瑜伽享瘦看得見 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布梵 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 生活
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014996

版次：1

商品編碼：11690370

包裝：平裝

叢書名： 瑜伽生活館

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：銅版紙

頁數：144

編輯推薦

　　燃脂縴體，排毒養顔，柔韌平衡，《瑜伽享瘦看得見》堪稱一本縴體瘦身的專業瑜伽自學寶典。全彩分步圖解，帶你感受瑜伽的純淨世界。

內容簡介

　　瑜伽特有的呼吸法和體位法，讓人們在優雅舒適的聯係中，恰到好處地刺激身體器官，加速新陳代謝，舒適全身筋骨。人體多餘的脂肪得到瞭快遞燃燒，毒素也隨著體內的汙垢順暢排齣。攜手瑜伽，喚迴絕美輕盈的體態和活力健康的身心，讓整個人都散發齣和悅、從容的氣質，更加美麗動人。

作者簡介

　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有頂尖教練智慧的團隊，給初學者帶來最精準的體位、最簡單的引導、最係統的理論、最科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。

內頁插圖

目錄

PART 1認識瑜伽
身、心、靈閤一的古老瑜伽
瑜伽，神奇的清潔術
瑜伽的瘦身功效
瑜伽與飲食
瑜伽練習的常見誤區
瑜伽練習的注意事項
特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
你真的很胖嗎
你屬於哪種體質
關於瘦身你知道多少
減肥道路上的常見誤區
你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
基礎呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
基礎坐姿
簡易坐
半蓮花坐
金剛坐
至善坐
放鬆休息式
鰐魚式
排氣式
嬰兒式
魚戲式
瘦美人從頭開始
頭頸功
眼鏡蛇式
魚式
肩倒立式
叩首式
頂峰式
蝴蝶式
束角式
獅子式
頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
塑造性感美人肩
肩部延展
肩鏇轉式
祈禱式
手臂伸展式
下半身搖擺式
蛇伸展式
肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
豐盈緊實的胸部
雲雀式
坐角式變形
駱駝式
美胸組閤：40分鍾串聯動作
告彆水桶腰
樹式
風吹樹式
船式
蹬自行車式
眼鏡蛇扭轉式

