大学生心理健康教程/全国高职高专教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马中宝，李薇 编

图书标签:

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• 高校教育
• 健康教育
• “十二五”规划

出版社： 东南大学出版社

ISBN：9787564136994

版次：1

商品编码：11653981

包装：平装

丛书名： 全国高职高专教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：238

字数：370000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教程/全国高职高专教育“十二五”规划教材》以心理学基本理论为支撑，以塑造健全人格、促进和谐发展为主线，紧紧围绕影响学生人格发展和自我完善的主要困惑与难题而展开。内容涵盖大学生的心理适应、自我意识、人格完善、人际交往、学会学习、用好网络、调控情绪、意志磨练、恋爱问题和生涯规划十个方面。每章都以一个典型案例为引子，文中穿插一些小贴士和资料窗来辅助理论解释，课后附以拓展训练、心理测试、推荐阅读、哲理小故事以帮助大学生更好地认识自我，增强心理健康教育的自觉性、主动性和积极性。《大学生心理健康教程/全国高职高专教育“十二五”规划教材》力求深入浅出、语言生动、结构新颖，尽可能避免说教、减少艰涩难懂的学术理论，注重体现可读性、生动性和参与性。
　　《大学生心理健康教程/全国高职高专教育“十二五”规划教材》内容贴近大学生活，适合大学生阅读和学习，可以作为大学生心理健康教育的教材，也可以作为大学生自我修养、心理保健的读本。对于广大教育工作者及学生家长，《大学生心理健康教程/全国高职高专教育“十二五”规划教材》也不失为一本有价值的参考资料。

目录

第一章 走进大学 让我们从“心”开始
第一节 揭开心理健康的神秘面纱
一、健康与心理健康
二、心理健康的标准
三、心理健康的测定
第二节 大学生与心理健康
一、大学生的身心特点
二、大学生常见的心理健康问题
三、大学生心理健康问题的原因与对策
第三节 适应，大学生活第一课
一、认识新环境，一切都变了
二、大学新生不适应的原因
三、适应新环境，一切从头开始
课后实训

第二章 认识自我 拿面“镜子”照自己
第一节 叩问我是谁
一、自我意识及其内容
二、自我意识的结构
三、自我意识的形成和发展
四、自我意识在人的发展中的作用
第二节 自我意识的矛盾及其偏差
一、大学生自我意识的矛盾
二、大学生自我意识的偏差
第三节 在成长中品味自我
一、健全自我意识的标准
二、自我意识完善的途径
课后实训

第三章 修炼人格 发现自己的优势
第一节 人格
一、人格的内涵
二、人格的影响因素
三、人格与身心发展的关系
第二节 气质性格能力
一、气质是个性活动的主要特征
二、性格是个性差异的主要表现
三、能力是个性心理差异的结晶
第三节 人格发展中的一些问题
一、大学生的人格特点
二、大学生人格发展缺陷与调适
三、大学生的人格障碍
四、健全人格的培养
课后实训

第四章 学会交往 你也是个“万人迷”
第一节人际交往纵横谈
一、什么是人际交往
二、大学生的人际交往
第二节 人际关系的形成与发展
一、人际关系的发展过程
二、人际吸引的条件
三、人际交往的理论
第三节 如何增进人际和谐
一、人际关系的原则
二、建立良好人际关系的途径
课后实训

第五章 学会学习 勿以分数论英雄
第一节 学而时习之
一、何谓学习
二、大学生的学习
三、影响大学生学习的心理因素
第二节 走出学习困境
一、学习动机问题
二、学习焦虑问题
三、学习畏难问题
四、学习疲劳
五、注意力不集中问题
课后实训

第六章 调控情绪 让自己沐浴阳光
第一节 情绪一点通
一、情绪的含义
二、情绪的种类和状态
三、情绪的发生机制和功能
四、大学生情绪特点
第二节 大学生常见的情绪困扰及调节
一、大学生常见的情绪困扰
二、大学生不良情绪调节的方法
课后实训

