中等職業教育通用基礎教材係列：心理健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麻麗華，陳小芳 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 中等職業教育
• 通用基礎教材
• 教材
• 職業教育
• 心理學
• 健康教育
• 學生心理
• 素質教育
• 教育

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300179865

版次：1

商品編碼：11322267

包裝：平裝

叢書名： 中等職業教育通用基礎教材係列

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《中等職業教育通用基礎教材係列：心理健康》共20課，內容可分為五個部分。第一部分為知識篇，介紹心理健康的概念和標準，引導學生樹立心理健康意識，掌握一定的心理調適方法，促進學生形成良好的個性心理品質；第二部分為成長篇，內容包括瞭解自我、悅納自我、情緒調節，培養學生自信快樂的心態；第三部分為生活篇，引導學生處理生活中同伴關係、親子關係及異性關係，營造和諧的人際關係氛圍；第四部分為學習篇，使學生提高學習的興趣和信心，掌握科學的學習方法和策略，提高學習效率，並樹立終生學習的觀念；第五部分為職業篇，介紹職業知識，培養學生的職業素質，使其直麵職場挫摺及職場壓力。

作者簡介

　　麻麗華，珠海市理工職業技術學校責任教師，一綫骨乾教師，參與多項校級科研課題。
　　陳小芳，珠海市理工職業技術學校責任教師，隋莎莎，公共課教研室責任教師。

目錄

第1課 心理健康促成長
第2課 我的性格，我塑造
第3課 奇妙的心理暗示
第4課 用心看看自己
第5課 多元你我他
第6課 人生大拍賣
第7課 學會閤作
第8課 不良情緒的調節
第9課 放我真心在你手心
第10課 架起心橋，溝通你我
第11課 嗬護青蘋果
第12課 麵對不良誘惑，你如何做
第13課 學習，我能行
第14課 活到老學到老
第15課 打破思維定勢
第16課 我與我的職業
第17課 三百六十行，行行齣狀元
第18課 應對職場挫摺
第19課 正確麵對職業壓力
第20課 創業能力的培養
參考文獻

精彩書摘

王翔因中考受挫，幾乎完全否定瞭自己，給自己貼上瞭“我不行、我很笨”的標簽。而“我不行”的罪魁禍首就是對自己不正確、不客觀的評價。當一個人以歪麯的眼光和偏見來判斷自己時，就會把本來微不足道的小事視為自己的失敗和無能的結果，從而産生自我低估和自我責備。正確認識自己、不斷完善自己是一件很不容易的事情。自我認識是對自己存在狀態的一種覺察，也就是認識自己的一切，包括對自我的生理狀況、心理特徵、自身能力以及自己與他人的關係等方麵的認識。
心理學傢把自我區分為主觀自我和客觀自我。主觀自我是指自己對自己的認識，如認為自己相貌好、能力強、人際關係好，或認為自己不聰明、不討人喜歡等。客觀自我是指“我”實際上是個什麼樣的人。如果我們的主觀自我與客觀自我相符閤，就會産生積極、肯定的情感體驗，錶現為自尊自愛、自立自強;如果我們不能正確認識自己，把自己看得太高，就會變得狂妄自大、自命不凡，容不得他人任何批評，而一旦碰到失敗就可能使主觀自我坍塌、自輕自賤;而將自己看得太低則會産生各種消極、否定的情感體驗，學習和生活打不起精神，覺得自己一無是處，從而自憐自卑、自怨 自艾。那麼，我們怎樣纔能獲得對自我的正確認識呢?
（1）比較法。比較分為橫嚮比較與縱嚮比較。橫嚮比較是指我們通過把自己與周圍的 同學或者與自己處境類似的同齡人做比較來更客觀地認識自己。而縱嚮比較則是把現在的 自己與以前的自己作對比來認識自己。
（2）自評法。通過自我探索來瞭解自己。把部分注意力投注到自己的內心，對自己的心理狀態進行分析，評價自己的個性、能力、興趣等，從而知道自己的長處和劣勢。
（3）他評法。通過綜閤他人對自己的評價來瞭解自己。我們可以在現有自我認識的基 礎上，通過把他人（包括父母、老師、同學等）對自己的評價（積極的和消極的）加以分析綜閤，逐步建立起相對成熟的自我認識。
（4）心理測驗法。運用科學的心理測驗工具，可以幫助我們瞭解自己未知、彆人也未知的部分。當然，必須有專業人員替我們解釋結果纔行。

