体操艺术体操蹦床/大众体育系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘桂萍 编

图书标签:

• 体操
• 艺术体操
• 蹦床
• 大众体育
• 体育运动
• 健身
• 技巧训练
• 运动健身
• 身体素质
• 竞技体育

出版社： 合肥工业大学出版社

ISBN：9787565028731

版次：1

商品编码：12089157

包装：平装

丛书名： 大众体育系列

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：165

字数：203000

正文语种：中文

内容简介

　　体操作为我国体育运动中的重要组成部分，在漫长的发展进程中，其动作内容不断丰富、分化，动作难度不断创新、提高，其健身、使用、审美及心理拓展的价值不断被开发、挖掘，显示出强大的生命力和丰富的内涵。艺术体操和蹦床运动成为继体操之后，同样具有锻炼身心、陶冶情操的运动项目。
　　青少年是国家的未来、民族的希望，他们身心健康、人格健全，是每一个家长和老师的愿望，也是素质教育所追求的重要目标。《体操艺术体操蹦床/大众体育系列》献给广大青少年，衷心地希望《体操艺术体操蹦床/大众体育系列》能够提高他们参与体操、艺术体操、蹦床运动的兴趣，使他们体验到体操、艺术体操、蹦床运动的快乐，为他们的学习生活增添一道亮丽的风景线。
　　《体操艺术体操蹦床/大众体育系列》介绍了体操、艺术体操、蹦床三项运动的起源、发展、特点、基本技术、快乐速成等内容。

目录

体操篇
第一章 体操运动概述
第一节 起源、沿革及奥运发展史
一、体操运动的起源
二、体操运动的沿革及奥运发展史
第二节 体操运动的特点
一、内容丰富，形式多样，观赏性强
二、锻炼身体的全面性
三、艺术性和创新性
第三节 体操的健身价值
一、促进青少年身体基本素质的发展
二、增强意志品质
三、培养自律性
四、塑造形体美
第四节 我国体操运动的发展历程
一、古代体操
二、近代体操
三、现代体操
第二章 体操运动的综合知识
第一节 体操运动的几大赛事
一、奥运会体操比赛
二、世界体操锦标赛
三、世界杯体操赛
第二节 如何欣赏竞技体操
第三节 中国体操名人简介
第四节 体操基本技术
一、技巧动作
二、跳跃动作
三、单杠动作
四、双杠动作
第五节 体操重要规则
第三章 体操基础入门
第一节 力量的快乐练习
第二节 杠上运动快乐练习
第三节 跳马技术快乐入门练习
第四章 体操中常见的运动损伤
第一节 体操中常见的运动损伤
第二节 体操运动中运动损伤的原因

艺术体操篇
第一章 艺术体操概述
第一节 起源、沿革及奥运发展史
第二节 艺术体操的特点和价值
一、动作的优美性
二、音乐是艺术体操的灵魂
三、艺术体操必须合理地运用器械
第三节 艺术体操的价值
一、增强体质
二、塑造形体
三、培养气质
四、娱乐身心
第四节 艺术体操的发展历程
第二章 艺术体操的综合知识
第一节 艺术体操的几大赛事
第二节 如何欣赏艺术体操
第三节 场地器材
一、艺术体操项目比赛场地设施
第四节 艺术体操的基本技术
一、人在空间的基本姿势
二、手臂基本部位
三、腿形
四、徒手的基本动作
五、持轻器械基本动作练习
第五节 艺术体操的重要规则
一、总则
第三章 艺术体操的基础入门

蹦床篇
第一章 蹦床运动概述
第一节 蹦床运动的起源、改革及奥运发展史
第二节 蹦床运动的特点
一、腾空高
二、动作准
三、难度大
四、姿态美
第二章 蹦床运动的综合知识
第一节 蹦床运动的几大赛事
一、奥运会蹦床比赛
二、世界蹦床锦标赛
三、蹦床世界杯
四、亚运会蹦床比赛
五、国内蹦床赛事——全运会蹦床比赛
第二节 如何欣赏蹦床运动
第三节 蹦床的重要规则
附录
专业词汇中英文对照表
主要参考文献

