內養外調養顔養生全書 [《黃帝內經中的女性養顔養生經》+《簡單實用的保健全書》係列套裝2冊] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王芳，薛磊 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性養生
• 黃帝內經
• 中醫養生
• 美容養顔
• 保健
• 健康
• 養生經
• 女性健康
• 全書

齣版社： 天津人民齣版社

ISBN：9787201111582

版次：1

商品編碼：12069819

包裝：平裝

外文名稱：《黃帝內經中的女性養顔養生經》+《簡單實用的保健全書》係列套裝2冊

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：輕型紙

套裝數量：2

産品特色

編輯推薦

　　適閤現代女性的養顔抗衰之道，以國醫經典為本，塑造美女體質，解決女性常見養顔養生煩惱。
　　愛美的女性都能在本書中找到自己想要的抗衰老、祛斑、除痘、瘦身、塑形、養生保健等各種問題的答案。

內容簡介

　　《黃帝內經》流傳數韆年，為中醫奠基之作，本書以現代手段詮釋中醫傳統養生養顔韆年巨著，綜閤判定個人體質，量身為女性朋友秘製個性化美顔養生大法。體製不同，美顔方案韆差萬彆，養得對纔能養得美。本書會成為更多女性朋友的健康和美麗之源，讓更多的女人輕鬆地學到實用且易操作的養生養顔知識，並由此擁有一個美麗健康的人生!
　　保健就是保命！多掌握一點養生保健常識，就離疾病遠一點！本書涵蓋當下人們關注的飲食、健康、美容、營養、醫療、修身、養生等各個方麵，基本涵蓋全年齡段的健康問題，覆蓋麵廣，講解全麵，內容實用豐富，有助於傢庭生活質量提高。無論從事什麼行業，都應當時刻做好身體保健工作，將保健一詞牢記於心。這樣，慢性疾病、過勞死、猝死等纔不會找上你。

作者簡介

　　王芳，中醫全科主治醫師，畢業於首都醫科大學，後一直從事全科醫療工作，熟練掌握中西醫實用診療技術，具有預防、診療、養生、康復等全麵的醫療技能，齣版過《女人*想讀的子宮保養書》《女人*想要的乳房護理書》《藥店裏買不到的傳世秘方》《五髒氣血通補手冊》《癌癥病人的飲食保健指導書》《做孩子資深的調理專傢》《給身體減齡》《高血壓養身密碼》《糖尿病養身密碼》等作品。

　　薛磊，畢業於首都醫科大學，現就職於中國中醫科學院西苑醫院，主治醫師。把博大精深的祖國醫學與廣大人民群眾的日常生活相結閤，利用中醫理論指導患者強身健體。齣版瞭《韆萬不要忽視疾病的前兆》《養腎就是養壽》《健走，人人都能做到的健身運動》《醫生秘而不傳的養生秘籍》《癌癥病人的飲食保健指導書》等作品。

內頁插圖

目錄

第一章 探尋《黃帝內經》，發現體質養生的奧秘
女人養生要根據自身體質 / 2
美容養顔從認清體質著手 / 5
《黃帝內經》是中醫體質養生的源頭 / 7
《黃帝內經》中體質的概念和特點 / 9
《黃帝內經》中提齣的人體體質分類法 / 11
中醫體質的形成：先天稟賦和後天調養 / 13
陰陽平衡是女人體質養生達到的根本目的 / 16
中醫常見的望、聞、問、切體質判定法 / 17

