中国健身气功段位制考试大纲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心，中国健身气功协会 编

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• 健身气功
• 段位制
• 考试
• 武术
• 养生
• 健康
• 中医
• 运动
• 传统文化
• 中国武术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951261

版次：1

商品编码：12082033

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：74

字数：47000

正文语种：中文

内容简介

　　俗话说，纲举目张。为规范健身气功段位制考试，科学评定习练者技术理论水平，为广大晋段人员提供全面、科学的理论指导，提高备考的实效性，国家体育总局健身气功管理中心以科研课题形式，委托北京体育大学导引养生中心研制了《中国健身气功段位制考试大纲》（以下简称《考试大纲》），对于健身气功段位制考试的内容、测评要素、方式方法及实施程序做了科学设计和明确规定，是评定授予健身气功段位的考试标准和依据。
　　《考试大纲》共分五章十五条。正文包括总则；功法技术考试；专业理论考试；教学、裁判水平考试；附则五部分内容。附件为健身气功段位制专业理论考试内容范围和考试实施细则，是根据《中国健身气功段位制（试行）》的有关规定，结合对段位制人员的能力素质要求制定的，针对性很强。为了提升晋段人员的理论素养，传承中华悠久气功养生文化，《考试大纲》还专门附录了《健身气功经典名篇选读》12篇，以飨读者。

目录

体育总局气功中心关于印发《中国健身气功段位制（试行）》的通知
附件1 中国健身气功段位制（试行）
附件2 中国健身气功段位制套段细则
附件3 中国健身气功段位制（试行）工作实施方案
体育总局气功中心关于印发《中国健身气功段位制考试大纲（试行）》的通知
中国健身气功段位制考试大纲（试行）
附件1 中国健身气功段位制专业理论考试内容
附件2 健身气功经典文献选读书目
附件3 中国健身气功段位制考试实施细则

精彩书摘

　　《中国健身气功段位制考试大纲》：
　　总局直属和共建的六所体育院校以及行业体协可批准授予本校师生或本系统职工六段以下（含六段）段位称号。
　　第五条申请获得健身气功七段以下（含七段）段位者，必须参加由具有相应审批权限的健身气功主管部门组织的段位考试。中国健身气功协会授权单位可组织六段以下（含六段）段位、级位考试。
　　第六条健身气功段位考试由理论考试和功法技术考试组成。功法技术考试内容为中国健身气功协会编创推广的健身气功功法。
　　（一）理论考试实行百分制，采用闭卷考试方式。
　　（二）功法技术考试划分为A、B、C、D、E五个档次，采用现场演练评分方式，评分标准执行中国健身气功协会最新审定的《健身气功竞赛规则》有关规定。
　　A档标准为9分以上；
　　B档标准为8分以上；
　　C档标准为7分以上；
　　D档标准为6分以上；
　　E档标准为6分以下。
　　第七条功法技术考试评委打分同时包括A组裁判员的扣分（动作规格）、B组裁判员的给分（演练水平）和裁判长的扣分。晋段考试人员着装应符合中国健身气功协会规定的着装要求，使用指定的练功器材参加考试，严格遵守考场各项规定。
　　段位考试过程全程录像，晋段申请书、电子资料及考试录像须保留3年以上，中国健身气功协会有权抽查考试的组织情况。
　　第八条申请健身气功级位，必须具备以下条件。
　　（一）申请获得健身气功段前一级必须具备：
　　参加学习过的一套健身气功功法技术考试成绩达到D档。
　　（二）申请获得健身气功段前二级必须具备：
　　参加学习过的两套健身气功功法技术考试成绩达到D档。
　　（三）申请获得健身气功段前三级必须具备：
　　参加学习过的三套健身气功功法技术考试成绩达到D档。
　　第九条申请获得健身气功段位，必须具备以下条件。
　　（一）申请获得健身气功一段段位必须具备：
　　参加学习过的一套健身气功功法技术考试成绩达到C档。
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前言/序言

