最强大脑：77招让你成为脑力最好的人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 保坂隆 著，程长泉 译

图书标签:

• 脑力提升
• 记忆力训练
• 思维导图
• 学习方法
• 认知心理学
• 大脑科学
• 高效学习
• 专注力
• 问题解决
• 智力开发

出版社： 中信出版社 ， 中信出版集团

ISBN：9787508635743

版次：1

商品编码：11398557

品牌：中信出版

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-02-01

用纸：胶版纸

页数：185

字数：90000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

《*强大脑：77招让你成为脑力*好的人》看点：

　　1、《*强大脑》兼顾工作和学业的补脑秘方，无论是学生还是白领阅读本书能都感受到醍醐灌顶的甘霖滋味；

　　2、《*强大脑》提供了6大类共77种保养聪明大脑的生活习惯，只要认真实践，就能拥有一颗非常聪明大脑；

　　3、“*强大脑”倡导优质生活方式，发掘智商潜力，打造聪明的大脑。本书话题具有时尚、实用性。

　　4、日本人气脑科学专家保坂隆的不老秘方，不管处于何年龄段都，阅读本书都将受益匪浅。

内容简介

　　世界上根本不存在笨人，他为何比你更聪明？大脑如果不用很快就会衰弱，什么是锻炼大脑的**时机、**方法？即使过了古稀之年，大脑仍可继续发育……日本人气脑外科博士保坂隆，教给你从6大类生活习惯、77种训练脑部的秘方做起，不花钱、不吃药、简单易学，就能轻松消除大脑疲劳、补足养分、永葆健康。不论年纪大小、有无惊人天赋，都能轻松提升脑力，打造自己的“*强大脑”！

作者简介

　　保坂隆，1952年出生于日本山梨县。现为圣路加国际医院精神肿瘤科主任医师、圣路加看护大学临床教授。曾于美国加州大学留学，自庆应义塾大学医学院毕业后，即任职于该大学精神科，1993年担任东海大学医学院讲师，2003年起，担任该大学医学院教授。著有《享受老年的语汇》、《人生整理术》、《一个人的老年生活》、《头脑灵光的人擅长将大脑归零》、《丰富而简单地生活》等书。

目录

序言
让我们把脑力发挥到极致！
大脑的优劣是由什么决定的？
即使过了古稀之年人脑依旧在继续发育
大脑如果不用很快就会衰弱
世上根本不存在笨人
锻炼大脑要在消除疲劳之后

第一章 通过饮食锻炼大脑的方法
1.越是细嚼慢咽，越能激活大脑
2.大豆食品：人体的脑白金
3.消除大脑疲劳的食谱
4.一日三餐，什么不能少？
5.关键时刻就来一顿烤肉
6.捏着鼻子喝咖啡有什么效果？
7.用葡萄酒和绿茶击退脑内的活性氧
8.吃了好吃的东西，你的大脑就会元气倍增！
9.金枪鱼帮助女性调整大脑和身体
10.消除精神紧张的三种神器
11.纳豆的神奇魔力

第二章 改善大脑的日常生活方式
12.困了就踏踏实实地睡一觉
13.午睡让你的大脑灵光闪闪
14.脑子累了就赤着脚走两步
15.有时要让大脑积极地去“忘记”
16.打破固定阅读习惯
17.特意选择不方便的东西和难用的东西
18.挑战无线电广播的“速听”
19.用绕口令激活大脑
20.新鲜事情做得越多大脑越有活力
21.想不起来的事情最好尽快搞清楚
22.重要的事情要马上复述一遍
23.简单的计算不要使用计算器
24.简单的计算比复杂的计算对大脑更有效果
25.向俳句和短歌的创作发起挑战
26.越感动越能激活大脑

第三章 早晨应该怎么吃？
27.早饭一定要吃，而且一定要吃饱
28.代替早饭的速成饮品对大脑有好处
29.上班途中也要让大脑全速运转
30.在床上让大脑醒来
31.清晨早起，在室外做做体操吧！
32.有规律的生活能激活大脑
33.用“笑肌操”放松大脑
34.养成检查自己笑脸的习惯
35.养成早上洗澡的习惯
36.每天清晨朗读报纸有什么效果？
37.凭直觉计算时间
38.星期一的早晨要比平时起得早

