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肖宏，高翔 著

图书标签:

• 武术
• 养生
• 内功
• 易筋经
• 传统武术
• 功法
• 健康
• 中医
• 武学
• 修身

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500935728

版次：1

商品编码：10087223

包装：平装

开本：大32开

出版时间：2009-06-01

用纸：胶版纸

页数：156

正文语种：中文

内容简介

　　易筋经，中华武功之经典功夫，其具备强筋壮骨、益气增力、祛病保健等显著功效，被冠以“功夫之宝”“武林秘笈”等美誉，流传很广，影响很大。
　　为使易筋经这种名功再创辉煌，笔者特编辑成此书。本书选录时偏武劲，重增力，求神勇，利技击，特别适合体质较好的习武者操练，以期积健为雄。

内页插图

目录

第一章 熊氏易筋经
第一式 四指握拳呼吸
第二式 双掌下按呼吸
第三式 双掌前推呼吸
第四式 左右托掌呼吸
第五式 双掌开合呼吸
第六式 左右撑掌呼吸
第七式 双掌上撑呼吸
第八式 双手下垂呼吸
第九式 弓步拗身呼吸
第十式 握拳上仰呼吸
第十一式 上撑下垂呼吸
第十二式 下蹲起伏呼吸
第十三式 站桩吞阴呼吸
第十四式 俯卧支撑呼吸
要点解析
旧文摘编
第二章 伍氏易筋经
第一式 预备式
第二式 翘拇式
第三式 垂握式
第四式 前握式
第五式 屈握式
第六式 对握式
第七式 横握式
第八式 腹握式
第九式 收功式
要点提示
第三章 达摩易筋经
第一式 韦陀一献杵
第二式 韦陀二献杵
第三式 韦陀三献杵
第四式 摘星换斗
第五式 倒拽九牛尾
第六式 出爪亮翅
第七式 九鬼拔马刀
第八式 三盘落地
第九式 青龙探爪
第十式 卧虎扑食
第十一式 打躬
第十二式 掉尾
第四章 拳式易筋经
第一式 开功式
第二式 垂拳式
第三式 端拳式
第四式 冲拳式
第五式 举拳式
第六式 担拳式
第七式 肩拳式
第八式 耳拳式
第九式 山字式
第十式 丹田式
第十一式 踮脚式
第十二式 收功式
第五章 峨眉易筋经
第一式 数息入定
第二式 韦陀献杵
第三式 二郎担山
第四式 双手托闸
第五式 青龙探爪
第六式 穿云破空
第七式 力士推碑
第八式 倒拽走牛
第九式 背后拔刀
第十式 虎坐鹤形
第十一式 饿虎吞食
第十二式 前后折腰
第十三式 挺头翘尾
第十四式 轻松散步
第六章 混元易筋经
第一式 站桩练气式
第二式 分推贯劲式
第三式 掌拳变易式
第四式 冲拳功力式
第五式 趴拳静挺式
第六式 趴拳通臂式
第七式 双脚起踮式
第八式 动桩起伏式
第九式 侧跺振腿式
第十式 自我排打式
第十一式 散步收功式
第七章 禅秘易筋经
第一式
第二式
第三式
第四式
第五式
第六式
第七式
第八式
第九式
第十式
第十一式
第十二式
第十三式
第十四式
第十五式
第十六式
第十七式
第十八式
第十九式
第二十式
第二十一式
第二十二式
第二十三式
第二十四式
第八章 揉练易筋经
第一式 坚固根本（丹田练法）
第二式 双手抱搂（胃口练法）
第三式 右行左接（两肋练法）
第四式 周身提劲（心窝练法）
第五式 双手叠起（胸腔练法）
第六式 全身用力（背脊练法）
第七式 身直项伸（顶门练法）
第八式 歪头斜瞬（两鬓练法）
第九式 体仰腰弯（睾丸练法）
第十式 左降右行（两臂练法）
第十一式 左降右行（两手练法）
第十二式 足部直伸（两足练法）
第十三式 腿部直伸（两腿练法）
第十四式 铁板桥式（全体练法）
第十五式 全功揉练法
练功要论
篇后语

