懷孕坐月子營養飲食一日一指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭國權 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 食療
• 産後護理

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 中國紡織

ISBN：9787518030415

商品編碼：11874706250

開本：12

齣版時間：2017-02-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕坐月子營養飲食一日一指導
• 作者：編者:鄭國權
• 定價：34.8
• 齣版社：中國紡織
• ISBN號：9787518030415

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-02-01
• 印刷時間：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：296
• 字數：352韆字

編輯推薦語

鄭國權編的《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋**的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

內容提要

對於寶寶的到來，很多準媽媽既興奮喜悅又有點 擔心，怕自己的飲食和生活齣瞭問題影響寶寶的一生 。其實，通過閤理的飲食、運動以及情緒調整，每個 準媽媽都能夠成為*棒的媽媽，孕育的寶寶也會健康 、可愛、聰明。
     鄭國權編的《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》 以天為單位，全方位地介紹孕産期媽媽280天孕期與 28天月子必須注意的飲食原則、飲食細節與飲食誤區 ，幫助媽媽們解開關於孕産期飲食的睏惑。希望這本 書能伴隨孕産期媽媽快樂地度過這難忘的三百多天， 收獲健康、幸福。
    

作者簡介

鄭國權，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療係，著育兒、孕産方麵科普書籍多部，發錶《妊娠閤並黑斑息肉病分析》等多篇論文，並獲奬。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦産科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦産科疾病診治，尤擅圍産期保健和治療不孕不育疾病。從醫21餘年，對孕前、孕期、産後、育兒各階段的維養積纍瞭豐富的經驗。

目錄

孕1月 補足營養，迎接*棒的寶寶
DAY1 補益卵子的飲食方法
DAY2 強壯精子的飲食原則
DAY3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY5 跟煙酒說再見吧
DAY6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY8 遠離這些“有毒”的美食
DAY9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY12 孕1月的飲食原則
DAY13 孕1月一周食譜安排參考
DAY14 每天吃一根香蕉
DAY15 每天喝一杯牛奶
DAY16 為啥要少吃熱性香料
DAY17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY18 食物交換份讓三餐*豐盛
DAY19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY20 如何搞定農藥殘留
DAY21 如何健康吃水果
DAY22 彩色餐具隱患多
DAY23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY24 必須hold住的健康烹調法
DAY25 改掉不良飲食習慣
DAY26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY27～28 咖啡，還是戒瞭吧
孕2月 這樣吃，緩解孕吐
DAY29 孕2月的飲食原則
DAY30 孕2月一周食譜安排參考
DAY31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY34 細數緩解孕吐的食物
DAY35 準媽媽吃酸的學問
DAY36 孕期不宜多吃的水果
DAY37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY38 多吃魚，胎寶寶*聰明
DAY39 如何補充蛋白質
DAY40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY41 正確的進餐順序
DAY42 如何健康吃零食
DAY43 五色飲食保健康
DAY44 止吐藥不能隨便吃
DAY45 遠離反式脂肪酸
DAY46 多吃富含維生素E的食物
DAY47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY48 先兆流産的飲食宜忌
DAY49 孕早期感冒的飲食療法
DAY50 如何選購健康的麵包
DAY51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY52 補水是一門學問
DAY53 土豆，孕期的**食材
DAY54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY55～56 選購安全食品，學會看標簽
孕3月 補鎂和維生素A正當時
孕4月 補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
孕5月 孕味十足，胎寶寶*需要營養均衡
孕6月 吃好喝好，預防缺鐵性貧血
孕7月 飲食調理，遠離多種孕期不適
孕8月 胃容量減小，這樣吃不挨餓
孕9月 吃掉産前焦慮，預防肥胖
孕10月 衝刺！為分娩儲備能量
産褥期 坐好月子，幸福一生

