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王凤鸣 著

图书标签:

• 太极拳
• 内丹术
• 养生
• 道家
• 武术
• 功法
• 修炼
• 中医
• 气功
• 内功

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948469

版次：1

商品编码：11874311

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：220

字数：166000

正文语种：中文

内容简介

　　太极内丹功是道家著名的影响广泛的以修炼内功而见长的功法。它是祛病健身、延年益寿之良药，是性命双修、内外双求、提高内功（气功）水平之保证，是各种拳术之灵魂，是技击防身之中流砥柱，是中医工作者提高疗效之保护神；又是文艺演员保持、延长声乐艺术生命之法宝。
　　太极内丹功简单易学、增长内功快、功效显著，因此，深受国内外的内功（气功）和武术爱好者所钟爱。但是，在琳琅满目的书丛中，竞未有一部全面系统地介绍如何修炼太极内丹功方面的专著。为此，国内外享有“内功王”之盛誉的道家内功和太极拳传人王凤鸣先生，根据古代传留下来的珍贵资料和前辈们的传授，依据自身几十载研练道家内功和太极拳所积累的丰富的练功实践和教学经验，撰写了这部著作。

作者简介

　　王凤鸣，先生1952年生于北京，从8岁起先后从师于王有志老师学习少林拳，从师于八卦掌第四代传人刘兴汉老师学习八卦掌。1975年正式拜师于陈式太极拳第十代传人、内功传人冯志强老师的门下，学习太极拳和气功等传统技术。他经历几十年的苦心修炼和潜心研究，集太极拳、气功、八卦掌于一身，得其真传，功深技精，掌握技术全面。他是冯老师很有成就的弟子。
　　王凤鸣先生不仅仅是一位著名的武术家，他还是一位从事武术和气功技术理论研究的作家。他出版的中文、英文、西班牙文著作《道家太极棒尺气功》《道家气功精华一内丹功一外丹功》《太极推手技击传真》《道家内功“循时修炼法'》《太极缠丝功》《太极内丹功》等成了脍炙人口的畅销书，发行于世界各地。他还在一些国内外的武术杂志和体育报刊上发表过几十篇有关气功、太极拳方面的论文。

目录

第一章 绪论
第一节 太极内丹功简介
第二节 太极内丹功是调节人体功能的最佳方法
第三节 循时练功
第四节 论内功
第五节 练太极内丹功须知“六合”

第二章 太极内丹功理论基础
第一节 太极内丹功的健身功效
第二节 太极内丹功重视“德艺双修”
第三节 无极阴阳太极
第四节 五行
第五节 如何调心
第六节 如何调息
第七节 如何调身
第八节 精气神与丹田
第九节 性命双修内外双求
第十节 缠丝功
第十一节 论入静
第十二节 心理对生理的影响
第十三节 怎样划分先天气与后天气
第十四节 什么是七情六欲
第十五节 论经络

第三章 太极内丹功学练方法
第一节 练功时辰与方位指南
第二节 学练步 骤
第三节 练功注意事项

第四章 太极内丹功修炼法（一）
第一步 预备功
一、无极起式
二、降气洗脏功
第二步 采气功
一、采自然界气
一、采天阳气
三、采地阴气
第三步 下丹田修炼法
一、下丹田站桩功
一、下丹田开合功
三、下丹田收放功
四、回春壮阳功
第四步 中丹田修炼法
一、中丹田站桩功
二、中丹田开合功
三、中丹田收放功
四、怀中抱月
……
第五章 太极内丹功修炼法（二）
第六章 太极内丹功功效研究
第七章 太极内丹功知识问答
第八章 道家内功传人

