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《中华武术》编辑部 编

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• 太极拳
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• 运动
• 健康
• 拳术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500909576

版次：1

商品编码：11740702

包装：平装

开本：32开

出版时间：1993-06-01

用纸：胶版纸

页数：263

字数：120000

正文语种：中文

内容简介

　　中、老年人的健康已成为一个突出的社会问题。为了使更多的中、老年朋友强身健体、延年益寿和为人类社会的发展、进步做出更多的贡献，《中华武术》杂志与中央电视台社教部联合举办了CCTV电视系列讲座《太极拳入门》，并由本刊负责编辑这邵电视教材。教材包括《简化太极拳》、《太极拳竞赛套路》和《太极剑竞赛套路》。本教材遵循循序渐进的原则，本着由浅入深、由易到难、由徒手到器械，进行教学。力求科学、严谨、规范。除动作说明、要点外，还增加了动作的攻防含义、易犯错误及纠正方法等，是初学者的良师益友，也是太极拳辅导员、教练员不可多得的教学参考资料。

内页插图

目录

上篇
简化太极拳
第一讲
简化太极拳介绍及全套动作示范
简化太极拳预备势及第一组动作
太极拳身型和动作要领、掌型和弓步规格
第二讲
简化太极拳第二组动作（4～6动）
太极拳的步法、要领和虚步规格
第三讲
简化太极拳第三、四组动作（7～11动）
勾手、并步、侧行步及棚、捋、挤、按、云等手法的规格
第四讲
简化太极拳第五、六组动作（12～17动）
拳型、独立步及贯耳、穿掌、挑掌、蹬脚的规格
第五讲
简化太极拳第七组动作（18～20动）
插掌、架掌的规格
太极拳动作的协调配合
第六讲
简化太极拳第八组动作（21～24动）
搬拳、拦掌、打拳的动作规格
太极拳呼吸与动作的配合及全套练习要领

中篇
太极拳竞赛套路
第七讲
介绍太极拳基本功
太极拳竞赛套路第一段（1～3动）
第八讲
太极拳竞赛套路第一段（4～10动）
第九讲
太极拳竞赛套路第二段（11～18动）
第十讲
太极拳竞赛套路第三段（19～29动）
第十一讲
太极拳竞赛套路第四段（30～42动）
第十二讲
总复习