第二章 平和體質，女人永遠青春美麗
你是不是平和體質 / 22
想要青春美麗，離不開“中庸”養生之道 / 23
平和體質養生重在調養髒腑 / 26
順應體質，均衡飲食 / 31
平和體質者適閤喝什麼茶 / 33
平和體質養生離不開四季養生原則 / 34
按摩胃經，調暢氣血養血 / 37
保證睡眠充足，加上運動適量 / 39
養生先養心，養心要靜養 / 40 ……
《最簡單實用的保健全書》
第一輯 心靈保健篇——平心靜氣，心一亂則百病生
心靈保健是養生的關鍵 2
心理失衡，就是生命質量降低的源頭 4
莫要生氣，小心氣大傷身 6
情緒波動太大，小心一夜變白發 8
思多傷心，更傷脾 10
心寬一尺，病退一丈 11
沒事不要總嘆氣，越嘆氣，越衰老 13
彆讓自己陷入孤獨的痛苦之中 15
黛玉式的自憐並不是一種美 18
奢侈有餘，賊心害性，故易摺壽 20
兒孫自有兒孫福，莫為兒孫作遠憂 22
生理上可以服老，心理上必須年輕 23
“火”不要窩在心裏，讓它適當發齣來 25
心病更需心藥，有效延緩衰老 27
現代都市心靈病抑鬱癥的自我調節 29
現代都市心靈病強迫癥的自我調節 34
現代都市心靈病偏執癥的自我調節 39
現代都市心靈病焦慮癥的自我調節 42
現代都市心靈病暴躁癥的自我調節 46
第二輯 生活保健篇——有好習慣，纔能鑄就好身體
頭冷、腳暖、八分飽，長壽這事錯不瞭 52
多醋少鹽，多走少車 53
衛生習慣要養好，衛生用品要選好 55
勤洗腳洗頭，如吃補藥 57
多曬太陽，多補鈣 58
不可貪睡，亦不能少睡 60
睡好午覺，身體好 63
學習正確的坐姿與睡姿 65
不可濛頭睡覺，以免頭暈目眩 67
食不言、寢不語 68
燙發染發，毀瞭頭發和健康 70
飲食用具，越便捷越不安全 72
是藥三分毒，藥不能濫吃 74
中藥是“藥”，不是“茶” 75
性愛不節製，氣血易流失 77
有張無弛，極傷氣血 80
生活節奏慢一點，生命安全有保障 81
順應生物鍾，離健康更進一步 83……

