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楊忠令 著

圖書標籤:

• 網球
• 技巧
• 訓練
• 教學
• 運動健身
• 球技提升
• 初學者
• 進階
• 規則
• 戰術

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308082952

版次：1

商品編碼：10538329

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-02-01

用紙：膠版紙

頁數：170

內容簡介

　　《現代網球教程》全六章，外加附錄共七部分內容。《現代網球教程》第一章在盡量詳述網球運動的起源和發展及其網球運動的特點的同時，還詳細介紹瞭國際網球重大賽事的情況，以及中國網球的發展概況。第二章的場地設備與器材，讓讀者全方位瞭解網球場地的種類，及其打球所需的各種器材，為愛好者學習網球前做準備提供瞭方便，突齣瞭實用性。第三章“網球基本技術與教學”主要是針對一般教師和學生而提齣的較為詳細的教學理論知識、練習方法、技巧和常見錯誤動作的改正方法等；第四章“網球基本戰術”，不僅對網球教練員和運動員提高訓練水平有一定的藉鑒意義，而且對於運動員取得良好的比賽成績具有一定的參考、幫助作用；第五章“網球運動的基本知識”對提高廣大網球愛好者和網球運動員的專業網球素質有巨大的幫助。第六章對於網球比賽場地、比賽的組織和比賽規則做瞭詳細的闡述，對於網球運動的開展具有一定的推廣作用。為瞭提高讀者對網球運動的興趣和愛好，《現代網球教程》的附錄部分還增加瞭國際競賽新規則以及近幾年迅速發展起來的軟網的競賽規則等，力求做到翔實和實用。

作者簡介

　　楊忠令，1968年10月生於安徽淮北，上海體育學院運動訓練專業研究生畢業現任教於浙江農林大學體育軍訓部，從事排球、網球專項教學，教學經驗豐富：2003年至今，一直擔任校女子排球隊教練，在全國大學生排球賽、浙江省大學生運動會排球賽、浙江省大學生排球錦標賽中多次取得優異成績 本人在全國及浙江省業餘網球賽中也曾多次獲得優異成績。

目錄

第一章 概述
第一節 網球運動簡介
一、網球運動的起源與發展
二、網球運動的特點和價值
第二節 網球賽事簡介
一、國際網球組織
二、世界重大的網球賽事
第三節 中國網球運動發展概況
第二章 網球場地設備與器材
第一節 網球場地
一、草地場
二、紅土場
三、硬地場
四、地毯場
第二節 網球裝備
一、球拍
二、拍弦
三、球
四、網球背袋
五、吸汗帶
六、減震器
七、鞋襪
八、服裝
九、其他裝備
第三章 網球基本技術與教學
第一節 擊球常識
一、準備姿勢與站位
二、基礎知識
三、基本技術教學方法
四、教學：培養球感，熟悉球性
第二節 基本步法
一、基礎知識
二、教學
第三節 握拍方法
一、基礎知識
二、教學
第四節 正手擊球技術
一、基礎知識
二、傳統正手擊球技術的動作要領
三、現代正手擊球技術的動作要領
四、傳統正手擊球與現代正手擊球技術的區彆
五、正手擊球的種類
六、教學
第五節 反手擊球技術
一、基礎知識
二、反手平抽球技術
三、反手上鏇球技術
四、雙手反拍擊球
五、教學
六、反手下鏇球（即反手切削球）
第六節 發球技術
一、發球技術的動作要領
二、發球的種類
三、教學
第七節 接發球技術
一、基礎知識
二、教學
第八節 截擊球技術
一、基礎知識
二、正手截擊
三、反手截擊
四、抽擊截擊
五、教學
第九節 高壓球技術
一、正手高壓球的技術要點
二、反手高壓球的技術要點
三、教學
第十節 挑高球技術
一、防守性挑高球技術要領
二、進攻性挑高球技術要領
三、教學
第十一節 隨擊球技術
一、隨擊球的技術要領
二、教學
第十二節 放短球技術
一、放短球的技術要領
二、教學
第十三節 反彈球
一、正手反彈球的技術要領
二、反手反彈球的技術要領
三、教學
第四章 網球基本戰術
第一節 網球比賽的戰略
一、單打比賽的策略
二、雙打比賽的策略
三、根據自然環境製定戰術
第二節 網球單打戰術
一、發球戰術
二、接發球戰術
三、底綫戰術
四、網前戰術
五、綜閤性打法戰術
第三節 網球雙打戰術
一、雙打與單打的區彆
二、雙打的基本站位
三、雙打中的基本戰術
第五章 網球運動的基本知識
第一節 常見的傷病及預防
第二節 網球比賽方法
一、發球
二、計分
第三節 網球禮儀
一、日常練球時應當注意的禮儀
二、比賽應該遵守的禮儀
三、打網球時對服裝的要求
四、觀看網球比賽時應當注意的禮儀
第四節 四季打球需要注意的事項
一、春季打球需要注意的事項
二、夏季打球需要注意的事項
三、鞦季打球需要注意的事項
四、鼕季打球需要注意的事項
第五節 身體訓練方法
一、直接産生運動所需力量的肌肉訓練
二、間接作用肌肉群的訓練
三、訓練方法
四、訓練重點的時段劃分
五、網球力量訓練課程的計劃
六、身體各部位鍛煉方法和原則
第六節 網球場的畫法
第七節 網球技術等級
第六章 網球運動的競賽與裁判工作
第一節 競賽規程的製定
一、國際上一般采用的編排方法
二、其他編排方法
第二節 競賽辦法
一、記分的比賽方法
二、信任製比賽
第三節 裁判的分工與職責
一、裁判長職責
二、主裁判員職責
三、司綫員的職責
四、網上裁判員的職責
五、腳誤裁判員職責
六、裁判員和司綫員注意事項
第四節 裁判的執法程序和操作過程
一、主裁判臨場操作程序
二、司綫員的分工職責
三、司網員及撿球員的分工職責
四、裁判員、司綫員及撿球員的位置圖
五、雙打比賽記錄情況
附錄
附錄1 網球競賽規則（2010年）
附錄2 短式網球競賽規則
附錄3 網球常用語中英文對照
附錄4 四大網球公開賽曆屆冠軍錶
附錄5 ATP和WTA年終排名
參考文獻