　　“没有全民健康，就没有全面小康”。健身气功是民族优秀传统体育项目，在建设全面小康社会中发挥着积极的促进作用。党和政府高度重视健身气功工作，《“健康中国2030”规划纲要》明确提出，“扶持推广健身气功等民族民俗民间传统运动项目”，为健身气功助力健康中国建设指明了方向。
　　俗话说，纲举目张。为规范健身气功段位制考试，科学评定习练者技术理论水平，为广大晋段人员提供全面、科学的理论指导，提高备考的实效性，国家体育总局健身气功管理中心以科研课题形式，委托北京体育大学导引养生中心研制了《中国健身气功段位制考试大纲》（以下简称《考试大纲》），对于健身气功段位制考试的内容、测评要素、方式方法及实施程序做了科学设计和明确规定，是评定授予健身气功段位的考试标准和依据。
　　《考试大纲》共分五章十五条。正文包括总则；功法技术考试；专业理论考试；教学、裁判水平考试；附则五部分内容。附件为健身气功段位制专业理论考试内容范围和考试实施细则，是根据《中国健身气功段位制（试行）》的有关规定，结合对段位制人员的能力素质要求制定的，针对性很强。为了提升晋段人员的理论素养，传承中华悠久气功养生文化，《考试大纲》还专门附录了《健身气功经典名篇选读》12篇，以飨读者。
　　健身气功专家组成员参与了《考试大纲》的课题论证，常建平、辛沂负责《考试大纲》的审定，胡晓飞、张征负责《考试大纲》总体设计，承担了部分章节的起草和统稿工作。刘昕、庄永昌、彭祥吉、王涛、杜方志和毕卫等参与了《考试大纲》的研究和编写工作，朱颖参与了课题组织保障工作。
　　健身气功是项新兴学科。本大纲在制定的过程中尽管广泛听取了有关专家的意见，但由于缺乏深入、系统的研究，难免有许多不尽如人意的地方，恳请批评指正，以利于再版时修正。
　　悠悠民生，健康最大。随着健康中国建设进程的深入，体医结合、健康关口前移、治未病、倡导健康文明的生活方式等大健康理念愈来愈深入人心，健身气功作为康养结合的优秀养生保健方法，必将在未来的岁月里散发出更加璀璨的光芒。

