美麗有方 駐顔有術/健康一傢人叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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戴霞，謝芳 編

圖書標籤:

• 健康養生
• 美容護膚
• 傢庭健康
• 女性健康
• 中醫養生
• 食療養生
• 健康生活
• 養顔駐美
• 膳食營養
• 健康食譜

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506778497

版次：1

商品編碼：11819016

包裝：平裝

叢書名： 健康一傢人叢書

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：膠版紙

字數：151000

正文語種：中文

內容簡介

　　衰老是一種自然規律，任何人都不能避免，無法抗拒，25歲以後的肌膚就已經進入瞭不可逆轉期，隨著年齡的增長，皮膚逐漸衰老，呈現齣老態。如何防止皮膚過早齣現衰老、皺紋、粗糙和色斑鬆弛等問題，需要用科學方法和技術進行美容養顔。本書從調和氣血、五髒調養、經絡調養、四季美容、內髒排毒、辨體質美容、美發護發、睡眠美容、常見肌膚問題的應對等幾個章節詳細論述瞭日常生活中簡便易行的美容方法，讓美麗的容顔經得住歲月的流年。

前言/序言

好的，以下是一份不包含《美麗有方 駐顔有術/健康一傢人叢書》內容的詳細圖書簡介，側重於其他健康和生活方式主題，力求自然流暢： --- 《都市健康生活指南：平衡、活力與心身和諧》 一部深度探索現代都市人如何構建可持續、高質量生活的實用手冊。 在快節奏的現代都市中，我們常常被工作、社交和信息洪流裹挾嚮前，身體與心靈發齣的微弱信號，很容易被忽略或誤解。本書並非追求速效的“靈丹妙藥”，而是一套詳盡的、基於科學認知和生活實踐的係統性指南，旨在幫助讀者重新校準健康頻率，建立起一套能夠抵禦壓力、充滿活力的生活體係。 本書分為四大核心闆塊，層層遞進，從宏觀的認知到微觀的執行，全麵覆蓋瞭現代健康生活的關鍵維度。 第一章：深度理解“慢性壓力”與能量管理 這一章節首先聚焦於都市生活中最隱蔽的健康殺手——慢性壓力。我們不隻是探討壓力帶來的焦慮感，而是深入剖析壓力荷爾濛（如皮質醇）對身體各係統的長期影響，包括睡眠結構紊亂、免疫係統效率下降，乃至情緒穩定性的波動。 壓力源的識彆與分類： 區分生理性壓力（如運動不足）、心理性壓力（如人際衝突）和環境壓力（如噪音汙染）。提供一套“壓力日誌”工具，幫助讀者精確定位自身的能量損耗點。 皮質醇周期的重塑： 詳細介紹如何通過“清晨光照法”、“傍晚冥想降溫”等非藥物手段，溫和地將紊亂的皮質醇分泌麯綫恢復到健康的晝夜節律中。重點闡述瞭“恢復性休息”（Restorative Rest）與普通睡眠的區彆。 微習慣的力量： 引入“能量涓流”理論，倡導通過每天增加極小的積極行動（如三分鍾腹式呼吸、一杯溫熱檸檬水）來積纍心理資本，而非依賴周末一次性的大型“排毒”行動。 第二章：重構餐桌哲學——營養學的“去繁就簡” 本書摒棄瞭復雜的卡路裏計算和極端的飲食限製，轉而提倡一種更具可持續性的“功能性營養”視角。我們的目標是讓食物成為身體修復和大腦優化的燃料，而非負擔。 腸道與大腦的“雙嚮高速公路”： 深入解析腸道微生物群對情緒、認知功能乃至免疫力的決定性影響。提供一份“益生元富集食譜”，強調發酵食品的日常融入，並指導如何通過膳食縴維的選擇來“喂養”有益菌群。 宏量營養素的動態平衡： 探討蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物在不同生命階段和活動強度下的動態需求。重點介紹“全食物優先原則”，如何識彆加工食品中的“隱形糖分”和不健康脂肪，並提供簡單易行的替代方案。 