下篇
太极剑竞赛套路
第十三讲
剑的结构与握法
剑法——点剑、削剑
太极剑竞赛套路第一段（预备势、1～3动）
第十四讲
第十五讲
第十六讲
第十七讲
第十八讲

前言/序言

《太极拳入门》图书简介 一、 缘起与宗旨：身心和谐的古老智慧 在现代社会快节奏的生活中，人们常常被压力、焦虑和身体的不适所困扰。寻求一种能够舒缓身心、强健体魄，同时又蕴含深邃哲学智慧的运动，已成为许多人的渴望。《太极拳入门》一书，正是应运而生，旨在为广大初学者提供一条通往太极拳世界的清晰、易懂的道路。本书并非仅仅是一本武术教程，更是一本关于身心和谐、生活哲学的引导。我们相信，太极拳不仅仅是动作的练习，它是一种将身体、呼吸与意识融为一体的古老智慧，是中华民族宝贵的文化遗产，也是一种能够提升生活品质、实现身心健康的重要途径。 本书的宗旨在于，以最平实、最易于理解的方式，向读者介绍太极拳的核心概念、基本功法和入门套路，帮助读者跨越初学者的门槛，真正体会到太极拳的奥妙与乐趣。我们希望通过这本书，让更多人能够接触到太极拳，感受其“以柔克刚”、“后发先至”的独特魅力，并将其融入日常生活，成为滋养身心的良方。 二、 核心理念：阴阳相济，内外兼修 太极拳的思想根源深植于中国古代的哲学思想，其中最为核心的概念便是“阴阳”。在太极拳中，“阴”与“阳”并非对立，而是相互依存、相互转化的统一体。例如，动作的虚实、刚柔、开合、进退，无不体现着阴阳的辩证关系。理解并运用这一原则，是掌握太极拳的关键。 本书将深入浅出地阐释太极拳中的阴阳理念，并将其体现在具体的练习方法中： 虚实分明： 练习中，重心会在两腿之间均匀转移，避免出现“重叠”或“空虚”的状态，始终保持身体的稳定与灵活。 刚柔并济： 太极拳并非一味地柔软，而是刚中有柔，柔中有刚。在舒缓的动作中蕴含着力量的蓄积，在需要发力时，又能顺势而发，以柔化解来力。 开合自如： 动作的开合，既是肢体的伸展与收拢，也象征着能量的聚集与释放，是身体协调与呼吸配合的体现。 进退有法： 步法的移动，讲究“进如意，退如桩”，每一步都稳健有力，进退自如，能够随时应对变化。 除了阴阳哲学的体现，太极拳还强调“内外兼修”。“内”指的是内在的精神、意识与呼吸的调整；“外”则指外在的肢体动作与形体姿势。本书将引导读者在练习动作的同时，关注内在的感受： 意念导引： 强调“意在气先，气随念转”，练习者需要通过意念引导身体的运动和内气的运行，达到“心动形随”的境界。 呼吸吐纳： 提倡深长、细匀、自然、沉稳的呼吸方式，配合动作的起伏，达到“气沉丹田”，促进气血流通。 形体规范： 详细讲解正确的身体姿势，包括头颈、肩背、腰胯、膝腿等各个部位的要领，确保动作的准确性和对身体的保护。 三、 基础功法：扎根固本，循序渐进 任何高深的技艺都离不开扎实的基础。《太极拳入门》将花费大量篇幅，细致讲解太极拳的入门级基础功法，为读者打下坚实的基础。这些功法虽然看似简单，却是通往高深境界的必经之路。 站桩： 作为太极拳的“根本之学”，站桩是调整身体姿势、培养内劲、稳定心神的重要方法。本书将详细介绍不同的站桩姿势（如马步、弓步等），以及站桩时需要注意的要领，如“顶天立地”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”、“膝脚平行”等，并提供具体的站桩练习时间建议和循序渐进的练习方法，帮助读者克服初期站桩的枯燥感，体会其内在的益处。 八段锦（精选）： 八段锦作为中国传统的养生功法，其动作舒缓，功效显著，与太极拳的理念高度契合。本书将精选其中与太极拳入门紧密相关的几段，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等，对其动作要领、呼吸配合以及养生功效进行详细的讲解，帮助读者在练习八段锦的过程中，初步掌握太极拳的身法和内气运行的感觉。 