具体描述
编辑推荐
生活就像是个迷宫让人一不小心就迷失在其中
而如影随形的是烦恼、焦虑、痛苦
你是否想摆脱这一切?
是否想拥有强大的内心?
那就快快打开本书寻找方法吧
内容简介
生活中总是有种种挫折，人们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助当中，但如果你能很好地控制住情绪，你就可以成为自己的国王，拥有自己的快乐王国。本书向大家介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等一些简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理治疗方法来帮助大家来改善情绪、控制自我。如果你希望摆脱生活的烦恼，获得内心的宁静，如果你希望获得简单的幸福，那就快快来阅读本书吧。精彩书评
一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过国王。——约翰·弥尔顿
能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。
——拿破仑
一个人，如果处理事情的态度正确，便没有什么能够阻拦他实现自己的目标;如果态度错误，就没有什么能够帮助他。
——托马斯·杰斐逊
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。
——安东尼·罗宾
目录
第一章 与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁抑郁情绪是心灵的杀手，时常笼罩我们心灵天空的情绪雾霾。雾霾终有散去的一天，某天清晨，拉开窗帘，或许你看到的就是一片清澈的蓝天。所以，不要因为抑郁而绝望，行动起来，让情绪雾霾早一天散去。
打垮硬汉的心灵杀手——抑郁
走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人
瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟
不要在抑郁中坐以待毙——行动起来
第二章 一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火
动不动就生气，像火药桶一样碰点火星儿就爆炸，这样可不好，因为一生气你就输了。正如富兰克林所说，“以愤怒开始，以屈辱结束”，生气不但是毫无必要的自我惩罚，还会自取其辱。
如果你以愤怒开始——必将以屈辱结束
聪明的人不生气——不要暴露自己的软肋
性格不是借口——改变自己的暴脾气
埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法
怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道
加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯
第三章 拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑
因为厌倦而拖延，因为拖延而焦虑，如何打破这种恶性循环?尽善尽美是一种理想状态，就像你不可能每次都考一百分，不再追求完美，焦虑就会悄然离开。
赶不走，捉不到——如影随形的焦虑
因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的
越拖延，越焦虑——果断行动起来
越要完美，越发焦虑——放弃完美主义追求
志存高远，脚踏实地——别让成功焦虑害了你
第四章 恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧
一千年前的波斯王子昂苏尔·马阿里告诉我们：“恐惧是对可能发生但很少发生的事情的想象。”
二十世纪的世界伟人纳尔逊·曼德拉告诉我们：“真正勇敢的人不是感受不到恐惧，而是战胜了恐惧。”
人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量
别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密
分清现实和想象——战胜你的恐惧
循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏法
与恐惧面对面较量——暴露疗法
第五章 缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑
面对完美的人，我们会感到自卑。其实，他们并非如我们想象般完美，同样有缺陷和烦恼。缺陷是用来弥补的，自卑是用来超越的。正因为如此，生命引擎才有了原动力。
他们并不完美——那些让你自卑的人
学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿
从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷
瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美
做与众不同的你——保持个性
有所为有所不为——不做不擅长的事情
第六章 做与众不同的你——心理学教你如何驾驭嫉妒
嫉妒的源头是一个人的优越感被冒犯，感到了他人对自己地位的威胁。试问，谁又能比任何人都优越呢?与其追求虚幻的优越感，不如做与众不同的你。
洋人的嫉妒——奥赛罗
国人的嫉妒——庞涓
被冒犯的优越感——嫉妒的源头
先苦后甜——嫉妒与幸灾乐祸
妒火中烧向何处——如何驾驭嫉妒
第七章 相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤
亲人的逝去，感情的破裂，都会让我们陷入悲伤无法自拔。在悲伤中，我们要学会微笑，摆脱对他人的心理依赖，开始成长、成熟。正如印象派大师雷诺阿所说，“痛苦终将逝去，而美将永存”。时间会治愈一切。
痛苦终将逝去——美好的生活会回来
学会独立成长——摆脱心理依赖
驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光
悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法
第八章 习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧
你曾被沮丧和无助困扰吗?长期的沮丧会演变成习得性无助，让一个人成为终生的失败者。面对拒绝，面对批评，面对挫折，让我们振作起来，不做沮丧的奴隶。
人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活
不要被沮丧控制——摆脱习得性无助
习得性无助的解毒剂——屡败屡战
岂能尽如人意——相信自己就好
面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会
挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励
遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大
第九章 成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意
正如《蜗居》中的马克所说，人生的低谷不可怕，因为你马上要走上坡路;可怕的是巅峰，因为人们往往看不到前面的低谷。很多人在成功后自我膨胀、得意忘形，然后重重地摔倒在地，一蹶不振。顺境中，我们更需要一份从容和淡定。记住培根的箴言——“逆境的美德是坚忍，顺境的美德是节制。”
自我膨胀、得意忘形——成功的副产品
被孤立的得意忘形者——团队里的病毒
不自觉的得意忘形者——成功者的毒药
有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱
别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”
顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑
第十章 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪
虽然我们已经长大，但我们的心还像一个容易受伤的孩子，不时需要哄哄它，告诉它：一切都好!
