大学生心理健康教育与训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭忠芳，周华 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 心理训练
• 高校心理
• 心理辅导
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我认知
• 生涯发展

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568226264

版次：1

商品编码：11979449

包装：平装

丛书名： 面向“十三五”高职高专教育精品规划教材

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：276

字数：312000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育与训练》是编者根据多年的大学生心理健康教育工作经验，在吸取该领域先进理论成果的基础上，紧密结合当代大学生在校期间的心理实际编写而成的。全书共10章，分为：大学生心理健康概述、认识自己、健全人格、为人处世、管理情绪、学会学习、爱的能力、职业准备、应对压力、走出困境珍爱生命。它以非心理学专业的大学生为基本阅读对象，融知识性、实践性、实用性、趣味性于一体，信息量充足，针对性强，通俗易懂，希望能对提高当代大学生的心理素质起到一定的积*引导作用。

目录

第一章 大学生心理健康概述
第一节 心理健康与大学生
第二节 大学生心理健康的标准
第三节 大学生心理健康教育的实施

第二章 认识自己
第一节 大学生自我意识概述
第二节 大学生自我意识的发展及类型
第三节 大学生的下良自我意识及其调适
第四节 大学生健全自我意识的培养

第三章 健全人格
第一节 人格及身心发展
第二节 大学生气质与性格
第三节 大学生中常见的人格发展缺陷及其调适
第四节 大学生健全人格的塑造

第四章 为人处世
第一节 人际交往概述
第二节 大学生人际交往的心理分析
第三节 人际关系与人际交往的方法与艺术

第五章 管理情绪
第一节 情绪概述
第二节 大学生常见的情绪问题
第三节 情绪的控制与调节

第六章 学会学习
第一节 大学生的学习与心理健康
第二节 大学生常见的学习心理问题
第三节 智力元素的培养
第四节 科学提升大学生的学习能力”