第七章 不畏挫折 阳光总在风雨后
第一节 挫折及挫折反应
一、挫折的含义
二、挫折的种类
三、挫折的情绪反应和行为反应
第二节 锤炼挫折承受力
一、形成对待挫折的正确态度
二、提高挫折承受力
三、积极应对挫折
第三节 生命不能承受之轻一一自杀
一、自杀的概念
二、大学生自杀的原因
三、大学生自杀预防
课后实训

第八章 用好网络 你是网络的主人
第一节 网络情结
一、网络，你知道多少
二、网络情结
第二节 常见的网络心理障碍
一、大学生的网络心理特点
二、大学生的网络心理障碍表现
三、网络成瘾
四、认识网恋
五、学生网络心理障碍的原因
六、健康的网络心理
课后实训

第九章 珍视爱情 体会爱的力量
第一节 大学生恋爱心理的秘密
一、大学生恋爱动机
二、大学生恋爱心理的特征
三、大学生恋爱的“功”与“过”
第二节 恋爱的心理问题面面观
一、单恋与爱情错觉
二、自恋
三、多角恋
四、交不到男女朋友
五、恋爱中的矛盾冲突
六、失恋
七、畸形网恋
第三节 为爱导航
一、树立正确的恋爱观
二、形成健全的理智感
三、发展健康的恋爱行为
四、培养爱的能力与责任
五、提高恋爱挫折承受能力
第四节 “晒晒”大学生的性心理
一、大学生性心理的基本特征
二、当前大学生的性心理问题
三、大学生性心理问题归因
四、大学生健康性心理的维护
课后实训

第十章 找准方向 为职业生涯做好规划
第一节 职业与职业生涯
一、什么是职业
二、职业选择
三、职业选择的理论
四、职业生涯
第二节 求职与择业心理
一、求职择业的心理特点
二、求职择业中的不良心理
第三节 我的职业生涯规划
一、职业生涯规划的“金三角”模式
二、气质与职业匹配更容易成功
三、以个人的兴趣和爱好选择职业
四、为自己做个简单的职业生涯规划
课后实训
参考文献

