跆拳道、散手及自卫防身术 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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梁燕飞，侯邢晨，屠建华著

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跆拳道
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运动健身
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安全防护

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出版社：清华大学出版社

ISBN：9787302401018

版次：1

商品编码：11764880

品牌：清华大学

包装：平装

丛书名：普通高校体育选项课系列教材

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：444000

正文语种：中文

具体描述

内容简介

　　《跆拳道、散手及自卫防身术/普通高校体育选项课系列教材》包括跆拳道、散手和自卫防身术三部分。“跆拳道”部分对跆拳道的基本知识、跆拳道技战术教学与训练、跆拳道比赛的相关内容进行介绍；“散手”部分对散手基本知识和常识、散手的基本技术以及具体的教学实践、散手的训练、散手竞赛和裁判法的相关内容进行介绍；“自卫防身术”部分对其起源与发展、功能与特点、基本技法以及教学、易出现的运动损伤进行了介绍。

精彩书摘

　　《跆拳道、散手及自卫防身术》：
　　1.有利于进攻
　　比赛中，任何动作都是从实战姿势开始的，虽然它有许多的变化（变异），但总是能保证自己在任何情况下进行攻防反击等动作的实施。比赛是一个不断运动变化的过程，不确定因素太多，时机总是在不断地运动、变化中出现。要抓住时机、把握时机，除依靠学生临场应急的敏感性外，身体所处的姿势也是一个重要条件，如身体重心的高低、步幅的大小、与对手的站位等。因此，实战姿势就应是：使身体始终处于随时爆发（启动）的状态，能够及时地、灵活地运用和变换各种攻防动作与方法，才能不失时机地抓住比赛中的每一个环节，绝不漏掉对手的每一个破绽与失误。
　　2.有利于防守
　　跆拳道比赛中，攻与防的转换总是亘古不变的规律，防守技术的好坏，直接影响到比赛的胜负成败。学生总是希望在保证自己不失分的情况下，尽可能地发动攻势而得分。如何做到既得分又不失分？良好的防守技术就是保证。防守技术的方法众多，不同的进攻形式有着不同的防守形式，合理的实战姿势有助于正确有效的防守技术的形成。因此，实战姿势是否有利于防守，着重体现在两个方面：一是身体应采用半侧向站位（面向对手的角度<45度），尽量减少身体暴露面，不给对手进攻的机会；二是双手握拳，两臂一高一低置于身体的两侧，两肘下垂贴于两肋，保证上护头部，下护躯干，增加防守面。
　　3.有利于步法移动
　　跆拳道比赛是一个不断运动变化的过程，学生需要根据临场情势和双方的技战术特点，在不同的时机、距离等条件下不断而迅速地进行步法和站位的移动与转换，这意味着实战姿势在多数情况下是处于一个不断移动的环境中，无论采用何种实战姿势，身体姿势必须满足以下条件，才能保证此种姿势有利于步法的移动：一是身体重心保持在两腿之间，在前、后、左右的移动中，应尽可能保持移动中两脚间距是相对等长的，以维持身体重心的稳定；二是两腿微屈，保持身体处于良好的弹性状态中，以利启动；三是两脚跟提起，身体自然放松，确保步法移动的速度和灵活性。
　　（二）步法的技术特征与要求
　　1.灵活性
　　步法的灵活性体现在移动敏捷、转换自如、虚实无定，使对手无法判断自己的重心所在，而正确判断对手重心所在，正是确定使用技术动作的依据。失去这一点，意味着进攻没有了方向、目标而无所适从。因此，在步法的移动过程中，要求身体重心高，两脚间距不宜太宽；平时应加强下肢的力量训练，始终保持膝、踝关节的弹性，维持重心稳定，以利步法的移动与变换。
　　2.快捷性
　　步法移动的速度，直接影响到进攻与防守的实际效果。在双方对峙或移动中，彼此都保持着最佳距离（上一步可攻，退一步可守）；任何攻击都必须依靠步法来接近对手，在有效距离内完成攻击动作；快速移动，能够在最短的时间内完成位移，缩短攻击动作时间，它提高了攻击动作的突然性、隐蔽性和实效性，在对手还没有准备的情况下已被击中，这就是“快”的作用。同理，在运用防守技术动作如左右闪躲、后撤、堵截时，也必须依靠步法移动来实施完成，快速也是确保其实效性的首要条件和关键所在。因此，步法的移动必须快速、迅捷。
　　3.稳定性
　　在比赛中，前进、后退、左闪、右躲、进攻、防守、反击、假动作等一系列技战术动作，都是在不断移动中完成的，有移动就有身体重心是否稳定的问题。维持身体重心的平稳，是保障攻防进退有序进行的物质基础，不给对手进攻与反击的可乘之机。步法是移动、调整和维持身体重心平稳、保持最佳攻防状态的根本，中国武术拳谚日：“步不稳则拳乱”，形象地说明了步稳（身体重心）的重要性。试想，一个步法零乱不稳、身体东倒西歪的学生如何在比赛中组织进攻与反击？又如何去防御对手的攻击呢？同样，在比赛中善于观察和预测对手的重心所在，就可判断其进攻动作的真假和即将发起的攻势与反击的动作、路线等，根据这一点，迅速做出相应的攻防反击。因此，加强步法移动稳定性的训练，才能在紧张激烈、瞬息万变的比赛中真正做到进可攻、退可守。
　　……