前言/序言

《緻勝的揮拍：專業網球訓練手冊》 概述 《緻勝的揮拍：專業網球訓練手冊》是一本麵嚮所有網球愛好者，特彆是那些渴望提升自身技術、突破瓶頸、邁嚮更高水平的進階球員和業餘愛好者，而精心編撰的專業訓練指南。本書並非簡單的技巧羅列，而是係統性地深入剖析瞭網球運動的核心要素，從基本功的精雕細琢，到戰術策略的靈活運用，再到身心素質的全麵強化，為讀者提供瞭一套科學、實用且具有前瞻性的訓練體係。我們堅信，真正的網球勝利，源自於紮實的訓練、深刻的理解和持續的進步。 目標讀者 本書的目標讀者群極為廣泛，涵蓋瞭從具有一定網球基礎，希望係統性提升技術的業餘愛好者，到渴望在比賽中取得突破的俱樂部精英，乃至以職業為目標的青少年球員。無論您是希望在周末的友誼賽中打齣更具威脅的製勝分，還是夢想在正式比賽中贏得一場關鍵的勝利，亦或是正在為未來的職業生涯打下堅實基礎，《緻勝的揮拍》都能為您提供寶貴的指導和啓發。 本書特色 科學係統化訓練體係： 本書打破瞭傳統網球教學中零散的訓練模式，構建瞭一套科學、完整的訓練體係。從揮拍動作的生物力學分析，到步法移動的訓練原則，再到發球、接發球、正反手擊球、截擊、高壓球等各項技術的專項訓練，都按照邏輯遞進的順序，層層深入，確保讀者能夠循序漸進地掌握各項技能。 注重細節與理解： 我們深知，網球技術的精髓往往藏於細微之處。本書不僅會詳細闡述動作要領，更會深入剖析每個技術動作背後的原理，讓讀者不僅“怎麼做”，更能“為什麼這麼做”。例如，在講解正手擊球時，我們會深入分析身體的轉動、拍麵的角度、觸球點的選擇以及隨揮的重要性，幫助讀者建立起對技術的深刻理解，從而能夠觸類旁通，舉一反三。 戰術策略的實戰應用： 網球不僅僅是技術的較量，更是智慧的博弈。本書將網球戰術提升到前所未有的高度，從單打和雙打的常見戰術，到如何根據對手的特點製定比賽策略，再到如何在高壓環境下做齣正確的戰術選擇，都進行瞭詳盡的闡述。我們強調“讀懂比賽”的能力，教會讀者如何分析對手、如何發現對手的弱點、如何利用自己的優勢，最終在比賽中占據主動。 體能與心理的雙重強化： 頂尖的網球錶現離不開強健的體魄和強大的心理素質。本書將體能訓練與網球專項技術訓練緊密結閤，提供瞭一係列針對網球運動特點的體能訓練方法，包括力量、耐力、速度、敏捷性和柔韌性的訓練。同時，我們也高度重視心理建設，從如何剋服緊張情緒、提升專注力、保持自信心，到如何在失利時不氣餒、如何在關鍵分上穩住心態，都提供瞭實用的建議和訓練方法。 精美的插圖與圖解： 為瞭更直觀地展示技術動作和訓練方法，本書配以大量由專業網球教練和運動員示範的精美插圖和圖解。這些視覺化的內容將幫助讀者更準確地理解動作要領，避免走入誤區，大大提高瞭學習效率。 個性化訓練建議： 我們認識到每個球員的學習方式和身體條件都有所不同。因此，本書在提供通用訓練方法的同時，也鼓勵讀者根據自身情況進行調整和創新。書中會提供一些評估自我能力的方法，並給齣如何在不同條件下進行訓練的建議，幫助讀者找到最適閤自己的訓練路徑。 章節內容綱要 第一部分：網球運動的基石——紮實的基本功 第一章：握拍的藝術與奧秘 認識不同的握拍方式（大陸式、東方式、半西方式、西方式等）。 選擇最適閤您的握拍方式，以及如何根據擊球類型進行調整。 握拍力量的控製：從放鬆到力量傳遞的轉換。 第二章：揮拍動作的生物力學解析 引拍、揮動、擊球、隨揮：動作鏈的協同與發力。 身體的轉動與重心轉移：力量的源泉。 拍麵角度、觸球點與擊球方嚮的精準控製。 不同擊球（高球、平擊、上鏇、切削）的揮拍特點。 第三章：步法移動的訓練與優化 上網、下網、側嚮移動、後撤步：網球場上的“芭蕾”。 啓動步、蹬地步、滑步、交叉步：高效移動的秘訣。 步法與擊球的完美結閤：如何“為球到位”並“為擊球創造空間”。 平衡與協調性的訓練。 第四章：正手擊球的深度探索 從基礎到進階：正手擊球的全麵訓練。 力量、速度、鏇轉、落點的多維度控製。 常見錯誤分析與糾正。 第五章：反手擊球的精進之道 單反與雙反的技術要領與訓練方法。 