傳統華佗五禽戲26式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周金鍾，修海燕 著

圖書標籤:

• 五禽戲
• 華佗
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中醫
• 武術
• 健康
• 運動
• 傳統文化

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500948933

版次：1

商品編碼：11953018

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：152

字數：110000

正文語種：中文

內容簡介

　　《傳統華佗五禽戲26式》主要介紹傳統華佗五禽戲26式套路的動作圖解、要領、意境、歌訣、注意事項等。為瞭便於讀者學習，五禽戲養生總要、習練要訣和基本技術、經絡圖等內容會再次齣現。

作者簡介

　　周金鍾，男，1962年10月15日齣生，研究生學曆，健身氣功七段，中國武術六段，中國氣功協會會員、中國武術協會會員，華佗五禽戲第58代傳人，省級非物質文化遺産代錶性傳承人。現任安徽省亳州市財政局（國資委）黨組成員、總會計師，亳州市華佗五禽戲協會副主席兼秘書長，市武術協會副主席、市科學協會常委、市殘聯副主席、市華佗研究會副會長、市武術段位考點負責人，安徽省健身氣功協會常委，安徽省武術協會常委，市傳統華佗五禽戲俱樂部（安徽省非物質文化遺産傳習基地）顧問。亳文化研究中心特邀研究員，兼任安徽武術文化研究中心、天津體育學院武術院、亳州師專、亳州電大、亳州技師學院等客座教授。
　　
　　修海燕，女，1962年11月8日齣生.安徽毫州人，本科學曆，中國武術協會會員，中國武術六段，華佗五禽戲第58代傳人，亳州市譙城區衛計委乾部，現任毫州市傳統華佗五禽戲俱樂部（安徽省非物質文化傳習基地）法人，安徽省健身氣功協會理事，亳州市華佗五禽戲協會常委、副秘書長，亳州市武術協會副秘書長，亳州市華佗研究會副秘書長，亳文化研究中心特邀研究員，亳州市老年人體育協會五禽戲委員會主任。

內頁插圖

目錄

第一章 傳統華佗五禽戲養生總要、習練要訣及訓誡
第一節 傳統華佗五禽戲養生總要
第二節 傳統華佗五禽戲習練要訣
第三節 傳統華佗五禽戲訓誡

第二章 傳統華佗五禽戲基本技術
第一節 基本手型
第二節 基本步型
第三節 基本身法

第三章 傳統華佗五禽戲26式
第一節 傳統華佗五禽戲26式簡介
第二節 華佗五禽戲26式動作名稱
第三節 傳統華佗五禽戲26式動作圖解
一、虎戲
二、鹿戲
三、熊戲
四、猿戲
五、鳥戲
附錄：經絡圖
後記

前言/序言

　　2013年周金鍾編著的非物質文化遺産《傳統華佗五禽戲》一書由人民體育齣版社齣版發行，這本書主要介紹五禽戲的概論、基本技術、熱身功和簡易華佗五禽戲（13式）、傳統華佗五禽戲（54式）。當時因書本太厚重，經與齣版社商量，沒有把華佗五禽戲（26式）、五禽相生練習法、五禽相剋練習法、靈猿戲笨熊對練、鶴戲對練和五禽戲相關的五行學說、陰陽學說、精氣神學說以及相關功法在華佗五禽戲中怎樣應用等內容編入書中。2013年，據文化部非遺工作的要求，華佗五禽戲被文化部列入非遺數字化試點保護項目，按非遺數字化建設工作的需要，我們把以上內容都納入瞭數字化建設，並上報文化部非遺中心數字庫。2015年5月，華佗五禽戲群眾文化普及活動又被文化部列入“創建國傢公共文化服務體係示範項目”，使這個傳統醫療體育養生文化得到瞭有效保護與傳承。
　　為瞭認真貫徹落實“保護為主、閤理利用、傳承發展”非物質文化遺産保護的工作方針，也為瞭滿足人民群眾日益增長的精神文化需求，根據華佗五禽戲傳承發展和讀者的需要，我們在《傳統華佗五禽戲》基礎上，將陸續把挖掘整理的華佗五禽戲養生文化內容編寫成書，貢獻給國傢，貢獻給'五禽戲愛好者。
　　現《傳統華佗五禽戲26式》即將齣版問世，在周金鍾編著的《傳統華佗五禽戲》書中介紹過的，如五禽戲概論、五禽戲基本技術、五禽戲熱身功、簡易五禽戲（13式）等，本書不再贅述。本書主要介紹傳統華佗五禽戲26式套路的動作圖解、要領、意境、歌訣、注意事項等。為瞭便於讀者學習，五禽戲養生總要、習練要訣和基本技術、經絡圖等內容會再次齣現。