前言/序言

跆拳道、散手及自卫防身术

《格斗的艺术：力量、技巧与智慧的融合》本书是一部深入探讨格斗本质的百科全书式著作，它将带领读者穿越格斗技术的浩瀚星河，从最基础的发力技巧到最精妙的战术博弈，层层揭示格斗艺术的魅力与实用价值。我们并非专注于某一特定的武术门派，而是致力于梳理和整合不同格斗体系中的核心理念与精髓，旨在构建一个更全面、更系统的格斗认知框架。第一部分：格斗的基石——身体的潜能开发格斗并非简单的肢体对抗，它是一门关于如何最大限度地调动身体潜能、将能量高效传递的学问。本部分将从最根本的层面出发，探讨身体在格斗中的作用。发力机制的科学解读：我们将深入剖析人体各个关节、肌肉群如何协同工作，产生爆发力。这包括对“鞭打效应”、“腰马合一”、“寸劲”等概念的科学解释，以及如何通过科学的训练方法，提升出拳、踢腿、发力的速度与威力。我们将打破传统武术中一些模糊的描述，用生物力学和运动学的原理进行解读，让读者理解力量是如何产生的，以及如何才能更有效地运用它。身体的协调性与平衡感训练：格斗中的每一个动作都需要身体各部分的精确协调。本部分将介绍一系列针对性的训练方法，以增强身体的整体协调性、反应速度和动态平衡能力。我们将讨论核心力量的重要性，以及如何通过普拉提、瑜伽、平衡球等多种方式来强化核心肌群，从而为格斗动作提供稳固的基础。同时，我们将探讨不同站姿和移动方式对平衡性的影响，以及如何在对抗中保持身体的稳定性。韧性与抗击打能力的培养：任何格斗训练都绕不开身体的承受能力。本部分将详细介绍如何通过循序渐进的训练，提升身体的韧性、抗击打能力以及伤病预防。我们将区分“硬功”和“软功”的概念，并提供安全有效的练习方法，如击打训练（配合专业教练和护具）、拉伸训练、按摩放松等，帮助读者构建一个更具弹性和恢复力的身体，从而在实战中减少受伤的风险。呼吸法的奥秘与运用：呼吸是生命之源，也是格斗中不可忽视的力量倍增器。本部分将揭示正确的呼吸方法如何影响力量的爆发、耐力的持久以及情绪的控制。我们将介绍几种经典的呼吸技巧，例如深呼吸、腹式呼吸、以及在发力瞬间配合的特殊呼吸方式，帮助读者在格斗中实现“气贯全身”，提升整体表现。第二部分：格斗的语言——技术的精炼与实战应用技术是格斗的灵魂，是实现格斗目标的直接手段。本部分将跨越不同的格斗流派，提炼出最通用、最有效的技术体系。立技攻防的艺术：拳法：从最基础的直拳、摆拳、勾拳，到更复杂的组合拳，我们将解析其发力轨迹、角度变化以及如何融入步法进行攻击与闪避。我们将重点讲解如何做到“点到为止”的训练，以及如何在实战中实现“攻防一体”的拳法应用。腿法：探讨不同类型的踢击，如前踢、侧踢、后踢、以及弧线踢，并分析它们在不同距离和角度下的应用。我们将强调腿法发力的根基来自腰部和髋部，以及如何通过身体的旋转产生强大的杀伤力。肘法与膝法：在近距离格斗中，肘法与膝法往往能产生毁灭性的打击。本部分将深入研究这些近身技术的特点，以及如何在缠抱、贴身时发挥其最大威力。闪避与格挡：强大的进攻离不开有效的防御。我们将介绍各种闪避技巧，如重心转移、身体晃动、以及不同类型的格挡方法，讲解如何预判对手的攻击，并以最小的代价化解对方的攻势。摔跤与近身缠斗的智慧：摔法解析：无论是对方的重心破坏、抱摔，还是有效的防摔技术，都将在这部分得到详尽的讲解。我们将介绍几种经典的摔法原理，并提供训练方法，让读者掌握如何在站立或地面缠斗中占据主动。地面降服技术：当比赛进入地面，降服技术就成为了胜负的关键。本部分将介绍常见的关节技（如十字固、木村锁、三角绞）和窒息技（如背后裸绞、断头台），并分析其原理和应用场景。我们将强调地面缠斗中“位置”的重要性，以及如何通过有效的控制和转换来获得降服的机会。地面防守与逃脱：学习降服技术的同时，掌握有效的地面防守和逃脱技巧同样至关重要。