具体描述
编辑推荐
女生的话题永远围绕谁更瘦，但谁都觉得自己不够瘦，这是个魔咒：脸瘦了觉得肚子还不够瘦，肚子瘦了觉得腿还不够细……怎么才能哪里都瘦？怎么才能让减肥不那么辛苦？怎么样才能让肉肉不反弹？怎么样大吃大喝也能瘦？《不节食不反弹：3分钟瘦全身》就能让你实现轻松瘦的梦想。
内容简介
《不节食不反弹：3分钟瘦全身》是一本运动+饮食瘦身书。针对脸大、腿粗、肚腩等肥胖问题有良好的运动瘦身法，300多种瘦身美体操和生活小窍门，让您瘦身不受罪。
减肥贵在坚持，瘦身美体操并不需要长时间、大负荷的运动量，利用生活中的点滴时间，做上3分钟瘦身操，便于操作也利于坚持。刷牙时、午休时、临睡前，甚至在做家务、走路、遛狗的时候都能做，随时随地做运动，轻轻松松瘦下来。
配合运动，还有瘦身饮食，31种科学饮食法、40种特效瘦身蔬果和茶饮，减肥期间不必过分节食，尽享美味饕餮。
本书还附赠《这样瘦身不反弹》挂图，挂在墙上，跟着做瘦身操，双面内容，照顾到全身上下各个部位，坚持到底，拒绝反弹。
内页插图
目录
瘦身减肥的13个误区
误区1：饿肚子，坚持到底就是胜利
误区2：一日三餐只吃苹果
误区3：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦
误区4：吃辛辣食物可瘦身
误区5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区6：不吃早餐就能瘦身
误区7：吃减肥药，喝减肥茶
误区8：一听说减肥偏方、秘方就马上试用
误区9：大强度运动能快速瘦身
误区10：流汗越多瘦得越快
误区11：减肚腩只需腹肌运动
误区12：熬夜就能瘦一圈
误区13：穿弹力袜睡觉就能瘦腿
瘦脸，瘦下巴
不同的脸型，不同的瘦脸方法
测测自己的脸部比例
你属于哪种脸型
脂肪型脸
箍条发带，瘦脸又美颈
洗脸水中加点醋
DIY大蒜瘦脸面膜
神奇的胶带瘦脸法
巧吃芹菜摆脱“婴儿肥”
肌肉型脸
嚼口香糖，小心越嚼越胖
保持心情愉快
多食坚果巧瘦脸
水肿型脸
大脸庞
消除双下巴
瘦腿美腿
动一动瘦大腿
大脚趾套皮筋
小指缠绕铝箔环
沙袋系腿高抬腿
双手叉腰跨步跳
坐“空椅”看书，告别大象腿
快速瘦小腿
打造笔直的双腿
瘦肚子
平坦小腹瘦出来
学学腹式呼吸，可轻松减肥
屈膝运动，打败难看小肚腩
保鲜膜裹腹跳跳舞
睡前做做剪腿运动
轻松瘦腰
全身都要瘦
丰胸美胸
呼开吸合双臂操，练就傲人美胸
3分钟瑜伽，让胸部“挺挺”玉立
墙壁俯卧撑，丰胸又美背
巧缠拇指，摆脱“太平公主”
举手振臂，消灭副乳
“微笑”式按摩，打造美胸
瘦手臂
打造翘臀
肩背部更骨感
不节食也能瘦
科学饮食瘦身，瘦身停不下来
一日四餐五餐，体型优美依然
将食物分小份，心细才能纤细
把握好进食速度，就把握了美丽
小食具才是硬道理
饭后刷牙，有效控制食欲
特效瘦身蔬果茶饮，吃对吃好不长肉
附录
版权页
精彩书摘
中午午休3分钟
上班族长期处于坐姿，容易引起小腿水肿，造成下半身肥胖。而上班族工作时间长，没时间运动，更会加剧肥胖的产生。其实，利用中午午休的时间，坐在椅子上做一做瘦腿操，也能够轻松瘦腿。
1取坐姿，双腿伸直并拢，手自然放在身体两侧（注意将椅子靠墙，以免椅子向后滑动）；
2吸气，身体向上伸展；
3呼气，向前折叠身体，手用力握住脚后跟；
4伸展脊椎，打开胸部，胸部微向上，后背收紧，胸肩打开，下颚向远处延伸。
睡前3分钟
劳累了一天，终于能够尽情拥抱温暖的床铺，躺在床上真舒服啊！但是，软软的肚腩是否“不甘寂寞”，争着向您展示自己的存在呢？那么，在入睡前的几分钟也不要懈怠，躺在床上做几个瑜伽动作，长期坚持，就可以消灭恼人的肚腩！
1仰卧，双腿并拢伸直，双臂自然放在臀部两侧，掌心向上；
2吸气，同时抬起上身、双臂和双腿，双臂与地面保持平行，掌心向内，膝盖尽量伸直，背部挺直，颈部放松；
3用双手抓双脚踝，上身与腿部呈“V”字形，呼气时，身体慢慢还原到初始位置，重复10次。
……
前言/序言
用户评价
读完《不节食不反弹：3分钟瘦全身》这本书，我真是太惊喜了！一直以来，我都是那种尝试各种节食方法，但体重总是像弹簧一样反弹回来的人。每次看到那些“快速瘦身”、“告别水桶腰”的宣传，都忍不住心动，结果却是遍体鳞伤，身心俱疲。这本书真的让我眼前一亮，它不像我之前读过的那些教你如何饿肚子、如何计算卡路里到抓狂的书，而是从一个全新的角度切入。最打动我的是书中提到的“3分钟”的概念，我一开始还半信半疑，觉得这么短的时间能有什么效果？但当我真的按照书中的指导去尝试，并且坚持下来之后，我发现效果是实实在在的。它教会我如何通过一些简单易行的动作，在日常生活中巧妙地挤出时间来运动，而且这些动作并不需要大量的体力付出，更没有让我感到痛苦。更重要的是，它强调的是一种健康的生活方式的养成，而不是短期的“战役”。它让我意识到，真正的瘦身不是与食物为敌，而是与身体和解，学会倾听身体的需求，找到适合自己的节奏。这本书的内容真的让我受益匪浅，感觉找到了“瘦身”这个困扰我多年的难题的真正解决方案。