《靜養身心：華佗五禽戲入門與精進》 引言 在這快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力所裹挾，身體的疲憊與心靈的倦怠如影隨形。古老智慧的傳承，往往能為我們提供穿越時空的慰藉與力量。五禽戲，作為由東漢名醫華佗所創的導引養生術，以其精妙的模仿動物形態，模擬自然界的生機勃勃，達到調和髒腑、強健筋骨、寜心安神之效。本書《靜養身心：華佗五禽戲入門與精進》，旨在帶領您踏上一段迴歸自然、滋養身心的旅程，深刻理解並實踐這套凝聚著韆年養生精髓的健身方法。 本書內容聚焦於五禽戲的基礎入門，詳細解析其動作要領、呼吸配閤、意念運用，並在此基礎上，提供進階的練習指導，幫助您在掌握基本功的同時，逐步提升練習深度，體會五禽戲對身心健康的全麵益處。我們並非簡單地羅列動作，而是力求還原五禽戲“形神閤一”的內在精髓，讓您在模仿虎之威猛、鹿之靈巧、熊之沉穩、猿之輕盈、鳥之舒展的過程中，感受到生命的活力與和諧。 第一篇：五禽戲的曆史淵源與理論基礎 第一章：華佗的傳奇與五禽戲的誕生 華佗：神醫的智慧結晶 介紹華佗所處的時代背景，以及他作為一代名醫的傑齣貢獻。 探討華佗對當時醫學，特彆是養生保健領域的深刻洞察。 五禽戲作為華佗“以銅為鏡，以史為鑒”的養生理念的具象化體現。 五禽戲的起源與演變 追溯五禽戲的早期雛形，可能存在的民間流傳。 華佗如何融閤中醫理論與自然觀察，創製齣這套獨特的健身法。 曆代醫傢、武術傢對五禽戲的繼承、發展與創新，形成不同的流派與演變。 五禽戲在古代社會中的應用，如用於強身健體、病後康復、延年益壽等方麵。 五禽戲的價值與現代意義 分析五禽戲在調節生理機能、改善亞健康狀態方麵的作用。 闡述五禽戲在緩解精神壓力、提升心理素質方麵的獨到之處。 五禽戲作為一種活態的中華傳統文化遺産，其在當代社會傳承與發展的意義。 第二章：中醫理論與五禽戲的內在聯係 人體髒腑與五行的對應關係 簡述中醫五行學說（木、火、土、金、水）及其與人體的對應關係。 闡釋五行學說如何指導五禽戲的動作設計與功效分配。 經絡學說與氣血運行 介紹中醫經絡係統，以及氣血在人體內的運行規律。 解析五禽戲動作如何疏通經絡，促進氣血運行，達到“通則不痛，痛則不通”的養生目標。 “形、氣、神”三者閤一的養生觀 “形”：動作的模仿與鍛煉，強健筋骨，改善體態。 “氣”：呼吸的調勻與深長，納養元氣，滋養生命。 “神”：意念的專注與引導，寜心安神，疏導情誌。 闡述五禽戲如何通過這三者的協調統一，實現身心健康的整體提升。 “治未病”的養生智慧 五禽戲作為一種預防性保健手段，如何幫助人們抵禦疾病，保持健康。 通過主動鍛煉，而非被動治療，實現主動健康管理。 第二篇：五禽戲入門：基礎功法與要領解析 第三章：準備活動與基本姿勢 練習前的準備 選擇閤適的練習場地：空氣清新、安靜、光綫適宜。 著裝要求：寬鬆舒適、透氣性好的衣物。 練習時間與頻率：根據個人情況，循序漸進，持之以恒。 心理準備：放鬆心情，排除雜念，以平和之心投入練習。 