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连山 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 图解
• 实用
• 心理健康
• 压力应对
• 人际关系

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511363602

版次：1

商品编码：12015059

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

字数：500000

正文语种：中文

内容简介

　　本书将深奥的心理学知识进行深入浅出的讲解，配合有趣的心理测试，结合身边发生的生动的实例，介绍了一些自我心理调解的有效方法，书中内容包括了了解自己的心理状况，正确认识自我，做自己情绪的主人，摆脱不良束缚，得到积极、平静的心态。

内页插图

目录

第一篇 常见不良心态、人格障碍的心理自疗
第一章 常见不良心态的心理自疗
第一节 跨越虚荣的樊篱
何以要打肿脸充胖子
爱慕虚荣埋祸根
与虚荣斗争到底
甩掉虚荣，你的生活更美丽
第二节 走出自卑的泥潭
自卑是心灵的钉子
自卑是悲剧的根源
告诉自己“我能行”
第三节 去掉猜疑的枷锁
猜疑会让人心性大乱
猜疑是破坏性极强的毒素
戒除猜疑的毛病
第四节 打开嫉妒的桎梏
嫉妒是焚毁你的毒火
嫉妒使你自毁前程
去除嫉妒的毒瘤
第五节 告别悲观的阴云
悲伤是一种自戕
人生不是梦，俯仰勿悲悸
告别悲观，潇洒上路
乐观向上，笑对生活
第六节 走出完美的误区
追求完美反不完美
世事本不完美，人生当有不足
苛求完美会绷断你人生的琴弦
抛弃完美，不再等待
第七节 远离贪婪的黑洞
贪婪滋生祸端
不要被贪念打败
心灵载不动太多的沉重
知足常乐，不做欲望的仆人
第八节 跳出挫败的暗沟
失败就是自己打败自己
不要在心灵上被打败
挫折绽放成功之花
第二章 窥视现代人人格上的漏洞
第一节 常见的人格障碍
依赖型人格障碍
回避型人格障碍
自恋型人格障碍
反社会型人格障碍
强迫型人格障碍
攻击型人格障碍
表演型人格障碍
第二节 不再自私，快乐与人共享
自私就是自毁
学会付出，学会与人分享
付出爱心，你就种下希望
第三节 告别自负，不学夜郎自大
自负能夺走生命
盲目自负让你失去更多
谦虚永远有益
第四节 鼓起勇气，与羞怯说再见
脸颊为谁而红
羞怯为精神作茧
种技巧让你远离羞怯
第五节 平息暴躁，做事要计后果
暴怒最终伤害的是自己
暴躁让脾气成为真正的赢家
控制自己的暴躁，不要怒火中烧
第六节 纠正偏执，勿使人生败走麦城
偏执诞生“狂妄”
不要死钻牛角尖
克服偏执，心随境迁
第二篇 管理好情绪，轻松前行
第一章 掌握情绪的转换器
第一节 平和让你浇灭心中的愤怒
“气”是杀人不见血的刀
愤怒使你失去理智
不为小事愤怒
怒气这样消解
第二节 放松消融你的紧张
紧张情绪面面观
消除紧张，掌握人生的平衡
学会放松
第三节 拒绝抱怨，化解不满
不要让抱怨成为一种习惯
抱怨的包袱有多重
抛开人生无谓的负担
第四节 盘点心藏，清除孤独中的尘埃
孤独是人心病态的收藏
帮助孤独的人，你将不再孤独
人生要懂得享受孤独
第五节 摆脱抑郁的束缚
抑郁带给了你什么