精彩书摘

　　《太极内丹功》：
　　第三节无极阴阳太极
　　阴阳学说创自伏羲，是古代劳动人民认识自然、利用自然、改造自然的理论工具，具有朴素的唯物论观点，也是道家的“道法自然”的核心。
　　阴阳是划分和说明两种既相互统一，又相互对立，既相互依赖，又相互制约的矛盾着的事物的性质和相互间关系的理论。它适合用于任何领域。
　　道家内功和中医学引进这个理论，是因为人与自然是一个统一整体，在人体反映着自然界各种变化的结果。人体是一个阴阳相互维系的整体，保持着与自然界的协和，维持着正常的生理活动，若阴阳的某一方面发生偏盛或偏衰的现象，就会使阴阳失去相对的动态平衡而发生病变。通过修炼内功，可使机体内推动平衡的阴阳在不断的运动变化中得以调整、恢复平衡，从而达到祛病、健身的练功效果。无极，无极之义原指宇宙之初天地未分、万物未生之时的景象，形容为空空洞洞，混混沌沌，无色无象，无声无嗅，无端无形，无一物而包万物之理。无极的本质特征是“静”，即内外俱静。无极之理引用于练功，先求静，静极则生动，动则产生阴阳，静为阴，动为阳，静是本体，动是作用。动从静中生，阳从阴中来。外静而内动，外动而内静，从而达到静中有动，动中有静，动静相兼。不经过静极生动的无极修炼，就不能产生意气循环运行。所以我们修炼道家内功，应遵循古人传留下来的“练习须从无极始，阴阳开合认真求”的宝贵练功经验。
　　无极生有机，有机生两仪，两仪就是阴阳，阴阳便是太极。其理必然是清气上升为天，为阳，浊气下降为地，为阴，天阳地阴交合，万物自生。阴阳的本质特征是：阳中有阳，阳中有阴，阴阳相济，太极为真。静中有动，动中有静，动静相兼，动静就是阴阳，阴阳便是太极。古人云“太极者，无极而生，阴阳之母”，即为此理。中国古人以阴阳、动静的运动变化规律理论为依据，在无极的空圈内画了一对动静旋转开合对称的黑白鱼，分别代表阴阳二气，黑者为阴仪，白者为阳仪。黑中含一白点代表为阴中有阳，白中含一黑点代表为阳中有阴，以此来表明阴阳。动静，开合，旋转互为其根，互相调济而滋生万物的交合之理，这就是相传至今的阴阳太极图。阴阳变化之理大者可比天地，天地为两极，天为乾而积气覆于下，地为坤而托质载于上，覆载之间相去甚远，气质不能相交，天以乾索坤而还于地中，其阳负阴而上升，地以坤索乾而还于天中，其阴负阳而下降，一升一降，运其阴阳循环之理，达至阴中有阳，阳中有阴，所以天长地久。天地阴阳交合而生三才，三才者，天、地、人，上天下地人居中间。人禀三才之中气，为物之最灵。
　　阴阳变化之理小者可比人身。以心比天，心属火在上为阳；以肾比地，肾属水在下为阴。练功时若使心火下降、心肾相交，即可水火相济阴阳交合；肾水得心火薰蒸，以气比阳，以液比阴，气自液中生，液自心中降，即阴中有阳，阳中有阴，炼精化气，还精补脑。这一升一降，周天得以循环，阴阳得以调和，人自健壮，阴阳调和而生三才，三才者，精、气、神。神者心中之神，精者肾中之水，气者心肾之中气也。所以人同天地万物，不离阴阳循环之理。
　　……