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄
跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键
美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡
身体放松，心情轻松——放松你的身体
大脑放松，精神饱满——放松你的大脑
告诉心“一切都好”——自我暗示
精彩书摘
然后，科学家根据那个小组的学生所写出来的内容，编造了一份虚假的采访报道。在这份虚假的采访报道中，有第一个实验小组学生们的嫉妒对象的资料。但是，只是一些人在谈论自己的一些学习情况和目标而已，并没有涉及任何与嫉妒有关的话题，而且内容也很难引起人的嫉妒情绪。后来，科学家就把这份虚假的采访报道分发给了这两个实验小组。实验结果表明，第二小组的学生对采访报道中的内容的记忆状况明显不如第一个实验小组。而第一个实验小组中的学生尤其会清楚记得与自己嫉妒对象有关的信息，尽管这些信息只是一个普通状况的反映。
科学家还发现，第一个实验小组的学生明显比第二个实验小组的学生更加集中注意力去研究这份虚假的采访报道。不仅花费了更多的时间，而且事后也会回忆起更多的采访细节，这些第二个实验小组的学生根本无法做到。
这个实验说明，人的记忆力和注意力与嫉妒心存在着一定的联系。或许也可以说，嫉妒有时可以让一个人变得更加敏感和敏锐。
后来，科学家还让这两个实验小组的学生观看了一些图片。学生们被告知：假设这些图片上的人都是他们的同学，有的是长相俊朗而且还开着名车的富二代，有的则是长相普通、家境普通的同学。然后询问了学生们对这些虚假同学的感受。
……
用户评价
我向来是一个挑剔的读者，对于那些空洞无物、贩卖焦虑的书籍，我一向敬而远之。《心理学与情绪控制（畅销3版）》这本书，却完全颠覆了我的看法。它以一种极其坦诚、客观的态度，深入剖析了情绪的本质，并且提供了一套切实可行的情绪管理系统。这本书没有回避情绪的复杂性和痛苦性，而是以一种理性的、科学的视角，帮助读者理解和应对它们。我尤其欣赏书中关于“情绪的代偿机制”的讲解，它解释了我们为什么会通过一些不健康的途径来缓解负面情绪，比如暴饮暴食、过度沉迷网络等等。这种对深层心理动机的揭示，让我感到非常有启发。我不再简单地责备自己的不良习惯，而是开始去寻找这些习惯背后的真正原因。而且，这本书的结构设计非常合理，从情绪的认识，到情绪的调控，再到情绪的升华，层层深入，逻辑清晰。我常常会发现，在阅读的过程中，自己的困惑一个接一个地被解答。这本书就像一位睿智的长者，用他深厚的学识和丰富的经验，为我指点迷津。它不仅仅是在解决我当前的困扰，更是在帮助我建立一套长期的、可持续的情绪管理体系。我真心推荐这本书给所有希望更好地理解自己、更好地掌控自己人生的人。
评分这本书给我带来的冲击，远不止是理解情绪那么简单，它彻底改变了我看待自己和世界的方式。之前，我总觉得自己是个“情绪不稳定”的人，好像天生就容易多愁善感，无法掌控自己的喜怒哀乐。这种认知让我很自卑，也让我害怕和别人建立深度的关系，总担心自己的情绪会给别人带来困扰。然而，《心理学与情绪控制（畅销3版）》就像一面镜子，让我清晰地看到了自己情绪的运作模式，并且告诉我，情绪并非是无法驯服的野兽，而是可以通过学习和练习来管理的。书中关于认知重评的部分，尤其让我印象深刻。它解释了为什么同样的一件事，不同的人会有截然不同的情绪反应。这让我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，并非事件本身，而是我们对事件的解读方式。