经络穴位按摩速查全书(全新修订,典藏版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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无 著

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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553729688

商品编码：1183481697

出版时间：2014-05-01

作  者:无 著作 陈飞松 等 主编 定  价:48 出 版 社:江苏科学技术出版社 出版日期:2014年05月01日 页  数:375 装  帧:平装 ISBN:9787553729688 ●暂无

内容简介

暂无

筋骨舒展，身心自在：现代生活的身心调养指南 在这个节奏飞快、压力与日俱增的现代社会，我们时常感到身体的束缚与心灵的疲惫。长时间伏案工作、久坐不动的生活方式，加上信息爆炸带来的精神内耗，让越来越多的人开始关注如何通过更自然、更温和的方式来调养身体，重拾活力。本书并非一本医学专著，也不是一套专业的推拿技法手册，而是面向所有渴望改善自身状态，追求健康生活方式的普通读者而设计的。它旨在提供一套切实可行、易于理解且融入日常生活的身心调养方案，帮助您在繁忙的生活之余，也能找到属于自己的宁静与力量。 本书的核心理念是“顺应自然，内外兼修”。我们相信，人体本身就蕴含着强大的自愈能力，而我们所要做的，就是了解身体的语言，倾听它的需求，并以恰当的方式去回应。这不仅仅是关注表面的症状，更是深入探究身体内在的平衡与和谐。我们将从多个维度出发，为您展现一条通往身心自在的道路。 一、 认识身体的语言：感知细微，化解初始不适 您是否曾有过这样的经历：久坐后腰背酸痛，长时间盯着电脑屏幕后眼睛干涩胀痛，或是因压力大而感到头胀、胸闷？这些看似微不足道的不适，往往是身体发出的早期信号，提醒我们某些方面需要关注和调整。本书不会用复杂的医学术语吓退您，而是以通俗易懂的语言，引导您去感知身体的细微变化。 我们将首先介绍如何识别一些常见的身体不适信号，例如： 肌肉的紧张与僵硬： 它们可能预示着您某个部位的血液循环不畅，或是长期不良姿势的累积。 皮肤的细微变化： 干燥、暗沉、细纹的增多，有时也反映了身体内在的失衡。 情绪的起伏与波动： 焦躁、易怒、低落，这些情绪信号同样源于身体内部的能量流动状态。 睡眠的质量变化： 入睡困难、多梦易醒，可能是身体在提醒您需要放松和休息。 一旦您学会了倾听身体的声音，接下来的步骤就会变得更加主动和有效。本书将提供一系列简单易学的自我调适方法，让您能够及时化解这些初始的不适，避免其进一步发展。 二、 舒展筋骨，激活生命能量：简单易行的身体律动 古语有云：“筋长一寸，寿延十年。” 良好的筋骨柔韧性和活动度，是身体健康的重要基石。本书将摒弃那些高难度、耗时长的运动项目，转而聚焦于那些可以在家中、办公室，甚至是在碎片时间里轻松完成的身体律动。 基础的拉伸练习： 我们将为您展示一系列针对全身主要肌肉群的静态和动态拉伸动作。这些动作都经过精心设计，安全有效，能够帮助您缓解肌肉的紧张，增加关节的灵活性，改善身体的柔韧性。例如，针对长时间伏案工作者，我们会提供详细的肩颈、胸背部拉伸教程；对于经常感到腿部僵硬的人群，则会介绍腿部肌群的放松技巧。 简易的体态调整： 许多身体不适源于不良的体态。本书将引导您认识并纠正一些常见的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾等。通过简单的动作和习惯的调整，您可以逐步改善身体的线条，减轻关节的压力，从而从根本上解决很多酸痛问题。 动态的身体唤醒： 在一天开始时，用一套简单的身体律动来唤醒沉睡的身体，可以有效地提升一天的精气神。本书将为您提供一套早晨或工作间隙的动态身体唤醒操，帮助您快速地让身体进入活跃状态。 这些练习的关键在于“持之以恒”和“循序渐进”。我们鼓励您将这些简单的律动融入日常生活，让身体的舒展成为一种习惯，而不是一种负担。 