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内容简介

　　本书将深奥的心理学知识进行深入浅出的讲解，配合有趣的心理测试，结合身边发生的生动的实例，介绍了一些自我心理调解的有效方法，书中内容包括了了解自己的心理状况，正确认识自我，做自己情绪的主人，摆脱不良束缚，得到积极、平静的心态。

内页插图

目录

第一篇 常见不良心态、人格障碍的心理自疗
第一章 常见不良心态的心理自疗
第一节 跨越虚荣的樊篱
何以要打肿脸充胖子
爱慕虚荣埋祸根
与虚荣斗争到底
甩掉虚荣，你的生活更美丽
第二节 走出自卑的泥潭
自卑是心灵的钉子
自卑是悲剧的根源
告诉自己“我能行”
第三节 去掉猜疑的枷锁
猜疑会让人心性大乱
猜疑是破坏性极强的毒素
戒除猜疑的毛病
第四节 打开嫉妒的桎梏
嫉妒是焚毁你的毒火
嫉妒使你自毁前程
去除嫉妒的毒瘤
第五节 告别悲观的阴云
悲伤是一种自戕
人生不是梦，俯仰勿悲悸
告别悲观，潇洒上路
乐观向上，笑对生活
第六节 走出完美的误区
追求完美反不完美
世事本不完美，人生当有不足
苛求完美会绷断你人生的琴弦
抛弃完美，不再等待
第七节 远离贪婪的黑洞
贪婪滋生祸端
不要被贪念打败
心灵载不动太多的沉重
知足常乐，不做欲望的仆人
第八节 跳出挫败的暗沟
失败就是自己打败自己
不要在心灵上被打败
挫折绽放成功之花
第二章 窥视现代人人格上的漏洞
第一节 常见的人格障碍
依赖型人格障碍
回避型人格障碍
自恋型人格障碍
反社会型人格障碍
强迫型人格障碍
攻击型人格障碍
表演型人格障碍
第二节 不再自私，快乐与人共享
自私就是自毁
学会付出，学会与人分享
付出爱心，你就种下希望
第三节 告别自负，不学夜郎自大
自负能夺走生命
盲目自负让你失去更多
谦虚永远有益
第四节 鼓起勇气，与羞怯说再见
脸颊为谁而红
羞怯为精神作茧
种技巧让你远离羞怯
第五节 平息暴躁，做事要计后果
暴怒最终伤害的是自己
暴躁让脾气成为真正的赢家
控制自己的暴躁，不要怒火中烧
第六节 纠正偏执，勿使人生败走麦城
偏执诞生“狂妄”
不要死钻牛角尖
克服偏执，心随境迁
第二篇 管理好情绪，轻松前行
第一章 掌握情绪的转换器
第一节 平和让你浇灭心中的愤怒
“气”是杀人不见血的刀
愤怒使你失去理智
不为小事愤怒
怒气这样消解
第二节 放松消融你的紧张
紧张情绪面面观
消除紧张，掌握人生的平衡
学会放松
第三节 拒绝抱怨，化解不满
不要让抱怨成为一种习惯
抱怨的包袱有多重
抛开人生无谓的负担
第四节 盘点心藏，清除孤独中的尘埃
孤独是人心病态的收藏
帮助孤独的人，你将不再孤独
人生要懂得享受孤独
第五节 摆脱抑郁的束缚
抑郁带给了你什么
抑郁是让你与世隔绝的墙
摆脱抑郁的困扰
第六节 摆脱焦虑的绳索
焦虑随处可见
告别焦虑，扫除心中阴霾
超越焦虑，把握人生
第七节 化解恐惧的密码
恐惧是人生的敌人
恐惧是无知的影子
勇气帮你跨越恐惧的障碍
第二章 突破意志障碍，轻松前行
第一节 怀旧是一种心病
怀旧也是一种病
不被回忆所控制
第二节 扔掉拐杖，不要依赖
都是依赖惹的祸
用自己的脚走路
独立自主的人最可爱
第三节 拖延是毁掉前程的恶魔
拖延是一种错误的生活
拖延吞噬你的成功
克服拖延有法可循
第四节 懒惰是人心的腐化剂
慵懒是人性的劣根
业精于勤荒于嬉
勤奋，懒惰的天敌
第五节 冲动是噩运的导火索
控制冲动，忍成大事
冲动只会带来噩运
冷静安详修正果
第三篇 人生各阶段的心理危机与应对之道
第一章 不同人群的心理点金术
第一节 关注儿童的心理健康
儿童心理健康的测试
多动儿童的表现与调适
孤独儿童的表现与调适
儿童恐惧症
儿童焦虑症
儿童攻击性行为
儿童学习能力障碍
第二节 以健康心理迎接青春期的朝阳
青少年心理健康有标准
青少年心理健康的误区
青春期的心理综合调适
恋爱心理
逆反心理
青春期焦虑症
自杀心理
第三节 以积极心理面向中年的蓝天
中年人心理发展的特征
心理疲劳
更年期神经症
婚姻适应不良
职业适应问题
失业综合征
第四节 以乐观心理面对老年的无奈
老年退休综合征的自我调适
老年焦虑症
人老话多
“空巢”孤独感
恐病症
记忆障碍
睡眠障碍
老年痴呆症
老年期的幻觉、妄想症
第二章 婚恋、家庭中的心理困扰及调适
第一节 解决爱情中的心理困惑
恋爱的 个阶段
人的择偶心理
初恋的特殊心理及调适
恋爱中的心理差异
如何走出单相思
失恋后的心理调适
网恋心理窥探
第二节 越过婚姻中的心理陷阱
新婚心理调适
经营你的婚姻
婚外恋的典型心态
男女婚外恋的心理差异
离婚后的心理调适
再婚的不良心理及调适
第三节 蹚过家庭中的心理险滩
家庭环境与孩子的心理健康
父母要重视孩子的心理健康
培养孩子的自信心
让孩子快乐地成长
正确把握各自在家庭中的角色
第三章 交际、职场中的心理调适
第一节 人际交往中的心理学
人际关系的形成与发展
影响人际交往的因素
人际交往中常见的不良心理
人际交往中的心理效应
人际交往中的一些技巧
人际交往中的自我调节
第二节 应对职场心理问题
初涉职场的心理准备和角色转换
办公室心理换位的应用
当心办公室心理污染
谨防成功后的抑郁症
当心“假期综合征”
提防“精英综合征”
越过“职场休克期”
第四篇 心理疾病的自我诊断与治疗
第一章 掌握基本的心理健康知识
第一节 心理健康知识
心理健康的标准
心理健康与身体健康息息相关
心理健康测验
心理健康的维护
第二节 认识心理治疗
什么是心理治疗
心理治疗的原则
心理治疗的对象
心理治疗的目标
心理治疗的分类
第二章 保持心理健康，享受快乐人生
第一节 认识你自己
正确认识自我
相信自己，并且喜欢自己
唤醒心灵的巨人
第二节 沟通艺术来自人际交往
走进另一个心灵
多交朋友，少树敌人
人际吸引有法则
第三节 健康从“心”开始
简简单单才是真
享受每一个年龄
学会选择，懂得放弃
第四节 做自己的心理医生
做情绪的主人
放下烦恼，拥有快乐
宽容——原谅他人，解放自己
笑口常开
保持良好的心态
缓解压力，舒适生存

