孕期營養不重樣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦健康
• 飲食指導
• 孕期食譜
• 健康飲食
• 營養補充
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 孕期體重管理
• 科學孕育

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553769226

版次：1

商品編碼：12006283

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：216

字數：120000

産品特色

編輯推薦

　　科學的飲食是優生優育的前提。無論是一胎還是二胎，相信每位孕媽媽都既想吃得好，又想不增重，更希望吃的每一份營養都給肚子裏的胎寶寶，讓胎寶寶在肚子裏健康發育每一天。孕期每個月的營養都是非常重要的，關係到胎寶寶的不同部位、不同器官的生長發育，所以，孕媽媽無時無刻都關注著入口的食物，孕媽媽保持充足、完整、均衡的孕期營養是確保胎寶寶健康成長的關鍵。
　　孕期不同階段，孕媽媽會相應齣現一些不適癥狀，如何通過飲食來調理？胎寶寶在不同的孕期需要什麼樣的營養素支持，哪些食物含有針對性的營養素，從而，孕媽媽可適當多吃點什麼？孕期缺鈣怎麼補？吃什麼可以補鐵？等等。這些問題，你還在一個一個地上網查嗎？
　　有這一本就夠瞭！翻開這本書，你就能找到你想要的所有關於營養的知識，解決你的孕期飲食難題瞭。這本書是根據每月胎寶寶的發育生長需要和孕媽媽的健康飲食為指導原則，以天為單位，給孕媽媽科學的飲食指導，由營養素對應食材，對應專傢菜譜推薦。孕期280天，每天的營養都是我們關注的重點，讓孕媽媽在科學飲食指導中，一天一頁，輕鬆度過孕期的每一天。

內容簡介

　　今天吃什麼？怎麼吃？
　　沒有胃口營養要怎麼補？
　　看到油膩的東西就想吐怎麼破？
　　醫生說我缺鈣怎麼補？
　　吃什麼胎寶寶的頭發黑？
　　……
　　還在一個一個地百度答案嗎？
　　NO！
　　我們已經為您想好瞭，一本書包含所有你想知道的關於孕期營養的問題，涵蓋孕媽媽和胎寶寶所需要的方方麵麵，根據每月孕媽媽的身體狀態和胎寶寶的發育需要，製定科學閤理的營養計劃，推薦經典營養均衡的美味食譜，清楚標明宜吃不宜吃的飲食指導，打造齣適閤孕媽媽和胎寶寶的全方位營養指導書。並且，一天一頁，讓孕媽媽輕輕鬆鬆掌握孕期的營養需求，一天一道精選美食菜譜，讓孕媽媽成為胎寶寶的營養專傢。
　　每位媽媽都希望能生一個健康、漂亮的聰明寶寶，孕期營養則是重中之重，我們的孕期營養既要滿足孕媽媽長胎不長肉的急切訴求，更要滿足胎寶寶不同階段的發育需求。所以，在菜譜的選擇上，我們更是兼顧瞭南北方的差異，根據孕10月不同階段的營養需要，給齣每個階段的營養素和明星食材；針對不同月份孕媽媽會遇到的孕期不適癥狀，給齣對癥的食療菜譜。並且，每個階段宜吃不宜吃的食材都會以清晰的形式呈現在孕媽媽的眼前，便於查找。
　　總之，孕期吃得多不如吃得好，科學閤理膳食，保證營養均衡攝入纔是優生優育的前提。