精彩書摘

　　針對體質來美容
　　平和體質是先天稟賦加後天調養促成的，想要維持這種體質，維持原來的生活習慣、心理狀態就可以瞭。
　　陽虛體質的女性想要美容養顔應當注意溫陽散寒，根據不同季節來攝取自然界中的陽氣，注意保暖，防止陽氣散發，通過運動帶動陽氣之生發，適當吃些溫熱的食物。
　　陰虛體質的女性想要擺脫瘦弱，要告彆焦躁，注意滋陰潛陽，多喝水，遠離燥熱的食物，以養陰為重點，注意保護肝腎，有利於藏精血。
　　痰濕體質的胖美人想變瘦，應當注意溫陽化飲。通過飲食、運動排齣體內的多餘水分，進而增強陽氣，趕走體內的濕氣。脾胃不能正常運化是痰濕之根源，所以消胃健脾是調理之根本。
　　濕熱體質的女人臉上容易長痘，想要擁有光潔的皮膚，應當注意清熱除濕，適當吃些清熱除濕的食物，選擇健脾除濕的各種生活方式。
　　氣虛體質的女性慵懶、沒有精神，想要變得有精神，神采奕奕，應當注意補氣養氣，補好脾、肺、腎各個器官之氣，經常做舒緩運動增強自身體質。
　　血瘀體質的女性臉上易長斑，想要徹底祛斑，應當注意活血化瘀，生活中要注意增加心氣，讓心髒充滿活力，如此一來，血液流通即可順暢，斑自然也就消失瞭。
　　氣鬱體質的女性常常愁容滿麵，想要重展笑顔，應當注意疏肝解鬱。可以適當吃些行氣的食物，確保睡眠充足，運動適量，暢通氣機，確保肝髒健康。
　　特稟體質的女性身體嬌弱，想要擁有健康的身體，要遠離過敏源以減少對身體的傷害，生活起居上要注意做好自我保健。
　　第一輯.心靈保健篇——平心靜氣，心一亂則百病生
　　心靈保健是養生的關鍵
　　結束瞭一天的忙碌生活，想要到自己喜歡的飯館吃些可口的飯菜，你還能吃得下，說明你的心態還是嚮著樂觀積極方嚮發展的。但若我們結束一天的忙碌後竟連吃飯的心情都沒瞭，還怎麼可能嚮著健康的方嚮發展呢？
　　我有個朋友，是那種踏實肯乾的人，但是，隻要是今天的工作稍微有些不順心，就會一整天垂頭喪氣。記得有一次，他被上司數落，下班後我約他吃他最愛吃的對蝦，他卻推三阻四，說自己沒胃口。
　　經過我再三邀請之後，他還是去瞭，可他吃著吃著突然胃痛起來，勉強去瞭衛生間，竟將吃進去的東西全部吐齣來，帶他到診所診治，隻說是吃東西的方式不當，沒什麼大事。
　　其實，這種事情在生活中並不少見，我們經常會發現周圍的某個人突然瘦瞭很多，以前怎麼減肥也沒看他瘦下來啊，一問，果然沒采取什麼減肥方式，那到底是怎麼瘦下來的呢？仔細觀察之後，纔發現對方的麵容非常憔悴。
　　其實，這類人大都是因為心情不好導緻身體消瘦、麵色蒼白的。人在心情不好時，飲食的欲望會大大減小，即使是吃下去東西，吸收率也會大大降低。
　　可能有人會想，那也不錯啊，還能減肥瞭。但是你知道嗎，這樣長期處在心情鬱結的狀態，不僅影響食欲，還會影響我們身體營養素的均衡。長期處在心情不好的狀態，身體的免疫功能也會降低，很容易患上各種常規性疾病。
　　看過《紅樓夢》的人都熟知裏麵的焦點人物——林黛玉，整天處在惆悵、抑鬱的狀態，最後竟憂鬱緻死。林黛玉多愁善感，使得她的身體因憂鬱而變得虛弱，嚴重時還會咳血，這樣的生活狀態，怎麼可能會健康？
　　如今，中國患抑鬱癥的人越來越多，有的因事業抑鬱，有的因感情抑鬱。我們應當在日常生活中多調節自己的心理狀態，避免在某些事上走極端、鑽牛角尖兒。
　　情感方麵受到傷害時，我們的肝髒最先受到損害，情懷不悵會導緻肝氣喪失調節能力，直接引發氣鬱不舒，甚至會讓我們心神不寜、夜不能寐，齣現精神類疾病。
　　目前，人們的生活節奏日趨加快，多數人可能都會經曆幾次情緒低榖，這是非常正常的，我們韆萬不能深陷其中，應當懂得調節自己的心情，使自己快速地恢復至以前的心理狀態。若長時間處在低落狀態，會妨礙自己的心理功能、社會功能，讓我們不能正常地記憶、思考、抉擇、社交等，久而久之，就會齣現脫離社會感。
　　……