第四章 夜生活也有诀窍
39.如何饮酒才能培养聪明的大脑？
40.什么样的酒肴能培养聪明大脑？
41.用睡前的15分钟整理当天的信息
42.养护大脑，最少也要保证6个小时的睡眠
43.如果无论如何都不能保证充足的睡眠时间
44.一分钟冥想，让你超水平发挥脑力
45.“白云想象法”：让大脑释放阿尔法波的捷径
46.关爱牙齿等于关爱大脑
47.漫漫长夜，即使失魂落魄也不要焦躁不安
48.畅快淋漓出身汗可重置大脑
49.想象一下成功之后的自己
50.尽量和别人一起吃饭
51.K歌的时候要现编词现唱

第五章 “休息日”怎样过才能成为脑力最好的人？
52.总是寡言少语，大脑只会越来越衰老
53.坚持用收音机来收听体育比赛直播
54.坚持每天动手干活
55.死活也想不起来的时候，我告诉你一个小窍门
56.养成每天至少走30分钟的习惯
57.用敲鼓和跳绳锻炼你的大脑
58.为什么莫扎特的音乐有疗愈效果？
59.大自然的绿色功效，莫扎特音乐也望尘莫及
60.消除紧张的小动作
61.休息日应该让男人做家务
62.啊！？用角色扮演激活大脑？
63.百货商店是刺激大脑的天堂
64.用老游戏锻炼你的大脑

第六章 在公司里也能做的轻而易举的事情
65.浏览企划书可以大大增强大脑天线的灵敏度
66.细致工整的计划表可以让你的大脑工作更出色
67.从擅长的工作和问题着手
68.不断体验小小的成功会有什么效果？
69.建议你不喝咖啡喝喝这些东西
70.咖啡也对大脑有益
71.不妨尝试一下“口是心非”
72.按照90分钟一个时段去学习和工作
73.问与答都可以激活大脑
74.模仿尊敬的人可大大提升脑力
75.脑子转不动了就去做个按摩
76.办公桌的抽屉里常放些糖块儿
77.多多夸奖自己

精彩书摘

　　《最强大脑：77招让你成为脑力最好的人》：
　　就像前面说过的那样，精神紧张是大脑的大敌。但是，我们的身体也并非在精神紧张面前束手无策。感到精神紧张的时候，副肾就会分泌出抗压激素来对抗精神紧张。这话听起来让我们很放心，但是，要制造这种激素需要消耗大量的维生素C。也就是说，如果身体缺少了维生素C，那么制造抗压激素的效率就会大大降低。
　　有人抱怨说近来抗压能力减弱了，也有人说遇到一点儿麻烦大脑就停止思考了，说不定就是因为这些人体内缺乏维生素C。特别是那些经常在外面吃饭或天天吃方便食品的人，一定要引起注意。
　　这种情况下我建议你吃一个柠檬。柠檬是富含维生素C的水果之一，喝一个柠檬榨出的果汁就能够摄取你一天所需的维生素C。
　　另外还有一些富含维生素C的水果，比如猕猴桃和柿子。但是，工作的时候我们没法吃猕猴桃或柿子。在这一点上柠檬就好多了，因为柠檬有一种特殊的香味儿，拿起来就吃也不会遭人白眼。
　　我建议大家每天早晨上班的时候往口袋或手袋里塞上一个柠檬。
　　如果工作太忙，好多人回家之后大脑依旧兴奋，不能放松，不能安睡。想到第二天还要上班，应该早睡觉，可越着急两眼越放光，结果一夜没睡，第二天早晨又去上班了。
　　这样的话，你在公司当然不可能百分之百发挥你的脑力。在家里应该让你那高速运转了一整天的大脑好好休息一下。
　　这时候有一种东西可以助你一臂之力，那就是“VinChaud”。VinChaud是法国自古流传下来的一种饮料。Vin就是葡萄酒，Chaud是“热”的意思。说起来就是hotwine，也就是热葡萄酒。
　　制作方法非常简单。首先准备一瓶红葡萄酒（便宜的就行，高档葡萄酒涩味太重，热了以后很难喝）和一两颗丁香，另外还需要半个柠檬皮和少许蜂蜜或枫糖浆。把这些放进锅里加热。不能喝酒的人可以放入和葡萄酒等量的水再加热。葡萄酒热了之后就倒进杯子里，吹着热气趁热喝。
　　这样一来，加热的酒精和丁香可以让你过热的大脑冷却下来，让你烦躁的心情放松下来。
　　如果你回家之后还要再加把劲儿把工作干完，我向你推荐“紫苏酒”。
　　需要准备的材料是青紫苏、烧酒和冰糖或细白砂糖。做法可以按照个人喜好，一般的配比是1升烧酒加100克青紫苏叶，然后加入半杯或一杯冰糖或细白砂糖。把两个柠檬剥皮切成片放进去，做出来的紫苏酒就有一种怡人的香气。浸泡一个月之后将柠檬取出，三个月之后把紫苏叶取出来，这样紫苏酒就大功告成了。放在阴凉避光的地方，保存多少年都可以。
　　紫苏富含一种叫作a-亚麻酸的物质，这种物质具有很好的扩张血管、改善血液循环的作用，所以紫苏酒能够让你的大脑充满活力。
　　不过，这种紫苏酒度数很高，请务必注意别喝多了。
　　……

