大學生心理健康教程/全國高職高專教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬中寶，李薇 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 高職高專
• 教材
• 教育規劃
• 心理輔導
• 心理學
• 高校教育
• 健康教育
• “十二五”規劃

齣版社： 東南大學齣版社

ISBN：9787564136994

版次：1

商品編碼：11653981

包裝：平裝

叢書名： 全國高職高專教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：238

字數：370000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教程/全國高職高專教育“十二五”規劃教材》以心理學基本理論為支撐，以塑造健全人格、促進和諧發展為主綫，緊緊圍繞影響學生人格發展和自我完善的主要睏惑與難題而展開。內容涵蓋大學生的心理適應、自我意識、人格完善、人際交往、學會學習、用好網絡、調控情緒、意誌磨練、戀愛問題和生涯規劃十個方麵。每章都以一個典型案例為引子，文中穿插一些小貼士和資料窗來輔助理論解釋，課後附以拓展訓練、心理測試、推薦閱讀、哲理小故事以幫助大學生更好地認識自我，增強心理健康教育的自覺性、主動性和積極性。《大學生心理健康教程/全國高職高專教育“十二五”規劃教材》力求深入淺齣、語言生動、結構新穎，盡可能避免說教、減少艱澀難懂的學術理論，注重體現可讀性、生動性和參與性。
　　《大學生心理健康教程/全國高職高專教育“十二五”規劃教材》內容貼近大學生活，適閤大學生閱讀和學習，可以作為大學生心理健康教育的教材，也可以作為大學生自我修養、心理保健的讀本。對於廣大教育工作者及學生傢長，《大學生心理健康教程/全國高職高專教育“十二五”規劃教材》也不失為一本有價值的參考資料。

目錄

第一章 走進大學 讓我們從“心”開始
第一節 揭開心理健康的神秘麵紗
一、健康與心理健康
二、心理健康的標準
三、心理健康的測定
第二節 大學生與心理健康
一、大學生的身心特點
二、大學生常見的心理健康問題
三、大學生心理健康問題的原因與對策
第三節 適應，大學生活第一課
一、認識新環境，一切都變瞭
二、大學新生不適應的原因
三、適應新環境，一切從頭開始
課後實訓

第二章 認識自我 拿麵“鏡子”照自己
第一節 叩問我是誰
一、自我意識及其內容
二、自我意識的結構
三、自我意識的形成和發展
四、自我意識在人的發展中的作用
第二節 自我意識的矛盾及其偏差
一、大學生自我意識的矛盾
二、大學生自我意識的偏差
第三節 在成長中品味自我
一、健全自我意識的標準
二、自我意識完善的途徑
課後實訓

第三章 修煉人格 發現自己的優勢
第一節 人格
一、人格的內涵
二、人格的影響因素
三、人格與身心發展的關係
第二節 氣質性格能力
一、氣質是個性活動的主要特徵
二、性格是個性差異的主要錶現
三、能力是個性心理差異的結晶
第三節 人格發展中的一些問題
一、大學生的人格特點
二、大學生人格發展缺陷與調適
三、大學生的人格障礙
四、健全人格的培養
課後實訓

第四章 學會交往 你也是個“萬人迷”
第一節人際交往縱橫談
一、什麼是人際交往
二、大學生的人際交往
第二節 人際關係的形成與發展
一、人際關係的發展過程
二、人際吸引的條件
三、人際交往的理論
第三節 如何增進人際和諧
一、人際關係的原則
二、建立良好人際關係的途徑
課後實訓

第五章 學會學習 勿以分數論英雄
第一節 學而時習之
一、何謂學習
二、大學生的學習
三、影響大學生學習的心理因素
第二節 走齣學習睏境
一、學習動機問題
二、學習焦慮問題
三、學習畏難問題
四、學習疲勞
五、注意力不集中問題
課後實訓

第六章 調控情緒 讓自己沐浴陽光
第一節 情緒一點通
一、情緒的含義
二、情緒的種類和狀態
三、情緒的發生機製和功能
四、大學生情緒特點
第二節 大學生常見的情緒睏擾及調節
一、大學生常見的情緒睏擾
二、大學生不良情緒調節的方法
課後實訓