精彩书摘

　　《大学生心理健康教程/全国高职高专教育“十二五”规划教材》：
　　1.提高心理素质人与人之间的交往，是思想、能力、知识及心理的整体作用，哪一方面的欠缺都会影响人际关系的质量。有的学生在人际交往中存在着社交恐惧、胆怯、羞怯、自卑、冷漠、孤独、封闭、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，这些都不易建立良好的人际关系。因此，大学生应加强自我训练，提高自身的心理素质，以积极的态度进行交往。
　　2.提高自身的人际魅力；应该说，每个个体都有其内在的人际魅力，人际魅力是一个人综合素质在社交生活中的体现，这就要求在校的大学生丰富自己的内心世界，从仪表到谈吐，从形象到学识，多方位提高自己。心理学研究表明，初次交往中，良好的社交形象会给对方留下深刻的印象，而随着交往的深入，学识更占主导地位。
　　（三）善用交际技巧
　　1.换位思考
　　这对建立良好的人际关系很重要。比如我们经常用，如果我在他的位置上，我会怎样处理？经常站在对方的角度去理解和处理问题，一切就会变得简单多了。一般而言，善于交往的人，往往善于发现他人的价值，懂得尊重他人，愿意信任他人，对人宽容，能容忍他人有不同的观点和行为，不斤斤计较他人的过失，在可能的范围内帮助他人而不是指责他人。他懂得“你要别人怎样对待你，你就得怎样对待别人”；懂得“己所不欲，勿施于人”；懂得“得到朋友的最好办法是使自己成为别人的朋友”；懂得别人是别人而不是自己，因而不去强求别人，与朋友相处时应存大同、求小异。2.善用赞扬和批评心理学家认为，赞扬能释放一个人身上的能量，调动人的积极性。“赞扬能使赢弱的身体变得强壮，能给恐怖的内心以平静与依赖，能让受伤的神经得到休息和力量，能给身处逆境的人以务求成功的决心”。有报载，一位欧洲妇女出门旅行，她学会了用数国语言讲“谢谢你”、“你真好”、“你真是太棒了”等，所到之处，都受到热情接待。真心真意，适时适度地表示你对别人的赞扬，赞扬要对人也对事，能够增进彼此的吸引力。
　　要善于落落大方地说谢谢。我们经常认为特别亲近的人不需要说谢，太小的事不需要说谢，我们在生活中不太愿意直接表达我们的感谢，而是愿意记在心中。事实上，真诚的发自内心的感谢闪烁着人性的光辉。
　　与赞扬相对的是批评。一般情况下，应多作赞扬，少用批评，批评是负性刺激。通常只有当用意善良、符合事实、方法得当时，才有可能产生积极的效果，才能促进对方的进步。批评时应注意场合与环境，应对事不对人，不能对一个人产生全盘否定，这样会挫伤对方的积极性与自尊心，应就现在的一件事而不是将以前的事重新翻出来，措辞与态度应是友好的、真诚的。
　　3.主动交往
　　对一个风华正茂的大学生来说，都需要有丰富的人际关系世界，并在这个世界上帮助与被帮助、同情与被同情、爱与被爱、共享欢乐与承受痛苦。在社会交往中，那些主动进行交往活动、主动去接纳别人的人，在人际关系上较为自信。主动交往的稀少源于两方面的原因：一是缺乏自信，担心遭到拒绝，担心别人不会像自己期望的那样理解、应答，从而使自己处于窘迫的局面，伤害了自己的自尊。事实上，问题远没有我们想象的那么严重，因为人际关系中，双方都需要适应，需要人际关系支持陌生情境。二是人们在人际关系方面有许多误解，如先同别人打招呼，在别人看来低人一等，“那些善于交往的人左右逢源，都有些世故，有些圆滑”，“我如此麻烦别人，别人会认为我无能，会讨厌我”，等等。大学生的主动交往也很重要，特别是当面临人际危机时，主动解释，消除误解，重新建立良好的人际关系非常重要。
　　4.移情
　　人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通，情感的沟通越充分，双方共同拥有的心理领域就越大，人际关系就越亲密。移情不是同情，而是交往双方内心情感的共通与同一。人是经验主义者，对别人理解高度依赖于自己的直接经验，因此，自我经验的丰富，是理解与移情的必要前提。
　　5.帮助别人
　　心理学家们发现，以帮助与相互帮助开端的人际关系，不仅容易确立良好的第一印象，而且人与人之间的心理距离可以迅速缩短，使良好的人际关系迅速建立起来。日常生活中的患难之交正说明这点。
　　……