三、 呼吸的智慧：连接身心的内在桥梁 呼吸，是我们最基本、最持续的生命活动，却常常被我们忽略。然而，科学而有意识的呼吸，是连接身心、调节情绪、提升能量的强大工具。本书将带您探索呼吸的深层智慧。 认识呼吸的益处： 从缓解压力、降低心率，到提升专注力、改善睡眠质量，有效的呼吸练习能够带来意想不到的身心效益。 基础的腹式呼吸法： 这是最简单也是最有效的呼吸练习之一。我们将详细讲解如何进行腹式呼吸，以及在不同场景下（如焦虑时、需要集中注意力时）如何运用。 引导式放松呼吸： 当您感到身心俱疲时，一套引导式的放松呼吸，能够帮助您快速地进入一种平静的状态。本书将提供几种不同的引导式呼吸练习，您可以根据自己的需求进行选择。 呼吸与情绪的关联： 很多时候，我们的呼吸模式会直接影响我们的情绪。学会调整呼吸，就能在一定程度上调控情绪的起伏。 我们希望通过对呼吸的关注，帮助您找到一个内在的稳定中心，即使在外界纷扰之时，也能保持内心的宁静与从容。 四、 饮食的哲学：滋养身体，平衡内在 “病从口入”，这句话并非空穴来风。健康的饮食不仅为身体提供必需的营养，更是影响着我们能量的水平、情绪的稳定以及抵抗力的强弱。本书提倡的是一种“顺应时节，均衡滋养”的饮食哲学。 认识食物的“能量”： 我们将从一个更广阔的视角来看待食物，而不仅仅是卡路里和营养成分。了解不同食物的特性，以及它们对身体可能产生的影响。 四季饮食的智慧： 顺应自然的时节变化来调整饮食，是保持身体健康的重要法则。本书将为您提供根据不同季节特点的饮食建议，例如，夏季如何选择清淡解暑的食物，冬季如何进补以增强体质。 简易的食疗小方： 并非所有的问题都需要药物来解决。我们将介绍一些简单易行的食疗方法，利用日常食材，制作出具有调养功效的饮品或小点心，温和地改善身体状况。 mindful eating（正念饮食）： 匆忙的进食方式会让我们忽略身体的饱腹信号，并影响消化吸收。本书将鼓励您尝试正念饮食，细细品味食物，更好地感受身体的需求。 我们并非要求您进行极端或复杂的饮食改变，而是希望您能从中获得一些启发，更加理性、健康地选择食物，让每一餐都成为滋养身心的契机。 五、 情绪的安抚与疏导：与内在的自己和解 情绪是人生体验中不可或缺的一部分，但过度或负面的情绪，则会成为身心健康的巨大阻碍。本书将提供一些温和而有效的情绪安抚与疏导方法。 认识情绪的来源： 很多时候，我们的情绪并非凭空产生，而是与我们的认知、经历以及身体状态息息相关。 情绪的接纳与表达： 学会接纳自己的各种情绪，并以健康的方式表达出来，是情绪管理的第一步。 简单的冥想与正念练习： 冥想并非遥不可及，而是一种可以通过简单练习来培养的内在能力。本书将为您介绍几种入门级的冥想和正念练习，帮助您平静思绪，与当下连接。 journaling（写日记）的疗愈力量： 将内心的想法和感受记录下来，往往能够帮助我们理清思绪，找到解决问题的方向。 亲近自然的治愈力： 大自然本身就具有强大的疗愈力量。本书将鼓励您多花时间亲近自然，让阳光、空气、绿意为您洗涤心灵。 我们希望通过这些方法，帮助您更好地理解和管理自己的情绪，让您的内心世界变得更加澄澈与平和。 六、 打造属于自己的健康生活方式：将调养融入日常 本书的最终目标，是帮助您建立一套属于自己的、可持续的健康生活方式。它不是一套僵化的规则，而是根据您的个人情况、生活节奏和喜好，灵活调整和实践的智慧。 个性化的调养方案： 我们鼓励您在阅读本书后，根据自己的身体感受和生活状况，选择最适合您的方法进行尝试。 循序渐进，持之以恒： 健康的调养是一个长期的过程，关键在于循序渐进，并保持耐心和毅力。 建立支持系统： 与家人、朋友分享您的健康理念，或是加入相关的社群，都能为您提供宝贵的鼓励和支持。 保持好奇心与探索精神： 健康的探索之路永无止境，保持好奇心，不断学习和尝试新的方法，会让您的身心调养之旅充满乐趣。 这本书，是您踏上身心调养之旅的起点，也是您在旅途中可以随时翻阅的指南。它所倡导的，是一种回归本真、关爱自我的生活态度。希望通过本书的陪伴，您能逐渐发现身体蕴藏的无限潜能，找回内心的平静与力量，活出更加健康、自在、精彩的人生。让我们一同开启这段美好的身心探索之旅吧！