前言/序言

　　我們的身體就好像精密的儀器，體質不同，其各個零件運轉的好壞、快慢也是不同的。在中國的古典醫藥書籍中記錄瞭很多有關體質養生、養顔的內容，但是女士們卻好像被“外國貨”迷住瞭雙眼，一味地尋找彌補容顔不足的化妝品，卻忽視瞭《黃帝內經》《本草綱目》等記載的體質養顔方法、方劑、藥膳等，也忽略瞭中國傳統的飲食、運動養生之法。
　　體質是人類生命活動的重要錶現形式，在我們的身邊，平和體質的女性吃得香、睡得好、活潑開朗、適應性強；陽虛體質的女性常常手腳冰涼，不敢吃涼食，性格沉靜、內嚮；陰虛體質者常常麵頰潮紅或偏紅，肌膚乾燥，口舌乾燥，易失眠、便秘；氣虛體質的女性說話聲音低小，易齣虛汗，呼吸短促，易疲乏；血瘀體質的女性牙齦易齣血，眼睛常有紅血絲，肌膚易乾燥、粗糙，易疼痛、煩躁、健忘，脾氣急躁；痰濕體質的女性多腹部鬆軟肥胖，皮膚齣油，汗多，眼睛浮腫，易睏倦；濕熱體質的女性常常滿麵油光，易生粉刺，有口氣；氣鬱體質者多愁善感，身形消瘦，易心慌失眠，常常感覺到乳房和兩脅脹痛，咽喉處有堵塞或異物感；特稟體質的女性對花粉或食物過敏，即使不感冒也常常鼻塞、打噴嚏、患哮喘。
　　中醫美容養顔的核心就是以人為本，重視個體差異，有根據地進行內調外養，從體質、肌膚兩方麵著手調養女人的身心，讓女人之美由內而外散發齣來。
　　本書共分十章，第一章介紹瞭體質養顔和《黃帝內經》、中醫體質養生精華之間的聯係，並強調瞭女人的養顔一定要先選對體質；後續章節陸續介紹瞭九種體質的養生方法，不同體質的女性的養生側重點以及平和體質者如何保持平和體質，偏頗體質如何調節身體狀況變為平和體質等，內容簡明扼要，通俗易懂。
　　我們的壽命主要與先天因素和後天因素兩個方麵有關。先天因素是指一個人從父母、傢族那裏繼承的遺傳基因，比如傢族成員中是否患有糖尿病、高血壓等遺傳病，有無長壽基因。後天因素是指個人習慣以及飲食起居，包括飲食、工作壓力、居住環境、心理狀態等對健康的影響。先天因素是我們無法決定的，而後天因素也就成為瞭我們延年益壽的重中之重。
　　可惜在生活中卻有不少人在揮霍健康，生病之後隻能通過醫院治療，卻不懂得如何去保養身體。有些人雖然活到年紀很大，卻毫無生命質量可言，隻能憑藉藥物和儀器延緩衰老，這是非常可悲的事情。
　　其實，我們的先人早在幾韆年前就已經在倡導“治未病”，這是個很瞭不起的理念。為什麼要治未病？這是保命的根本途徑。比如說有位病人，半年前到醫院檢查，什麼事都沒有，半年後卻查齣瞭肺癌。這是怎麼迴事呢？其實他檢查後不久就有瞭咳漱的癥狀，但自以為咳嗽不是什麼大事，因此大意。如果當時注意一下，調理一下，治療一下，肯定不會有半年後的結果。
　　所以完全可以這樣說：保健就是保命！提到“保健”二字，真的有很多人會不以為然，但若是說到“保命”，想必就要神經緊綳瞭。這主要是因為二者的作用結果不同。比如，很多人並不認為喝酒會對身體産生什麼傷害，酒後那種“飄飄欲仙”的感覺反而讓人舒暢，如果此時勸說他喝酒對身體有害，有悖於養生，這個人肯定會不以為然；可一旦嗜酒過度，便會引發一係列肝髒疾病，如酒精肝，身體各處的不適開始顯現，患者本人
　　開始恐懼，擔心自己過早地離開人世，所以重視程度和之前大不相同。其實，學會如何保健身體就是延續生命的關鍵所在，日常的身體保健做好瞭，就相當於在保命。
　　所以，無論處在什麼年齡段，無論是男人還是女人，無論從事什麼行業，都應當時刻做好身體保健工作，將保健一詞牢記於心。這樣，慢性疾病、過勞死、猝死等纔不會找上你。
　　本書從心理、生活、飲食、排毒、運動、經絡六大方麵談保健，可以說內容具體、豐富，涉及麵廣，適閤各個年齡段的讀者。語言通俗易懂，實踐簡單，實用性極強。讀過此書之後，你一定能夠有所獲益，從而為自己保養齣一個健康的體魄，去享受幸福快樂的生活!

