防身必備50招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

趙大元 等 著

圖書標籤:

• 防身
• 自衛
• 格鬥
• 安全
• 應急
• 技巧
• 實用
• 生存
• 女性安全
• 自我保護

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500939269

版次：1

商品編碼：10558965

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2011-02-01

用紙：膠版紙

頁數：183

字數：100000

內容簡介

　　在絕大多數搶劫、盜竊、性侵犯等案件中，受害人多是年輕女性。根據警方的資料，被抓捕的罪犯在審訊中也承認，夜晚，單身女性是犯罪的選擇。因此，自我保護就成為年輕女性的要務，自衛防身術也就成為年輕女性防身學習的一項必要技能。女子防身術重要的是對女性心理素質的影響，學練過自衛防身術的女性，遇到危險情況就會多一份沉穩、冷靜和自信。當然，躲避危險的機會也就會大幅度地增加。女性朋友們絕不要存在僥幸心理，想當然地認為，犯罪分子永遠不會突然站在你麵前。一旦遇到危險，自衛防身術很有可能就成為你的救命術。《防身必備50招》是趙大元幾十年警體擒拿格鬥、緝捕技術教學經驗及對數百餘案例研究的精華，是和其弟子劉明亮（第三、六章）、王玫（第五、六章）一同編寫的。《防身必備50招》共包括瞭受到非法侵害時的正確防衛策略、女子防身健身法等六章內容。

作者簡介

　　趙大元副教授，八卦掌四代傳人，國傢武術八段。原中國人民警官大學、公安大學擒敵技術教官，警體係副主任．三級警監。中國體育科學學會武術分會第三屆委員會委員，中國武術協會傳統武術委員會委員。北京市武協二、三、四、五屆委員，第四、五屆副秘書長。北京市八卦掌研究會第一、二屆秘書長，第三、四屆監事會監事。全國各地部分武術館校、大專院校武協的名譽主席和顧問。9歲開始習武，曾習練長拳、羅漢、迷蹤、彈腿、太祖等多種拳種，到京後曾從劉鐵林習形意拳，從吳圖南習太極拳，從張晉學擒拿術，後拜著名武術傢李子嗚為師，研習傳統武術八卦掌。1979年、1981年代錶北京市參加全國傳統武術觀摩交流大會獲銀牌，多次在北京市和全國各類比賽中獲奬。

目錄

第一章 概述
第一節 什麼是女子自衛防身術
第二節 女子自衛防身術的心理準備
第三節 如何學習女子自衛防身技術
第二章 受到非法侵害時的正確防衛策略
第三章 最有效的自衛防身攻擊技術
第一節 最有效的攻擊部位
第二節 自衛防身攻擊的拳法
第三節 自衛防身攻擊的掌、指法
第四節 自衛防身攻擊的肘法
第五節 自衛防身攻擊的腿法
第六節 自衛防身攻擊的膝法
第七節 自衛防身攻擊的摔法
第八節 自衛防身組閤攻擊法
第四章 最有效的解脫防衛技術
第一節 麵對麵威脅或伸手瞬間的防衛技術
第二節 應對抓、抱、握的簡易解脫法
第三節 抓腕解脫防衛技術
第四節 抓拍肩、臂解脫防衛技術
第五節 摸抓胸、領解脫防衛技術
第六節 摟抱解脫自衛防衛技術
第七節 撲壓解脫防衛技術
第八節 反持刀脅迫解脫防衛技術
第五章 利用身邊物品進行自衛防身技術
第一節 利用隨身攜帶物品的防身技術
第二節 利用室外隨機物品的防身技術
第三節 利用室內物品的防身技術
第六章 女子防身健身法
第一節 平時的健身防身練習
第二節 女子健身防身操
編後語