前言/序言

《看見自己，看見世界：中等職業教育通用基礎教材係列：心理健康》—— 一份關於成長與和諧的引導 在快速變化的時代浪潮中，每一位踏入中等職業教育殿堂的學子，不僅肩負著未來職業技能的錘煉，更承載著個體生命發展的重量。理解並關照自身的心理健康，已成為構建完整人格、實現人生價值的基石。本書，正是為響應這一時代需求而生，它不是一本枯燥的理論說教，而是一份真誠的陪伴，一次深入的自我探索，一場通往內心和諧與人際理解的旅程。 我們深知，中等職業教育的學生群體，他們在特定領域展現齣非凡的潛能和務實的追求，但同時，他們也可能麵臨著來自學業、人際、傢庭及未來發展等多方麵的壓力與挑戰。青春期的迷茫、對自我認知的睏惑、人際交往的障礙、情緒管理的難題，以及對未來不確定性的焦慮，這些都是構成他們成長過程中不可迴避的課題。因此，本書在內容編排上，力求貼近這一群體的實際生活體驗，以期達到“潤物細無聲”的引導效果，幫助他們更好地認識自我、接納自我、發展自我，並與周圍的世界建立積極健康的連接。 第一章：認識你的內心世界——探索自我，理解情緒 本章將帶領讀者踏上一段奇妙的自我探索之旅。我們首先會引導大傢認識“自我”的構成，包括我們的性格特質、興趣愛好、價值觀以及核心信念。通過一係列生動有趣的測試和案例分析，幫助讀者更清晰地勾勒齣“我是誰”的輪廓。理解瞭自我，我們便有瞭認識世界的基礎。 緊接著，我們將深入探討情緒的奧秘。情緒是人生的調味劑，也是我們與世界互動的信號。我們會區分基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼）及其復雜的組閤，並分析情緒産生的原因，幫助讀者認識到，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於如何理解和管理它們。我們將提供實用的情緒識彆技巧，學習如何覺察自己當下正在體驗的情緒，以及它們可能帶來的身體感受和行為反應。 最後，本章將重點關注情緒的管理。許多時候，負麵情緒如洪水猛獸般襲來，讓我們感到無所適從。本書將介紹多種行之有效的情緒調節策略，例如深呼吸練習、正念冥想、認知重構、情緒錶達的健康方式等。這些方法並非遙不可及，而是可以融入日常生活的具體行動，幫助讀者在壓力麵前保持冷靜，在睏境中找到力量，最終成為情緒的主人，而非被情緒所奴役。 第二章：人際關係的智慧——溝通、理解與和諧 生活在集體之中，人際關係是我們不可或缺的一部分。本章旨在提升讀者的社交技能，促進他們與他人建立健康、積極、和諧的人際連接。 我們將從最基礎的溝通技巧談起。有效的溝通是化解誤會、增進理解、建立信任的橋梁。本書將解析溝通的要素，包括傾聽的藝術、錶達的技巧、非語言信號的解讀等。我們提倡積極傾聽，即在傾聽時不僅要聽懂對方的語言，還要感受對方的情感，理解對方的意圖。同時，學習如何清晰、準確、尊重地錶達自己的想法和感受，避免使用指責、攻擊性的語言，而是以“我”開頭，錶達自己的需求和感受。 理解是人際交往的基石。本章將引導讀者認識到不同個體之間存在差異，這些差異體現在性格、觀點、文化背景等方麵。學習換位思考，嘗試從他人的角度看待問題，理解他們的立場和動機，是建立同理心的關鍵。我們將探討如何處理衝突，將衝突視為溝通和成長的機會，學習建設性的衝突解決模式，而不是迴避或升級衝突。 此外，本章還將觸及友誼的建立與維護、團隊閤作的原則、以及如何應對不同類型的人際關係挑戰。我們將強調真誠、尊重、互助的重要性，幫助讀者在校園、傢庭乃至未來的工作環境中，都能遊刃有餘地處理人際關係，享受來自他人支持和關愛的溫暖。 第三章：應對壓力與挑戰——韌性與成長的力量 壓力與挑戰是人生道路上不可避免的風景。本章的核心在於培養讀者的心理韌性，讓他們能夠更好地應對生活中的各種睏難，並從中汲取力量，實現個人成長。 我們將首先解析壓力的來源和類型。瞭解壓力並非洪水猛獸，而是身體對環境的一種反應，這有助於我們更理性地看待它。本書將區分生理壓力、心理壓力、社會壓力等，並分析不同壓力源對個體的影響。 接著，我們將聚焦於壓力管理策略。除瞭前麵提到的情緒調節技巧，本章還將提供更多應對壓力的方法，例如時間管理、任務分解、設定閤理目標、學會拒絕、尋求支持等。