第七章 爱的能力
第一节 心理学视角下的爱情
第二节 大学生恋爱中的常见困扰
第三节 健康恋爱心理的培养
第四节 大学生的性心理

第八章 职业准备
第一节 职业生涯与大学生人生发展
第二节 大学生就业心理问题及调适

第九章 应对压力
第一节 挫折概述
第二节 压力与压力应对

第十章 走出困境珍爱生命
第一节 大学生的求助心理
第二节 大学生心理障碍主要类型
第三节 大学生的网络心理障碍及对策
第四节 自杀的预防与干预

《心之航海图：解锁内在潜能，绘制人生蓝图》 内容概要： 本书旨在引导读者踏上一段深刻的自我探索与成长的旅程，帮助他们理解并驾驭复杂的情感世界，发掘内在的潜能，从而绘制出属于自己的充实人生蓝图。我们深入探讨了情绪管理的艺术，不仅揭示了各种情绪的成因及其对我们行为和决策的影响，更提供了切实可行的方法来认识、接纳并有效地调节自身情绪。从识别并应对压力的策略，到培养积极心态以应对挑战，再到学习如何在人际关系中建立健康的边界和有效的沟通方式，本书都将提供详尽的指导。 书中，我们将带您穿越思维的迷宫，学习如何挑战和重塑限制性信念，培养成长型思维模式，从而更开放地迎接新机遇和新知识。同时，本书也关注个人价值的构建与实现，鼓励读者明确自己的人生目标和核心价值观，并学习如何将这些内在驱动力转化为实际行动，一步步靠近理想的生活状态。我们还将探讨自我效能感的提升，通过一系列实践练习，帮助读者建立自信，相信自己有能力克服困难，达成目标。 此外，本书还触及了人际交往的艺术，强调同理心、倾听技巧和冲突解决能力的重要性，帮助读者构建和维护有益和谐的人际关系，这些关系不仅是个人幸福感的来源，更是实现人生目标的重要支持系统。我们将一起学习如何在团队中有效协作，如何在面对社会压力时保持自我，以及如何在一个日新月异的世界中保持适应性和韧性。 本书强调实践性，每一章都包含丰富的案例分析、反思性问题和可操作的练习，旨在将理论知识转化为实际应用，让读者在阅读过程中就能开始体验到改变的发生。我们不提供万能的解决方案，而是提供一个探索的框架和一系列工具，鼓励读者根据自身情况进行调整和运用，找到最适合自己的成长路径。 核心内容与章节划分（预设）： 第一篇：认识你的内在罗盘——情绪的海洋 第一章：情绪的地图绘制：理解你的情感信号 揭示情绪的本质：情绪的功能与分类。 情绪的生理与心理机制：大脑与身体如何协同工作。 识别你的情绪触发器：分析生活中的常见情绪反应模式。 情绪日记的艺术：记录、观察与初步分析。 练习：绘制个人情绪地图，识别高峰与低谷。 第二章：情绪的潮汐管理：驾驭喜怒哀乐 情绪调节的科学：为什么我们会“失控”？ 接纳的力量：拥抱负面情绪，而非与之对抗。 认知重评：改变你看待事物的方式，重塑情绪反应。 行为激活：通过积极行动打破负面情绪的循环。 放松技巧：深度呼吸、正念冥想与渐进式肌肉放松。 练习：设计个性化的情绪调节工具箱。 第三章：压力的漩涡与应对：重拾内心的宁静 压力的识别：身体与心理的警报信号。 压力的来源：内在与外在的压力源分析。 压力的积极视角：压力作为成长契机。 高效压力管理策略：时间管理、任务分解与优先级设定。 应对策略：运动、爱好、社交支持与自我关怀。 练习：创建个人抗压计划。 第二篇：内在地图的绘制者——思维与信念的雕塑 第四章：思维的导航系统：挑战你的固有模式 认知偏差的陷阱：常见的思维误区与影响。 自动化负面思维：识别并中断自动化的消极想法。 批判性思维的培养：如何理性分析信息与观点。 问题解决的思维框架：定义问题、头脑风暴、评估方案。 练习：思维日志的实践与纠错。 第五章：信念的基石：构建支撑你成长的价值观 信念的形成：童年经历、社会文化与个人经验。 限制性信念的识别与瓦解：它们如何阻碍你的进步。 成长型思维模式：相信能力可以被培养与发展。 