7天让你腰瘦美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

洪素卿 著

图书标签:

• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康饮食
• 运动健身
• 7天计划
• 女性健康
• 塑形
• 减肥
• 美容养生
• 健康生活

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122237286

版次：1

商品编码：11733827

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：191

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：有腰腹赘肉困扰的女性
　　你是否从正面、背面看都有S形曲线，但是侧面看时却乍现讨人厌的小肚子？
　　你是否体重标准或偏瘦，可是小腹却莫名地凸出，像怀了哪吒？
　　你知道站姿不正确，就算吃很少，小腹也会凸出吗？
　　你知道学会呼吸、学会喝水，就能甩掉小肚子吗？
　　腹式呼吸瘦肚法、定时定量喝水法、骨盆调整消腹法、蔬果汁瘦小腹法、神奇穴位瘦腹法、自我spa按摩法、四招核心瘦腹操，7大方法只为您解决一个问题——瘦腰腹
　　只要找对方法，任选一种轻松瘦！
　　完美攻克难瘦又多肉的“女人公敌”，让不胖却有小肚子的你傲娇地过春天，然后狠狠甩夏天一巴掌！

内容简介

　　我是大家眼中的瘦子，唯独小腹鼓鼓的；我吃得并不多，可小腹总会跑出来；我有慢跑的习惯，但万恶的小腹从没缩小过；每天工作累得很，以为会瘦，可小腹上的赘肉骗得了谁。
　　这都是因为你没有找对腰腹胖的元凶。《7天让你腰瘦美》精选了7个领域的专家，用7种方法让你腰瘦美。每一种方法都从自我检测开始，帮助你更准确地找出导致你腰腹胖的原因，有针对性地进行锻炼；每一种方法都详述到了极点，包括正确动作要点和错误动作示范，确保你高效地达到完美身材；每一种方法后都有课后复习，你可以快速浏览，方便实际操作和复习。
　　话不多说，快来挑选1种适合你的方法吧，没有“腹”担，才享“瘦”！

作者简介

　　洪素卿，资深医药记者，为《57健康同学会》《请你跟我这样做》《上班这档事》《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。
　　学历：台湾中兴大学食品科学系
　　经历：医药记者联谊会会长
　　《自由时报》医药劳工记者
　　《食品资讯》杂志采访编辑
　　获奖：2007年消费者权益报道优胜
　　2008年曾虚白新闻奖-公共服务报纸报道奖
　　2008消费者权益报道奖优胜

内页插图

目录

绪论 写在开始7堂课之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第一天就这样做 学会正确呼吸法，从此不做小腹人！
严选指导专家 郭育祥医师 自律神经失调症协会理事长
自我检测！你平常都怎么呼吸的呢？
你都是这样子呼吸吗？ 1 “胸式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 2 “肩式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 3 “腹式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 4 “胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹？为什么？就让专家告诉你！
TEST 1 你是由自律神经失调引起的肥胖吗？
TEST 2 你呼吸太快了吗？
小腹人必学的腹式呼吸瘦腹法！
3个招式，绝不食言！学会呼吸就会瘦！
MOVE 1 躺下的时候，这样练习腹式呼吸！
MOVE 2 站着的时候，这样学会腹式呼吸！
MOVE 3 坐着的时候，这样呼吸保证瘦！
第一天总复习：腹式呼吸瘦肚法，就这么简单！

Day 2 “定时定量喝水法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第二天就这样做 学会如何正确喝水，从此不做小腹人！
严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所
自我检测！你平常都怎么喝水呢？
如果你是1“渴了才喝水”的人
如果你是2“没事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹？专家告诉你为什么！
喝水会瘦 原因 1 喝水能让胃提早满足
喝水会瘦 原因 2 喝水让脑不会以为“渴”就是“饿”
喝水会瘦 原因 3 喝水会加速食物通过肠胃道
喝水是一门学问！水专家的绝不食言喝水瘦腹秘技！
秘技 1 何时喝最好？
秘技 2 怎么挑水喝？
就这么喝吧！小腹人必学的定时定量喝水瘦腹法！
我的身高体重要喝多少水才可以瘦？快来简单计算一下！
我的每日喝水瘦小腹计划！每天按表喝水，小腹不瘦也难！
第二天总复习：定时定量喝水法，就这么简单！
第二天就这样做 学会如何正确喝水，从此不做小腹人！
严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所

