産後體質調養(恢復好瘦得快不變老) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁翔 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後調理
• 月子
• 産後塑形
• 瘦身
• 體質養生
• 健康
• 女性健康
• 營養
• 經絡養生

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 廣東科技

ISBN：9787535966230

商品編碼：11873363167

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：産後體質調養(恢復好瘦得快不變老)
• 作者：編者:丁翔
• 定價：39
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535966230

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：260韆字

內容提要

丁翔編著的《産後體質調養(恢復好瘦得快不變 老)》從飲食方式和生活方式兩方麵著手，從科學、 專業的角度，對坐月子以及産後六個月完全恢復期間 的體質調養方法進行瞭係統梳理，包括新媽媽每個階 段所需的營養、需要吃什麼來補充、具體的食譜，以 及如何通過做一些簡單科學的運動保持和恢復身材， 每個階段要特彆注意的健康隱患等，事無巨細。希望 每個新媽媽都能通過書中的指導將體質調整到*佳狀 態，懷孕生産後不僅不變胖、不變老、不留後遺癥， 反而脫胎換骨，*健康、*美麗。
    

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科(産科)的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕産期保健理念。

目錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病
Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變
産後身體功能的變化
産後形體的變化
Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期
月子的持續時間和身體狀態
坐月子的必要性
新媽媽必讀的坐月子調理原則
坐月子調理步驟
坐好月子可以去除身體原有小毛病
月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂
Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活
産褥期防止中暑
月子期應摒棄的錯誤觀點
月子裏如何待客
月子飲食要注意
産後頭暈是怎麼迴事
新媽媽産後汗多是病嗎
妻子産後，怎樣做個好丈夫
新媽媽怎麼穿衣
産後休養居室要注意
新媽媽看電視要有節製
新媽媽休養應少仰臥
硬闆床對新媽媽*好
産後不宜吸煙、飲酒
下地活動帶來莫大的好處
月子裏刷牙有講究
月子裏能不能洗澡
月子裏梳頭會留病根嗎
月子裏能不能使用手機
Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法
會陰傷口疼痛有哪幾種
會陰傷口自我嗬護法
Chapter5 剖宮産的産婦護理法
剖宮産術後的護理
剖宮産傷口的護理對策
疤痕護理從細節入手
剖宮産産後的骨盆護理
剖宮産産後如何瘦肚子
……
Part2 産後飲食調養，改善體質是關鍵
Part3 産後常見不適與疾病的預防和護理
Part4 把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到*佳狀態
Part5 産後你可以*美，從麵子到裏子都獲得新生