《运动的奥秘：身体的潜能与挑战》 在这本书籍的每一页，都将带您踏上一段探索人体极限、理解运动科学、激发内在潜能的非凡旅程。我们不止步于表面，而是深入挖掘运动背后隐藏的深刻原理，用严谨的科学视角剖析每一次跳跃、每一次旋转、每一次力量的释放。本书旨在为所有热爱运动、渴望进步的爱好者们提供一份全面而深刻的指南，它涵盖了从基础的生理学知识到高阶的训练策略，从心理韧性的培养到运动损伤的预防与康复，力求以一种清晰、易懂且引人入胜的方式，将运动科学的精髓呈现在您面前。 第一篇：运动的基石——人体生理与生物力学 本篇将从最根本的层面开始，构建您对运动的科学认知。我们将首先深入人体这座精密而神奇的机器，详细介绍运动过程中涉及的各个生理系统。 能量代谢的秘密： 了解我们身体如何将食物转化为能量，ATP的产生与利用，以及不同运动强度下，有氧和无氧代谢系统的切换机制。您将明白为何长跑需要不同的能量供给策略，而短跑则依赖于爆发性的能量输出。我们将解析脂肪、碳水化合物和蛋白质在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食优化能量储备。 肌肉的舞蹈： 探索骨骼肌的结构与功能，从肌纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其特性，到肌肉收缩的神经控制机制。我们将详细阐述力量训练如何诱导肌肉肥大和力量增长，以及耐力训练如何改变肌肉的代谢能力。了解肌肉的募集原理，对于提高运动表现和预防疲劳至关重要。 心血管与呼吸系统的响应： 阐释运动时心脏如何泵血，肺部如何交换氧气和二氧化碳。您将理解心率、血压、最大摄氧量（VO2 max）等关键指标的意义，以及它们如何反映身体的健康状况和运动能力。我们将探讨如何通过训练提高心肺功能，以及高原训练的生理适应机制。 神经系统的指挥家： 揭示大脑如何控制身体的运动，包括感觉传入、运动指令的发出、协调性与平衡的维持。我们将探讨本体感受器（如肌梭和腱器官）在运动中的作用，以及如何通过训练提高神经肌肉的效率，实现更精准、更流畅的动作。 生物力学的透视： 应用物理学原理分析运动动作。我们将讲解杠杆原理在运动中的应用，例如如何通过改变肢体角度来增加挥臂或踢腿的力量。分析惯性、摩擦力、离心力等因素对运动轨迹的影响，以及如何利用这些力学规律来优化技术动作。理解这些原理，是提高技术效率、减少受伤风险的关键。 第二篇：精炼的艺术——训练科学与方法论 在坚实的生理学基础上，本篇将为您呈现一系列科学、系统且高效的训练方法。我们将摒弃盲目训练的误区，引导您走上一条更加智能、更具针对性的训练道路。 训练的原则： 深入剖析超量恢复、渐进超负荷、特异性、可逆性等核心训练原则，并阐述其在不同运动项目中的具体应用。理解这些原则，是制定有效训练计划的基石。 周期化训练的智慧： 介绍不同类型的周期化训练模式（如宏观周期、中观周期、微观周期），以及如何根据比赛目标和运动员的生理周期来安排训练内容、强度和容量。您将学会如何在高水平比赛期达到巅峰状态，并在训练间歇期进行充分的恢复和调整。 力量训练的精要： 探讨力量训练的多种形式，包括最大力量、爆发力、肌耐力训练。介绍自由重量、器械、自重训练等不同方法的优缺点，以及如何根据具体项目需求选择合适的训练动作和训练量。我们将重点讲解如何进行有效的复合训练和孤立训练。 耐力训练的策略： 分类介绍有氧耐力、无氧耐力训练的不同方法，如慢跑、间歇跑、节奏跑、法特莱克跑等。讲解如何通过心率区间训练来精确控制训练强度，以及如何进行爬升训练和交叉训练以提升整体耐力水平。 柔韧性与灵活性训练： 强调柔韧性在预防伤病和提高运动表现中的重要作用。介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并讲解如何根据不同身体部位和运动项目需求进行针对性训练。 核心力量的锻造： 阐述核心肌群（腹部、背部、盆底肌等）在稳定身体、传递力量中的关键作用。介绍仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等经典核心训练动作，并讲解如何进行进阶训练以应对高强度运动挑战。 速度与爆发力训练： 讲解提高速度和爆发力的训练方法，如冲刺跑、跳跃训练、投掷训练等。