探寻心之所向：大学生心理健康全景指南 一、 序言：时代的呼唤与成长的基石 在飞速发展的现代社会，高等教育不仅承载着知识与技能的传递，更肩负着塑造健全人格、培养社会栋梁的重任。大学生群体，作为国家未来发展的希望，正处于人生中最为关键的转型期。他们告别了相对稳定的校园环境，步入了更加广阔、复杂且充满挑战的世界。在这个过程中，他们不仅要面对学业的压力、职业的规划，更要处理人际关系的复杂、情感的波澜，以及自我认同的探索。这些内外部的压力与变化，无时无刻不在考验着他们心理的韧性与适应能力。 我们深知，一个健康的心理是实现人生价值、追求幸福生活、贡献社会发展的基石。心理健康问题，如焦虑、抑郁、人际交往困难、学业适应不良等，已成为影响当代大学生学业成就、身心健康乃至未来职业生涯的重要因素。因此，关注并提升大学生的心理健康水平，已成为教育工作者、家长以及社会各界共同的责任与使命。 本书的诞生，正是基于这样的时代背景与现实需求。它旨在为广大高校学子提供一份全面、实用、科学的心理健康指导，帮助他们认识自我、接纳自我、发展自我，从而更好地应对学习、生活中的种种挑战，拥抱健康、积极、充实的人生。我们期望通过本书，能点亮学子们探索内心世界的航灯，指引他们找到心之所向，实现身心和谐发展，为迈向更加美好的未来奠定坚实的基础。 二、 探索心之奥秘：自我认知与发展 了解自己，是通往心理健康的第一步。本书将引导你深入探索自我的多重维度，发掘潜能，实现积极的自我成长。 认识你的“我”：自我概念的形成与重塑 自我概念的基石： 我们将追溯自我概念的起源，探讨它如何受到家庭、社会、文化以及个人经历的影响而逐渐形成。你将学会区分“我是谁”、“我应该成为谁”以及“别人认为我是谁”，并理解这些不同层面之间的互动关系。 自我探索的工具箱： 本书将为你提供一系列行之有效的自我探索工具，例如性格测试（例如MBTI、大五人格等）、价值观评估、兴趣爱好分析等。通过系统性的评估，你将更清晰地认识自己的性格特质、核心价值观、优势与劣势，以及真正驱动你前进的内在动力。 接纳不完美的自己： 自我接纳是心理健康的重要标志。我们将探讨如何以开放的心态拥抱自己的优点与不足，理解每个人的独特性，并学习放下不必要的自我苛责，培养积极的自我评价体系。 绘制你的成长蓝图： 基于对自我的认知，你将学会设定切合实际的个人成长目标，并掌握制定行动计划、跟踪进展、调整策略的方法，最终实现持续的自我提升与发展。 认识你的“心”：情绪的秘密与管理 情绪的语言： 情绪是我们与世界互动的重要信号。本书将带你深入了解各种基本情绪（喜、怒、哀、乐、惧、惊等）的生理、心理及行为反应，学会识别并命名自己的情绪。 情绪的来源与影响： 我们将分析引发不同情绪的内外在因素，理解情绪如何影响我们的认知、决策和行为。你将认识到，情绪并非洪水猛兽，而是我们生活经验的宝贵组成部分。 情绪管理的艺术： 本书将教授你一系列行之有效的情绪调节策略，包括： 认知重评： 学习如何挑战消极的思维模式，以更积极、现实的角度看待问题。 放松技巧： 掌握深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方法，帮助你在压力和紧张时恢复平静。 行为策略： 学习通过运动、兴趣爱好、社交互动等方式来疏导和转化不良情绪。 正念练习： 培养活在当下、不加评判地觉察自身感受和想法的能力，从而减少情绪的干扰。 建设你的情绪韧性： 我们将引导你理解并提升情绪韧性，即在面对挫折和困难时，能够快速恢复并保持心理稳定的能力。 认识你的“想”：思维的模式与智慧 思维的魔力： 思维是影响我们对世界认知的关键。本书将探讨不同类型的思维模式，如批判性思维、创造性思维、逻辑思维等，以及它们在学习、决策和解决问题中的作用。 识别思维的误区： 我们将揭示常见的思维误区，例如“非黑即白”思维、“过度概括”、“灾难化思维”等，并分析它们如何导致不必要的烦恼和焦虑。 培养高效思维： 本书将提供提升思维效率的方法，包括如何进行信息分析、判断推理、类比联想，以及如何运用思维导图等工具来梳理和组织信息。 