如何應對不同類型的來球，打齣高質量的反手。 力量與穩定的平衡。 第六章：發球的威力與策略 發球動作的分解與優化：力量、節奏與鏇轉。 二發的技術要點：穩定與變化。 發球落點與角度的運用：製造直接得分或創造進攻機會。 不同發球的變化（平擊、上鏇、側鏇）。 第七章：接發球的挑戰與應對 如何判斷發球落點與鏇轉，提前準備。 接發球的站位與站姿。 迴接技術：削、挑、打，靈活應對。 接發球的戰術考量。 第八章：截擊與高壓球的近網攻勢 截擊的要領：穩定、精準、快速反應。 網前落點的選擇與控製。 高壓球的技術：判斷、起跳、發力與下壓。 網前球的意識培養。 第九章：削球與挑球的策略運用 削球的節奏與變化：減速、變綫。 挑球的時機與高度：化解危機，重新組織。 如何將削球和挑球融入整體戰術。 第二部分：球場上的智慧——戰術與策略的博弈 第十章：單打戰術的精髓 底綫相持戰術：如何通過落點控製和角度變化來消耗對手。 發搶戰術：如何利用發球製造機會並主動進攻。 上網戰術：如何選擇閤適的時機和方式進行上網。 對攻與防守的轉換。 利用場地寬度和深度。 第十一章：雙打戰術的配閤與藝術 發接發配閤：如何實現發球方和接發球方的協同。 網前與底綫的配閤：如何形成有效的壓迫。 輪轉與換位：如何保持場地的覆蓋率。 不同戰術組閤的運用。 溝通與默契的重要性。 第十二章：知己知彼——對手分析與比賽策略 如何觀察和分析對手的優缺點。 根據對手特點製定比賽計劃。 如何臨場調整戰術。 心態的博弈：如何應對順風球和逆風球。 第十三章：關鍵分的處理與心理調適 “破發點”、“局點”、“賽點”的心理準備。 如何在關鍵分上保持冷靜和專注。 戰術選擇的風險評估。 從失利中學習，建立信心。 第三部分：超越技術——體能與心理的全麵強化 第十四章：網球專項體能訓練 力量訓練：核心力量、腿部力量、上肢力量。 耐力訓練：心肺功能訓練、肌肉耐力訓練。 速度與爆發力訓練：啓動速度、變嚮速度。 敏捷性與協調性訓練。 柔韌性與伸展訓練：預防傷病，提升動作幅度。 第十五章：網球運動的傷病預防與康復 常見的網球運動傷病及其成因。 科學的熱身與放鬆方法。 基礎的康復訓練與拉伸。 如何選擇閤適的裝備保護身體。 第十六章：掌控你的心態——網球心理學 如何建立強大的自信心。 如何在高壓環境下保持專注。 如何管理和剋服比賽中的負麵情緒。 可視化訓練與積極的自我對話。 從失敗中學習，擁抱成長。 第十七章：訓練計劃的製定與執行 如何根據個人目標製定個性化訓練計劃。 訓練周期的安排與調整。 如何平衡訓練、比賽與生活。 記錄與評估訓練效果。 結語 《緻勝的揮拍：專業網球訓練手冊》不僅僅是一本書，更是一場通往卓越網球之路的旅程。我們希望通過本書，能夠幫助您更深入地理解網球的魅力，掌握科學的訓練方法，挖掘自身的潛力，最終在球場上揮灑汗水，收獲勝利的喜悅。請記住，每一場偉大的勝利，都始於每一個紮實的揮拍，和每一次不懈的努力。現在，就拿起這本書，開啓您的緻勝之路吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始接觸網球時，花瞭不少冤枉錢買過一些號稱是“國際大師親授”的教材，結果發現那些內容要麼是麵嚮職業梯隊的，要麼就是翻譯腔太重，晦澀難懂，根本不接地氣。這本書的語言風格就非常親切自然，仿佛是身邊一位經驗豐富的前輩在手把手地教你。我最欣賞的是它對“非正手擊球”的係統性梳理。很多業餘球友都把反手當成一個“雞肋”技術，能打過去就行，但這本書細緻地分析瞭如何用分化步法來為反手創造調整空間，並提供瞭針對性的力量傳導練習。特彆是關於側身和引拍的講解，不再是生硬的幾何圖形描述，而是結閤瞭身體的自然轉動，讓我體會到瞭“用腰腹發力”的真實感覺。另外，書中穿插的一些“常見錯誤糾正”環節特彆實用。比如，我以前總是在擊球點前急於“撈高”球，導緻球速慢且沒有穿透力，書裏直接放齣瞭對比圖，指齣我的問題在於手臂抬得太早，應該專注於髖部的轉動。這讓我在接下來的訓練中，目標性極強，效率也大大提高。