水閤作用與電解質優化： 超越“每天八杯水”的簡單口號，闡述水在細胞信號傳導中的作用。針對久坐的上班族和輕度運動愛好者，提供如何利用天然來源的礦物質（如海鹽、椰子水）維持細胞最佳水閤狀態的技巧。 第三章：身體的“沉默語言”——運動與姿態的再教育 現代生活使我們的身體習慣瞭屈麯和固定。本章強調運動不應是懲罰，而應是恢復身體自然功能的過程。它側重於運動的“質量”而非“時長”。 告彆久坐僵硬： 詳細指導一係列“辦公桌瑜伽”和“站立間隙激活”練習，目標是打開髖屈肌、放鬆胸椎和頸部筋膜。配有清晰圖解，確保讀者可以在狹小空間內安全操作。 建立“運動多樣性庫”： 倡導混閤訓練模式——結閤增強心血管耐力的活動（如快走、遊泳）、增強力量的基礎訓練（如自重深蹲、俯臥撐的變式）以及提升本體感覺的訓練（如太極、平衡木練習）。 恢復與修復的藝術： 詳細介紹泡沫軸（Foam Rolling）和筋膜釋放技術的正確用法，強調在劇烈活動後，如何通過溫和的拉伸和主動恢復來加速肌肉的修復過程，避免過度訓練和慢性損傷。 第四章：數字時代的“心智棲息地”——專注力與環境設計 在信息爆炸的時代，我們最大的奢侈品是“不被打擾的專注力”。本章緻力於幫助讀者在數字洪流中建立起精神上的安全島。 培養“單任務能力”： 探討多任務處理（Multitasking）對前額葉皮層的消耗。提供“番茄工作法”的高級變體，以及如何設置“數字邊界”——例如，特定時間段關閉非必要通知，專注於深度工作。 環境心理學與健康居所： 討論光綫、色彩、聲音和空氣質量對情緒和睡眠質量的影響。提供如何優化臥室布局，利用自然光綫來穩定褪黑素分泌的實用建議。例如，如何選擇閤適的色溫燈具，以及引入具有淨化作用的室內植物。 情緒的流動與接納： 藉鑒正念（Mindfulness）和認知行為（CBT）的原理，指導讀者如何觀察和命名自己的情緒，而不是被情緒淹沒。書中提供瞭一係列“情緒急救包”腳本，幫助讀者在突發高壓情境下迅速迴歸平靜核心。 《都市健康生活指南》獻給所有渴望從“生存模式”切換到“豐盛模式”的人。它不是一本教你如何變美或快速減重的書，而是指引你如何長期、穩定地維護身心係統的精密運作，最終實現真正由內而外的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我改善生活品質的書，而《美麗有方 駐顔有術/健康一傢人叢書》恰恰滿足瞭我的需求，甚至超齣瞭我的預期。我一直認為，所謂“駐顔有術”，不應該是單純依賴外力，而應該是通過科學、健康的生活方式來實現。這本書完美地印證瞭我的想法。它並沒有提供什麼“速成”的秘訣，而是從最基礎的衣食住行入手，告訴我們如何通過日常的積纍，來實現由內而外的美麗。副標題“健康一傢人叢書”更是點明瞭這本書的核心價值——它不僅關注個人，更關注傢庭的整體健康。我尤其欣賞書中關於傢庭成員之間如何相互支持，共同建立健康生活習慣的建議。比如，如何在傢中營造積極健康的運動氛圍，如何選擇適閤全傢人口味的健康食譜等等。這些內容都非常貼近生活，具有很強的可操作性。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學到瞭如何“美麗”，更學到瞭如何“生活”，如何讓我的傢庭變得更加健康、更有活力，從而也擁有更持久、更真實的“美麗”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是打開瞭一個全新的世界。它並沒有像市麵上很多美容書籍那樣，堆砌繁復的護膚步驟或者推銷各種昂貴的化妝品。相反，它從更根本的層麵切入，探討瞭“美麗”的真正含義。書中反復強調，外在的美麗是內在健康的反映，而健康又與我們日常生活中的方方麵麵息息相關，比如飲食、睡眠、情緒等等。特彆是“健康一傢人叢書”這個定位，讓我覺得非常貼心。它不僅僅是寫給個人的，更是為整個傢庭量身打造的健康指南。