抑郁是让你与世隔绝的墙
摆脱抑郁的困扰
第六节 摆脱焦虑的绳索
焦虑随处可见
告别焦虑，扫除心中阴霾
超越焦虑，把握人生
第七节 化解恐惧的密码
恐惧是人生的敌人
恐惧是无知的影子
勇气帮你跨越恐惧的障碍
第二章 突破意志障碍，轻松前行
第一节 怀旧是一种心病
怀旧也是一种病
不被回忆所控制
第二节 扔掉拐杖，不要依赖
都是依赖惹的祸
用自己的脚走路
独立自主的人最可爱
第三节 拖延是毁掉前程的恶魔
拖延是一种错误的生活
拖延吞噬你的成功
克服拖延有法可循
第四节 懒惰是人心的腐化剂
慵懒是人性的劣根
业精于勤荒于嬉
勤奋，懒惰的天敌
第五节 冲动是噩运的导火索
控制冲动，忍成大事
冲动只会带来噩运
冷静安详修正果
第三篇 人生各阶段的心理危机与应对之道
第一章 不同人群的心理点金术
第一节 关注儿童的心理健康
儿童心理健康的测试
多动儿童的表现与调适
孤独儿童的表现与调适
儿童恐惧症
儿童焦虑症
儿童攻击性行为
儿童学习能力障碍
第二节 以健康心理迎接青春期的朝阳
青少年心理健康有标准
青少年心理健康的误区
青春期的心理综合调适
恋爱心理
逆反心理
青春期焦虑症
自杀心理
第三节 以积极心理面向中年的蓝天
中年人心理发展的特征
心理疲劳
更年期神经症
婚姻适应不良
职业适应问题
失业综合征
第四节 以乐观心理面对老年的无奈
老年退休综合征的自我调适
老年焦虑症
人老话多
“空巢”孤独感
恐病症
记忆障碍
睡眠障碍
老年痴呆症
老年期的幻觉、妄想症
第二章 婚恋、家庭中的心理困扰及调适
第一节 解决爱情中的心理困惑
恋爱的 个阶段
人的择偶心理
初恋的特殊心理及调适
恋爱中的心理差异
如何走出单相思
失恋后的心理调适
网恋心理窥探
第二节 越过婚姻中的心理陷阱
新婚心理调适
经营你的婚姻
婚外恋的典型心态
男女婚外恋的心理差异
离婚后的心理调适
再婚的不良心理及调适
第三节 蹚过家庭中的心理险滩
家庭环境与孩子的心理健康
父母要重视孩子的心理健康
培养孩子的自信心
让孩子快乐地成长
正确把握各自在家庭中的角色
第三章 交际、职场中的心理调适
第一节 人际交往中的心理学
人际关系的形成与发展
影响人际交往的因素
人际交往中常见的不良心理
人际交往中的心理效应
人际交往中的一些技巧
人际交往中的自我调节
第二节 应对职场心理问题
初涉职场的心理准备和角色转换
办公室心理换位的应用
当心办公室心理污染
谨防成功后的抑郁症
当心“假期综合征”
提防“精英综合征”
越过“职场休克期”
第四篇 心理疾病的自我诊断与治疗
第一章 掌握基本的心理健康知识
第一节 心理健康知识
心理健康的标准
心理健康与身体健康息息相关
心理健康测验
心理健康的维护
第二节 认识心理治疗
什么是心理治疗
心理治疗的原则
心理治疗的对象
心理治疗的目标
心理治疗的分类
第二章 保持心理健康，享受快乐人生
第一节 认识你自己
正确认识自我
相信自己，并且喜欢自己
唤醒心灵的巨人
第二节 沟通艺术来自人际交往
走进另一个心灵
多交朋友，少树敌人
人际吸引有法则
第三节 健康从“心”开始
简简单单才是真
享受每一个年龄
学会选择，懂得放弃
第四节 做自己的心理医生
做情绪的主人
放下烦恼，拥有快乐
宽容——原谅他人，解放自己
笑口常开
保持良好的心态
缓解压力，舒适生存