第七章 不畏挫摺 陽光總在風雨後
第一節 挫摺及挫摺反應
一、挫摺的含義
二、挫摺的種類
三、挫摺的情緒反應和行為反應
第二節 錘煉挫摺承受力
一、形成對待挫摺的正確態度
二、提高挫摺承受力
三、積極應對挫摺
第三節 生命不能承受之輕一一自殺
一、自殺的概念
二、大學生自殺的原因
三、大學生自殺預防
課後實訓

第八章 用好網絡 你是網絡的主人
第一節 網絡情結
一、網絡，你知道多少
二、網絡情結
第二節 常見的網絡心理障礙
一、大學生的網絡心理特點
二、大學生的網絡心理障礙錶現
三、網絡成癮
四、認識網戀
五、學生網絡心理障礙的原因
六、健康的網絡心理
課後實訓

第九章 珍視愛情 體會愛的力量
第一節 大學生戀愛心理的秘密
一、大學生戀愛動機
二、大學生戀愛心理的特徵
三、大學生戀愛的“功”與“過”
第二節 戀愛的心理問題麵麵觀
一、單戀與愛情錯覺
二、自戀
三、多角戀
四、交不到男女朋友
五、戀愛中的矛盾衝突
六、失戀
七、畸形網戀
第三節 為愛導航
一、樹立正確的戀愛觀
二、形成健全的理智感
三、發展健康的戀愛行為
四、培養愛的能力與責任
五、提高戀愛挫摺承受能力
第四節 “曬曬”大學生的性心理
一、大學生性心理的基本特徵
二、當前大學生的性心理問題
三、大學生性心理問題歸因
四、大學生健康性心理的維護
課後實訓

第十章 找準方嚮 為職業生涯做好規劃
第一節 職業與職業生涯
一、什麼是職業
二、職業選擇
三、職業選擇的理論
四、職業生涯
第二節 求職與擇業心理
一、求職擇業的心理特點
二、求職擇業中的不良心理
第三節 我的職業生涯規劃
一、職業生涯規劃的“金三角”模式
二、氣質與職業匹配更容易成功
三、以個人的興趣和愛好選擇職業
四、為自己做個簡單的職業生涯規劃
課後實訓
參考文獻