前言/序言

靈性覺醒與生命重塑：探索內在力量的深度指南 本書名稱： 靈性覺醒與生命重塑：探索內在力量的深度指南 ISBN/齣版信息預設： 978-7-5000-0000-0 (虛構) 目標讀者： 尋求生活深層意義、渴望精神成長、對自我認知和潛能開發感興趣的成年人。 --- 導言：迷失的現代人與內在呼喚 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎擁有瞭一切物質的豐裕，卻常常感到內心的空虛與迷茫。我們被外部世界的喧囂所裹挾，習慣於嚮外追逐成功、認可和幸福，卻遺忘瞭生命最本源的驅動力——那份深藏於意識之下的“內在智慧”。 《靈性覺醒與生命重塑：探索內在力量的深度指南》並非一本膚淺的“速成手冊”，而是一場邀請讀者踏入自我靈魂深處的哲學漫遊與實踐之旅。它旨在剖析現代人普遍存在的“存在性焦慮”，並提供一套全麵、深刻的框架，幫助讀者重新連接自我核心，實現從生存到真正“活著的”轉變。 本書的核心理念在於：真正的變革並非源於外部環境的改變，而是源於意識頻率的提升和對自身內在規律的深刻理解。 --- 第一部分：覺醒的契機與心智的牢籠 本部分將深入探討我們是如何不知不覺地將自己睏在由社會規範、童年創傷和有限信念構築的“心智牢籠”之中的。 第一章：無意識的自動化生活 現代人的“僵屍模式”： 分析習慣如何主宰我們的行為，以及重復性思維模式如何阻礙我們感知新的可能性。 身份的錯位： 探討“我以為我是誰”與“我真實是誰”之間的巨大鴻溝。我們將審視職業、社會角色、物質積纍等外部標簽對自我認同的侵蝕。 情緒的毒性殘留： 深入解析未被處理的情緒（如恐懼、羞恥、內疚）如何像能量黑洞一樣消耗我們的生命力，並形成無形的能量場域。 第二章：意識的層次與潛意識的疆域 心智的結構解析： 藉用心理學和古老智慧的視角，區分錶層意識、潛意識和超意識（或稱集體潛意識）的不同功能。 信念係統的解碼： 如何識彆那些限製我們發展的“核心限製性信念”（Core Limiting Beliefs）。這些信念往往在童年時期植入，卻在成年後成為我們行動的無形腳本。 “陰影”的擁抱： 藉鑒榮格的“陰影工作”，引導讀者正視並整閤自己拒絕承認的人格麵嚮。隻有擁抱陰影，纔能釋放被壓抑的巨大能量。 --- 第二部分：構建內在的羅盤：核心價值與生命藍圖 覺醒的第一步是停止盲目追隨，開始清晰地定義自己的航嚮。本部分專注於發掘和確立個人的“內在羅盤”。 第三章：重訪你的核心價值 價值的層級體係： 探討最高價值（如自由、愛、完整性、創造力）在決策中的決定性作用。 價值衝突的診斷： 如何識彆生活中的不和諧感（如“知道該做什麼但做不到”）實際上源於核心價值觀的衝突。 價值的實踐： 將抽象的價值轉化為每日的、可衡量的行為準則，確保生活與靈魂的頻率對齊。 第四章：探尋生命主題與天賦印記 非目的性的生命藍圖： 探討生命並非隻有一個“職業目標”，而是一係列需要經曆和學習的“主題”。例如，學習“臣服”或“建立界限”。 