中等职业教育通用基础教材系列：心理健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麻丽华，陈小芳 编

图书标签:

• 心理健康
• 中等职业教育
• 通用基础教材
• 教材
• 职业教育
• 心理学
• 健康教育
• 学生心理
• 素质教育
• 教育

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300179865

版次：1

商品编码：11322267

包装：平装

丛书名： 中等职业教育通用基础教材系列

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《中等职业教育通用基础教材系列：心理健康》共20课，内容可分为五个部分。第一部分为知识篇，介绍心理健康的概念和标准，引导学生树立心理健康意识，掌握一定的心理调适方法，促进学生形成良好的个性心理品质；第二部分为成长篇，内容包括了解自我、悦纳自我、情绪调节，培养学生自信快乐的心态；第三部分为生活篇，引导学生处理生活中同伴关系、亲子关系及异性关系，营造和谐的人际关系氛围；第四部分为学习篇，使学生提高学习的兴趣和信心，掌握科学的学习方法和策略，提高学习效率，并树立终生学习的观念；第五部分为职业篇，介绍职业知识，培养学生的职业素质，使其直面职场挫折及职场压力。

作者简介

　　麻丽华，珠海市理工职业技术学校责任教师，一线骨干教师，参与多项校级科研课题。
　　陈小芳，珠海市理工职业技术学校责任教师，隋莎莎，公共课教研室责任教师。

目录

第1课 心理健康促成长
第2课 我的性格，我塑造
第3课 奇妙的心理暗示
第4课 用心看看自己
第5课 多元你我他
第6课 人生大拍卖
第7课 学会合作
第8课 不良情绪的调节
第9课 放我真心在你手心
第10课 架起心桥，沟通你我
第11课 呵护青苹果
第12课 面对不良诱惑，你如何做
第13课 学习，我能行
第14课 活到老学到老
第15课 打破思维定势
第16课 我与我的职业
第17课 三百六十行，行行出状元
第18课 应对职场挫折
第19课 正确面对职业压力
第20课 创业能力的培养
参考文献

精彩书摘

王翔因中考受挫，几乎完全否定了自己，给自己贴上了“我不行、我很笨”的标签。而“我不行”的罪魁祸首就是对自己不正确、不客观的评价。当一个人以歪曲的眼光和偏见来判断自己时，就会把本来微不足道的小事视为自己的失败和无能的结果，从而产生自我低估和自我责备。正确认识自己、不断完善自己是一件很不容易的事情。自我认识是对自己存在状态的一种觉察，也就是认识自己的一切，包括对自我的生理状况、心理特征、自身能力以及自己与他人的关系等方面的认识。
心理学家把自我区分为主观自我和客观自我。主观自我是指自己对自己的认识，如认为自己相貌好、能力强、人际关系好，或认为自己不聪明、不讨人喜欢等。客观自我是指“我”实际上是个什么样的人。如果我们的主观自我与客观自我相符合，就会产生积极、肯定的情感体验，表现为自尊自爱、自立自强;如果我们不能正确认识自己，把自己看得太高，就会变得狂妄自大、自命不凡，容不得他人任何批评，而一旦碰到失败就可能使主观自我坍塌、自轻自贱;而将自己看得太低则会产生各种消极、否定的情感体验，学习和生活打不起精神，觉得自己一无是处，从而自怜自卑、自怨 自艾。那么，我们怎样才能获得对自我的正确认识呢?
（1）比较法。比较分为横向比较与纵向比较。横向比较是指我们通过把自己与周围的 同学或者与自己处境类似的同龄人做比较来更客观地认识自己。而纵向比较则是把现在的 自己与以前的自己作对比来认识自己。
（2）自评法。通过自我探索来了解自己。把部分注意力投注到自己的内心，对自己的心理状态进行分析，评价自己的个性、能力、兴趣等，从而知道自己的长处和劣势。
（3）他评法。通过综合他人对自己的评价来了解自己。我们可以在现有自我认识的基 础上，通过把他人（包括父母、老师、同学等）对自己的评价（积极的和消极的）加以分析综合，逐步建立起相对成熟的自我认识。
（4）心理测验法。运用科学的心理测验工具，可以帮助我们了解自己未知、别人也未知的部分。当然，必须有专业人员替我们解释结果才行。