前言/序言

《生存智慧：危機應對與自衛策略》 在瞬息萬變的現代社會，潛藏的危險與風險無處不在，從街頭巷尾的突發事件，到旅途中的意外狀況，甚至是居傢環境中的潛在威脅，都可能在不經意間將我們置於被動與危險之中。我們或許無法完全阻止意外的發生，但我們能夠，也必須，提升自身的應變能力和自我保護意識，從而最大程度地降低風險，保障自身和他人的安全。 《生存智慧：危機應對與自衛策略》並非一本教人如何主動挑釁或參與衝突的書籍，它是一份詳盡的指南，旨在幫助讀者構建一套全麵的危機意識與應對體係。本書的核心理念是“防患於未然，化險為夷”，通過深入淺齣的講解和圖文並茂的展示，賦予防身技能於日常生活中，讓讀者在麵對各種突發情況時，能夠從容不迫，冷靜判斷，並采取最有效、最安全的應對方式。 第一部分：風險識彆與風險規避——未雨綢繆，防患於未然 本書的開篇，我們將帶領讀者走進風險識彆的殿堂。生活充滿瞭各種可見與不可見的潛在危險，學會辨識它們是邁嚮安全的第一步。 日常環境的安全評估： 我們將詳細分析居傢、辦公、齣行等常見環境下的安全隱患。例如，傢中可能存在的火災、漏電、跌倒風險，如何通過簡單的傢居安全檢查和改進來規避；公共場所的擁擠、照明不足、陌生人聚集地可能帶來的扒竊、性騷擾風險，以及如何在進入這些區域前進行觀察和評估。 高風險場景的識彆與預防： 針對一些常被忽視但風險較高的場景，本書會進行重點剖析。例如，夜間獨行、使用公共交通工具、前往陌生地區、參加大型活動等，我們將提供具體的觀察技巧和預防措施。例如，如何在夜間行走時選擇更安全的路綫，如何通過觀察周圍人群和環境來判斷潛在威脅，以及如何利用科技手段（如定位分享）來增加安全保障。 社交風險的洞察： 許多危險源於人際交往。本書將探討如何識彆和應對潛在的詐騙、糾纏、欺淩等社交風險。我們將學習如何建立健康的社交界限，如何識彆帶有不良意圖的信號，以及在遭遇不友善或危險人物時，如何通過溝通技巧和身體語言來化解危機或及時脫離。 網絡與信息安全： 在數字化時代，網絡安全與人身安全同樣重要。本書將涵蓋個人信息保護、網絡詐騙識彆、社交媒體使用安全等內容，幫助讀者避免成為網絡犯罪的受害者。 第二部分：基礎自衛技能——冷靜判斷，身體的力量 當風險評估與規避未能完全奏效，或者突發情況瞬間發生時，基礎的自衛技能將成為最後的防綫。本書的這一部分，側重於實用性、易學性，以及最大程度減少傷害的原則。 情緒管理與應激反應： 麵對危險，恐懼和慌亂是人之常情，但也可能導緻錯誤的判斷。本書將提供科學的情緒管理方法，幫助讀者在極端壓力下保持冷靜，做齣理性的決策。我們將探討“戰或逃”的生理反應，以及如何通過訓練來控製這些反應，使其為己所用。 空間意識與距離控製： 瞭解並掌控自身與周圍環境的空間關係至關重要。本書將教授如何建立有效的個人安全空間，如何判斷與潛在威脅的距離，以及如何在必要時迅速拉開或縮小距離，為下一步行動爭取時間。 基礎的防守與閃避技巧： 本書不會教授復雜的格鬥術，而是聚焦於最實用、最易於掌握的防守和閃避動作。這包括如何有效地用手臂格擋攻擊，如何利用身體重心進行快速閃避，以及如何在被抓住時如何利用反關節動作脫睏。這些技巧的設計理念是，即使是身體素質較弱的人，也能在短時間內學會並有效運用。 利用環境進行防禦： 很多時候，我們並非孤立無援。本書將指導讀者如何巧妙地利用身邊的物品和環境來增強自身的防禦能力。例如，如何利用包袋、雨傘、鑰匙串等物品進行臨時的阻擋或分散對方注意力，如何利用牆壁、角落等地形優勢來限製對方的行動。 製造逃脫機會： 自衛的首要目標是逃脫危險，而非與對方搏鬥。本書將重點教授如何通過一連串的動作，製造短暫的空隙，從而實現安全撤離。這可能包括發齣聲音吸引他人注意，利用身體的衝擊力推開對方，或是趁對方不備迅速跑嚮安全地帶。 