核心价值观的探索：定义对你而言真正重要的事情。 练习：价值观澄清与信念重塑练习。 第六章：内在动力的激活：点燃你的潜能之火 目标设定的科学：SMART原则与其他有效方法。 内在动机与外在动机：理解驱动你的核心力量。 自我效能感的塑造：相信自己能够成功。 延迟满足的智慧：为了长远目标而克制即时诱惑。 庆祝微小的胜利：维持动力的关键。 练习：绘制个人长期与短期目标地图。 第三篇：人际关系的星图——连接与共融 第七章：同理心的桥梁：理解他人的内心世界 同理心的力量：建立深度连接的基础。 倾听的艺术：积极倾听与非暴力沟通。 共情与同情：区分与应用。 视角采择：站在他人的角度看问题。 练习：同理心倾听练习。 第八章：界限的守护者：建立健康的个人边界 什么是健康的边界：保护你的能量与需求。 边界模糊的危害：被消耗与被侵犯。 清晰表达你的需求：如何礼貌而坚定地说“不”。 情感边界的建立：区分自己的情绪与他人的情绪。 练习：界限评估与边界沟通演练。 第九章：冲突的化解者：从对立走向理解 冲突的普遍性与功能：并非总是负面。 冲突处理风格的识别：回避、竞争、迁就、妥协、协作。 积极应对冲突：冷静分析、表达感受、寻求共同点。 谈判与协商的技巧：双赢思维。 练习：角色扮演冲突解决场景。 第四篇：人生蓝图的绘制——整合与实践 第十章：韧性的盔甲：穿越生活的风浪 韧性的定义与重要性：从逆境中恢复与成长。 培养韧性的要素：积极心态、解决问题的能力、强大的社会支持。 从失败中学习：将挫折转化为经验。 保持适应性：在变化中找到机遇。 练习：韧性提升计划。 第十一章：自我关怀的港湾：滋养你的身心 自我关怀的真正含义：非自私，而是必需。 身体健康：睡眠、饮食、运动的重要性。 心理健康：休息、放松、兴趣爱好。 社交健康：有意义的连接。 可持续的自我关怀实践：将其融入日常生活。 练习：设计一套个性化的自我关怀仪式。 第十二章：人生蓝图的绘制与执行：迈向充实的生活 整合你的学习：将情绪管理、思维调整、人际关系技巧整合运用。 持续的自我反思与调整：成长是一个动态过程。 拥抱不确定性：在未知中前行。 定义属于你的“充实”：你的个人成功标准。 踏上持续成长的旅程：成为你人生最好的舵手。 练习：绘制个人“充实生活”的行动蓝图。 本书特色： 深刻的理论根基与实用的操作技巧相结合： 每一章节都建立在心理学、认知科学、行为科学等领域的前沿研究之上，并提供具体易行的练习，确保读者学有所用。 强调自我发现与个性化成长： 本书不提供统一模式，而是提供工具和框架，引导读者探索自身独特的需求、优势和挑战，从而量身定制成长路径。 语言生动，案例丰富： 通过贴近生活的案例分析，帮助读者更直观地理解抽象概念，并引发共鸣。 循序渐进的引导： 从认识自我到提升能力，再到构建关系，最后实现人生价值，结构清晰，层层递进，适合不同阶段的读者。 鼓励读者成为自己生活的主动创造者： 旨在赋能读者，让他们掌握内在的力量，主动塑造更积极、更充实的人生。 适用读者： 本书适合所有渴望深入了解自我、提升情绪管理能力、优化思维模式、改善人际关系、实现个人潜能并最终绘制出属于自己精彩人生蓝图的读者。无论您是正面临人生转折点、希望提升自我认知，还是追求更高生活品质的个人，都能从中获益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《大学生心理健康教育与训练》立刻引起了我的兴趣，因为它触及了我内心深处的一些困惑。《大学生心理健康教育与训练》的出现，仿佛为我打开了一扇通往内心世界的窗户。我特别关注书中关于“情绪调节的艺术”的章节。在我看来，情绪就像潮水，时而汹涌，时而平静，而学会驾驭它，是每个人必修的功课。我希望书中能够详细介绍各种情绪调节的技巧，比如深呼吸练习、冥想、或者积极的自我对话，让我能够更好地应对生活中的起伏，保持内心的平衡。