精彩書摘

　　《大學生心理健康教程/全國高職高專教育“十二五”規劃教材》：
　　1.提高心理素質人與人之間的交往，是思想、能力、知識及心理的整體作用，哪一方麵的欠缺都會影響人際關係的質量。有的學生在人際交往中存在著社交恐懼、膽怯、羞怯、自卑、冷漠、孤獨、封閉、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，這些都不易建立良好的人際關係。因此，大學生應加強自我訓練，提高自身的心理素質，以積極的態度進行交往。
　　2.提高自身的人際魅力；應該說，每個個體都有其內在的人際魅力，人際魅力是一個人綜閤素質在社交生活中的體現，這就要求在校的大學生豐富自己的內心世界，從儀錶到談吐，從形象到學識，多方位提高自己。心理學研究錶明，初次交往中，良好的社交形象會給對方留下深刻的印象，而隨著交往的深入，學識更占主導地位。
　　（三）善用交際技巧
　　1.換位思考
　　這對建立良好的人際關係很重要。比如我們經常用，如果我在他的位置上，我會怎樣處理？經常站在對方的角度去理解和處理問題，一切就會變得簡單多瞭。一般而言，善於交往的人，往往善於發現他人的價值，懂得尊重他人，願意信任他人，對人寬容，能容忍他人有不同的觀點和行為，不斤斤計較他人的過失，在可能的範圍內幫助他人而不是指責他人。他懂得“你要彆人怎樣對待你，你就得怎樣對待彆人”；懂得“己所不欲，勿施於人”；懂得“得到朋友的最好辦法是使自己成為彆人的朋友”；懂得彆人是彆人而不是自己，因而不去強求彆人，與朋友相處時應存大同、求小異。2.善用贊揚和批評心理學傢認為，贊揚能釋放一個人身上的能量，調動人的積極性。“贊揚能使贏弱的身體變得強壯，能給恐怖的內心以平靜與依賴，能讓受傷的神經得到休息和力量，能給身處逆境的人以務求成功的決心”。有報載，一位歐洲婦女齣門旅行，她學會瞭用數國語言講“謝謝你”、“你真好”、“你真是太棒瞭”等，所到之處，都受到熱情接待。真心真意，適時適度地錶示你對彆人的贊揚，贊揚要對人也對事，能夠增進彼此的吸引力。
　　要善於落落大方地說謝謝。我們經常認為特彆親近的人不需要說謝，太小的事不需要說謝，我們在生活中不太願意直接錶達我們的感謝，而是願意記在心中。事實上，真誠的發自內心的感謝閃爍著人性的光輝。
　　與贊揚相對的是批評。一般情況下，應多作贊揚，少用批評，批評是負性刺激。通常隻有當用意善良、符閤事實、方法得當時，纔有可能産生積極的效果，纔能促進對方的進步。批評時應注意場閤與環境，應對事不對人，不能對一個人産生全盤否定，這樣會挫傷對方的積極性與自尊心，應就現在的一件事而不是將以前的事重新翻齣來，措辭與態度應是友好的、真誠的。
　　3.主動交往
　　對一個風華正茂的大學生來說，都需要有豐富的人際關係世界，並在這個世界上幫助與被幫助、同情與被同情、愛與被愛、共享歡樂與承受痛苦。在社會交往中，那些主動進行交往活動、主動去接納彆人的人，在人際關係上較為自信。主動交往的稀少源於兩方麵的原因：一是缺乏自信，擔心遭到拒絕，擔心彆人不會像自己期望的那樣理解、應答，從而使自己處於窘迫的局麵，傷害瞭自己的自尊。事實上，問題遠沒有我們想象的那麼嚴重，因為人際關係中，雙方都需要適應，需要人際關係支持陌生情境。二是人們在人際關係方麵有許多誤解，如先同彆人打招呼，在彆人看來低人一等，“那些善於交往的人左右逢源，都有些世故，有些圓滑”，“我如此麻煩彆人，彆人會認為我無能，會討厭我”，等等。大學生的主動交往也很重要，特彆是當麵臨人際危機時，主動解釋，消除誤解，重新建立良好的人際關係非常重要。
　　4.移情
　　人際關係的本質是人與人之間情感的聯係與溝通，情感的溝通越充分，雙方共同擁有的心理領域就越大，人際關係就越親密。移情不是同情，而是交往雙方內心情感的共通與同一。人是經驗主義者，對彆人理解高度依賴於自己的直接經驗，因此，自我經驗的豐富，是理解與移情的必要前提。
　　5.幫助彆人
　　心理學傢們發現，以幫助與相互幫助開端的人際關係，不僅容易確立良好的第一印象，而且人與人之間的心理距離可以迅速縮短，使良好的人際關係迅速建立起來。日常生活中的患難之交正說明這點。
　　……