精彩书摘

　　第一章
　　掌握情绪的转换器
　　随着社会的节奏明显加快、竞争日益激烈，很多人在盲目地追求灯红酒绿的生活时，都不经意地陷入了坏情绪的沼泽地，承受了坏情绪长期的折磨，以致痛苦不堪。我们要清扫坏情绪的垃圾，减轻自己精神的负担，这样才能从疲惫不堪中拯救自己，拥有健康和轻松的情绪，开心过好每一天。
　　第一节平和让你浇灭心中的愤怒
　　生活中我们常会因为一些事情陷入愤怒之中，愤怒是人没有控制的冲动，具有很大的破坏力，同时对人的健康也有很强的杀伤力。人愤怒时，会失去正确的判断力，理解力也会降低，会容易做出一些无法挽回的错事。所以，赶快收敛你的愤怒，化戾气为祥和，这样，你才能让愤怒的火山在即将喷涌的那一刻熄灭，转化为一种平和的力量，在生命里盛开宁静的百合花。
　　“气”是杀人不见血的刀
　　世间万事，危害健康最甚者莫过于生气。
　　诸如：咆哮如雷的“怒气”，暗自忧伤的“闷气”，牢骚满腹的“怨气”，有口难辩的“冤枉气”等。“气”乃一生之主宰，与人体健康关系甚密。若“心不爽，气不顺”，必将破坏机体平衡，导致各部分器官功能紊乱，从而诱发各种疾病和灾难，所以《黄帝内经》就明确指出：“百病生于气”。
　　美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一支玻璃试管插在装有冰水混合物的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。研究发现，当一个人心平气和时，他呼吸时水是澄清透明无杂的；悲痛时水中有白色沉淀；悔恨时有蛋白质沉淀；生气时有紫色沉淀。爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，12分钟后，大白鼠竟死了。由此爱尔马分析认为：“人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动辄生气的人很难健康，更难长寿。”
　　震惊于实验结果的同时，我们更要清楚，我们每一个人，面对生活中的各种困惑、烦忧，都应该学会宽容、学会理解、学会忍让、避免生气，牢记“气大伤身”，用宁静的博爱的心态，对待世事是非，烦恼自会远离。哲人说：生气，就是拿别人的错来惩罚自己。
　　不错，何必为别人背沉重的包袱，何必为别人犯下的错误承担责任，其实，人只要肯换个想法，调整一下态度，或者移转一下视角，就能让自己有新的心境。只要我们肯稍作改变，就能抛开坏心情，迎接新的处境。
　　我们需要记住：“生气，是一种毒药！”我们不能让自己的情绪只停留在问题的表面，我们必须学习“转念”、“少点怨，多点包容”、“多洒香水、少吐苦水”，让负面的思绪远离，而用乐观的正面思绪来迎接人生。
　　控制自己的愤怒的确是件非常不容易的事情，因为我们每个人的心中永远存在着理智与感情的斗争。如同所有的习惯一样，控制冲动也是一种必须经过训练才能得到的能力。要具备这种能力，有两个基本方法：第一，你必须不断地分析你的行动可能带来的长期后果;第二，你必须不屈不挠地按照符合你的最大利益的决定而行动。
　　在古时候，有一名叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田地边喘气。
　　爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房、地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕三圈。
　　爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕三圈？
　　所有认识他的人，心里都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。
　　直到有一天，爱地巴很老了，他的房、地也已经太广大，他生气，拄着拐杖艰难地绕着土地和房子，等他好不容易走完三圈，太阳都下山了，爱地巴独自坐在田边喘气。
　　他的孙子在身边恳求他：“阿公，您已经年纪大，这附近地区的人也没有谁的土地比你更大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑三圈？”
　　爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密。
　　他说：“年轻时，我一和人吵架，争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间、哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。”孙子问道：“阿公，你年纪大，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”
　　爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。”
　　我们要学习爱地巴那种自我调整的方法，用平易温和的方式，使自己波动的情绪得到抚慰。因为我们都需要安抚，在我们闹情绪的时候，安抚自己的内心远比找其他的人发泄来得高明。
　　……