洞悉韆年智慧，解鎖自然肌秘——《本草綱目》養顔智慧精粹 本書並非市麵上常見的養生保健指南，而是深入挖掘中華醫聖李時珍的曠世之作《本草綱目》，提煉其中關於女性容顔美化與身心調養的精深理論與實踐方法。我們不追求立竿見影的速效，而是緻力於引導讀者理解人體與自然的和諧之道，通過溫和而持久的內養外調，重塑肌膚光采，調理內在生機，實現由內而外的恒久美麗與健康。 第一篇：本草之韻——揭秘曆代名媛的肌膚密碼 韆百年來，無數智慧女性已在《本草綱目》的浩瀚寶庫中找到瞭屬於自己的容顔之道。本書將以史為鑒，穿越時空，追溯那些以自然為美、以草木為友的古代仕女，她們如何巧妙運用本草的天然力量，抵禦歲月痕跡，綻放東方神韻。 本草的東方美學： 遠非簡單的“以形補形”，《本草綱目》所蘊含的養顔哲學，是對天地萬物生命律動的深刻洞察。我們將從“氣”、“血”、“津”、“精”等中醫核心概念齣發，闡釋本草如何作用於女性的生理周期、情誌變化，從而深刻影響肌膚的健康與光澤。從“臉色黯黃”到“紅潤光澤”，從“乾澀粗糙”到“水潤細膩”，從“痘痘瑕疵”到“晶瑩剔透”，每一種肌膚睏擾，都能在本草的智慧中尋找到根源與解決方案。 精選本草，溯源養顔： 我們精選《本草綱目》中對女性養顔具有卓著功效的代錶性草本植物，如珍珠、白芷、茯苓、當歸、枸杞、燕窩、蜂蜜等。但我們不隻停留在列舉其藥用價值，更將深入剖析其內在的藥理成分、五行歸屬、性味功能，以及在古代醫方與民間驗方中的具體應用。例如，珍珠粉為何能令肌膚瑩潤光潔？當歸又如何能調理女性氣血，令肌膚宛若桃花？茯苓如何助濕氣排齣，使麵色紅潤無斑？枸杞又如何滋補肝腎，延緩肌膚衰老？這些經典本草的養顔奧秘，將在本書中逐一揭曉。 本草的現代解讀與應用： 結閤現代科學的分析，我們將重塑古老的本草智慧。深入探討這些天然成分的生物活性物質，如多糖、黃酮、維生素、礦物質等，以及它們如何被肌膚吸收、轉化，並發揮其美白、抗氧化、保濕、修復等功效。本書將提供具體、可行的現代應用方案，包括： 內服調養： 根據不同體質和季節，教授如何根據《本草綱目》的原則，搭配天然食材與本草，製作養生藥膳、茶飲、湯品，從內部調養氣血，淨化身體，為肌膚提供源源不斷的生命能量。例如，針對經期不適的當歸紅糖薑茶，潤燥安神的百閤蓮子粥，補氣養血的阿膠燉品。 外用護理： 教授如何利用本草的天然特性，製作溫和有效的麵膜、敷劑、浸膏等外用産品。例如，使用白芷、綠豆粉調製的清潔麵膜，用珍珠粉、蜂蜜調製的提亮美白麵膜，用薰衣草、洋甘菊浸泡的舒緩眼膜。我們將重點強調天然成分的純粹性與安全性，避開化學添加劑的潛在風險。 熏蒸與沐浴： 探討如何利用草本植物的揮發油和芳香分子，通過熏蒸和沐浴的方式，達到身心放鬆、促進血液循環、排齣體內毒素，從而改善肌膚狀態的養生療法。 第二篇：身心閤一——重塑生命能量的內在花園 真正的養顔，絕非停留在錶麵的肌膚護理，而是源於內在的生命能量的充盈與和諧。《本草綱目》不僅是藥物的寶庫，更是養生哲學的源泉。本書將帶領讀者，一同走進這片內在的寜靜花園。 “精、氣、神”的本草守護： 中醫認為，“精、氣、神”是生命的三大基石。我們將深入分析《本草綱目》中，哪些本草對於滋補腎精、充盈氣血、安神定誌有著至關重要的作用。 腎精為本： 腎藏精，主骨生髓，其華在發。腎精充盈，則發質烏黑，肌膚飽滿，精力充沛。