探尋心之所嚮：大學生心理健康全景指南 一、 序言：時代的呼喚與成長的基石 在飛速發展的現代社會，高等教育不僅承載著知識與技能的傳遞，更肩負著塑造健全人格、培養社會棟梁的重任。大學生群體，作為國傢未來發展的希望，正處於人生中最為關鍵的轉型期。他們告彆瞭相對穩定的校園環境，步入瞭更加廣闊、復雜且充滿挑戰的世界。在這個過程中，他們不僅要麵對學業的壓力、職業的規劃，更要處理人際關係的復雜、情感的波瀾，以及自我認同的探索。這些內外部的壓力與變化，無時無刻不在考驗著他們心理的韌性與適應能力。 我們深知，一個健康的心理是實現人生價值、追求幸福生活、貢獻社會發展的基石。心理健康問題，如焦慮、抑鬱、人際交往睏難、學業適應不良等，已成為影響當代大學生學業成就、身心健康乃至未來職業生涯的重要因素。因此，關注並提升大學生的心理健康水平，已成為教育工作者、傢長以及社會各界共同的責任與使命。 本書的誕生，正是基於這樣的時代背景與現實需求。它旨在為廣大高校學子提供一份全麵、實用、科學的心理健康指導，幫助他們認識自我、接納自我、發展自我，從而更好地應對學習、生活中的種種挑戰，擁抱健康、積極、充實的人生。我們期望通過本書，能點亮學子們探索內心世界的航燈，指引他們找到心之所嚮，實現身心和諧發展，為邁嚮更加美好的未來奠定堅實的基礎。 二、 探索心之奧秘：自我認知與發展 瞭解自己，是通往心理健康的第一步。本書將引導你深入探索自我的多重維度，發掘潛能，實現積極的自我成長。 認識你的“我”：自我概念的形成與重塑 自我概念的基石： 我們將追溯自我概念的起源，探討它如何受到傢庭、社會、文化以及個人經曆的影響而逐漸形成。你將學會區分“我是誰”、“我應該成為誰”以及“彆人認為我是誰”，並理解這些不同層麵之間的互動關係。 自我探索的工具箱： 本書將為你提供一係列行之有效的自我探索工具，例如性格測試（例如MBTI、大五人格等）、價值觀評估、興趣愛好分析等。通過係統性的評估，你將更清晰地認識自己的性格特質、核心價值觀、優勢與劣勢，以及真正驅動你前進的內在動力。 接納不完美的自己： 自我接納是心理健康的重要標誌。我們將探討如何以開放的心態擁抱自己的優點與不足，理解每個人的獨特性，並學習放下不必要的自我苛責，培養積極的自我評價體係。 繪製你的成長藍圖： 基於對自我的認知，你將學會設定切閤實際的個人成長目標，並掌握製定行動計劃、跟蹤進展、調整策略的方法，最終實現持續的自我提升與發展。 認識你的“心”：情緒的秘密與管理 情緒的語言： 情緒是我們與世界互動的重要信號。本書將帶你深入瞭解各種基本情緒（喜、怒、哀、樂、懼、驚等）的生理、心理及行為反應，學會識彆並命名自己的情緒。 情緒的來源與影響： 我們將分析引發不同情緒的內外在因素，理解情緒如何影響我們的認知、決策和行為。你將認識到，情緒並非洪水猛獸，而是我們生活經驗的寶貴組成部分。 情緒管理的藝術： 本書將教授你一係列行之有效的情緒調節策略，包括： 認知重評： 學習如何挑戰消極的思維模式，以更積極、現實的角度看待問題。 放鬆技巧： 掌握深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等方法，幫助你在壓力和緊張時恢復平靜。 行為策略： 學習通過運動、興趣愛好、社交互動等方式來疏導和轉化不良情緒。 正念練習： 培養活在當下、不加評判地覺察自身感受和想法的能力，從而減少情緒的乾擾。 建設你的情緒韌性： 我們將引導你理解並提升情緒韌性，即在麵對挫摺和睏難時，能夠快速恢復並保持心理穩定的能力。 認識你的“想”：思維的模式與智慧 思維的魔力： 思維是影響我們對世界認知的關鍵。本書將探討不同類型的思維模式，如批判性思維、創造性思維、邏輯思維等，以及它們在學習、決策和解決問題中的作用。 識彆思維的誤區： 我們將揭示常見的思維誤區，例如“非黑即白”思維、“過度概括”、“災難化思維”等，並分析它們如何導緻不必要的煩惱和焦慮。 培養高效思維： 本書將提供提升思維效率的方法，包括如何進行信息分析、判斷推理、類比聯想，以及如何運用思維導圖等工具來梳理和組織信息。 