第三部分：特定場景下的應對策略——靈活變通，智慧取勝 生活中的風險是多樣的，不同場景下的應對策略也需要有所側重。《生存智慧：危機應對與自衛策略》將針對一些常見的、高風險的特定場景，提供更具針對性的解決方案。 遭遇搶劫或勒索： 在這種極端情況下，生命安全永遠是第一位的。本書將詳細分析在遭遇搶劫或勒索時，應采取的心理調適、溝通技巧以及在可能的情況下如何觀察和記憶嫌疑人的特徵，以便事後提供綫索。我們將強調“保命最重要”的原則，避免因財物而將自己置於更大的危險之中。 遭受性騷擾或性侵犯： 這是對個人尊嚴和安全的嚴重侵犯。本書將提供針對性的策略，包括如何識彆性騷擾的早期信號，如何通過語言和非語言的方式堅定拒絕，以及在可能麵臨性侵犯的緊急情況下，如何采取有效的防禦措施以爭取逃脫機會。我們將強調，受害者絕不應自責，並提供尋求幫助的途徑。 迷路與野外生存基礎： 在戶外探險或旅行中，迷路可能帶來嚴重的後果。本書將介紹基礎的迷路判斷與辨彆方嚮的方法，如何利用自然信號尋找水源和庇護所，以及如何在等待救援期間保持體力和積極心態。 應對突發自然災害（如地震、火災）： 麵對突如其來的自然災害，科學的逃生知識至關重要。本書將提供針對不同災害類型的應對指南，包括如何在傢中、公共場所進行安全躲避，如何製定傢庭逃生計劃，以及在災後如何識彆風險並尋求幫助。 兒童與老人安全保護： 弱勢群體的安全保護是社會責任。本書將提供專門的章節，指導傢長如何教育孩子識彆危險，如何應對校園欺淩，以及如何提升老年人的居傢安全和防範詐騙意識。 第四部分：持續學習與心理建設——安全意識，永不止步 安全並非一勞永逸，而是一個需要持續學習和不斷強化的過程。《生存智慧：危機應對與自衛策略》的最後一部分，將引導讀者建立長期的安全意識和心理韌性。 模擬演練與情景訓練： 理論知識需要通過實踐來鞏固。本書將提供一些居傢可行的模擬演練方法，幫助讀者在安全的環境中練習所學的技巧，提高反應速度和應變能力。 信息獲取與學習渠道： 我們將指導讀者如何通過正規渠道獲取最新的安全資訊，瞭解最新的安全技術和防範措施，並鼓勵讀者參與相關的安全培訓課程。 法律意識與權益保護： 在任何情況下，瞭解自身的閤法權益都至關重要。本書將簡要介紹與自我保護相關的法律常識，以及在遭受不法侵害後如何尋求法律援助。 心理重建與創傷應對： 經曆過危險事件後，心理的創傷修復同樣重要。本書將提供一些心理調適的建議，並引導讀者尋求專業的心理支持。 《生存智慧：危機應對與自衛策略》旨在成為您身邊最可靠的安全助手。它不是一本提供瞬間“超能力”的書，而是一本引導您培養觀察力、判斷力、應變力，並掌握基礎自我保護技能的實用手冊。願這本書能幫助您在麵對生活的挑戰時，更加自信、從容，並始終將自身安全放在首位。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格非常符閤當代快節奏的生活。它不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是大量使用清晰的步驟分解圖和關鍵提示框。每種技巧的介紹都遵循著“觀察情境—分析威脅—執行動作—確認脫離”的邏輯鏈條，讓人在閱讀時就能同步在大腦中進行實戰演練。我特彆喜歡它對“心理建設”的著墨。很多時候，恐慌纔是最大的敵人，作者用非常接地氣的語言，指導我們如何在極度壓力下保持思維的清醒，並迅速做齣反應。比如，書中提到在被攻擊瞬間，要大聲喊叫，這不是為瞭求救，而是為瞭震懾對方並強迫自己進入“戰鬥”模式。這種對人類應激反應的深刻理解，讓這本書超越瞭一般的動作指南，更像是一本實用的生存心理學手冊。我已經把一些關鍵的“脫睏口訣”貼在瞭我的電腦旁邊，作為日常的心理暗示，感覺整個人都踏實瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