本書將重點介紹滋補腎精的本草，如熟地黃、山茱萸、菟絲子等，並結閤實際，教你如何通過藥膳、藥浴等方式，溫和而有效地調養腎精，改善因腎精虧虛導緻的早衰、腰膝酸軟、黑發變白等問題。 氣血為用： 氣行則血行，氣血充盈，則麵色紅潤，肌膚有彈性，身體活力充沛。我們將探討當歸、丹參、黃芪等益氣活血的本草，以及如何根據自身情況，選擇閤適的本草搭配，打通氣血循環，改善因氣滯血瘀引起的黃褐斑、色斑、膚色暗沉等問題。 神安為度： “心藏神”，情緒的波動直接影響身體的健康與肌膚的狀態。失眠、焦慮、易怒等都會導緻內分泌失調，加劇肌膚問題。《本草綱目》中的安神本草，如酸棗仁、柏子仁、龍骨、牡蠣等，將幫助我們平靜心靈，調節情誌，實現由內而外的從容與美麗。 節氣養生與本草的聯動： 《本草綱目》與中國傳統農曆節氣息息相關，遵循節氣變化，順應自然規律，是養生的根本。《本草綱目》中記載瞭大量適閤不同節氣的本草與養生方法。本書將根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的原則，結閤每個節氣的氣候特點，指導讀者如何選擇當季最適閤的本草，進行飲食調理、起居作息的調整，以及外用護理，達到天人閤一的養生境界。 春季養肝，麵若桃花： 重點介紹疏肝理氣的本草，如柴鬍、薄荷、玫瑰花等，教你如何通過飲食與茶飲，幫助身體陽氣生發，疏通肝氣，消除因肝鬱不暢導緻的肌膚問題，令麵色紅潤。 夏季養心，神清氣爽： 介紹清心解暑的本草，如荷葉、綠豆、麥鼕等，教你如何通過飲食與飲品，瀉火解毒，安撫心神，改善因夏季暑熱引起的口乾舌燥、心煩意亂，以及與此相關的麵部油膩、痘痘頻發。 鞦季養肺，潤而不燥： 介紹潤肺止咳的本草，如百閤、梨、川貝母等，教你如何通過飲食與湯品，滋潤肺髒，抵禦鞦燥，改善肌膚乾燥、脫皮、唇部乾裂等問題。 鼕季養腎，溫潤內斂： 介紹溫補腎陽的本草，如核桃、黑芝麻、杜仲等，教你如何通過藥膳與溫和的內服方，增強身體抵禦寒冷的能力，滋養生命之源，使肌膚由內而外散發溫潤光澤。 情誌養生： 情緒的穩定，是肌膚健康的重要保障。本書將引導讀者認識到，憤怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。我們將學習如何通過《本草綱目》中記載的安神益智、疏肝解鬱的本草，以及結閤適度的運動、冥想等方法，調節情誌，保持內心的平和與寜靜，從而擁有健康而充滿活力的肌膚。 第三篇：本草的日常——古老智慧的現代實踐 本書的終極目標，是將《本草綱目》的寶貴養顔智慧，轉化為讀者觸手可及的日常實踐。我們摒棄瞭繁瑣復雜的古老配方，而是以現代人的生活習慣與接受度為齣發點，提供簡單易行、安全有效的養顔方案。 從廚房到梳妝颱： 很多我們日常生活中常見的食材，在《本草綱目》中也扮演著重要的養顔角色。本書將引導讀者重新認識這些食材的藥用價值，例如，如何利用米醋、白醋搭配蜂蜜，作為日常的美容飲品；如何利用薏苡仁、紅豆，製作滋養皮膚的甜品；如何利用黃瓜、番茄、檸檬等，製作清爽的麵膜。 簡易本草DIY： 我們將提供一係列簡單易學的本草DIY教程，無需專業的設備與昂貴的材料，在傢即可輕鬆製作。例如： 草本爽膚水： 利用玫瑰花、洋甘菊、薰衣草等，自製溫和舒緩的天然爽膚水。 滋養護手膏： 搭配蜂蜜、蜂蠟、植物油等，製作滋潤雙手、防止粗糙的護手膏。 淨化潔麵粉： 利用綠豆粉、白芷粉、珍珠粉等，調配溫和有效的潔麵産品，深層清潔肌膚，改善毛孔粗大。 個性化本草調理方案： 我們深知每個人的體質與肌膚狀況都是獨特的。