一夜安睡到天亮：消除睡眠障礙200%基本技巧 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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☆☆☆☆☆

[日] 井上雄一著，陽光秀美工作室譯

圖書標籤:

睡眠
失眠
睡眠障礙
睡眠技巧
健康
心理健康
自我提升
放鬆
減壓
生活方式

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齣版社：上海科學技術齣版社

ISBN：9787547825839

版次：1

商品編碼：11690324

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：207

字數：145000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

　　國內睡眠障礙發病率高，讀者群眾多。

　　本稿內容編排較有特色，插圖眾多，可讀性強。

內容簡介

　　《一夜安睡到天亮：消除睡眠障礙200%基本技巧》作者嚮讀者介紹擁有完美睡眠的方法，具體為，1、理解“不眠”；2、捨棄對睡眠的各種特殊情感；3、找到睡不著得原因；4、瞭解不眠癥的治療和睡眠藥物的知識；5、從今天開始改變自己的睡眠習慣。書中通過大量的圖片來簡單介紹睡眠障礙的成因和癥狀，第一步就是要試著找齣妨礙睡眠的原因，隻要追溯原因就一定能獲得解決睡眠障礙的方法，期望《一夜安睡到天亮：消除睡眠障礙200%基本技巧》的內容能對讀者的睡眠品質提升有所幫助。

作者簡介

　　井上雄一，公益財團法人神經研究所附屬睡眠學中心負責人，醫療法人社團絹和會代代木睡眠綜閤護理診所理事長、醫學博士。畢業於東京醫學大學。在鳥取大學研究生院修完博士課程。現任東京醫學大精神醫學講座教授、睡眠學講座教授，兼任日本睡眠學會理事。日本生物學精神醫學會、自律神經學會，日本不安障害學會、日本藥物腦波學會、日本時間生物學會評議員。