Day 3“骨盆调整消腹法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第三天就这样做 靠站姿调整骨盆位置，从此不做小腹人！
严选指导专家 黄如玉医师 跃翰健康学苑总监
站姿不OK，小腹也会不OK，你的站姿属于哪一款？
假小腹惹的祸！ 案情解码 A 爆乳翘臀小腹大？当心骨盆前倾！
假小腹惹的祸！ 案情解码 B 驼背缩腰臀下垂？小心骨盆后倾！
自我检测！你站对了吗？
为什么站对姿势才能瘦？就让专家说给你听！
站姿不OK，小腹当然来！3招帮你矫正骨盆兼瘦腹，绝不食言！
MOVE 1 陆地降落伞式，矫正骨盆后倾！
MOVE 2 仰卧起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再来！
MOVE 3 臀部轻松前后摆，固定骨盆小腹byebye！
第三天总复习：骨盆调整消腹法，就这么简单！

Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第四天就这样做 喝蔬果汁燃烧体内脂肪，从此不做小腹人！
严选指导专家 李婉萍营养师 荣新诊所营养咨询组副组长
1 人老了身材也跟着走样
老化胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
2 工作、学习压力大
压力胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
3 非外食族也要注意
吃错油型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
4 熬夜熬出圆润小腹
夜猫族型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
5 原来我的胖并不是因为脂肪
大腹“便便”必备一定瘦蔬果汁大公开！
第四天总复习：蔬果汁瘦小腹法，就这么简单！

Day 5“神奇穴位瘦腹法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第五天就这样做 有事没事搓揉穴位，从此不做小腹人！
严选指导专家 吴明珠院长 吴明珠中医诊所
听说人的身上有瘦身穴？真的假的？
绝不食言！就是这7大瘦小腹穴位！
小腹胖 1 一肚子气的“胀气型小腹胖”！
胀气型小腹胖克星“气海穴”！
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！
宿便型小腹胖克星“天枢穴”！
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！
油油型小腹胖克星1“中脘穴”！
油油型小腹胖克星2“关元穴”！
油油型小腹胖克星3“合谷穴”！
油油型小腹胖克星4“曲池穴”！
油油型小腹胖克星5“手三里穴”！
敲敲打打也能瘦身，到底为什么如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
一按就瘦 1 敲敲游泳圈，摆脱“爱的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能减重
第五天总复习：神奇穴位瘦腹法，就这么简单！

Day 6“自我SPA按摩法”
让你腰瘦美，绝不食言！
第六天就这样做 瘦身霜+肌肉按摩，从此不做小腹人！
严选指导专家 陈书郁美体专家
瘦身霜真的能对抗小腹胖吗？
挑对瘦身霜，和小腹更快说拜拜！
第六天总复习：自我SPA按摩法，就这么简单！

Day 7“四招核心瘦腹操”
让你腰瘦美，绝不食言！
第七天就这样做 核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐，从此不做小腹人！
严选指导专家 何中仁老师
你真的有小腹？其实是坏姿势作祟！
改善坏姿势就能提升瘦小腹的成效！
招招必瘦
4招核心瘦腹招训练！
MOVE 1 光是“站着”就能瘦
MOVE 2 光是“坐着”就能瘦
MOVE 3 光是“跪着”就能瘦
MOVE 4 光是“躺着”就能瘦
第七天总复习：四招核心瘦腹操，就这么简单！