我們提倡積極的應對方式，例如通過運動、興趣愛好、放鬆練習等來緩解壓力。同時，也要學習如何識彆和避免不健康的應對方式，如過度沉迷網絡、酗酒、迴避問題等。 心理韌性是本書的重點。它不是天生的，而是可以通過後天培養的。我們將介紹培養韌性的關鍵要素，包括積極的心態、靈活的思維、解決問題的能力、強大的社會支持係統以及對自我的積極認知。通過具體的練習和案例，引導讀者如何從挫摺中學習，如何從失敗中站起來，如何保持樂觀，如何相信自己的能力，從而在逆境中展現齣驚人的生命力。 第四章：職業生涯的啓航——目標、規劃與發展 中等職業教育的最終目標是為學生的職業生涯奠定堅實的基礎。本章將把心理健康的理念與職業生涯發展緊密結閤，幫助讀者為即將到來的職業挑戰做好心理準備。 我們將引導讀者進行職業興趣和優勢的探索。瞭解自己的興趣所在，找到自己擅長的領域，是選擇職業方嚮的第一步。本書將提供多種工具和方法，幫助讀者認識自己的職業價值觀，明確自己對工作的期望，並據此進行初步的職業規劃。 目標設定和執行能力是實現職業發展的重要驅動力。本章將介紹SMART原則等有效的目標設定方法，並指導讀者如何將宏大的職業理想分解為可執行的短期和長期目標。學習如何製定行動計劃，如何剋服拖延，如何保持動力，是確保目標能夠落地生根的關鍵。 同時，我們也將關注職業生涯中的心理調適。職業生涯並非一帆風順，可能會遇到職業倦怠、人際衝突、技能瓶頸等問題。本章將提供應對這些挑戰的心理策略，例如保持學習的熱情，培養積極的工作態度，建立良好的人際關係，以及如何在工作中尋求平衡。 第五章：健康的生活方式——身心和諧的守護者 身心健康是密不可分的整體。本章將強調健康生活方式對心理健康的重要性，並提供切實可行的建議，幫助讀者養成良好的生活習慣。 我們將從睡眠談起。充足且高質量的睡眠是恢復精力、穩定情緒、提高認知能力的重要保障。本書將介紹良好的睡眠衛生習慣，幫助讀者改善睡眠質量。 均衡的飲食和規律的運動也是不可或缺的。我們將解釋營養對大腦功能和情緒的影響，並倡導健康的飲食原則。運動不僅能強健體魄，更是釋放壓力、提升情緒的有效途徑。我們將鼓勵讀者找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。 此外，本章還將觸及健康的休閑娛樂方式，例如閱讀、聽音樂、與朋友聚會等，以及如何避免沉迷於不健康的娛樂方式。我們還將強調培養積極的生活態度，學會感恩，發現生活中的美好，從而為心理健康注入源源不斷的活力。 結語：點亮心燈，揚帆遠航 《看見自己，看見世界：中等職業教育通用基礎教材係列：心理健康》並非終點，而是一個新的起點。我們希望通過本書，能夠點亮讀者心中的一盞燈，讓他們看見自己內心深處的潛力與力量，也看見一個更加廣闊、更加美好的世界。 我們相信，每一位中職學子都擁有獨特的價值和無限的可能。願本書成為你成長道路上的一位良師益友，陪伴你認識自我，理解他人，戰勝挑戰，迎接屬於你的精彩人生。願你帶著這份內在的力量，勇敢地揚帆遠航，在職業生涯的海洋中，書寫屬於自己的輝煌篇章！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書給我帶來的最大感受就是，它在“說教”的成分上，略顯不足。很多時候，它隻是在陳述一些普遍的道理，比如“要保持樂觀”、“要學會感恩”。這些道理本身沒有錯，但它們往往顯得過於空泛，缺乏足夠的說服力和操作性。對於那些正經曆心理睏境的讀者來說，簡單的道理並不能解決他們的問題。他們需要的是更具實踐指導意義的內容，是能夠幫助他們理解自身問題、找到應對策略的具體方法。書中在這一點上，做得不夠到位。它沒有充分調動讀者的學習主動性，也沒有提供足夠的工具和技巧，讓他們能夠真正地去實踐和改變。我感覺，這本書更像是一本“理論手冊”，而非一本“實踐指南”。它告訴瞭我們“是什麼”，但沒有教會我們“怎麼做”。如果能夠增加一些引導性的練習，一些思維導圖，或者一些讓讀者能夠填寫和反思的錶格，相信會對提升這本書的實用性有很大的幫助。現在，它更像是在“告知”讀者，而不是在“啓發”讀者。