精彩书摘

　　第一章
　　掌握情绪的转换器
　　随着社会的节奏明显加快、竞争日益激烈，很多人在盲目地追求灯红酒绿的生活时，都不经意地陷入了坏情绪的沼泽地，承受了坏情绪长期的折磨，以致痛苦不堪。我们要清扫坏情绪的垃圾，减轻自己精神的负担，这样才能从疲惫不堪中拯救自己，拥有健康和轻松的情绪，开心过好每一天。
　　第一节平和让你浇灭心中的愤怒
　　生活中我们常会因为一些事情陷入愤怒之中，愤怒是人没有控制的冲动，具有很大的破坏力，同时对人的健康也有很强的杀伤力。人愤怒时，会失去正确的判断力，理解力也会降低，会容易做出一些无法挽回的错事。所以，赶快收敛你的愤怒，化戾气为祥和，这样，你才能让愤怒的火山在即将喷涌的那一刻熄灭，转化为一种平和的力量，在生命里盛开宁静的百合花。
　　“气”是杀人不见血的刀
　　世间万事，危害健康最甚者莫过于生气。
　　诸如：咆哮如雷的“怒气”，暗自忧伤的“闷气”，牢骚满腹的“怨气”，有口难辩的“冤枉气”等。“气”乃一生之主宰，与人体健康关系甚密。若“心不爽，气不顺”，必将破坏机体平衡，导致各部分器官功能紊乱，从而诱发各种疾病和灾难，所以《黄帝内经》就明确指出：“百病生于气”。
　　美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一支玻璃试管插在装有冰水混合物的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。研究发现，当一个人心平气和时，他呼吸时水是澄清透明无杂的；悲痛时水中有白色沉淀；悔恨时有蛋白质沉淀；生气时有紫色沉淀。爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，12分钟后，大白鼠竟死了。由此爱尔马分析认为：“人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动辄生气的人很难健康，更难长寿。”
　　震惊于实验结果的同时，我们更要清楚，我们每一个人，面对生活中的各种困惑、烦忧，都应该学会宽容、学会理解、学会忍让、避免生气，牢记“气大伤身”，用宁静的博爱的心态，对待世事是非，烦恼自会远离。哲人说：生气，就是拿别人的错来惩罚自己。
　　不错，何必为别人背沉重的包袱，何必为别人犯下的错误承担责任，其实，人只要肯换个想法，调整一下态度，或者移转一下视角，就能让自己有新的心境。只要我们肯稍作改变，就能抛开坏心情，迎接新的处境。
　　我们需要记住：“生气，是一种毒药！”我们不能让自己的情绪只停留在问题的表面，我们必须学习“转念”、“少点怨，多点包容”、“多洒香水、少吐苦水”，让负面的思绪远离，而用乐观的正面思绪来迎接人生。
　　控制自己的愤怒的确是件非常不容易的事情，因为我们每个人的心中永远存在着理智与感情的斗争。如同所有的习惯一样，控制冲动也是一种必须经过训练才能得到的能力。要具备这种能力，有两个基本方法：第一，你必须不断地分析你的行动可能带来的长期后果;第二，你必须不屈不挠地按照符合你的最大利益的决定而行动。
　　在古时候，有一名叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田地边喘气。
　　爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房、地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕三圈。
　　爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕三圈？
　　所有认识他的人，心里都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。
　　直到有一天，爱地巴很老了，他的房、地也已经太广大，他生气，拄着拐杖艰难地绕着土地和房子，等他好不容易走完三圈，太阳都下山了，爱地巴独自坐在田边喘气。
　　他的孙子在身边恳求他：“阿公，您已经年纪大，这附近地区的人也没有谁的土地比你更大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑三圈？”
　　爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密。
