超级怀孕圣典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邢小芬 著

图书标签:

• 怀孕
• 孕期
• 育儿
• 母婴
• 健康
• 指南
• 备孕
• 产检
• 分娩
• 育儿知识

出版社： 陕西科技

ISBN：9787536964013

版次：2

商品编码：11760517

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：轻型纸

页数：425

编辑推荐

　　《超级怀孕圣典》不可能解决你遇到的所有问题，但它是一个良好的开端。希望通过这本对孕育知识图文并茂的详细叙述的书，给女性朋友带来一个平和、安定、愉悦的孕期，使胎儿在生长过程中得到良性刺激，帮助每一个家庭孕育出聪明、健康的孩子！

内容简介

　　《超级怀孕圣典》在十月怀胎阶段，我们按月同步编写，详细介绍准妈妈和胎宝宝的变化、饮食关注、生活起居、日常保健，以及针对胎宝宝实施的胎教。同时，针对当前职场准妈妈越来越多的现状，我们专门设了“职场妈妈孕育课堂”，帮助职场准妈妈顺利地怀孕分娩。当准妈妈孕育时，准爸爸可能会手忙脚乱、不知所措，我们的“本月准爸爸注意要点”这一板块解决了这方面的问题。

　　在分娩阶段，我们为你讲述各种分娩知识、分娩技巧，帮助你为顺利分娩做好思想上和身体上的准备。

　　在坐月子阶段，我们从心情调适、饮食调理、美容美体等方面介绍坐月子的各种知识及注意事项，让你安心坐月子，并早日恢复曼妙身姿。

　　另外，我们为你详细介绍了新生儿一个月的生长发育情况，以及如何喂养、如何护理、如何进行智能训练的知识，让你面对新生宝宝不至于心慌失措。

目录

怀孕，你准备好了吗
孕前心情巧调节
好心情有好“孕”
生男生女别在意
怀孕能提升女性的健康指数
怀孕能使女性更成熟
要工作，也要孩子
备孕小知识
孕前营养很重要
孕前营养“面面俱到”
爱美的妈妈不能再减肥了
一定要补充叶酸
食用棉子油对怀孕不利
准爸爸的营养也要注意
不宜孕育的食物禁忌
.....