前言/序言

　　这本书向您介绍打造最强大脑的具体方法。
　　很多人认为大脑的优劣是由先天条件决定的，其实那是一种误解。最新的研究成果表明，聪明的大脑是可以通过后天的努力，也就是通过锻炼培养出来的。
　　说是锻炼大脑，并不是说要进行什么特殊训练。大脑与人的所有活动密切相关，吃好吃的东西，闻好闻的味道，听喜欢的音乐，和心爱的宠物嬉戏，所有这些发挥主观能动性的活动都可以成为积极锻炼大脑的方式。
　　可以说，所谓锻炼大脑就是每天享受充实的生活。只要你每天生活充实，你的大脑自然而然就会被激活。
　　只要你充分掌握了锻炼大脑的方法，不管到了什么年龄，你的脑力都会不断得到提升。
　　如何才能培养出灵活且富有生气的聪明大脑呢？这本书会向您具体介绍打造最强大脑的各种生活习惯。为了激活大脑，希望您能以此为参考。
　　让我们把脑力发挥到极致！
　　大脑的优劣是由什么决定的？
　　动物的器官里面，最复杂、谜团最多的就是大脑。如今，人类成功地把探测器送上了火星，通过人类基因组计划解开了人体内全部基因的密码，并且绘制出了人类基因的图谱，但是关于大脑，人类只搞清楚了极少的一部分。
　　常有人把我们的大脑比作电脑。确实，大脑和电脑有相似的地方。比如说，人的大脑是由大约140亿个神经细胞组成的，若是整个人脑，神经细胞的数量达到了大约1 000亿个。
　　比如说一个神经细胞就是一台计算机。一台电脑单机就可以进行文字处理或者驱动表计算程序，但是，要从外部得到各种各样的信息，就必须把电脑和互联网连接起来。也就是说，通过和其他计算机构成一个网络，计算机的信息处理能力得到了飞跃性的提高。
　　与此同理，大脑神经细胞只是单体的话不能充分发挥作用，只有与神经细胞互相连接，构成一个网络，大脑才能完成各种各样的任务。
　　比方说，我们在网上检索一下前面提到的人类基因组计划。如果是一个每天熟练使用搜索引擎（平时经常上网，而且键盘输入快）的人，几秒钟就能找到他需要的主页，获得需要的信息。
　　但是，如果是一个刚接触电脑的人，不管你给他一台配置多么高、性能多么好的电脑，他不知道检索方法，也就什么也查不到。
　　也就是说，和互联网一样，大脑神经细胞构成的网络越宽广，神经细胞传递信息的速度越快，大脑的功能就越好。所谓人脑的成长，就是拓宽这个网络，让网络工作提速。相反，如果不拓宽网络，不管你拥有多么优秀的神经细胞，整个大脑的功能还是会很差。
　　那么，大脑的网络是怎么形成的呢？
　　把电脑连接到互联网上的时候，不可或缺的就是电缆，其实，神经细胞里面也有和网络电缆相同的东西。有好几个像胳膊一样的突起从神经细胞的中心向外伸出来，这就是“第一电缆”。这种突起物不久就会像大树的枝杈一样枝繁叶茂。因此，我们把这种突起称为“树状突起”。和这种树状突起的扩展成正比例，大脑的功能也会不断改善，能够进行复杂的思考。
　　接下来，应该被称为“第二电缆”的东西就是“轴索”。轴索是从细胞核伸展出去的细长的神经纤维。这两种“电缆”有完全不同的作用。
　　第一电缆的作用是接收信息，第二电缆的作用则是发送信息。也就是说，信息的接收和发送就构成了大脑的网络回路。另外，人们把一个神经元和另一个神经元相接触的部位称为“突触”。要把电脑连接到互联网上只需要一根电缆，而一个神经细胞平均有一万个突触，多的有10万个。
　　我们不用跟谁学就能感知疼痛，能够随心所欲地活动手脚。这是因为感觉系统和运动系统的神经回路的网络设计图早就嵌入了我们的基因，神经网络可以自动构建起来。
　　但是，知识、技术和经验这些神经回路的设计图并没有嵌入我们的基因。也就是说，如果不接受教育和训练，这个部分的神经细胞的网络是不会扩展的。
　　教育和训练，不仅可以拓宽网络，还能够修正和强化预先植入了我们基因的神经回路。正是这种神经回路的网络构建和强化修正决定了大脑的优劣。
　　不少人有这样的体会：越是潜心学习越对其他的领域感兴趣，越想深入学习拓宽自己的知识面。那意味着神经回路的网络因为学习而拓宽，开始构建新的网络。
　　也有人一开始就心灰意冷了，说什么“我脑子笨学不好”，这种想法是错误的。不是因为脑子笨才学不好，而是因为不学习才脑子笨。如果拓宽了你的神经回路的网络，你就一定能培养出一个聪明的大脑。

