协和专家教你 完美备孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

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• 孕妇指导

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121309823

商品编码：12021812062

包装：平装

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：229000

内容简介      怀孕是一件幸福美好的事。为了让更多的女性轻松顺利地当上妈妈，北京协和医院妇产科主任医师马良坤教授编著了这本书。 本书*章和第二章按照备孕妈妈准备、备育爸爸准备的顺序安排内容；第三章至第五章按照孕前6 个月、孕前3个月、孕前1 个月~1 周的时间顺序安排内容，一目了然。本书详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识。 正文中灵活穿插"协和专家告诉你”小板块，以专业医生的角度解读备孕知识，是马大夫多年临床经验的总结，非常有价值。 作者简介 马良坤 
2015-2016年度中国十大妇产科医生
    北京协和医院妇产科教授 
中华围产医学会青年委员 
全国妇联特聘专家 
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。
目 录 绪论 备孕启动前，先了解一下这些优生知识吧
备孕时间表，清清楚楚告诉你孕前该干啥 016
备孕，有多重要 018
放松心情来备孕，“好孕”水到渠成 020
孕前进行遗传学咨询，是优生的**步 022

第一章 想要个好宝宝，妈妈需做哪些准备
养护卵巢
调控女性身心变化的28 天生理周期 028
内分泌正常，是孕育宝宝的基本保证 032
优质卵子的孕育必须基于健康的卵巢 034
孕育优质卵子，有“秘诀” 036
养护子宫
养护好孕育宝宝的子宫 040
调理好宫寒，让胎宝宝“住”得舒服 042
调养子宫的黄金穴位 044
调养病症
月经不调会让“好孕”迟迟不来 048
严重的痛经孕前要调理好 052
多囊卵巢综合征患者如何备孕 056
“三高”患者备孕指导 058
孕前要把贫血调理好 060
流产后，如何再次怀孕 062
宫外孕后怎样备孕 064

第二章 生宝宝不是一个人的事，爸爸的努力很重要
为好孕修炼，男性怎样做 068
备育男性要做好心理准备 069
精子健康是“好孕”的保障 070
备育男性要精心呵护精子 074
备育男性要少吃这些杀精的食物 075
备育男性想要高质量的精子，试试这些食物 076
性生活频率拿捏好，精子质量更佳 080
影响男性优生的工作 081
纠正影响优生的不良习惯 082
要优生，养肾很关键 084
及时调理好影响“造人”的病症 086
备育男性的饮食调养方案 088
运动适度，精子质量才会好 090

第三章 孕前6个月：做做孕前检查，改改生活方式
孕前全面体检做起来 094
35 岁以上备孕女性好孕准备 100
二胎妈妈“好孕”准备 102
营造一个易于受孕的环境 104
不利于受孕的情况 106
孕前坚持运动，把身体状态调节到*佳 108
适合备孕女性的运动方式 110
备孕女性运动强度的把握很重要 112
滋养骨盆的瑜伽运动 114
随时随地的拉伸运动 116
跑步运动看似简单讲究多 117

第四章 孕前3 个月：及时排毒素，做好营养储备
孕前为什么要排毒 120
母体血液干净，胎宝宝免疫力更强 122
睡眠是孕前*好的“滋补品” 124
改善肠道活力，不便秘不藏毒 125
孕前营养储备很关键 128
肥胖女性适当减肥，更有利于怀孕 130
素食女性备孕怎么吃 132
孕前3 个月需补叶酸 134
微量元素可以改善受孕环境 136
提高受孕率的天然“助性”食物 137

第五章 孕前1 个月~1 周：为那个时刻做足准备
找准排卵日，让“好孕”如期而来 140
孕前一周为受孕准备好环境 148
学点助孕法，提高受孕率 150
这些信号表明你可能怀孕了 151
确认怀孕的几种方法 152
用验孕试纸检测是否“中标” 153
宝宝来了，怎么呵护 155
意外之喜，要还是不要 160
怎么精准推算预产期 161