　　他说：“年轻时，我一和人吵架，争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间、哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。”孙子问道：“阿公，你年纪大，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”
　　爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。”
　　我们要学习爱地巴那种自我调整的方法，用平易温和的方式，使自己波动的情绪得到抚慰。因为我们都需要安抚，在我们闹情绪的时候，安抚自己的内心远比找其他的人发泄来得高明。
　　……

前言/序言

　　什么是健康？大部分人都会说健康就是身体强壮不生病。其实这样的观点是片面的。健康的定义，已经不仅包括传统的身体健康，更增加了心理健康的含义。世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。目前，心理健康已成为现代健康概念中一个不可缺少的部分。
　　健康的心理对一个人的人生有着至关重要的影响。心理学教授乔治·斯格密指出：“如果说人生的成功是珍藏在宝塔顶端的桂冠，那么，健康的心理就是握在我们手中的一柄利剑。只有磨砺好这柄利剑，才能一路披荆斩棘，最终夺取成功的桂冠。”健康的心理，是人们事业成功的基础、家庭幸福的根基、人际关系和谐的保证，更是人生美满的护身符。但目前，大部分人的心理状况让人堪忧。有资料显示，全世界至少1/3的人有心理问题，有75%的人由于心理问题而处于亚健康状态。这不禁让我们想起了一位心理学家曾经的预言：“随着社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰人们的生理疾病……”我们不得不佩服这位心理学家的远见卓识。的确，曾经的预言如今成了不争的事实。
　　我们承认，人们之所以出现这些心理问题，与我们生活的社会大环境是分不开的。我们生活在一个复杂且不断变化的时代，现实的压力总是迫使我们不停地前行，以至于让我们没有时间停下来好好审视自己的心灵。而随着人们生活节奏的加快、竞争的日趋激烈、人际关系的愈加复杂，这一系列问题也常常使人们的心理处于失衡状态，人群中充满了焦虑、烦躁、愤怒、失落、紧张和恐惧，以至于有人说：“人类进入了心理负重年代。”
　　不健康的心理就像一枚定时炸弹，如果不及时排除掉，便时时威胁着人们的身心健康。现代医学表明不良的心理状态是造成身体各种疾病的一个重要原因。如忧郁、紧张等都有可能使人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统等发生一系列的病变，从而直接影响人的健康和寿命，而不良的心理状态还是正常细胞向癌细胞转化的催化剂。有资料显示：在当今社会，引起各种疾病的原因中，有70%～80%与心理因素有关。如果不能及时有效地处理，心理问题还会导致伤害自己或伤害他人的悲剧出现，严重者甚至危害社会。
　　正所谓“解铃还须系铃人”，“心病还需心药医”。所以，对于个人来说，很有必要掌握一些心理学知识，自己为自己“把脉”，自己做自己的心理医生，以便能及时发现自身存在的心理问题和缺陷，“对症下药”，积极调适，把心理问题的危害消除在萌芽状态，避免给自己和他人带来不必要的伤害，为美好的人生打下坚实的基础。
　　为此，我们编订了《图解做自己的心理医生》一书。它是一本为面临种种社会压力、处于心理危机、心理困境中的现代人提供解决方案及心理服务的心理解压书。本书将深奥的心理学理论深入浅出地进行分析，同时针对目前人们的心理现状，剖析了常见不良心态、人格障碍等各种异常心理产生的根源，并根据人生各阶段出现的不同的心理危机，结合身边发生的典型心理案例，提出了管理情绪、应对压力和常见心理疾病的自我诊断与治疗等各种简单易行、卓有实效的具体解决方法，将各种常见心理问题一网打尽。
　　拥有本书，你就能化解心中的困惑，能清楚准确地自我诊断存在的心理问题，纠正不良心理倾向，化解心理危机，从而保持心理平衡，并以健康的心态迎接人生的挑战，享受安宁、快乐的幸福生活。
　　愿本书能成为驱散你心中阴云的和风，成为你走向美好人生的法宝。

