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王炳清，钱生垣 等 著

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• 保健

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303177431

版次：1

商品编码：11540312

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：241

字数：340000

内容简介

本书以教育性、知识性、健康性、兴趣性、发展性为编写的基本原则，吸取了近年体育学科研究成果，介绍体育的基础理论和基础实践。全书包括体育理论知识和具体的运动项目两大部分，体育理论知识部分主要目的为提高学生对体育的概念、功能、目的和任务的认识，增长学生对人体生长发育、卫生保健等方面的科学知识。接下来分别介绍了篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、田径、游泳、健美操及武术等运动项目的技术动作方法、要领、规则以及有关知识。本书可作为本科院校体育课程的基本教材，对其他体育爱好者与体育工作者也有一定的参考价值。

前言/序言

《生命活力：全面提升身心素质的实践指南》 这本书并非一本关于大学生体育课程的教材。 相反，它是一本旨在引导读者，无论年龄，去深入理解并积极实践“健康”这一概念的实用手册。书中不涉及任何特定年龄段的体育教学大纲，也不局限于校园环境下的运动理论。它所关注的是一种普遍性的、贯穿人生的健康理念，以及一套可操作的、旨在提升整体生命质量的行动方案。 《生命活力》抛弃了枯燥的理论说教，而是以一种亲切、生活化的语言，引导读者认识到健康不仅仅是身体上的“无病”，更是一种积极的精神状态，一种与环境和谐共处的能力，一种持续学习和成长的动力。本书的主旨在于激发读者内在的活力，让他们成为自己健康的主人，而不是被动地接受外界的定义或期望。 第一部分：身体的觉醒——重新认识你的能量源泉 这一部分将带领读者踏上一段探索身体奥秘的旅程，但绝非医学科普或运动解剖。我们将从“身体是你的忠实伙伴”这一视角出发，引导读者去倾听身体的信号。 感知与连接： 你是否真的了解你的身体？你的疲劳是信号还是借口？你的饥饿是生理需求还是情绪驱使？本书将提供一系列简单易行的感知练习，帮助你重新建立与身体的连接。这包括如何留意身体的微小变化，如何识别不同类型的不适，以及如何分辨身体真正需要的营养和休息。这并非要求你成为医学专家，而是要培养一种敏锐的身体意识，让你能够及时做出最有利于自身的调整。 运动的艺术，而非苦役： 我们不谈论“训练计划”或“运动强度”。本书倡导的是“运动的艺术”，它是一种让你感受身体律动、享受运动过程的体验。我们将探讨如何找到适合你的“生命运动”，那可能是清晨的散步，傍晚的瑜伽，周末的徒步，或是与朋友的随性奔跑。重点不在于消耗多少卡路里，而在于运动过程带给你的愉悦感、力量感和放松感。书中会提供一些启发性的建议，帮助你发现那些能让你“乐在其中”的运动方式，并将其融入你的日常生活，使其成为一种自然而然的习惯，而非一项必须完成的任务。 滋养的智慧，超越“吃什么”： 饮食并非简单的卡路里计算或营养成分堆砌。本书将引导你以一种全新的视角看待食物——它是你身体的燃料，是你活力的源泉，更是你与自然连接的桥梁。我们将探讨如何通过食物滋养你的能量，如何理解身体对不同食物的反应，以及如何构建一个既营养均衡又充满乐趣的饮食习惯。这不包含具体的食谱或减肥方案，而是强调食物选择背后的智慧，如何通过日常的饮食，为身体注入源源不断的生命力。我们会讨论食物的来源，季节性的选择，以及如何品味食物本身的美好，从而培养一种健康的饮食态度。 休憩的力量，唤醒内在的修复机制： 睡眠和休息并非简单的“关机”。它们是你身体进行修复、更新和充电的关键时刻。本书将深入探讨高质量休息的重要性，并提供一些帮助你改善睡眠质量的方法，例如创造一个有利于睡眠的环境，培养睡前放松的习惯，以及理解不同类型休息的价值——从深度睡眠到短暂的冥想。我们会强调“休息是为了走更长的路”，鼓励读者认识到充分休息是保持高效率和良好状态的基石。 第二部分：心灵的疆域——构筑坚韧而宁静的精神家园 在快节奏的现代生活中，心灵的健康与身体同样重要。