基本步法： 太极拳的步法是其灵动性的关键。本书将重点讲解“独立步”、“开步”、“并步”、“退步”、“进步”等基本步法的转换方法，强调步法的稳健、轻灵以及重心的平稳转移，使读者能够自如地完成动作之间的衔接。 基本手法： 讲解太极拳中最常用的几种基本手法，如“捋”、“挤”、“按”、“推”、“拉”等，通过简单的组合练习，让读者熟悉手臂的运动轨迹、劲力的运用方式以及与身体的配合。 四、 入门套路：经典传承，亲近体验 掌握了基本功法，接下来便是学习经典的入门套路。本书将选取最适合初学者学习的太极拳套路，如简化二十四式太极拳，进行深入细致的讲解。 套路分解解析： 针对简化二十四式太极拳的每一个式子，本书将进行详细的分解教学。每一式都将配以清晰、准确的图文，从动作的起势、运行过程到收势，都进行逐一讲解。 动作要领聚焦： 在分解讲解的基础上，重点突出每一个式子中关键的动作要领，如“揽雀尾”中的“左揽雀尾”、“右揽雀尾”的虚实变化与重心转移；“单鞭”中的“沉肩坠肘”、“扣步抬膀”；“云手”中的“转腰划圈”、“步随手转”等，帮助读者深入理解动作的内在含义。 呼吸与意念配合： 详细说明每一个式子在呼吸和意念上的配合要求。例如，在“起势”时如何吸气，在“进步搬拦捶”时如何呼气，如何在“搂膝拗步”中将意念集中于手指的运行，如何在“下势独立”中体会力量的凝聚。 连接与流畅性： 强调套路动作之间的连接与过渡，指导读者如何做到动作的连贯、流畅，形成一气呵成的整体感，避免生硬和断续。 常见错误分析与纠正： 针对初学者在练习过程中可能出现的常见错误，如身体僵硬、重心不稳、呼吸急促、意念分散等，本书将进行逐一分析，并提供有效的纠正方法和练习建议。 五、 练习指导：持之以恒，事半功倍 太极拳的学习并非一蹴而就，需要科学的方法和持之以恒的练习。《太极拳入门》不仅教授技术，更注重指导读者的练习方法。 循序渐进的练习计划： 提供不同阶段的练习建议，从最初的每天练习十分钟，到逐渐增加练习时间和套路熟练度，帮助读者制定合理的练习计划，避免过度训练或半途而废。 练习环境的选择： 建议读者选择安静、通风、空气清新的练习场所，营造良好的练习氛围。 练习时的身心状态： 强调练习时保持心境平和，排除杂念，专注于身体的感觉和动作的体验，让练习成为一种放松和享受的过程。 如何感受“气感”： 引导读者在练习中留意身体的细微变化，如发热、麻胀、沉重感等，并解释这些可能与“气感”有关，鼓励读者去感受身体内在的能量流动。 集体练习的益处： 介绍集体练习的优势，如可以互相观摩、学习，获得指导，增强练习的动力和乐趣。 日常养生建议： 结合太极拳的理念，提供一些日常养生方面的建议，如饮食调理、作息规律、情绪管理等，帮助读者将太极拳的健康理念融入生活的方方面面。 六、 价值与意义：健康、平和、智慧的人生 《太极拳入门》所教授的不仅仅是一套拳法，更是一种生活态度和人生智慧。 强身健体： 通过系统的练习，可以有效提高身体的柔韧性、平衡性、协调性，增强心肺功能，改善血液循环，预防多种慢性疾病。 舒缓压力： 太极拳的缓慢、连贯的动作，以及对呼吸和意念的关注，能够有效地缓解精神压力，调节神经系统，使人感到放松和平静。 提升专注力： 练习过程中需要高度的专注，能够训练大脑的专注力，提高思维的清晰度。 培养耐心与毅力： 太极拳的学习需要时间和耐心，通过持之以恒的练习，能够培养读者坚韧不拔的毅力和积极乐观的心态。 领悟哲学智慧： 学习太极拳，就是学习阴阳哲学的实践应用，理解事物变化发展的规律，从而以更平和、更圆融的心态面对生活中的挑战。 《太极拳入门》是一本面向所有渴望健康、追求平和、希望提升自我的人们的实用指南。它是一扇窗，引领您进入博大精深的太极世界；它是一座桥，连接您与身心和谐的美好未来。愿您在这本书的引导下，踏上太极拳的探索之旅，感受生命的力量，享受健康的人生！