前言/序言

《看见自己，看见世界：中等职业教育通用基础教材系列：心理健康》—— 一份关于成长与和谐的引导 在快速变化的时代浪潮中，每一位踏入中等职业教育殿堂的学子，不仅肩负着未来职业技能的锤炼，更承载着个体生命发展的重量。理解并关照自身的心理健康，已成为构建完整人格、实现人生价值的基石。本书，正是为响应这一时代需求而生，它不是一本枯燥的理论说教，而是一份真诚的陪伴，一次深入的自我探索，一场通往内心和谐与人际理解的旅程。 我们深知，中等职业教育的学生群体，他们在特定领域展现出非凡的潜能和务实的追求，但同时，他们也可能面临着来自学业、人际、家庭及未来发展等多方面的压力与挑战。青春期的迷茫、对自我认知的困惑、人际交往的障碍、情绪管理的难题，以及对未来不确定性的焦虑，这些都是构成他们成长过程中不可回避的课题。因此，本书在内容编排上，力求贴近这一群体的实际生活体验，以期达到“润物细无声”的引导效果，帮助他们更好地认识自我、接纳自我、发展自我，并与周围的世界建立积极健康的连接。 第一章：认识你的内心世界——探索自我，理解情绪 本章将带领读者踏上一段奇妙的自我探索之旅。我们首先会引导大家认识“自我”的构成，包括我们的性格特质、兴趣爱好、价值观以及核心信念。通过一系列生动有趣的测试和案例分析，帮助读者更清晰地勾勒出“我是谁”的轮廓。理解了自我，我们便有了认识世界的基础。 紧接着，我们将深入探讨情绪的奥秘。情绪是人生的调味剂，也是我们与世界互动的信号。我们会区分基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧）及其复杂的组合，并分析情绪产生的原因，帮助读者认识到，情绪本身并无好坏之分，关键在于如何理解和管理它们。我们将提供实用的情绪识别技巧，学习如何觉察自己当下正在体验的情绪，以及它们可能带来的身体感受和行为反应。 最后，本章将重点关注情绪的管理。许多时候，负面情绪如洪水猛兽般袭来，让我们感到无所适从。本书将介绍多种行之有效的情绪调节策略，例如深呼吸练习、正念冥想、认知重构、情绪表达的健康方式等。这些方法并非遥不可及，而是可以融入日常生活的具体行动，帮助读者在压力面前保持冷静，在困境中找到力量，最终成为情绪的主人，而非被情绪所奴役。 第二章：人际关系的智慧——沟通、理解与和谐 生活在集体之中，人际关系是我们不可或缺的一部分。本章旨在提升读者的社交技能，促进他们与他人建立健康、积极、和谐的人际连接。 我们将从最基础的沟通技巧谈起。有效的沟通是化解误会、增进理解、建立信任的桥梁。本书将解析沟通的要素，包括倾听的艺术、表达的技巧、非语言信号的解读等。我们提倡积极倾听，即在倾听时不仅要听懂对方的语言，还要感受对方的情感，理解对方的意图。同时，学习如何清晰、准确、尊重地表达自己的想法和感受，避免使用指责、攻击性的语言，而是以“我”开头，表达自己的需求和感受。 理解是人际交往的基石。本章将引导读者认识到不同个体之间存在差异，这些差异体现在性格、观点、文化背景等方面。学习换位思考，尝试从他人的角度看待问题，理解他们的立场和动机，是建立同理心的关键。我们将探讨如何处理冲突，将冲突视为沟通和成长的机会，学习建设性的冲突解决模式，而不是回避或升级冲突。 此外，本章还将触及友谊的建立与维护、团队合作的原则、以及如何应对不同类型的人际关系挑战。我们将强调真诚、尊重、互助的重要性，帮助读者在校园、家庭乃至未来的工作环境中，都能游刃有余地处理人际关系，享受来自他人支持和关爱的温暖。 第三章：应对压力与挑战——韧性与成长的力量 压力与挑战是人生道路上不可避免的风景。本章的核心在于培养读者的心理韧性，让他们能够更好地应对生活中的各种困难，并从中汲取力量，实现个人成长。 我们将首先解析压力的来源和类型。了解压力并非洪水猛兽，而是身体对环境的一种反应，这有助于我们更理性地看待它。本书将区分生理压力、心理压力、社会压力等，并分析不同压力源对个体的影响。 接着，我们将聚焦于压力管理策略。除了前面提到的情绪调节技巧，本章还将提供更多应对压力的方法，例如时间管理、任务分解、设定合理目标、学会拒绝、寻求支持等。我们提倡积极的应对方式，例如通过运动、兴趣爱好、放松练习等来缓解压力。同时，也要学习如何识别和避免不健康的应对方式，如过度沉迷网络、酗酒、回避问题等。 心理韧性是本书的重点。它不是天生的，而是可以通过后天培养的。我们将介绍培养韧性的关键要素，包括积极的心态、灵活的思维、解决问题的能力、强大的社会支持系统以及对自我的积极认知。通过具体的练习和案例，引导读者如何从挫折中学习，如何从失败中站起来，如何保持乐观，如何相信自己的能力，从而在逆境中展现出惊人的生命力。 第四章：职业生涯的启航——目标、规划与发展 中等职业教育的最终目标是为学生的职业生涯奠定坚实的基础。本章将把心理健康的理念与职业生涯发展紧密结合，帮助读者为即将到来的职业挑战做好心理准备。 我们将引导读者进行职业兴趣和优势的探索。了解自己的兴趣所在，找到自己擅长的领域，是选择职业方向的第一步。本书将提供多种工具和方法，帮助读者认识自己的职业价值观，明确自己对工作的期望，并据此进行初步的职业规划。 目标设定和执行能力是实现职业发展的重要驱动力。本章将介绍SMART原则等有效的目标设定方法，并指导读者如何将宏大的职业理想分解为可执行的短期和长期目标。