第六章 自然怀孕有困难，试试人工受孕
不孕不育是这样界定的 166
滴虫阴道炎会引起不孕 167
输卵管通了吗 168
备育男性也要积极配合 170
什么情况下可以选择人工受孕 173
试管婴儿技术让更多女性圆梦 174
前 言 前 言
孕育宝宝是一件幸福美好的事。想象一下：一颗生命的种子在自己肚子里慢慢发芽、悄悄变化成人的模样，感受**次胎动的惊喜，然后经过十月怀胎，一个健康可爱的小小人儿顺利诞生，是不是很神奇，也很温暖？
孕育宝宝本应是顺理成章的事儿，有的女性却遇到了各种各样的问题：努力了很久，肚子也没有信儿，去医院检查一切都正常；连续两胎都是胎停育，也没查出是啥原因引起的……为了让更多的女性圆当妈妈的梦，我们请北京协和医院妇产科主任医师马良坤教授主编了这本书。
本着方便备孕夫妻阅读检索的原则，本书**章和第二章按照备孕妈妈准备、备育爸爸准备的顺序安排内容；第三章至第五章按照孕前6 个月、孕前3个月、孕前1 个月~1 周的时间顺序安排内容，一目了然。本书详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识。
本书还介绍了一些特殊人群如何备孕的知识，如高龄女性如何备孕、素食女性如何备孕、“三高”女性如何备孕、肥胖女性如何备孕、哪些夫妻需要做遗传学咨询等。书中第六章还特别介绍了一些人工受孕的知识，是专门给那些已经尽了*大的努力自然怀孕却始终怀不上，或者因为身体的原因无法自然怀孕的备孕夫妻设计的。正文中灵活穿插“协和专家告诉你”小板块，以专业医生的角度解读备孕知识，是马大夫多年临床经验的总结，非常有价值。
希望本书能给备孕夫妻带来福音，顺利生个好宝宝。

在线试读部分章节

确认怀孕的几种方法

验尿——准确率99%
经常在电视剧里看到的情景，嗯，没错，这是*常用的方法。可以在家用验孕试纸检测，一般药店都有售。一般受精后14 日，就可以测出来了，孕早期*好使用晨尿测试。一定要按照说明书操作，是把试纸插到尿里，不是把尿泼到试纸上。不管第二道线显不显，只要有印儿，就有99% 的可能，你怀孕了。要是显了，建议保存一下。如果没有，过几天再试。
不需要买*贵的验孕试纸，用不着。因为它们的原理是一样的，如果便宜的没显，贵的也不一定显，或者贵的显了，再找根儿便宜的测，结果也是一样的。

基础体温——需要一直坚持测
排卵后的基础体温要比排卵前高出0.5℃左右，并且高温持续12~14 天，直至月经前1~2 天或月经第1 天才下降。如果继续测试5~10 天，基础体温一直没有下降，即可判断可能已经怀孕。

验血——准确率100%（不用空腹）
这是*准确的方法，卵子受精后7 日即可在血清中检测出人绒毛膜促性腺激素（HCG），一般是采静脉血。要是想不那么纠结，快点确定，去医院验个血是**选择。这样你还可以及时知道体内的激素水平是否正常，是不是需要打针吃药补黄体酮，又添加一道保障。

B 超——可以排除宫外孕
如果仅仅是为了确认是不是怀上了，不建议去做，因为通常胚胎要大于45 天，B 超才能测出来。但为了排除宫外孕，确认怀孕45 天后很有必要去做一下。