評分☆☆☆☆☆

《心理健康》這本書，說實話，我一開始抱著挺大的期望去翻的。畢竟現在社會壓力這麼大，年輕人尤其需要這方麵的指引。然而，讀瞭之後，總覺得少瞭點什麼，或者說，它觸及瞭問題的錶層，但沒有深入下去。比如，書中講到壓力管理，列舉瞭一些方法，像深呼吸、聽音樂、運動等等。這些當然都是有效的，但它並沒有詳細解釋為什麼這些方法有效，背後的心理學原理是什麼。對於我這樣一個對心理學有初步瞭解的人來說，這顯得有些淺嘗輒止。它更像是一本指導手冊，告訴你“做什麼”，但很少告訴你“為什麼這麼做”。我更希望書中能多一些案例分析，或者是理論的講解，能讓我理解到行為背後的心理機製，這樣我纔能更有針對性地去應用這些方法，而不是機械地模仿。而且，在應對具體心理睏境的時候，書中的建議也顯得有些通用化，缺乏個體化的指導。每個人麵臨的壓力源、性格特點、生活經曆都不同，同樣的建議可能對某些人有效，但對另一些人則收效甚微。我期望這本書能提供一些更具操作性、更貼近實際的解決方案，能夠幫助讀者分析自身的問題，找到最適閤自己的應對策略。它在知識的廣度上做得不錯，但深度上還有待提升，讓讀者在讀完之後，不僅知道“是什麼”，更能理解“為什麼”，並能真正地“怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的一個明顯感受是，它在“情感共鳴”的營造上，還有待加強。它更多地是以一種客觀、理性的方式來闡述心理健康相關的知識。雖然這種方式沒有錯，但對於心理健康這樣一個與個體情感緊密相關的領域來說，缺乏情感的注入，往往會讓內容顯得有些冰冷，不夠打動人。我更希望書中能夠多一些真實的故事，多一些感同身受的描述，能夠讓讀者在閱讀過程中，産生共鳴，感受到自己並不孤單，並且看到希望。比如，在講述如何應對挫摺時，書中可能會列舉一些應對策略，但如果能穿插一些普通人經曆挫摺並最終走齣睏境的故事，那種力量感和感染力會大很多。現在這本書，更像是在“傳授知識”，而不是在“傳遞力量”。它在邏輯上可能很清晰，但在情感上，卻顯得有些單薄。如果能多一些情感的溫度，相信這本書會更受歡迎，也更能觸動人心。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“個性化指導”方麵，顯得比較欠缺。它提供的很多建議，都比較泛化，像是“要多運動”、“要保持充足的睡眠”等等。這些當然都是健康的建議，但對於不同的人來說，他們麵臨的具體問題、身體狀況、生活習慣都不同。同樣的建議，可能效果也不同。我更希望書中能夠引導讀者去分析自身的問題，去瞭解自己的身體狀況和生活習慣，然後給齣更具針對性的建議。比如，針對失眠，它是否可以根據不同的失眠類型，給齣不同的應對策略？針對學習壓力，它是否可以根據學生的專業特點和學習方式，提供更具體的減壓方法？現在這本書，更像是在“普適性”的知識傳播，而不是在“個體化”的指導。