《最强大脑：77招让你成为脑力最好的人》——解锁潜能，点燃智慧之光 你是否曾羡慕那些思维敏捷、记忆力超群、解决问题游刃有余的人？你是否渴望在学习、工作乃至生活的方方面面都能展现出卓越的脑力表现？《最强大脑：77招让你成为脑力最好的人》这本书，正是为你量身打造的一份深度探索与实操指南，它将带你踏上一段前所未有的脑力升级之旅。 本书并非那些空洞理论的堆砌，也不是简单罗列几条模糊不清的建议。它以科学严谨的态度，结合神经科学、认知心理学以及大量成功案例，为你拆解了“最强大脑”背后的核心机制，并提炼出77个切实可行、立竿见影的训练方法。这些方法涵盖了从基础的记忆技巧到复杂的逻辑推理，从专注力的培养到创造力的激发，从情绪的调节到学习效率的提升，构建了一个全面而系统的脑力提升体系。 全方位解锁你的大脑潜能： 深度记忆的秘密： 告别死记硬背，掌握那些能让你过目不忘、信息信手拈来的记忆宫殿、联想编码、间隔重复等高级技巧。你将学会如何构建属于自己的知识网络，让信息在你脑中高效存储与提取。 精准专注的艺术： 在信息爆炸的时代，保持专注力如同拥有一项超能力。《最强大脑》将为你揭示如何对抗干扰，训练你的“心智肌肉”，让你在任何环境下都能进入高效的学习和工作状态，深度思考，事半功倍。 敏锐洞察的智慧： 培养敏锐的观察力，能够从细节中发现规律，从纷繁中洞悉本质。本书将引导你训练批判性思维、逻辑推理能力，让你在分析问题时更透彻，在决策时更明智。 创新思维的火花： 创造力并非少数人的天赋，而是可以后天培养的能力。你将学习到发散思维、聚合思维、类比联想等方法，激发大脑的无限可能，打破思维定势，孕育出令人惊叹的创意。 高效学习的捷径： 无论你是学生还是职场人士，学习都是永恒的主题。本书将分享如何优化你的学习方法，提高信息吸收和转化的效率，让你在短时间内掌握更多知识，并能灵活运用。 情绪的掌控者： 情绪对脑力有着直接而深远的影响。你将了解如何管理压力，保持积极心态，让良好的情绪成为你大脑高效运转的助推器。 解决问题的策略大师： 面对挑战，你将不再感到束手无策。本书将传授一系列解决问题的框架和工具，让你能够系统地分析问题，找到最佳解决方案。 77招，每招都直击痛点，直指核心： 本书的每一招都经过精心设计，它们并非孤立的技巧，而是相互关联、协同作用的脑力训练系统。你将发现，掌握其中一项技巧，往往会对其他方面的能力产生积极的连锁反应。从简单的“视觉化联想”到“逻辑链条构建”，从“番茄工作法”的精进到“思维导图”的创新运用，每一步都清晰可见，易于实践。 科学的原理，易懂的实践： 《最强大脑》的魅力在于，它将深奥的科学原理转化为人人都能理解和掌握的实践方法。你无需具备深厚的学术背景，就能轻松学会如何运用大脑的潜能。书中会穿插一些有趣的脑力挑战和测试，让你在实践中感受自身的变化，见证自己的进步。 为你的未来赋能： 无论你的目标是考取名校、晋升职场、创业致富，还是仅仅想在日常生活中更加游刃有余，《最强大脑》都能为你提供强大的支持。它将帮助你建立更自信、更强大的认知体系，让你在人生这场充满机遇与挑战的旅程中，始终保持领先。 这是一次对你大脑的投资，一次对你未来的投资。 翻开《最强大脑：77招让你成为脑力最好的人》，你将开启一段颠覆性的脑力进化之旅。