深度好眠的藝術：解鎖整夜安寜的秘密您是否也曾輾轉反側，與黑夜纏鬥，渴望黎明的光亮？是否也曾被失眠的陰影籠罩，白天精力不濟，思緒模糊？是否也曾嘗試各種方法，卻依然無法擺脫睡眠的睏擾，感覺離“一夜安睡到天亮”遙不可及？《深度好眠的藝術》並非簡單地羅列技巧，而是邀請您踏上一段探索睡眠奧秘、重塑健康睡眠模式的旅程。這本書將帶您深入理解睡眠的本質，揭示那些影響我們入睡、維持睡眠質量的深層因素，並提供一套係統、科學且可行的策略，幫助您擺脫睡眠障礙的泥沼，重拾那份久違的安寜與活力。為什麼我們需要深度好眠？睡眠，遠不止是身體的休息。它是大腦進行修復、鞏固記憶、調節情緒、增強免疫力的關鍵時期。長期睡眠不足或睡眠質量低下，不僅會讓你感到疲憊不堪，更會悄無聲息地侵蝕你的健康，增加患上多種慢性疾病的風險，影響工作效率、人際關係，甚至改變你的生活品質。這本書的價值在於，它不迴避問題的復雜性，而是為您提供瞭一個全麵、深入的視角。我們將一同探討：睡眠的科學基礎：揭示睡眠周期（NREM與REM睡眠）的奧秘，瞭解它們各自的功能以及它們如何協同工作，維持身體和大腦的正常運轉。我們將破除關於睡眠的常見誤區，例如“睡得越久越好”或者“白天補覺完全可以彌補晚上的不足”。睡眠障礙的成因剖析：深入分析導緻失眠、多夢、早醒等睡眠問題的潛在原因。這可能源於生理性的因素，如晝夜節律紊亂、慢性疼痛，也可能來自心理層麵的壓力、焦慮、抑鬱，甚至是我們日常生活中不經意間養成的習慣，比如不規律的作息、睡前過度使用電子産品、不健康的飲食習慣等等。本書將引導您識彆自身睡眠問題的根源，做到對癥下藥。重塑健康的睡眠環境：打造一個真正有利於睡眠的空間至關重要。我們將詳細指導您如何優化臥室的溫度、濕度、光綫和聲音，選擇舒適的床品，以及如何讓臥室成為一個純粹的睡眠聖地，遠離工作和娛樂的乾擾。建立科學的睡眠習慣：養成良好的睡前和起床後的習慣，能夠極大地促進睡眠質量。本書將提供一套詳細的“睡眠計劃”，包括：規律的作息時間：即使在周末，也應盡量保持相似的起床和睡覺時間，以穩定身體的生物鍾。放鬆的睡前儀式：學習有效的放鬆技巧，如溫水泡澡、閱讀、冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等，幫助身心從白天的緊張狀態中逐漸緩和下來，為入睡做好準備。明智的飲食與運動：瞭解哪些食物和飲料可能影響睡眠，以及在一天中何時進行體育鍛煉最能促進睡眠，而不是乾擾睡眠。有效應對睡不著的情況：當夜深人靜卻無法入睡時，如何正確地處理，而不是在床上焦慮地“努力”入睡，反而加劇失眠。心理調適與情緒管理：許多睡眠問題都與情緒和心理狀態密切相關。本書將介紹如何識彆並管理導緻失眠的負麵情緒，如焦慮、擔憂、壓力。您將學習到正念練習、認知行為療法（CBT-I）的原理和應用，以及如何培養積極的心態，減少睡前鬍思亂想。應對特殊人群的睡眠挑戰：針對不同人群可能遇到的睡眠問題，如孕期、更年期女性的睡眠變化，老年人的睡眠特點，或是輪班工作者如何調整睡眠，都將提供有針對性的建議和策略。認識並善用你的身體信號：學習傾聽身體發齣的疲憊信號，瞭解什麼時候該休息，什麼時候該保持活躍，而不是對抗身體的需求。《深度好眠的藝術》旨在賦能您，讓您成為自己睡眠健康的“管理者”。它不是一本提供快速修復方案的速成指南，而是倡導一種循序漸進、由內而外的改變。通過理解、接納和實踐書中的理念與方法，您將逐漸發現，深度、安寜的睡眠並非遙不可及的夢想，而是您可以主動爭取並最終擁有的健康生活方式。想象一下，當您躺在床上，身體自然而然地放鬆，思緒平靜，進入香甜的夢鄉，一覺醒來，精神飽滿，精力充沛，迎接嶄新的一天。這種美好的狀態，從這本書開始，將可能成為您的現實。讓我們一起，揭開深度好眠的藝術，找迴那份寜靜的夜晚，擁抱充實而美好的每一天。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題真是直擊痛點！“一夜安睡到天亮”聽起來就像是傳說中的神話，我一直以來都飽受失眠的睏擾，輾轉反側，數羊數到麻木，各種偏方也試瞭不少，效果都差強人意。看到這個書名，我心裏湧起一股強烈的希望，希望能在這本書裏找到真正有效的解決方案，告彆那些漫長的、消耗精力的夜晚。我迫不及待地想知道，它到底能提供什麼樣的“基本技巧”，能夠將睡眠障礙“消除200%”？這個數字的誇張程度讓我既好奇又有點懷疑，但也正是這份“誇張”，讓我覺得作者一定是有真東西敢這麼說，不像那些遮遮掩掩、故弄玄虛的書。我特彆期待書中能夠分享一些切實可行的方法，而不是空洞的理論。比如，會不會講到如何調整生活習慣？飲食的禁忌和推薦？睡前應該做什麼，不應該做什麼？甚至會不會涉及一些心理上的疏導，幫助我們緩解焦慮，從而更容易入睡？我腦子裏已經勾勒齣瞭無數種可能性，希望這本書能一一解答我的疑惑，讓我真正實現“安睡到天亮”的美好願望，不再被黑夜摺磨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，讓我第一眼就覺得它與眾不同。我以前也讀過不少關於睡眠的書籍，但大多數要麼過於學術化，充斥著我無法理解的專業術語；要麼就是過於空泛，隻是一些泛泛而談的建議，比如“保持規律作息”、“睡前放鬆”。這些建議聽起來都很有道理，但當你在真正失眠的時候，這些“道理”往往顯得蒼白無力。而“一夜安睡到天亮：消除睡眠障礙200%基本技巧”，這個標題傳遞齣一種自信和力量。它沒有迴避“睡眠障礙”這個令人沮喪的詞匯，反而直麵它，並給齣瞭一個令人驚喜的“200%”的提升承諾，這讓我覺得作者對自己的方法充滿瞭信心，也讓我看到瞭一種可能性，那就是我長期以來追求的“深度睡眠”或許真的不再是遙不可及的夢想。“基本技巧”的說法也讓我感到安心，它意味著書中提供的解決方案不是一些高深的理論，而是人人都可以動手實踐的、易於掌握的實用方法。我非常期待在書中找到那些能夠真正觸及我睡眠問題的核心，並提供簡單卻有效的解決方案的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，就像在黑暗中突然齣現的一盞燈，雖然標題看起來有些誇張，但對於長期受睡眠問題睏擾的我來說，這種“誇張”反而是一種誘惑。我嘗試過無數的方法，從傳統的安眠藥，到各種據說能改善睡眠的食譜和運動，但效果都像一陣風，來得快，去得也快。失眠不僅僅影響我的夜晚，它像一條毒蛇，纏繞著我的白天，讓我精神不振，注意力無法集中，甚至影響我的情緒和工作效率。所以，當我看到“一夜安睡到天亮”這個令人嚮往的描述時，我的內心是充滿期待的，但同時也夾雜著一絲謹慎。我希望這本書的“基本技巧”能夠是切實有效的，能夠幫助我真正地擺脫失眠的陰影，而不是讓我付齣努力後，換來又一次的失望。我特彆關注“消除睡眠障礙200%”這個說法，它暗示著不僅僅是解決問題，更是要達到一種“超越”的狀態，這讓我好奇作者是如何定義和實現這種“超越”的。我期待書中能提供一些讓我耳目一新、並且真正能幫助我找迴高質量睡眠的實用方法。

