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兰翠萍，牛林敬 著

图书标签:

• 孕前准备
• 备孕知识
• 孕期健康
• 生育规划
• 优生优育
• 孕妇
• 健康生活
• 家庭医学
• 母婴健康
• 孕前检查

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537567817

版次：1

商品编码：11477420

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：胶版纸

页数：398

字数：330000

正文语种：中文

内容简介

　　《孕前准备一点通》首先介绍了有关怀孕的身体密码、遗传与优生、统筹安排以及怀孕的黄金时期，然后将孕前准备分为6个月，从饮食、生活习惯、运动健身及注意事项等方面，详细讲解孕前倒计时的每一天。最后还介绍了一些孕期的关键知识点。《孕前准备一点通》实用性强，科学专业，版式优美，是备孕夫妇不可缺少的保健枕边书。

内页插图

目录

第一章 有备而孕，好“孕”才会跟着来
备孕必读：了解你的身体密码
了解女性生殖系统助好“孕”
关注月经周期，为孕育做准备
预防卵巢早衰，需早做打算
了解影响精子质量的因素
精液透露的生理健康信息
备孕必读：了解遗传与优生
了解遗传的奥秘
孩子外貌特征的遗传规律
了解双亲与子女的血型
孩子的智力具有一定遗传性
10类人需做好优生咨询
6类遗传病患者不宜生育
5类父母易把不良基因遗传给宝宝
备孕必读：孕前准备要统筹安排
为好“孕”做好心理准备
为好“孕”做好营养准备
为好“孕”做好健身计划
为好“孕”做好防疫准备
特别提醒：怀孕需把握黄金期
年龄，多少岁生育最佳
季节，哪个季节受孕更合适
排卵日，如何推算更科学

第二章 孕前需检查，有病早根治
备孕必读：孕前检查让你不留遗憾
孕前检查是优生的基石
未孕女性孕前需先自检
孕前检查，医生可能会问的问题
孕前检查，女性检查的基本项目
孕前检查，需要检查卵子的女性
孕前检查，男性没有豁免权
备孕必读：治愈月经病，轻松受孕更健康
经前综合征，坏情绪让你更加烦躁
经期异常情况，学会调节很重要
月经过少，影响怀孕的天敌
……
第三章 孕前6个月：建立适合怀孕的生活方式 
第四章 孕前5个月：生活规律助好孕
第五章 孕前4个月：继续打造孕前好体质
第六章 孕前3个月：备孕进入关键期
第七章 孕前2个月：备孕进入倒计时
第八章 孕前1个月：以最佳状态迎接受孕