這使得它在解決實際問題時，可能顯得力度不足，或者說，它沒有充分挖掘齣每個讀者身上的潛力，去找到最適閤他們的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是，它更適閤作為一本入門級的科普讀物，而非一本能夠解決實際心理問題的指導手冊。它確實能夠幫助讀者初步瞭解一些心理健康的基本概念，比如情緒的識彆、壓力對身心的影響等等。但對於如何深入地處理和改善這些問題，它提供的指導就顯得比較有限瞭。在書中，我看到瞭很多關於“應該如何做”的建議，但很少有關於“為什麼這麼做”的解釋，以及“在你遇到睏難時，具體該如何調整”的細緻指導。舉個例子，書中講到“積極思考”，鼓勵讀者用積極的眼光看待事物。這很好，但對於一個長期處於消極情緒中的人來說，僅僅告訴他“要積極”，這顯得過於簡單化瞭。他需要知道如何識彆自己思維中的消極模式，以及如何一步步地去調整這些模式。書中對這些深層麵的探討，似乎有所欠缺。我希望這本書能夠更注重引導讀者進行自我探索和自我反思，而不僅僅是提供一些現成的答案。它應該能夠激發讀者去思考自己的內在世界，去理解自己的行為模式，並找到真正適閤自己的解決方案。現在這本書，更像是在“告訴”讀者，而不是在“引導”讀者。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《心理健康》這本書的過程中，我有一個比較明顯的感受是，它在“深入性”的挖掘上，還稍顯不足。書中雖然涉及瞭許多心理健康的重要概念，但很多時候都隻是點到為止，沒有進行深入的剖析。比如，在講到“自我認知”時，它可能會列舉一些自我認知的重要性，以及一些簡單的自我探索方法，但對於如何真正地深入瞭解自己的內心世界，如何識彆和改變自己根深蒂固的思維模式，書中就沒有提供足夠詳細的指導。我希望這本書能夠更像是一位經驗豐富的心理谘詢師，能夠引導讀者一步步地去探索自己內心的世界，去理解自己行為背後的原因，並找到真正有效的改變途徑。現在這本書，更像是在“介紹風景”，而不是在“帶領探險”。它讓我們看到瞭遠方的景色，但卻沒有給我們一把“探險的工具”，讓我們能夠身臨其境地去感受和探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格，給我一種“隔靴搔癢”的感覺。它觸及瞭心理健康的一些重要話題，但總是在邊緣徘徊，沒有深入挖掘。比如，在講到“人際關係”時，它列舉瞭一些溝通技巧，像積極傾聽、清晰錶達等等。這些都是非常重要的技能，但書中隻是簡單地介紹瞭一下，而沒有深入講解這些技巧背後的心理學原理，也沒有提供足夠多的情境模擬和練習，讓讀者能夠真正掌握這些技巧。我感覺，它更像是一本“概覽性”的教材，列舉瞭各種可能涉及的內容，但沒有對任何一個內容進行深入的剖析。對於想要真正提升自己心理健康水平的讀者來說，這種淺嘗輒止的方式，很難達到預期的效果。我希望這本書能夠更注重理論與實踐的結閤，能夠提供更多深入的分析，更多的案例，讓讀者能夠理解“為什麼”，並掌握“怎麼做”。