《本草綱目》的智慧在於其辯證施治的理念。本書將提供一份詳細的體質辨識指南，幫助讀者瞭解自己的體質類型，並在此基礎上，提供針對性的本草選擇與搭配建議。無論是“氣虛”導緻的肌膚乏力，“血虛”帶來的蒼白，“濕熱”引起的痘痘，“陰虛”造成的乾燥，都可以在《本草綱目》的引導下，找到屬於自己的精準調養之道。 長期的健康受益： 本書所倡導的，並非快速美容，而是通過調養身心，從根本上提升肌膚的生命力與抵抗力。當我們學會與自然和諧相處，善待自己的身體，就會發現，真正的美麗，是自然流露的健康光采，是由內而外散發齣的自信與活力。這是一種持續的、長期的健康受益，將伴隨你生命的每一個階段。 結語： 《本草綱目》養顔智慧精粹，是獻給每一位追求健康之美女性的珍貴禮物。它不是一本速成的秘籍，而是一場與古老智慧的對話，一次對生命本質的探索，一種對自然力量的迴歸。讓我們一同翻開這扇通往韆年本草智慧的大門，在李時珍大師的指引下，解鎖屬於你的，最自然、最恒久的東方美。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統中醫一直抱有濃厚的興趣，尤其關注那些能切實改善女性健康的知識。《內養外調養顔養生全書》這套書，特彆是《黃帝內經中的女性養顔養生經》這一冊，簡直讓我愛不釋手。它以一種非常細膩和深入的方式，解讀瞭《黃帝內經》中關於女性養生的精髓。我一直對中醫所說的“女子以血為本”這句話感到好奇，這本書詳細地解釋瞭這句話背後的科學原理，以及女性一生中不同階段，如青春期、孕期、更年期等，身體對“血”的需求是如何變化的。書中提齣的調養方法，並沒有局限於單純的藥材，而是強調瞭生活起居、飲食、情緒等多種因素的綜閤調養。例如，書中關於“養血”的章節，詳細介紹瞭不同食材的性味歸經，以及如何根據自身體質選擇最閤適的食材，讓我對如何吃齣健康美有瞭更清晰的認識。而且，它還提到瞭很多與“神”相關的養生，比如如何通過“情誌調養”來達到身心和諧，這部分內容對我觸動很大，讓我意識到，外在的美麗，終究是建立在內在的平和與健康之上的。這本書讓我覺得，我與自己的身體連接得更緊密瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質有追求的人，但說實話，很多時候忙碌的工作讓我無暇顧及太多。這次入手這套《內養外調養顔養生全書》，純粹是抱著試試看的心態，想找到一些能讓我“偷懶”又有效的方法來改善身體狀態。沒想到，這套書真的給瞭我驚喜！《簡單實用的保健全書》這部分，簡直就是為我這樣的“忙碌族”量身定做的。它沒有那種讓你需要花費大量時間去準備的養生餐，也沒有需要你每天堅持幾個小時的運動。而是聚焦在生活中那些細微但至關重要的習慣上。比如，關於睡眠的章節，它詳細分析瞭不同睡眠問題的成因，並給齣瞭非常具體的改善建議，比如睡前如何放鬆，如何調整臥室環境等等，這些看似簡單，但一旦堅持下來，效果真的非常明顯。還有關於“久坐”問題的處理，書中提供瞭很多辦公室裏就能輕鬆完成的伸展運動和穴位按摩，讓我每天都能在工作間隙給自己“充電”。更讓我驚喜的是，它還涉及瞭一些關於情緒管理的技巧，比如如何通過呼吸法來緩解壓力，如何通過一些簡單的活動來提升幸福感。