重点分析如何通过 plyometrics（增强式训练）来提高肌肉的伸展-缩短循环能力，从而产生更强的爆发力。 协调性与平衡性训练： 介绍如何通过单腿站立、平衡球训练、反应训练等方法来提高身体的协调性和平衡能力，这对于需要精细动作控制和快速反应的运动尤为重要。 第三篇：精神的力量——运动心理学与应对策略 运动不仅仅是身体的较量，更是意志与心态的博弈。本篇将深入探索运动心理学的奥秘，帮助您建立强大的心理素质，克服比赛中的挑战。 动机与目标设定： 解析内在动机与外在动机的差异，以及如何通过 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）来设定有效的运动目标。您将学会如何将远大目标分解为可执行的短期目标，并保持持续的动力。 压力与焦虑的管理： 探讨比赛焦虑的产生机制，以及如何运用深呼吸、渐进性肌肉放松、意象训练等方法来有效管理赛前和赛中的压力。您将学会如何将紧张转化为积极的能量。 专注力与注意力训练： 讲解如何提高注意力的集中程度和稳定性，以及如何应对比赛中的干扰。介绍“心流”状态的产生条件，并分享如何通过自我对话、提醒标签等技巧来保持高度的专注。 自信心的构建： 分析自信心对运动表现的影响，并提供建立和维持自信心的方法，如成功经验的回顾、积极的自我肯定、正视错误并从中学习。 情绪的调节： 探讨如何在比赛中保持积极的情绪，以及如何应对挫折、失败等负面情绪。学习情绪爆发控制技巧，保持冷静和理智。 团队协作与领导力（如适用）： 如果您的运动涉及团队合作，本篇将探讨团队动力学、有效沟通、角色分配以及如何培养领导力，以提升整个团队的表现。 第四篇：守护的艺术——运动损伤的预防与康复 无论多么优秀的运动员，都可能面临运动损伤的风险。本篇将为您提供详实的预防措施和科学的康复指导，帮助您远离伤病的困扰，或在受伤后尽快恢复。 常见运动损伤的识别与分类： 详细介绍各种常见运动损伤的类型，如肌肉拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎等，并分析其发生的原因和症状。 预防损伤的综合策略： 强调热身、整理活动的重要性，讲解不同类型运动所需的充分准备。介绍合理的训练负荷控制、技术动作的优化、场地与装备的选择等预防措施。 急性损伤的初步处理： 学习 PRICE 原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）在处理急性损伤中的应用。 康复训练的科学流程： 介绍从急性期到功能恢复期的康复训练阶段。包括消肿止痛、恢复关节活动度、力量训练、本体感觉训练、专项技术恢复等。 二次损伤的预防： 在康复过程中，强调循序渐进，避免过早回到高强度训练，并进行针对性的弱点训练，以防止伤势复发。 营养与恢复： 探讨充足的营养摄入，特别是蛋白质、维生素和矿物质，在组织修复和恢复中的作用。介绍睡眠、按摩、冷热水疗法等辅助恢复手段。 第五篇：超越极限——运动表现的提升与未来展望 在掌握了以上知识和技能的基础上，本篇将引导您思考如何进一步挖掘潜能，实现运动生涯的持续进步。 个性化训练的构建： 强调根据个体差异（年龄、性别、训练基础、项目特点、伤病史等）来设计和调整训练计划的重要性。 技术分析与反馈： 学习如何通过录像分析、教练反馈等方式来识别技术动作中的不足，并进行有针对性的改进。 装备与科技的应用： 探讨现代运动装备（如跑鞋、服装、运动手表、传感器等）如何帮助提升运动表现和监测身体状况。 运动营养的进阶： 深入了解运动营养的细节，如赛前、赛中、赛后营养补充策略，以及特定营养素（如肌酸、BCAA、咖啡因等）在运动表现中的作用。 伤病管理与职业生涯规划： 强调建立长期的健康管理意识，与医疗专业人士建立良好的沟通，并规划可持续的运动生涯。 运动的未来趋势： 展望运动科学与技术的发展方向，如基因技术、生物反馈、虚拟现实训练等，为您的运动探索之旅提供更广阔的视野。 《运动的奥秘：身体的潜能与挑战》不仅仅是一本书，更是一座连接您与更强大、更健康、更自信自我的桥梁。无论您是初学者还是经验丰富的运动员，这本书都将成为您提升运动表现、享受运动乐趣、实现身心健康的不懈伙伴。让科学的光芒照亮您的运动之路，共同开启身体无限潜能的探索之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有感染力，读起来仿佛置身于一个充满活力和汗水的训练场馆。