我也对书中关于“建立健康的生活习惯”与心理健康的关联性非常感兴趣。我一直觉得，身体的健康与心理的健康是密不可分的。我希望能够从中学习到如何通过合理的饮食、规律的运动和充足的睡眠来提升我的整体幸福感，从而为我的心理健康打下坚实的基础。更重要的是，我期待书中能够强调“自我同情”的重要性。在追求成功的过程中，我们常常对自己过于严苛，一旦遇到挫折，便会陷入自责和沮丧。我希望能够从中学习到如何以一种更温柔、更理解的方式对待自己，即使犯错，也能给予自己宽容和鼓励。这本书的价值，在于它提醒我们，关爱自己，是通往内心平静和力量的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面色彩柔和，标题也直击人心——《大学生心理健康教育与训练》。我抱着一种“看看能不能解决我的一些小烦恼”的心态翻开了它。最让我眼前一亮的是书中关于“社交技能提升”的讨论。大学时期，我们不可避免地要与形形色色的人打交道，有时会因为沟通不畅而产生误会，或者因为不善于表达而错失机会。我希望书中能提供一些关于如何进行有效沟通的指导，比如如何倾听、如何清晰地表达自己的想法、如何建立积极的反馈机制，甚至是如何在小组讨论中发挥自己的作用。我一直觉得，良好的社交能力不仅仅是“会说话”，更是“会相处”。我特别期待书中能分享一些关于“如何处理人际冲突”的策略，因为我相信，大学生活中，冲突是不可避免的，而如何以成熟、健康的方式化解冲突，更能体现一个人的心理成熟度。此外，我对书中关于“同伴支持系统”的构建和作用的阐述尤为感兴趣。我深信，在遇到困难时，来自朋友的支持往往比任何物质上的帮助都更加重要。我希望能够从中学习到如何建立和维护有价值的友谊，如何成为一个能够给予他人支持的朋友，以及如何在需要时勇敢地向他人寻求帮助。这本书的出现，恰恰满足了我对提升社交能力和构建健康人际关系的迫切需求，它让我看到了通过学习和实践，完全有可能改善我在人际交往中的不足，从而拥有更加愉快和融洽的大学生活。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《大学生心理健康教育与训练》这本书，我便被它所传递出的积极能量所吸引。我尤其对书中关于“积极心理学在大学生活中的应用”的部分感到好奇。我一直认为，关注事物的积极面，能够极大地提升我们的幸福感和应对困难的能力。我希望这本书能够介绍一些积极心理学的概念，例如“心流”、“优势识别”等，并提供一些在大学生活中可以实践的方法，帮助我培养积极乐观的心态，发现生活中的美好。我也对书中关于“应对拖延症”的建议充满了期待。拖延，就像一个无形的敌人，常常让我们在最后关头手忙脚乱，影响学习和生活质量。我希望能够从书中学习到一些有效的对抗拖延的策略，比如如何分解任务，如何设定奖励机制，以及如何培养自律性，最终能够成为一个更加高效和有条理的人。此外，书中关于“如何建立健康的认知模式”的讨论也让我受益匪浅。我希望能够从中学习到如何识别和纠正那些不合理的、消极的思维模式，用更加积极和现实的视角来看待问题，从而提升我的心理韧性。这本书所提供的视角和方法，让我看到了心理健康不仅仅是“没有问题”，更是一种积极的、主动的追求。它让我觉得，通过学习和努力，我完全可以成为一个更加阳光、更加有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题是《大学生心理健康教育与训练》，我拿到这本书的时候，其实是带着一种混合着期待和一丝丝不安的心情。说实话，我身边的一些朋友，或者说我自己，偶尔也会面临一些心理上的挑战，比如考试前的焦虑、人际关系的困扰，甚至是找不到方向的迷茫。我希望能在这本书里找到一些切实可行的方法，能够帮助我更好地理解自己的情绪，也能够更积极地应对生活中的压力。