精彩书摘

　　怀孕，你准备好了吗
　　在生命的长河中，我们的生活跌宕起伏，不断地发生变化。不管是好是坏，是悲是喜，都是人生的一部分。在人们的翘首以待中，一个新生命的呱呱坠地，是令人喜悦的。它意味着生命的延续，意味着希望，意味着生命的新篇章即将展开。而在这背后，则凝聚了父母为此付出的无限心血和汗水。谁都希望自己的孩子健康、聪明、可爱，所以父母至少在怀孕前3个月就为宝宝的降生做足了准备。那么，正准备怀孕的年轻夫妇需要做哪些准备呢？本章将从调节心情、注意饮食、孕前体检、了解遗传知识等方面详细介绍孕前需要做的一系列准备工作，提前为您预约一个优质宝宝。
　　孕前心情巧调节
　　好心情有好“孕”
　　怀孕有顺其自然和意外怀孕两种。当两个人走在一起，组成一个小家庭时，他们就有了一种强烈的愿望——生一个孩子。经过精心准备，怀孕如期而至，这是一种健全的受孕心理。他们为了孩子，进行积极的心理准备，选择最佳的受孕时机。另一种是意外怀孕，它往往发生在因工作、生活压力大暂时不想要孩子的夫妻或“丁克一族”身上。还有一些女性，虽有生孩子的意愿，但是害怕身材走样、妊娠反应、分娩痛苦，所以迟迟不愿怀孕。但是，意外随时可能会出现。得知意外怀孕后，女性心情压抑，想去做流产，这种心理容易对胎宝宝产生消极的影响。
　　国内外专家对“孕妇心情对胎儿的影响”这一课题做了详细的调查研究，结果表明：女性怀孕期间的心理状态和情绪变化，对体内宝宝的发育以及宝宝成年后的性格、心理素质发育都有直接影响。另外，如果孕妇性格过于急躁、易怒、心胸狭窄、敏感多疑、多愁善感，那么她在怀孕早期或中期的流产率会比其他孕妇多出3～5倍。
　　对于怀孕，女性考虑最多的就是孕育以后是否能保持家庭稳定、是否能一如既往地得到丈夫的疼爱、身材会不会变形等感性问题。其实，她们大可不必担心。
　　白天鹅变成丑小鸭
　　爱美，是女人的天性，而做母亲是女人的天职。孕产育期间，妈妈的身体会发生很大的变化，以前曼妙美丽的身材可能会变得臃肿不堪，爱美的女性因此会害怕怀孕，拒绝怀孕。
　　其实不必担心，这种变化是暂时的，只要孕期注意保健，产后积极锻炼，女性的美丽就会很快得到恢复，而且会比孕前更有风韵、更有魅力！
　　没有生育经历的女性，会比有过生育经历的女性“老”得更快，确切地说是会提前进入更年期。
　　孩子成了“情敌”
　　新婚的感觉很幸福、很甜蜜，夫妻之间无微不至的关心和呵护，细心程度会直追“初恋时期”。因此，新婚的女性沉湎在充满温情的甜蜜幸福感中，更希望这样的“二人世界”能够一生一世、永不改变。如果这时候要孩子，心理上一般会非常矛盾。一方面渴望做母亲，另一方面又担心孩子的出生，是对“二人世界”温馨甜蜜的威胁，甚至构成破坏。
　　孩子是夫妻爱情的结晶，是夫妇共同生命的延续。拥有了孩子，家庭才算是真正完整了。家庭中的“三角关系”比“二人世界”更为稳定。结婚以后，两人的生活越来越有规律，激情逐渐被平淡的生活替代，两人间的透明度也越来越高，相互吸引的魅力也日渐减少，很快就会很难再找到当初那种兴奋与冲动感。日子越过越平淡，夫妻间必然会出现“审美疲劳”。
　　当“审美疲劳”在两人之间萌芽的时候，孩子是最佳的情感调节剂。在家庭中，丈夫、妻子和孩子三个点之间的情感互动，会把生活琐事带来的矛盾消灭在萌芽状态。有了孩子，夫妻两人不再将对方视为“唯一”，孩子成了大多数时候的中心话题和核心目标。三口之家，常会有享受不尽的“天伦之乐”，更会有“同舟共济”的充实感。
　　除了体形和容貌的变化，孕产期的生理痛苦，也是女性最害怕和担忧的问题，如孕早期的妊娠反应、孕中期的胎动、孕晚期的水肿、腰腿痛等，特别是分娩时的痛苦。分娩难免要经受一些痛苦，然而痛苦程度与个人的心理承受能力密切相关。只要自己有了充足的心理准备，并主动学习一些关于胎儿生长发育、妊娠和分娩的知识，充分了解妊娠和分娩中常出现的一些生理问题，就能做到游刃有余，轻松渡过怀孕难关。
　　自从有了亚当和夏娃后，就有了生生不息的人类。怀孕是上帝赋予女人的一项光荣使命。从结婚到怀孕，从分娩到育儿，这所有的变化都是女人一生中应当经历的。在这一过程中，虽有痛苦、难熬的时光，但是孩子出生那一刹那，这些都将被欣喜、甜蜜、幸福的美好感觉所代替，那些糟糕的感觉全都烟消云散。那一刻的幸福，是那些不愿怀孕的女人一辈子都感受不到的。
　　在备孕的日子里，夫妻双方都要尽可能地放松身心，可以安排一些有趣的活动，比如旅游度假等，在外出游玩中释放掉工作和生活的压力，使彼此更开心、更顺心，乐于享受生活，这对于生出一个健康、开心、快乐的宝宝大有益处。
　　……

