瑜伽享瘦看得见 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

布梵 编

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 生活
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

版次：1

商品编码：11690370

包装：平装

丛书名： 瑜伽生活馆

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：铜版纸

页数：144

编辑推荐

　　燃脂纤体，排毒养颜，柔韧平衡，《瑜伽享瘦看得见》堪称一本纤体瘦身的专业瑜伽自学宝典。全彩分步图解，带你感受瑜伽的纯净世界。

内容简介

　　瑜伽特有的呼吸法和体位法，让人们在优雅舒适的联系中，恰到好处地刺激身体器官，加速新陈代谢，舒适全身筋骨。人体多余的脂肪得到了快递燃烧，毒素也随着体内的污垢顺畅排出。携手瑜伽，唤回绝美轻盈的体态和活力健康的身心，让整个人都散发出和悦、从容的气质，更加美丽动人。

作者简介

　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有顶尖教练智慧的团队，给初学者带来最精准的体位、最简单的引导、最系统的理论、最科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。

内页插图

目录

PART 1认识瑜伽
身、心、灵合一的古老瑜伽
瑜伽，神奇的清洁术
瑜伽的瘦身功效
瑜伽与饮食
瑜伽练习的常见误区
瑜伽练习的注意事项
特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
你真的很胖吗
你属于哪种体质
关于瘦身你知道多少
减肥道路上的常见误区
你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
基础呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
基础坐姿
简易坐
半莲花坐
金刚坐
至善坐
放松休息式
鳄鱼式
排气式
婴儿式
鱼戏式
瘦美人从头开始
头颈功
眼镜蛇式
鱼式
肩倒立式
叩首式
顶峰式
蝴蝶式
束角式
狮子式
颈部瘦身组合：40分钟串联动作
塑造性感美人肩
肩部延展
肩旋转式
祈祷式
手臂伸展式
下半身摇摆式
蛇伸展式
肩背修复组合：20分钟串联动作
丰盈紧实的胸部
云雀式
坐角式变形
骆驼式
美胸组合：40分钟串联动作
告别水桶腰
树式
风吹树式
船式
蹬自行车式
眼镜蛇扭转式