评分☆☆☆☆☆

我作为一个常年伏案工作的上班族，肩颈劳损是家常便饭，尝试过各种拉伸和按摩，效果都不理想。我原本只是想通过太极拳来放松身心，没想到这本书在“养生”方面的阐述也十分到位。它不仅教了拳架，还专门辟出了一块内容来讲解“捋、挤、按、採”这几个核心劲力在日常生活中的应用，比如如何巧妙地用太极的原理来提重物，或者在走路时如何保持脊柱的正直和松沉。书中的插图描绘的都不是那些年轻力壮的武术家，而是看起来像邻家老爷爷的普通人，这让我感到特别亲切和可靠，因为它证明了太极拳是完全可以融入普通人生活的，而不是少数人的专利。我尝试在晨起时做书里介绍的几组简单的放松功法，坚持了一个多月，效果惊人地好——长期困扰我的腰部僵硬感明显减轻了，睡眠质量也有了显著改善。这完全是意外之喜。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我并不是一个特别有耐心的人，对于需要长期坚持才能看到效果的事情，我通常在第三周就会找借口放弃。然而，这本书却有一种奇妙的魔力，让我愿意一页一页地啃下去，并且真的把书上的内容付诸实践。它的编排结构设计得极为巧妙，不是简单地按套路顺序罗列动作，而是将基础功法（比如马步和桩功）和核心理论（如阴阳转换）放在了非常靠前的位置，并且用大量的图示来辅助说明，这些图示的清晰度和准确性，在我看来，比很多专业武术馆的教学图谱都要好。更绝的是，它非常注重“错误示范”的讲解——它会清楚地告诉你，初学者最容易在哪几个关节上用蛮力，哪些地方容易“僵住”，然后给出即时的纠正方法。这种“预见性”的指导，极大地减少了我自我练习时走弯路的几率。我过去练习其他运动时，总是要请教练纠正，但这本书仿佛就站在我身旁，用温和但坚定的语气指出我的不足。这种注重实操反馈的设计，对于自学者来说，是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，可以说是独树一帜，透露着一种老派的、沉稳的宗师气度，但又绝不显得高高在上。它在介绍每一个动作时，总会穿插一些历史典故或者古代拳谱中的只言片语，这让我在学习招式之余，也能感受到这项传统武术背后深厚的文化底蕴。我特别喜欢它对“劲力”和“意念”的论述部分。很多太极拳的书籍只是简单地说“用意不用力”，但这本书却花了大篇幅去解释“意”是如何转化为“力”的载体。它用到了大量的比喻，比如将身体比作一张拉满的弓，意念是手指轻轻拨动，箭才能离弦而出，而不是蛮力去推那张弓。这种将抽象概念具象化的能力，极大地拓宽了我的理解边界。读完相关章节后，我再去做那些拉伸和运气练习时，心里会突然有了一个清晰的“画面”，动作的流畅度和内在的连贯性都有了明显的提升，这已经超出了我购买一本“入门”书籍的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳入门》真是让人爱不释手，尤其是对于像我这样完全没有武术基础的“小白”来说，简直就是一座及时的灯塔。我记得我刚开始接触太极拳时，看到的那些视频和书籍，要么讲得过于玄奥，充斥着“气沉丹田”、“周身一家”这类让我摸不着头脑的术语，要么就是动作分解得太过简略，根本无法让我理解每个姿势背后的力学原理和意境。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它最让我称赞的一点是，它用极其朴实和生活化的语言，把那些看似高深莫测的概念层层剥开，就像剥洋葱一样，让你一步步领悟到太极拳的精髓。比如，它讲解“起势”的时候，不是简单地告诉你手要抬多高，脚要站多宽，而是会详细描述你身体各个部位应该有的松弛感，比如肩膀如何放下，腋下如何空出空间，甚至连呼吸的节奏都和地面的接触感联系起来。这种注重细节和内在感受的描述方式，让我第一次感觉到，原来太极拳不是一套僵硬的招式，而是一种流动的冥想，一种与身体、与环境对话的艺术。我甚至觉得，这本书与其说是一本武术教材，不如说是一本生活哲学的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版也值得一提。在如今很多书籍都追求炫酷和花哨的时候，它选择了非常沉稳、大气的米黄色纸张和简洁的字体。整体设计风格非常“古典”，让人一拿到手里就有种庄重感，仿佛捧着一本珍贵的秘籍，自然而然地就会生出敬畏之心，对待练习也会更加认真。更重要的是，在内容组织上，它采用了“螺旋上升”的结构。初阶是基础姿势，中阶开始连接动作，然后又回过头来深化对“虚实转换”的理解，直到最后才开始讲解成套拳法的连贯性。这种设计避免了初学者一上来就被大量的动作淹没，而是让他们先建立起扎实的内在框架。我发现，当我回头再看第一章的基础功法时，我已经有了全新的理解，这证明作者深谙学习的规律，知道如何引导读者的心智从表象走向内在，从肢体动作走向精神层面。这本《太极拳入门》的价值，远超出了它的定价。

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