前言/序言

《太极内丹功》是一部旨在深入探讨中国传统养生智慧，特别是内丹修炼方法的著作。本书并非武术招式教学，也不是一般意义上的运动指南，而是以一种更加精微、深邃的视角，引领读者走进一个古老而神秘的身心修炼体系。 全书围绕“太极”与“内丹”这两个核心概念展开，并以一种层层递进、循序渐进的方式，为读者构建一个完整且清晰的学习路径。作者并非直接抛出玄奥的理论，而是力求将古籍中晦涩的术语、抽象的意象，以通俗易懂、贴近生活的方式进行阐释，使得普通读者也能窥见内丹修炼的堂奥。 第一部分：内丹的哲学根基与理论框架 在正式进入修炼方法之前，本书花了相当篇幅阐述内丹学说的哲学思想基础。作者认为，理解内丹，必须先理解其所处的哲学语境。 天人合一的宇宙观： 本部分详细解析了中国传统哲学中的“天人合一”思想，即认为人是自然界的一部分，与天地万物有着内在的联系。内丹修炼的目的之一，便是通过调和自身小宇宙，从而与宏观的宇宙和谐共振。作者会引用《道德经》、《易经》等经典，阐述“道”的本源，以及“气”在宇宙生成和运行中的作用。 精、气、神与先天后天： 这是内丹理论的核心要素。本书会深入辨析“精”的含义，它不仅仅指生殖之精，更涵盖了生命能量的物质基础；“气”则是生命活动的动力和载体，包括呼吸之气、脏腑之气、天地之气等；“神”则指精神、意识、思维等。作者会结合现代生理学和心理学的概念，尝试解释这些古老概念的现代意义，从而打破理论与实践之间的隔阂。同时，也会区分“先天之精、气、神”与“后天之精、气、神”，指出内丹修炼的核心在于复归先天，返本归元。 炼精化气，炼气化神，炼神还虚： 这是内丹修炼的三个主要阶段，也是本书理论阐述的重点。作者会详细讲解每个阶段的目标、过程以及可能遇到的变化。 炼精化气： 并非指强制性地消耗或固精，而是通过特定的功法，将身体的物质能量（精）进行转化和升华，使其转化为更加精纯的生命能量（气）。这涉及到对身体的精微感知，以及如何引导身体的能量流转。 炼气化神： 当精转化为精纯之气后，下一步便是进一步将这种能量升华为精神意识的能量（神）。这需要高度的精神集中和内观能力，通过对气的感知和调控，来激活和强化内在的精神力量。 炼神还虚： 这是内丹修炼的最高阶段，即通过精气神的不断升华，最终达到一种“虚”的境界，这种“虚”并非空无，而是超越了物质和精神的二元对立，进入一种与道同体的状态。作者会在此部分强调，这并非虚无缥缈的哲学思辨，而是可以通过长期、系统修炼达到的真实体验。 阴阳平衡与五行学说： 内丹修炼深受阴阳五行学说的影响。本书会解释如何在内丹修炼中体现阴阳调和的原则，以及如何通过对五行（金、木、水、火、土）的理解，来调理身体的五脏六腑，达到整体的平衡与和谐。 第二部分：内丹功法的精要解析 在扎实的理论基础上，本书将逐步揭示具体的内丹功法，但请注意，这里的功法是侧重于“内”的修炼，而非外在的肢体动作。 存想与观照： 这是内丹功法中至关重要的一环。作者会详细指导如何进行有效的存想，比如存想丹田、存想特定意象、存想身体内的能量流动。存想并非天马行空的幻想，而是有目的地将意识集中于身体的特定部位或能量场，从而引导和激发内在的变化。观照则是对内在感受的敏锐觉察，通过对身体气息、能量、情绪的细致观察，来调整和优化修炼过程。 呼吸的奥秘： 呼吸在内丹功法中占据核心地位，被视为连接物质与能量的桥梁。本书会介绍不同于普通呼吸的内丹呼吸法，例如“胎息”的理念，以及如何通过深、长、细、匀的呼吸，来培植和壮大体内的“气”。这里的呼吸，是调动全身能量的工具，也是意识沉淀的载体。 意念的导引： 意念是驱动能量的引擎。本书会讲解如何运用意念来导引体内的“精”和“气”，使其在身体特定经络或“窍穴”中循行，达到“炼”的目的。这需要高度的精神控制能力和对身体能量流动的清晰认知。 调身与调心： 内丹功法强调“身心合一”。虽然本书不侧重于外在的肢体姿势，但会强调通过简单的身体调整，如放松、入静，为内丹修炼创造良好的身体基础。更重要的是“调心”，即如何通过静心、止念，来稳定精神，为炼丹提供清净的环境。 筑基功法（初步）： 对于初学者，本书会提供一些入门级的筑基功法，例如如何感受丹田、如何进行基础的呼吸和意念练习。这些功法旨在帮助读者建立对身体能量的初步感知，为后续更深层次的修炼打下基础。