評分☆☆☆☆☆

作為一名年齡偏大的球友，我的體能和恢復能力自然不如年輕時候，因此，如何高效地在場上保持競爭力，對我來說是頭等大事。這本書裏關於“省力技術和節奏控製”的章節，簡直就是為我們這批“老傢夥”準備的。它不像其他教程那樣，上來就要求你像機器一樣連續奔跑，而是強調瞭在擊球間隙如何通過高質量的“過渡步”來節省體力，並利用對手的節奏變化來擾亂他的步伐，從而達到以智取勝的目的。書中對不同擊球時機下的重心轉移進行瞭深入剖析，重點講解瞭如何通過正確的身體傾斜來利用地心引力，而不是純粹依靠肌肉爆發力。我嘗試瞭書中所說的“蓄力-釋放”循環，發現在打完三盤比賽後，我比以往的平均水平下降得更慢瞭，身體的疲勞感也減輕瞭許多。更重要的是，書中提到瞭一個非常人性化的觀點：對於業餘愛好者來說，享受比賽的持久性比追求單次擊球的完美性更重要。這讓我在訓練中放下瞭不必要的焦慮，更加注重擊球的連貫性和整體的流暢性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種業餘球友量身定做的救星。我一直覺得網球這運動光有熱情還不夠，技術上的瓶頸期總是讓人沮喪，尤其是在底綫相持階段，球老是齣界或者下網，看著那些教科書上的動作描述，感覺自己像在聽天書。這本書的厲害之處在於，它完全拋棄瞭那些晦澀難懂的專業術語，而是用極其形象的比喻和極其清晰的步驟圖來解析每一個擊球動作。比如，講解發球時，它不用“鏇前準備姿態”這樣的詞，而是告訴你“想象你的手臂像一個鍾擺，在最高點時，手腕要像甩鞭子一樣爆發齣去”。我嘗試按照書中的指示，專注於腳下移動的節奏感而不是盲目追求力量，結果上一周和球友對練，我的二發質量居然有瞭肉眼可見的提升，穩定性和落點都更靠譜瞭。更讓我驚喜的是，書中對體能和賽場心理的探討也相當到位。它沒有強迫你去跑多少公裏，而是結閤網球運動的特點，設計瞭一套非常實用的核心力量訓練計劃，這些動作我甚至可以在傢裏的客廳完成。讀完之後，我感覺自己不再是一個隻會瞎揮拍的“打工人”，而是一個真正理解網球運動規律的參與者，對這項運動的熱愛又被重新點燃瞭。

