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编辑推荐

　　

　　作为一本心理自助书，本书的特别之处在于，不只提供自我成长的新方向和新视野，更提供了易于理解、便于操作又卓有成效的方式和方法。
　　它用平实的语言，向我们揭示自卑感的根源和解决方案；用干脆直接的风格，指出很多国人都在纠缠的情怀和成长方向；用富于力量的文字，向我们传达自我成长的智慧和理念；用温和圆融的节奏，向我们展开一幅充满无限可能的人生画卷。
　　《成长，长成自己》非常适合遇到心理困扰，但暂时不想走进咨询室的人，可以用作自助成长的工具书；初入行的心理咨询师和心理学爱好者，可以通过它尝试认识自我和了解他人，也可以把它作为通向人性深处的探索器。

内容简介

　　《成长，长成自己》是资深心理咨询师肖雪萍又一部心灵励志佳作，其立意是提供一系列自我成长的方法，而不仅仅是一些观点。它更关注的是功能性和实用性。
　　《成长，长成自己》核心要解决的问题，是人们在生活中常遇到的心理困扰。包括：自卑感、无力感、挫折感、纠结感、自我矛盾、自我攻击、自我困惑、情绪困扰、内心混乱等，它还试图解决身体的亚健康状态，以及在中国文化之下常有的焦虑和内疚感

作者简介

　　肖雪萍，资深心理咨询师，擅长婚恋家庭和自我成长心理咨询，著有《结婚后，爱情怎么办》、《滚床单心理学》。
　　中央广播电台特邀心理专家，中国心理卫生协会会员，新浪情感名博，时尚网情感专栏作家。曾被凤凰网、《中国青年报》、《时尚健康》、《北京晚报》、《新快报》等权威媒体专访。

内页插图

目录

自序 / 导读

第1章　

幸福就是做自己
01. 什么是幸福
02. 你真的想要幸福吗？
03. 决定你的决定

第2章　

你离自己有多远
01. 为什么想做却做不到？
02. 被冻结的身与心
03. 无视身体的呐喊
04. 深陷情绪的牢笼
05. 不为自己负责任
06. 活在过去和未来
07. 一些局限性的信念
08. 自我欺骗和自我逃避
09. 不接纳：成长死循环
10. 进入成长的误区

第3章　

开启自我的力量
01. 看清自卑的迷局
02. 行动，行动，还是行动
03. 改变，可以从“头”开始
04. 减，减，再减
05. 与过去的生活告别
06. 了解你和你的原生家庭
07. 梳理你的生活经历
08. 接纳和自我接纳
09. 接纳有限性：人和环境
10. 停止与别人比较的方法
11. 做自己的好朋友
12. 和相互欣赏的人在一起
13. 自我赞美的力量
14. 尽力地去爱自己
15. 把成功变为习惯
16. 给自己赋予力量
17. 连接未来的你自己

第4章　

唤醒身体和情绪
01. 经由身体，接近内心
02. 与身体全心合一
03. 情绪是什么
04. 感受你的身体
05. 与身体进行对话
06. 细致缓慢地动手做事
07. 让身体动起来
08. 阅读优秀的文学书籍
09. 观看悲伤的电影
10. 聆听优美的音乐
11. 写日记
12. 记录你的梦
13. 每天半个小时独处
14. 与友人放松地倾谈
15. 对宇宙空间祈祷
16. 对着镜子说“我爱你”
17. 慢一些，再慢一些

第5章　

与感觉在一起
01. 感受你的感受
02. 留在感觉里，然后放大它
03. 当痛苦的感受无处可逃
04. 要感性，更要理性
05. 停止自我批判
06. 这就是我，不完美的我
07. 我接纳我自己
08. 我允许我自己
09. 这就是生活
10. 积极意象的冥想

第6章　

打开思想的门
01. 人生无处不选择
02. 生活没有结果，只有过程
03. 人人都有自卑感
04. 孤独是人的本质
05. 自私是人的本性
06. 你拥有身体，但你不是身体
07. 你是自己情绪的主人
08. 思想创造生活
09. 成功无须吃苦
10. 现在就做你想做的事
11. 每天都是最后一天
12. 任何时候都不晚
13. 你有资格得到想要的一切
14. 说“要”，忘记“不要”
15. 没有什么不可以
16. 优点和缺点是孪生兄弟
17. 不同的人没有可比性
18. 爱自己不需要条件
19. 在爱中，我们是完美的
20. 痛苦是成长的契机
21. 一切都会过去
22. 成年人总有办法
23. 除了自己，没有人能帮你
24. 你是自己生活的专家