我们将讲解如何保护自己的关节，避免被对手控制，以及如何在不利局面下找到脱离困境的良机。步法与身法的变化：步法和身法是格斗中的“灵魂伴侣”，它们决定了你的移动效率、攻击距离和防御范围。本部分将深入研究各种步法，如弓步、马步、虚步、撤步、滑步等，以及它们在进攻、防守、闪避中的灵活运用。我们将强调“以退为进”、“虚实结合”的步法理念，以及如何通过身法的巧妙变化，创造战机，躲避危险。第三部分：格斗的策略——智慧与心理的较量格斗不仅仅是身体的对抗，更是智慧与心理的博弈。本部分将升华格斗的认知，探讨如何在实战中运用策略与心理优势。战术思维的构建：距离控制：理解并运用不同格斗技术所需的最佳距离，以及如何通过步法和身法来控制与对手的距离。节奏掌握：如何通过控制比赛的节奏，迫使对手按照自己的意愿行事，是高水平格斗的重要体现。我们将探讨如何制造快慢节奏的交替，以及如何抓住对手节奏变化时的破绽。观察与预判：培养敏锐的观察力，学会解读对手的肢体语言、习惯性动作，从而预判其攻击意图。战术变化与调整：在实战中，根据对手的特点和比赛进程，及时调整自己的战术是获胜的关键。心理素质的磨砺：情绪管理：如何在高压环境下保持冷静，控制恐惧、愤怒等负面情绪，是格斗者必须面对的挑战。本部分将提供心理调适的方法，帮助读者建立强大的心理韧性。自信心的建立：通过扎实的训练和充分的准备，建立坚实的自信心，相信自己的能力，敢于面对任何挑战。意志力的锻造：在体能极限、痛苦与挫折面前，坚强的意志力是支撑格斗者走下去的动力。我们将探讨如何通过挑战极限来磨砺意志。实战模拟与经验积累：陪练的重要性：介绍如何选择合适的陪练，以及在陪练中如何设定目标，进行有效的技术和战术演练。比赛分析与复盘：如何从实战或观看比赛中汲取经验，分析得失，是进步的捷径。格斗的道德与哲学：尊重与礼仪：探讨格斗运动中应有的尊重与礼仪，以及如何成为一名有武德的格斗者。格斗的终极意义：格斗不仅仅是为了打斗，更是为了磨砺心智，提升自我。我们将探讨格斗在个人成长和品格塑造方面的深远意义。本书特色：体系化与综合性：本书并非局限于单一门派，而是站在更高的视角，整合了不同格斗体系中的精华，为读者构建了一个全面的格斗认知体系。科学性与实用性：运用科学的原理和方法，解析格斗技术，强调实战应用，使读者能够真正理解并掌握所学内容。循序渐进的教学：从基础的发力与身体开发，到复杂的技术运用与战术策略，层层深入，适合不同水平的格斗爱好者。强调安全与健康：在传授格斗技巧的同时，始终贯穿着伤病预防和身心健康的理念。《格斗的艺术：力量、技巧与智慧的融合》是一本面向所有对格斗技艺感兴趣的读者，无论你是初学者，还是有一定基础的练习者，亦或是对格斗运动的理论体系充满好奇的爱好者，都能在这本书中找到属于自己的收获。它将是你探索格斗世界、发掘身体潜能、提升自我认知的一本不可多得的宝贵指南。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版风格，透露出一种沉稳老练的气质，让我一上手就有种“拿到真东西了”的感觉。它避开了市场上常见的那种过度炫酷、色彩斑斓的封面设计，转而采用了一种低调内敛的深色调，以及大量留白清晰的版式设计。这种克制的视觉语言，恰恰烘托出了内容本身的厚重感。翻阅过程中，那种纸张的触感和油墨的清香，都增强了阅读的仪式感。更值得称赞的是，作者在穿插的案例分析中，选择了那些历史上真实发生过的、或是在专业训练中反复验证过的场景，这些叙事不仅增加了可信度，更重要的是，它们极富画面感和戏剧张力。读起来，就像是在听一位德高望重的师父，用他一生积累的经验，为你娓娓道来武道的真谛。它不是在“教”你，而是在“引导”你进入一个由无数次汗水和思考构筑起来的知识体系，让人在享受阅读乐趣的同时，不断被其中蕴含的智慧所折服。