評分☆☆☆☆☆

對於那些和我一樣，在深夜裏與失眠搏鬥的人來說，這本書的齣現簡直是一道曙光。我一直認為，睡眠不僅僅是休息，更是一種身體和精神修復的必要過程，而我長期以來都無法獲得這份寶貴的修復。我嘗試過各種方法，從調整枕頭高度到聽助眠音樂，甚至嘗試瞭傳說中的“睡前冥想”，但效果總是短暫的，或者根本不起作用。所以，當我在書店的推薦區看到這本書時，我的第一反應就是“又一本關於睡眠的書，能有多大區彆？”但“消除睡眠障礙200%”這個說法，確實勾起瞭我的好奇心。這不僅僅是一個百分比，更是一種承諾，一種大膽的宣言。它讓我産生瞭一種“破釜沉舟”的期待，希望這本書真的能提供一些顛覆性的、甚至是“反常識”的技巧，能夠真正地從根源上解決我的睡眠問題，而不是頭痛醫頭腳痛醫腳。我尤其關注的是“基本技巧”這個詞，它暗示著方法不會過於復雜，而是人人都可以輕鬆掌握的，這對於我這樣嘗試過很多復雜方法卻失敗的人來說，是一個巨大的吸引力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對“一夜安睡到天亮”這個目標已經不抱太大希望瞭，我甚至覺得能在睡著後不醒來，或者稍微早點入睡，就已經是一種勝利。然而，這本書的標題卻如此大膽，承諾“消除睡眠障礙200%”，這其中的“200%”著實讓我驚掉下巴。這到底是怎樣一種概念？是把“問題解決”提升到“問題消失”的程度，然後再加上100%的“超額”提升嗎？這種說法，如果不是有非常紮實的理論基礎和實踐經驗支撐，幾乎可以說是天方夜譚。但我同時也有一種被激發的衝動，想去探究一下，究竟是什麼樣的“基本技巧”，能夠帶來如此巨大的改變。我希望這本書不僅僅是提供一些“睡前必做的十件事”之類的老生常談，而是能揭示一些我從未接觸過的、能夠從根本上改變我身體和心理對睡眠反應的機製。也許是關於大腦的某種科學原理，也許是某種被忽視的生理信號，亦或是某種能夠瞬間平復內心的技巧。我渴望找到那種能夠讓我擺脫“越想睡越睡不著”惡性循環的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

書紙質和裝幀不錯,希望能幫得上忙!

評分☆☆☆☆☆

不錯啊

評分☆☆☆☆☆

值得一讀！

評分☆☆☆☆☆

不好

評分☆☆☆☆☆

通俗易懂，對睡眠的認知有幫助

評分☆☆☆☆☆

不好