它不仅是一本书，更是一位随时在你身边的脑力教练，一位值得信赖的智慧伙伴。准备好迎接一个更聪明、更高效、更具创造力的自己了吗？你的最强大脑，即将被唤醒！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人热血沸腾，简直是为我量身定做的！我一直觉得自己脑子不算笨，但总觉得还有提升的空间，尤其是在快速记忆、逻辑分析和解决复杂问题方面。市面上关于大脑训练的书不少，但很多都泛泛而谈，要么就是一些听起来很玄乎的理论，让人摸不着头脑。而“最强大脑：77招让你成为脑力最好的人”这个书名，直接点明了目标——77个具体可操作的方法，这让我觉得非常有实践性，不是空想，而是实打实的“招数”。想象一下，有了这77招，无论是工作中的难题，还是生活中需要快速反应的场合，都能游刃有余。我期待着书中能介绍一些科学的记忆宫殿法、思维导图的进阶应用，甚至是那些能够激发潜能的思维游戏。更重要的是，我希望这本书能教我如何保持大脑的活力，就像给它持续充电一样，让它始终处于最佳状态。这本书的出现，仿佛是一盏明灯，照亮了我追求卓越脑力的道路。我迫不及待地想翻开它，看看这77招到底有多神奇，是否真的能让我脱胎换骨，成为那个传说中的“脑力最好的人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，嗯，说实话，我当时是被它的书名吸引住了，毕竟谁不想拥有“最强大脑”呢？它承诺了77招，这个数字很具体，听起来不像那种一本正经讲学术的厚重著作，更像是某种秘籍，或者说一套经过提炼的实用技巧。我希望它不是那种“心灵鸡汤”式的激励，而是真的能提供一些“干货”。比如说，是不是有一些关于注意力集中的技巧？或者说，如何才能更有效地学习新知识，而不是学了就忘？现在信息爆炸，大脑每天都要处理海量的信息，如果没有一套好的方法，很容易被淹没。我期待这本书能给我一些“提纲挈领”式的指导，让我知道大脑的哪些潜能是可以被开发的，以及如何去开发。我脑子里闪过很多画面，比如书中会不会介绍一些经典的脑力游戏，或者是一些经过验证的训练方法？我希望能看到一些科学的解释，但又不能太枯燥，最好是那种通俗易懂，但又能让你恍然大悟的讲解。总而言之，我希望这本书能成为我提升思维能力的一个“工具箱”，里面装满了解决各种脑力挑战的“利器”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的书名挺有冲击力的，虽然我不知道具体内容，但“最强大脑”这个标签就已经足够吸引人了。我一直觉得，大脑就像是我们身体里最宝贵的“器官”，如果能把它的潜能发挥到极致，那该是多么惊人的力量！我希望能在这本书里找到一些能够帮助我突破思维定势的方法。很多时候，我们不是能力不够，而是思维被固化了，想不出新的解决方案。我期待这本书能给我一些“启发式”的引导，让我学会从不同的角度看问题，甚至是一些“跳出框框”的思维模式。我希望它能提供一些实用的练习，比如怎样才能提高我的批判性思维，不轻易被信息误导？怎样才能培养更强的创造力，产生新的想法？我希望这本书不是那种“速成”的鸡汤，而是能真正地帮助我构建一套持久有效的思维提升体系。总的来说，我渴望这本书能成为我心智成长的一个催化剂，让我看到大脑更广阔的可能性。