前言/序言

灵性觉醒与生命重塑：探索内在力量的深度指南 本书名称： 灵性觉醒与生命重塑：探索内在力量的深度指南 ISBN/出版信息预设： 978-7-5000-0000-0 (虚构) 目标读者： 寻求生活深层意义、渴望精神成长、对自我认知和潜能开发感兴趣的成年人。 --- 导言：迷失的现代人与内在呼唤 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎拥有了一切物质的丰裕，却常常感到内心的空虚与迷茫。我们被外部世界的喧嚣所裹挟，习惯于向外追逐成功、认可和幸福，却遗忘了生命最本源的驱动力——那份深藏于意识之下的“内在智慧”。 《灵性觉醒与生命重塑：探索内在力量的深度指南》并非一本肤浅的“速成手册”，而是一场邀请读者踏入自我灵魂深处的哲学漫游与实践之旅。它旨在剖析现代人普遍存在的“存在性焦虑”，并提供一套全面、深刻的框架，帮助读者重新连接自我核心，实现从生存到真正“活着的”转变。 本书的核心理念在于：真正的变革并非源于外部环境的改变，而是源于意识频率的提升和对自身内在规律的深刻理解。 --- 第一部分：觉醒的契机与心智的牢笼 本部分将深入探讨我们是如何不知不觉地将自己困在由社会规范、童年创伤和有限信念构筑的“心智牢笼”之中的。 第一章：无意识的自动化生活 现代人的“僵尸模式”： 分析习惯如何主宰我们的行为，以及重复性思维模式如何阻碍我们感知新的可能性。 身份的错位： 探讨“我以为我是谁”与“我真实是谁”之间的巨大鸿沟。我们将审视职业、社会角色、物质积累等外部标签对自我认同的侵蚀。 情绪的毒性残留： 深入解析未被处理的情绪（如恐惧、羞耻、内疚）如何像能量黑洞一样消耗我们的生命力，并形成无形的能量场域。 第二章：意识的层次与潜意识的疆域 心智的结构解析： 借用心理学和古老智慧的视角，区分表层意识、潜意识和超意识（或称集体潜意识）的不同功能。 信念系统的解码： 如何识别那些限制我们发展的“核心限制性信念”（Core Limiting Beliefs）。这些信念往往在童年时期植入，却在成年后成为我们行动的无形脚本。 “阴影”的拥抱： 借鉴荣格的“阴影工作”，引导读者正视并整合自己拒绝承认的人格面向。只有拥抱阴影，才能释放被压抑的巨大能量。 --- 第二部分：构建内在的罗盘：核心价值与生命蓝图 觉醒的第一步是停止盲目追随，开始清晰地定义自己的航向。本部分专注于发掘和确立个人的“内在罗盘”。 第三章：重访你的核心价值 价值的层级体系： 探讨最高价值（如自由、爱、完整性、创造力）在决策中的决定性作用。 价值冲突的诊断： 如何识别生活中的不和谐感（如“知道该做什么但做不到”）实际上源于核心价值观的冲突。 价值的实践： 将抽象的价值转化为每日的、可衡量的行为准则，确保生活与灵魂的频率对齐。 第四章：探寻生命主题与天赋印记 非目的性的生命蓝图： 探讨生命并非只有一个“职业目标”，而是一系列需要经历和学习的“主题”。例如，学习“臣服”或“建立界限”。 天赋的隐形表达： 区别于世俗技能，本书着重于挖掘内在的禀赋，如共情能力、直觉的敏感度、结构化思维等，并指导如何将它们转化为建设性的力量。 叙事疗法： 通过重写个人历史的叙事角度，将过去的创伤转化为力量的源泉，构建一个赋能的自我故事。 --- 第三部分：转化的技术：从思维到实相的桥梁 认识到问题后，本部分提供了具体、深入的技术和心法，帮助读者在日常生活中进行切实的心灵锻造。 第五章：意识的炼金术：正念与深度冥想 超越放松的冥想： 介绍超越基础呼吸练习的高阶冥想技巧，如“空性洞察”和“非二元觉知”。 微观觉察的艺术： 如何在繁忙的工作中，将正念融入到洗碗、步行、对话的每一个瞬间，将“练习时间”转化为“存在时间”。 能量体的激活： 介绍一些基于身体感知的冥想方法，旨在提升自身的振动频率，增强对外部环境的免疫力。 第六章：心流与创造力的涌现 创造力的内在阻碍： 分析完美主义、自我审查对创造性流程的扼杀。 进入心流状态的心理学路径： 提供结构化的方法，帮助读者找到“挑战与技能”完美匹配的区域，实现高效且充满乐趣的投入。 从消耗到生成： 讨论如何将日常的专注力从“应对危机”转向“主动创造”，使生命能量从“流出”变为“涌入”。 第七章：高维连接与直觉的校准 直觉的科学与直觉的艺术： 探讨直觉并非迷信，而是高维信息在低维感知中的投射。 建立内在的问答机制： 教授一套系统的步骤，用于清晰地接收、辨别和信任内在的指引，区分“焦虑”与“直觉”的声音。 共时性的解读： 理解生活中的巧合并非偶然，而是内在秩序向外投射的信号，学会捕捉和利用这些“宇宙的提示”。 --- 第四部分：重塑生命：扩展的半径与永恒的实践 最后的篇章将视角从个人内在扩展到我们与世界的关系，阐述如何将觉醒的能量稳定地融入现实生活，实现真正的生命重塑。 第八章：界限的力量与爱的表达 健康的界限： 阐述设定清晰、坚定的情感与时间界限，不是为了排斥他人，而是为了保护内在的能量场和自我空间。 无条件的爱与责任的平衡： 探讨如何在深爱他人的同时，不牺牲自我需求。爱不是牺牲，而是完整性的分享。 宽恕的深度工作： 宽恕他人是释放自己，宽恕自己是获得自由。本书将提供深入的自我原谅练习，以清除旧有的能量包袱。 第九章：从存在到影响力：贡献与回馈 生命目的的流动性： 认识到“人生目标”是动态演变的，而非一个终点。重点在于当下对世界产生正向的、真诚的影响。 “服务”的真正含义： 讨论如何通过展现真实的自我（Authenticity），而不是扮演角色，来实现对社区和社会的贡献。 持续的进化： 觉醒不是静止的状态，而是一种不断深化的过程。提供一个长期的“自我维护计划”，确保个体在复杂的生活中能持续滋养和更新自己的内在力量。 --- 结语：你即是旅程本身 本书的最终目的，是让读者明白：你无需等待某个外部事件（如升职、财富自由或伴侣出现）来证明你的价值或开始“真正生活”。你所寻找的智慧、平静与力量，早已根植于你的存在之中。这是一部关于回归本源、激活潜能的深度指南，指引你成为自己生命最伟大的、清醒的创造者。 --- (总字数：约1500字)

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式充满向往的普通人，《瑜伽享瘦看得见》这本书的书名，让我产生了一种强烈的共鸣。我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总觉得它更多地是关于精神层面的修炼，对于实际的塑形效果，我有些模糊的认识。而“享瘦”和“看得见”的结合，则让我看到了瑜伽在身体塑形方面的巨大潜力。我猜测这本书的内容，可能会提供一套系统性的瑜伽练习方案，这套方案不仅仅是简单的体式堆砌，而是有其科学的逻辑和循序渐进的进阶性。比如说，它可能会根据不同的身体部位和减肥需求，设计出专门的练习序列，并详细讲解每个体式如何有效地刺激脂肪燃烧，如何增强肌肉力量，以及如何改善身体的线条。我更期待的是，这本书会分享一些关于瑜伽体式与身体生物力学的关联，解释为什么某些体式能达到特定的瘦身效果，这样我不仅能“形”上模仿，更能“知”其所以然。我还在琢磨，这本书会不会提供一些关于如何在家中安全有效地练习瑜伽的技巧，以及如何结合日常生活来巩固瑜伽的减肥效果，比如调整作息、改善饮食习惯等。

