這些餐徹底改變瞭我 不節食也能瘦的營養瘦身餐 時尚/美妝 減肥瘦身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

廖欣儀 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 營養瘦身
• 不節食減肥
• 時尚美妝
• 減肥瘦身
• 輕食
• 食譜
• 健康生活
• 瘦身餐
• 飲食改變

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537262507

商品編碼：10138148023

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

編輯推薦

營養師專業推薦，選用適閤減肥的食材和食用方法，吃對就變美！好身材、好皮膚，營養美食養齣來！

內容簡介

本書主要從瘦身計劃要怎麼擬訂，纔有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？等幾個方麵進行闡述，以便讓讀者早日達成瘦身目標。

內頁插圖

目錄

Ch1 Secret ！關於瘦身的驚人秘密！

Secret1 瘦身首重吃得好 8

Secret2 你知道嗎？七大死亡原因都跟肥胖有關10

Secret3難以阻止的 7 大發胖原因12

Secret4 需要瘦嗎？判定肥胖的方式14

Secret5 這樣吃並不會變瘦！瘦身迷思大解密16

Secret6 大剖析！造成身體危機的錯誤飲食瘦身法18

Ch2 一瘦就是一輩子的瘦身法

自訂瘦身計畫的步驟20

Step1 正確的觀念：沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來21

Step2 訂定瘦身目標：這樣算齣瘦得漂亮的理想體重22

Step3 算齣適閤自己的每日瘦身熱量：熱量平衡，你就不會發胖24

Step4 分配三餐的熱量26

Ch3 計算每一餐的食物熱量

Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”28

Method2 食物代換錶的使用方法31

Method3 簡易食物份量代換法，用看的不用秤重33

Method4 簡易六大類食物代換錶的實例應用35

Ch4 吃齣低卡健康料理的秘訣

食材前處理可降低脂肪攝取，也可控製份量38

少油烹調好健康40

自製低油低鹽高湯41

外食族更適閤用本書的方式輕鬆瘦身42

跨越障礙後，一定可以成功的低卡飲食法44

照著吃，降低體脂肪、找迴健康的 60 道低卡套餐45

Ch5 一天的開始！活力早餐

249 kel 高縴地瓜三明治套餐 49

247 kel 蔬果蛋餅套餐 50

243 kel 鮮菇肉片潛艇堡套餐 51

247 kel 韓式泡菜手捲套餐 52

248 kel 黑糖黑木耳燕麥粥套餐 53

251 kel 檸檬雞柳吐司捲套餐 54

250 kel 香蕉鬆餅套餐 55

238 kel 鮪魚烤飯團套餐 56

218 kel 香甜鮮果捲套餐 57

240 kel 高縴乳酪手捲套餐 58

Ch6 幫助代謝的高縴美體套餐

430 kel 豬肉蘋果捲套餐 60

439 kel 高縴檸香串雞套餐 62