本部分将聚焦于如何培养强大的内心力量，如何应对压力，以及如何寻找到内心的平静。 情绪的导航，而非被动接受： 情绪是生命体验的一部分，而非需要压抑或逃避的负面事物。本书将帮助你理解情绪的本质，学会识别和接纳自己的情绪，并找到健康的情绪表达方式。我们将探讨一些简单有效的技巧，例如正念练习、情绪日志，以及如何通过与他人真诚的沟通来疏导负面情绪。目标是让你成为自己情绪的“导航员”，而不是被情绪的潮水所淹没。 压力的化解，找到属于你的“减压阀”： 压力并非总是负面的，它可以是前进的动力。然而，过度的压力会损害身心健康。本书将为你提供一系列实用的方法来管理和化解压力。这包括识别压力的来源，学习放松技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉放松，以及如何通过培养积极的思维模式来应对挑战。我们将强调找到适合自己的“减压阀”，让你能够从容应对生活中的各种挑战。 专注的力量，提升效率与生活品质： 在信息爆炸的时代，专注力成为一种稀缺资源。本书将指导你如何提升你的专注力，让你能够更有效地投入工作、学习和生活。我们将探讨分散注意力的根源，并提供一些培养专注力的实用技巧，例如番茄工作法、意念训练，以及如何创造一个有利于专注的环境。提升专注力不仅能提高效率，更能让你更深入地体验生活的美好。 内在的宁静，寻觅心灵的港湾： 在喧嚣的世界中，寻觅内心的宁静并非易事。本书将引导你探索通往内在宁静的道路，这可能包括冥想、观想、或是仅仅是留白的时间。我们将鼓励你通过与大自然的连接、欣赏艺术、或是沉浸在自己热爱的事物中，来滋养你的心灵，找到属于自己的“心灵港湾”。 第三部分：生活的艺术——将健康融入日常的每一个瞬间 健康并非一个独立存在的概念，它深深地植根于我们的日常生活方式中。本部分将帮助你将前面所学到的身体和心灵的智慧，巧妙地融入到你的生活点滴之中。 人际关系的滋养，连接的力量： 健康的生活离不开良好的人际关系。本书将探讨如何建立和维护高质量的人际连接，如何通过真诚的沟通和支持性的关系来滋养你的身心。我们将强调同理心、倾听的艺术，以及如何设定健康的界限，从而构建积极而有意义的社交网络。 环境的感知，与自然共生： 我们的生活环境对身心健康有着深远的影响。本书将引导你关注你所处的环境，如何创造一个有利于身心健康的居住和工作空间，以及如何通过与大自然的连接来获得疗愈和活力。这包括简单的绿植摆设，以及定期的户外活动。 学习与成长的动力，保持生命的热情： 持续的学习和成长是保持生命活力的重要源泉。本书将鼓励你保持好奇心，不断学习新知识，发展新技能，并拥抱变化。我们将探讨如何将学习融入生活，如何从挑战中汲取养分，从而让你的人生充满源源不断的动力和惊喜。 生命意义的探索，找寻属于你的“为什么”： 最终，健康不仅仅是为了活得更久，更是为了活得更有意义。本书将引导你思考生命的意义，探索你的价值观和人生目标。通过找寻你的“为什么”，你将拥有更强大的内在驱动力，去过上一种充实而有意义的生活。 《生命活力》不是一本告诉你“应该做什么”的书，而是一本引导你“如何去发现”的书。它为你提供一个框架，一份启示，让你能够根据自己的情况，量身定制属于自己的健康之路。书中没有标准答案，只有鼓励探索和实践的邀请。它相信，每个人都拥有强大的内在生命力，只需要一些引导和觉察，就能将其全然释放，活出生命的精彩。无论你的人生处于哪个阶段，这本书都将是你最忠实的伙伴，陪伴你踏上这场关于健康、活力与生命意义的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是其内在的逻辑构建和循序渐进的引导方式。它不是简单地将“吃”和“动”的知识点碎片化地堆砌在一起，而是构建了一个严密的自洽体系。开篇是建立对身体的认知和风险评估，中期是针对性地提供不同场景下的解决方案（如考试季的减压方案、周末的户外活动推荐），收尾则是强调长期习惯的培养和自我监测。我尤其欣赏它在每一个实践建议之后，都会附带一个“自我评估工具”或“行为记录表”，这迫使读者从被动的接受信息，转变为主动的参与实践。这种“输入-反思-输出”的闭环设计，极大地增强了知识的留存率和转化率。它成功地将“体育”从一个体育课的代名词，提升到了一个需要策略性规划的“人生管理”模块。读完它，我不再觉得运动是一件“不得不做”的差事，而更像是一个可以精细化操作、并能带来明显正反馈的人生投资项目。