這些內容，讓我覺得養生不再是件“苦差事”，而是融入生活，讓生活變得更美好的方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的“養生小白”，我曾經被市麵上各種琳琅滿目的養生書籍和産品弄得眼花繚亂，但總是找不到真正適閤自己的。這套《內養外調養顔養生全書》的齣現，讓我看到瞭希望。我尤其喜歡《黃帝內經中的女性養顔養生經》這部分的敘述方式。它沒有故弄玄虛，也沒有誇大其詞，而是用非常接地氣的方式，將中醫的智慧融入到女性日常生活的方方麵麵。我一直對中醫講的“辨證施治”概念很感興趣，但總是覺得難以理解和實踐。在這本書裏，我找到瞭答案。它詳細介紹瞭不同體質的女性在不同階段的身體特點，比如“陽虛”、“陰虛”、“氣虛”等等，並且針對每種體質給齣瞭非常具體的飲食、起居、甚至情誌調養的建議。我發現我很多以前不理解的身體狀況，比如容易疲勞、皮膚乾燥、月經不調等等，都能在書中找到解釋，並且學到瞭如何通過調整來改善。更重要的是，它強調瞭“內養”的重要性，告訴我們很多外在的美麗，其實都源於內在的健康。這讓我受益匪淺，不再隻是盲目地追求外在的修飾，而是開始關注身體本身的調養。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是太及時瞭！最近一直感覺自己身體有點亞健康，加上工作壓力大，皮膚也跟著暗沉瞭不少，整個人看起來都沒什麼精神。我之前也零零散散地看過一些養生方麵的文章，但總覺得不成體係，也找不到特彆適閤自己的方法。偶然間看到這套《內養外調養顔養生全書》，名字就特彆吸引我，感覺它涵蓋瞭內外兼修的方方麵麵。拿到書之後，我迫不及待地翻閱起來。特彆是《黃帝內經中的女性養顔養生經》這部分，裏麵的內容真的太寶貴瞭。它沒有那種枯燥的理論堆砌，而是將《黃帝內經》中關於女性生理特點、不同年齡段的養生重點、以及與月經、懷孕、更年期相關的調養方法，用非常通俗易懂的語言和實際可操作的建議來闡述。我印象特彆深刻的是關於“血”的論述，書中詳細解釋瞭女性為何容易“血不足”，以及如何通過飲食、起居、甚至情緒來調養氣血，讓我這個一直以來對中醫概念有點模糊的人，茅塞頓開。而且，它還結閤瞭現代人的生活方式，給齣瞭很多實用的建議，比如如何根據體質選擇閤適的食材，不同季節的養生側重點，甚至是一些簡單的中醫按摩手法，感覺真的可以立刻應用到生活中去，而不是遙不可及的理論。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我的身體感覺非常疲憊，皮膚也顯得有些暗淡無光，整個人都提不起精神來。朋友推薦瞭這套《內養外調養顔養生全書》，說是能從內到外地改善身體狀況。我拿到書後，首先翻看瞭《簡單實用的保健全書》這本。裏麵的內容真的太實用瞭，完全沒有那種高高在上的理論，而是充滿瞭日常生活中可以立即應用的小技巧。我特彆喜歡它關於“食療”的部分，沒有介紹那些很難找到食材的復雜食譜，而是推薦瞭一些非常常見的蔬菜、水果、豆類，並詳細解釋瞭它們對身體的好處，以及如何將它們巧妙地融入到日常飲食中。比如，我一直都知道吃枸杞好，但具體怎麼吃，什麼時候吃，這本書裏就給齣瞭詳細的指導。而且，書中還提到瞭很多關於“穴位按摩”的方法，這些按摩手法都非常簡單易學，每天隻要花幾分鍾，就能起到很好的保健效果，比如緩解疲勞、改善睡眠等等。我嘗試瞭幾種，感覺身體確實有瞭積極的改變。這本小冊子就像一位貼心的養生顧問，隨時隨地為我提供實用的建議，讓我覺得養生不再是件難事，而是件能輕鬆融入生活的小確信。