精彩书摘

　　《7天让你腰瘦美》：
　　绪论
　　写在开始7堂课之前
　　你已经准备好这次要彻彻底底摆脱“小腹婆”“金枪鱼肚男”的称号了吗？等等，在动手消灭小腹前，先跟着我来确定一下：究竟可能是哪些问题造成你腰际肥肉如此顽固？如果你发现你对某些问题回答“是”，可以在每一题的下面找到本书最适合你阅读的一堂 课，从 这一堂课开始，找回令你充满自信的好身材！
　　问题1. 你压力太大了吗？
　　压力来时不只特别想吃，这时候身体出现的压力激素，还特别容易让内脏堆积脂肪。这是现代人普遍最常见的致胖因子，巨大的压力让你无法控制食欲。
　　建议你：善用第一堂课教你的呼吸法，将有助于让你的自律神经调节回归正轨，远离压力胖。
　　问题2. 你睡眠不足吗？
　　一天睡不到６小时，体内的“瘦素”少、“饥饿素”多，要不胖都很难！
　　建议你：善用第一堂呼吸课调节自律神经，学会让自己睡好。也可以利用第四堂 的蔬果调理课调整平日饮食，让自己变成好眠体质。
　　问题3. 你是现代加工黑心食品受害者吗？
　　你可能不知道，即便摄取的卡路里一样多，但高盐、高油、高糖加工食品， 却特别会加重你的小腹负担。另外黑心油等可能造成身体长期处于慢性发炎，也 会加大发胖风险。
　　建议你：不能错过第二堂课，学会喝各种健康无糖饮品。另外，也可以善用第四 堂蔬果课，学习用天然蔬果来协助身体对抗加工食品的毒害。当然，第 六天的穴道按摩课，也是不能偷懒的噢！
　　问题4. 你是“苹果”人吗？
　　当然，熬夜用3C产品容易胖，错误的姿势也会让你的腹部看起来特别大，但这里的“苹果人”并不是指Apple产品用户啦。这里说的是“苹果型身材”！只 要一胖，最先胖的地方一定是肚子，其他地方反而还好，这样的人就是苹果型身材。
　　建议你：一定要仔细读读第三堂课的姿势问题。说不定只是因为长期姿势错误，才让你的身材一直“走样”！还可以搭配第七堂课进行核心肌群训练，未来就真的可以抬头、挺胸、缩小腹。
　　问题5. 自觉青春不再，年纪越大小腹越大吗？
　　若你点头同意，相信你也不得不承认，年纪越大，小腹真的也越容易大。
　　建议你：对于标准的老化型小腹胖，需要加强第二堂课，也就是学会喝水，同时加强第七堂课，把核心肌群锻炼起来。
　　上面的问题，你有几项答“是”呢？
　　不管有几项，你都可以在本书找到解决方案，找出你甩不掉小腹的原因，然后一一击破。换一套更有用的方法，从饮食、从运动，甚至从最先进的医学科 技，用更科学、更有效率的对策，来解决腹部肥胖。除了这7堂课，当然你还得 要配合一件事，那就是“入口管制”。别忘了，女性在努力对抗小腹胖的期间，热量最好一天要控制在1500大卡1之内；男性则要在1800大卡之内。等瘦小腹看 得见成绩，加上核心肌群也逐渐锻炼成型时，饮食也就能慢慢恢复正常。
　　最后，还要提醒一下大家：如果这些做法都完全没效，还要注意一点，就是小腹胖得离谱，也可能是生病了！有很多种疾病都可能造成小腹肥胖的假象。我报道过不少案例，案主无论如何努力，都减不掉小腹，最后发现其实是长了大如小孩的子宫肌瘤！所以说，不成比例的胖小腹，最好去医院检查一下比较好。
　　接下来，大家就继续看下去，迈向健康减重的下一步吧！
　　……