评分我必须说，《不节食不反弹：3分钟瘦全身》这本书，真的彻底颠覆了我对减肥这件事的看法。以前我总是觉得减肥就是一场与自己意志力斗争的战争，要忍受饥饿，要强迫自己运动，最后还常常以失败告终，然后又陷入新一轮的自责和沮丧。但是这本书，它完全跳出了这个“对抗”的模式，而是提倡一种“合作”的态度。它让我明白了，身体不是敌人，而是需要我们去理解和照顾的伙伴。书中关于身体信号的解读，关于如何识别真正的饥饿感，关于如何调整饮食习惯，这些都让我觉得非常受用。尤其是它强调的“3分钟”瘦身法，简直是为我这样的忙碌人士量身定制的。我发现，原来不需要花费大量的时间去健身房，也不需要去学习那些高难度的动作，只要在日常生活中抓住那些零碎的时间，利用书中的方法，也能达到很好的效果。而且，更棒的是，它让我摆脱了对体重数字的过度关注，转而更加关注身体的感受和整体的健康水平。这种心态的转变，比单纯的瘦了几斤肉，让我感到更加的轻松和愉悦。
评分这是一本让我从心底里感到“踏实”的瘦身书。市面上太多强调“速效”和“奇迹”的书籍，往往让人抱有不切实际的期望，然后又在无法达成的目标面前感到失望。《不节食不反弹：3分钟瘦全身》这本书，它并没有承诺给你一个立竿见影的“奇迹”，但它却给了你一个切实可行、可以长期坚持下去的“方法”。我最欣赏的是它提出的“3分钟”概念，这不仅仅是一个数字，更是一种理念，它鼓励我们在生活中去发现那些可以被有效利用的碎片时间，并且用最简单、最高效的方式去锻炼身体。它没有让你去进行枯燥乏味的长时间运动，而是将一些简单易学的动作融入到日常的生活场景中。更重要的是，它强调的是一种“不节食”的健康饮食观，这让我觉得非常人性化，也更容易坚持。我不用再因为想吃某个食物而感到内疚，而是学会如何更聪明地去选择和搭配食物。这本书让我明白，瘦身不应该是痛苦的煎熬，而是一种积极健康的生活方式的转变。它让我找回了对身体的掌控感，也让我对未来的健康生活充满了信心。
评分坦白说，当初我买这本书的时候，带着一丝丝的怀疑，毕竟市面上关于瘦身减肥的书籍太多了，很多都夸大其词，让人望而却步。但《不节食不反弹：3分钟瘦全身》这本书，它真的是一股清流。让我觉得最难能可贵的是，它没有给你灌输那些复杂难懂的理论，也没有让你去学习一套需要花费大量时间和精力的运动方案。它真的是把“简单”、“易行”做到了极致。书中的“3分钟”瘦身法，我一开始还以为是个噱头，但实践下来，我发现真的是“寓教于乐”，完全可以融入到我的日常生活里。比如，我会在刷牙的时候做一组提臀动作，在等水烧开的时候做一组核心训练，这些碎片化的时间，在以前我根本没想过可以用来“瘦身”，但这本书给了我这样的启示。而且，最关键的是，它不要求你“不吃饭”，而是教你如何“吃对”，如何更聪明地选择食物。这一点对我来说太重要了，因为我真的做不到完全戒断我爱吃的东西。所以，这本书真正实现了“不节食”，同时也让我对“不反弹”有了信心。
评分这本书给我带来的改变，远不止是体重上的数字变化，更是一种内在的自信和对身体的全新认知。我曾经是一个极度依赖体重秤的人，每天都要称好几次，生怕稍有松懈就会回到过去的“胖乎乎”的自己。也因为这样，我活得很焦虑，很累。但《不节食不反弹：3分钟瘦全身》这本书，它就像一位循循善诱的良师益友，一点点地瓦解了我对“节食”的执念，也让我开始重新审视自己与食物的关系。书中很多观点都非常有启发性，比如它并不把所有食物都分成“好”和“坏”，而是鼓励我们去理解不同食物对身体的作用，以及如何去平衡和享受美食。我印象最深的是书中关于“情绪性进食”的章节，我这才意识到，很多时候我吃东西并不是因为饿，而是因为压力、无聊或者伤心。这本书给了我一些非常实用的方法来应对这些情绪，让我学会用更健康的方式来管理自己的情绪，而不是通过食物来填补内心的空虚。这让我觉得，这本书不仅仅是一本瘦身指南，更是一本关于自我关怀和成长的书。
评分最近被很多人说胖了，哎~~冬天就是肥胖的温床啊~！但是健康减肥还是必须的，希望这本书能有用
评分纸质很好……喜欢看，喜欢自己能坚持，
评分质量很好,我非常满意.
评分看着还不错，期待效果中
评分纸质很好……喜欢看，喜欢自己能坚持，
评分质量很好,我非常满意.
评分书还行
评分很好玩的一本书，不错不错，推荐
评分看着还不错，期待效果中
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