前言/序言

现代都市女性的健康生活指南：从容步入人生的下一阶段 本书聚焦于都市快节奏生活下，追求高品质生活与身心健康的现代女性，提供一套全面、系统、可执行的健康管理方案。它不关注传统意义上的“备孕”准备，而是将视角放宽，着眼于女性在步入人生重要阶段前，如何优化自身状态，实现生活、事业与健康的和谐统一。 --- 第一部分：身体的“深度清洁”——告别亚健康陷阱 在现代社会，压力、不规律的作息和不均衡的饮食是常态。本书将首先帮助读者识别并清除那些潜伏在身体深处的“隐形负担”，为未来的健康打下坚实的基础。 第一章：现代生活下的能量黑洞 隐形疲劳的识别与应对： 探讨慢性疲劳综合征的早期信号，区分“累了”与“需要修复”的区别。提供非药物性的快速恢复技巧，如呼吸法冥想与环境优化。 肠道微生态重塑计划： 肠道是人体的“第二大脑”和免疫力的核心。本章详细解析益生菌、益生元、后生元的作用，提供为期四周的“肠道净化食谱”，以改善消化吸收效率，提升整体代谢水平。 毒素的排放口管理： 深入探讨肝脏和肾脏在都市环境下的负荷。介绍如何通过特定的草本饮品和日常习惯（如规律出汗）来支持关键排毒器官的运作，而非盲目跟风排毒产品。 第二章：女性荷尔蒙的精妙平衡术 压力与皮质醇的恶性循环： 分析工作压力如何直接干扰雌激素和孕酮的正常分泌。提供一套“减压工具箱”，侧重于认知行为调整和压力阀门的建立。 雌激素的“好坏之分”： 区分2-羟基雌酮（2-OHE1）和16-羟基雌酮（16-OHE1）的代谢路径，通过饮食结构调整，促进有益代谢产物的生成，减少对乳腺和子宫的潜在风险。 甲状腺功能的“静默”监测： 甲状腺是新陈代谢的总开关。指导读者如何解读基础血液检查中的TSH、FT3、FT4，并针对性地补充碘、硒、锌等关键微量元素，以优化基础代谢率。 第三章：骨骼与肌肉的“未雨绸缪” 骨密度不是老年人的事： 强调骨骼的“积累期”是30岁之前。针对性介绍负重运动（Weight-bearing Exercise）的正确形式，以及维生素D3和维生素K2协同补充的重要性。 核心力量与姿态矫正： 城市白领普遍存在的圆肩、骨盆前倾等问题，不仅影响外观，更影响内脏功能。本书提供一套“十分钟身体重置练习”，专门针对久坐人群设计，重建身体的稳定性和生物力学效率。 --- 第二部分：心智的“韧性锻造”——情绪与目标管理 一个健康的身体需要一个强大而稳定的心智来驾驭。本部分关注女性在追求个人价值与外部期望之间的平衡，提升情绪的自我调节能力。 第四章：数字化时代的注意力保护 信息过载的认知负荷： 探讨持续的通知和屏幕时间如何耗尽大脑资源。介绍“数字排毒”的时段划分和“深度工作流”的构建方法，帮助恢复专注力。 应对“比较文化”的焦虑： 社交媒体带来的“完美生活”投射对自我认知的侵蚀。引导读者建立内在价值体系，将注意力从外部评价转向内在成长。 正念练习的实用化： 摒弃玄学，将正念融入日常碎片时间（如通勤、洗碗、排队），使其成为提高生活质量的即时工具，而非额外的任务。 第五章：设定清晰的“人生蓝图” 目标分解与优先级排序： 针对事业发展、个人成长、社交维护等多个维度，使用“时间-价值矩阵”来确定当前阶段的重点投入。 拒绝“无用社交”的勇气： 学会设定人际关系的界限，辨别哪些关系是滋养性的，哪些是消耗性的。为自己腾出高质量的独处时间。 财务健康与安全感： 探讨如何建立稳健的个人财务规划，将财务压力从身体健康体系中剥离出来，确保生活的底层安全感。 --- 第三部分：环境与生活质量的“生态优化” 本书相信，人体的健康状态与其所处的物理和人际环境息息相关。 第六章：优化你的睡眠生态系统 褪黑素与蓝光的战争： 详细解释傍晚时分如何通过自然光与人工光源的切换，科学地促进褪黑素分泌。 卧室的“休息舱”设计： 从床垫的支撑性到空气的湿度、温度控制，提供一套打造理想睡眠环境的实用清单，将卧室重塑为高效的身体修复中心。 睡前“心绪卸载”程序： 建立一套标准化的睡前流程，帮助大脑从白天的复杂运算中平稳过渡到休息模式。 第七章：饮食的“减法哲学” 重新定义“营养均衡”： 强调高质量的脂肪（如Omega-3）对细胞膜健康的重要性，以及精制糖对炎症水平的长期影响。 食物的“来源地图”： 倡导选择当季、本地化的食材，关注食物的加工程度，而非仅仅是卡路里计数。提供一份“厨房必备调味品”的健康升级指南。 外食的自救策略： 针对商务宴请和频繁外出就餐的女性，提供在餐厅中做出最优健康选择的实用技巧，确保营养摄入的连贯性。 第八章：运动的“心流体验” 摆脱“任务式”锻炼： 运动不应是惩罚，而应是享受。探索瑜伽、普拉提、舞蹈等兼具身心连接的运动形式，寻找让你真正感到愉悦的方式。 从高强度到可持续性： 探讨高强度间歇训练（HIIT）的适用人群与风险，提倡根据自身能量水平灵活调整运动强度，建立“终身运动习惯”，而非短期的“塑形冲刺”。 