具体描述
内容简介
《健康一家人丛书·怀孕了怎么吃：备孕怀孕坐月子营养全攻略》根据千万准妈妈的切身需求贴心定制，一本在手，孕期营养指导、美味食谱、防病保健、膳食调养全掌握。 《健康一家人丛书·怀孕了怎么吃：备孕怀孕坐月子营养全攻略》从怀孕前的体质调养到十月怀胎的营养需求，进行同步研究和分析，将西医与中医因时择食的“逐月养胎法”、“四时养胎法”相结合，更全面、科学地指导孕前及孕期饮食调护。书中对孕期出现的孕吐反应、浮肿、便秘等常见情况进行了辨证分型，介绍了易学易做的食疗菜谱，全面满足准妈妈和小宝宝的营养需求。作者简介
戴霞，医学博士，副教授，硕士研究生导师，山东中医药大学基础医学院预防医学系营养学教研室主任，食品卫生与营养学专业学科带头人，国家中医药管理局“十二五”中医药重点培育学科——中医健康管理学后备学科带头人。兼任中华中医药学会药膳分会常委理事，山东省营养学会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员，济南市营养学会常务理事。目录
第一章 孕前营养饮食调护第一节 孕前营养饮食调护对优生有重要的意义一、优生的来源二、中医理论基础第二节 孕前四季饮食养生一、为什么孕前要进行饮食调护二、什么是良好的孕前饮食三、孕前的五大饮食原则四、孕前饮食需注意的四个重点五、如何做好孕前四季饮食养生第三节 准妈妈孕前营养饮食调护一、准妈妈孕前营养基础二、准妈妈孕前饮食宜忌三、推荐给准妈妈的助孕食谱四、高龄产妇需要哪些孕前准备第四节 准爸爸孕前营养饮食调护一、准爸爸孕前营养基础二、准爸爸孕前饮食宜忌三、推荐给准爸爸的养精食谱四、准爸爸孕前要特别注意第二章 孕期营养饮食调护第一节 孕早期特点一、妊娠第一个月（0～4周）二、妊娠第二个月（5～8周）三、妊娠第三个月（9～12周）第二节 孕中期特点一、妊娠第四个月（13～16周）二、妊娠第五个月（17～20周）三、妊娠第六个月（21～24周）四、妊娠第七个月（25～28周）第三节 孕晚期特点一、妊娠第八个月（29～32周）二、妊娠第九个月（33～36周）三、妊娠第十个月（37～40周）四、临产前（40～42周）第四节 孕期饮食宜忌一、孕期安全饮食二、孕期饮食禁忌三、孕妇饮食误区四、孕早、中、晚期饮食宜忌五、十种常见孕妇体质的饮食宜忌
第三章 孕期常见不适的饮食调护第一节 孕吐反应一、引起孕吐反应的主要原因二、中医学对孕吐反应的认识三、面对孕吐反应，应该注意些什么四、孕吐反应，准妈妈应该怎么吃第二节 浮肿一、引起浮肿的主要原因二、中医学对孕期浮肿的认识三、面对孕期浮肿，应该注意些什么四、孕期浮肿，准妈妈应该怎么吃第三节 便秘一、引起妊娠便秘的主要原因二、中医学对妊娠便秘的认识三、面对孕期便秘，应该注意些什么四、孕期便秘，准妈妈应该怎么吃第四节 腹泻一、引起妊娠腹泻的主要原因二、面对孕期腹泻，应该注意些什么三、孕期腹泻，准妈妈应该怎么吃第五节 孕期血糖升高一、引起孕期血糖升高的主要原因二、中医学对孕期糖尿病的认识三、面对孕期血糖升高症，应该注意些什么四、妊娠期糖尿病，准妈妈应该怎么吃第六节 妊娠高血压一、引起妊娠高血压的主要原因二、妊娠高血压的易患人群三、中医学对妊娠高血压的认识四、面对妊娠高血压综合征，应该注意些什么五、妊娠期高血压，准妈妈应该怎么吃第七节 孕期贫血一、引起孕期贫血的主要原因二、中医学对孕期贫血的认识三、面对孕期贫血，应该注意些什么四、孕期贫血，准妈妈应该怎么吃第八节 先兆流产一、引起先兆流产的常见原因二、中医学对先兆流产的认识三、面对先兆流产，应该注意些什么四、先兆性流产，准妈妈应该怎么吃第九节 孕期咳嗽一、引起孕期咳嗽的主要原因二、中医学对孕期咳嗽的认识三、面对妊娠咳嗽，应该注意些什么四、妊娠咳嗽，准妈妈应该怎么吃第十节 孕期感冒一、引起孕期感冒的主要原因二、中医学对孕期感冒的认识三、面对妊娠感冒，应该注意些什么四、妊娠感冒，准妈妈应该怎么吃第十一节 孕期失眠一、引起孕期失眠的主要原因二、中医学对孕期失眠的认识三、面对孕期失眠，应该注意些什么四、孕期失眠，准妈妈应该怎么吃第十二节 