《唤醒内在力量：探索个人潜能的深度指南》 简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到迷失、焦虑，仿佛被生活推着向前，却忘记了最初的渴望和前进的方向。我们拥有一座尚未被完全开发的宝库——那就是我们内在的无限潜能。这本书并非提供速效的解决方案，而是邀请你踏上一段深刻而宁静的自我发现之旅。它是一份详尽的路线图，旨在引导你穿越迷雾，重新连接那个更强大、更清晰、更真实的自我。 本书的结构围绕“认知重塑”、“情感校准”和“行动落地”三大核心支柱展开，旨在从根本上改变你理解世界、处理情绪和采取行动的方式。这不是一本关于“如何变得完美”的教科书，而是一本关于“如何成为更完整的自己”的实操手册。 第一部分：认知重塑——打破思维的枷锁（约500字） 我们所经历的一切，往往是我们固有思维模式的投射。本部分将深入剖析限制性信念的形成机制及其对日常决策的影响。 第一章：思维的迷宫与自由之路。 我们将探讨“默认程序”——那些从童年、社会环境继承而来的、不经检验的信念系统。通过一系列自我提问和观察练习，读者将学会识别那些潜意识中自动跳出的“我不行”、“这不可能”的声音。我们将介绍“认知解构法”，一种系统性的技术，用于拆解并质疑这些根深蒂固的假设，从而为新的可能性腾出空间。 第二章：视角的力量：量子思维的引入。 不同的观察角度会产生截然不同的现实。本章引入了复杂系统理论和心理学中的“框架效应”，教导读者如何在面对挑战时，有意识地切换视角。例如，将“失败”重新定义为“数据收集点”或“迭代机会”。内容包括如何利用“正向偏见”来强化积极反馈回路，以及如何通过“未来自我映射”技术，清晰地描绘出理想状态下的行动逻辑。 第三章：语言即咒语：构建你的内在叙事。 语言不仅是沟通工具，更是塑造现实的媒介。我们将深入研究“自我对话”的细微差别。如何从被动的、受害者视角的描述（“我不得不做这件事”）转向主动的、赋权视角的陈述（“我选择做这件事，因为它能带我到哪里”）。本书将提供详尽的语言替换清单和日常练习，确保你的每一个发声都成为建设性的力量。 第二部分：情感校准——驾驭内在的能量流（约500字） 情绪并非敌人，而是信号系统。本部分的核心目标是教会读者如何“与”情绪共处，而非“对抗”情绪，从而实现情绪的自由流动和有效利用。 第四章：情绪的地图绘制：区分感受与反应。 许多人混淆了原始的“感受”（Feeling）和自动化的“反应”（Reaction）。本章将详细区分这二者，并介绍“暂停技术”（The Pause Protocol），即在刺激与反应之间插入一段有意识的间隙。我们将探讨“情绪的生理学基础”，理解恐惧、愤怒和悲伤在身体中的实际表现，从而降低它们对理性判断的劫持能力。 第五章：深度处理：接纳与转化的艺术。 仅仅识别情绪是不够的，更重要的是如何处理它们。本书提供了一种非评判性的情感接纳框架。我们不会要求你“停止感觉”，而是教你如何“允许感觉存在”，同时不让它们主导你的行为。内容涵盖“意象引导冥想”——将负面情绪视为需要理解的访客，而非需要驱逐的入侵者。这部分强调了“自我同情”在情绪平衡中的决定性作用。 第六章：能量管理而非时间管理。 真正限制我们产出和幸福感的，是精力而非时间。本章将超越传统的日程表规划，关注“心流状态”的诱发条件。读者将学习如何识别自己的高能时段（“黄金窗口期”），并学会设定“边界屏障”，以保护宝贵的专注力不被外界的低价值需求侵蚀。 第三部分：行动落地——从意图到实现的路径（约500字） 理论的价值在于实践。本部分专注于将内在的清晰度转化为可持续的、有意义的外部行动。 第七章：目标的结构化：从愿景到里程碑。 