学习如何制定行动计划，如何克服拖延，如何保持动力，是确保目标能够落地生根的关键。 同时，我们也将关注职业生涯中的心理调适。职业生涯并非一帆风顺，可能会遇到职业倦怠、人际冲突、技能瓶颈等问题。本章将提供应对这些挑战的心理策略，例如保持学习的热情，培养积极的工作态度，建立良好的人际关系，以及如何在工作中寻求平衡。 第五章：健康的生活方式——身心和谐的守护者 身心健康是密不可分的整体。本章将强调健康生活方式对心理健康的重要性，并提供切实可行的建议，帮助读者养成良好的生活习惯。 我们将从睡眠谈起。充足且高质量的睡眠是恢复精力、稳定情绪、提高认知能力的重要保障。本书将介绍良好的睡眠卫生习惯，帮助读者改善睡眠质量。 均衡的饮食和规律的运动也是不可或缺的。我们将解释营养对大脑功能和情绪的影响，并倡导健康的饮食原则。运动不仅能强健体魄，更是释放压力、提升情绪的有效途径。我们将鼓励读者找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。 此外，本章还将触及健康的休闲娱乐方式，例如阅读、听音乐、与朋友聚会等，以及如何避免沉迷于不健康的娱乐方式。我们还将强调培养积极的生活态度，学会感恩，发现生活中的美好，从而为心理健康注入源源不断的活力。 结语：点亮心灯，扬帆远航 《看见自己，看见世界：中等职业教育通用基础教材系列：心理健康》并非终点，而是一个新的起点。我们希望通过本书，能够点亮读者心中的一盏灯，让他们看见自己内心深处的潜力与力量，也看见一个更加广阔、更加美好的世界。 我们相信，每一位中职学子都拥有独特的价值和无限的可能。愿本书成为你成长道路上的一位良师益友，陪伴你认识自我，理解他人，战胜挑战，迎接属于你的精彩人生。愿你带着这份内在的力量，勇敢地扬帆远航，在职业生涯的海洋中，书写属于自己的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书给我带来的最大感受就是，它在“说教”的成分上，略显不足。很多时候，它只是在陈述一些普遍的道理，比如“要保持乐观”、“要学会感恩”。这些道理本身没有错，但它们往往显得过于空泛，缺乏足够的说服力和操作性。对于那些正经历心理困境的读者来说，简单的道理并不能解决他们的问题。他们需要的是更具实践指导意义的内容，是能够帮助他们理解自身问题、找到应对策略的具体方法。书中在这一点上，做得不够到位。它没有充分调动读者的学习主动性，也没有提供足够的工具和技巧，让他们能够真正地去实践和改变。我感觉，这本书更像是一本“理论手册”，而非一本“实践指南”。它告诉了我们“是什么”，但没有教会我们“怎么做”。如果能够增加一些引导性的练习，一些思维导图，或者一些让读者能够填写和反思的表格，相信会对提升这本书的实用性有很大的帮助。现在，它更像是在“告知”读者，而不是在“启发”读者。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《心理健康》这本书的过程中，我有一个比较明显的感受是，它在“深入性”的挖掘上，还稍显不足。书中虽然涉及了许多心理健康的重要概念，但很多时候都只是点到为止，没有进行深入的剖析。比如，在讲到“自我认知”时，它可能会列举一些自我认知的重要性，以及一些简单的自我探索方法，但对于如何真正地深入了解自己的内心世界，如何识别和改变自己根深蒂固的思维模式，书中就没有提供足够详细的指导。我希望这本书能够更像是一位经验丰富的心理咨询师，能够引导读者一步步地去探索自己内心的世界，去理解自己行为背后的原因，并找到真正有效的改变途径。现在这本书，更像是在“介绍风景”，而不是在“带领探险”。它让我们看到了远方的景色，但却没有给我们一把“探险的工具”，让我们能够身临其境地去感受和探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的一个明显感受是，它在“情感共鸣”的营造上，还有待加强。它更多地是以一种客观、理性的方式来阐述心理健康相关的知识。虽然这种方式没有错，但对于心理健康这样一个与个体情感紧密相关的领域来说，缺乏情感的注入，往往会让内容显得有些冰冷，不够打动人。我更希望书中能够多一些真实的故事，多一些感同身受的描述，能够让读者在阅读过程中，产生共鸣，感受到自己并不孤单，并且看到希望。比如，在讲述如何应对挫折时，书中可能会列举一些应对策略，但如果能穿插一些普通人经历挫折并最终走出困境的故事，那种力量感和感染力会大很多。现在这本书，更像是在“传授知识”，而不是在“传递力量”。它在逻辑上可能很清晰，但在情感上，却显得有些单薄。如果能多一些情感的温度，相信这本书会更受欢迎，也更能触动人心。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“个性化指导”方面，显得比较欠缺。它提供的很多建议，都比较泛化，像是“要多运动”、“要保持充足的睡眠”等等。这些当然都是健康的建议，但对于不同的人来说，他们面临的具体问题、身体状况、生活习惯都不同。同样的建议，可能效果也不同。我更希望书中能够引导读者去分析自身的问题，去了解自己的身体状况和生活习惯，然后给出更具针对性的建议。比如，针对失眠，它是否可以根据不同的失眠类型，给出不同的应对策略？针对学习压力，它是否可以根据学生的专业特点和学习方式，提供更具体的减压方法？