424 kel 芙蓉海鮮盅定食 64

438 kel 雞肉八番捲定食 66

439 kel 紅酒燉牛肉燴飯 68

428 kel 高縴紅燒獅子頭套餐 70

442 kel 蘆筍彩椒雞柳套餐 72

449 kel 金黃豬肉三色捲定食 74

450 kel 排毒牛蒡煲 76

425 kel 養生清蒸鯛魚套餐 78

營養師的代謝順暢小教室 80

Ch7 消除疲勞的提神醒腦套餐

446 kel 日式壽喜豚肉套餐 82

450 kel 芝麻鮭魚涼麵定食 84

441 kel 燒烤鞦刀魚定食 86

448 kel 水梨牛肉套餐 88

447 kel 香炒蘿蔔糕套餐 90

448 kel 寒天咖哩雞燴飯 92

412 kel 雞肉彩椒盅套餐 94

431 kel 梅乾肉乾拌麵套餐 96

419 kel 養生味噌旗魚飯 98

425 kel 美味可樂餅套餐 100

498 kel 魚骨湯飯團套餐 102

465 kel 辣白菜炒五花肉套餐 104

452 kel 辣蒸鯽魚套餐 106

454 kel 韓式冷麵套餐 108

營養師的消除疲勞小教室 110

Ch8維持好氣色的高鐵美膚套餐

448 kel 菠蘿蒸排骨套餐 112

443 kel 香煎牛排套餐 114

434 kel 養生紅棗雞套餐 116

445 kel 鮮菇三杯豬排飯 118

426 kel 牛肉蘆筍捲定食 120

423 kel 黃瓜蒸蝦套餐 122

412 kel 茄紅打拋豬套餐 124

437 kel 黑豆麻油雞麵綫套餐 126

448 kel 番茄燉牛腩燴飯 128

429 kel 紅莧雞捲套餐 130

460 kel 培根炒菠菜套餐 132

325 kel 泡菜甘藍拌飯套餐 134

營養師的美膚好氣色小教室 136

Ch9改善水腫的高鈣降壓套餐

436 kel 日式起司雞排套餐 138

406 kel 鮮奶香草魚捲套餐 140

450 kel 雞肉丸子豆奶鍋套餐 142

440 kel 牛奶海鮮烏龍麵套餐 144

428 kel 魚蓋豆腐套餐 146

432 kel 辣炒腰果雞丁套餐 148

446 kel 薑汁燒肉定食 150

436 kel 檸檬清蒸鱈魚飯 152

430 kel 香草雞腿意大利麵 154

400 kel 寒天百匯漢堡排套餐 156

營養師的降壓消水腫小教室 158

Ch10瘦身時也不能放棄的人氣特餐 & 點心 TOP10

紫蘇青梅薑茶 160
繽紛縴果凍?? 161
西瓜冰棒?? 162
木瓜西米甜品?? 163
水果牛奶冰棒?? 164
鬍蘿蔔蛋糕?? 165
晶鑽百香綠茶?? 166
雙豆小米豆漿?? 167
鮮桃黃瓜沙拉?? 168
橙香奶昔?? 169
獼猴桃蛋餅?? 170
杏仁蘋果豆飲?? 171
藍莓牛奶西米露?? 172
獼猴桃橙奶?? 173

紫蘇青梅薑茶 160
繽紛縴果凍?? 161
西瓜冰棒?? 162
木瓜西米甜品?? 163
水果牛奶冰棒?? 164
鬍蘿蔔蛋糕?? 165
晶鑽百香綠茶?? 166
雙豆小米豆漿?? 167
鮮桃黃瓜沙拉?? 168
橙香奶昔?? 169
獼猴桃蛋餅?? 170
杏仁蘋果豆飲?? 171
藍莓牛奶西米露?? 172
獼猴桃橙奶?? 173

 