情绪的潮汐：驾驭内心的风浪 生活如海，时而风平浪静，时而波涛汹涌。每个人都是这片海洋上的船长，而我们的情绪，便是决定航向的指南针，也是驱动船只前行的风帆。然而，许多时候，我们却被突如其来的巨浪打得措手不及，被暗流裹挟着偏离航道，甚至在迷雾中迷失了方向。 《情绪的潮汐：驾驭内心的风浪》并非一本提供万能解药的秘籍，也非枯燥的心理学理论堆砌。它更像是一位经验丰富的引航员，一位耐心细致的向导，带你踏上一段深入自我探索的旅程。在这趟旅程中，我们将一同潜入情绪的深海，学习理解那些起伏跌宕的感受，掌握驾驭内心风浪的技巧，最终找到属于自己的平静港湾。 第一章：认识你的情绪地图 我们首先需要绘制一幅属于自己的情绪地图。情绪并非简单的“好”或“坏”，它们是复杂的信号，传递着我们内心深处的真实需求和对世界的感知。本章将带领你： 识别基本情绪： 深入理解喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶这六种基本情绪的构成与表现形式，以及它们如何微妙地交织，形成更复杂的情感体验。 探索情绪的根源： 追溯情绪产生的源头，了解是什么样的想法、经历、认知模式以及生理反应共同作用，触发了我们此刻的情绪。我们将通过一系列自我观察和记录的练习，让你学会捕捉情绪发生的蛛丝马迹。 理解情绪的功能： 情绪并非我们常常认为的“麻烦制造者”。相反，它们具有重要的生存和适应功能。恐惧帮助我们规避危险，愤怒促使我们维护界限，悲伤提醒我们失去的价值。认识到情绪的积极意义，是有效管理情绪的第一步。 绘制你的情绪图谱： 学习如何系统地记录和分析自己的情绪体验，包括情绪的强度、持续时间、触发事件、伴随的想法和身体感受。通过建立个人情绪档案，你将逐渐清晰地看到自己情绪模式的规律性。 第二章：风暴的预兆：理解负面情绪的语言 负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、愧疚，常常是我们最难以面对的部分。然而，它们并非洪水猛兽，而是我们内心发出的重要信号。本章将帮助你： 解码焦虑的低语： 焦虑常常源于对未来的不确定性和潜在威胁的担忧。我们将探讨焦虑的各种表现形式，从轻微的不安到严重的恐慌，并学习区分“有益的焦虑”和“破坏性的焦虑”。 走出抑郁的迷雾： 抑郁不仅仅是“不开心”。它是一种更深层次的情感状态，可能影响思维、行为和生理机能。本章将引导你理解抑郁的成因，以及如何逐步走出低谷，重新点燃生活的希望。 驾驭愤怒的火焰： 愤怒是一种强大的能量，若能被妥善引导，可以成为改变不公正、争取权益的动力。但若失控，则会伤人伤己。我们将学习如何识别愤怒的早期信号，采取健康的表达方式，并处理愤怒背后的需求。 化解愧疚与自责的枷锁： 愧疚和自责有时是必要的反思，但过度的自我苛责会成为沉重的负担。本章将帮助你区分健康的反思与不健康的自我惩罚，学会宽恕自己，放下过往。 识别思维的陷阱： 许多负面情绪都与我们的思维方式息息相关。我们将深入探讨一些常见的认知扭曲，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并学习如何挑战和修正这些非理性的想法。 第三章：平静的港湾：培养积极情绪的力量 积极情绪并非遥不可及，它们是我们内心深处蕴藏的宝藏。本章将着重于： 滋养内在的喜悦： 喜悦并非只来自外部的成就，它更多地源于内心的满足和感恩。我们将探索培养喜悦的各种途径，例如活在当下、欣赏生活中的小确幸、发掘个人兴趣等。 拥抱平和与宁静： 在喧嚣的世界中，找到内心的宁静是一项重要的能力。本章将介绍各种有助于培养平和与宁静的方法，例如正念练习、冥想、深度放松等。 建立内在的韧性： 韧性并非意味着从不跌倒，而是跌倒后能够迅速站起来，并从中学习成长的能力。我们将探讨如何培养乐观、希望和解决问题的能力，从而更好地应对生活中的挑战。 培养感恩的力量： 感恩是一种强大的积极情绪，能够显著提升幸福感。本章将引导你发现和记录生活中值得感恩的事物，让感恩成为一种习惯，滋养你的心灵。 连接爱与归属： 爱与归属感是人类最基本的需求之一。本章将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及如何从社群和连接中获得情感支持，提升整体的幸福感。 第四章：风向的调整：实用的情绪管理工具箱 拥有了情绪地图，理解了情绪的语言，我们还需要一套切实可行的工具，来帮助我们在波涛汹涌的生活中调整风向。本章将为你提供： 呼吸的力量： 简单的呼吸练习是连接身心的桥梁，也是快速平复情绪的有效工具。我们将学习各种呼吸技巧，如腹式呼吸、深呼吸、节奏呼吸，以及它们在不同情绪状态下的应用。 