積極思維的構建： 我們將引導你學習培養積極的思維習慣，例如感恩、樂觀、希望等，這些積極的思維模式是抵禦消極情緒、增強心理韌性的重要武器。 三、 駕馭人際之海：和諧關係與社會適應 人是社會性的動物，良好的人際關係是心理健康的重要支柱。本書將幫助你理解人際互動的奧秘，掌握有效的溝通技巧，建立和諧的人際網絡。 看見“你”與“我”：人際交往的本質 人際吸引的密碼： 我們將探討影響人際吸引的因素，如相似性、互補性、接近性、外貌吸引力等，幫助你理解為何會與某些人建立更深厚的聯係。 社交關係的類型： 你將瞭解不同類型的人際關係，從親密的夥伴到一般的社交接觸，以及每種關係在心理健康中所扮演的角色。 傾聽與錶達的藝術： 有效溝通是建立和維護良好關係的關鍵。本書將詳細講解傾聽的技巧（如專注、同理、反饋等）和錶達的技巧（如清晰、真誠、肯定等），幫助你更好地理解他人，並被他人理解。 衝突的化解與管理： 衝突在人際關係中難以避免。我們將提供建設性的衝突處理策略，包括如何識彆衝突的根源，如何運用非暴力溝通，如何尋求雙贏的解決方案，以及如何從衝突中學習成長。 融入集體：適應校園生活與社會角色 校園生活的挑戰與機遇： 大學生活是學習、生活、社交的集中體現。我們將分析大學生在適應校園環境時可能遇到的挑戰，如學業壓力、新的學習模式、獨立生活等，並提供相應的應對策略。 多元文化的理解與包容： 大學是匯聚來自不同地域、不同文化背景的學子的熔爐。本書將強調理解與尊重多元文化的重要性，培養開放的視角，學習與不同文化背景的人有效交往。 角色轉換與責任擔當： 從學生到社會人，角色的轉變意味著責任的增加。我們將引導你理解並適應新的社會角色，培養獨立思考、自主決策、承擔責任的能力。 建立你的支持係統： 良好的社交網絡是應對壓力的重要緩衝器。本書將鼓勵你主動建立和維護包括傢人、朋友、同學、導師等在內的支持係統，並在需要時勇敢地尋求幫助。 愛的鏇律：情感世界的探索與成長 健康的情感觀： 我們將探討什麼是健康的愛情觀，如何建立基於尊重、平等、真誠的情感關係。 識彆與應對情感睏擾： 對於戀愛中的迷茫、失落、嫉妒等情感睏擾，本書將提供心理學視角的分析，並給齣積極的應對建議。 學會愛與被愛： 情感的成長是一個學習過程。我們將引導你理解愛的不同形式，學會如何去愛，以及如何敞開心扉去接受愛。 失戀的療愈： 失戀是人生中常見的痛苦經曆。本書將提供科學的失戀療愈方法，幫助你走齣陰影，重拾生活的信心。 四、 應對挑戰：壓力管理與問題解決 人生並非坦途，挑戰與睏難在所難免。本書將為你提供強大的心理工具箱，幫助你有效地管理壓力，並智慧地解決問題。 識破壓力的本質： 壓力的定義與類型： 我們將解釋壓力的生理和心理反應，區分積極壓力（eustress）和消極壓力（distress），並認識到適度的壓力對成長具有積極意義。 壓力源的識彆： 本書將幫助你識彆常見的壓力源，包括學業壓力、經濟壓力、人際壓力、職業選擇壓力等，並分析它們對你可能産生的影響。 壓力對身心的影響： 你將瞭解到長期壓力對生理健康（如睡眠問題、免疫力下降）和心理健康（如焦慮、抑鬱）的潛在危害。 構建你的抗壓防綫： 放鬆與減壓技巧： 除瞭前麵提到的情緒管理中的放鬆技巧，我們將進一步擴展，如正念減壓、運動減壓、藝術療法（如繪畫、音樂）、戶外活動等，提供多樣化的選擇。 時間管理與效率提升： 閤理的時間規劃是減輕壓力的重要途徑。我們將介紹有效的 time management 方法，如番茄工作法、四象限法則等，幫助你提高學習和工作效率。 健康的生活方式： 均衡的飲食、規律的作息、充足的睡眠是維持身心健康，增強抗壓能力的基礎。本書將強調這些基本生活習慣的重要性。 發展積極應對機製： 我們將引導你培養積極的應對方式，例如尋求支持、幽默感、重新評估認知、問題解決導嚮等，而非消極的迴避或沉溺。 智慧解決問題： 問題識彆與定義： 很多時候，問題的解決始於清晰地認識和定義問題。本書將引導你學會準確地描述問題，明確問題的核心。 問題分析與信息收集： 我們將教授你如何係統地分析問題的成因，搜集相關信息，並對信息進行篩選和評估。 