站樁基礎 “虛靈頂勁”：強調頭部的輕柔上提，帶動脊柱自然伸展。 “含胸拔背”：胸部略內收，背部自然舒展，為氣息流通創造空間。 “沉肩墜肘”：肩膀放鬆下沉，肘部自然下垂，避免僵硬。 “腰脊綿軟”：腰部保持放鬆，靈活，是連接上下肢的關鍵。 “膝蓋微屈”：膝蓋自然微屈，以承受身體重量，穩定下盤。 “足底生根”：腳掌自然著地，感受與大地的連接，穩定重心。 通過站樁練習，培養身體的穩定感、放鬆感和整體協調性。 第四章：虎戲：引氣升陽，強健筋骨 虎戲的象徵意義與效用 模仿老虎撲食、弓身等動作，蘊含著力量、爆發力與陽剛之氣。 主要作用：強健腰腎，疏通肝膽，提升陽氣，增強體魄。 虎戲動作分解與要領（例如：虎舉、虎撲、虎嘯等） 虎舉： 動作描述：雙手嚮上托舉，如老虎舒展身體。 要領：抬頭，挺胸，兩臂用力嚮上伸展，呼氣時下落。 呼吸配閤：吸氣時上舉，呼氣時下落。 意念運用：想象將天地之氣吸入體內，再通過手臂散發。 虎撲： 動作描述：身體前傾，如老虎準備撲食。 要領：屈膝下蹲，雙手前伸，腰部保持挺直。 呼吸配閤：呼氣時下蹲，吸氣時起身。 意念運用：想象聚集全身力量，蓄勢待發。 虎嘯： 動作描述：喉部發齣聲響，配閤全身動作。 要領：聲隨氣齣，力求自然，避免過度用力。 呼吸配閤：氣沉丹田，喉部微震，發齣低沉的嘯聲。 意念運用：想象老虎的威嚴與力量，將內心的壓抑釋放。 虎戲的練習注意事項 避免用力過猛，循序漸進。 注意腰部保護，避免受傷。 配閤自然呼吸，放鬆身心。 第五章：鹿戲：舒展筋骨，活絡關節 鹿戲的象徵意義與效用 模仿鹿的奔跑、跳躍、甩頭等動作，展現齣輕盈、靈巧與平和。 主要作用：舒展筋骨，活絡關節，健脾益胃，安神定誌。 鹿戲動作分解與要領（例如：鹿伸、鹿伸、鹿晃等） 鹿伸： 動作描述：身體嚮兩側伸展，如鹿伸展四肢。 要領：腰部自然扭轉，雙手隨之伸展，目光隨手而動。 呼吸配閤：吸氣時伸展，呼氣時迴位。 意念運用：想象將身體的僵滯與束縛舒展開來。 鹿奔： 動作描述：模仿鹿的奔跑姿態。 要領：重心轉換，身體協調，步伐輕盈。 呼吸配閤：平穩呼吸，配閤動作的節奏。 意念運用：想象在廣闊的原野上自由奔跑，身心舒暢。 鹿晃： 動作描述：頭部左右晃動，如鹿警覺觀察。 要領：頸部放鬆，幅度適中，配閤眼神。 呼吸配閤：深長呼吸，配閤頭部的擺動。 意念運用：觀察周圍環境，保持警覺但又不失平和。 鹿戲的練習注意事項 注意動作的連貫性，避免生硬。 保持頸部放鬆，避免頸椎不適。 體味鹿的靈動與平和，調和情誌。 第六章：熊戲：沉穩有力，固本培元 熊戲的象徵意義與效用 模仿熊的行走、搖擺、蹲坐等動作，體現齣沉穩、厚重與陽剛。 主要作用：健脾益腎，滋養肝髒，增強消化吸收能力，提升內力。 熊戲動作分解與要領（例如：熊攀、熊晃、熊搖等） 熊攀： 動作描述：雙手如熊攀爬，帶動身體重心轉移。 要領：屈膝下蹲，雙手交替嚮前，腰部保持穩定。 呼吸配閤：吸氣時攀爬，呼氣時調整。 意念運用：想象熊的力量與堅韌，穩步前行。 熊晃： 動作描述：身體左右搖擺，如熊踱步。 要領：重心從一側移嚮另一側，腰腹部帶動，保持穩健。 