我开始练习去审视自己的想法，挑战那些不合理、负面的信念。刚开始的时候，这确实是一个挑战，因为那些负面想法根深蒂固，仿佛是我身体的一部分。但是，随着我不断地去质疑、去寻找更积极的视角，我发现自己真的能够一点点地摆脱那些思维的陷阱。我不再轻易地放大自己的缺点，也不再容易将别人的无心之言解读为针对自己。这种思维的转变，也直接影响到了我的行为。我变得更加自信，敢于表达自己的想法，也更愿意去尝试新的事物。这本书不仅教会了我如何控制情绪，更重要的是，它教会了我如何去爱自己，如何去接纳不完美的自己，并且相信自己有能力去创造更美好的生活。
评分在我看来，一本真正的好书，应该能够引发读者的深度思考，并且能够引导读者去探索更广阔的知识领域。而《心理学与情绪控制（畅销3版）》无疑做到了这一点。它不仅仅是一本关于情绪控制的入门读物，更像是一个引人入胜的探索之旅的起点。每当我读完一个章节，都会忍不住停下来，反思自己的经历，并且思考书中提出的观点是否适用于自己的生活。书中对于情绪与身体健康之间联系的探讨，也让我大开眼界。我之前从未想过，长期的负面情绪竟然会对身体造成如此大的影响。这让我更加意识到，管理好自己的情绪，不仅仅是为了心理的愉悦，更是为了身体的健康。这本书为我打开了一扇新的大门，让我开始关注心理健康与身体健康之间的紧密联系，并开始积极地去探索相关的知识。而且，书中在介绍某个心理学理论时，往往会引导读者去思考这个理论的局限性，以及它与其他理论之间的关联。这种严谨的态度，让我对书中的内容更加信服，也让我对心理学这门学科产生了更浓厚的兴趣。我开始主动去查找书中提到的其他心理学家和他们的研究，并且希望能够进一步深入学习。这本书就像一个知识的火种，点燃了我对心理学学习的热情，让我渴望去了解更多关于人类内心世界的奥秘。
评分我购买《心理学与情绪控制（畅销3版）》的时候，其实带着一种将信将疑的态度。市面上关于情绪管理的书籍很多，但很多都流于表面，缺乏实际的指导意义。然而，当我开始阅读这本书，我的疑虑很快就烟消云散了。这本书的独特之处在于，它非常强调“实践性”。它不是让你仅仅“知道”情绪管理的重要性，而是手把手地教你“如何做”。书中提供了大量的练习题、小测试和自我反思的引导，让我能够将书本上的知识立刻应用到自己的生活中。我记得书中有一个关于“情绪日记”的练习，要求我记录每天的情绪变化，以及引发情绪的事件和我的反应。刚开始，我觉得这个练习很琐碎，但坚持了一段时间后，我才发现，通过记录，我竟然能够清晰地看到自己情绪的模式，哪些情况容易让我产生负面情绪，我又是如何应对的。这种自我觉察的提升，是我之前从未有过的。此外，书中也提供了一些快速调整情绪的方法，比如深呼吸练习、积极的自我暗示等等。这些方法虽然简单，但在关键时刻却异常有效。我曾经在一次重要的面试前感到非常紧张，当时就想起了书中的深呼吸练习，坚持了几分钟后，我的紧张感明显缓解了不少。这种即时性的效果，让我对这本书充满了信心。它不是一本“读完就丢”的书，而是一本可以伴随我长期成长的工具书。
评分我一直认为，真正有价值的书籍，应该是能够引发读者持续的思考，并且在读完很久之后，仍然能从中获得启发。而《心理学与情绪控制（畅销3版）》绝对属于这一类。这本书的内容极其丰富，并且涉及到了心理学领域的许多前沿研究。我每一次重读，都能从中发现新的亮点，获得新的感悟。书中对于“认知失调”的探讨，让我对自己的决策过程有了更深刻的理解。我明白了为什么我们有时候会做出与自己信念相悖的行为，并且会试图通过改变自己的信念来合理化这些行为。这种对人类思维模式的深入剖析，让我感到非常震撼。此外，这本书也涉及到了积极心理学的一些重要理论，比如“心流”、“优势理论”等等。这些理论让我认识到，除了关注负面情绪，我们更应该积极地去发掘自己的潜能，去创造更有意义的生活。我开始有意识地去寻找那些能够让我进入“心流”状态的活动，并且努力去发掘自己的天赋和优势。这种积极的探索，让我感到生活充满了活力和希望。这本书不仅仅是在教导我们如何控制情绪，更是在引导我们如何去过一个更充实、更幸福的人生。它让我明白，情绪的控制，最终是为了更好地实现自我价值，更好地享受生命的美好。