精彩书摘

　　导读
　　这是什么书
　　有位朋友在出版社做编辑，他多次邀请我为他写书。后来终于耐不住歉意，询问他的创作想法。可是在简单的沟通之后，我明确地告诉他：不是我谦虚，我写不出你想要的东西，实在是因为文笔所限。
　　记得我的第一本书面世以后，有两个朋友专门打电话给我，说我先生的文笔比我好太多，问我怎么好意思让他给我写序。
　　三年过去了，虽然我痛定思痛大力提升写作能力，但文笔不见得有比那时增长多少。所以如果你想读的是美文欣赏类的书，那还是换一本吧，因为它也许并不是最适合的选择。
　　《成长，长成自己》的立意是提供一系列自我成长的方法，而不仅仅是一些观点。它更关注的是功能性和实用性，这也是我一贯的写作风格和写作目的。我期待我写出的每一个文字，都是必须的，能够在语句中担当其不可缺少的作用，能够给读者以实质性的启迪和帮助。所以我的写作习惯之一，是写完后再回头删减，直至无字可删为止。
　　本书核心要解决的问题，是人们在生活中常遇到的心理困扰。包括：自卑感、无力感、挫折感、纠结感、自我矛盾、自我攻击、自我困惑、情绪困扰、内心混乱等，它还试图解决身体的亚健康状态，以及在中国文化之下常有的焦虑和内疚感。
　　我知道很多人都有自我成长的需求，可是要么苦于没有钱去咨询室，要么苦于所在的城市缺乏真正合格的心理咨询师，还有些人是觉得自己的问题还没有到咨询室的地步，希望先尝试自我帮助。
　　那么，这本书就是专为这类人群所写。
　　本书谈及的自我成长方法，都是经过很多人实践，被证明是简单而行之有效的，我期待它们也能对你有一些帮助；书里还有一些你也许知道，但也可能从未听过的思想观念，建议你在阅读到它们的时候，不要着急反对，也不要立刻全盘接收，而是认真阅读之后再静静地思考，我很期待你能得出属于你的看法；当然，书里也有一些我个人的思想和领悟，在某些章节，还会提及我自己的成长经历，希望这部分内容也能给你一些支持和启发，让你在自我成长的道路上，不至于那么孤独。
　　祝福你的成长！
　　为什么是这本书
　　书中有提及我“为什么小姐”的外号，因为我实在不能满足于“是什么”，相比较起来，我对“为什么是”更有兴趣。
　　因为我是这样的人，所以我据此猜测你也是如此，虽然你可能根本不是那样。但不管怎样，我还是想在你进入本书的正式阅读之前，谈一谈这本书的创作思路，尤其是讲清楚我为什么会提出那样的观点和方法。
　　当我在自我成长之路上走得越深，就越体悟到一个事实：
　　所有外部的困境——金钱、疾病、事业、感情等——都源自内在里的无力感。
　　一个人，只要活着就难免会遇到各种各样的问题，生活的本质之一，就是在解决问题的过程中，收获自己的人生经验和内在智慧。可是一旦那问题变成了困境，就意味着人们缺乏应对问题的能力，能力的缺失势必会让人们遭遇种种的挫折，然后内心里的无力感就油然而生了。
　　老实话，这个观点一点也不新鲜，只要是有一点思维能力的人，就能得到这样的推理。
　　可是，如果那无力感在人的内心里出现时，他还只有几岁，乃至几个月大，会给他的人生带来什么样的影响呢？
　　没有人会喜欢无力感，因为人生来是要创造和见证自己的能力的。
　　那些发现自己内在里有很多无力感的人，将耗费大部分精力、注意力和能量，去与内在里的无力感进行搏斗——这搏斗通常都是无效的——反而忽略了外部生活中实际的问题，也失去了学习解决问题的能力。当外部生活中的问题变成困境时，这些困境所引发的挫折感，以及周围环境对人们自我价值的否定，又会反过来加强人们内在里的无力感。
　　在医学上，西医关注症状，中医则更加关注引发症状的原因。
　　症状的解决可以很快，好处是减少患者的焦虑，起码表面看来问题是消失了。但这治疗方案的坏处是，症状并不是消失，而是被暂时压制或者被转移，将来遇到某些触发点，会导致症状复发，而那时可能会带来其他的并发症。
　　这就好比一个人失业了，很久都找不到新工作，面临经济上的危机。要消除他的症状，只要给他一笔钱，或者帮他重新找一份工作就可以了。但是如果新的东家裁员或者倒闭，他又再失业时，很可能又要面临先前的困境，并且那时也许就业环境有了很大的变化，比如年轻人涌进，比如技术的更新，这将导致他更加难找到新工作。