积极思维的构建： 我们将引导你学习培养积极的思维习惯，例如感恩、乐观、希望等，这些积极的思维模式是抵御消极情绪、增强心理韧性的重要武器。 三、 驾驭人际之海：和谐关系与社会适应 人是社会性的动物，良好的人际关系是心理健康的重要支柱。本书将帮助你理解人际互动的奥秘，掌握有效的沟通技巧，建立和谐的人际网络。 看见“你”与“我”：人际交往的本质 人际吸引的密码： 我们将探讨影响人际吸引的因素，如相似性、互补性、接近性、外貌吸引力等，帮助你理解为何会与某些人建立更深厚的联系。 社交关系的类型： 你将了解不同类型的人际关系，从亲密的伙伴到一般的社交接触，以及每种关系在心理健康中所扮演的角色。 倾听与表达的艺术： 有效沟通是建立和维护良好关系的关键。本书将详细讲解倾听的技巧（如专注、同理、反馈等）和表达的技巧（如清晰、真诚、肯定等），帮助你更好地理解他人，并被他人理解。 冲突的化解与管理： 冲突在人际关系中难以避免。我们将提供建设性的冲突处理策略，包括如何识别冲突的根源，如何运用非暴力沟通，如何寻求双赢的解决方案，以及如何从冲突中学习成长。 融入集体：适应校园生活与社会角色 校园生活的挑战与机遇： 大学生活是学习、生活、社交的集中体现。我们将分析大学生在适应校园环境时可能遇到的挑战，如学业压力、新的学习模式、独立生活等，并提供相应的应对策略。 多元文化的理解与包容： 大学是汇聚来自不同地域、不同文化背景的学子的熔炉。本书将强调理解与尊重多元文化的重要性，培养开放的视角，学习与不同文化背景的人有效交往。 角色转换与责任担当： 从学生到社会人，角色的转变意味着责任的增加。我们将引导你理解并适应新的社会角色，培养独立思考、自主决策、承担责任的能力。 建立你的支持系统： 良好的社交网络是应对压力的重要缓冲器。本书将鼓励你主动建立和维护包括家人、朋友、同学、导师等在内的支持系统，并在需要时勇敢地寻求帮助。 爱的旋律：情感世界的探索与成长 健康的情感观： 我们将探讨什么是健康的爱情观，如何建立基于尊重、平等、真诚的情感关系。 识别与应对情感困扰： 对于恋爱中的迷茫、失落、嫉妒等情感困扰，本书将提供心理学视角的分析，并给出积极的应对建议。 学会爱与被爱： 情感的成长是一个学习过程。我们将引导你理解爱的不同形式，学会如何去爱，以及如何敞开心扉去接受爱。 失恋的疗愈： 失恋是人生中常见的痛苦经历。本书将提供科学的失恋疗愈方法，帮助你走出阴影，重拾生活的信心。 四、 应对挑战：压力管理与问题解决 人生并非坦途，挑战与困难在所难免。本书将为你提供强大的心理工具箱，帮助你有效地管理压力，并智慧地解决问题。 识破压力的本质： 压力的定义与类型： 我们将解释压力的生理和心理反应，区分积极压力（eustress）和消极压力（distress），并认识到适度的压力对成长具有积极意义。 压力源的识别： 本书将帮助你识别常见的压力源，包括学业压力、经济压力、人际压力、职业选择压力等，并分析它们对你可能产生的影响。 压力对身心的影响： 你将了解到长期压力对生理健康（如睡眠问题、免疫力下降）和心理健康（如焦虑、抑郁）的潜在危害。 构建你的抗压防线： 放松与减压技巧： 除了前面提到的情绪管理中的放松技巧，我们将进一步扩展，如正念减压、运动减压、艺术疗法（如绘画、音乐）、户外活动等，提供多样化的选择。 时间管理与效率提升： 合理的时间规划是减轻压力的重要途径。我们将介绍有效的 time management 方法，如番茄工作法、四象限法则等，帮助你提高学习和工作效率。 健康的生活方式： 均衡的饮食、规律的作息、充足的睡眠是维持身心健康，增强抗压能力的基础。本书将强调这些基本生活习惯的重要性。 发展积极应对机制： 我们将引导你培养积极的应对方式，例如寻求支持、幽默感、重新评估认知、问题解决导向等，而非消极的回避或沉溺。 智慧解决问题： 问题识别与定义： 很多时候，问题的解决始于清晰地认识和定义问题。本书将引导你学会准确地描述问题，明确问题的核心。 