本书的宗旨是：在未雨绸缪的阶段，将健康视为一种积极的、持续性的自我投资，通过优化生活方式和心智状态，让你在面对人生的任何重要篇章时，都能以最佳的姿态从容应对，享受生命中的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我收到这本书的时候，内心是有一丝失望的，因为它比我想象中要“学术”一些。我原本以为会是一本充满温馨故事和轻松技巧的指南，结果开篇就涉及了大量关于排卵周期的基础知识和激素水平解读。不过，当我静下心来仔细阅读后，发现这种严谨性恰恰是它的核心价值所在。作者显然是深谙“知其然更要知其所以然”的道理。例如，在讨论如何提高精子质量时，书中详细剖析了线粒体功能障碍和活性氧对精子DNA的影响，这对于我的先生来说，简直是一剂“猛药”，让他从“随便吃点就行”的心态转变为真正的重视。书中对各类孕前检查的解读非常透彻，它不仅告诉你“要做什么检查”，更重要的是解释了“为什么要做这个检查，检查结果的临床意义是什么”。这使得我们夫妻俩在和医生沟通时，能够更加自信和主动地参与到决策过程中，而不是被动地接受所有建议。这种知识赋能的感觉，让我觉得物超所值，它真正教会了我们如何科学地、有策略地规划未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容质量让我觉得它是一本可以收藏的工具书，而不是读完就束之高阁的快餐读物。最让我印象深刻的是其中关于“男性生殖健康”的篇幅，很多备孕书都将焦点放在女性身上，这本书却给了男性足够的重视和详尽的指导。它不仅谈了吸烟饮酒对精子的影响，还深入探讨了环境毒素、睾丸温度控制等不易被察觉的因素。书中甚至设计了一个“伴侣支持度自测表”，帮助夫妻双方评估彼此在压力下的应对模式，这一点非常具有前瞻性。它教导的不仅仅是如何“怀孕”，更重要的是如何“以一个健康、有准备的团队身份迎接新生命”。阅读过程中，我发现作者的语言风格在保持专业性的同时，又穿插了一些适度的幽默感，让原本沉重的科普变得轻松愉快。总而言之，这本书提供的是一个全面的、系统性的“生命启程规划”，它教会的远不止是生理知识，更是一种积极、科学、负责任的为人父母的姿态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计实在让人眼前一亮，那种大开本、留白适度的设计，在长时间阅读后眼睛也不会感到疲劳。最让我惊喜的是，它在探讨传统中医调理与现代医学检测结果如何结合应用时，展现出了一种罕见的平衡和智慧。我是一个深受多囊卵巢综合征困扰的人，看中医已经很多年，也做过各种西医的促排卵方案，效果时好时坏。这本书里有一段文字，专门论述了“肾气虚”与“胰岛素抵抗”在现代生物化学指标上的可能关联，让我一下子找到了一个可以沟通中医和西医的“桥梁”。它没有盲目推崇任何一方，而是倡导以个体化数据为中心，找到最适合自己的“中西医结合点”。书中的“备孕期运动处方”也做得非常细致，根据不同年龄段和体能水平给出了从散步到瑜伽的详细建议，并且标注了哪些运动在黄体期需要避开，这种细致入微的关怀，让人感觉作者真的坐在我们身边，手把手地指导着每一步。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书给我的感受是极其“冷静且理性”，它几乎没有过多地渲染成为父母的伟大或不易，而是将整个备孕过程视为一个需要精确管理的“项目”。我非常欣赏作者在数据呈现上的专业度，那些图表和流程图清晰地展示了从基础体温变化到HCG翻倍的每一个关键节点。其中关于“不孕不育的误区澄清”部分，简直是为我这种信息焦虑者量身定制的“清醒剂”。它毫不留情地戳破了许多网络流传的“偏方”和“玄学”，用无可辩驳的科学依据告诉我们哪些行为是无效的，哪些是潜在有害的。比如，书中用图解的方式解释了什么是“着床窗口”，以及如何通过了解子宫内膜容受性来优化同房时机，这比我之前听到的那些含糊不清的“最佳受孕日”说辞要可靠得多。这本书更像是一本“备孕项目管理手册”，它要求读者拿出计划性、执行力和复盘能力，把怀孕这件事，变成一个有清晰目标和可衡量结果的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，米白色的背景上点缀着嫩绿的嫩芽和一双小小的婴儿脚丫，给人一种充满希望和期待的感觉。我是在备孕初期偶然在书店看到的，当时只是随便翻了翻，但很快就被它流畅的文字和严谨的科学态度吸引住了。它不像市面上很多同类书籍那样堆砌理论或者过于煽情，而是非常务实地从营养学、内分泌学等多个角度，为我们这些初入“备孕江湖”的新手小白指明了方向。特别是关于“孕前体重管理”那一章节，作者用非常生动有趣的笔触，将复杂的代谢原理讲得浅显易懂，让我彻底明白了为什么过度节食或暴饮暴食都会对受孕产生不利影响。书里还贴心地附带了不同体质女性的备孕食谱建议，那些食谱看着就让人食欲大开，完全没有“养生餐”那种枯燥乏味的感觉。我特别喜欢其中提到的一种“情绪日记”的记录方式，提醒我们要关注心理健康，因为焦虑对内分泌的影响是实实在在的。总的来说，这本书就像一位耐心且知识渊博的闺蜜，在你最迷茫的时候，轻轻拍着你的肩膀告诉你：“别急，我们一步一步来。”