书摘插画

启程：开启人生新篇章的科学指南 书名： 启程：开启人生新篇章的科学指南 作者： [此处可虚构作者名，例如：李明，王芳 联合编著] 出版信息： [此处可虚构出版社和出版年份] --- 导读：生命酝酿，不止于等待 生命，是一场精心编排的宏伟交响乐。每一个音符的精准到位，都依赖于前奏的充分准备。当我们渴望迎接新生命，构建一个温馨和睦的家庭时，“等待”绝非唯一的策略，而“科学的准备”才是通往美好未来的钥匙。 《启程：开启人生新篇章的科学指南》并非侧重于某一特定阶段的生育问题，它是一部全面、系统、前瞻性的生命规划手册。本书旨在指导所有计划步入人生下一阶段的个体和伴侣，如何从生理、心理、生活方式及环境等多个维度，为未来生命的到来打下最坚实、最健康的基础。我们相信，最好的“孕育”，始于最佳的“状态”。 --- 第一部分：身体的重塑与优化——为生命搭建坚实的基石 本部分深入探讨了在计划生育前，如何对男女双方的身体进行一次全面的“健康盘点”与“优化升级”。 第一章：生育力全景扫描：不只是年龄 传统的生育观念往往将焦点集中在女性的年龄上，但本书强调“生育力”是一个双向课题。 男性生育力深度解析： 详细解读精子质量、活力、形态的关键指标，以及如何通过生活习惯和营养补充剂显著改善“精”况。我们探讨了现代男性面临的压力与环境因素对生殖系统的影响，并提供了一套实用的自我评估工具。 女性生殖健康评估清单： 超越基础的妇科检查，本书指导读者如何理解月经周期、激素水平（如AMH、FSH）的深层意义，并针对常见问题如多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症等，提供备孕初期的非侵入性调理方案。 第二章：营养的精准配方：从细胞到胚胎的滋养 营养是构建新生命的原材料。本章摒弃笼统的“多吃蔬菜”建议，提供高度定制化的营养策略。 备孕期微量元素的靶向补充： 详细分析叶酸之外的关键营养素，如维生素D、辅酶Q10、Omega-3脂肪酸等，并明确指出它们在调节卵子质量和精子DNA完整性中的具体作用。 “血糖管理”与生殖健康： 探讨胰岛素抵抗对排卵和早期胚胎着床的影响，提供低GI饮食的实操指南，帮助读者稳定内分泌系统。 伴侣共同营养计划： 强调男女双方饮食同步的重要性，设计了为期三个月的“生命预备营养餐谱示例”，强调食物来源的清洁与有机性。 第三章：生活方式的革命：环境与习惯的筛选 我们的生活环境和日常习惯，对生殖内分泌系统有着微妙而持续的影响。 内分泌干扰物的识别与规避： 教授如何识别日常用品（塑料制品、化妆品、清洁剂）中潜在的内分泌干扰物（EDCs），并提供安全替代方案，以“低毒性生活”为目标进行环境改造。 运动的黄金法则： 区分“有益运动”与“过度运动”对生育力的影响。指导如何制定适合备孕期的、既能提高心肺功能又不至于造成身体压力的运动计划。 睡眠质量的生物钟调控： 阐述深度睡眠对褪黑素和生长激素分泌的重要性，并提供科学的助眠技术（如光线控制、睡前仪式），确保身体在夜间完成修复和优化。 --- 第二部分：心智的构建与情感的联结——双人合作模式的建立 成功的生命规划，需要高度一致的心态和默契的团队协作。《启程》将心理健康提升到与生理健康同等重要的地位。 第四章：压力管理的“去毒”工程 备孕过程本身可能成为新的压力源。本书聚焦于如何识别并解除这些隐形压力。 压力荷尔蒙与生育轴线： 科学解释慢性压力如何通过皮质醇升高，抑制性激素的正常分泌，从而影响排卵和受孕。 “正念”在备孕中的应用： 提供一系列经过验证的正念冥想和身体扫描练习，旨在将身体从“战斗或逃跑”的应激状态切换到“休息与消化”的滋养状态。 