前言/序言

　　有的女性对孕育“谈虎色变”，认为怀孕不仅让她们身体臃肿不堪，而且还要经历各种各样的检查，还要忍受孕吐、长色斑等各种难言的痛苦，更让她们难以忍受的是从旁人那里听来的分娩难以想象的痛。
　　其实，怀孕是一件再自然不过的事情。当你经历了十月怀胎及分娩的奇妙旅程后，这一切的问题都不是问题。从孩子呱呱坠地那一刻起，你将用全身心的爱去呵护他、照顾他，不管他的优点还是缺点，你都会全盘接受，你想把这世界上最好的一切都给他。这样，怀孕、分娩就不仅仅只是一个生理过程，更是一个美妙的心灵之旅，它能让你的心灵得到洗涤与升华。
　　当然，要想顺利地怀孕、分娩，生下一个健康、聪明又可爱的孩子，离不开孕育知识的学习。那么，从现在开始，翻开这本书，一起来学习吧。
　　在书中，我们将从备孕开始到孩子顺利降生，给予你全程指导，为你提供科学、合理、实用的建议，陪你走过这段人生之旅。
　　在备孕阶段，我们从孕前心情调节、孕前营养、孕前体检、遗传知识等方面为你讲述优生备孕知识，甚至连最佳怀孕时机等小细节也有涉猎，目的是让你“有备而孕”，不给自己留下遗憾。
　　在十月怀胎阶段，我们按月同步编写，详细介绍准妈妈和胎宝宝的变化、饮食关注、生活起居、日常保健，以及针对胎宝宝实施的胎教。同时，针对当前职场准妈妈越来越多的现状，我们专门设了“职场妈妈孕育课堂”，帮助职场准妈妈顺利地怀孕分娩。当准妈妈孕育时，准爸爸可能会手忙脚乱、不知所措，我们的“本月准爸爸注意要点”这一板块解决了这方面的问题。
　　在分娩阶段，我们为你讲述各种分娩知识、分娩技巧，帮助你为顺利分娩做好思想上和身体上的准备。