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不仅仅是按摩，更是对生活方式的启发 读完这本《经络穴位按摩速查全书（全新修订，典藏版）》，我最大的感受是，它不仅仅教会了我如何按摩穴位，更启发了我一种更健康的生活方式。在学习穴位和经络的过程中，我开始更加关注自己的身体感受，学会倾听身体发出的信号。书中反复强调的“循序渐进”、“持之以恒”等理念，也让我明白了养生并非一蹴而就，而是需要融入日常生活的点滴坚持。我开始尝试将按摩融入晨起、睡前的习惯中，比如在起床后按摩一下涌泉穴，在睡前按摩一下神门穴，这让我一天的工作状态都感觉更加神清气爽。这本书的魅力还在于它让我对“治未病”有了更深刻的认识。与其等到身体出现问题再去寻求解决，不如提前通过按摩来调理和预防。我开始主动去了解一些有助于改善体质的穴位，比如增强免疫力的足三里，以及缓解疲劳的血海穴。这本《经络穴位按摩速查全书（全新修订，典藏版）》就像是一把钥匙，为我打开了通往健康生活的大门，让我不再是被动地接受疾病，而是主动地去管理和呵护自己的身体。它带给我的，是一种由内而外的改变。

评分☆☆☆☆☆

实用性至上，解决实际问题 不得不说，《经络穴位按摩速查全书（全新修订，典藏版）》最打动我的地方在于它的极高的实用性。作为一名每天都要面对电脑的上班族，颈椎不适和腰酸背痛几乎成了我的“标配”。这本书正好满足了我的需求。我找到书中专门针对颈椎和腰部不适的章节，详细地学习了如何找到并按摩相关的穴位，例如天柱穴、大椎穴、肾俞穴等等。书中的手法指导非常详细，从按压的力度、方向，到持续的时间，都给出了明确的建议。我坚持每天下班后按照书中的方法进行按摩，短短几周，我就明显感觉到颈部的僵硬感减轻了，腰部的酸痛也有了显著的缓解。这本书的“速查”特性也体现在它对常见病症的分类检索上。当你感到不适时，可以直接翻到对应的症状章节，书里会迅速为你列出最有效的穴位和按摩方法，省去了大海捞针的时间。我曾经因为季节变化而出现鼻塞的困扰，在书中找到相关的穴位进行按摩后，呼吸也变得顺畅了许多。这本书就像是我随身的“家庭保健医生”，为我解决了不少生活中的小烦恼，让我学会了如何通过简单易行的按摩来照顾自己的身体。

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深入探索，收获良多 随着使用次数的增加，我越来越觉得这本《经络穴位按摩速查全书（全新修订，典藏版）》的价值超乎我的想象。它不仅仅是一个简单的穴位查询工具，更像是一位循循善诱的良师。书中对每个穴位的介绍，都不仅仅停留在“在哪里”和“按哪里”，而是深入讲解了该穴位的主要功效，比如缓解哪种疼痛、改善哪种不适，甚至还包括了针对不同人群的适用建议。我特别喜欢它在每个主要穴位下面，都会列出一些相关的穴位搭配，这让我明白了穴位按摩并不是孤立存在的，而是可以通过组合产生更神奇的效果。例如，在查找缓解头痛的穴位时，它不仅介绍了太阳穴和风池穴，还详细说明了如何搭配合谷穴和百会穴，以及它们各自起到的作用。这种系统性的讲解，让我对经络学说有了更深刻的理解，也让我不再是盲目地揉捏，而是带着目的去进行按摩。此外，书中还包含了一些基础的经络走向图，虽然不是全彩高清的，但足够清晰地展示了主要经络的运行路线，这对于理解穴位之间的关联性非常有帮助。我感觉自己像是打开了一扇新的大门，开始真正领略到传统中医的智慧。

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初遇，惊喜连连 拿到这本《经络穴位按摩速查全书（全新修订，典藏版）》时，我并没有抱有多高的期待，只是想着作为一本工具书，能简单查找些穴位信息就不错了。然而，翻开第一页，就被它精美的排版和清晰的插图所吸引。不同于我以往见过的那些枯燥乏味的医学书籍，这本书的图片不仅写实，而且色彩搭配得当，每一个穴位的定位都标注得异常清楚，甚至连周围的肌肉纹理都得到了细致的描绘。这对于我这样对人体穴位不太熟悉的新手来说，简直是福音。我尝试着根据书中的指导，为自己按摩了几个常用的穴位，比如合谷穴和足三里。令我惊讶的是，按照书中的手法和力度描述，我竟然真的感受到了穴位传来的微妙酸麻感，身体也随之放松了不少。这本书的语言也十分通俗易懂，没有过多晦涩难懂的医学术语，很多地方都配有形象的比喻，比如描述某个穴位的手感时，会说“像是找到一粒小豌豆”，这种接地气的说法让我立刻就懂了。最让我惊喜的是，书中还特别强调了按摩的注意事项和禁忌，这一点非常重要，让我在实践过程中感到安全和放心。这绝对是一本值得放在床头、案边，随时翻阅的宝藏。

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细节之处见真章，典藏价值彰显 这本《经络穴位按摩速查全书（全新修订，典藏版）》在细节处理上做得非常到位，也正是这些细节，让我觉得它配得上“典藏版”的称号。首先，纸张的质感非常好，厚实且带有微微的光泽，印刷清晰，色彩还原度高，即使是复杂的穴位图也毫无模糊之感。封面设计也颇具匠心，大气而又不失古朴，拿在手里很有分量。更重要的是，书中的内容经过“全新修订”，这体现在它对一些旧版信息进行了更新和完善，例如对穴位功效的阐述更加科学严谨，对按摩手法的讲解也更加精细化，甚至补充了一些新的、更有效的按摩方法。我特别注意到，书中对于不同穴位按压的“感觉”描述非常到位，比如“得气感”的描述，让我更容易在实际操作中体会到。此外，书末附录的经络穴位索引和常见病症索引，都做得非常完善，查找起来非常便捷，大大提升了使用效率。我感觉这本书不仅可以作为一本实用的按摩指南，也可以作为一本了解中医养生文化的入门读物，其深度和广度都足以让人反复研读，每一次翻阅都能有新的收获。