探寻中华养生智慧的殿堂 在这本深入浅出的著作中，我们将一同踏上一段探索中国传统养生瑰宝的非凡旅程。本书并非一套僵化的规则手册，也不是枯燥的理论堆砌，而是一扇敞开的窗，引领读者走进博大精深的中华养生文化，去感受、去理解、去实践那些历经岁月沉淀的智慧结晶。 一、 古老智慧的传承与发展 中国的养生文化源远流长，可以追溯至遥远的古代。从先民们对自然规律的朴素认知，到道家、儒家、佛教等哲学思想对生命意义的深刻阐释，再到历代医学家、养生家对实践经验的总结和升华，中华养生智慧犹如一条奔腾不息的长河，滋养着一代又一代中国人。本书将从历史的长河中截取若干重要节点，展现养生思想的演变脉络。 早期探索与萌芽： 远古时期，先民们观察天象、地理、动植物，逐渐形成顺应自然、节制欲望的初步养生观念。《黄帝内经》作为中国古代医学的奠基之作，奠定了阴阳五行、藏象学说等理论基础，对养生的重要性进行了系统阐述。本书将简要介绍这些早期思想的雏形及其对后世的影响。 哲学思想的滋养： 道家崇尚“道法自然”，强调清静无为，以“胎息”、“吐纳”等术语来形容养生之法。儒家则注重“修身齐家治国平天下”，将养生视为个人品德修养的重要组成部分，倡导“乐天知命，知足常乐”。佛教传入中国后，其“禅定”思想也为养生提供了新的维度。本书将探讨这些哲学流派如何为养生文化注入深刻的内涵。 医学理论的深化： 历代医家在临床实践中不断丰富和发展中医养生理论。例如，唐代孙思邈的《千金方》强调“上医治未病”，宋代陈无择的“治未病”思想，明代张景岳的“药补不如食补”等，都为后世养生提供了宝贵的指导。本书将选取其中具有代表性的理论，进行深入浅出的解读。 实践技艺的创新： 气功、太极拳、导引、按摩等是中国传统养生实践的重要组成部分。这些技艺在漫长的历史发展中，不断吸收融合，形成了丰富多彩的流派和功法。本书将追溯这些实践技艺的起源和发展，展现它们在促进身心健康方面的独特魅力。 二、 养生智慧的现代诠释 在现代社会，快节奏的生活、高强度的压力，使得人们对身心健康的需求日益迫切。中华养生智慧以其独特的理论体系和丰富的实践方法，为现代人提供了一种有效、自然、和谐的健康解决方案。本书将尝试对这些古老的智慧进行现代化的诠释，使其更贴近当代人的生活需求。 “治未病”的理念： “未病先防，已病防变”是中医养生的核心思想。在现代健康管理中，预防疾病、提升自身免疫力、保持身心平衡，比单纯的治疗更为重要。本书将探讨如何将“治未病”的理念融入日常生活，通过科学的养生方法，主动构建健康。 身心合一的观念： 传统养生文化强调“天人合一”、“形神合一”。身体的健康离不开精神的愉悦，情绪的波动也会影响身体机能。本书将深入阐释身心相互关联的道理，并介绍如何通过调心、调息等方法，实现身心的和谐统一。 “适度”原则的智慧： 无论是饮食、运动还是作息，传统养生都强调“适度”。过犹不及，过分追求某个方面，反而可能适得其反。本书将引导读者理解“适度”的科学内涵，并将其应用于个人养生实践中。 个性化养生的重要性： 每个人的体质、生活环境、健康状况都不同，因此“千人一方”的养生方法难以达到最佳效果。本书将强调个性化养生的重要性，鼓励读者根据自身情况，选择适合自己的养生方式。 三、 走进养生的实践殿堂 理论的意义在于指导实践。本书将引导读者走进养生的实践殿堂，提供一套系统而易于掌握的养生实践方法。这些方法并非神秘莫测的秘术，而是基于科学原理和实践经验的有效途径。 认识身体的语言： 了解身体发出的信号，是实现有效养生的第一步。本书将介绍一些基础的身体感知方法，帮助读者更好地理解自己的身体状况。 呼吸的奥秘： 呼吸是生命最基本的功能，也是最容易被忽视的养生法门。本书将系统介绍不同类型的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、闭气法等，并讲解其在调节神经、增强体质、缓解压力等方面的作用。 肢体的智慧——运动养生： 适度的运动是保持身体活力的重要方式。本书将介绍几种经典的、具有代表性的运动养生方法，如太极拳、八段锦、五禽戏等，深入讲解其动作要领、功理功法以及对身体各系统的益处。这些运动不仅能强身健体，更能带来心灵的宁静与平和。 饮食的艺术： “药补不如食补”，合理的饮食是养生的基石。本书将从传统养生角度出发，解读食物的性味归经，讲解不同季节、不同体质人群的饮食宜忌，并提供一些简单的食疗方，帮助读者建立科学健康的饮食习惯。 起居的规律： 良好的作息习惯是维持身体正常运转的重要保障。本书将强调“日出而作，日落而息”的自然规律，讲解充足睡眠的重要性，以及如何通过调整作息来改善身体状况。 情志的调养： “七情致病”是中医的重要论断。情绪对健康的影响不容忽视。本书将介绍一些简单易行的方法，帮助读者学会管理自己的情绪，保持积极乐观的心态。 四、 养生之路的持续探索 养生并非一蹴而就，而是一个持续学习、不断实践、自我调整的过程。本书旨在为读者打开一扇门，提供一种思路，引导大家踏上属于自己的养生之路。 学习方法与资源： 在本书的基础上，读者可以如何进一步学习和探索？本书将提供一些建议，包括阅读相关经典、参加正规培训、咨询专业人士等，鼓励读者成为自己健康的主人。 辨别真伪，理性养生： 现代社会充斥着各种养生信息，其中不乏虚假宣传。本书将强调理性辨别信息的重要性，引导读者建立科学的养生观，避免盲目跟风。 养生是一场修行： 养生不仅仅是身体的保健，更是一种生活态度，一种对生命的热爱与尊重。本书将鼓励读者将养生融入生活，在实践中体悟生命的真谛。 总而言之，本书如同一位耐心而睿智的向导，带领读者深入浅出地领略中国传统养生文化的博大精深，理解其内在逻辑，掌握其实践方法，最终将这份古老的智慧转化为现代生活中提升生命质量的强大力量。