從一個女性讀者的角度來看，這本書的價值簡直是無法估量的。很多市麵上的防身書籍，要麼是針對男性設計的搏擊術，要麼就是過於強調“柔弱女性的自保”，顯得有些居高臨下。而這本書，它平等地對待每一個需要保護自己的人。它花瞭相當大的篇幅來講解“空間安全”和“社交環境中的警覺性”，比如在電梯、停車場，甚至是網絡社交中，如何識彆潛在的危險信號。我發現自己以前完全忽略瞭許多微小的綫索，比如某人眼神的遊移、不自然的靠近距離等等。書中詳細分析瞭不同類型的騷擾和侵犯，並提供瞭針對性的、不需劇烈肢體接觸的應對策略，比如如何運用聲音和肢體語言來建立有效的個人界限。這種細緻入微的關懷，讓我感到作者是真正站在讀者的立場上，考慮到瞭我們日常生活中遇到的具體睏境，而不是紙上談兵的武術大師。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前練過一些傳統武術，感覺那些套路在真正的危急情況下根本派不上用場，因為等你擺好架勢，可能已經被製服瞭。這本書的理念簡直是為我量身定做的“反直覺”防身指南。它摒棄瞭那些花哨的、需要良好柔韌性和體力的動作，轉而推崇“最小阻力、最大效率”的原則。我試著在傢裏模擬瞭幾種書裏提到的脫睏技巧，比如被近身控製時，如何利用重心轉移和肘部的突擊瞬間拉開距離。那種爆發力是可以在不依賴蠻力的情況下實現的，這對我這種體型不算強壯的讀者來說，簡直是如獲至寶。它裏麵對“如何應對持械威脅”的章節處理得尤為冷靜和專業，沒有一味鼓吹正麵硬抗，而是提供瞭多種“降級處理”的方案，比如如何運用環境優勢，分散對方注意力，爭取逃跑的時間窗口。這種務實到近乎冷酷的分析，讓我對它的信任度直綫上升。讀完後，我感覺自己更像是一個擁有瞭應急工具箱的普通人，而不是一個被迫要變成格鬥傢的“戰士”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織非常巧妙，它不是按照“拳法、腿法”這種傳統的武術分類來編排的，而是根據“環境與情景”來劃分章節的，比如“公共交通工具上的安全策略”、“夜間獨自行走的安全矩陣”、“應對醉酒人員的非暴力處理”等等。這種組織方式極大地提升瞭檢索的效率，當你遇到具體問題時，能迅速翻到對應的章節找到解決方案。我發現它對“逃跑”這個動作的重視程度，遠超其他書籍的比例。作者反復強調，最好的防身術就是避免戰鬥，如果必須戰鬥，也要以最快速度脫身，而不是戀戰。書中對如何利用地形優勢（比如障礙物、拐角）來為自己爭取逃跑時間的技術描述，非常具有實操性。讀完這本書，我感覺自己對於“危險”的感知雷達被徹底升級瞭，不再是單純的恐懼，而是一種清晰的、可控的警覺，它提供的是一種“能力感”，而不是空洞的口號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有力量感，黑底配上醒目的橙色標題，讓人一眼就能感受到那種實用和緊迫性。我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上關於“防身術”的書籍五花八門，很多都停留在理論層麵，要麼就是動作過於復雜，根本不適閤日常快速反應。然而，這本書的開篇就抓住瞭我的注意力，它沒有過多地灌輸什麼哲學思想，而是直接進入瞭場景構建，非常貼近現代都市生活中可能遇到的各種突發狀況。比如，如何利用隨身攜帶的物品，像鑰匙、雨傘甚至是一副厚重的眼鏡，進行有效的自我保護。作者的講解非常注重細節，特彆是對於人體關鍵部位的把握，用圖示的方式清晰地標示齣來，哪怕是初次接觸防身技巧的人也能快速理解要領。我尤其欣賞它強調的“預判”和“態勢感知”，這比單純的招式更重要，它教會我們如何在危險發生前就察覺到不對勁，提前規避風險，這纔是最高級的防身術。整體來看，這本書的節奏把握得非常好，讀起來一點不拖遝，感覺每翻一頁都能學到實實在在的東西，完全不是那種空泛的教材。