评分“畅销3版”这个标签确实不是浪得虚名的。这本书的内容非常扎实，涵盖了心理学中关于情绪的方方面面，并且随着版本的更新，还不断地融入了最新的研究成果和更贴近现实的案例。《心理学与情绪控制（畅销3版）》不是那种只会讲大道理的书，它更像是一本实践指南，充满了各种具体可操作的方法和技巧。我特别喜欢其中关于情绪调节策略的章节，比如“接纳与承诺疗法”的一些基本原则，让我明白了如何与不舒服的情绪共处，而不是一味地与之对抗。这种“不抵抗”的姿态，反而让我感到前所未有的轻松。以前，我总是试图“摆脱”负面情绪，结果越是想摆脱，它们似乎就越是缠绕。而现在，我学会了观察它们，理解它们，然后让它们自然地流淌过去。书中也提到了很多关于“认知扭曲”的例子，比如“非黑即白思维”、“灾难化思维”等等，我发现自己身上有很多这些典型的认知误区。通过对比书中给出的例子，我才恍然大悟，原来我常常陷入自我设定的思维牢笼。这本书提供了非常有用的工具，帮助我识别这些扭曲的思维模式，并用更理性、更客观的角度去重新评估情况。读完这本书，我感觉自己拥有了一套完整的“情绪管理工具箱”，无论遇到什么样的情况，都能从中找到合适的工具来应对。这种掌控感，真的非常令人愉悦。
评分我一直认为，好的心理学书籍应该能够帮助读者建立更健康的自我认知，并且能够引导读者去拥抱一个更积极的人生。而《心理学与情绪控制（畅销3版）》恰恰做到了这一点。这本书并没有回避人性的弱点和负面情绪的存在，而是以一种包容和理解的态度，引导读者去接纳自己的不完美。我曾因为自己的情绪化而感到羞愧，总觉得这是我的“原罪”。但读完这本书，我才明白，情绪本身并没有好坏之分，重要的是我们如何去理解和应对它们。书中关于“情绪的适应性功能”的阐述，让我明白了为什么我们会产生各种各样的情绪，它们在一定程度上都是为了帮助我们更好地生存和发展。这种对情绪的“去污名化”，让我感到如释重负。而且，这本书也强调了“自我关怀”的重要性。在快节奏的生活中，我们常常忽视了自己的需求，忽略了照顾自己的情绪。而这本书则提醒我，爱自己是终身浪漫的开始，只有先照顾好自己，我们才能更好地去爱别人，去面对生活中的挑战。我开始尝试在生活中给自己留出一些独处的时间，做一些让自己感到快乐的事情，并且学会对那些超出自己能力范围的要求说“不”。这种改变，让我感受到前所未有的平和与满足。
评分《心理学与情绪控制（畅销3版）》这本书的优点实在是太多了，如果让我挑一个最突出的，那一定是它“循序渐进”的叙事方式。它不会一开始就给你灌输复杂的理论，而是从最基本的情绪概念讲起，然后逐步深入，层层递进。这种结构设计，非常适合我这种对心理学不太了解的读者。我能够清晰地理解每一个概念，并且很容易地将它们与自己的生活联系起来。而且，书中在引入新的概念时，都会给出大量的例子和比喻，让那些抽象的理论变得生动形象。我尤其喜欢书中关于“情绪智商”的讲解，它详细阐述了情绪智商的几个关键组成部分，并且提供了相应的提升方法。这让我明白，情绪智商并不是与生俱来的，而是可以通过后天的学习和训练来提高的。我开始有意识地去培养自己的同理心，去更好地理解他人的感受，并且学会在沟通中更加注意自己的情绪表达。这本书让我意识到，情绪控制不仅仅是管理自己的情绪，更是与他人建立良好关系的关键。它让我明白，一个人能否成功，很大程度上取决于他处理人际关系的能力，而情绪智商在其中扮演着至关重要的角色。这本书就像一位经验丰富的向导，带领我一步步地探索心理学的奥秘，并且为我提供了实用的工具，让我能够更好地驾驭自己的情绪，更好地与他人相处。