我特别关注的是那些关于情绪管理和压力应对的章节，我希望能学到一些实用的技巧，比如深呼吸、正念冥想，或者一些简单的放松练习，能够在感受到压力时立刻运用起来，而不是任由焦虑一点点侵蚀我的平静。同时，我也很期待书中能分享一些关于如何建立健康人际关系的内容，毕竟大学生活很大一部分是集体生活，如何与同学、室友、甚至老师建立良好的关系，对于我们的心理健康至关重要。我希望书中能够提供一些具体的沟通策略，如何表达自己的需求，如何倾听他人的观点，以及如何处理冲突。我一直觉得，处理不好的人际关系，往往是很多心理问题的根源。而且，我非常希望书中能够强调自我认知的重要性，了解自己的优点和缺点，接纳不完美的自己，这是走向自信和心理健康的第一步。这本书的出版，我觉得非常有意义，它填补了我一直以来在心理健康教育方面的知识空白，也为我们这些即将步入社会的年轻人提供了宝贵的指导。我希望这本书不仅仅是一本理论书籍，更是一本能够陪伴我们成长的实践手册，能够让我们在大学这个特殊的人生阶段，收获一份内心的安宁与力量。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《大学生心理健康教育与训练》这本书时，最先吸引我的是它那朴实而充满关怀的封面设计。我迫不及待地想要深入了解，这本书究竟会如何引领我走向更健康的心理状态。我尤其对书中关于“自我关怀”的部分抱有极大的兴趣。在快节奏的学习和生活中，我们常常容易忽略自身的感受，将精力过度地消耗在学业和外界的期待上。我希望这本书能够教我如何识别自己的需求，如何给自己留出喘息的空间，如何在疲惫时给予自己温柔的安慰，而不是一味地苛责。我也很期待书中关于“抗挫能力培养”的章节。大学生活并非一帆风顺，难免会遇到挫折和失败。我希望能够学习到如何从失败中站起来，如何调整心态，如何将挑战视为成长的机会，而不是被击垮的理由。我一直认为，一个人的抗挫能力，很大程度上决定了他未来的高度。此外，对于“情绪疏导”的技巧，我也有着强烈的学习愿望。学会如何正确地表达自己的负面情绪，而不是压抑或爆发，这对维持良好的人际关系和身心健康至关重要。我希望书中能够提供一些具体的方法，例如 journaling（写日记）、与信任的人倾诉，或者一些艺术疗法，让我能够找到适合自己的情绪出口。这本书的出现，无疑为我提供了一个宝贵的学习平台，让我能够系统地认识和提升自己的心理素质。我希望通过阅读这本书，能够成为一个更加坚韧、更加平和、更加懂得爱自己的人。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到《大学生心理健康教育与训练》这本书时，我的眼睛为之一亮。我一直认为，大学是人生成长的一个重要阶段，而心理健康，则是这个阶段能否顺利度过的关键。我非常希望这本书能够深入探讨“应对孤独感”这个话题。大学生活中，即使身处人群，有时也会感到莫名的孤独。我希望能够学习到如何理解和接纳这种孤独感，如何将其转化为独处时的宁静和思考，而不是让它吞噬我的快乐。我也期待书中能提供一些关于“如何建立有意义的人际关系”的建议。不仅仅是认识很多人，更重要的是能够与一些人建立深层次的连接，分享彼此的喜悦和忧伤。我希望能够学习到如何成为一个值得信赖的朋友，以及如何吸引那些志同道合的人。此外，书中关于“压力下的睡眠管理”的内容也引起了我的高度关注。许多同学都饱受失眠的困扰，这不仅影响了学习效率，也对身心健康造成了极大的损害。我希望能够从中学习到一些科学的睡眠方法，比如如何调整作息，如何营造良好的睡眠环境，以及如何在睡前放松自己。这本书的价值，在于它没有回避我们可能面临的各种挑战，而是用一种温和而专业的方式，为我们提供了指引和支持。它让我觉得，在成长的道路上，我并不孤单，总有方法可以让我变得更好。