现代女性的健康指南：平衡、活力与自我实现 书籍名称： 《现代女性的健康蓝图：从内到外的全面赋能》 图书简介： 在这个瞬息万变的时代，女性扮演着多重角色，她们既是职场上的中坚力量，也是家庭中的情感支柱。然而，在追逐梦想与承担责任的道路上，许多女性常常忽略了自身最宝贵的财富——健康。本书《现代女性的健康蓝图：从内到外的全面赋能》正是为所有追求身心平衡、渴望焕发内在活力的现代女性量身打造的一部全方位健康指南。 本书摈弃了陈旧的、一刀切的健康观念，深入探讨了女性在不同生命阶段所面临的独特生理、心理及社会挑战。我们相信，真正的健康并非仅仅是没有疾病，而是一种积极的、动态的平衡状态，是身体、精神与情感的和谐统一。 第一篇：身体的智慧——重塑健康认知 本篇旨在帮助读者建立对自身身体的科学认知，打破信息碎片化的困扰。 第一章：荷尔蒙的交响乐：理解女性生理周期 女性的身体由复杂的内分泌系统驱动，荷尔蒙如同乐团的指挥，掌控着情绪、能量水平乃至新陈代谢。本章将深入浅出地解析雌激素、孕激素、甲状腺素等关键激素的作用机制，帮助读者识别周期性的生理波动，理解它们如何影响日常状态。我们提供实用的方法，教你如何通过记录体温、观察分泌物等方式，更精准地捕捉自己的生理节律，从而优化生活安排，最大化地利用身体的能量高峰期，并在低谷期给予充分的休息与滋养。这不仅仅是“记录”，更是与身体进行深度“对话”的开始。 第二章：营养的再定义：从“节食”到“滋养” 现代营养学充斥着对碳水化合物的恐惧和对某种超级食物的盲目追捧。本书倡导的营养观是可持续且个性化的。我们摒弃极端的饮食限制，转而聚焦于宏量营养素的平衡、微量元素的精准补充，以及肠道微生物群对整体健康（包括情绪和免疫力）的决定性影响。内容涵盖了如何构建一份真正滋养细胞的食谱，针对常见问题（如贫血、水肿、IBS）的膳食干预策略，以及如何识别并避免生活中潜藏的食品添加剂和环境毒素。重点在于，教会读者如何根据自身活动量和生活节奏，灵活调整饮食结构，实现长期的能量稳定。 第三章：运动的艺术：非功利性的身体激活 运动不应是惩罚性的，而应是庆祝身体能力的仪式。本章将运动解构为力量训练、心血管健康、柔韧性与稳定性的多维度构建。我们关注“功能性运动”——那些能提高日常生活质量的动作模式，而非单纯追求数字上的进步。特别针对久坐的办公室女性，我们设计了一套高效且易于融入碎片时间的“微运动”方案，旨在激活深层核心肌群，改善体态，减轻慢性背痛。同时，我们也会探讨运动对改善睡眠质量和调节皮质醇（压力荷尔蒙）的积极作用。 第二篇：精神的沃土——构建情绪韧性 身体的健康离不开精神的滋养。本篇聚焦于如何管理现代生活带来的高压，培养强大的情绪复原力。 第四章：压力管理的新范式：从“对抗”到“共存” 慢性压力是现代女性健康的头号杀手。本书深入剖析了“战或逃”反应的生理机制，并提出了一套应对策略。我们详细介绍了正念冥想（Mindfulness）、呼吸技巧（如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法）在快速降低心率变异性（HRV）方面的科学应用。更重要的是，我们探讨了如何识别“隐性压力源”——那些看似微小但持续累积的担忧，并提供实用的时间管理和界限设定技巧，帮助女性学会说“不”，将精力集中在真正重要的事情上。 第五章：睡眠的科学与实践：恢复能量的黄金时段 高质量的睡眠是身体自我修复和大脑排毒的必要过程。本章超越了传统的“睡够八小时”的建议，深入讲解了睡眠周期（NREM和REM）的结构，以及如何通过优化睡眠卫生（包括光线、温度、睡前习惯）来提升睡眠效率。我们特别关注失眠问题的多角度干预，从褪黑素的自然分泌调节，到如何处理因焦虑导致的夜间清醒，为读者提供一套系统性的睡眠改善方案。 第六章：心智的雕塑：培养积极心理韧性 本书认为，乐观并非天性，而是一种可以通过练习习得的技能。本章引入了认知行为疗法（CBT）中的基础概念，教导读者如何识别和挑战非理性的消极思维模式，如“灾难化”和“应该句式”。我们提供了日志记录模板和“认知重评”练习，旨在帮助女性建立更具适应性、更接纳自我的内在对话。同时，我们也探讨了社交连接的重要性，强调建立高质量的支持网络对心理健康维护的不可替代的作用。 第三篇：生活的艺术——整合与平衡 健康的最终体现，是能否在复杂的生活中找到属于自己的节奏。 第七章：职业与生活的界限重塑 “工作与生活平衡”往往是一个难以达成的神话。本书提出了“工作与生活整合”（Work-Life Integration）的概念，鼓励女性定义属于自己的成功标准。内容涵盖了如何在高效工作的同时，不牺牲家庭时间、个人爱好或健康维护。我们提供实用的工具，例如“精力预算”而非“时间预算”，帮助读者将精力分配到产出最高、同时最能带来满足感的活动上。 第八章：女性的社交资本与自我边界 在人际关系中，女性常常因为过度付出而耗竭自我。本章探讨了健康人际关系的基石——清晰的边界设定。我们分析了不同类型的社交需求，并教授如何在维护关系的同时，坚定地保护自己的时间和情感空间。内容还包括如何处理冲突，以及如何识别和远离消耗能量的“情感吸血鬼”，从而确保社交互动是滋养而非索取的。 第九章：持续进化的自我关怀实践 健康是一个持续优化的过程，而非终点。本书的最后一部分提供了一套工具箱，用于建立“终身健康档案”。