精彩书摘

　　第一章　熊氏易筋经
　　编者按：熊氏易筋经，简称“大易筋”，乃熊长卿家传绝学。因与少林渊源很深，李佩弦老先生当年在上海精武体育会传授此功时，贯名为“少林真传熊氏大易筋经”。
　　李老曾是霍元甲精武会要员，功力深厚，新中国成立后任过广东省武协副主席，名重一时，高徒众多。此功能够广为流传，李老功不可没。
　　熊师曾自言易筋经学自其父，那么再追渊源，已无从查考。另，因熊氏为岭东梅县姓氏，本功当属客家武功一枝，所以又有人把它归入南拳功夫系列进行研究。
　　而下系支流，常见李老一脉。
　　编者l995年去广东考察南拳时，发现有擅长此功的陈继新先生，时任熊氏大易筋深圳培训总部总教练、中国武汉精武会陈家拳会副会长、中国湖北少林派功力门总教练。据其介绍，学自熊长卿徒孙陈明惠，看其练法与李老所传大同小异，认证一门，完全无误。
　　编者大喜过望，熊氏真传后继有人，大易筋经再创辉煌，武林幸事，故此特约，传授绝学。本功共分三级十四式，各式久练皆有延年益寿，转弱为强之特效。

前言/序言

《精功易筋经》：传承千年的身心炼体之术，开启内在潜能，重塑生命活力 本书并非仅仅是一部武术秘籍，它更是蕴含着博大精深的东方哲学与养生智慧的瑰宝。它所传授的“易筋经”，是历代武学大师和养生大家在长期实践中不断完善、流传下来的宝贵财富。通过系统地练习“易筋经”，练习者可以达到强身健体、延年益寿，乃至开悟心智、提升生命品质的至高境界。 一、 源远流长，中华武学精粹 “易筋经”的历史可以追溯到南北朝时期，据传为佛教禅宗初祖达摩所创，旨在帮助僧侣强身健体，以适应长时间的禅定修行。历经千百年的演变与传承，“易筋经”逐渐融入了道家导引吐纳之术，以及中国传统医学的经络学说，形成了如今集武术、养生、健身、修心于一体的独特功法。它在中国武术史上占据着举足轻重的地位，被誉为“筋骨锻炼之祖”。 二、 炼筋铸骨，内外兼修的健身之道 “易筋经”的核心在于“炼筋”。筋，在中医理论中，与骨骼、肌腱、韧带紧密相连，是联络周身关节、主宰运动的关键。筋的强韧与否，直接影响着人体的力量、柔韧性、平衡感以及整体的协调性。“易筋经”通过一系列独特的拉伸、挤压、扭转、抖动等动作，对全身的筋腱进行系统的强化训练。 动作分解与要领解析： 本书将详细分解“易筋经”的每一个动作，从基础的站桩、呼吸调整，到核心的十二式（或根据实际内容增减），都会进行深入浅出的讲解。我们会一一阐述每个动作的名称、起势、动作过程、要领、配合的呼吸方法以及在练习过程中应注意的禁忌。例如，对于“韦陀献杵”这一经典动作，我们将详细说明其如何通过特定的弓步、腰部旋转和手臂伸展，来达到疏通经络、强健腰肾、锻炼腿部力量的效果。对于“摘星换斗”，则会强调其如何通过肩背的协调运动，激活胸腔，改善心肺功能。 呼吸吐纳的奥秘： 呼吸是“易筋经”练习中不可或缺的组成部分。本书将深入探讨顺呼吸、逆呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸等多种呼吸方法的运用，以及它们如何与动作相配合，达到气沉丹田、意念导引、气息流畅的目的。正确的呼吸法不仅能增强功力，还能帮助练习者放松身心，进入更深层次的冥想状态。 循序渐进的练习指导： 针对初学者和有一定基础的练习者，本书都提供了清晰的练习路径。从热身准备，到基础动作的熟练掌握，再到高级功法的进阶，每一步都力求让练习者能够安全有效地进行训练。我们会提示初学者如何避免过度用力，如何感知身体的细微变化，以及如何循序渐进地增加练习强度和时长。 三、 经络疏通，调和气血的养生良方 “易筋经”并非单纯的肢体运动，它更深刻地触及了中医的经络学说。人体的十二正经、奇经八脉遍布全身，是气血运行的通道。当经络不通，气血瘀滞，便会导致各种疾病的产生。“易筋经”的动作设计，巧妙地契合了各条经络的走向，通过拉伸、挤压、摩擦等方式，对经络进行有效的刺激和疏通。 经络与功法对应详解： 本书将详细解析“易筋经”的各个动作如何针对特定的经络进行锻炼。例如，某些动作可能侧重于舒展肝经，以改善情绪抑郁；另一些动作则可能强化脾胃经，以健脾益气，增强消化功能。我们将把易筋经的招式与相关的经络、脏腑功能联系起来，让练习者在锻炼身体的同时，也能深刻理解身体的运作机制。 