评分这本书对我来说，简直是一场思想的盛宴，让我对“心理学”这个词有了全新的认识。以前，我总觉得心理学离我好远，是那种专家们研究的深奥学问，跟我的日常生活没什么关系。但自从翻开《心理学与情绪控制（畅销3版）》，我才发现，原来那些看似复杂的心理学理论，竟然如此贴近我们的内心，如此实用。尤其是关于情绪控制的部分，简直是为我量身定做的。我一直以来都容易受到外界环境的影响，情绪波动很大，有时候一件小事就能让我烦躁不安好几天，甚至影响到工作和人际关系。这本书就像一盏明灯，指引我如何去理解自己的情绪，而不是被情绪所控制。它没有用那些我听不懂的术语，而是用非常生动形象的例子，一点点剖析情绪产生的根源，以及各种情绪背后的心理机制。我学会了识别自己的负面情绪，比如焦虑、愤怒、沮丧，并且找到了化解它们的方法。不再是压抑，而是疏导，是一种更健康、更积极的应对方式。我开始尝试书中提出的练习，比如正念冥想，刚开始觉得有点难，但坚持下去，真的有很大的不同。我发现自己能够更冷静地看待问题，不再那么容易被突发事件打乱节奏。而且，书中对于不同情境下的情绪处理，都有非常详细的指导，无论是工作压力、家庭矛盾，还是人际交往中的尴尬，都能找到相应的对策。这不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的朋友，耐心地陪伴我，引导我一步步走向情绪的平静和稳定。我迫不及待地想和身边的朋友们分享这本书，因为我相信，它也能帮助更多的人，找到内心的平和与力量。
评分我是一个非常注重细节的人，所以当我拿起《心理学与情绪控制（畅销3版）》这本书时，我期待的不仅仅是知识，更是那些能够让我产生共鸣的细节。《心理学与情绪控制（畅销3版）》在这方面做得非常出色。它在讲述理论的时候，会穿插大量真实的生活故事和案例，这些故事中的人物，他们的困境、他们的挣扎，都让我觉得异常熟悉。我常常会读着读着，发现自己就是故事里的那个人，我的感受，我的想法，竟然和书中的人物惊人地相似。这种强烈的代入感，让我觉得这本书不是在“教导”我，而是在“理解”我。书中对于情绪的分类和分析也十分细腻，它 not only 区分了喜怒哀乐这些基本情绪，还深入探讨了更复杂的情绪，比如嫉妒、羞耻、内疚等等，并且详细解释了这些情绪产生的原因和对我们行为的影响。我尤其对关于“社交焦虑”的章节印象深刻，书中提出的应对策略，让我明白了如何一步步地克服对他人评价的恐惧，如何更自在地与人交往。此外，书中的语言风格也非常吸引我，它没有刻意去卖弄学术，而是用一种温和、亲切的方式，将深奥的心理学概念娓娓道来。我常常觉得，作者就像一位经验丰富的朋友，坐在我身边，用他真诚的经验和专业的知识，一点点地为我解开内心困惑的死结。这本书不仅仅是在教授知识，更是在传递一种温暖和力量，让我感受到自己并不孤单。
评分还可以，在看
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评分太好了
评分太好了
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评分好评
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