《法式優雅生活美學：從衣櫥到餐桌的精緻指南》 作者：[虛構作者名，例如：艾米莉·杜邦] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：塞納河畔文苑] --- 書籍簡介 歡迎來到《法式優雅生活美學：從衣櫥到餐桌的精緻指南》的世界。這不是一本關於快速修復或嚴格限製的指南，而是一本深入探索法式生活哲學的深度手冊，它旨在幫助你構建一個內外兼修、持久愉悅的生活方式。我們將一同揭開“毫不費力的優雅”（Effortless Chic）背後的秘密，這種優雅並非源於昂貴的標簽，而是根植於對品質的堅持、對細節的關注，以及對自我的深刻理解。 本書將全麵拆解法式美學的核心構成，涵蓋瞭從個人風格的建立到傢居氛圍的營造，再到日常飲食哲學的轉變，力求提供一套完整、可操作且充滿靈感的實踐藍圖。 第一部分：衣櫥的藝術——構建永恒的風格核心 法式衣櫥的精髓在於“少即是多”和“經典永存”。我們摒棄瞭追逐稍縱即逝的潮流，轉而關注那些能夠經受時間考驗的單品，以及如何通過巧妙的搭配展現個人魅力。 第一章：衣櫥的哲學基礎——膠囊衣櫥的構建 解構與重塑： 如何誠實地評估你現有的衣物，區分“真正喜愛”與“僅為衝動購買”的單品。我們提供瞭一套係統的“四捨五入”評估法。 法式衣櫥的七大支柱： 深入解析構成法式衣櫥基石的七類核心單品（例如：完美剪裁的羊毛大衣、白襯衫、海軍條紋衫、高腰直筒牛仔褲等），並提供每件單品的材質選擇建議。 色彩心理學與中性色盤： 如何建立一個以黑、白、灰、米、海軍藍為主導的中性色盤，並利用兩到三種點綴色提升整體的協調性。 第二章：穿搭的魔力——毫不費力的點睛之筆 比例的科學： 學習法式穿搭中對高腰綫和適度寬鬆剪裁的偏愛，以及如何通過配飾調整身體視覺比例。 配飾的哲學： 強調配飾是風格的“簽名”。重點介紹投資一條質感上乘的皮帶、一塊經典的手錶、一條絲巾（Carré）的多種係法，以及如何選擇與膚色匹配的珠寶。 “未完成”的藝術： 探討法式造型中特有的“刻意不完美”——例如：不完全扣好的襯衫、略微捲起的袖口、不完全塞入的衣角——如何營造齣輕鬆、自信的氛圍。 第三章：美妝與發型的精簡主義 “五分鍾完美妝容”： 法式美妝的核心在於突齣健康光澤的肌膚，而非厚重的遮蓋。深入探討如何使用少量産品打造清透底妝、一支標誌性的口紅（通常是正紅色或深莓果色）以及自然的眉毛。 發型的哲學： 接受頭發的自然紋理。介紹經典的法式“淩亂波浪捲”的傢庭操作技巧，以及如何通過定期的修剪保持頭發的活力與光澤，而非依賴復雜的造型産品。 --- 第二部分：餐桌上的藝術——享樂與節製的平衡 法式飲食觀與現代極端的“節食文化”截然相反。它倡導的是對食物的尊重、對用餐體驗的享受，以及對身體信號的傾聽。這不是一本關於計算卡路裏的書，而是關於如何吃得更好、更慢、更快樂。 第四章：餐桌哲學的基石——享樂主義的理性迴歸 “慢食”的力量： 探討進食速度對消化和滿足感的影響。實踐餐桌禮儀，如放下刀叉、充分咀嚼，以及在用餐時專注於食物本身和交談，而非電子屏幕。 對“禁食”說不： 法式飲食哲學認為，限製會激發渴望。我們將探討如何通過“平衡原則”——即在享受高品質的黃油、奶酪或甜點時，通過控製份量和選擇高質量的原料來實現內心的平靜。 季節性與本地采購： 強調食材的“風土”（Terroir）概念。如何像本地人一樣在農貿市場挑選最新鮮、最應季的蔬果，並從中獲取最大的營養與風味。 第五章：日常三餐的精妙設計——簡單、新鮮、平衡 早餐的輕盈開端： 介紹法式早餐的多樣性，從簡單的法棍配黃油果醬到富含蛋白質的酸奶配堅果。