例如，可能会介绍一些简单的坐姿、放松方法，以及如何通过腹式呼吸来感受气感。 进阶功法的提示： 对于有一定基础的修炼者，本书会触及一些进阶功法的理念，例如如何引导能量在任督二脉等主要“脉络”中运行，以及如何通过特定的“心法”来促成“炼精化气”的转化。但出于严谨和安全的考虑，对于过于深奥或可能引起不适的功法，作者会谨慎处理，并强调“师传”的重要性。 第三部分：修炼中的注意事项与体悟 内丹修炼并非一蹴而就，其过程中充满了各种挑战和需要注意的事项。 循序渐进，持之以恒： 作者会反复强调，内丹修炼是一个漫长而持久的过程，切忌急功近利。任何功法的效果都建立在日复一日的坚持之上。 排除杂念，保持平常心： 修炼过程中，杂念丛生是常态。本书会提供一些方法，帮助读者如何逐步减少杂念，保持内心的平静和专注。同时，作者也鼓励读者以一种平常心来面对修炼中的一切体验，无论是进步还是暂时停滞。 身心反应的解读： 在修炼过程中，身体可能会出现一些意想不到的反应，例如酸、麻、胀、热等感觉，甚至情绪的波动。本书会尝试对这些反应进行解释，帮助读者理解它们是身体在进行能量转化的正常现象，而不是所谓的“偏差”。 “气感”的初探与发展： 许多初学者都渴望体验“气感”。本书会探讨“气感”的本质，以及如何通过正确的修炼方法来逐渐体会和增强气感，并警示不要刻意追求或产生执念。 “坎离交媾”与“盗日月精华”的象征意义： 作者会深入解读内丹学中一些著名的象征性术语，例如“坎离交媾”并非生理上的性行为，而是指阴阳能量的转化与融合；“盗日月精华”也并非真的去盗取日月的光华，而是指通过特定的功法，吸收天地间的精微能量来滋养自身。本书会努力还原这些术语的本意，避免被误解。 何时需要名师指导： 本书的立场是，内丹修炼虽然有共通的原理，但在进阶阶段，尤其是在体验到身体发生深层变化时，有经验的师父指导至关重要。作者会明确指出，本书提供的是一种学习的“路引”和“框架”，真正的深入与突破，往往离不开师者的点拨。 养生与长寿的内在联系： 最后，本书会将内丹修炼的目的与养生、长寿联系起来，但强调这并非是最终追求，而是内在生命能量提升后的自然结果。真正的长寿，是身心健康、精神饱满的生命状态。 总结 《太极内丹功》旨在为读者提供一个关于内丹修炼的全面、深入且实用的指导。它不仅仅是一本书，更像是一个启蒙的窗口，一个精深的引路人。作者希望通过本书，能够让更多人了解并走近中国传统养生智慧的宝库，从中汲取滋养，实现身心的和谐与生命的升华。本书所呈现的一切，都将是作者多年来对内丹学研究、实践和体悟的结晶，力求做到既尊重古籍，又贴合现代人的认知习惯，让古老的智慧在当下焕发新的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正意义上的“内功心法指南”，而不是一本徒有其表的健身手册。它没有花哨的动作分解图，也没有那种好莱坞式的戏剧性描述，一切都沉浸在一种极为内敛、注重“微观感受”的氛围之中。书中对“松紧”的理解达到了一个令人惊叹的深度。作者指出，真正的松并非懈怠，而是在最放松的状态下，肌肉群仍能保持一种“待发”的张力，这种张力是内在力量的载体。我花了很长时间去体会这一概念，反复阅读了那几段关于“形体与意念的统一”的论述，逐渐领悟到，许多我们以为的“努力”，其实恰恰是造成内在阻塞的原因。这本书迫使我放慢速度，去关注那些平时被我们忽略的细微感受——比如，呼吸的起点在哪里？气流通过哪个部位时阻力最大？这种深入骨髓的自省，远比单纯的体育锻炼来得更有价值。对于那些追求身心合一、希望通过内在修炼来提升生命品质的人来说，这本书无疑是一本不可多得的宝典，它的深度和广度，远超我的最初预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计本身就散发着一种沉静、古朴的气息，米黄色的纸张，配上苍劲有力的字体，拿在手里就仿佛触摸到了历史的纹理。我尤其欣赏作者在探讨“内丹”概念时所采取的辩证视角。他并没有将之神化为虚无缥缈的“仙术”，而是将其视为一套严谨的生命能量管理系统。书中详细描绘了人体经络系统的运行规律，并通过大量的图示来辅助说明，这对于我这种偏爱具象化理解的读者来说，简直是福音。