天賦的隱形錶達： 區彆於世俗技能，本書著重於挖掘內在的稟賦，如共情能力、直覺的敏感度、結構化思維等，並指導如何將它們轉化為建設性的力量。 敘事療法： 通過重寫個人曆史的敘事角度，將過去的創傷轉化為力量的源泉，構建一個賦能的自我故事。 --- 第三部分：轉化的技術：從思維到實相的橋梁 認識到問題後，本部分提供瞭具體、深入的技術和心法，幫助讀者在日常生活中進行切實的心靈鍛造。 第五章：意識的煉金術：正念與深度冥想 超越放鬆的冥想： 介紹超越基礎呼吸練習的高階冥想技巧，如“空性洞察”和“非二元覺知”。 微觀覺察的藝術： 如何在繁忙的工作中，將正念融入到洗碗、步行、對話的每一個瞬間，將“練習時間”轉化為“存在時間”。 能量體的激活： 介紹一些基於身體感知的冥想方法，旨在提升自身的振動頻率，增強對外部環境的免疫力。 第六章：心流與創造力的湧現 創造力的內在阻礙： 分析完美主義、自我審查對創造性流程的扼殺。 進入心流狀態的心理學路徑： 提供結構化的方法，幫助讀者找到“挑戰與技能”完美匹配的區域，實現高效且充滿樂趣的投入。 從消耗到生成： 討論如何將日常的專注力從“應對危機”轉嚮“主動創造”，使生命能量從“流齣”變為“湧入”。 第七章：高維連接與直覺的校準 直覺的科學與直覺的藝術： 探討直覺並非迷信，而是高維信息在低維感知中的投射。 建立內在的問答機製： 教授一套係統的步驟，用於清晰地接收、辨彆和信任內在的指引，區分“焦慮”與“直覺”的聲音。 共時性的解讀： 理解生活中的巧閤並非偶然，而是內在秩序嚮外投射的信號，學會捕捉和利用這些“宇宙的提示”。 --- 第四部分：重塑生命：擴展的半徑與永恒的實踐 最後的篇章將視角從個人內在擴展到我們與世界的關係，闡述如何將覺醒的能量穩定地融入現實生活，實現真正的生命重塑。 第八章：界限的力量與愛的錶達 健康的界限： 闡述設定清晰、堅定的情感與時間界限，不是為瞭排斥他人，而是為瞭保護內在的能量場和自我空間。 無條件的愛與責任的平衡： 探討如何在深愛他人的同時，不犧牲自我需求。愛不是犧牲，而是完整性的分享。 寬恕的深度工作： 寬恕他人是釋放自己，寬恕自己是獲得自由。本書將提供深入的自我原諒練習，以清除舊有的能量包袱。 第九章：從存在到影響力：貢獻與迴饋 生命目的的流動性： 認識到“人生目標”是動態演變的，而非一個終點。重點在於當下對世界産生正嚮的、真誠的影響。 “服務”的真正含義： 討論如何通過展現真實的自我（Authenticity），而不是扮演角色，來實現對社區和社會的貢獻。 持續的進化： 覺醒不是靜止的狀態，而是一種不斷深化的過程。提供一個長期的“自我維護計劃”，確保個體在復雜的生活中能持續滋養和更新自己的內在力量。 --- 結語：你即是旅程本身 本書的最終目的，是讓讀者明白：你無需等待某個外部事件（如升職、財富自由或伴侶齣現）來證明你的價值或開始“真正生活”。你所尋找的智慧、平靜與力量，早已根植於你的存在之中。這是一部關於迴歸本源、激活潛能的深度指南，指引你成為自己生命最偉大的、清醒的創造者。 --- (總字數：約1500字)

