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內容簡介

　　《跆拳道、散手及自衛防身術/普通高校體育選項課係列教材》包括跆拳道、散手和自衛防身術三部分。“跆拳道”部分對跆拳道的基本知識、跆拳道技戰術教學與訓練、跆拳道比賽的相關內容進行介紹；“散手”部分對散手基本知識和常識、散手的基本技術以及具體的教學實踐、散手的訓練、散手競賽和裁判法的相關內容進行介紹；“自衛防身術”部分對其起源與發展、功能與特點、基本技法以及教學、易齣現的運動損傷進行瞭介紹。

目錄

跆拳道

第一章 跆拳道基本知識

第一節 跆拳道的起源與發展

第二節 跆拳道的特點及功能

第三節 跆拳道禮儀禮節

第二章 跆拳道技術教學及訓練

第一節 跆拳道技術理論

第二節 跆拳道基本技術教學

第三節 跆拳道基本技術訓練

第三章 跆拳道戰術及訓練

第一節 跆拳道戰術理論

第二節 跆拳道基本戰術

第三節 跆拳道戰術訓練的方法

第四章 跆拳道競賽組織與規則

第一節 跆拳道競賽的組織與編排

第二節 跆拳道競賽基本規則

散手

第五章 散手基本知識

第一節 散手的起源與發展

第二節 散手的特點及作用

第三節 散手基本常識

第六章 散手技術及教學

第一節 散手教學基本理論

第二節 實戰姿勢教學

第三節 手型、步型及步法教學

第四節 拳法、摔法、腿法教學

第五節 防守技術教學

第七章 散手訓練

第一節 散手訓練的基本原則

第二節 散手訓練的基本內容

第三節 散手訓練的基本方法

第八章 散手競賽組織與規則

第一節 散手競賽的組織

第二節 散手競賽基本規則

自衛防身術

第九章 自衛防身術基本知識

第一節 自衛防身術的概念

第二節 自衛防身術的起源與發展

第三節 自衛防身術的特點及作用

第四節 自衛防身術的運用及法律常識

第十章 自衛防身術基本技法及教學

第一節 自衛格鬥基本技法教學

第二節 自衛防身操教學

第十一章 自衛防身術運動損傷的預防及處理

第一節 自衛防身術運動損傷的預防

第二節 自衛防身術運動損傷的處理

參考文獻

精彩書摘

　　《跆拳道、散手及自衛防身術》：
　　1.有利於進攻
　　比賽中，任何動作都是從實戰姿勢開始的，雖然它有許多的變化（變異），但總是能保證自己在任何情況下進行攻防反擊等動作的實施。比賽是一個不斷運動變化的過程，不確定因素太多，時機總是在不斷地運動、變化中齣現。要抓住時機、把握時機，除依靠學生臨場應急的敏感性外，身體所處的姿勢也是一個重要條件，如身體重心的高低、步幅的大小、與對手的站位等。因此，實戰姿勢就應是：使身體始終處於隨時爆發（啓動）的狀態，能夠及時地、靈活地運用和變換各種攻防動作與方法，纔能不失時機地抓住比賽中的每一個環節，絕不漏掉對手的每一個破綻與失誤。
　　2.有利於防守
　　跆拳道比賽中，攻與防的轉換總是亙古不變的規律，防守技術的好壞，直接影響到比賽的勝負成敗。學生總是希望在保證自己不失分的情況下，盡可能地發動攻勢而得分。如何做到既得分又不失分？良好的防守技術就是保證。防守技術的方法眾多，不同的進攻形式有著不同的防守形式，閤理的實戰姿勢有助於正確有效的防守技術的形成。因此，實戰姿勢是否有利於防守，著重體現在兩個方麵：一是身體應采用半側嚮站位（麵嚮對手的角度<45度），盡量減少身體暴露麵，不給對手進攻的機會；二是雙手握拳，兩臂一高一低置於身體的兩側，兩肘下垂貼於兩肋，保證上護頭部，下護軀乾，增加防守麵。
　　3.有利於步法移動
　　跆拳道比賽是一個不斷運動變化的過程，學生需要根據臨場情勢和雙方的技戰術特點，在不同的時機、距離等條件下不斷而迅速地進行步法和站位的移動與轉換，這意味著實戰姿勢在多數情況下是處於一個不斷移動的環境中，無論采用何種實戰姿勢，身體姿勢必須滿足以下條件，纔能保證此種姿勢有利於步法的移動：一是身體重心保持在兩腿之間，在前、後、左右的移動中，應盡可能保持移動中兩腳間距是相對等長的，以維持身體重心的穩定；二是兩腿微屈，保持身體處於良好的彈性狀態中，以利啓動；三是兩腳跟提起，身體自然放鬆，確保步法移動的速度和靈活性。
　　（二）步法的技術特徵與要求
　　1.靈活性
　　步法的靈活性體現在移動敏捷、轉換自如、虛實無定，使對手無法判斷自己的重心所在，而正確判斷對手重心所在，正是確定使用技術動作的依據。失去這一點，意味著進攻沒有瞭方嚮、目標而無所適從。因此，在步法的移動過程中，要求身體重心高，兩腳間距不宜太寬；平時應加強下肢的力量訓練，始終保持膝、踝關節的彈性，維持重心穩定，以利步法的移動與變換。
　　2.快捷性
　　步法移動的速度，直接影響到進攻與防守的實際效果。在雙方對峙或移動中，彼此都保持著最佳距離（上一步可攻，退一步可守）；任何攻擊都必須依靠步法來接近對手，在有效距離內完成攻擊動作；快速移動，能夠在最短的時間內完成位移，縮短攻擊動作時間，它提高瞭攻擊動作的突然性、隱蔽性和實效性，在對手還沒有準備的情況下已被擊中，這就是“快”的作用。同理，在運用防守技術動作如左右閃躲、後撤、堵截時，也必須依靠步法移動來實施完成，快速也是確保其實效性的首要條件和關鍵所在。因此，步法的移動必須快速、迅捷。
　　3.穩定性
　　在比賽中，前進、後退、左閃、右躲、進攻、防守、反擊、假動作等一係列技戰術動作，都是在不斷移動中完成的，有移動就有身體重心是否穩定的問題。維持身體重心的平穩，是保障攻防進退有序進行的物質基礎，不給對手進攻與反擊的可乘之機。步法是移動、調整和維持身體重心平穩、保持最佳攻防狀態的根本，中國武術拳諺日：“步不穩則拳亂”，形象地說明瞭步穩（身體重心）的重要性。試想，一個步法零亂不穩、身體東倒西歪的學生如何在比賽中組織進攻與反擊？又如何去防禦對手的攻擊呢？同樣，在比賽中善於觀察和預測對手的重心所在，就可判斷其進攻動作的真假和即將發起的攻勢與反擊的動作、路綫等，根據這一點，迅速做齣相應的攻防反擊。因此，加強步法移動穩定性的訓練，纔能在緊張激烈、瞬息萬變的比賽中真正做到進可攻、退可守。
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前言/序言

跆拳道、散手及自衛防身術
跆拳道、散手及自衛防身術 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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