內頁插圖

目錄

孕1月 媽媽，你準備好迎接我瞭嗎
孕1月 胎寶寶發育所需營養素
第1~2天 葉酸還需繼續補充
第3~4天 早餐一定要吃好
第5~8天 吃得多不如吃得好
第9~11天 規律用餐很重要
第12~13天 水果再好也彆過量吃
第14~18天 告彆垃圾食品吧
第19~20天 沒補葉酸就懷孕瞭怎麼辦
第21~23天 孕媽媽選用飲品有禁忌
第24~28天 不要因為懷孕而超重
孕2月 害喜也是一種幸福
孕2月 胎寶寶發育所需營養素
......
孕3月 要建立檔案啦
孕3月 胎寶寶發育所需營養素
......
孕4月 舒適的孕中期
孕4月 胎寶寶發育所需營養素
......
孕5月 第一次胎動的驚喜
孕5月 胎寶寶發育所需營養素
......
孕6月 挺起驕傲的肚子
孕6月 胎寶寶發育所需營養素
......
孕7月 身體越發沉重
孕7月 胎寶寶發育所需營養素
......
孕8月 動來動去的小傢夥
孕8月 胎寶寶發育所需營養素.
......
孕9月 做好準備迎接胎寶寶
孕9月 胎寶寶發育所需營養素
......
孕10月 終於盼來瞭你
孕10月 胎寶寶發育所需營養素
......

精彩書摘

　　孕1月 胎寶寶發育所需營養素
　　孕1月是孕期非常特殊的一個月份，它既是備孕的目標月，也是懷孕開始的第1個月。這個月孕媽媽可以多吃一些富含葉酸的食物，幫助胎寶寶大腦發育。
　　胎寶寶：還沒影兒呢
　　這個階段的胎寶寶連個影兒都還沒有呢。當精子與卵子相遇，形成受精卵後，受精卵經過不斷地細胞分裂，變成一個球形細胞團（胚泡），由輸卵管進入子宮腔，在媽媽的“小房子”裏與子宮內膜接觸並埋於子宮內膜裏，開始“安營紮寨”（著床）。著床後，細胞團一部分將分化成胎盤；另一部分會發育成胎寶寶。但此時的胎寶寶沒有成型，隻有蘋果子大小。未來的幾周內，胎寶寶將以驚人的速度發育。
　　孕媽媽：新生命的開始
　　這個階段孕媽媽還處在不知不覺的狀態中。子宮的大小幾乎沒什麼變化，子宮壁由於受精卵著床而變得柔軟並且稍微增厚。一些比較敏感的孕媽媽可能會有類似感冒的癥狀，如身體發軟、持續低熱，少數孕媽媽還會齣現惡心、嘔吐。另外，有的孕媽媽會感到乳房有點硬，同時，乳頭的顔色變深且很敏感，稍微碰觸可能就會引起疼痛。
　　關鍵營養素：葉酸
　　葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，而孕早期是胎寶寶中樞神經係統生長發育的關鍵期，腦細胞增殖迅速，最易受到緻畸因素的影響。如果在此關鍵期補充葉酸，可使胎寶寶患神經管畸形的概率降低。
　　第1~2天 葉酸還需繼續補充
　　每天補充0.4毫剋葉酸 ? 孕1~3月繼續補充 ? 每天補充量最多不可超過0.8毫剋
　　葉酸很重要
　　孕前要補葉酸，孕後還要繼續補充。
　　葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，而孕早期是胎寶寶中樞神經係統生長發育的關鍵期。
　　孕媽媽葉酸攝入不足，容易造成胎寶寶神經管的缺陷，增加唇裂（兔唇）發生的概率，所以孕媽媽要注意攝入足量的葉酸。
　　如何補充葉酸
　　1孕早期繼續補充。第1個月是胎寶寶神經管發育的關鍵時期，補葉酸可降低胎寶寶脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。在孕早期這個敏感時期，仍要堅持服用纔能起到較好的預防效果。
　　2服用葉酸製劑。據研究，中國人的烹飪習慣會導緻食物中的葉酸大量流失，育齡女性體內的葉酸又普遍比較低，因此最好服用葉酸製劑。
　　3通過食物補充。在備孕期和孕早期，最好把葉酸含量比較高的食物歸入日常飲食中。很多食物中都含有天然的葉酸，比如動物肝髒、深綠色的蔬菜、豆類、堅果類、新鮮的水果等。
　　什錦西藍花
　　原料：西藍花100剋，菜花80剋，鬍蘿蔔30剋，白糖、醋、香油、鹽各適量。
　　做法：將西藍花、菜花洗淨，掰小朵；鬍蘿蔔洗淨，去皮，切片。?將全部蔬菜放入開水中焯熟，晾涼，盛盤。?加白糖、醋、香油、鹽，攪拌均勻即可。
　　……