问题分析与信息收集： 我们将教授你如何系统地分析问题的成因，搜集相关信息，并对信息进行筛选和评估。 创新思维与方案生成： 本书将鼓励你运用发散性思维，产生多种可能的解决方案，不局限于常规思维。 决策与执行： 你将学习如何权衡不同方案的利弊，做出最佳决策，并制定可行的执行计划。 评估与反思： 解决方案的有效性需要评估。我们将引导你反思解决问题的过程，总结经验，为未来的挑战做好准备。 五、 拥抱未来：生涯规划与心理韧性 大学生涯是为未来奠基的重要时期。本书将引导你进行积极的生涯规划，并着力培养你应对未来不确定性的心理韧性。 你的职业罗盘：生涯探索与规划 认识职业世界： 我们将介绍不同行业、不同职业的特点，帮助你了解社会对人才的需求。 匹配自我与职业： 基于前面对自我认知、兴趣、能力的探索，你将学习如何将自己的优势与职业需求相匹配。 职业目标的设定与实现： 本书将引导你设定短期、中期、长期的职业目标，并制定实现目标的具体步骤和策略。 提升就业竞争力： 我们将分享提升职业技能、积累实践经验、优化简历和面试技巧等方面的建议，帮助你更好地融入职场。 应对职业生涯的挑战： 职业发展并非一帆风顺。我们将讨论如何应对职业倦怠、职业转型、职场竞争等问题，并培养你积极应对变化的职业心态。 塑造坚韧的内心：心理韧性的培养 心理韧性的定义与重要性： 你将深入理解心理韧性（resilience）的概念，即在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时，能够有效适应并从中恢复的能力。 心理韧性的构成要素： 本书将解析构成心理韧性的关键要素，如积极情绪、乐观态度、自我效能感、社会支持、目标导向、应对策略等。 培养心理韧性的方法： 我们将提供一系列实用的方法来提升心理韧性，包括： 建立积极的人际关系： 强调高质量的社会支持系统。 接受改变和不确定性： 培养灵活适应的心态。 设定现实的目标： 循序渐进，获得成就感。 采取积极的行动： 主动应对，而非被动承受。 保持希望： 相信未来会更好。 从经历中学习： 将挑战视为成长的机会。 照顾好自己： 保持身体和心理的健康。 应对未来不确定性的挑战： 在一个快速变化的时代，心理韧性是你最宝贵的财富。本书将帮助你建立面对未来不确定性的信心和能力。 六、 结语：与心同行，点亮精彩人生 心理健康并非终点，而是一个持续探索、不断成长的过程。本书提供的知识与工具，如同你人生旅途中的指南针与地图，希望能陪伴你，让你在探索内心世界的道路上，更加自信、从容、充满智慧。 我们相信，每一个大学生都拥有无限的潜能和创造力。通过深入了解自己，掌握与人相处之道，有效地管理压力，明智地规划未来，你将能够更好地应对生活中的各种挑战，发掘生命的精彩，最终活出属于自己的独特而有意义的人生。 愿你从此，与心同行，点亮属于自己的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个比较“理性”的人，对于情感上的东西，总觉得可以靠逻辑和分析来解决。但最近生活中的一些经历，让我不得不重新审视自己的想法。我发现，很多时候，情感上的困扰，是逻辑无法触及的。这本书的出现，恰恰弥补了我在这方面的认知空白。 书中对于“应对挑战”的描写，让我耳目一新。我以前遇到困难，总是习惯性地去分析原因，寻找解决办法，但往往忽略了自己内心的感受。这本书让我意识到，在解决问题的同时，关注和处理自己的情绪，同样至关重要。它提到了“情绪觉察”和“接纳”的重要性，这一点对我来说是很大的突破。我开始学着在面对压力时，先停下来，感受自己的情绪，而不是立刻去“战斗”。 让我印象深刻的是，书中关于“成长型思维”的介绍。我以前总以为，人的能力是固定的，很难改变。但这本书让我明白，只要我们愿意努力，并且相信自己能够成长，那么很多事情都并非不可能。它鼓励我去拥抱挑战，从错误中学习，并且坚持不懈。这让我对自己未来的发展充满了信心。 此外，这本书对“心理健康与身体健康的关系”的阐述，也让我受益匪浅。我以前总觉得，身体健康就是一切，而心理问题，似乎与身体无关。