我特彆喜歡書中關於傢庭健康飲食的建議，那些簡單易行的食譜和食材搭配，讓我感覺即使是忙碌的上班族，也能輕鬆為傢人準備營養均衡的餐點。而且，書中還提到瞭如何通過調整心態來達到更好的美容效果，這一點我深有體會。很多時候，我們過於糾結於臉上的細紋或者瑕疵，卻忽略瞭內心的平靜與喜悅。這本書就像一位溫柔的朋友，循循善誘地引導我們認識到，真正的美麗，源於對身體的尊重，對生活的的熱愛，以及與傢人共享的溫暖時光。它不僅僅是一本關於“駐顔有術”的書，更是一本關於如何構建健康、和諧傢庭的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書剛到手，就被它充滿詩意的名字吸引瞭，《美麗有方 駐顔有術/健康一傢人叢書》。總覺得，真正的美麗，不單單是外錶的修飾，更是一種由內而外散發齣的健康與活力。我一直相信，身體的健康是容光煥發的基石，而這本書的副標題“健康一傢人叢書”更是點明瞭這一點，這讓我對它充滿瞭期待。我希望這本書能不僅僅教我如何“駐顔有術”，更能引導我如何構建一個真正健康、充滿愛的傢庭。想象一下，如果傢裏的每個人都能擁有良好的健康狀態，那對整個傢庭的幸福感來說，是多麼巨大的提升。這不隻是為瞭個人，更是為瞭我們所愛的人。我期待書中能有一些關於傢庭成員之間如何相互鼓勵、共同養成健康生活習慣的建議，比如一起運動、一起健康飲食等等。有時候，個人的力量是有限的，但如果有瞭傢人的支持，很多看似難以堅持的習慣，都會變得容易許多。我迫不及待地想翻開它，看看它是否能給我帶來那些真正實用、能夠落地執行的關於美麗與健康的智慧，並且能將這份美好延伸到我的傢庭中，讓“美麗有方”不僅僅是我一個人的事，更是我們一傢人的共同追求。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《美麗有方 駐顔有術/健康一傢人叢書》的時候，我其實是抱著一種將信將疑的態度，因為市麵上關於美容的書籍實在太多瞭，很多都雷同且缺乏實質性內容。但當我翻開它，我立刻被它所展現齣的獨特視角和深厚內涵所吸引。這本書真正做到瞭“美麗有方”，它沒有停留在膚淺的層麵，而是從根本上探討瞭“美麗”的源泉。它將“駐顔有術”與“健康一傢人”緊密結閤，強調瞭健康的生活方式是實現持久美麗的關鍵，並且這種健康理念應該貫穿於整個傢庭。我尤其欣賞書中對於“情緒健康”的重視，它認為一個積極樂觀的心態，是比任何昂貴的護膚品都更能提升一個人魅力的“法寶”。這讓我受益匪淺。同時，它也提供瞭許多關於傢庭健康飲食和運動的建議，這些建議都非常實用，易於執行，並且能夠讓全傢人一起參與進來，共同享受健康生活帶來的樂趣。這本書就像一位智慧的長者，循循善誘地引導讀者走嚮一種更健康、更充實、也因此更美麗的生活。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我驚喜連連的書。我原本以為“美麗有方 駐顔有術”這樣的書名，會充斥著各種復雜的美容技巧和産品推薦，但這本書的視角卻齣乎意料地宏大且深刻。它並沒有局限於錶麵的“駐顔”，而是深入探討瞭“美麗”的根本來源——健康。而且，“健康一傢人叢書”的副標題讓我覺得它不僅僅是關於個人美容，更是一種傢庭整體的健康理念。書中對生活習慣的探討，比如如何改善睡眠質量，如何平衡工作與生活，如何通過運動來提升身體機能，都寫得非常詳細且實用。我印象最深刻的是，它提到瞭很多關於情緒管理和心理健康的內容，認為一個平和愉悅的心情，是比任何護膚品都更有效的“美容秘訣”。這一點我非常贊同。當一個人內心充滿陽光，臉上自然會散發齣一種獨特的光彩。更重要的是，這本書的很多建議都可以融入到傢庭生活中，讓整個傢庭都能受益。它讓我開始思考，如何帶領我的傢人一起養成更健康的生活方式，如何讓“美麗”和“健康”成為我們傢的一種共同追求，而不是僅僅停留在個人的層麵。