现在这本书，更像是在“普适性”的知识传播，而不是在“个体化”的指导。这使得它在解决实际问题时，可能显得力度不足，或者说，它没有充分挖掘出每个读者身上的潜力，去找到最适合他们的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“启发性”方面，我觉得还可以有很大的提升空间。它在很大程度上是在“陈述”一些观点和方法，而较少地去“启发”读者进行更深层次的思考。很多时候，它只是告诉我们“应该怎么做”，但很少去引导我们思考“为什么这么做”，或者“还有没有其他的可能性”。我更希望这本书能够激发读者的好奇心，能够鼓励他们去探索、去质疑，去形成自己的独立思考。比如，在谈到“情绪调节”时，它可能会列举一些常用的方法，但如果能引发读者去思考“我的情绪是如何产生的？”，或者“除了这些方法，还有没有更适合我的调节方式？”，那种学习效果会更好。现在这本书，更像是在“提供答案”，而不是在“提出问题”。它限制了读者的思考空间，也可能阻碍了他们自我发现的进程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是，它更适合作为一本入门级的科普读物，而非一本能够解决实际心理问题的指导手册。它确实能够帮助读者初步了解一些心理健康的基本概念，比如情绪的识别、压力对身心的影响等等。但对于如何深入地处理和改善这些问题，它提供的指导就显得比较有限了。在书中，我看到了很多关于“应该如何做”的建议，但很少有关于“为什么这么做”的解释，以及“在你遇到困难时，具体该如何调整”的细致指导。举个例子，书中讲到“积极思考”，鼓励读者用积极的眼光看待事物。这很好，但对于一个长期处于消极情绪中的人来说，仅仅告诉他“要积极”，这显得过于简单化了。他需要知道如何识别自己思维中的消极模式，以及如何一步步地去调整这些模式。书中对这些深层面的探讨，似乎有所欠缺。我希望这本书能够更注重引导读者进行自我探索和自我反思，而不仅仅是提供一些现成的答案。它应该能够激发读者去思考自己的内在世界，去理解自己的行为模式，并找到真正适合自己的解决方案。现在这本书，更像是在“告诉”读者，而不是在“引导”读者。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《心理健康》这本书在知识的“系统性”方面，做得不够好。它虽然涵盖了很多心理健康的相关话题，但感觉知识点之间缺乏清晰的逻辑线索，也没有形成一个完整的知识体系。很多时候，它就像是在堆砌各种零散的信息，缺乏层层递进的结构，让人难以把握整体的脉络。我读完之后，会觉得我了解了一些关于心理健康的点点滴滴，但很难将这些点点滴滴串联起来，形成一个完整的认知框架。我期望这本书能够更注重知识的梳理和整合，能够从基础概念出发，逐步深入，帮助读者建立起一个清晰、系统的心理健康认知体系。它应该能够引导读者理解心理健康的各个方面是如何相互关联的，以及如何从整体上提升自己的心理健康水平。现在这本书，更像是“点状”的知识，而非“线状”或“面状”的知识，这对于构建深层次的理解来说，存在一定的局限性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排方式，让我有些不太适应。它按照不同的主题来划分章节，比如“情绪管理”、“人际关系”、“学习压力”等等。每个章节都介绍了一些相关的概念和技巧。听起来逻辑性很强，但实际阅读起来，总感觉知识点之间缺乏连贯性。像是把一堆零散的碎片堆叠在一起，虽然每个碎片都还算完整，但组合起来却显得有些生硬，没有形成一个有机的整体。我个人更喜欢那种能够循序渐进、层层深入的讲解方式，能够从基础概念出发，逐渐过渡到更复杂的理论和实际应用。这本书似乎更侧重于知识的罗列，而不是知识的构建。很多地方，它只是简单地陈述事实，而没有给出足够的解释和引导。比如，在谈到“焦虑”的时候，它会列举焦虑的症状，并给出一些放松技巧，但却没有深入探讨焦虑的成因，或者不同类型焦虑的区别。这让我觉得，它只是在“治标”，而没有触及“治本”。对于一个想要真正理解和解决心理问题的读者来说，这种方式可能不够深入，甚至会让人产生一种“看过但没学会”的感觉。我希望能有更多的理论支撑，更多的案例分析，能够将零散的知识点串联起来，形成一个完整的知识体系，这样才能真正帮助读者理解心理健康的重要性，并掌握应对心理困境的有效方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格，给我一种“隔靴搔痒”的感觉。它触及了心理健康的一些重要话题，但总是在边缘徘徊，没有深入挖掘。比如，在讲到“人际关系”时，它列举了一些沟通技巧，像积极倾听、清晰表达等等。这些都是非常重要的技能，但书中只是简单地介绍了一下，而没有深入讲解这些技巧背后的心理学原理，也没有提供足够多的情境模拟和练习，让读者能够真正掌握这些技巧。我感觉，它更像是一本“概览性”的教材，列举了各种可能涉及的内容，但没有对任何一个内容进行深入的剖析。对于想要真正提升自己心理健康水平的读者来说，这种浅尝辄止的方式，很难达到预期的效果。我希望这本书能够更注重理论与实践的结合，能够提供更多深入的分析，更多的案例，让读者能够理解“为什么”，并掌握“怎么做”。它应该成为读者自我成长的“催化剂”，而不是仅仅一本“教科书”。