但这本书让我明白，身心是相互影响的，良好的心理状态，能够促进身体的健康，反之亦然。它提供了一些简单易行的建议，帮助我改善生活习惯，从而提升整体的幸福感。 这本书的叙述方式非常平缓，但却充满了力量。它没有华丽的辞藻，也没有复杂的理论，只是用最朴实的方式，讲述最深刻的道理。我感觉自己就像是在和一位智者对话，从他的话语中，我获得了前所未有的启迪。这本书不仅仅是关于心理健康的知识，更是一种生活态度的引导。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个有些内向的人，不太擅长与人交流，也常常因为一些小事而感到困扰。我总觉得，自己的情绪就像是漂浮在海面上的小船，随时可能被风浪打翻。这本书的出现，给了我一种踏实的感觉，就像给我了一座灯塔，指引我前行的方向。 书中关于“自我关怀”的章节，让我看到了新的希望。我以前总是在意别人的感受，却常常忽略了自己。这本书让我意识到，只有先好好照顾自己，才能更好地去爱别人。它提供了一些非常实用的自我关怀方法，比如“肯定性的自我对话”、“放松练习”等等，我尝试了几种，感觉效果真的很好。我开始学会对自己温柔一点，不再那么苛责自己。 令我惊喜的是，书中关于“积极心理学”的介绍。我以前总觉得，心理学就是研究“问题”，而这本书让我看到了“积极”的一面。它鼓励我去发现生活中的美好，去感恩，去追求自己的目标。这让我觉得，生活并不是只有困难和挑战，也有很多值得期待和珍惜的东西。 它还探讨了“心理健康与社会适应”的关系。我以前总觉得，自己不够“合群”，所以在社交场合感到非常不自在。这本书让我明白，心理健康并不是要我们变成另一个人，而是要我们更好地理解自己，并且在社会中找到属于自己的位置。它让我意识到，即使是内向的人，也可以拥有良好的人际关系，关键在于找到适合自己的方式。 这本书的语言风格非常亲切，就像一个老朋友在和我聊天。它没有居高临下的姿态，也没有过于学术化的论调，而是用一种非常贴心、易懂的方式，传递着深刻的道理。我感觉自己仿佛置身于一个温暖的港湾，能够放下所有的戒备，去倾听内心的声音。这本书，让我看到了更广阔的世界，也让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是一本“宝藏”！我之前对心理学的认知，可能还停留在一些比较浅显的认知模式上，认为心理健康就是不生病，不焦虑。但读了这本书之后，我才发现，心理健康是一个多么广阔且复杂的话题。它不仅仅是关于“不生病”，更是关于如何积极地生活，如何与自己和谐相处，如何建立良好的人际关系。 书里关于“压力应对”的章节，简直是为我量身定做的。我一直以为自己是那种抗压能力很强的人，但事实上，我只是在不断地压抑自己，直到某天突然崩溃。这本书详细分析了压力的来源，以及不同的应对方式，让我意识到，原来我的一些应对方式，反而加剧了我的压力。特别是书中提出的“认知重评”和“问题解决”策略，对我启发很大。我开始尝试着从不同的角度去看待问题，而不是一味地陷在负面情绪里。 还有关于“人际交往”的探讨，也让我反思了很多。我以前总觉得，只要我对别人好，别人就会对我好。但现实往往并非如此。书中关于“沟通技巧”和“边界设定”的讲解，让我明白，真正的良好人际关系，需要的是相互尊重和理解，而不是一味的付出。我开始学习如何清晰地表达自己的需求，以及如何拒绝不合理的要求，这让我觉得自己在关系中更自信了。 这本书的语言风格非常朴实，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来很轻松，但内容却非常有深度。它就像一位循循善诱的老师，一步一步地引导我去探索自己的内心世界。我特别喜欢它里面的一些小故事和案例，感觉特别真实，也更容易引起共鸣。 总而言之，这本书不仅仅是一本教程，更像是一份关于如何更好地生活的指南。它让我对心理健康有了全新的认识，也给了我很多实用的方法去改善我的生活质量。