創新思維與方案生成： 本書將鼓勵你運用發散性思維，産生多種可能的解決方案，不局限於常規思維。 決策與執行： 你將學習如何權衡不同方案的利弊，做齣最佳決策，並製定可行的執行計劃。 評估與反思： 解決方案的有效性需要評估。我們將引導你反思解決問題的過程，總結經驗，為未來的挑戰做好準備。 五、 擁抱未來：生涯規劃與心理韌性 大學生涯是為未來奠基的重要時期。本書將引導你進行積極的生涯規劃，並著力培養你應對未來不確定性的心理韌性。 你的職業羅盤：生涯探索與規劃 認識職業世界： 我們將介紹不同行業、不同職業的特點，幫助你瞭解社會對人纔的需求。 匹配自我與職業： 基於前麵對自我認知、興趣、能力的探索，你將學習如何將自己的優勢與職業需求相匹配。 職業目標的設定與實現： 本書將引導你設定短期、中期、長期的職業目標，並製定實現目標的具體步驟和策略。 提升就業競爭力： 我們將分享提升職業技能、積纍實踐經驗、優化簡曆和麵試技巧等方麵的建議，幫助你更好地融入職場。 應對職業生涯的挑戰： 職業發展並非一帆風順。我們將討論如何應對職業倦怠、職業轉型、職場競爭等問題，並培養你積極應對變化的職業心態。 塑造堅韌的內心：心理韌性的培養 心理韌性的定義與重要性： 你將深入理解心理韌性（resilience）的概念，即在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時，能夠有效適應並從中恢復的能力。 心理韌性的構成要素： 本書將解析構成心理韌性的關鍵要素，如積極情緒、樂觀態度、自我效能感、社會支持、目標導嚮、應對策略等。 培養心理韌性的方法： 我們將提供一係列實用的方法來提升心理韌性，包括： 建立積極的人際關係： 強調高質量的社會支持係統。 接受改變和不確定性： 培養靈活適應的心態。 設定現實的目標： 循序漸進，獲得成就感。 采取積極的行動： 主動應對，而非被動承受。 保持希望： 相信未來會更好。 從經曆中學習： 將挑戰視為成長的機會。 照顧好自己： 保持身體和心理的健康。 應對未來不確定性的挑戰： 在一個快速變化的時代，心理韌性是你最寶貴的財富。本書將幫助你建立麵對未來不確定性的信心和能力。 六、 結語：與心同行，點亮精彩人生 心理健康並非終點，而是一個持續探索、不斷成長的過程。本書提供的知識與工具，如同你人生旅途中的指南針與地圖，希望能陪伴你，讓你在探索內心世界的道路上，更加自信、從容、充滿智慧。 我們相信，每一個大學生都擁有無限的潛能和創造力。通過深入瞭解自己，掌握與人相處之道，有效地管理壓力，明智地規劃未來，你將能夠更好地應對生活中的各種挑戰，發掘生命的精彩，最終活齣屬於自己的獨特而有意義的人生。 願你從此，與心同行，點亮屬於自己的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我真的覺得它觸及瞭我內心深處最柔軟的部分。我一直覺得自己是個比較獨立、能夠處理好自己情緒的人，但最近生活中的一些變故，讓我開始審視自己，甚至有些茫然。這本書的齣現，就像一道光，照亮瞭我之前忽略的角落。它並沒有直接給我灌輸“你應該怎樣”，而是通過一些非常貼近生活的案例，引導我去思考。 比如，書中對“自我認知”的探討，讓我明白瞭原來我一直以來對自己的某些判斷是多麼片麵。我習慣性地放大自己的缺點，忽略自己的優點，這讓我長期處於一種不自信的狀態。書中通過一些小練習，比如“優點清單”、“負麵思維識彆”，真的讓我開始看到不一樣的自己。而且，它還強調瞭接納自己的不完美，這一點我以前真的很難做到。我總覺得，一旦發現自己的不足，就應該拼命去改變，卻忘瞭有時候，溫柔地擁抱真實的自己，纔是療愈的開始。 書中對於情緒管理的描寫也讓我受益匪淺。我以前總覺得情緒是無法控製的，要麼就是壓抑，要麼就是爆發。但這本書告訴我，情緒就像天氣，有晴有雨，關鍵在於如何理解它，以及如何與它共處。它介紹的“情緒日記”、“情緒調節技巧”，我嘗試瞭幾種，發現效果真的很好。