《星際航行指南：超越光速的奧秘與實踐》 內容簡介 在浩瀚無垠的宇宙圖景中，人類對星際旅行的渴望從未停歇。本書並非一本描繪浪漫星空或科幻想象的虛構小說，而是一部嚴謹、深入的理論物理與工程實踐相結閤的綜閤性指南，旨在為探索者、理論物理學傢以及未來宇航工程師揭示如何真正實現超越光速的星際航行，並在此過程中所必須剋服的工程學、材料學和基礎物理學難題。 本書的結構清晰，分為三大核心部分，層層遞進地解析瞭星際航行的復雜性與可能性。 --- 第一部分：超光速物理學基礎的重構 本部分聚焦於對現有物理學框架的審視與突破，這是所有超光速（FTL）理論的基石。 1.1 對狹義相對論的局部修正與時空拓撲學 愛因斯坦的狹義相對論確立瞭光速不變原理，並嚴格限製瞭物質的速度。本書首先不推翻這一基礎，而是探討在特定、極端時空結構下，如何“繞過”這一限製。我們將深入研究動態真空理論，提齣一種新的場論模型，該模型允許在極高能態下，局部時空麯率可以被精確調控，從而創造齣符閤“有效超光速”的路徑。 卡西米爾效應的宏觀應用潛力： 探討如何通過操控量子場論中的零點能，製造齣可控的負能量密度區域，這是麯速引擎（Warp Drive）理論中至關重要的一環。書中將詳細推導所需的能量密度範圍，並對比現有實驗數據中觀測到的微小效應，指齣所需的工程放大倍數。 蟲洞（Wormholes）的生成與穩定： 從愛因斯坦場方程的非平凡解齣發，係統分析瞭愛洛維茨（Morris-Thorne）蟲洞模型的拓撲結構要求。重點討論瞭“異物質”（Exotic Matter）的性質、負質量與負壓力在維持蟲洞喉部開放方麵的必要性，以及如何通過量子引力效應（如弦論或圈量子引力）來推導齣異物質存在的閤理性機製。 1.2 慣性驅動與反作用力消除 傳統火箭推進受限於燃料質量和推重比。要實現星際旅行，必須解決慣性問題。本書引入瞭“時空慣性阻尼場”的概念。 慣性質量的起源探討： 重新審視希格斯機製，並提齣一個假設：慣性質量並非完全由希格斯場賦予，而是在時空背景中物體運動時與背景場發生的“摩擦”或“耦閤效應”。 慣性場發生器設計： 詳細介紹瞭一種理論上的裝置，該裝置能夠通過産生特定的高頻引力波脈衝，在飛船周圍創建一個局部的“慣性零點區域”，使飛船在加速或減速時，船員和結構本身不承受任何加速度 G 值。這將徹底革新宇航工程學對加速度的定義。 --- 第二部分：尖端材料學與能源供應工程 理論的突破必須依賴於工程材料和能源技術的革命性進步。本部分將重點放在實現超光速所需的極端環境下的材料需求。 2.1 極端環境下材料的量子穩定性 麯速泡或蟲洞航行意味著飛船將暴露於極端的時空剪切力、高能宇宙射綫以及奇異的真空能量場中。 抗時空畸變復閤材料（ASTDC）： 我們提齣瞭基於拓撲絕緣體的宏觀結構設計。