评分☆☆☆☆☆

我对《瑜伽享瘦看得见》这本书的期待，更多地是源于它所传递的一种积极的生活态度。我一直认为，减肥不应该是一件痛苦的事情，而应该是一种享受生活、关爱自己的过程。瑜伽恰恰能提供这样一种体验，它能让我在运动中找到宁静，在呼吸中感受生命的力量。所以，“享瘦”这两个字，对我来说非常重要，它意味着我能在享受瑜伽练习的同时，也收获健康和美丽。而“看得见”则是一种激励，它暗示着通过坚持瑜伽，我能够切实地看到身体的变化，这种可见的成果会大大增强我的自信心和继续前进的动力。我猜测这本书的作者可能是一个非常有亲和力的人，他/她会用一种鼓励和支持的语气，引导读者一步步地探索瑜伽的奥秘，并将瑜伽的益处与身材的改善紧密地联系起来。这本书会不会包含一些非常适合初学者的基础体式，并且有详细的图文指导，确保读者能够准确地掌握每一个动作？我特别希望能在这本书里找到关于如何培养瑜伽练习习惯的建议，以及一些能帮助我克服练习过程中可能遇到的困难的方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，看到《瑜伽享瘦看得见》这个书名，我内心是有些将信将疑的。毕竟，“看得见”这三个字，听起来实在是太具象化，太直接了。我接触瑜伽有一段时间了，深知瑜伽的魅力在于它是一种循序渐进的修行，它更多地是在塑造一个健康的身体和积极的心态，而“瘦”可能只是其中一个美好的附加结果，而不是唯一的目的。所以，我好奇这本书究竟是如何定义“看得见”的瘦身效果的。是单纯的体重下降？还是体脂率的降低？抑或是身形曲线的优化？这本书会不会提供一些量化的评估方法，让读者能够清晰地追踪自己的进步？我猜想，这本书的作者可能是一位在瑜伽和健康塑形领域有着丰富经验的专业人士，他/她可能会用一种非常科学且实用的方式，将瑜伽的练习与身体的脂肪燃烧、肌肉线条的塑造联系起来。我希望这本书不仅仅是停留在表面的动作教学，而是能深入浅出地解释瑜伽体式如何影响身体的各个系统，比如消化系统、内分泌系统等，从而达到瘦身的目的。我还在期待，这本书会不会有一些关于瑜伽饮食的指导，或者是一些能帮助读者建立长期健康生活习惯的建议，因为真正的“看得见”的改变，一定离不开整体生活方式的调整。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一些能够改善我生活状态的书籍，恰好看到《瑜伽享瘦看得见》这个名字，就引起了我的好奇。我的想法是，市面上关于减肥的书籍很多，大多数都侧重于节食或者高强度的运动，这对于我这种热爱美食又不太喜欢剧烈运动的人来说，实在是不太友好。而“瑜伽”这个词，在我脑海里一直与放松、舒缓、身心合一联系在一起，感觉它更注重身体的内在调理和呼吸的配合，这听起来就非常契合我想要的那种“慢生活”式的健康方式。所以，我猜测这本书的内容可能不是那种立竿见影的减肥秘籍，而是更注重于通过瑜伽体式的练习，来达到一种身体的平衡，从而促进新陈代谢，改善体态，最终实现健康瘦身的目的。也许它会讲解一些针对不同部位的瑜伽动作，比如瘦腿、瘦腰、瘦手臂等，并且强调动作的细节和注意事项，帮助读者安全有效地练习。我还在想，这本书会不会也涉及一些瑜伽冥想或者呼吸练习的内容，因为瑜伽本身就是一种身心灵的修行，通过这些辅助练习，或许能更好地帮助读者管理情绪，减少压力，而压力也常常是导致肥胖的一个重要原因。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没读过，但光看名字就觉得很有吸引力。“瑜伽享瘦看得见”，这几个字直接戳中了想瘦又不想太辛苦的我的心！我平时也尝试过一些运动，但总是三天打鱼两天晒网，效果不明显，所以一直很想找到一种既能坚持下来，又能看到实际效果的方法。瑜伽这个词听起来就比较温和，不像那些高强度训练，容易让人望而却步。而且“看得见”这三个字，感觉这本书会提供非常具体、可衡量的瘦身成果，而不是那种虚无缥缈的口号。我猜这本书应该不仅仅是教几个瑜伽动作，可能会涉及到一些关于瘦身原理的科普，或者是如何通过瑜伽来调整身体的代谢，甚至可能包含一些饮食上的建议，毕竟“管住嘴迈开腿”是亘古不变的真理。我特别期待它能有一些前后对比图，或者是一些真实的读者案例，这样我就会更有信心了！如果这本书真的能让我在享受瑜伽的同时，还能轻松地看到身材的变化，那绝对是我的福音。我真的很想知道，它到底是如何将“享受”和“瘦身”这两件事完美结合的。