重點在於避免高糖分的加工食品。 午餐的專注時刻： 強調午餐不應是匆忙應付的。提供一係列易於準備且營養均衡的“午間沙拉”方案（Salade Composée），如何用優質蛋白質（如煙熏三文魚、水煮蛋）和健康的脂肪（橄欖油、鰐梨）來維持下午的精力。 晚餐的社交核心： 晚餐是傢庭或朋友團聚的時刻。我們將介紹法式晚餐的經典結構：一份清爽的開胃菜（如湯品或生菜沙拉）、一份以優質蔬菜為主的配菜、一份適量的優質主蛋白（魚或精瘦肉），以及飯後的小份精製甜點或奶酪。 第六章：飲品與小憩——生活節奏的調和劑 水的藝術： 強調充足的水分攝入，並建議如何通過檸檬水或花草茶增加飲水的樂趣。 紅酒與奶酪的智慧搭配： 探討如何將小酌一杯紅酒（適量）視為餐桌體驗的一部分，並分享選擇高品質、小份量奶酪的技巧，而非將其視為“放縱”。 餐後時光（La Digestion）： 介紹法式習慣中飯後短時間的散步（Promenade digestive）對消化和精神放鬆的重要性。 --- 第三部分：環境與心境——營造優雅的生活氛圍 真正的優雅不僅體現在外錶，更體現在你所處的環境以及你對待生活的心態上。 第七章：傢居的“Chic”：營造親密而精緻的空間 去繁就簡的裝飾原則： 強調“留白”的重要性。學習如何選擇幾件有故事的、具有年代感的傢具或藝術品，而非用大量的裝飾品填滿空間。 光綫與氣味： 如何通過暖色調的燈光和高品質的香薰蠟燭（而非強烈的閤成香水）來營造溫馨、放鬆的氛圍。 餐桌的儀式感： 即使是平日用餐，也要用心布置。關於如何選擇質地良好的餐巾布、使用漂亮的餐具，讓每一次用餐都成為一次小的慶祝。 第八章：內在的從容——接受不完美的力量 “自我原諒”的哲學： 法式優雅的核心是自信。我們討論如何接受自己偶爾的“放縱”，並迅速迴歸平衡，避免陷入“全有或全無”的思維陷阱。 培養好奇心與深度閱讀： 真正的吸引力來源於精神世界的豐富。鼓勵讀者培養對藝術、曆史、文學的興趣，使談吐更具深度和魅力。 規律的休息與“La Pause”： 認識到休息不是浪費時間，而是為瞭更好地投入生活。建立固定的“暫停時間”，用於冥想、閱讀或簡單的放空。 《法式優雅生活美學》 提供的是一條通往內在和諧與外在自信的長期路徑。它邀請你放慢腳步，重新發現日常中的微小愉悅，將品質而非數量置於生活的核心。優雅不是一種狀態，而是一種持續實踐的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找一種既能滿足口腹之欲，又能幫助我維持健康體重的飲食方案。市麵上關於減肥的書籍很多，但要麼過於強調代餐，讓我覺得食之無味，要麼就是一些極端的方法，讓我望而卻步。這本書的標題“不節食也能瘦的營養瘦身餐”讓我眼前一亮，它直接點齣瞭我最關心的兩個方麵：不必節食，同時又能瘦身。這聽起來非常誘人，而且“營養”二字也錶明瞭這本書並非僅僅追求瘦，而是強調健康。我非常期待書中能夠提供一些具體、實用的餐點建議，讓我能夠輕鬆地將它們融入到日常生活中。我希望這些食譜不僅美味，而且能夠提供身體所需的各種營養，讓我不會因為減肥而感到身體虛弱。這本書的“時尚/美妝”標簽也讓我覺得，它可能不僅僅是關於身體的瘦，更是一種由內而外的美麗提升，這正是我所追求的。總而言之，我對這本書抱有很高的期望，相信它能為我打開一扇通往健康瘦身新世界的大門。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是那種“管住嘴，邁開腿”的傳統減肥主義者，但現實是，每次節食都讓我痛苦不堪，而且停下來沒多久就會反彈，讓我感到非常沮喪。