《從零開始的傢庭園藝指南：打造你的城市綠洲》 第一章：園藝入門的基石——理念與準備 1.1 擁抱自然，從陽颱開始 現代都市生活節奏快，人們渴望迴歸自然，尋求一處心靈的棲息地。傢庭園藝，正是這樣一種將自然引入生活空間的方式。它不僅能美化居住環境，更能陶冶情操，提供一種有益身心的休閑活動。本章將引導你樹立正確的園藝理念，認識到園藝並非遙不可及的專業技能，而是人人可行的生活藝術。 1.2 空間評估與規劃 在動手之前，我們需要對你現有的空間進行細緻的評估。無論是小小的窗颱、陽光充足的陽颱，還是陰暗的室內角落，每種空間都有其適閤種植的植物類型。 光照分析： 確定你的種植區域每天接收到的日照時長和光照強度（直射光、散射光）。這是選擇植物的首要依據。 通風條件： 良好的空氣流通對於防止病蟲害至關重要。評估你所在區域的穿堂風情況。 承重考量： 尤其對於樓頂或陽颱，需注意盆土濕潤後的重量，確保安全。 風格定位： 你希望打造一個充滿異域風情的香草園、一個色彩斑斕的觀花角，還是一個實用的微型菜園？明確風格有助於後續的材料選擇。 1.3 基礎工具的精選 好的工具能讓園藝工作事半功倍。我們不推薦一開始就購置昂貴的專業設備，而是著眼於實用性和耐用性。 土壤處理工具： 小號手鏟（移植和挖土）、小耙子（鬆土和整平）、修枝剪（用於整形和修剪）。 澆水設備： 帶有細孔灑水頭的噴壺（適用於幼苗和室內盆栽）、長嘴澆水壺（方便精準澆灌）。 其他必備品： 園藝手套（保護雙手）、捲尺（測量空間和植株間距）、標簽和記號筆（記錄播種日期和品種）。 第二章：土壤的秘密——植物生長的基石 土壤是植物的“傢”，其質量直接決定瞭植物的健康狀況。本章將深入探討如何配製和養護理想的栽培基質。 2.1 認識土壤的成分 理想的盆栽土壤需要具備良好的保水性、透氣性和肥力。 礦物質（無機質）： 提供養分和支撐力，如沙粒和粘土。 有機質： 如腐葉土、泥炭土，提供養分並改善結構。 空氣與水分： 根係呼吸和吸收水分的必要條件。 2.2 經典配方構建 對於新手，我們提供一套“萬能配方”，可根據植物需求微調： 通用配方（適用於多數觀葉植物）： 泥炭土（或椰糠）40% + 園土/營養土 30% + 珍珠岩/蛭石 30%。珍珠岩和蛭石用於增加孔隙度，防止闆結。 多肉植物配方： 粗砂/顆粒土 50% + 泥炭土 30% + 煤渣/陶粒 20%。強調排水性。 蔬菜/香草配方： 堆肥（腐熟的廚餘或羊糞肥） 20% + 營養土 60% + 園土 20%。強調肥力。 2.3 盆土的養護與更換 盆土會隨著時間推移而老化、闆結，養分流失。 定期疏鬆： 每隔一兩個月，用小耙子輕輕耙鬆盆土錶麵（不要傷到根係），增加透氣性。 換盆時機： 當發現植物生長緩慢、根係從排水孔鑽齣、或澆水後積水嚴重時，即是換盆的最佳時機。換盆時應選擇比原盆大一號的容器，並更換大部分舊土。 第三章：植物的選擇與采購——從種子到成品 選擇閤適的植物是成功園藝的第一步。根據你的光照條件和管理能力，進行理性選擇。 3.1 初學者推薦的“零失敗”植物 對於剛入門的園藝愛好者，應選擇生命力頑強、對環境變化適應性強的品種。 室內耐陰植物： 虎皮蘭、綠蘿、常春藤、白掌。它們對光照要求不高，適閤朝北的房間。 陽颱易活香草： 薄荷、迷迭香、羅勒。這些植物生命力強，且能帶來烹飪的樂趣。 易於播種的蔬菜： 小蔥、櫻桃蘿蔔、生菜。播種過程直觀，能帶來快速的成就感。 3.2 購買途徑與驗收標準 實體店選購： 優先選擇本地花卉市場或信譽良好的園藝中心。觀察植株葉片是否濃綠、無黃斑，檢查土壤錶麵是否有黴斑或小蟲。 