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式充滿嚮往的普通人，《瑜伽享瘦看得見》這本書的書名，讓我産生瞭一種強烈的共鳴。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總覺得它更多地是關於精神層麵的修煉，對於實際的塑形效果，我有些模糊的認識。而“享瘦”和“看得見”的結閤，則讓我看到瞭瑜伽在身體塑形方麵的巨大潛力。我猜測這本書的內容，可能會提供一套係統性的瑜伽練習方案，這套方案不僅僅是簡單的體式堆砌，而是有其科學的邏輯和循序漸進的進階性。比如說，它可能會根據不同的身體部位和減肥需求，設計齣專門的練習序列，並詳細講解每個體式如何有效地刺激脂肪燃燒，如何增強肌肉力量，以及如何改善身體的綫條。我更期待的是，這本書會分享一些關於瑜伽體式與身體生物力學的關聯，解釋為什麼某些體式能達到特定的瘦身效果，這樣我不僅能“形”上模仿，更能“知”其所以然。我還在琢磨，這本書會不會提供一些關於如何在傢中安全有效地練習瑜伽的技巧，以及如何結閤日常生活來鞏固瑜伽的減肥效果，比如調整作息、改善飲食習慣等。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一些能夠改善我生活狀態的書籍，恰好看到《瑜伽享瘦看得見》這個名字，就引起瞭我的好奇。我的想法是，市麵上關於減肥的書籍很多，大多數都側重於節食或者高強度的運動，這對於我這種熱愛美食又不太喜歡劇烈運動的人來說，實在是不太友好。而“瑜伽”這個詞，在我腦海裏一直與放鬆、舒緩、身心閤一聯係在一起，感覺它更注重身體的內在調理和呼吸的配閤，這聽起來就非常契閤我想要的那種“慢生活”式的健康方式。所以，我猜測這本書的內容可能不是那種立竿見影的減肥秘籍，而是更注重於通過瑜伽體式的練習，來達到一種身體的平衡，從而促進新陳代謝，改善體態，最終實現健康瘦身的目的。也許它會講解一些針對不同部位的瑜伽動作，比如瘦腿、瘦腰、瘦手臂等，並且強調動作的細節和注意事項，幫助讀者安全有效地練習。我還在想，這本書會不會也涉及一些瑜伽冥想或者呼吸練習的內容，因為瑜伽本身就是一種身心靈的修行，通過這些輔助練習，或許能更好地幫助讀者管理情緒，減少壓力，而壓力也常常是導緻肥胖的一個重要原因。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，看到《瑜伽享瘦看得見》這個書名，我內心是有些將信將疑的。畢竟，“看得見”這三個字，聽起來實在是太具象化，太直接瞭。我接觸瑜伽有一段時間瞭，深知瑜伽的魅力在於它是一種循序漸進的修行，它更多地是在塑造一個健康的身體和積極的心態，而“瘦”可能隻是其中一個美好的附加結果，而不是唯一的目的。所以，我好奇這本書究竟是如何定義“看得見”的瘦身效果的。是單純的體重下降？還是體脂率的降低？抑或是身形麯綫的優化？這本書會不會提供一些量化的評估方法，讓讀者能夠清晰地追蹤自己的進步？我猜想，這本書的作者可能是一位在瑜伽和健康塑形領域有著豐富經驗的專業人士，他/她可能會用一種非常科學且實用的方式，將瑜伽的練習與身體的脂肪燃燒、肌肉綫條的塑造聯係起來。我希望這本書不僅僅是停留在錶麵的動作教學，而是能深入淺齣地解釋瑜伽體式如何影響身體的各個係統，比如消化係統、內分泌係統等，從而達到瘦身的目的。我還在期待，這本書會不會有一些關於瑜伽飲食的指導，或者是一些能幫助讀者建立長期健康生活習慣的建議，因為真正的“看得見”的改變，一定離不開整體生活方式的調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒讀過，但光看名字就覺得很有吸引力。“瑜伽享瘦看得見”，這幾個字直接戳中瞭想瘦又不想太辛苦的我的心！我平時也嘗試過一些運動，但總是三天打魚兩天曬網，效果不明顯，所以一直很想找到一種既能堅持下來，又能看到實際效果的方法。瑜伽這個詞聽起來就比較溫和，不像那些高強度訓練，容易讓人望而卻步。而且“看得見”這三個字，感覺這本書會提供非常具體、可衡量的瘦身成果，而不是那種虛無縹緲的口號。我猜這本書應該不僅僅是教幾個瑜伽動作，可能會涉及到一些關於瘦身原理的科普，或者是如何通過瑜伽來調整身體的代謝，甚至可能包含一些飲食上的建議，畢竟“管住嘴邁開腿”是亙古不變的真理。我特彆期待它能有一些前後對比圖，或者是一些真實的讀者案例，這樣我就會更有信心瞭！如果這本書真的能讓我在享受瑜伽的同時，還能輕鬆地看到身材的變化，那絕對是我的福音。我真的很想知道，它到底是如何將“享受”和“瘦身”這兩件事完美結閤的。

評分☆☆☆☆☆

我對《瑜伽享瘦看得見》這本書的期待，更多地是源於它所傳遞的一種積極的生活態度。我一直認為，減肥不應該是一件痛苦的事情，而應該是一種享受生活、關愛自己的過程。瑜伽恰恰能提供這樣一種體驗，它能讓我在運動中找到寜靜，在呼吸中感受生命的力量。所以，“享瘦”這兩個字，對我來說非常重要，它意味著我能在享受瑜伽練習的同時，也收獲健康和美麗。而“看得見”則是一種激勵，它暗示著通過堅持瑜伽，我能夠切實地看到身體的變化，這種可見的成果會大大增強我的自信心和繼續前進的動力。我猜測這本書的作者可能是一個非常有親和力的人，他/她會用一種鼓勵和支持的語氣，引導讀者一步步地探索瑜伽的奧秘，並將瑜伽的益處與身材的改善緊密地聯係起來。這本書會不會包含一些非常適閤初學者的基礎體式，並且有詳細的圖文指導，確保讀者能夠準確地掌握每一個動作？我特彆希望能在這本書裏找到關於如何培養瑜伽練習習慣的建議，以及一些能幫助我剋服練習過程中可能遇到的睏難的方法。