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到《大学生心理健康教育与训练》这本书的时候，我的第一反应是，这会不会是一本枯燥乏味的理论书？毕竟，“心理健康教育”这个词听起来有些宏大而抽象。然而，当我真正开始阅读，尤其是在我阅读到关于“目标设定与生涯规划”的部分时，我的疑虑烟消云散了。我惊喜地发现，这本书并没有停留在泛泛而谈的层面，而是非常务实地将心理健康与我们实际的生活紧密结合起来。我一直以来都对未来感到有些迷茫，不知道自己真正想要什么，也不知道如何规划自己的大学生活才能更有意义。我非常希望书中能够提供一些关于如何探索个人兴趣、发掘自身潜能的指导，以及如何设定短期和长期目标的方法。我希望能够学会一些具体的工具，比如SWOT分析，或者 SMART原则，来帮助我更好地认识自己，并为自己的未来制定清晰的路线图。同时，我也对书中关于“时间管理与效率提升”的内容充满了期待。大学生活充满了各种诱惑和干扰，如何有效地利用时间，平衡学习、社团活动和个人时间，是我一直面临的难题。我希望能够从书中学习到一些实用的时间管理技巧，比如番茄工作法，或者优先级排序方法，让我能够更高效地完成各项任务，减少因时间管理不善而产生的压力和焦虑。这本书的价值，在于它不仅仅关注心理的“健康”本身，更在于它将心理健康视为一种积极的生活方式，一种能够帮助我们实现个人价值的强大助力。我期待这本书能成为我大学生涯中的一座灯塔，指引我走向更加充实和有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《大学生心理健康教育与训练》这本书时，我的内心是充满好奇的。我总觉得，心理健康这个话题，听起来很重要，但具体该如何做，却常常让人摸不着头脑。阅读过程中，我发现书中关于“应对学业压力”的部分，对我来说简直是及时雨。大学的课程压力，考试的临近，项目报告的截止日期，这些都像一块块大石头压在我的心头。我迫切希望书中能提供一些具体的方法，比如如何制定合理的学习计划，如何分解大型任务，如何提高学习效率，以及在感到力不从心时，如何进行自我调节，而不是陷入恐慌。我也对书中关于“应对考试焦虑”的建议非常期待。每次考试前，那种心跳加速、大脑空白的感觉，真的让我非常痛苦。我希望书中能够分享一些有效的放松技巧，比如渐进式肌肉放松法，或者一些积极的自我暗示，让我能够在考试时保持镇定，发挥出应有的水平。此外，书中关于“培养积极心态”的内容也深深吸引了我。我有时会陷入消极的思维模式，总是看到事情的不好的一面。我希望能够学习到如何识别和挑战这些消极想法，如何培养感恩之心，以及如何从日常的点滴小事中发现快乐。这本书的价值，在于它深入浅出地讲解了我们在大学生活中可能遇到的实际问题，并提供了切实可行的解决方案。它不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的良师益友，指引我如何更好地应对挑战，拥抱积极。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上印着“大学生心理健康教育与训练”几个字，这让我感到一丝亲切，又带有一点点想要深入探究的冲动。在阅读过程中，我尤其被书中关于“情绪识别与管理”的章节所吸引。我一直觉得，很多人之所以会感到不快乐，很大程度上是因为他们不了解自己的情绪，不知道如何应对自己的负面情绪。我希望这本书能够教会我如何准确地识别出自己当下的情绪，无论是喜悦、愤怒、悲伤还是恐惧，并且能够理解这些情绪产生的根源。更重要的是，我希望能够学习到一些有效的管理情绪的方法，比如如何在高压情况下保持冷静，如何在感到沮丧时找到积极的出路，以及如何避免情绪的失控。我也对书中关于“自我接纳与自信心培养”的讨论充满了兴趣。我们常常会不自觉地拿自己和别人比较，或者因为一些小小的不足而否定自己，这严重影响了我们的自信心。我希望书中能够提供一些实用的练习，帮助我认识到自己的独特性和价值，接纳自己的不完美，并逐渐建立起健康的自信。我期待通过这本书，能够成为一个更了解自己、更懂得如何与自己相处的人，从而拥有更加平和而充实的生活。这本书所提供的知识和方法，对我来说，无疑是宝贵的财富，它帮助我打开了认识自我、关照心灵的一扇窗。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《大学生心理健康教育与训练》这本书时，我抱着一种“希望它能给我一些启发”的心态开始阅读。书中关于“如何建立清晰的个人边界”的内容，深深地吸引了我。在大学这个充满社交的场域里，我们常常会因为不好意思拒绝，或者想要维系关系，而忽略了自己的需求，甚至被他人消耗。我希望能够从中学习到如何明确地表达自己的界限，如何在维护自身权益的同时，又不伤害到他人。我也对书中关于“培养感恩之心”的讨论感到欣喜。我深信，怀揣感恩之心，能够让我们更加珍惜当下，看到生活中的美好，从而减少不必要的抱怨和不满。我希望能够学习到一些感恩练习的方法，比如写感恩日记，或者在日常生活中留意那些值得感激的人和事。此外，书中关于“应对信息过载与网络成瘾”的章节，对于当下的我们来说，更是意义非凡。充斥着各种信息和社交媒体的大学生活，很容易让人迷失其中，甚至产生依赖。我希望能够从中学习到如何健康地使用网络，如何辨别信息的真伪，以及如何摆脱对虚拟世界的过度依赖，回归真实的生活。这本书所提供的实用建议和深刻见解，不仅能帮助我们提升心理素质，更能引领我们成为更加独立、更加成熟的个体。