我感觉自己变得更加成熟和独立了，能够更从容地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对未知事物充满好奇的人，但对于心理健康这个领域，我总感觉有点遥不可及，甚至有点回避。我总觉得那是“有毛病”的人才需要关注的。直到最近，我身边的朋友们开始频繁地谈论起“内卷”、“焦虑”，甚至有人开始寻求心理咨询，我才意识到，原来心理健康，离我们每个人都这么近。这本书的出现，就像是一扇窗，让我看到了这个领域的真实面貌。 它并没有给我一种“你心理有问题，需要被治愈”的感觉，反而更多的是一种“让我们一起探索，了解你自己”的邀请。书中对于“情绪的本质”的讲解，让我意识到，原来情绪并不是洪水猛兽，它们只是身体和心灵发出的信号，提醒我们有些地方需要关注。我以前总是习惯性地忽略或压抑自己的负面情绪，现在我学会了去识别它们，去理解它们背后的原因，甚至去感谢它们，因为它们让我更了解我自己。 书里关于“自我价值感”的论述，让我茅塞顿开。我以前总是习惯性地把自己的价值建立在别人的评价之上，一旦得不到别人的肯定，就觉得自己一无是处。这本书让我明白，真正的自我价值，是发自内心的，是独立的，不应受外界环境的影响。它鼓励我去发现自己的内在力量，去肯定自己的独特性，这一点我以前真的从未想过。 它还提到了“心理韧性”的重要性，以及如何培养这种能力。这让我意识到，生活中的挫折和困难并不可怕，可怕的是我们缺乏应对它们的能力。通过书中介绍的各种方法，我开始学习如何从失败中学习，如何在逆境中保持积极的心态，以及如何快速地从负面情绪中恢复过来。 这本书的语言风格非常平实，但字里行间流露出的智慧和关怀，让我感到无比温暖。它并没有给我一种“高高在上”的说教感，而是像一个经验丰富的过来人，耐心地引导我，让我能够理解并接纳自己。我真的觉得，这本书能够帮助很多人，走出内心的迷宫，找到属于自己的方向。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我真的觉得它触及了我内心深处最柔软的部分。我一直觉得自己是个比较独立、能够处理好自己情绪的人，但最近生活中的一些变故，让我开始审视自己，甚至有些茫然。这本书的出现，就像一道光，照亮了我之前忽略的角落。它并没有直接给我灌输“你应该怎样”，而是通过一些非常贴近生活的案例，引导我去思考。 比如，书中对“自我认知”的探讨，让我明白了原来我一直以来对自己的某些判断是多么片面。我习惯性地放大自己的缺点，忽略自己的优点，这让我长期处于一种不自信的状态。书中通过一些小练习，比如“优点清单”、“负面思维识别”，真的让我开始看到不一样的自己。而且，它还强调了接纳自己的不完美，这一点我以前真的很难做到。我总觉得，一旦发现自己的不足，就应该拼命去改变，却忘了有时候，温柔地拥抱真实的自己，才是疗愈的开始。 书中对于情绪管理的描写也让我受益匪浅。我以前总觉得情绪是无法控制的，要么就是压抑，要么就是爆发。但这本书告诉我，情绪就像天气，有晴有雨，关键在于如何理解它，以及如何与它共处。它介绍的“情绪日记”、“情绪调节技巧”，我尝试了几种，发现效果真的很好。特别是“正念呼吸”那一章，刚开始觉得有些玄乎，但坚持了几次之后，我发现自己真的能从焦虑中抽离出来，找到片刻的宁静。这种宁静，对我来说是多么珍贵！ 最让我感动的是，这本书并没有把心理问题妖魔化，而是用一种非常平和、理解的态度来对待。它让我觉得，遇到心理困扰不是丢人的事情，而是每个人都可能经历的。它强调了寻求帮助的重要性，并且给出了一些实际的建议，比如如何与家人朋友沟通，如何寻找专业的心理咨询师。这让我意识到，我并不孤单，有很多人和我一样，并且有方法可以帮助我。它让我看到了希望，而不是绝望。 总的来说，这本书给我带来的改变是潜移默化的，但又是非常深刻的。它不仅教会了我如何应对眼前的困境，更重要的是，它帮助我建立了一种更健康、更积极的心理观。我不再害怕面对自己的情绪，也不再因为一点小挫折而否定自己。我觉得，这本书就像一位温柔的朋友，在人生路上，给了我力量和指引。我真的非常推荐给所有和我一样，正在经历迷茫和困惑的年轻人。