应对外界压力的策略： 如何优雅地应对来自家庭、同事关于“何时要孩子”的探询，设定健康的社交边界。 第五章：伴侣沟通的深度升级 生命规划是一项严肃的“项目管理”，需要高效、富有同理心的沟通。 共同愿景的绘制： 指导伴侣如何坦诚讨论对育儿的期望、恐惧和角色分配，从根本上消除潜在的冲突点。 “非暴力沟通”在亲密关系中的实践： 教授在谈论敏感的生育话题（如治疗选择、费用、身体变化）时，如何使用观察、感受、需要、请求的沟通模式。 情感“安全岛”的构建： 确保在面对挫折时，伴侣能够成为彼此最坚实的后盾，而不是互相指责的来源。 --- 第三部分：时机的把握与计划的灵活应变 本部分侧重于将理论转化为行动，并为不可预见的变数做好准备。 第六章：追踪与解码身体的信号 理解自己的生理周期是掌握主动权的第一步。 周期追踪的进阶技术： 详细介绍基础体温（BBT）记录、宫颈粘液观察的精确判读，以及如何利用新兴的、非侵入性的生物传感器技术来辅助判断最佳受孕窗口。 排卵预测工具的科学选择： 对比不同品牌和类型的排卵试纸、监测仪的优缺点，指导读者选择最适合自己生活节奏的工具。 周期健康日志的建立： 如何记录每一次周期的细微变化，并将其转化为与医疗专业人士有效沟通的数据基础。 第七章：探索未来路径：从自然到辅助的过渡视野 本书的视野是广阔的，它涵盖了从自然受孕到需要医疗支持的各个阶段。 辅助生殖技术的科普与准备： 科学、客观地介绍人工授精（IUI）和体外受精（IVF）的基本原理、成功率影响因素，以及患者在进入疗程前需要做的充分生理和心理准备。 流程管理与信息辨识： 如何筛选可靠的医疗机构和专家，如何理解复杂的医疗术语和报告，将“信息焦虑”转化为“有效决策”。 “弹性”计划的制定： 强调生命规划的灵活度，鼓励伴侣设立“决策时间点”，确保在不同阶段都能做出最符合当下身心状态的决定。 --- 结语：为“未曾谋面”的爱，做好最好的自己 《启程》希望传递的核心信息是：为迎接新生命所做的所有努力，本质上都是对自我健康的最高投资。 这本书不是催促，而是赋能。它提供的是一套严谨的工具箱、一个清晰的路线图，以及一份坚定的信心——当你以最佳状态迎接生命时，你已经为这段旅程做好了最充分的准备。 开启人生新篇章，需要勇气，更需要智慧。让我们从今天开始，以科学和爱为指南，为那份期待已久的相遇，精心打磨最好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操性达到了一个令人称赞的水平。我过去尝试过一些网上的“偏方”或者没有明确指导的食谱，效果甚微，反而增加了不少困惑。而这本书提供的是一套可量化、可执行的行动方案。比如，它详细描述了如何利用排卵试纸和基础体温曲线的组合来精准捕捉排卵期，并且对不同体质（如月经周期不规律的女性）提供了变通的测量方法。此外，关于孕前体检项目清单的梳理，也极其详尽，它不仅列出了常规项目，还根据不同年龄段和既往病史推荐了额外的筛查项目，这为我预约体检时提供了非常有力的参考依据，避免了遗漏关键检查。最让我觉得物超所值的是，书中附带的“孕前健康评估自测表”和“伴侣健康自查表”，这些工具让我和我的先生可以系统性地审视我们双方的健康状况，并找出需要优先改善的生活习惯。这种从宏观理念到微观执行的全面覆盖，使得这本书真正成为了我们夫妻俩的“备孕操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底和逻辑结构非常出色，阅读起来是一种享受。它并非那种零散信息堆砌的工具书，而是一部具有连贯叙事和清晰脉络的专业指南。