正念的力量： 正念并非“什么都不想”，而是有意识地、不加评判地觉察当下。本章将介绍如何将正念融入日常生活，例如正念饮食、正念行走、正念倾听，以及它如何帮助我们更好地与情绪共处。 认知重构的艺术： 当负面情绪袭来时，我们的思维往往会陷入僵化的模式。本章将教授你如何识别并挑战非理性想法，用更积极、更现实的观点来替代，从而改变情绪的走向。 情绪表达的策略： 有效的情绪表达是维护健康关系和自我需求的关键。我们将学习如何清晰、直接、尊重地表达自己的感受和需求，以及如何在冲突中进行建设性的沟通。 情绪调节的技巧： 除了上述方法，本章还将介绍一些具体的技巧，例如放松练习、转移注意力、寻求支持、以及在极端情绪下如何进行自我安抚。 第五章：扬帆远航：将情绪智慧融入生活 情绪管理并非一蹴而就的技能，而是一种持续学习和实践的过程。本章将帮助你： 建立情绪健康的习惯： 将情绪管理的技巧融入日常生活，使其成为一种自然而然的行为模式。我们将探讨如何设定可行的目标，并坚持下去。 应对人际关系中的情绪挑战： 了解如何在与家人、朋友、伴侣、同事的互动中，更好地理解和管理自己的情绪，同时也更 empathetic 地理解他人。 在压力和挫折中保持平衡： 生活总会有不如意的时候。本章将教授你如何在压力和挫折面前，保持内心的韧性和积极的心态。 认识到寻求专业帮助的重要性： 并非所有的问题都能自行解决。本章将引导你认识到何时需要寻求心理咨询师或治疗师的专业帮助，并了解寻求帮助并非软弱，而是智慧的体现。 持续的自我成长之旅： 情绪智慧的学习是一个终生的过程。我们将鼓励你保持好奇心，持续探索，不断成长，成为自己情绪的真正主人。 《情绪的潮汐：驾驭内心的风浪》不提供“速成”的秘诀，因为它深知每个人都是独一无二的个体，情绪的体验也千差万别。这本书更像是为你提供了一张“情绪探索指南”，一套“自我疗愈工具包”，以及一位“耐心同行者”。它邀请你，放下对情绪的恐惧与抗拒，勇敢地潜入内心的深处，去理解、去接纳、去转化。当你掌握了驾驭内心风浪的技巧，你将不再是被情绪裹挟的漂泊者，而是能自信扬帆，驶向更辽阔、更平静的生命海洋。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“缺乏自信”的人，总是习惯性地贬低自己，觉得自己不够好，不配得到认可。《图解做自己的心理医生》这本书，就像一位温柔的心理教练，帮助我一点点地建立起自信。书中关于“自我认同”的章节，让我明白了，自信不是与生俱来的，而是可以通过后天努力培养的。它让我认识到，我们对自己的看法，很大程度上取决于我们如何看待自己的经历和特质。书中提供了很多关于“如何提升自我价值感”的方法，比如“肯定自己的优点”、“接纳自己的缺点”、“设定小目标并达成”等等。我尝试着每天记录下自己一天中做得好的三件事，并且在完成一个小任务时，给自己一些鼓励和奖励。让我惊喜的是，这种简单的练习，竟然真的让我感觉自己变得越来越好。它让我明白，自信的关键在于“行动”和“自我肯定”。它教我如何去关注自己的进步，而不是仅仅盯着自己的不足。这本书的语言非常鼓励人，读起来一点都不枯燥。我常常会在感到“没底气”的时候，翻开它，从中获得力量和勇气。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“内向”的人，不太擅长与人交往，常常在社交场合感到尴尬和不自在。有时候，我会因为不敢表达自己的想法而错过很多机会，有时候，又会因为过于在意别人的看法而让自己感到疲惫。《图解做自己的心理医生》这本书，为我打开了一个新的视角。它不仅仅是关于如何“克服”内向，更是关于如何“理解”和“接纳”自己的特质。书中关于“社交焦虑”的章节，用了非常生动的方式解释了社交场合中我们常常会遇到的困境，比如“过度思考”、“自我批评”等等。它让我明白，这些感受并不是我一个人才有，而是很多人在社交中都会经历的。更重要的是，这本书提供了一些非常实用的策略，帮助我逐步改善我的社交状况。比如，它鼓励我去从小规模的社交活动开始，练习与人交流，并且要关注自己的进步，而不是仅仅盯着失败。它还强调了“非暴力沟通”的重要性，教会我如何清晰、直接地表达自己的需求，而不是用抱怨或指责的方式。我试着在一次团队会议上，运用书中提到的“陈述事实，表达感受，提出请求”的方式来表达我的观点，效果出奇的好，我发现我的同事们不仅理解了我的想法，还给予了我积极的反馈。这本书让我明白了，内向并非是缺点，而是我独特的个性，关键在于如何运用它，而不是被它束缚。它让我开始尝试去主动与人交流，虽然有时仍然会感到紧张，但我不再害怕，反而觉得自己在一点点地进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我在人生低谷时期的救命稻草。