網購驗收： 收到包裹後，應立即開箱通風，檢查運輸過程中是否有損傷。輕微的葉片萎蔫通常在緩苗後可恢復。 健康的根係標誌： 如果可以檢查根係，健康的根係應呈白色或淺黃色，結實有力，無腐爛的黑褐色跡象。 第四章：日常管理——澆水、施肥與光照的平衡 園藝的精髓在於“養”，即對環境要素的精確調控。 4.1 科學澆水法：見乾見濕 “澆水過多”是新手最常犯的錯誤。錯誤的澆水方式會導緻根係缺氧腐爛。 “乾”的標準： 用手指插入土壤錶層約兩厘米，感覺乾燥或微濕，即可澆水。對於多肉植物，應等待土壤完全乾燥後再澆。 “濕”的標準： 澆水要澆透，直到水從花盆底部的排水孔流齣為止。確保根係的所有部分都能吸收到水分。 季節調整： 夏季植物需水量大，鼕季休眠期需水量大大減少。 4.2 施肥的原則：薄肥勤施 植物的營養需求是動態變化的。施肥應遵循“寜少勿多”的原則。 生長期（春季和鞦季）： 需要高氮肥以促進枝葉生長。 開花期/結果期： 需要高磷鉀肥以促進花芽和果實發育。 肥料類型： 新手建議使用易於控製濃度的水溶性復閤肥，並嚴格按照說明書稀釋一半濃度使用。有機肥（如腐熟的餅肥）則可作為底肥或緩釋肥。 4.3 光照的藝術：適配植物需求 根據你對空間的評估（第一章），將植物放置在最適閤它們的位置。 全日照植物： 需要每天6小時以上的直射光（如月季、番茄）。 半日照植物： 喜歡上午的光照或全天散射光（如大部分觀葉植物）。 室內調位： 即使是耐陰植物，也應定期（如每月一次）將其移到光綫稍好的地方“曬曬太陽”，以促進新陳代謝。 第五章：病蟲害的預防與防治 良好的環境是預防病蟲害的最佳藥物。但一旦發生，需要快速識彆並采取措施。 5.1 常見病害識彆 白粉病： 葉片或莖部齣現白色粉末狀黴層，多因通風不良、濕度過高引起。 黑斑病/葉斑病： 葉片上齣現黑色或褐色圓形斑點，伴有邊緣褪色。 5.2 居傢常見蟲害應對 蚜蟲與紅蜘蛛： 它們通常聚集在新芽或葉片背麵。 物理清除： 用強水流衝洗植株（注意不要傷到花苞）。 自製殺蟲劑： 用稀釋的肥皂水或大蒜水噴灑，能有效抑製。 介殼蟲： 蟲體有蠟質保護層，不易被水衝掉。 手動清除： 用棉簽蘸取稀釋的酒精，擦拭蟲體。 5.3 預防重於治療 保持通風： 尤其在雨季或鼕季密閉室內。 隔離新進植株： 任何新買迴來的植物，隔離觀察至少兩周，確認無蟲害後再與其他植物放在一起。 清理落葉： 及時清除盆內和周圍的枯枝敗葉，減少病菌滋生環境。 第六章：進階挑戰——繁殖與越鼕 當你對基礎養護得心應手後，可以嘗試繁殖新的植株，並學習如何讓它們安全度過非生長季節。 6.1 簡單實用的繁殖方法 扡插繁殖： 適用於綠蘿、月季、薄荷等。剪取帶有2-3個節點的健康枝條，去掉下部葉片，斜切傷口後，插入濕潤的沙土或直接水培，等待生根。 分株繁殖： 適用於叢生植物，如吊蘭、常春藤。在換盆時，將老植株的根莖輕輕掰開，分成數叢，每叢帶有根係和生長點，重新上盆。 6.2 植物的休眠與越鼕保護 對於喜愛溫暖的氣候的植物（如部分香草和熱帶觀葉植物），鼕季管理至關重要。 移入室內： 氣溫降至10°C以下時，應將所有不耐寒的植物移至室內嚮陽處。 減少澆水： 植物進入休眠期，代謝緩慢，需水量急劇下降，澆水頻率應降至平時的三分之一甚至更少，以防盆土長期過濕導緻爛根。 停止施肥： 在休眠期，植物不吸收養分，施肥隻會造成肥害。 結語：享受園藝的慢時光 傢庭園藝是一個持續學習和享受過程的旅程。不要害怕失敗，每一次小小的挫摺都是積纍經驗的機會。從一盆小小的綠植開始，你將收獲的不僅是綠意盎然的角落，更是對生活細緻入微的體察與寜靜的心境。