作者似乎非常擅长将复杂的生物学知识“翻译”成易于理解的日常语言，比如它描述卵子成熟和子宫内膜准备的过程时，所使用的比喻和类比非常形象生动，让我对身体内部发生的变化有了直观的认知。更难能可贵的是，这本书的观点更新速度似乎很快，我注意到其中引用的很多研究数据都非常新近，这表明作者一直在跟进最新的生育科学进展，确保提供的信息是最前沿、最可靠的。此外，书中对“高龄备孕”和“有既往病史备孕”的特殊章节，处理得尤其谨慎和专业，提供了非常具有针对性的风险提示和提前干预建议，这对于我这类需要特别小心的群体来说，简直是雪中送炭。总而言之，这是一本既有深度又有温度的优质读物，值得所有计划要宝宝的家庭认真研读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的米色调配上简洁的字体，给人一种既专业又亲切的感觉。我是在备孕论坛上看到有人推荐的，据说这本书的内容非常全面，从备孕前的身体调理到孕期的注意事项，都有详细的指导。我个人对这类书籍比较挑剔，因为市面上很多备孕指南都充斥着一些夸大其词的宣传，真正有用的干货却很少。我特别关注那些关于生活习惯、饮食调整以及心理建设的部分，因为我知道备孕不仅仅是生理上的准备，心理状态也至关重要。这本书的排版很清晰，很多关键信息都用粗体或列表的形式呈现，非常方便快速查找。我尤其欣赏它那种循序渐进的讲解方式，不像有些书上来就堆砌晦涩的医学名词，而是用很贴近生活化的语言来解释复杂的生理过程，让初次接触备孕知识的人也能很快理解和接受。我已经开始实践书里提到的一些初步准备工作，比如调整睡眠周期和记录基础体温，感觉比我之前自己摸索要系统和科学得多。这本书的价值，就在于它提供了一个清晰的路线图，让整个备孕过程不再是盲目的摸索，而是有计划、有方向的行动。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的作者在阐述孕前营养和生活方式对生育能力影响这一点上，做得极为深入和细致。它并没有简单地告诉你“多吃蔬菜”、“少熬夜”，而是深入到微量元素的摄入对卵子和精子质量的具体作用，这一点让我非常惊喜。比如，书中专门开辟了一章讨论B族维生素和叶酸在不同阶段的重要性，并给出了具体的食物来源和最佳的补充时间点，这远超出了我之前看过的任何一本同类书籍的深度。更让我感到贴心的是，作者似乎完全理解备孕夫妻的焦虑感，书中穿插了许多过来人的经验分享和科学的心理疏导技巧。我特别喜欢其中关于如何与伴侣有效沟通备孕压力的章节，那些建议非常实用，避免了很多家庭内部因压力过大而产生的摩擦。从阅读体验上来说，这本书的语言风格非常平和且富有同理心，读起来完全没有压力，就像请了一位经验丰富、知识渊博的朋友在耳边娓娓道来，而不是生硬的教科书说教。这种兼具科学严谨性和人文关怀的写作手法，是这本书最让我信服的地方。

评分☆☆☆☆☆

我感受最深的是这本书所传达的“科学备孕”的核心理念，它彻底颠覆了我过去那种“顺其自然，着急也没用”的消极心态。作者没有鼓吹任何速成或神奇疗法，而是扎扎实实地基于最新的医学研究成果，来构建整个备孕体系。其中关于“宫寒”、“湿气重”等传统观念如何与现代医学相结合进行调理的部分，处理得非常得体，既尊重了传统认知，又用现代科学语言给出了更精准的解释和指导方向。我特别欣赏作者对“时间管理”的强调，比如如何规划备孕的黄金时间，如何看待备孕失败后的情绪恢复期，这些对长期备孕者来说至关重要。它教会我如何用一种更积极、更主动的心态去面对可能出现的挫折，而不是将其归咎于运气。这种心法的传授，比任何具体的食谱或运动指南都要宝贵得多，它武装了我的内心，让我能更坚韧地走下去。