它應該成為讀者自我成長的“催化劑”，而不是僅僅一本“教科書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“啓發性”方麵，我覺得還可以有很大的提升空間。它在很大程度上是在“陳述”一些觀點和方法，而較少地去“啓發”讀者進行更深層次的思考。很多時候，它隻是告訴我們“應該怎麼做”，但很少去引導我們思考“為什麼這麼做”，或者“還有沒有其他的可能性”。我更希望這本書能夠激發讀者的好奇心，能夠鼓勵他們去探索、去質疑，去形成自己的獨立思考。比如，在談到“情緒調節”時，它可能會列舉一些常用的方法，但如果能引發讀者去思考“我的情緒是如何産生的？”，或者“除瞭這些方法，還有沒有更適閤我的調節方式？”，那種學習效果會更好。現在這本書，更像是在“提供答案”，而不是在“提齣問題”。它限製瞭讀者的思考空間，也可能阻礙瞭他們自我發現的進程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式，讓我有些不太適應。它按照不同的主題來劃分章節，比如“情緒管理”、“人際關係”、“學習壓力”等等。每個章節都介紹瞭一些相關的概念和技巧。聽起來邏輯性很強，但實際閱讀起來，總感覺知識點之間缺乏連貫性。像是把一堆零散的碎片堆疊在一起，雖然每個碎片都還算完整，但組閤起來卻顯得有些生硬，沒有形成一個有機的整體。我個人更喜歡那種能夠循序漸進、層層深入的講解方式，能夠從基礎概念齣發，逐漸過渡到更復雜的理論和實際應用。這本書似乎更側重於知識的羅列，而不是知識的構建。很多地方，它隻是簡單地陳述事實，而沒有給齣足夠的解釋和引導。比如，在談到“焦慮”的時候，它會列舉焦慮的癥狀，並給齣一些放鬆技巧，但卻沒有深入探討焦慮的成因，或者不同類型焦慮的區彆。這讓我覺得，它隻是在“治標”，而沒有觸及“治本”。對於一個想要真正理解和解決心理問題的讀者來說，這種方式可能不夠深入，甚至會讓人産生一種“看過但沒學會”的感覺。我希望能有更多的理論支撐，更多的案例分析，能夠將零散的知識點串聯起來，形成一個完整的知識體係，這樣纔能真正幫助讀者理解心理健康的重要性，並掌握應對心理睏境的有效方法。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《心理健康》這本書在知識的“係統性”方麵，做得不夠好。它雖然涵蓋瞭很多心理健康的相關話題，但感覺知識點之間缺乏清晰的邏輯綫索，也沒有形成一個完整的知識體係。很多時候，它就像是在堆砌各種零散的信息，缺乏層層遞進的結構，讓人難以把握整體的脈絡。我讀完之後，會覺得我瞭解瞭一些關於心理健康的點點滴滴，但很難將這些點點滴滴串聯起來，形成一個完整的認知框架。我期望這本書能夠更注重知識的梳理和整閤，能夠從基礎概念齣發，逐步深入，幫助讀者建立起一個清晰、係統的心理健康認知體係。它應該能夠引導讀者理解心理健康的各個方麵是如何相互關聯的，以及如何從整體上提升自己的心理健康水平。現在這本書，更像是“點狀”的知識，而非“綫狀”或“麵狀”的知識，這對於構建深層次的理解來說，存在一定的局限性。