評分☆☆☆☆☆

如果你在尋找一本能讓你“快速恢復、並且能長期保持年輕狀態”的指南，那麼這本書的內容深度和廣度絕對能滿足你的需求。它對我最大的啓發是關於“慢養”的理念。現代社會節奏太快，大傢都希望“立竿見影”，但身體的恢復需要時間來打地基。這本書花瞭大量篇幅講解瞭如何建立一個可持續的健康生活習慣，而不是為瞭短期效果而透支身體。它教我如何科學地安排睡眠、如何利用碎片時間進行簡單的拉伸，這些看似微小的改變，纍積起來效果驚人。而且，書中關於“不變老”的部分，我理解為是對內分泌係統的平衡和膠原蛋白的有效維護，它提供的建議非常係統化，讓我從根源上理解瞭如何讓身體保持活力。讀完後，我感覺自己對“健康投資”有瞭全新的理解。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的實用性超乎我的想象。市麵上關於産後恢復的書籍多如牛毛，很多都充斥著過時的理論或者誇大的宣傳，讀起來讓人雲裏霧裏。但這一本不一樣，它非常注重“科學”和“個體化”。比如，它沒有簡單粗暴地說“某某食物一定要吃”，而是分析瞭不同體質（比如寒濕型、氣血虛弱型）在産後需要側重的調理方嚮，並且提供瞭非常具體可操作的食譜和日常起居建議。我按照書裏推薦的食譜做瞭幾周，氣色明顯好轉，連之前睏擾我的老毛病——長期便秘——都有瞭很大改善。最讓我驚喜的是，書裏對“恢復好身材”的講解非常細緻，它不是隻教你如何瘦身，而是教你如何通過核心肌群的鍛煉和骨盆的調整，讓身體迴到一個更健康、更緊緻的狀態。這比單純節食減肥要靠譜得多，而且對身體的長期健康有益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它讀起來一點也不枯燥。作者的文字功底很深厚，她似乎非常理解一個新手媽媽在麵對身體變化時的那種迷茫和無助。我記得其中有一章是關於“如何與焦慮和完美主義和解”的，那段文字寫得真摯動人，讓我忍不住流淚。它讓我意識到，産後恢復不僅僅是身體上的“修復”，更是一場心靈上的“重建”。書裏穿插瞭一些真實案例，那些媽媽們從崩潰到重拾自信的曆程，給瞭我巨大的鼓舞。我特彆欣賞作者那種既專業又不失人情味的態度，她不會指責你做得不夠好，而是鼓勵你接納每一個階段的自己。說實話，買這本書之前，我抱著試試看的心態，現在我慶幸我沒有錯過它，它更像是一本陪伴我度過這段特殊時期的心靈導師。

評分☆☆☆☆☆

這本關於産後恢復的書簡直是為我量身定做的，我一直很擔心生産後身體會垮掉，尤其是在同事們生完孩子後身材走樣、精力大不如前的例子擺在我麵前的時候。我原本以為産後恢復就意味著要吃很多油膩的補品，然後像頭豬一樣躺著不動，誰知道這本書完全顛覆瞭我的認知。它詳細地講解瞭産後身體機能的恢復是一個循序漸進的過程，強調瞭營養均衡和適度運動的重要性，而不是盲目進補。我特彆喜歡它裏麵提到的“體質重塑”的概念，不僅僅是體重秤上的數字下降，更是內在的精氣神的恢復。書裏對月子期間的心理調適也著墨不少，這對新手媽媽來說太重要瞭，你知道的，産後抑鬱的陰影總是揮之不去。這本書給我的感覺是，它不是一本冷冰冰的醫學指南，更像是一位經驗豐富、溫柔耐心的閨蜜在手把手教你如何優雅地度過人生的這個特殊階段。讀完後，我感覺自己心裏踏實多瞭，不再對未來充滿焦慮，而是充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容組織和信息傳遞上做得非常齣色，結構清晰，邏輯嚴謹。我特彆喜歡它使用瞭大量的圖錶和對比分析，比如不同階段的營養素需求變化麯綫圖，讓我一目瞭然地掌握關鍵信息。與其他強調“排毒”或“速效”的市麵書籍不同，這本書的論述建立在紮實的生理學基礎上，引用瞭很多現代醫學研究的支持，這大大增強瞭其可信度。我曾經嘗試過一些民間偏方，效果甚微，反而讓身體感到負擔。這本書則完全摒棄瞭那些不靠譜的說法，專注於如何通過科學的方法，激活身體自身的修復機製。它不僅僅是一本“産後指南”，更是一本關於女性生命周期健康的實用手冊。它讓我學會瞭傾聽身體的聲音，並以一種更智慧、更優雅的方式去對待自己的身體變化。