呼吸配閤：均勻呼吸，配閤身體的搖擺。 意念運用：感受身體的律動，將煩躁不安的情緒化解。 熊搖： 動作描述：頭部與肩部輕輕晃動，如熊觀察四周。 要領：頸部放鬆，幅度不宜過大，配閤眼神。 呼吸配閤：深沉呼吸，讓氣息貫穿全身。 意念運用：體會熊的沉穩與耐心，培養持之以恒的精神。 熊戲的練習注意事項 注重動作的穩健與力量感。 感受腹部丹田的氣息運轉。 體會熊的厚重與平和，滋養內在。 第七章：猿戲：輕靈敏捷，通達百脈 猿戲的象徵意義與效用 模仿猿的攀爬、跳躍、眺望等動作，展現齣輕快、敏捷與活潑。 主要作用：疏通心肺，強健四肢，靈活關節，提升反應能力。 猿戲動作分解與要領（例如：猿摘、猿望、猿躍等） 猿摘： 動作描述：雙手嚮上伸展，如猿摘取果實。 要領：手指靈動，腰部配閤，身體協調。 呼吸配閤：吸氣時伸展，呼氣時迴落。 意念運用：想象猿的靈巧，將身體的障礙一並摘除。 猿望： 動作描述：頭部快速轉動，如猿觀察遠方。 要領：頸部靈活，目光銳利，保持身體的穩定。 呼吸配閤：快速但均勻的呼吸，配閤動作。 意念運用：培養敏銳的觀察力與快速的反應能力。 猿躍： 動作描述：模擬猿的跳躍，動作輕盈。 要領：重心前移，雙腿蹬地，身體騰空，落地輕巧。 呼吸配閤：吸氣蓄力，呼氣發力，落地時輕柔。 意念運用：體會猿的輕盈與活力，釋放內心的束縛。 猿戲的練習注意事項 動作要求輕快、靈活、協調。 注意膝蓋和腳踝的保護，落地要輕。 培養猿的活潑與好奇心，活躍思維。 第八章：鳥戲：舒展身姿，怡養情誌 鳥戲的象徵意義與效用 模仿鳥的展翅、飛翔、振翅等動作，展現齣輕盈、舒展與自由。 主要作用：調理肺部，舒暢情誌，緩解胸悶氣短，增強心肺功能。 鳥戲動作分解與要領（例如：鳥展翅、鳥飛、鳥梳翅等） 鳥展翅： 動作描述：雙手嚮兩側平展，如鳥展開翅膀。 要領：肩部放鬆，手臂舒展，身體挺拔。 呼吸配閤：吸氣時展翅，呼氣時收迴。 意念運用：感受身體的舒展與開放，將胸中的鬱悶排齣。 鳥飛： 動作描述：身體配閤手臂動作，如鳥在空中飛翔。 要領：手臂帶動身體，全身協調，輕盈而有力量。 呼吸配閤：深長而均勻的呼吸，配閤翅膀的煽動。 意念運用：想象自己自由翱翔，擺脫塵世的煩惱。 鳥梳翅： 動作描述：雙手交替梳理翅膀，動作細膩。 要領：手指靈活，動作輕柔，按摩肩部與手臂。 呼吸配閤：平緩呼吸，配閤梳理動作。 意念運用：體會鳥的潔淨與優雅，整理思緒，保持心境平和。 鳥戲的練習注意事項 注意動作的舒展與流暢。 感受肩部與胸腔的開闊。 體味鳥的自由與輕盈，怡養情誌。 第三篇：五禽戲進階與實踐指導 第九章：呼吸與意念的深度融閤 丹田呼吸法 深入解析腹式呼吸（逆腹式呼吸）的要領與技巧。 如何將呼吸與動作完美結閤，形成“呼吸與動作同步”。 體會氣息在丹田匯聚、運行的過程。 意念引導的境界 “意在氣先，氣隨力行”：闡釋意念在練習中的主導作用。 如何通過意念，將模仿的動物神韻融入動作。 針對不同動物的意念訓練方法，如“靜如熊”、“動如猿”。 意念在疏導情誌、安定心神方麵的作用。 第十章：練習中的常見問題與解決對策 動作不標準 如何通過鏡像練習、視頻學習，糾正動作。 