孕期黄褐斑一、引起孕期黄祸斑的主要原因二、中医学对孕期黄褐斑的认识三、孕期黄褐斑，准妈妈应该怎么吃第十三节 妊娠纹一、引起妊娠纹的主要原因二、面对妊娠纹，应该注意些什么三、妊娠纹，准妈妈应该怎么吃第四章 怀孕各个季节 特点及饮食建议第一节 春季一、春季怀孕的注意事项二、春季怀孕的益处三、星级推荐——春季孕妇食补的最佳食物第二节 夏季及夏末秋初一、盛夏及夏末秋初怀孕的注意事项二、夏末秋初怀孕的益处三、重磅推出——夏季及夏末秋初孕妇清凉清淡食品第三节 秋季一、秋季怀孕的注意事项二、秋季怀孕的益处三、强力推荐——秋季孕妇最佳水果第四节 冬季一、冬季怀孕注意事项二、冬季怀孕的益处三、闪亮登场——冬季孕妇最佳的食物四、冬季养胎饮食需要注意的6个关键问题五、五类食物营养高，冬季保胎不可少
精彩书摘
（二）怀孕前后的营养调护 遗传素质的好坏在夫妻相互结合时基本已经确定，所以我们所能做的，就是在怀孕的前后进行积极的准备，通过后天的努力来不断提升我们未来孩子的成长基础。现在大家都开始非常重视这一点。在生活中我们都非常重视对怀孕后妇女的营养调护，希望能够通过孕后营养调护来改善孩子的体质，但常常忽略了孕前的准备，其实它对我们宝宝的未来也起着非常重要的作用。 经调查发现，母亲孕前体重对新生儿的体重有重要影响，新生儿体重较轻，往往是母亲孕前体重较轻，或孕后体重增加较少导致的。生出巨大婴儿的妇女，常常与她孕前或孕后营养不合理有关。如果孕前妇女发生营养不良，怀孕后就更容易导致严重贫血发生，孕妇如果贫血，其胎儿也常常营养不良，可能出现低体重儿、早产，甚至死胎，很不利于优生。值得我们注意的是，现在大人都注重对准妈妈们身体状况的调理，但怀孕是夫妻双方共同的事，所以我们也不要忘了调护诸位准爸爸们的身体。调查显示，不少食物对胎儿的发育有不同程度的影响。如酒中含有较多的酒精，能够影响精子和卵子的质量，如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性酒精中毒，一旦受孕，就会对出生孩子产生重要影响，可以导致智力低下甚至是畸形。所以为了下一代的健康，夫妻在孕前3～6个月都必须戒酒。吸烟也会对胎儿产生重大影响，烟中含有的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定的损害，所以在孕前半年至整个妊娠哺乳期都要戒烟。准妈妈们更应该注意，怀孕前一定要减少药物的摄入，不少临床药物如抗生素和一些影响肾功能的中草药，都会影响精子的活动、卵子的成熟，应注意不要轻易吃药。还有值得我们注意的是，如果夫妻双方自己感觉身体素质不佳，可以在计划怀孕之前，通过中药来调理身体，从而使自己的身体阴阳调和，达到一个很好的状态，从而为下一步工作做好准备，为将来的孩子提供一个很好的身体基础。二、中医理论基础 我们都希望自己的孩子将来能够健康地成长，在各个方面都会得到长足的发展，那么一个人的健康成长需要什么条件呢？中医学认为，一个人的生长发育由两方面因素决定——先天之本和后天之本。 （一）先天之本 先天之本即是肾精，是我们可以生长发育的一个基础。中医上讲，肾为先天之本，寓藏着元阴和元阳。先天之本是一个人安身立命之根本，“人始生，先成精”，精藏于肾，故肾为先天之本。元阴是指阴精，即生命发展的基础，元阳是指元气，即生命成长的动力，在人的生命活动（从孕育成形到发育壮大过程）中，元阴元阳发挥着决定性的作用。肾藏精，主生长发育，《素问·上古天真论》中说：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子……八八则齿发去。”由此可见，人体的生、长、壮、老、矣是伴随着肾气的盛衰而实现的，对人的生殖能力也有重要影响，即上文中男子二八，女子二七的情况。人从幼年开始，肾精逐渐充盛；到了青壮年，肾精进一步充盛，乃至达到极点，身体壮实，筋骨强健；而等到老年，肾精逐渐衰退，形体也逐渐衰老，全身筋骨运动也开始不灵活，牙齿松动，头发脱落，呈现出老态龙钟的样子。这就体现出肾精的重要，打个比方来讲，人是棵大树的话，肾就是大树的根，只有根深才能叶茂。 ……前言/序言