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了那种深入到骨髓里的技术剖析，而这本著作恰恰满足了我的“技术癖”。它不是那种浮于表面的花拳绣腿介绍，而是真正钻进了关节力学和生物运动学的核心地带。作者对人体结构和杠杆原理的运用描述得极为精细，每一个踢击角度、每一次擒拿的锁点，都建立在扎实的物理基础之上。我特别关注了关于“地面缠斗”的那几个章节，那里简直是一本微型的解剖学和运动学教材的浓缩版。作者没有回避那些令人头疼的专业术语，反而将其作为阐述观点的基石，使得整个论述体系坚如磐石。对于那些追求效率和实战性、对招式背后的“为什么”极度好奇的读者来说，这本书无疑是一座宝库。它要求读者有一定的基础知识储备，但回报是巨大的——你不再只是模仿动作，而是开始理解动作的必然性。我甚至在练习时，会不自觉地回想起书中关于骨盆稳定性的那段论述，那种“知其所以然”的踏实感，是其他任何书籍都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格在不同章节之间展现出了惊人的跳跃性，这种变化反而带来了极佳的阅读节奏感。比如，在基础姿势的讲解部分，语言是极其严谨、近似于法律条文般的精确；然而，当涉及到高级别的战术配合和对手心理博弈时，文字立刻变得如同散文一般灵动、富有想象力。作者似乎深谙如何切换读者的思维模式，从机械的模仿过渡到创造性的应用。我特别喜欢其中关于“环境利用”的讨论，那里不像是在谈论武术，更像是在谈论一种流动的空间艺术。作者用富有诗意的笔触描绘了如何将街角的障碍物、光线的强弱、甚至他人的存在都纳入到自己的防御体系中。这种融会贯通、不拘一格的表达方式，彻底打破了我对传统武术书籍的刻板印象，它不是僵硬的教条，而是一份充满生命力的、随时可以根据环境自我演化的生存哲学指南，读来让人感到由衷的佩服和受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式简直让人耳目一新，作者似乎对笔下的武术流派有着深刻的理解，但文字却出奇地轻盈，没有一般武术书籍那种刻板的说教感。我尤其欣赏它在描述动作细节时的那种匠心独运，仿佛能透过文字感受到空气中肌肉绷紧的张力。书中对于“意”与“形”的探讨，远超出了单纯的技巧层面，更多的是一种哲学上的渗透。比如，在讲解某个防守姿势时，作者用了大段篇幅来阐述“静默的力量”，将东方哲学中关于内省和专注的理念巧妙地融入其中，使得原本枯燥的招式分解瞬间拥有了生命力。阅读体验非常流畅，即便是一些复杂的发力技巧，也能被分解得条分缕析，配上作者老道而精准的比喻，让人在脑海中构建出清晰的动态画面。这哪里是一本“工具书”，分明是一部关于身体与精神如何和谐共振的散文诗。它成功地将艰涩的武术理论转化成了一种可以被感知的艺术体验，这在同类书籍中是极为罕见的成就，极大地拓宽了我对武术理解的边界。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书对“心理韧性”和“临场反应”的探讨，其深度完全可以单独拿出来作为一本心理学著作来阅读。作者并没有将自卫术简单地等同于体能上的压制，而是花了大量的笔墨来剖析人在极端压力下的认知偏差和情绪管理。书中关于“预知危险信号”的章节，简直是现代社会安全教育的典范，它教会的不是如何打赢架，而是如何避免陷入需要打架的境地。作者用一系列引人深思的场景模拟，迫使读者跳出舒适区，去思考在突发状况下，自己的第一反应是否是最佳选择。这种自省式的阅读体验，远比单纯的招式练习更有价值。它让我明白，真正的防身术，始于头脑的清醒，终于冷静的决策。这种关注内在修炼多于外在表现的写作态度，使得这本书超越了普通技击指南的范畴，成为了一部关于个人安全意识和风险规避的深度手册。