评分☆☆☆☆☆

《心理健康》这本书，说实话，我一开始抱着挺大的期望去翻的。毕竟现在社会压力这么大，年轻人尤其需要这方面的指引。然而，读了之后，总觉得少了点什么，或者说，它触及了问题的表层，但没有深入下去。比如，书中讲到压力管理，列举了一些方法，像深呼吸、听音乐、运动等等。这些当然都是有效的，但它并没有详细解释为什么这些方法有效，背后的心理学原理是什么。对于我这样一个对心理学有初步了解的人来说，这显得有些浅尝辄止。它更像是一本指导手册，告诉你“做什么”，但很少告诉你“为什么这么做”。我更希望书中能多一些案例分析，或者是理论的讲解，能让我理解到行为背后的心理机制，这样我才能更有针对性地去应用这些方法，而不是机械地模仿。而且，在应对具体心理困境的时候，书中的建议也显得有些通用化，缺乏个体化的指导。每个人面临的压力源、性格特点、生活经历都不同，同样的建议可能对某些人有效，但对另一些人则收效甚微。我期望这本书能提供一些更具操作性、更贴近实际的解决方案，能够帮助读者分析自身的问题，找到最适合自己的应对策略。它在知识的广度上做得不错，但深度上还有待提升，让读者在读完之后，不仅知道“是什么”，更能理解“为什么”，并能真正地“怎么做”。