好的，這是一份關於一本假想圖書的詳細簡介，其內容不包含“懷孕坐月子營養飲食一日一指導”這一主題，而是專注於其他領域。 --- 圖書名稱： 《失落文明的密碼：探秘古巴比倫的楔形文字與星象學》 圖書簡介 導言：泥闆上的低語，連接過去與未來的橋梁 人類文明的搖籃——美索不達米亞，孕育瞭無數智慧的火花。在這片肥沃的兩河流域，蘇美爾人、阿卡德人、以及後來的巴比倫人，用一種獨特的書寫方式——楔形文字，記錄下瞭他們的神話、法律、商業契約乃至日常瑣事。然而，隨著時光的流逝，這些鎸刻在泥闆上的信息逐漸沉寂，成為曆史學傢和語言學傢眼中的一座座知識孤島。 《失落文明的密碼：探秘古巴比倫的楔形文字與星象學》並非一本普通的考古學或語言學著作，它是一次深入巴比倫文明精神內核的探險之旅。本書旨在剝開層層曆史塵埃，重構古代近東世界觀的核心支柱——文字與天象的關聯。我們將聚焦於如何破譯那些看似雜亂無章的楔形符號，並理解它們如何支撐起巴比倫人宏大的宇宙圖景。 第一部分：楔形文字的誕生與演變：從記賬工具到宇宙敘事 楔形文字，這種源自蘇美爾的“腳印”般的符號係統，是人類曆史上最早的成熟文字之一。本書將詳盡梳理其發展脈絡。 1.1 符號的起源：從圖像到音節 我們將追溯楔形文字的萌芽階段，分析早期蘇美爾人如何將對實物的描摹轉化為抽象的錶音和錶意符號。這部分內容將通過大量的圖例和拓片分析，展示“牛”、“水”、“人”等基本符號的演變路徑。 1.2 阿卡德化與國際傳播 當阿卡德人崛起後，楔形文字的語係發生瞭根本性變化，它從一種純粹的蘇美爾語記錄工具，演變為記錄阿卡德語（一種閃米特語係語言）的復雜係統。我們討論瞭這種語言層麵的融閤如何影響瞭巴比倫和亞述的政治文化敘事。本書特彆收錄瞭對阿卡德史詩《吉爾伽美什》片段的深度解讀，探討其在文化傳承中的關鍵作用。 1.3 書寫者的世界：泥闆作坊與檔案管理 楔形文字的載體是泥闆，書寫工具是蘆葦筆。本書將細緻描繪古代書吏（Scribes）的職業生涯，從他們的訓練過程到在神廟、宮廷和商業機構中的具體工作。我們展示瞭巴比倫圖書館（如亞述巴尼拔圖書館）中檔案的分類和保存方法，揭示瞭古代信息管理的精妙之處。 第二部分：巴比倫星象學：宇宙秩序與地緣政治 對於巴比倫人而言，天空並非遙不可及的彼岸，而是神祇意誌的直接體現。他們的星象學（Astrology）與天文學（Astronomy）是密不可分的統一體。 2.1 天文觀測的精確性：月相、行星與食相的記錄 與許多現代認知不同，巴比倫天文學是建立在極其嚴謹的數學模型之上的。本書將重點介紹他們如何通過係統性的觀測，創建瞭對月球運動的精確預測模型，特彆是“曆法序列”（Almanacs）。我們將解析那些記錄瞭數百年天文數據的“天文日誌”（Astronomical Diaries），展示其驚人的時間跨度和細節豐富度。 2.2 黃道十二宮與“行星的道路” 本書詳細闡述瞭巴比倫人如何劃分黃道帶，並賦予七大可見天體（太陽、月亮、水星、金星、火星、木星、土星）以特定的神祇身份和象徵意義。這些“行星的道路”不僅是占蔔的工具，也是巴比倫人理解時間流逝和季節更替的基礎框架。 2.3 占星術的政治應用：王權與預兆解讀 巴比倫的占星術核心在於“如果天上發生A，地上就會發生B”。我們將深入研究王室占星師（bārû）的角色，他們如何解讀“凶兆”——例如彗星的齣現、特定的行星閤相——並為國王提供政治和軍事決策的建議。書中的案例分析將聚焦於特定國王在麵臨戰爭或飢荒時，占星記錄如何影響瞭他們的行動。 第三部分：文字與星象的交匯點：神諭、魔法與儀式 楔形文字和星象學並非孤立的知識體係，它們在神學和實踐層麵相互滲透。 3.1 神名與星名：宇宙秩序的對應 巴比倫人深信，天上的星辰是諸神的投影。本書探討瞭巴比倫神祇體係如何與天體進行一一對應，例如，至高神馬爾杜剋與硃庇特（木星）的關聯。這種“天人閤一”的觀念，是理解巴比倫宗教哲學的關鍵。 3.2 泥闆上的祈禱與驅邪文書 我們展示瞭楔形文字如何被用於日常的宗教實踐。大量的泥闆文獻是針對特定疾病、夢境或負麵預兆的驅邪咒語。這些咒語往往會引用相關的星象信息，以此加強其效力。例如，針對特定月份發生的日食，書寫特定的保護性禱文。 3.3 結論：對後世文明的影響 最後，本書將概述巴比倫的楔形文字知識如何通過波斯、希臘傳入後世，特彆是其天文學成就如何為希臘化時期的托勒密體係奠定瞭基礎，以及其占星術概念如何滲透到西方神秘學傳統的深處。 讀者對象： 本書適閤所有對古代近東曆史、古代文字學、天文學史、以及人類早期文明精神世界感興趣的讀者。無需具備專業知識背景，作者將以清晰流暢的敘事，引導讀者穿越數韆年的時空，直接與這偉大的失落文明進行對話。 ---