我们将摒弃空泛的“新年决心”，转而采用“目的驱动型目标设定法”（Purpose-Driven Goal Setting）。这要求目标必须与核心价值观紧密挂钩。本书提供了一种多维度的目标分解方法，将宏大愿景拆解为可度量的、每天只需投入15分钟即可完成的微小任务，有效克服拖延症的“启动障碍”。 第八章：建立适应性习惯系统。 习惯的养成并非依靠意志力，而是依赖环境设计。本章详细介绍了“习惯堆叠”（Habit Stacking）的进阶应用，以及如何利用“摩擦力工程”来使良好习惯更容易发生，使不良习惯更难发生。我们探讨了如何设计“环境触发器”，让环境成为你最可靠的盟友。书中还包含了针对“习惯滑坡期”的恢复机制设计，确保一次失误不会导致全盘放弃。 第九章：持续迭代与自我反馈循环。 任何伟大的成就都是持续调整的结果。本章聚焦于建立高效的、非苛责性的反馈机制。读者将学习如何进行每周的“成就复盘”和“流程审查”，重点关注“过程指标”而非仅仅是“结果指标”。这种关注过程的习惯，能确保即使短期结果不尽如人意，内在成长的轨迹依然清晰可见。最后，本书以对“长期主义”的深刻阐述作结，强调真正的个人力量来自于日复一日的、有意识的选择和投入。 --- 《唤醒内在力量》 是一场严肃的、需要投入精力的自我探索。它不提供捷径，但它为你提供了通往持久自我掌控和内在富足的精确工具和深刻洞察。翻开此书，即是选择正视自我，并开始设计你真正想过的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，与其说是一本“瘦身秘籍”，不如说是一本“生活方式指南”。我一直以来对自己的身材都有一些小小的焦虑，尤其是腰部，感觉总是圆圆的，不够紧致。尝试过很多“快速瘦身”的方法，结果往往是反弹，或者身体出现各种不适。《7天让你腰瘦美》这本书，让我看到了瘦腰的另一种可能，一种更健康、更可持续的方式。我特别欣赏书里对“7天”的解读，它不是那种让你瞬间变成魔鬼身材的魔法，而是一个引导你进入健康生活轨道的起点，让你在短时间内体验到身体积极的变化，从而建立起长久的动力。书中的文字非常温暖，充满了鼓励和支持，让你感觉你不是一个人在战斗。我还在慢慢消化书中的内容，但光是阅读的过程，就让我对自己的身体有了更多的了解和接纳。我开始意识到，瘦腰不仅仅是减掉脂肪，更是要调整身体的内在平衡。我计划将书中的一些建议融入到我的日常生活中，比如调整睡前习惯，或者增加一些简单的伸展运动。我相信，这本书会成为我健康生活旅程中的一个重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本能让你重新认识“瘦腰”这件事的书。我一直以来都觉得瘦腰是个很困难的任务，尤其是生完孩子后，腰腹部更是成了重灾区，穿什么衣服都显得臃肿。尝试过节食，结果不仅没瘦，还把身体搞垮了；也试过各种号称能快速瘦腰的器械，但效果微乎其微，而且过程非常痛苦。当我翻开《7天让你腰瘦美》这本书时，我被它所传达的理念深深吸引了。它不仅仅是教你如何“减”肉，更像是在引导你建立一种健康的生活方式。书里没有那些让人望而生畏的理论，而是用非常通俗易懂的语言，解释了腰部脂肪堆积的原因，以及如何从根本上解决问题。我尤其喜欢书中关于“心态调整”的部分，原来很多时候，我们瘦不下来是因为心理上的障碍。这本书给了我很多鼓励和信心，让我觉得瘦腰不再是遥不可及的梦想。我迫不及待地想开始实践书中的内容，特别是那些关于饮食和运动的建议。我感觉这本书不仅仅是为了“瘦腰”，更是为了让我成为一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我腰部救星！最近腰腹部赘肉横生，试了各种方法都不见效，看着镜子里的自己越来越没自信。