我们相信，通过阅读和实践本书所传达的内容，读者能够找到属于自己的健康之道，拥抱更加充实、和谐、美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，简直无可挑剔，尤其是在准备系统性考核或者自我阶段性评估时，它的价值被无限放大。我原本以为“考试大纲”这种形式多少会显得有些刻板和僵硬，但这本书成功地将考核要求转化为了一种积极的、引导性的学习路径图。它不仅详细列出了各个段位必须掌握的功法名称和要求，更关键的是，它对“标准”的界定非常清晰明确。不是那种模糊的“动作到位”，而是具体的“头部正直，下颌微收”，“两臂抬起时不超过肩平”等等，这些细致的量化描述，让学习者在自我检验时有了明确的参照系。这种高度的规范性，保证了练习者可以真正做到“学有所依，练有所成”。此外，这本书的结构设计也方便了不同阶段的学习者查阅。如果你是刚入门的新手，可以专注于前几章的入门指导；如果你已经有一定基础，可以直接跳到你想要冲击的段位，查找核心的考核点和易错点进行针对性训练。总而言之，它像是一位全天候待命的私人教练，总能在你需要的时候，提供最准确、最权威的指导和反馈，是陪伴我这段时间健身气功学习之旅中，不可或缺的案头宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，简直是为那些追求进步和目标感强的习练者量身定做的。我之前跟着网上的视频断断续续地练了一些，总觉得没有章法，练了很久也说不上自己到底达到了一个什么水平。自从接触了这本书，我才发现原来健身气功的进阶之路是如此的清晰和有层次感。它不是简单地罗列动作，而是构建了一个完整的晋级系统，每一级都有明确的考核标准和掌握要求。这立刻激发了我学习的动力，让我从“随便练练”的状态，转变成了有计划、有目标地深入钻研。我尤其喜欢它在描述各个段位要求时所体现出的那种循序渐进的科学性。比如，初级阶段强调的是动作的规范性和身体的适应性，而到了中高级阶段，则开始对内气的运行、精神的专注度提出了更高的要求。这种层层递进的设计，避免了初学者一开始就因为难度过高而气馁，也保证了高阶习练者能够持续获得挑战和提升。对我个人而言，这种结构性强的教材，最大的价值在于它提供了一个可衡量的进步标尺，让我能够客观地评估自己的修炼状态，从而更有针对性地进行下一阶段的训练调整。这对于任何一个想在气功这条路上走远的人来说，都是不可或缺的工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我还有点疑虑。毕竟现在市面上关于健身气功的书籍五花八门，质量参差不齐，很多都是东拼西凑或者内容空泛，对真正想系统学习的人来说帮助不大。但是《中国健身气功段位制考试大纲》这本书，给我的感觉完全不同。它不仅仅是一本简单的介绍性读物，更像是一份严谨的、体系化的学习指南。首先，从装帧和排版来看，就透着一股专业范儿，字迹清晰，图文并茂，这对于我们这些需要对照练习的人来说太重要了。我特别欣赏它对每一个功法的讲解，不是那种浮光掠影的描述，而是深入到每一个动作的要领、呼吸的配合以及意念的引导。特别是对于那些初学者常常感到困惑的细节，比如“松胯沉肩”、“气沉丹田”这些概念，书里都有非常形象和具体的解释，甚至配有插图来辅助理解，这极大地降低了学习的门槛。我感觉作者在编写这本书时，是真的站在了读者的角度，考虑到了我们在实践中可能遇到的各种问题。它没有一味地追求高深莫测的理论，而是将理论与实践紧密结合，让你在练习的同时，能清晰地知道自己是在做什么，为什么要这样做，这种知行合一的编写思路，是我认为这本书最成功的地方之一。读完一部分内容，我都忍不住想马上找个安静的地方，按照书上的指导认真地练上一遍，检验一下自己的理解程度。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注传统养生实践的人，我发现这本书在理论基础的构建上也做得非常扎实。很多市面上的气功书籍往往只停留在技法层面，对于为什么要做这些动作，背后的中医理论基础是什么，往往一带而过，让人心中总有一块“知其然不知其所以然”的空白。而《中国健身气功段位制考试大纲》在这方面提供了非常令人信服的支撑。它巧妙地将基础的中医学理论，如经络学说、脏腑功能等知识点，融入到对具体功法原理的解析中去。比如，讲解某个特定动作如何疏通某个经络时，书里会配以简明的图示和文字说明，告诉你这个经络与哪个脏腑相关联，以及它在人体生理功能中的作用。这种严谨的逻辑链条，极大地增强了我练习的信心和专注度。我知道我所付出的每一分努力，都是在遵循人体自身的规律，而非盲目地模仿一套动作。对于有一定基础，渴望提升理解层次的习练者来说，这种深入浅出的理论阐述，是这本书的另一个巨大亮点。它把“迷信”的成分剥离，让健身气功回归到科学养生的本质上来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，非常具有一种沉稳而又充满人文关怀的气质。它不像某些学术著作那样生涩难懂，充满晦涩的术语，让人望而生畏；但同时也绝非那种轻浮的“心灵鸡汤”式的泛泛而谈。作者的文字，用词精准、表达克制，却蕴含着深厚的功底和对传统文化的尊重。阅读起来，你能感受到一种宁静的力量，仿佛作者本人就是一个技艺精湛、心境平和的前辈，耐心地在你耳边指点迷津。例如，在阐述某个功法中对“心神”的调节时，文字中流露出的那种对身心合一的深刻体悟，不是靠几篇理论文章就能轻易模仿出来的。这种“润物细无声”的叙述方式，潜移默化地影响着读者的心性。在练习过程中，我发现自己开始更加注重练习时的“心境”而非仅仅是“动作”，这在我以前的练习中是很少注意到的。这本大纲，不仅仅是在教你“怎么做”，更是在引导你“如何去感受”和“如何去思考”，它提供的是一种整体性的修炼哲学，让人在练习身体动作的同时，也得以滋养精神世界。