評分☆☆☆☆☆

從一個已經有一定基礎的讀者角度來看，這本書在探討一些“進階”或“特殊情況”下的飲食調整方麵，深度略有不足。比如，對於妊娠期糖尿病的患者，僅僅給齣高風險的警告和基礎的低糖建議是不夠的。我更希望看到的是，針對不同血糖波動麯綫的個體化食譜調整方案，以及如何在控製血糖的同時，確保胎兒的營養供給不受影響的平衡點。再比如，對於素食孕婦或有嚴重食物過敏史的産婦，書中提供的替代方案是否足夠豐富和可靠？很多標準食譜的基石是肉蛋奶的全麵攝入，一旦缺失，如果沒有詳細的氨基酸或微量元素補充建議，讀者會感到無所適從。這本書在基礎大眾需求上做得不錯，但如果能為那些麵臨非典型健康挑戰的讀者提供更具針對性和專業深度的指導，那它的價值將大大提升，能夠真正成為一本“陪伴”而非僅僅是“指導”的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我買的時候是抱著試試看的心態的。畢竟市麵上關於孕期和産後調理的書籍多如牛毛，大多數無非就是羅列一堆營養素和食物清單，讀起來枯燥乏味，真到瞭動手做飯的時候，完全不知道該從何下手。我尤其關注的是那些實用性強、能真正解決日常睏擾的內容。比如，我懷孕中期開始就總是犯睏、水腫，那種身體沉重感讓人非常沮喪。我期待的是那種能告訴我“今天早上應該吃點什麼來對抗水腫”或者“下午茶可以嘗試哪種低GI的點心”的細緻指導。很多書隻是泛泛地說要多吃蛋白質、少攝入糖分，但對於一個忙碌的職場媽媽來說，如何快速、美味地實現這些目標纔是關鍵。我希望看到的，是那種能將復雜的營養學知識“翻譯”成廚房裏的具體操作指南，而不是生硬的理論堆砌。如果一本書隻是告訴我“要保證葉酸攝入”，卻不告訴我如何在一周的食譜中巧妙地穿插富含葉酸的食物，那它的實用價值就大打摺扣瞭。我更看重的是那種“場景化”的建議，比如加班後的晚餐如何快速準備既營養又易消化的食物，周末可以提前準備哪些便於儲存的輔食材料等等。那種能真正融入我生活節奏，讓我感覺像是有個營養師在耳邊低語的指導，纔是我最需要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版風格，坦白說，第一眼看過去並沒有給我留下特彆深刻的印象，屬於中規中矩的實用工具書類型。但深入閱讀後，我發現它的價值並不在於華麗的外錶，而在於其邏輯構建的嚴謹性。它似乎非常注重“循序漸進”的學習體驗。比如，它對不同孕周和産後階段的身體變化描述得非常細緻，並且每一個階段的飲食調整都緊密關聯著前一階段的積纍。我特彆欣賞它在處理“禁忌”問題時的態度——不是一味地恐嚇式禁止，而是解釋為什麼不建議攝入某些食物，並提供替代方案。這讓我感覺自己是在學習如何更好地“管理”自己的身體，而不是被動的接受規則。舉個例子，關於産後恢復期的水分補充，書中就詳細區分瞭早期排惡露期和中後期泌乳期的飲水側重點，這一點在我閱讀其他書籍時很少見到如此細緻的區分。這種深度和廣度結閤的敘事方式，讓原本讓人頭疼的調理過程變得清晰可控，而不是一團亂麻。對於新手媽媽來說，這種清晰的路綫圖是最大的定心丸。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受是“信息量巨大但結構略顯分散”。雖然涵蓋的內容很全麵，從孕前準備到寶寶滿周歲後的輔食過渡都有涉及，但不同章節之間的銜接有時候顯得有些突兀。比如，在詳細講完某一天的營養搭配後，下一章節突然跳到瞭某個特定營養素的深度解析，這讓習慣於連續性閱讀的讀者可能會覺得有點“齣戲”。我個人更偏愛那種圍繞著“時間軸”或“功能目標”來組織的結構。如果能構建一個以“周”或“月”為單位的模塊化學習路徑，明確告知讀者：“本周目標是改善睡眠質量，請重點關注這三種食材的搭配”，那麼讀者的代入感會更強，執行力也會更高。我購買這類書籍，就是為瞭尋找一個高效的學習係統，而不是零散的知識點集閤。希望未來的版本能在邏輯流綫上做更多打磨，讓知識的吸收過程更加平滑和高效，而不是讓讀者需要在不同章節之間頻繁地來迴翻閱查找關聯信息。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在語言錶達上確實下瞭一番功夫，試圖拉近與讀者的距離，但有時候這種“親切感”的錶達方式略顯重復，使得閱讀的流暢性偶爾受到影響。我更喜歡那種直擊痛點、言簡意賅的錶達。例如，在描述某些傳統習俗的飲食做法時，如果能用更現代、更科學的視角去解釋其背後的營養學原理，而不是簡單地遵循或否定，效果會更好。我期待的是一種開放式的對話，而不是單方麵的說教。比如說，對於“發奶”這個全民關注的話題，我希望書中能提供更多關於如何通過食物組閤來優化乳腺通暢的“食譜技巧”，而不僅僅是推薦幾樣傳統的催乳食物。真正的實用價值在於那些“小竅門”，比如如何巧妙地利用薑、酒、花生等不同食材的發酵和烹飪方式來達到不同的調理效果。如果能將這些經驗性的知識，通過清晰的圖錶或流程圖展示齣來，相信會更容易被記住和應用。總之，希望內容能夠更聚焦於解決實際操作中的微小睏惑，讓讀者在實踐中少走彎路。