它不像传统的教科书那样严肃刻板，而是用一种讲述故事的方式，将复杂的运动概念巧妙地融入到具体的案例和历史片段中。我尤其喜欢它对“坚持”这个主题的探讨，通过回顾一些标志性运动员的成长历程，深刻阐释了体育精神的内涵。那些关于身体素质、柔韧性训练的章节，虽然涉及专业知识，但作者的描述总是那么贴近生活，让人能够理解为什么这些训练至关重要。对我来说，这本书不仅仅是一本关于运动的书籍，更像是一本关于如何建立目标、如何克服困难的人生指南。它用体育的语言，教会了我们如何在生活的赛场上保持优雅的姿态和坚韧的内心。那些关于提升身体协调性和平衡感的建议，即使不参与专业训练，对改善日常姿态也大有裨益。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的时候，我本来预期会看到一些枯燥的技术图解，没想到它竟然能把大众体育的魅力挖掘得如此彻底。它完全打破了我对“大众体育”的刻板印象，展示了即便是看似简单的活动，背后也蕴含着科学的原理和深厚的文化底蕴。特别是其中关于安全性和基础入门的章节，写得极其细致且富有操作性，对于想自己尝试或带着孩子入门的读者来说，简直是救星。我特别欣赏它强调的“快乐参与”的理念，而不是一味追求竞技水平，这让阅读过程轻松愉悦，让人感觉运动触手可及。内容排版也很用心，图文并茂，使得复杂的动作分解也能一目了然。读完后，我立刻被激发了去户外活动的热情，感觉自己掌握了一套科学的、可持续的健身方法论，而不是盲目跟风。这本书的实用性远超我的想象，是那种会让人忍不住向朋友推荐的“宝藏指南”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直觉得“大众体育”这个范畴下的书籍往往比较肤浅，但这本书彻底颠覆了我的看法。它在介绍基础知识的同时，非常注重运动与身心健康之间的深层联系。书中对运动心理学的一些探讨，例如如何管理比赛压力、如何建立积极的自我对话，都是非常高阶且实用的内容。而且，这本书的视角非常开阔，不仅聚焦于传统的项目，还对一些新兴的、融合性的运动形式有所涉猎，体现了作者与时俱进的视野。我特别留意了其中关于运动营养和恢复环节的章节，内容非常扎实，引用了最新的研究成果，而不是过时的经验之谈。整体来看，这本书的学术性和普及性取得了极佳的平衡点，它既能满足专业人士的参考需求，也能让普通读者获得可靠的知识，整体的编撰质量极高，体现了极大的专业素养和严谨态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对那种优雅的、充满力量的运动充满了好奇，这本书恰好满足了我的求知欲。它详细地介绍了体操的起源和发展，那些经典的动作和优美的编排，读起来简直像是在欣赏一场视觉盛宴。特别是关于各个器械的介绍，比如平衡木上的小心翼翼，高低杠上令人惊叹的腾空与抓握，都描绘得栩栩如生。作者似乎对这项运动有着深厚的感情，文字中充满了对运动员们日复一日艰苦训练的理解与敬佩。阅读过程中，我仿佛能感受到那些细微的肌肉控制和对完美的极致追求。不仅是技术层面的解析，书中对艺术体操中音乐、服装和情感表达的融合也有独到的见解，让人意识到这不仅仅是力量的比拼，更是一门融合了舞蹈与表演的综合艺术。这本书非常适合那些想要系统了解或深入欣赏这项运动的爱好者，内容充实，语言又不失文采，确实是一本值得珍藏的入门与进阶读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内页设计给我留下了深刻的印象，每一个版块的划分都显得逻辑清晰、层次分明。阅读体验非常流畅，无论是大段的叙述性文字还是穿插其中的图解说明，都处理得恰到好处，做到了信息密度与阅读舒适度的完美统一。对于一个非专业人士而言，这本书最大的价值在于它构建了一个完整的运动认知框架。它没有仅仅停留在“做什么”的层面，而是深入到“为什么这么做”的原理层面。例如，它详细解释了力量训练和柔韧性训练如何协同作用以达到最佳的运动表现，这种系统化的讲解方式，让人在吸收知识的同时，也建立起了科学的运动观。我个人非常喜欢那种充满人文关怀的笔触，它让冰冷的训练目标变得有温度，使这项运动不仅仅是展示技巧，更是一种生命力的表达。这是一本能让人反复翻阅，每次都能发现新细节的好书。