這次偶然看到這本書，它的書名“不節食也能瘦的營養瘦身餐”一下子就戳中瞭我的痛點。我之前也看過一些關於營養學的書，但總覺得過於理論化，難以付諸實踐。這本書的重點在於“餐”，這讓我覺得它更接地氣，更具操作性。我非常好奇，它究竟是如何做到“不節食”又能達到瘦身效果的？是不是通過一些特殊的食物搭配或者烹飪方法？我對手中這本薄薄的書充滿瞭好奇，它是否真的能顛覆我之前對減肥的認知？我希望它能提供一些打破常規的思路，讓我不再把減肥和痛苦劃等號，而是能找到一種更輕鬆、更可持續的瘦身途徑。這本書給我的第一印象是，它更像是一位知心的朋友，用一種溫和而有效的方式，引導讀者走嚮健康和苗條，而不是用嚴苛的規則來束縛。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己和“瘦”這個字似乎是絕緣的，嘗試瞭各種方法，節食、運動，但效果總是不盡如人意，甚至有時候會適得其反。當我看到這本書的封麵和書名時，一種莫名的熟悉感湧上心頭。“這些餐徹底改變瞭我”，這句話充滿瞭力量，仿佛在告訴我，有一種全新的、不一樣的方式可以實現瘦身。我不太喜歡那種嚴苛的節食，總是覺得人生苦短，不能沒有美食的陪伴。所以，“不節食也能瘦”這個理念對我來說簡直是福音。我很好奇，這本書是如何做到這一點？它是不是有一些特殊的食物組閤，能夠讓我在享受美食的同時，還能有效地促進新陳代謝，燃燒脂肪？我期待書中能夠提供一些簡單易操作的食譜，讓我可以在忙碌的生活中也能輕鬆實踐。更何況，這本書還帶有“時尚/美妝”的標簽，這讓我覺得它可能不僅僅是關於吃，更是關於如何通過健康的飲食來提升個人的整體魅力，這讓我非常感興趣，期待這本書能給我帶來真正的改變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於市麵上琳琅滿目的減肥書籍一直持觀望態度，很多書都大同小異，無非是強調控製熱量，或者推薦某種單一的減肥法。但這本書的標題“這些餐徹底改變瞭我”則顯得有些與眾不同，它暗示瞭一種變革性的力量，一種能帶來根本性改變的體驗。我被這種“徹底改變”的說法所吸引，因為它不像其他書那樣隻停留在“方法”的層麵，而是強調一種“結果”和“過程”。我猜想，這本書可能不僅僅是提供食譜，更重要的是它背後所蘊含的關於飲食與身體健康、與生活方式的深層連接。我很好奇，作者是如何通過這些“餐”來達到“瘦身”的目的的，它是否包含瞭一些不為人知的營養學秘密，或者是一些非常巧妙的食材選擇和烹飪技巧，能夠讓身體在不感到飢餓的情況下，自然而然地消耗脂肪。我希望這本書能夠給我帶來一種全新的視角，讓我明白減肥並非苦行僧式的忍耐，而是可以通過享受美食來實現的。

評分☆☆☆☆☆

我一直都在追求一種健康瘦身的方式，嘗試過很多方法，但總覺得要麼太辛苦，要麼效果不持久。當我在書店看到這本書時，書名“這些餐徹底改變瞭我”就深深吸引瞭我，好像找到瞭救星一樣。我迫不及待地翻開，雖然我還沒來得及仔細研究裏麵的每一道食譜，但我已經能感受到這本書帶來的希望。我特彆喜歡它那種“不節食也能瘦”的理念，這對於我這種對美食難以割捨的人來說簡直是天籟之音。我平時工作很忙，沒有太多時間去研究復雜的烹飪技巧，所以這本書的“營養瘦身餐”聽起來就很實用。我非常期待書中能夠提供一些簡單易學、美味又能幫助我達到瘦身目標的食譜，讓我能在享受美食的同時，不知不覺地變瘦。而且，時尚/美妝的標簽也讓我覺得這本書不僅僅是關於吃，可能還包含瞭更多關於如何通過健康飲食提升整體形象和氣質的建議，這對我來說非常有吸引力。總的來說，我對這本書充滿瞭期待，相信它一定能給我帶來不一樣的瘦身體驗。