一直以来，我都被各种情绪困扰，焦虑、抑郁、自我怀疑，像一层厚厚的乌云笼罩着我，让我喘不过气来。尝试过很多方法，看心理医生、吃药、阅读各种心灵鸡汤，但总觉得治标不治本，那些方法要么遥不可及，要么过于抽象，我根本不知道该如何下手。直到我偶然翻开了《图解做自己的心理医生》，我才仿佛找到了方向。书中的每一个概念，每一个图示，都像是一束光，穿透了我内心的迷雾。它没有那些生硬的理论术语，也没有高高在上的说教，而是用一种极其亲切、易懂的方式，把我带入了心理学的世界。我尤其喜欢书中的案例分析，那些真实的故事，让我看到了自己曾经的影子，也看到了走出困境的可能。每一次翻开这本书，都能从中获得新的启发。它让我开始审视自己的思维模式，去理解那些不合理信念是如何形成的，又该如何去打破它们。它教我如何去识别和管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。最重要的是，它让我学会了如何关怀自己，如何给予自己肯定和力量。这本书的语言风格非常治愈，仿佛一位温柔的朋友在耐心地倾听我的烦恼，并给出最恰当的建议。我把它当作一个随身的心理助理，随时随地都能获得支持和指导。我曾在一个工作项目遇到巨大挫折，几乎要放弃的时候，翻开这本书，书中关于“挫败感的应对”的章节，让我看到了另一种看待失败的角度，让我重新找回了面对挑战的勇气。它不是那种读完就扔的书，而是需要反复品读，并在生活中实践的书。我常常会在书页的空白处写下自己的感悟，或者是一些小小的行动计划。这本书带来的改变是潜移默化的，但却是深刻的。我发现自己不再那么容易被外界的评价所影响，内心变得更加平静和坚定。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“完美主义者”，对生活、对工作、对人际关系都要求极高，一旦达不到自己的预期，就会陷入深深的自我否定。《图解做自己的心理医生》这本书，为我提供了一个全新的视角来审视我的“完美主义”。它没有简单地告诉我“不要追求完美”，而是深入分析了完美主义背后的心理机制，比如“害怕失败”、“渴望被认可”等等。书中的图示，将那些隐藏在完美主义背后的焦虑和压力，形象地描绘出来，让我恍然大悟，原来我一直被这些东西困扰着。它让我明白，追求完美并不是错，但当它变成一种“非黑即白”的执念时，就会变成一种枷锁。书中提供了很多关于“如何放下不必要的执念”的方法，比如“设定现实的目标”、“接受不完美”、“学会自我肯定”等等。我尝试着在一次工作中，将原本设定的“零错误”目标，调整为“尽量减少错误”，并且在出现小失误时，不再过度苛责自己，而是将其看作是学习的机会。让我惊讶的是，这种改变并没有影响到工作的质量，反而让我感觉更加轻松和高效。这本书让我意识到，接纳不完美，才能真正地拥抱生活。它让我开始学会欣赏过程，而不是仅仅盯着结果。它的语言风格非常温和，没有强迫，只有引导。我常常会把书中提到的“自我关怀”的练习，运用到日常生活中，让我感觉更加平和和满足。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“情绪化”的人，一点小事就能让我 Gung ho，然后又很快沮丧，这种起伏不定让我身心俱疲。我尝试过很多方法来控制情绪，但效果都不太好，不是压抑就是爆发。《图解做自己的心理医生》这本书，真的像一个温柔的引导者，让我开始理解情绪的本质。它没有让我去“压抑”情绪，而是教我如何“接纳”和“转化”情绪。书中的图示非常直观，比如关于“情绪的ABC模型”，用简单的图表就解释了我们为什么会产生负面情绪，以及如何通过改变对事件的看法来改变情绪。我一直以为事情本身会让我痛苦，看了这本书我才明白，原来是我对事情的“解读”导致了痛苦。书中还提供了一些非常实用的情绪调节技巧，比如正念练习、深呼吸、渐进式肌肉放松等等。我试着在感到焦虑的时候做一下书中的正念练习，发现效果真的很好，能帮助我从纷乱的思绪中抽离出来，回到当下。这本书让我意识到，情绪不是敌人，而是我们身体发出的信号，我们需要学会倾听它们，理解它们。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的章节，它让我明白了，爱自己不是自私，而是我们拥有面对生活挑战的基石。它教我如何给自己能量，如何肯定自己的价值。这本书的语言非常接地气，没有那些高深的心理学名词，读起来一点压力都没有。我常常会在工作间隙翻开它，即使只是看一小段，也能让我感觉平静许多。它就像我的一个私人情绪管理教练，随时随地给我提供支持和指导。