气血运行的改善： 练习“易筋经”能够显著改善气血运行。当气血充盈、运行通畅，身体的各项机能便能得到优化，抵抗力增强，疾病自然远离。本书将阐述练习“易筋经”如何帮助缓解腰酸背痛、颈椎不适、消化不良、失眠多梦等常见的亚健康症状，甚至对一些慢性疾病的康复也有积极的辅助作用。 平衡阴阳，调和脏腑： 传统中医认为，人体的健康在于阴阳平衡，脏腑协调。“易筋经”的练习，通过动静结合，刚柔并济，能够有效地调节身体的阴阳失衡，促进五脏六腑的功能协调。例如，某些阳刚的动作可以振奋阳气，而某些舒缓的动作则有助于滋养阴精，达到整体的平衡。 四、 修心养性，提升精神境界的智慧之法 “易筋经”的精髓，不仅在于其强健体魄的功能，更在于它所蕴含的修心养性的智慧。在练习的过程中，要求练习者意守丹田，精神内守，将意念专注于动作与呼吸的配合。长此以往，不仅能锻炼身体，更能培养专注力、耐心和内心的平静。 意念导引的实践： 本书将指导练习者如何运用意念来引导气血的运行，如何通过精神的集中来达到“心静体松”的境界。我们会分享一些辅助练习的冥想方法，以及如何将“易筋经”的练习融入日常生活，以提升自我觉察能力和精神韧性。 情绪的调节与疏导： 许多负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤等，都与身体的紧张和气血的不畅有关。“易筋经”通过疏通经络、舒缓筋骨，能够有效地帮助练习者释放积压的情绪，达到身心放松，情绪稳定的状态。本书将从身心合一的角度，探讨“易筋经”如何成为一种有效的心理疗愈方式。 培养专注与定力： 在快节奏的现代生活中，保持专注力变得越来越困难。练习“易筋经”需要高度的集中和耐心，每一次动作都需要细致入微的感知。长期坚持，不仅能锻炼身体，更能极大地提升练习者的专注力、观察力和意志力，从而在工作和生活中表现得更加出色。 五、 现代应用与广泛益处 “精功易筋经”并非束之高阁的古老功法，它在现代社会同样具有极高的实用价值。 办公室人群的福音： 长期伏案工作导致颈椎、腰部僵硬，气血不畅。“易筋经”中的一些简单易行的动作，可以有效缓解这些不适，改善体态，提升工作效率。 中老年人的养生秘籍： 随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，骨骼疏松，关节退化。“易筋经”的柔韧性与力量训练，能够有效延缓衰老，保持身体的活力，提高生活质量。 运动员的辅助训练： 许多运动员通过练习“易筋经”来提高身体的柔韧性、爆发力、协调性和抗伤病能力，为专业训练打下坚实的基础。 修身养性的生活方式： “易筋经”更是一种积极健康的生活方式。它鼓励人们关注自身的身心健康，与自然和谐相处，从而达到身心和谐、内外兼修的至高境界。 结语 《精功易筋经》是一本关于如何通过古老而有效的身心炼体术，来提升生命品质的指南。它将带领您深入探索身体的无限潜能，解锁内在的生命活力。无论您是初学者，还是有一定武术或养生基础的爱好者，本书都将为您提供一份全面、实用、深入的指导。翻开本书，踏上这场回归身心健康，重塑生命活力的奇妙旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我刚开始接触这类书籍时，常常被那些晦涩难懂的术语弄得晕头转向，但拿到这本后，我的顾虑完全打消了。这本书的语言风格非常平实，如同老友间的交谈，没有丝毫的架子。作者似乎深知初学者的困惑点在哪里，总能在关键的地方设置“答疑解惑”的小节，用最朴素的语言将复杂的道理层层剥开。比如，书中对“内劲”的描述，没有停留在空泛的想象层面，而是结合了肌肉群的协同运动和气血的流向，提供了清晰的生理学基础作为支撑，这让科学精神和传统智慧得到了完美的融合。此外，书中对于如何持之以恒、如何克服平台期也给出了非常实用的心理建设建议，这对于我们这些在习练路上磕磕绊绊的人来说，是极大的精神支持。它教会我的不仅是“如何做”，更是“如何坚持做”以及“如何正确地思考做这件事”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计真是让人眼前一亮，那种古朴又不失典雅的气质，一下子就抓住了我的眼球。