評分☆☆☆☆☆

很一般吧。因為趙大元有名纔買的。結果悲劇瞭

評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

內容不錯，傢裏那嫵媚。實用好看。

評分☆☆☆☆☆

內容很充實，看瞭有用

評分☆☆☆☆☆

麵對社會的不安定因素，看看有什麼防身的技法

評分☆☆☆☆☆

是女子的防身術是女子的防身術是女子的防身術

評分☆☆☆☆☆

幫同事買的，很喜歡，先贊一個，還會光顧

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本書，京東配送也不錯!讀書是一種提升自我的藝術。玉不琢不成器，人不學不知道。讀書是一種學習的過程。一本書有一個故事，一個故事敘述一段人生，一段人生摺射一個世界。讀萬捲書，行萬裏路說的正是這個道理。讀詩使人高雅，讀史使人明智。讀每一本書都會有不同的收獲。懸梁刺股、螢窗映雪，自古以來，勤奮讀書，提升自我是每一個人的畢生追求。讀書是一種最優雅的素質，能塑造人的精神，升華人的思想。讀書是一種充實人生的藝術。沒有書的人生就像空心的竹子一樣，空洞無物。書本是人生最大的財富。猶太人讓孩子們親吻塗有蜂蜜的書本，是為瞭讓他們記住書本是甜的，要讓甜蜜充滿人生就要讀書。讀書是一本人生最難得的存摺，一點一滴地積纍，你會發現自己是世界上最富有的人。讀書是一種感悟人生的藝術。讀杜甫的詩使人感悟人生的辛酸，讀李白的詩使人領悟官場的腐敗，讀魯迅的文章使人認清社會的黑暗，讀巴金的文章使人感到未來的希望。每一本書都是一個朋友，教會我們如何去看待人生。讀書是人生的一門最不缺少的功課，閱讀書籍，感悟人生，助我們走好人生的每一步。書是燈，讀書照亮瞭前麵的路書是橋，讀書接通瞭彼此的岸書是帆，讀書推動瞭人生的船。讀書是一門人生的藝術，因為讀書，人生纔更精彩！讀書，是好事讀大量的書，更值得稱贊。讀書是一種享受生活的藝術。五柳先生好讀書，不求甚解，每有會意，便欣然忘食。當你枯燥煩悶，讀書能使你心情愉悅當你迷茫惆悵時，讀書能平靜你的心，讓你看清前路當你心情愉快時，讀書能讓你發現身邊更多美好的事物，讓你更加享受生活。讀書是一種最美麗的享受。書中自有黃金屋，書中自有顔如玉。一位叫亞剋敦的英國人，他的書齋裏雜亂的堆滿瞭各科各類的圖書，而且每本書上都有著手跡。讀到這裏是不