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内容简介

　　《跆拳道、散手及自卫防身术/普通高校体育选项课系列教材》包括跆拳道、散手和自卫防身术三部分。“跆拳道”部分对跆拳道的基本知识、跆拳道技战术教学与训练、跆拳道比赛的相关内容进行介绍；“散手”部分对散手基本知识和常识、散手的基本技术以及具体的教学实践、散手的训练、散手竞赛和裁判法的相关内容进行介绍；“自卫防身术”部分对其起源与发展、功能与特点、基本技法以及教学、易出现的运动损伤进行了介绍。

目录

跆拳道

第一章 跆拳道基本知识

第一节 跆拳道的起源与发展

第二节 跆拳道的特点及功能

第三节 跆拳道礼仪礼节

第二章 跆拳道技术教学及训练

第一节 跆拳道技术理论

第二节 跆拳道基本技术教学

第三节 跆拳道基本技术训练

第三章 跆拳道战术及训练

第一节 跆拳道战术理论

第二节 跆拳道基本战术

第三节 跆拳道战术训练的方法

第四章 跆拳道竞赛组织与规则

第一节 跆拳道竞赛的组织与编排

第二节 跆拳道竞赛基本规则

散手

第五章 散手基本知识

第一节 散手的起源与发展

第二节 散手的特点及作用

第三节 散手基本常识

第六章 散手技术及教学

第一节 散手教学基本理论

第二节 实战姿势教学

第三节 手型、步型及步法教学

第四节 拳法、摔法、腿法教学

第五节 防守技术教学

第七章 散手训练

第一节 散手训练的基本原则

第二节 散手训练的基本内容

第三节 散手训练的基本方法

第八章 散手竞赛组织与规则

第一节 散手竞赛的组织

第二节 散手竞赛基本规则

自卫防身术

第九章 自卫防身术基本知识

第一节 自卫防身术的概念

第二节 自卫防身术的起源与发展

第三节 自卫防身术的特点及作用

第四节 自卫防身术的运用及法律常识

第十章 自卫防身术基本技法及教学

第一节 自卫格斗基本技法教学

第二节 自卫防身操教学

第十一章 自卫防身术运动损伤的预防及处理

第一节 自卫防身术运动损伤的预防

第二节 自卫防身术运动损伤的处理

参考文献

精彩书摘

　　《跆拳道、散手及自卫防身术》：
　　1.有利于进攻
　　比赛中，任何动作都是从实战姿势开始的，虽然它有许多的变化（变异），但总是能保证自己在任何情况下进行攻防反击等动作的实施。比赛是一个不断运动变化的过程，不确定因素太多，时机总是在不断地运动、变化中出现。要抓住时机、把握时机，除依靠学生临场应急的敏感性外，身体所处的姿势也是一个重要条件，如身体重心的高低、步幅的大小、与对手的站位等。因此，实战姿势就应是：使身体始终处于随时爆发（启动）的状态，能够及时地、灵活地运用和变换各种攻防动作与方法，才能不失时机地抓住比赛中的每一个环节，绝不漏掉对手的每一个破绽与失误。
　　2.有利于防守
　　跆拳道比赛中，攻与防的转换总是亘古不变的规律，防守技术的好坏，直接影响到比赛的胜负成败。学生总是希望在保证自己不失分的情况下，尽可能地发动攻势而得分。如何做到既得分又不失分？良好的防守技术就是保证。防守技术的方法众多，不同的进攻形式有着不同的防守形式，合理的实战姿势有助于正确有效的防守技术的形成。因此，实战姿势是否有利于防守，着重体现在两个方面：一是身体应采用半侧向站位（面向对手的角度<45度），尽量减少身体暴露面，不给对手进攻的机会；二是双手握拳，两臂一高一低置于身体的两侧，两肘下垂贴于两肋，保证上护头部，下护躯干，增加防守面。
　　3.有利于步法移动
　　跆拳道比赛是一个不断运动变化的过程，学生需要根据临场情势和双方的技战术特点，在不同的时机、距离等条件下不断而迅速地进行步法和站位的移动与转换，这意味着实战姿势在多数情况下是处于一个不断移动的环境中，无论采用何种实战姿势，身体姿势必须满足以下条件，才能保证此种姿势有利于步法的移动：一是身体重心保持在两腿之间，在前、后、左右的移动中，应尽可能保持移动中两脚间距是相对等长的，以维持身体重心的稳定；二是两腿微屈，保持身体处于良好的弹性状态中，以利启动；三是两脚跟提起，身体自然放松，确保步法移动的速度和灵活性。
　　（二）步法的技术特征与要求
　　1.灵活性
　　步法的灵活性体现在移动敏捷、转换自如、虚实无定，使对手无法判断自己的重心所在，而正确判断对手重心所在，正是确定使用技术动作的依据。失去这一点，意味着进攻没有了方向、目标而无所适从。因此，在步法的移动过程中，要求身体重心高，两脚间距不宜太宽；平时应加强下肢的力量训练，始终保持膝、踝关节的弹性，维持重心稳定，以利步法的移动与变换。
　　2.快捷性
　　步法移动的速度，直接影响到进攻与防守的实际效果。在双方对峙或移动中，彼此都保持着最佳距离（上一步可攻，退一步可守）；任何攻击都必须依靠步法来接近对手，在有效距离内完成攻击动作；快速移动，能够在最短的时间内完成位移，缩短攻击动作时间，它提高了攻击动作的突然性、隐蔽性和实效性，在对手还没有准备的情况下已被击中，这就是“快”的作用。同理，在运用防守技术动作如左右闪躲、后撤、堵截时，也必须依靠步法移动来实施完成，快速也是确保其实效性的首要条件和关键所在。因此，步法的移动必须快速、迅捷。
　　3.稳定性
　　在比赛中，前进、后退、左闪、右躲、进攻、防守、反击、假动作等一系列技战术动作，都是在不断移动中完成的，有移动就有身体重心是否稳定的问题。维持身体重心的平稳，是保障攻防进退有序进行的物质基础，不给对手进攻与反击的可乘之机。步法是移动、调整和维持身体重心平稳、保持最佳攻防状态的根本，中国武术拳谚日：“步不稳则拳乱”，形象地说明了步稳（身体重心）的重要性。试想，一个步法零乱不稳、身体东倒西歪的学生如何在比赛中组织进攻与反击？又如何去防御对手的攻击呢？同样，在比赛中善于观察和预测对手的重心所在，就可判断其进攻动作的真假和即将发起的攻势与反击的动作、路线等，根据这一点，迅速做出相应的攻防反击。因此，加强步法移动稳定性的训练，才能在紧张激烈、瞬息万变的比赛中真正做到进可攻、退可守。
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前言/序言

跆拳道、散手及自卫防身术
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