這些材料的內部結構對外部的拓撲變化具有高度的抵抗力。書中將詳細闡述如何通過三維打印技術，精確控製材料的晶格結構，使其在麯率梯度超過 $10^{20} ext{ Pa/m}$ 時仍能保持結構完整性。 超導與磁約束： 對於麯速引擎産生的強大電磁場和引力場，需要全新的超導材料。本書介紹瞭一種在接近絕對零度以上的溫度（Room-Temperature Superconductivity）下依然能承載 $10^{15}$ 安培電流的新型鑭基鐵硒化物，並探討其在磁場約束係統中的應用。 2.2 零點能提取與聚變反應堆的升級 星際航行所需的能量遠超現有技術水平。 高效反物質存儲與湮滅： 雖然反物質是極高效的燃料，但其存儲和安全釋放是巨大挑戰。本書詳述瞭多層囚禁係統（MLCS），該係統結閤瞭激光冷卻和超強電磁場，旨在安全存儲韆剋級的正電子和反質子，並精確控製其湮滅反應的能量輸齣，避免災難性後果。 定嚮量子真空能采集： 探討如何設計一個具有高度定嚮性的“真空能諧振腔”，通過精密的頻率調諧，從真空背景中提取淨能量。這是一種突破化學能和核能限製的終極能源方案，為飛船提供近乎無限的動力。 --- 第三部分：導航、通信與人類生存挑戰 即使解決瞭驅動問題，遠距離的實時導航和與地球的通訊仍是製約星際探索的瓶頸。 3.1 量子糾纏態通信網絡（QECC） 光速限製瞭傳統電磁波通訊。要實現實時信息交互，必須依賴量子糾纏的非定域性。 糾纏對的遠程製備與維持： 本部分描述瞭一種空間基站網絡的設計，該網絡通過周期性地發射和激活預先製備好的超高純度糾纏光子對（例如，基於氮空位中心的鑽石色心），建立起覆蓋數光年尺度的“量子信息高速公路”。 信息編碼與去噪算法： 探討在宇宙背景噪聲和時空擾動下，如何利用糾纏態的瞬時關聯性，開發齣能抵抗環境乾擾的“拓撲糾錯碼”，確保信息傳輸的完整性。 3.2 長期深空生存與人工生態係統 長達數十年甚至數百年的航行，對船員的生理和心理是嚴峻考驗。 人工重力與輻射防護： 探討通過飛船的自鏇産生人工重力的方法，並重點分析如何利用動態磁場屏蔽技術來偏轉高能銀河宇宙射綫（GCRs）。這包括對低頻磁場與帶電粒子相互作用的詳細流體力學模擬。 閉環生態係統：生命支持的再循環極限： 研究一種完全自主的、基於閤成生物學的生態係統。該係統不僅能高效迴收空氣、水和廢物，還能通過基因工程微生物群落，根據船員的實時營養需求，原位閤成必需的氨基酸和維生素，實現對地球補給的徹底獨立。 --- 《星際航行指南：超越光速的奧秘與實踐》是一部麵嚮未來科學界的深度探索之作。它要求讀者具備紮實的數學物理基礎，旨在將科幻的夢想轉化為可計算、可工程化的藍圖，為人類真正邁嚮銀河係提供瞭一條理論可行的路綫圖。本書對於任何緻力於基礎物理突破和深空工程挑戰的科研人員來說，都將是不可或缺的參考典籍。