偶然间在书店看到了《7天让你腰瘦美》，封面设计就很吸引人，那种健康轻盈的感觉一下子就打动了我。虽然我还没开始严格执行，但光是看目录和一些读者分享的片段，我就觉得充满了希望。书里提到的那些原理听起来都非常科学，不是那种立竿见影但伤身体的极端方法，而是强调循序渐进、健康生活方式的改变。我特别关注到关于饮食的部分，原来很多我们日常觉得健康的食物，可能对瘦腰并不友好。书中列举了一些具体的食物替代建议，还有一些简单的烹饪技巧，感觉就算是个厨房小白也能轻松上手。而且，书里提到的运动也都很居家，不需要去健身房，利用零碎时间就可以完成。我每天都有一些小小的运动习惯，但总觉得效果不明显，这本书给我的感觉是，它能帮我把这些零散的努力串联起来，形成一套更有效、更科学的体系。我真的太期待7天之后能看到自己身体的变化了，希望这本书能带给我惊喜！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的太贴近我的生活需求了！我一直是个标准的上班族，每天长时间久坐，运动时间少得可怜，腰腹部的赘肉也像“磁铁”一样牢牢吸附着，怎么甩都甩不掉。尝试过网上各种减肥方法，效果都差强人意，而且身体也感觉吃不消。当我看到《7天让你腰瘦美》这本书时，我眼前一亮。它承诺的“7天”让我觉得很有吸引力，但更重要的是，书中所倡导的健康理念和实际操作方法，让我觉得这是我一直在寻找的“救命稻草”。书里关于饮食的建议，不是让你饿肚子，而是告诉你如何聪明地选择食物，如何搭配出营养又健康的餐点，这点对一个经常外食的我来说太有用了。那些关于午餐和晚餐的小贴士，我打算立刻就实践起来。还有那些介绍的居家运动，动作都很简单，但听起来却很有效。我曾经尝试过一些复杂的健身操，总是坚持不下去，但这本书里的动作，感觉我每天抽空就能完成，而且不会让我感到过于疲惫。我最期待的是书里关于“保持”的部分，毕竟瘦下来容易，维持住才难。希望这本书能给我一套可持续的瘦腰方案，让我真正摆脱“水桶腰”，找回自信！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着半信半疑的态度买了这本书。《7天让你腰瘦美》，这个名字听起来有点太理想化了，我担心又是那种夸大其词、毫无实际效果的“鸡汤”书。但当我翻阅后，我发现我的担忧是多余的。这本书的内容非常扎实，而且很有条理。它从腰部脂肪形成的科学原理讲起，解释得很清楚，让你明白为什么会胖，为什么腰部容易堆积脂肪。然后，它逐步给出解决方案，从饮食、运动到生活习惯的调整，每一个方面都提供了具体的指导。我之前也看过一些瘦腰的书，但很多都讲得很笼统，不知道从何下手。《7天让你腰瘦美》则非常细致，比如在饮食方面，它不仅仅是告诉你“少吃”，而是给出了一份非常详细的食物清单，告诉你哪些可以吃，哪些要少吃，甚至提供了很多简单的食谱，让你在享受美食的同时，也能达到瘦腰的目的。在运动方面，我也被书中介绍的一些动作吸引了，它们看起来并不需要很高难度的技巧，但却能够有效地锻炼到腰腹部的核心肌群。总的来说，这本书给了我一种循序渐进、切实可行的感觉，让我觉得瘦腰不再是一件遥不可及的事情，而是可以通过努力和科学的方法来实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书还不错，介绍的有点儿参考价值

评分☆☆☆☆☆

非常不错的一本书，值得推荐

评分☆☆☆☆☆

不错不错物美价廉

评分☆☆☆☆☆

很有帮助，质量很好，图案清晰

评分☆☆☆☆☆

不错！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

很有帮助，质量很好，图案清晰

评分☆☆☆☆☆

不错不错物美价廉

评分☆☆☆☆☆

不错！！！！！！！！