翻开扉页，首先映入眼帘的是那精美的插图和手稿复刻，字里行间透露出的那种对传统文化的尊重和考究，让人忍不住想要深入探究下去。内容上，作者的叙述娓娓道来，仿佛一位经验丰富的前辈在耳边细细讲解，没有那些故作高深的术语，读起来非常亲切自然。特别是对一些核心概念的阐述，总是能用非常生活化的比喻来加以说明，即便是初涉此道的人也能很快领会其精髓。我特别喜欢其中关于心法与外形的辩证关系的讨论，作者的观点独到且富有洞察力，让我对这个领域有了全新的认识。整本书的排版也很用心，留白恰到好处，阅读体验极佳，让人在沉浸于文字世界的过程中，丝毫不会感到疲惫。读完第一部分，我已经迫不及待想翻到下一页，去探索作者还为我们准备了哪些宝藏。这本书不仅仅是一本知识的载体，更像是一次心灵的洗礼，让人在汲取知识的同时，也获得了内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的深度和广度，远超出了我阅读同类书籍的预期。它不仅仅局限于介绍一套具体的练习方法，更像是一部融合了养生哲学、人体结构认知以及东方智慧的百科全书。作者在论述功法时，会时不时地跳脱出来，探讨其背后的哲学思想，比如“动静相宜”、“刚柔并济”这些看似简单的词汇，在作者的笔下被赋予了深厚的意境和可操作性的指南。我特别佩服作者将不同学科的知识融会贯通的能力，读到某些章节时，感觉自己像是在上大学时听一位博学的教授讲授跨学科选修课，既有严谨的逻辑推演，又不失人文关怀。这本书的价值在于，它能够提升读者的整体认知水平，让你从一个单纯的“练习者”蜕变为一个“懂得原理”的探索者。每一次重读，都会有新的感悟，因为它不是那种读一遍就束之高阁的书籍，而是需要伴随终生去体悟的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量简直是行业内的标杆，纸张的质感厚实而细腻，油墨印刷清晰，即便是长时间翻阅，也不会有刺眼的感觉，对眼睛非常友好。内页的配图精良至极，所有的图示都采用了多角度的剖析视角，配合文字说明，即便是没有教练在旁指导，也能准确领会动作要领。更难得的是，作者在介绍训练计划时，非常人性化地提供了不同阶段和不同体能水平的学习路径，初学者可以稳扎稳打，有基础的人也可以从中找到提升的方向，做到了真正的“因材施教”。书中对长期坚持可能出现的身体反馈都有预先的预警和处理建议，这显示了作者极强的责任心和丰富的实战经验。我甚至可以想象，作者在编写此书时，一定是投入了大量心血去反复推敲每一个细节，力求将最优化、最安全有效的经验传递给读者。这是一次物超所值的阅读体验，强烈推荐给所有对自我提升有更高要求的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者无疑是一位深谙此道的行家，他的笔触老辣而精准，对所论述的各个环节把握得炉火纯青。我尤其欣赏他对于细节的极致追求，书中对每一个动作的起势、转换、收尾，都描述得细致入微，甚至连呼吸的配合、意念的引导都有明确的指引。这种精益求精的态度，对于追求更高境界的习练者来说，简直是如获至宝。记得有一次我尝试书中介绍的一个特定体式，以往总是觉得某个关节的发力点不对劲，读完作者对那个环节的解析后，我豁然开朗，尝试着按照新的理解去调整，立刻就感受到了前所未有的顺畅和力量的汇聚。书中还穿插了一些历史典故和名人轶事，这些内容不仅丰富了阅读的趣味性，更从侧面印证了理论的可靠性与实践的有效性，增强了读者对功法的信心。总而言之，这是一本能够真正指导实践，并且能够让人在实践中不断反思和进步的优秀著作。

评分☆☆☆☆☆

朋友说这个买对的了啊

评分☆☆☆☆☆

还行吧，也就看看，还是要有人教的

评分☆☆☆☆☆

可以

评分☆☆☆☆☆

把几种不同风格的易筋经如数家珍般的一一列出，使我们多了一些参考。

评分☆☆☆☆☆

书中介绍了多种易筋经的练法，与通常所见的易筋经练法有所不同

评分☆☆☆☆☆

好书！日后行走江湖全靠它了

评分☆☆☆☆☆

价格挺不错，质量对得起价格

评分☆☆☆☆☆

呵呵？不知道怎么样咯

评分☆☆☆☆☆

还行吧，也就看看，还是要有人教的