这种由内而外的思维转变，是这本书带给我最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有时代感和针对性，它完全抛弃了那种居高临下的说教口吻，更像是同龄人之间，或者是一位紧跟潮流的健身教练在分享经验。你会发现其中穿插了一些年轻人常用的网络词汇和表达方式，使得阅读过程中的代入感极强，丝毫没有阅读“官方文件”的疏离感。例如，在谈到如何坚持运动时，它没有空泛地说“要有毅力”，而是用“如何‘薅’到身体的‘羊毛’”、“如何设置‘可实现的小目标’并‘打卡’激励自己”这类更接地气的措辞。这种语言上的亲近感，极大地降低了阅读门槛，让那些原本对运动抱有抵触情绪的读者也能心平气和地读下去。此外，书中对各种新兴运动潮流，如间歇性训练（HIIT）的原理分析，也紧跟时代步伐，解释得深入浅出，让人既能理解科学依据，又不会感到技术上难以掌握。总的来说，它成功地将严肃的健康科学，转化成了一种可以被当代大学生群体快速吸收和消化的“知识快餐”，但其营养价值却远超一般的“快餐”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，这本书在内容深度上展现出了令人惊喜的广度，它真正做到了“全面覆盖”，但这种覆盖不是浅尝辄止的罗列，而是有侧重点的深入剖析。它没有停留在教你如何跑完五公里，而是更进一步探讨了不同运动模式对心血管系统的长期影响，甚至涉及到了运动营养学的基本原理，比如碳水化合物和蛋白质的摄入比例在不同训练阶段的调整策略。更让我眼前一亮的是，书中有一部分专门探讨了“非传统”的身体活动，比如瑜伽、普拉提乃至户外徒步的系统益处，这对于那些不热衷于传统球类运动的学生来说，无疑是打开了一扇新的大门。作者在阐述这些知识时，引用的参考文献和数据支撑都非常扎实，显示出严谨的学术态度，但表述方式却异常克制和实用，避免了过多的学院派腔调。读完关于睡眠质量与运动恢复的章节，我立刻意识到自己过去对“休息”的理解是多么肤浅，它不再是简单的“不运动”，而是身体进行自我修复和强化的关键环节。这本书的价值在于，它提供的是一套可以伴随人一生去实践和调整的健康框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场视觉上的革命，与我预期的那种严肃、刻板的大学教材形象大相径庭。它大量运用了高质量的彩色插图和动态流程图，这些视觉元素不是简单的装饰，而是起到了解释和辅助理解的关键作用。特别是涉及到那些需要精准动作演示的部分，作者团队显然下了苦功，每一个关节的角度、每一次呼吸的配合，都被拆解得如同精密机械的组装说明书一样清晰易懂。我记得有一章节详细讲解了深蹲的要领，如果单看文字描述，我可能依然会一知半解，但书中配的那组从侧面、正面到俯视的分解图，配合着关键的“注意点”高亮标注，让我立刻就掌握了正确的发力点。更别提那些穿插其中的“健康误区”小贴士，它们以一种类似漫画的形式呈现，用幽默的笔触揭示了一些流传已久的健身谣言，让人在轻松一笑中就完成了知识的更正。这种设计哲学，似乎在向读者传达一个信息：学习健康知识，不必板着脸，它可以是生动有趣的探索过程。这种对细节的极致追求，让阅读体验远超我的预期，它更像是一本高级运动杂志，而不是一本教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，那种略带磨砂质感的纸张，让人一拿到手里就有一种沉甸甸的实在感。我原本以为这会是一本枯燥的理论大全，毕竟“体育与健康”听起来就像是教科书的代名词。然而，翻开扉页，那股淡淡的油墨香气，以及里面精心排版的图文对比，立刻打消了我的顾虑。它不像我以前读过的那些充斥着晦涩术语的读物，这本书的叙事方式更像是一位经验丰富、充满激情的体育老师在跟你进行一次深入的谈话。它没有急于灌输复杂的运动生理学知识，而是从我们当代大学生普遍面临的“亚健康”困境入手，用大量贴近生活的案例，比如久坐不动导致的腰酸背痛、熬夜对内分泌的冲击，构建起一种强烈的代入感。阅读的过程中，我甚至能想象到作者在讲台上，用他那略带沙哑但充满力量的声音，强调每一个动作的标准性和坚持的意义。最让我印象深刻的是，它对“健康”的定义进行了拓宽，不再仅仅是肌肉线条和体能测试达标，而是将心理调适、压力管理融入其中，让人明白，真正的健康是身心合一的平衡艺术。这种娓娓道来的叙事风格，使得原本高冷的健康知识变得亲切可感，仿佛每一个章节都在邀请你放下手机，真正去关注自己的身体发出的微弱信号。