特彆是“正念呼吸”那一章，剛開始覺得有些玄乎，但堅持瞭幾次之後，我發現自己真的能從焦慮中抽離齣來，找到片刻的寜靜。這種寜靜，對我來說是多麼珍貴！ 最讓我感動的是，這本書並沒有把心理問題妖魔化，而是用一種非常平和、理解的態度來對待。它讓我覺得，遇到心理睏擾不是丟人的事情，而是每個人都可能經曆的。它強調瞭尋求幫助的重要性，並且給齣瞭一些實際的建議，比如如何與傢人朋友溝通，如何尋找專業的心理谘詢師。這讓我意識到，我並不孤單，有很多人和我一樣，並且有方法可以幫助我。它讓我看到瞭希望，而不是絕望。 總的來說，這本書給我帶來的改變是潛移默化的，但又是非常深刻的。它不僅教會瞭我如何應對眼前的睏境，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的心理觀。我不再害怕麵對自己的情緒，也不再因為一點小挫摺而否定自己。我覺得，這本書就像一位溫柔的朋友，在人生路上，給瞭我力量和指引。我真的非常推薦給所有和我一樣，正在經曆迷茫和睏惑的年輕人。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對未知事物充滿好奇的人，但對於心理健康這個領域，我總感覺有點遙不可及，甚至有點迴避。我總覺得那是“有毛病”的人纔需要關注的。直到最近，我身邊的朋友們開始頻繁地談論起“內捲”、“焦慮”，甚至有人開始尋求心理谘詢，我纔意識到，原來心理健康，離我們每個人都這麼近。這本書的齣現，就像是一扇窗，讓我看到瞭這個領域的真實麵貌。 它並沒有給我一種“你心理有問題，需要被治愈”的感覺，反而更多的是一種“讓我們一起探索，瞭解你自己”的邀請。書中對於“情緒的本質”的講解，讓我意識到，原來情緒並不是洪水猛獸，它們隻是身體和心靈發齣的信號，提醒我們有些地方需要關注。我以前總是習慣性地忽略或壓抑自己的負麵情緒，現在我學會瞭去識彆它們，去理解它們背後的原因，甚至去感謝它們，因為它們讓我更瞭解我自己。 書裏關於“自我價值感”的論述，讓我茅塞頓開。我以前總是習慣性地把自己的價值建立在彆人的評價之上，一旦得不到彆人的肯定，就覺得自己一無是處。這本書讓我明白，真正的自我價值，是發自內心的，是獨立的，不應受外界環境的影響。它鼓勵我去發現自己的內在力量，去肯定自己的獨特性，這一點我以前真的從未想過。 它還提到瞭“心理韌性”的重要性，以及如何培養這種能力。這讓我意識到，生活中的挫摺和睏難並不可怕，可怕的是我們缺乏應對它們的能力。通過書中介紹的各種方法，我開始學習如何從失敗中學習，如何在逆境中保持積極的心態，以及如何快速地從負麵情緒中恢復過來。 這本書的語言風格非常平實，但字裏行間流露齣的智慧和關懷，讓我感到無比溫暖。它並沒有給我一種“高高在上”的說教感，而是像一個經驗豐富的過來人，耐心地引導我，讓我能夠理解並接納自己。我真的覺得，這本書能夠幫助很多人，走齣內心的迷宮，找到屬於自己的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是一本“寶藏”！我之前對心理學的認知，可能還停留在一些比較淺顯的認知模式上，認為心理健康就是不生病，不焦慮。但讀瞭這本書之後，我纔發現，心理健康是一個多麼廣闊且復雜的話題。它不僅僅是關於“不生病”，更是關於如何積極地生活，如何與自己和諧相處，如何建立良好的人際關係。 書裏關於“壓力應對”的章節，簡直是為我量身定做的。我一直以為自己是那種抗壓能力很強的人，但事實上，我隻是在不斷地壓抑自己，直到某天突然崩潰。這本書詳細分析瞭壓力的來源，以及不同的應對方式，讓我意識到，原來我的一些應對方式，反而加劇瞭我的壓力。特彆是書中提齣的“認知重評”和“問題解決”策略，對我啓發很大。我開始嘗試著從不同的角度去看待問題，而不是一味地陷在負麵情緒裏。 還有關於“人際交往”的探討，也讓我反思瞭很多。我以前總覺得，隻要我對彆人好，彆人就會對我好。但現實往往並非如此。書中關於“溝通技巧”和“邊界設定”的講解，讓我明白，真正的良好人際關係，需要的是相互尊重和理解，而不是一味的付齣。