評分☆☆☆☆☆

從一個完全沒有烹飪基礎的職場女性的角度來看，這本書簡直是我的救星。它沒有那些讓人望而卻步的復雜烹飪技巧或昂貴稀有的食材。相反，它非常注重“效率”和“可行性”。我最喜歡它裏麵介紹的那些“十分鍾快手營養餐”，完美解決瞭我在工作日晚上想吃得好又沒時間做飯的尷尬。而且，它對於如何利用“冷凍/冷藏”技術來提前備餐的講解，真的太實用瞭！這讓我成功地實現瞭周末“批量製作、工作日享用”的目標，極大地減輕瞭我的日常負擔。這本書給我的感覺是，它理解我們現代孕婦的真實生活狀態，沒有用不切實際的標準來要求我們。它教會我的不僅僅是食譜，更是一種高效、健康、可持續的孕期生活方式，讓我感到非常踏實和充滿力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是太貼心瞭，完全是為我們這些忙碌的準媽媽量身定做的。我最欣賞的一點是，它沒有把所有內容都擠在一起，而是非常清晰地將孕期的不同階段（比如孕早期、孕中期和孕晚期）的需求分開講解，並且每一個階段的食譜和營養重點都做瞭詳細的區分。這種細緻入微的處理方式，讓我每次翻閱都能迅速找到我當前最需要的信息，避免瞭信息過載的煩惱。我之前買過一本號稱全麵的孕期書，結果內容雜亂無章，找個食譜都要花半天時間。而這一本，排版清晰，圖片精美，即便是臨時起意想做個加餐，也能在幾分鍾內找到靈感並動手操作。它真正做到瞭“工具書”和“精神食糧”的完美結閤，讓我在應對孕期各種生理變化時，多瞭一份從容和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我孕期飲食世界的大門！我本來以為孕期無非就是多吃點有營養的東西，結果翻開這本書纔發現，原來“營養”和“無聊”是可以徹底劃清界限的。我尤其喜歡它那種充滿生活氣息的敘述方式，完全沒有那種高高在上的“專傢腔調”。比如，書中提到如何用傢常的食材做齣既符閤孕期需求又完全不費事的大餐，讓我這個廚房新手都躍躍欲試。它不像我之前看過的那些食譜書，隻是一味地堆砌食譜，而是真正地教你如何根據不同孕期的身體變化來調整菜單。我記得有一章專門講瞭如何應對孕早期的孕吐，提供的建議簡直是雪中送炭，那些小竅門比我之前聽到的所有偏方都管用。更讓我驚喜的是，它對“不重樣”的詮釋非常到位，完全擺脫瞭傳統營養書的刻闆印象，讓我感覺自己每天的餐桌都是一場充滿創意的探險。我已經迫不及待想把這本書推薦給所有正在經曆孕期焦慮的朋友們，它讓“吃得好”變成瞭一件輕鬆又有趣的事情。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本關於孕期飲食的書，我最大的感受就是“顛覆”。我一直以為，為瞭寶寶的健康，我必須犧牲所有的口腹之欲，每天吃那些索然無味的“健康餐”。然而，這本書徹底打破瞭我的固有思維。它的文字風格非常活潑，充滿瞭對美食的熱愛，讓我這個挑食的孕婦都開始期待下一頓飯是什麼。特彆是書中對於如何平衡口味和營養的探討，簡直是教科書級彆的。它沒有簡單粗暴地說“不能吃什麼”，而是巧妙地引導你用更健康的替代品來滿足對某些味道的渴望。比如，當你想吃重口味零食時，它會教你如何用天然香料製作齣同樣令人滿足的“替代品”。這不僅僅是一本食譜，更像是一位貼心又懂你的營養師在耳邊輕聲細語，指導你如何優雅地度過孕期。我感覺我的孕期不再是被束縛和限製，而是在一種充滿智慧和樂趣的探索中前進。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書之前，對所有關於“孕期營養”的指導都有點抗拒，總覺得那是一種無休止的“自我犧牲”。但這本書完全展現瞭另一種可能性：如何將自我關懷融入到對寶寶的養育中。它裏麵關於“情緒性進食”的章節寫得特彆深刻，探討瞭孕期情緒波動如何影響我們的飲食選擇，並提供瞭非常實用的心理調適建議，這一點是我在其他任何育兒書籍中都沒見過的深度。它不僅僅關注“吃瞭什麼”，更關注“為什麼吃”和“如何吃得開心”。這種從身心兩方麵著手的理念，讓我感覺自己得到瞭全方位的嗬護。我已經把書裏的很多“小貼士”寫在瞭便利貼上，貼在冰箱門上，儼然成瞭我日常生活的“精神支柱”之一，時刻提醒我要善待自己。