那些复杂的术语，在作者的笔下变得清晰明了，不再是晦涩难懂的专业名词，而是成为了可以被理解和操作的工具。我特别花时间研究了其中关于“周天运行”的章节，作者用近乎科学的严谨态度去解析了这一古老功法的内在机制，这极大地增强了我对练习持之以恒的信心。它不像某些养生书籍那样夸大效果，而是非常务实地指出，任何进步都需要长期的坚持和正确的体悟，这种脚踏实地的态度，让整本书的可信度大大提高。读完后，我甚至开始留意起自己身体在不同天气、不同情绪下的微妙变化，这是一种深入到生命本质的觉察。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少关于东方哲学的书籍，但很少有像这本一样，能将理论的抽象性与实践的可操作性结合得如此完美。它的语言风格极其精炼，如同老旧的竹简上刻下的箴言，每一个字都仿佛经过了千锤百炼，沉甸甸的，充满了力量。书中对于“抱元守一”的讲解尤为精妙，作者通过描绘不同心境下“一”的形态变化，帮助读者建立起对“专注”这一高级心智状态的具象化理解。这对我处理日常工作中的信息过载问题非常有帮助。我发现，当我能将自己的意识锚定在“一”上时，处理复杂任务的效率和准确性都会显著提升。这本书的叙述逻辑仿佛遵循着一套古老的韵律，由浅入深，层层递进，读起来有一种很强的“引导感”，仿佛作者本人就在旁边，用温和而坚定的声音指导着你每一步的内在旅程。它不是教你如何去“做”什么，而是教你如何“成为”什么样的人——一个与自身能量和谐共存的生命体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类题材的书籍抱持着一种既好奇又怀疑的态度，总觉得它们要么过于晦涩，要么就是故弄玄虚。然而，这本书完全颠覆了我的固有印象。它的行文风格极其克制而富有张力，读起来节奏感很强，仿佛作者在引导你进行一场缓慢而坚定的内在探索。最让我眼前一亮的是，书中花了相当大的篇幅来讨论“心火”与“肾水”的平衡，并提供了非常实用的方法来调和日常生活中因压力和思虑过重导致的失衡状态。作者的文字里有一种令人信服的权威感，但这种权威并非来自于高高在上的说教，而是源于作者深厚的个人实践和对传统经典的深刻理解。我尝试着调整了自己以往熬夜的习惯，并结合书中所述的几个静坐小功法，效果立竿见影——失眠的次数明显减少，早上醒来时那种宿醉般的疲惫感也消失了。这本书的价值在于，它为你提供了一把钥匙，让你能够自己去开启身体内部的调节机制，而不是完全依赖外部的干预。它教会你的，是一种对自己生命的“主动管理权”。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于古代武术和养生哲学的书，感觉收获颇丰。这本书深入浅出地讲解了气、精、神这三个核心概念，对于理解传统东方智慧的精髓非常有帮助。作者的文字功底深厚，将那些看似玄奥的理论，用非常贴近生活的比喻和故事串联起来，让即便是初次接触这些概念的读者也能迅速抓住要领。尤其让我印象深刻的是书中关于“动静结合”的阐述，它不仅仅停留在表面的动作指导，更强调内在意念的引导和对身体感受的细微捕捉。读完后，我尝试着将书中的一些基础导引术融入到日常生活中，比如在清晨练习腹式呼吸，或者在午后小憩前做几个简单的伸展动作。最直观的感受是，身体的僵硬感减轻了不少，精神也比以往更加集中。这本书的价值，并不仅仅在于教授一套固定的招式，而在于它提供了一种认识自我、与自身能量流动的全新视角，引导我们去探寻身体深处的宁静与力量的源泉。整本书的结构安排也十分合理，从理论基础到具体实践，再到后期的心法体会，循序渐进，让人读起来毫无压力，更像是在聆听一位智者娓娓道来的人生经验。

评分☆☆☆☆☆

不错。

评分☆☆☆☆☆

正版，内容不错

评分☆☆☆☆☆

好书，获益非浅。

评分☆☆☆☆☆

书的版式设计朴实简约，篇幅不大但纸质不错，内容丰富实用，文字详细，配图清晰，值得好好研究！

评分☆☆☆☆☆

京东自营：每次的包装就一个简单的塑料袋，一本书四个角全部弄坏。能象其他商家包层泡沫袋吗。

评分☆☆☆☆☆

内功王的作品，值得学习研究！好！

评分☆☆☆☆☆

全是注释，都没有怎么教你连习。

评分☆☆☆☆☆

一本不管是自修，还是研读都是很好的书

评分☆☆☆☆☆

还没有看挺厚的，慢慢研究了