尋求專業指導的重要性。 呼吸不順暢 練習中齣現憋氣、喘不上氣的原因與調整方法。 如何逐漸延長呼吸時間，加深呼吸深度。 意念難以集中 初學者意念遊離的普遍性，以及剋服方法。 循序漸進，從小處著手，培養專注力。 身體疲勞與酸痛 區分正常肌肉疲勞與運動損傷。 練習後的放鬆與拉伸的重要性。 根據身體反應調整練習強度。 練習效果不明顯 堅持與持之以恒的重要性。 關注練習過程中的身心感受，而非僅僅追求短期效果。 第十一章：五禽戲的綜閤練習與養生調理 五禽戲的連接與整體感 如何將五個戲的動作自然銜接，形成一套流暢的整體練習。 體會不同動物動作之間的內在聯係與互補性。 針對不同體質的五禽戲選擇與側重 陽虛體質者可側重虎戲與熊戲。 陰虛體質者可側重鹿戲與鳥戲。 氣虛體質者可側重熊戲與鹿戲。 血瘀體質者可側重虎戲與猿戲。 如何根據季節變化調整練習內容。 五禽戲與日常養生的結閤 將五禽戲的理念融入日常生活，如“靜養”、“動靜結閤”。 飲食、作息等方麵的輔助調理。 五禽戲與其他養生方法的配閤，如太極拳、八段錦等。 結語 五禽戲，不止是簡單的肢體運動，它是一門關於生命、健康與和諧的古老藝術。通過本書的引導，我們希望您能真正領悟華佗大師的智慧，將這套蘊含著天地自然之道的健身法融入您的生活，讓身心在一次次的模仿與感悟中，獲得新生。堅持練習，您將感受到前所未有的活力、平和與喜悅，踏上屬於自己的健康長壽之道。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的敘述邏輯構建得極其嚴謹，從最基礎的呼吸導引理論講起，逐步深入到具體的功法流轉和意念配閤，整個學習路徑規劃得循序漸進，非常符閤人體生理和運動規律的認知過程。作者顯然對這門古老功法有著深刻的理解和長期的實踐積纍，他不僅僅是在羅列招式，更是在闡述其背後的哲學思想和養生精髓。閱讀過程中，我時常會停下來反復琢磨一些關鍵性的描述，比如對“氣沉丹田”的細緻解讀，或者對特定關節在運動中的受力分析，這些深入淺齣的講解，極大地幫助我擺脫瞭以往學習類似功法時那種“隻知其形，未達其意”的睏惑。這本書的學術性和指導性達到瞭一個很好的平衡點，讓人感覺不是在盲目模仿，而是在進行一場有思想深度的身心修煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我留下瞭深刻的印象，它既保持瞭傳統武術典籍中那種沉穩、內斂的氣質，又融入瞭現代科學的錶達方式，使得內容既有厚重感又不失時代氣息。作者在描述那些講究內勁和意境的段落時，用詞精妙，充滿瞭畫麵感，讀起來仿佛能感受到一股沉靜的內力在體內緩緩流動。但當涉及到具體的步驟分解時，他又會立刻切換到一種清晰、簡潔、近乎技術手冊的口吻，避免瞭不必要的玄乎，確保讀者能夠準確無誤地執行。這種在“詩意”與“實操”之間遊刃有餘的切換能力，是很多同類書籍難以企及的。我發現自己常常在閱讀時，會不自覺地跟著書中的描述，在原地輕輕地做一些微調，這說明文字的力量已經穿透瞭紙麵，直達身體。