前言/序言

　　什么是健康？大部分人都会说健康就是身体强壮不生病。其实这样的观点是片面的。健康的定义，已经不仅包括传统的身体健康，更增加了心理健康的含义。世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。目前，心理健康已成为现代健康概念中一个不可缺少的部分。
　　健康的心理对一个人的人生有着至关重要的影响。心理学教授乔治·斯格密指出：“如果说人生的成功是珍藏在宝塔顶端的桂冠，那么，健康的心理就是握在我们手中的一柄利剑。只有磨砺好这柄利剑，才能一路披荆斩棘，最终夺取成功的桂冠。”健康的心理，是人们事业成功的基础、家庭幸福的根基、人际关系和谐的保证，更是人生美满的护身符。但目前，大部分人的心理状况让人堪忧。有资料显示，全世界至少1/3的人有心理问题，有75%的人由于心理问题而处于亚健康状态。这不禁让我们想起了一位心理学家曾经的预言：“随着社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰人们的生理疾病……”我们不得不佩服这位心理学家的远见卓识。的确，曾经的预言如今成了不争的事实。
　　我们承认，人们之所以出现这些心理问题，与我们生活的社会大环境是分不开的。我们生活在一个复杂且不断变化的时代，现实的压力总是迫使我们不停地前行，以至于让我们没有时间停下来好好审视自己的心灵。而随着人们生活节奏的加快、竞争的日趋激烈、人际关系的愈加复杂，这一系列问题也常常使人们的心理处于失衡状态，人群中充满了焦虑、烦躁、愤怒、失落、紧张和恐惧，以至于有人说：“人类进入了心理负重年代。”
　　不健康的心理就像一枚定时炸弹，如果不及时排除掉，便时时威胁着人们的身心健康。现代医学表明不良的心理状态是造成身体各种疾病的一个重要原因。如忧郁、紧张等都有可能使人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统等发生一系列的病变，从而直接影响人的健康和寿命，而不良的心理状态还是正常细胞向癌细胞转化的催化剂。有资料显示：在当今社会，引起各种疾病的原因中，有70%～80%与心理因素有关。如果不能及时有效地处理，心理问题还会导致伤害自己或伤害他人的悲剧出现，严重者甚至危害社会。
　　正所谓“解铃还须系铃人”，“心病还需心药医”。所以，对于个人来说，很有必要掌握一些心理学知识，自己为自己“把脉”，自己做自己的心理医生，以便能及时发现自身存在的心理问题和缺陷，“对症下药”，积极调适，把心理问题的危害消除在萌芽状态，避免给自己和他人带来不必要的伤害，为美好的人生打下坚实的基础。
　　为此，我们编订了《图解做自己的心理医生》一书。它是一本为面临种种社会压力、处于心理危机、心理困境中的现代人提供解决方案及心理服务的心理解压书。本书将深奥的心理学理论深入浅出地进行分析，同时针对目前人们的心理现状，剖析了常见不良心态、人格障碍等各种异常心理产生的根源，并根据人生各阶段出现的不同的心理危机，结合身边发生的典型心理案例，提出了管理情绪、应对压力和常见心理疾病的自我诊断与治疗等各种简单易行、卓有实效的具体解决方法，将各种常见心理问题一网打尽。
　　拥有本书，你就能化解心中的困惑，能清楚准确地自我诊断存在的心理问题，纠正不良心理倾向，化解心理危机，从而保持心理平衡，并以健康的心态迎接人生的挑战，享受安宁、快乐的幸福生活。
　　愿本书能成为驱散你心中阴云的和风，成为你走向美好人生的法宝。

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