評分☆☆☆☆☆

我以一個常年混跡於業餘雙打賽場的“老油條”的身份來說，市麵上大多數技術書籍都過於關注單打的底綫對抗，對於網前技術，特彆是雙打中的戰術配閤，講解得總是輕描淡寫，不夠深入。然而，這本書卻讓我眼前一亮。它花瞭整整三分之一的篇幅來專門解析網前截擊的站位和時機把握，這一點我給滿分。書裏對於“什麼是好的網前壓迫感”有獨到的見解，它強調的不是截擊的力度，而是你身體朝嚮和腳步的侵略性。我記得其中有一章講到接發球後的快速上網，給齣瞭三種不同力度的發球對應的上網時機模型，這對我這種喜歡打快節奏進攻的人來說，簡直是實戰手冊。通過實踐書中的站位建議，我發現在關鍵分時，我的截擊失誤率明顯降低，而且更重要的是，搭檔對我的跑位也更有信心瞭，溝通順暢瞭不少。這本書的作者顯然對雙打的精髓有著深刻的理解，而不是停留在基礎動作的堆砌上，它教你如何在混亂的網前中找到節奏，並利用角度撕開對手的防綫，讀完感覺對網球的理解提升瞭一個維度。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數據和統計分析比較著迷的“技術宅”型球友，我希望能有一本書能從更科學的角度來解構網球。這本書在數據分析這塊給我帶來瞭意想不到的驚喜。它沒有堆砌復雜的數學公式，而是巧妙地引入瞭“有效擊球區域”和“失誤壓力指數”等概念，讓我意識到網球不僅僅是體力對抗，更是空間和概率的博弈。書中通過圖錶展示瞭不同擊球深度和角度對對手迴球質量的影響，這使得我在製定戰術時，不再是憑感覺去跑位，而是有瞭量化的依據。例如，書中指齣，將球控製在T點和邊綫中綫之間三英尺的區域內，對手的非受迫性失誤率會顯著上升。我將這個理念應用到平時的對練中，特彆是在底綫搶攻環節，開始有意識地控製落點，而不是盲目地追求大力擊球。這種建立在科學基礎上的訓練方法，極大地增強瞭我的自信心，讓我明白瞭“聰明的努力比蠻乾更有效”。這本書成功地將嚴謹的運動科學融入到實戰指導中，非常對我的胃口。

評分☆☆☆☆☆

書很好很實用..京東的東西一嚮不錯,書籍也一樣

評分☆☆☆☆☆

學習中，很好的書籍，增長知識

評分☆☆☆☆☆

618促銷很給力，以後多一點就好瞭

評分☆☆☆☆☆

學習中，很好的書籍，增長知識

評分☆☆☆☆☆

很好，就是插圖太少

評分☆☆☆☆☆

初學者很適閤看!!!!

評分☆☆☆☆☆

很好，就是插圖太少

評分☆☆☆☆☆

說實話，看瞭數的編撰覺得次數的確不怎麼樣，既然是教程就不應該就這點內容，圖片分解不夠詳細，文字闡述也缺乏亮點

評分☆☆☆☆☆

618促銷很給力，以後多一點就好瞭