这包括如何选择可靠的医疗信息来源，如何与医疗专业人士进行有效沟通，以及如何将前述所有知识点系统地融入日常生活的“微习惯”中。我们鼓励读者拥抱变化，将每一次小小的健康进步视为通往更强大、更完整自我的里程碑。 《现代女性的健康蓝图》致力于成为您的长期伙伴，提供科学的知识、实用的工具和鼓舞人心的视角，帮助每一位现代女性在忙碌与责任中，不仅生存，更能蓬勃发展，实现真正意义上的身心富足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是教科书级别的精妙。它不是简单地罗列事实，而是构建了一个层层递进的知识迷宫。开篇部分像是温柔的引路人，用最基础的逻辑和常识来建立读者的信心，让你觉得“原来我也可以理解这些”。然后，它开始逐步引入更复杂的概念，但每一次升级都是有铺垫的，前面章节埋下的伏笔，总会在后续章节中以一种令人惊喜的方式被揭开或深化。我尤其佩服作者在处理跨学科知识时的游刃有余，它不仅涉及了自然科学的核心领域，还巧妙地融入了社会学、人类学乃至艺术理论的观察视角，展示了人类认知体系的统一性。这种立体化的知识构建方式，让读者在理解单个知识点的同时，还能建立起一个宏观的知识网络，体会到不同学科之间是如何互相印证、共同指向真相的。读完这本书，我感觉自己不是掌握了一堆零散的知识点，而是获得了一套全新的、用于解析世界的思维框架，这比单纯的知识积累要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些对宇宙的起源和终结感到好奇的人量身定做的！它没有过多纠缠于晦涩难懂的物理学公式，而是用一种极其生动、充满画面感的叙述方式，将宏大的宇宙图景徐徐展开。我尤其喜欢作者对时间概念的探讨，那种将时间视为一种可塑的、多维度的存在的描述，让我对“现在”这个词有了全新的理解。书中对黑洞和奇点的描绘，不再是冰冷的数据模型，而仿佛是宇宙深处正在上演的史诗剧场，充满了神秘与敬畏。它成功地搭建了一座桥梁，让普通读者也能窥见那些最前沿的理论，比如弦论和多重宇宙的假说。读完之后，我感觉自己的思维边界被极大地拓宽了，看待日常生活的角度也变得更加深远，仿佛一切都只是某个更大、更精妙结构中的微小波动。对于任何一个渴望超越日常琐碎，去思考“我们从哪里来，要到哪里去”的人来说，这绝对是一次精神上的壮游。它不是一本工具书，而更像是一位智者在你耳边低语，引导你进行一场深层次的哲学思辨，那种被知识的洪流冲击的感觉，酣畅淋漓。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我很少能读到一本如此“诚恳”的非虚构作品。它没有试图将自己塑造成无所不知的权威，而是以一种近乎谦卑的姿态，邀请读者一同参与到对世界本质的探索中来。作者在行文中多次表达了对未知世界的敬畏，并且非常坦诚地讨论了科学研究中常常伴随的挫折、争议和伦理困境。这种“有血有肉”的写作风格，极大地拉近了与读者的距离。书中对某个历史转折点的描述，不是简单的因果罗列，而是深入挖掘了当时社会思潮、技术瓶颈与个体决策相互作用的复杂人性层面。它让人深刻理解到，科学的进步并非一条笔直的轨道，而是在充满选择、怀疑与反复试错的泥泞中艰难前行的。这种对过程的尊重和对人性的洞察，使得这本书超越了一般的科普读物，具备了更深层次的启迪意义，它教会我如何带着批判性思维去审视一切既定的结论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现和排版设计也值得大书特书一番。虽然我主要关注的是文字内容，但这本书的留白处理和字体选择，无疑为这段阅读旅程增添了质感。它没有被那些花哨的插图或图表所淹没，而是让文字本身成为视觉的主角，这正符合其深刻的主题。在讨论到一些极其微妙或宏大的概念时，作者会刻意使用短句和留白来营造出一种停顿和沉思的空间，这给了读者足够的时间去消化信息、让思绪沉淀。例如，在阐述一个关于意识本质的假说时，接连出现的几个空行，仿佛是作者在向你示意：“停下来，好好想想你刚刚读到的这句话，它可能颠覆你对自我的认知。”这种对阅读体验的细致考量，使得这本书在阅读体验上达到了极高的境界，它尊重读者的心流，鼓励沉浸式的、慢节奏的阅读，让知识的吸收成为一种享受而非负担，读完后，心里留下的不是书页的重量，而是思想被梳理后的轻盈感。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在叙事节奏的把控上达到了一个近乎完美的平衡。它没有采用传统科普读物那种平铺直叙的讲解方式，而是巧妙地穿插了若干个引人入胜的“案例研究”，比如对某个已灭绝文明遗迹的考古发现，或者对某个尚未被证实的天文现象的模拟推演。这些故事性的片段，不仅极大地增强了阅读的趣味性，更重要的是，它们作为理论的具象化载体，让那些抽象的科学概念变得触手可及。作者的文笔极为老练，充满了文学的光泽，他的遣词造句既精准又富有张力，即便是描述一个复杂的生物进化过程，也读起来像在品味一部精心雕琢的小说。更让我欣赏的是，它敢于直面科学的局限性，不回避“我们还不知道”的部分，反而将这些未知之处描绘成未来探索的蓝图，激发读者的好奇心，而不是用自以为是的答案来扼杀思考。这本书读起来毫不费力，却又字字珠玑，每翻过一页，都像是在记忆深处埋下了一颗关于世界运作的火种。