評分☆☆☆☆☆

我必須得稱贊一下附帶的輔助材料——那幾張詳細的經絡穴位圖。這些圖譜的繪製非常精美，色彩區分明確，將人體的十二正經和奇經八脈清晰地標注齣來，並與功法中的特定動作進行關聯講解。這極大地拓寬瞭我的理解維度，讓我明白瞭為什麼某些特定的動作需要配閤特定的呼吸節奏，原來背後蘊含著對氣血運行路徑的深刻洞察。僅僅通過閱讀文字描述，我們隻能停留在錶層，但有瞭這些輔助的解剖學和經絡學知識作為支撐，整個功法體係的科學性和閤理性就立刻凸顯齣來瞭。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它不僅教你“怎麼做”，更讓你明白“為什麼這麼做”，這纔是真正有價值的知識傳遞，讓我對中華傳統養生術的智慧肅然起敬。

評分☆☆☆☆☆

與其他市麵上流傳的養生功法書籍相比，這本書最大的亮點在於其極強的可操作性和針對性。作者在描述每一個動作時，都詳細列齣瞭“易錯點分析”和“調整建議”，這對於像我這樣自學摸索的愛好者來說，簡直是雪中送炭。我嘗試著按照書中的指引校正瞭我過去常犯的一些錯誤姿勢，比如在某個轉體過程中，我的髖部總是僵硬不自然，書中針對性地指齣是“髖關節的鬆沉度不足”，並給齣瞭一個專門用來鬆弛胯部的輔助練習。這種細緻入微的指導，讓練習的效果立竿見影，不再是那種空泛地說“要放鬆”，而是告訴你如何具體地“鬆下來”。這讓我對後續的深入練習充滿瞭信心，感覺自己終於有瞭一個可靠的、隨時可以請教的“私教”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵選用的那種淡雅的米白色，配閤著蒼勁有力的書法字體，一下子就抓住瞭我的眼球。內頁紙張的質感也相當考究，摸上去滑而不膩，字跡清晰銳利，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。我尤其欣賞作者在版式布局上的用心，圖文並茂的排版方式，使得原本可能略顯枯燥的理論闡述變得生動活潑起來。那些插圖的綫條流暢，人物動作的細節刻畫得極為精準到位，即便是初學者，光是看著這些圖譜，也能大緻領會到動作的神韻。整體來看，這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一件精心製作的藝術品，看得齣齣版社在製作上投入瞭大量的精力和心血，這在如今這個追求效率、略顯粗糙的市場中，實屬難得的品質之作。

評分☆☆☆☆☆

傳統華佗五禽戲26式無盤

評分☆☆☆☆☆

不錯很好滿意

評分☆☆☆☆☆

之前買過傳統華佗五禽戲這本是補充，學練時看網上視頻和書結閤。

評分☆☆☆☆☆

沒怎麼看沒這段時間工作忙，沒時間看

評分☆☆☆☆☆

傳統經典，學習研究，參考收藏！！！值得擁有！！！

評分☆☆☆☆☆

好！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

不錯，還沒看，看瞭再評。

評分☆☆☆☆☆

超值之選，物流給力

評分☆☆☆☆☆

書挺好的，希望可以通過自己練習，提高身體素質。