　　我更喜欢解决引发症状的原因。这样做并不容易，因为首先面临的问题就是治疗周期比较长，那需要患者有极大的耐心，还必须愿意继续带着症状生活一段时间，即允许自己停留在焦虑里。
　　不是每一个患者都喜欢这样的治疗方案，但它的好处也是显而易见的。
　　还是拿失业来做例子。当一个人长期失业后面临经济危机，我们并不是立刻给他找新工作，而是和他一起探讨找不到新工作的原因：专业技能落后了？工作经验与求职意向不符？性格和态度不恰当？找工作的技巧不够？抑或是其他。探讨这部分虽然需要耗费一些时间和精力，但是却能帮助失业者重新认识自己，及时补足能力或性格上的缺失，从而让他从内在里焕发出力量来，用这些力量去面对生活里的问题，那么这力量将不只是让他在找工作时可以用，还可以用在生活的其他领域，进而给他的生活带来良性的循环。
　　拐了这么大个弯儿，其实我只是想说一句话：
　　自我成长的核心，是解决内在里的无力感。
　　在解决无力感的过程中，也许我们需要学习某些技巧，训练某些能力，以及接纳某些观点，但这一切都是为了提升我们的内在力量。
　　只要我们的内心里感觉到有力量，即便外部环境有很多问题，我们也不会被那些问题压倒，反而还能在解决问题的过程中衍生出更多的力量。
　　众所周知的是，要解决问题，首先就要能看到问题。要解决无力感的问题，首先是要能看到无力感，无力感的来源，以及它的存在方式。然后我们才能有机会去面对它，进而拥抱它，给它注入爱和力量。
　　大部分需要帮助的人，更多的只是感到痛苦，或者是一些很大能量的情绪，或者是一些纷纷扰扰的想法。人们很多时候都不认为这些东西是源自内在里的无力感。所以能看到自己内在里的无力感，是自我成长里很重要的一步。
　　可是要怎么才能看到无力感呢？
　　首先是愿意停下来看自己，并清理自己，让自己的生活和内心里都有容纳的空间。
　　其次，努力让自己平静下来，只有在平静的状态中，成长才有了可能。
　　完成了前两项工作，你才能看见自己，看见自己的内心，进而看见自己的无力感。然后再配合一些内在的整合工作，让内在自我焕发能量，让无力感转化为力量感。到这个阶段，整个的自我成长工作，才能算是一个完整的系统的过程。
　　这本书的创作，正是基于这样的观点而成，你也将看到，本书就是以上述思路构建而成。
　　最后，你也许会有一个疑问：如果说孩童会感到无力，为什么成年人也会有无力感呢？
　　我认为，是因为他们固着于孩童时期的内在体验，而忽略了与现在成年的自己的连接，换句话说，他们离自己太远了。
　　只要人们能停止向外求取，转而回到自己，靠近自己，拥抱自己，就能拿回属于自己的力量。
　　可是这么说，未免太过空泛。所以你可能会想叫起来：谁能说一说，什么是回到自己？什么是靠近自己？什么是拥抱自己？
　　我想试试看能不能回答你的问题。
　　当然，这个任务未免过于艰巨，承担这个任务也让我有些惴惴不安。因为对于心灵和思想来说，文字的承载能力实在有限得很，而阅读过我的书和文章的人都知道，其实我的表达能力更加有限。
　　但我还是决定试试看。
　　……

前言/序言

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于善待“差生”，宽容“差生”。

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②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、

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准备看，还行吧！

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③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、

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用着挺好，质量还行，满意

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