评分☆☆☆☆☆

书名《最强大脑：77招让你成为脑力最好的人》听起来就像是一份承诺，一种承诺的实现方式。我个人对这类能够提供具体方法和步骤的书籍非常感兴趣。我希望这本书能够深入浅出地讲解一些关于大脑运作的原理，但更重要的是，它要提供切实可行的“招数”。我期待的不仅仅是理论，更是那些能够立刻上手，并在日常生活中得到验证的技巧。比如，在快节奏的工作环境中，我怎样才能保持专注，提高工作效率？在面对复杂信息时，我怎样才能快速筛选、理解和记忆？我希望这本书能为我打开一扇通往更高效思维模式的大门，让我能够更好地分析问题，更精准地做出判断。我非常好奇，这77招是否涵盖了从基础的记忆技巧到高级的逻辑推理，再到创意思维的方方面面？这本书对我来说，是一次对自我潜能探索的机会，我希望它能成为我思维升级的“装备”。

评分☆☆☆☆☆

我最近对提升个人能力这件事特别上心，而“最强大脑：77招让你成为脑力最好的人”这本书的名字，一下子就抓住了我的眼球。它听起来就像一本操作指南，直接告诉你如何一步步达成目标。我不太喜欢那些长篇大论、理论先行，但实际操作起来却困难重重的书。所以，当看到“77招”这个数字时，我心里就有了底，觉得这应该是那种节奏快、重点突出、直击要害的书。我尤其关注的是那些能够帮助我提升学习效率、解决问题能力的技巧。比如，当面对一个复杂的项目，我怎样才能快速理清思路，找到关键点？当需要记住大量信息时，有没有什么高效的记忆方法？或者说，如何才能培养更敏锐的洞察力，看到别人看不到的细节？我希望这本书能提供一些切实可行的练习方法，让我能够边读边练，真正地将书中的知识内化成自己的能力。这本书对我来说，不仅仅是关于“脑力”，更是关于如何在这个快速变化的时代，保持自己的竞争力，不断学习和成长。

评分☆☆☆☆☆

还好吧，学术上的东西不多，主要介绍些改善脑力的小技巧

评分☆☆☆☆☆

好书啊 好书 非常喜欢 非常满意啊啊啊

评分☆☆☆☆☆

书刚到粗略地看了一个觉内容挺好

评分☆☆☆☆☆

信任京东，多快好省。

评分☆☆☆☆☆

很好的书，孩子看完有很大的进步。推荐大家购买。

评分☆☆☆☆☆

用来养生的好书呵呵呵呵呵呵

评分☆☆☆☆☆

很好的一本关于大脑的书。

评分☆☆☆☆☆

信任京东，信任京东，多快好省。多快好省。

评分☆☆☆☆☆

还没开始看，朋友们都推荐，希望真的好看?