评分☆☆☆☆☆

我曾经有过一段非常不愉快的感情经历，分手后很长一段时间都无法走出来，总是沉浸在过去的痛苦中，无法开始新的生活。《图解做自己的心理医生》这本书，就像一位温柔的心理治疗师，帮助我一点点地疗愈内心的伤口。书中关于“失恋的心理调适”的章节，简直是为我量身定做的。它没有让我刻意去忘记，而是引导我去理解和接纳分手的事实，去正视自己的悲伤，去给自己时间和空间去疗伤。它让我明白了，痛苦是成长的必经之路，而不是终点。书中还提供了很多关于“如何重建自我价值感”的方法。我一直以来都觉得自己很差，总是觉得自己不配得到爱，这本书让我看到了自己身上的闪光点，让我重新认识到自己的价值。我特别喜欢书中关于“与过去的自己和解”的章节，它让我学会了不再责怪过去的自己，而是去理解和原谅。它让我明白，过去的经历塑造了现在的我，但它不能决定我的未来。这本书的语言非常温暖，就像一位知心好友在倾听我的诉说，然后给予我最真诚的安慰和支持。我常常会在深夜一个人默默流泪的时候，翻开这本书，读着那些治愈人心的文字，感觉自己不再那么孤单。它让我慢慢地走出阴影，重新找回了对生活的热情和希望。它不是一本让你瞬间变强大的书，而是一本陪伴你慢慢成长的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己的“沟通能力”很弱，在工作中，常常因为表达不清而导致误会；在生活中，也常常因为不会表达自己的想法而感到憋屈。《图解做自己的心理医生》这本书，为我提供了一个全新的视角来理解和提升沟通。它并没有教我一些“套路”或“技巧”，而是从更根本的层面，让我去理解沟通的本质，比如“倾听”、“同理心”、“清晰表达”等等。书中用生动的图示，解释了“非暴力沟通”的四个核心要素，让我一下子就明白了，为什么很多时候我们的沟通会“卡壳”。它让我认识到，有效的沟通不仅仅是“说话”，更是“倾听”和“理解”。书中提供了非常多实用的“沟通练习”，比如“积极倾听练习”、“换位思考练习”、“清晰表达练习”等等。我尝试着在一次与家人的争执中，运用书中提到的“陈述事实，表达感受，提出请求”的方式来表达我的观点，让我惊喜的是，这次沟通比以往要顺畅得多，我们不仅解决了问题，还增进了理解。它让我明白，沟通的关键在于“真诚”和“尊重”。它教我如何去表达自己的需求，同时也去倾听他人的需求。这本书的语言非常温和，读起来一点压力都没有。我常常会在遇到沟通难题的时候，翻开它，从中获得智慧和力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对心理学有着浓厚的兴趣，但市面上那些专业的书籍往往过于晦涩难懂，让我望而却步。《图解做自己的心理医生》这本书的出现，彻底改变了我对心理学书籍的看法。它的“图解”形式实在是太棒了！那些精美的插图，不仅仅是装饰，更是对复杂心理概念的直观呈现。比如，书中关于“认知偏差”的讲解，用一个生动的小漫画，就将那些我们习以为常却又错误的思维方式描绘得淋漓尽致。这让我这个完全没有心理学基础的人，也能轻松理解那些深奥的原理。我特别欣赏作者在解释每一个概念时，都会附带大量的现实生活案例。这些案例都非常贴近我们的日常，比如在人际交往中遇到的沟通障碍，工作中面临的压力，以及家庭关系中的矛盾等等。通过这些案例，我能够清晰地看到这些心理学原理是如何在我们生活中发挥作用的。而且，这本书不是简单地罗列问题，它更注重提供切实可行的解决方案。它教会我如何进行自我对话，如何调整负面情绪，甚至是如何建立更健康的人际关系。我曾经在处理一段棘手的友情时感到非常困惑，不知道该如何平衡自己的需求和对方的期望。翻开这本书，其中关于“边界感的建立”的章节，给了我非常宝贵的指导。我学会了如何清晰地表达自己的想法，如何拒绝不合理的要求，同时又不会伤害到对方。这本书的语言非常平实，没有华丽的辞藻，也没有空洞的理论。它就像一位经验丰富的导师，用最真诚的态度，引导我一步步地认识自己，了解自己。我发现，当我开始运用书中的方法时，我的生活确实发生了积极的变化。我变得更加自信，更加从容，也更能感受到生活中的幸福。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“负面思维”感到非常困扰，常常会陷入“灾难化”、“非黑即白”的思维模式，让我的情绪变得非常低落。《图解做自己的心理医生》这本书，简直是我“负面思维”的“终结者”。它并没有简单地告诉我“不要想太多”，而是深入分析了负面思维的产生机制，比如“认知偏差”、“过去经验的影响”等等。书中用生动的图例，解释了“自动思维”是如何在不知不觉中影响我们的情绪的，让我一下子就明白了，为什么我总是会陷入负面情绪的泥潭。它让我认识到，负面思维并不是事实，而是一种“解读”。书中提供了非常多切实可行的“调整负面思维”的策略，比如“质疑负面想法”、“寻找证据”、“积极重构”等等。我尝试着在感到沮丧的时候，写下我的负面想法，然后去质疑它，寻找支持它的证据，再尝试用更积极的视角去重构它。让我惊喜的是，这种方法比我以往的“压抑”或“忽视”要有效得多，我的情绪也变得更加积极。它让我明白，调整负面思维的关键在于“觉察”和“改变”。它教我如何去识别那些自动出现的负面想法，并且如何用更健康的方式去回应它们。这本书的语言非常充满智慧，读起来一点都不枯燥。我常常会在感到“心情不好”的时候，翻开它，从中获得明亮和希望。

评分☆☆☆☆☆

我对自己的“拖延症”感到非常头疼，总是会把事情拖到最后一刻才完成，然后又为自己的效率低下而自责。《图解做自己的心理医生》这本书，简直是我“拖延症”的“克星”。它并没有简单地告诉我“要努力”、“要自律”，而是深入分析了拖延背后的心理原因，比如“害怕失败”、“完美主义”、“任务过重”等等。书中用生动的图例，解释了“多米诺骨牌效应”是如何在拖延中发挥作用的，让我一下子就明白了，为什么一开始的一个小拖延，会引发一系列的连锁反应。它让我认识到，拖延并不是懒惰，而是我们内心在与一些困难的情绪做斗争。书中提供了非常多切实可行的“对抗拖延”的策略，比如“番茄工作法”、“分解任务”、“奖励机制”等等。我尝试着运用“番茄工作法”来完成一项复杂的报告，将大任务分解成几个小的、可管理的部分，并且在完成每个小部分后给自己一点小奖励。让我惊喜的是，这种方法比我以往的“硬扛”方式要有效得多，我不仅按时完成了报告，而且整个过程也更加轻松。它让我明白，对抗拖延的关键在于“行动”，而不是“思考”。它教我如何从小处着手，如何一步步地积累成功。这本书的语言非常鼓励人，读起来一点都不枯燥。我常常会在感到“不想开始”的时候，翻开它，从中获得动力和启发。

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