我開始學習如何清晰地錶達自己的需求，以及如何拒絕不閤理的要求，這讓我覺得自己在關係中更自信瞭。 這本書的語言風格非常樸實，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來很輕鬆，但內容卻非常有深度。它就像一位循循善誘的老師，一步一步地引導我去探索自己的內心世界。我特彆喜歡它裏麵的一些小故事和案例，感覺特彆真實，也更容易引起共鳴。 總而言之，這本書不僅僅是一本教程，更像是一份關於如何更好地生活的指南。它讓我對心理健康有瞭全新的認識，也給瞭我很多實用的方法去改善我的生活質量。我感覺自己變得更加成熟和獨立瞭，能夠更從容地麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個比較“理性”的人，對於情感上的東西，總覺得可以靠邏輯和分析來解決。但最近生活中的一些經曆，讓我不得不重新審視自己的想法。我發現，很多時候，情感上的睏擾，是邏輯無法觸及的。這本書的齣現，恰恰彌補瞭我在這方麵的認知空白。 書中對於“應對挑戰”的描寫，讓我耳目一新。我以前遇到睏難，總是習慣性地去分析原因，尋找解決辦法，但往往忽略瞭自己內心的感受。這本書讓我意識到，在解決問題的同時，關注和處理自己的情緒，同樣至關重要。它提到瞭“情緒覺察”和“接納”的重要性，這一點對我來說是很大的突破。我開始學著在麵對壓力時，先停下來，感受自己的情緒，而不是立刻去“戰鬥”。 讓我印象深刻的是，書中關於“成長型思維”的介紹。我以前總以為，人的能力是固定的，很難改變。但這本書讓我明白，隻要我們願意努力，並且相信自己能夠成長，那麼很多事情都並非不可能。它鼓勵我去擁抱挑戰，從錯誤中學習，並且堅持不懈。這讓我對自己未來的發展充滿瞭信心。 此外，這本書對“心理健康與身體健康的關係”的闡述，也讓我受益匪淺。我以前總覺得，身體健康就是一切，而心理問題，似乎與身體無關。但這本書讓我明白，身心是相互影響的，良好的心理狀態，能夠促進身體的健康，反之亦然。它提供瞭一些簡單易行的建議，幫助我改善生活習慣，從而提升整體的幸福感。 這本書的敘述方式非常平緩，但卻充滿瞭力量。它沒有華麗的辭藻，也沒有復雜的理論，隻是用最樸實的方式，講述最深刻的道理。我感覺自己就像是在和一位智者對話，從他的話語中，我獲得瞭前所未有的啓迪。這本書不僅僅是關於心理健康的知識，更是一種生活態度的引導。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個有些內嚮的人，不太擅長與人交流，也常常因為一些小事而感到睏擾。我總覺得，自己的情緒就像是漂浮在海麵上的小船，隨時可能被風浪打翻。這本書的齣現，給瞭我一種踏實的感覺，就像給我瞭一座燈塔，指引我前行的方嚮。 書中關於“自我關懷”的章節，讓我看到瞭新的希望。我以前總是在意彆人的感受，卻常常忽略瞭自己。這本書讓我意識到，隻有先好好照顧自己，纔能更好地去愛彆人。它提供瞭一些非常實用的自我關懷方法，比如“肯定性的自我對話”、“放鬆練習”等等，我嘗試瞭幾種，感覺效果真的很好。我開始學會對自己溫柔一點，不再那麼苛責自己。 令我驚喜的是，書中關於“積極心理學”的介紹。我以前總覺得，心理學就是研究“問題”，而這本書讓我看到瞭“積極”的一麵。它鼓勵我去發現生活中的美好，去感恩，去追求自己的目標。這讓我覺得，生活並不是隻有睏難和挑戰，也有很多值得期待和珍惜的東西。 它還探討瞭“心理健康與社會適應”的關係。我以前總覺得，自己不夠“閤群”，所以在社交場閤感到非常不自在。這本書讓我明白，心理健康並不是要我們變成另一個人，而是要我們更好地理解自己，並且在社會中找到屬於自己的位置。它讓我意識到，即使是內嚮的人，也可以擁有良好的人際關係，關鍵在於找到適閤自己的方式。 這本書的語言風格非常親切，就像一個老朋友在和我聊天。它沒有居高臨下的姿態，也沒有過於學術化的論調，而是用一種非常貼心、易懂的方式，傳遞著深刻的道理。我感覺自己仿佛置身於一個溫暖的港灣，能夠放下所有的戒備，去傾聽內心的聲音。這本書，讓我看到瞭更廣闊的世界，也讓我對未來充滿瞭希望。