用户评价
我得说，这本书的知识深度和广度远超我预期的“一本简单的食谱书”。它不仅仅罗列了各种菜肴，更重要的是，它提供了一种科学的营养观。比如，它会详细解释为什么某些维生素对孕期至关重要，以及哪些食物是天然的“营养宝库”，而不是简单地告诉你“多吃点这个”。我尤其欣赏它对于“坐月子”那一部分的论述，不同于传统观念里那些大鱼大肉、油腻滋补的单一模式，它提供了更符合现代健康理念的恢复方案，既考虑了产后妈妈的体力和伤口恢复，又兼顾了母乳的质量和味道，这一点非常难得。阅读过程中，我感觉自己不仅仅是在学习怎么做饭，更是在建立一个全面的、可持续的健康生活方式。有些章节甚至涉及到了微量元素的吸收效率问题，让我这个之前只关注宏量营养素的人，大开眼界，可以说是颠覆了我对传统孕期饮食的刻板印象。
评分这本书的语言风格非常亲切自然，读起来完全没有那种教科书式的枯燥感，更像是一位经验丰富、充满智慧的长辈在温柔地跟你分享她的心得。我记得有一次，我因为孕期水肿问题有点焦虑，翻到书中关于孕期体重管理的章节时，作者用了一种非常温和的语气来解释水肿的原因，并提供了几个非常生活化的、可以立刻实践的饮食调整方法，比如少吃精制碳水化合物，增加富含钾的食物摄入等等。这种“共情式”的写作方式，让我感觉作者非常理解孕期妈妈们的情绪和身体变化，而不是高高在上地发布指令。读完之后，我的焦虑感明显降低了不少，觉得应对孕期的各种不适，似乎也没那么可怕了，因为有这么一本贴心的“指南”在身边，让人感到踏实和被支持。
评分从实际操作层面上看，这本书的“可操作性”是我最看重的一点。很多营养书给出的食谱，需要的食材要么是异域的，要么是在普通超市里根本找不到的，做起来费时费力，最后很容易被束之高阁。但这本书的亮点在于，它完美地平衡了营养和便捷。它提供的很多食谱，我用家附近菜市场就能买到的普通食材，就能轻松完成。而且，它还很贴心地给出了“快速替代方案”，比如如果你手边没有新鲜的姜黄，可以用干的粉末代替，并且调整用量。这种对普通家庭烹饪习惯的尊重，让这本书真正地融入了我的日常生活，而不是成为一本只看不碰的“装饰品”。我发现，自从开始尝试书里的搭配后，我做饭的效率都提高了，因为思路清晰了，不需要再为“今天吃什么”而绞尽脑汁。
评分这本书给我最大的启发，在于它对“个体化”的强调。作者反复提及，每个人的身体状况和需求都是独特的，没有一套食谱可以适用于所有人。因此，它鼓励读者去倾听自己身体的声音，而不是盲目跟风。例如，在介绍补钙的章节，它不仅列举了奶制品，还专门辟出了一块讲素食者或乳糖不耐受者如何从豆制品、深绿色蔬菜中高效获取钙质，并且特别提醒了维生素D的重要性，因为没有D，钙就很难吸收。这种细腻的关怀和对多样性的包容，让我感到非常舒服和被尊重。它不是简单地灌输“标准答案”，而是提供了一套思考的框架和丰富的工具箱，让我能根据自己和家人的具体情况，灵活地组合出最适合我们的“健康餐单”。这对我来说，比任何固定的食谱都更有价值。
评分这本书的排版设计真是让人眼前一亮，很多关于孕期营养的指南和食谱，光是翻阅起来就是一种享受。尤其是一些图文并茂的部分，把复杂的营养学知识用生动有趣的方式呈现出来，让我这个厨房新手也能看懂，甚至跃跃欲试。我特别喜欢它在不同孕期阶段的膳食建议，比如孕早期孕吐严重时该怎么吃，孕中后期如何保证胎儿的骨骼发育，都给出了非常具体的操作指南。而且，它并没有陷入单纯的“吃什么”的窠臼，还穿插了一些关于食材选择的小窍门，比如如何挑选最新鲜的蔬菜水果，哪些是应该尽量避免的加工食品等等，这些细节的关注，真的体现了作者的用心。我拿给我先生看，他平时对这些育儿知识兴趣不大，结果也被那些精美的图片和清晰的步骤吸引住了，甚至开始主动问我周末要不要试试书里的某个汤谱。总之，这本书在视觉体验和实用性上都做得非常出色，让人在学习营养知识的同时，也能感受到一种积极、轻松的备孕氛围。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 静流书站 版权所有