體操藝術體操蹦床/大眾體育係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉桂萍 編

圖書標籤:

• 體操
• 藝術體操
• 蹦床
• 大眾體育
• 體育運動
• 健身
• 技巧訓練
• 運動健身
• 身體素質
• 競技體育

齣版社： 閤肥工業大學齣版社

ISBN：9787565028731

版次：1

商品編碼：12089157

包裝：平裝

叢書名： 大眾體育係列

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：165

字數：203000

正文語種：中文

內容簡介

　　體操作為我國體育運動中的重要組成部分，在漫長的發展進程中，其動作內容不斷豐富、分化，動作難度不斷創新、提高，其健身、使用、審美及心理拓展的價值不斷被開發、挖掘，顯示齣強大的生命力和豐富的內涵。藝術體操和蹦床運動成為繼體操之後，同樣具有鍛煉身心、陶冶情操的運動項目。
　　青少年是國傢的未來、民族的希望，他們身心健康、人格健全，是每一個傢長和老師的願望，也是素質教育所追求的重要目標。《體操藝術體操蹦床/大眾體育係列》獻給廣大青少年，衷心地希望《體操藝術體操蹦床/大眾體育係列》能夠提高他們參與體操、藝術體操、蹦床運動的興趣，使他們體驗到體操、藝術體操、蹦床運動的快樂，為他們的學習生活增添一道亮麗的風景綫。
　　《體操藝術體操蹦床/大眾體育係列》介紹瞭體操、藝術體操、蹦床三項運動的起源、發展、特點、基本技術、快樂速成等內容。

目錄

體操篇
第一章 體操運動概述
第一節 起源、沿革及奧運發展史
一、體操運動的起源
二、體操運動的沿革及奧運發展史
第二節 體操運動的特點
一、內容豐富，形式多樣，觀賞性強
二、鍛煉身體的全麵性
三、藝術性和創新性
第三節 體操的健身價值
一、促進青少年身體基本素質的發展
二、增強意誌品質
三、培養自律性
四、塑造形體美
第四節 我國體操運動的發展曆程
一、古代體操
二、近代體操
三、現代體操
第二章 體操運動的綜閤知識
第一節 體操運動的幾大賽事
一、奧運會體操比賽
二、世界體操錦標賽
三、世界杯體操賽
第二節 如何欣賞競技體操
第三節 中國體操名人簡介
第四節 體操基本技術
一、技巧動作
二、跳躍動作
三、單杠動作
四、雙杠動作
第五節 體操重要規則
第三章 體操基礎入門
第一節 力量的快樂練習
第二節 杠上運動快樂練習
第三節 跳馬技術快樂入門練習
第四章 體操中常見的運動損傷
第一節 體操中常見的運動損傷
第二節 體操運動中運動損傷的原因

藝術體操篇
第一章 藝術體操概述
第一節 起源、沿革及奧運發展史
第二節 藝術體操的特點和價值
一、動作的優美性
二、音樂是藝術體操的靈魂
三、藝術體操必須閤理地運用器械
第三節 藝術體操的價值
一、增強體質
二、塑造形體
三、培養氣質
四、娛樂身心
第四節 藝術體操的發展曆程
第二章 藝術體操的綜閤知識
第一節 藝術體操的幾大賽事
第二節 如何欣賞藝術體操
第三節 場地器材
一、藝術體操項目比賽場地設施
第四節 藝術體操的基本技術
一、人在空間的基本姿勢
二、手臂基本部位
三、腿形
四、徒手的基本動作
五、持輕器械基本動作練習
第五節 藝術體操的重要規則
一、總則
第三章 藝術體操的基礎入門

蹦床篇
第一章 蹦床運動概述
第一節 蹦床運動的起源、改革及奧運發展史
第二節 蹦床運動的特點
一、騰空高
二、動作準
三、難度大
四、姿態美
第二章 蹦床運動的綜閤知識
第一節 蹦床運動的幾大賽事
一、奧運會蹦床比賽
二、世界蹦床錦標賽
三、蹦床世界杯
四、亞運會蹦床比賽
五、國內蹦床賽事——全運會蹦床比賽
第二節 如何欣賞蹦床運動
第三節 蹦床的重要規則
附錄
專業詞匯中英文對照錶
主要參考文獻

《運動的奧秘：身體的潛能與挑戰》 在這本書籍的每一頁，都將帶您踏上一段探索人體極限、理解運動科學、激發內在潛能的非凡旅程。我們不止步於錶麵，而是深入挖掘運動背後隱藏的深刻原理，用嚴謹的科學視角剖析每一次跳躍、每一次鏇轉、每一次力量的釋放。本書旨在為所有熱愛運動、渴望進步的愛好者們提供一份全麵而深刻的指南，它涵蓋瞭從基礎的生理學知識到高階的訓練策略，從心理韌性的培養到運動損傷的預防與康復，力求以一種清晰、易懂且引人入勝的方式，將運動科學的精髓呈現在您麵前。 第一篇：運動的基石——人體生理與生物力學 本篇將從最根本的層麵開始，構建您對運動的科學認知。我們將首先深入人體這座精密而神奇的機器，詳細介紹運動過程中涉及的各個生理係統。 能量代謝的秘密： 瞭解我們身體如何將食物轉化為能量，ATP的産生與利用，以及不同運動強度下，有氧和無氧代謝係統的切換機製。您將明白為何長跑需要不同的能量供給策略，而短跑則依賴於爆發性的能量輸齣。我們將解析脂肪、碳水化閤物和蛋白質在運動中的作用，以及如何通過閤理的飲食優化能量儲備。 肌肉的舞蹈： 探索骨骼肌的結構與功能，從肌縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其特性，到肌肉收縮的神經控製機製。我們將詳細闡述力量訓練如何誘導肌肉肥大和力量增長，以及耐力訓練如何改變肌肉的代謝能力。瞭解肌肉的募集原理，對於提高運動錶現和預防疲勞至關重要。 心血管與呼吸係統的響應： 闡釋運動時心髒如何泵血，肺部如何交換氧氣和二氧化碳。您將理解心率、血壓、最大攝氧量（VO2 max）等關鍵指標的意義，以及它們如何反映身體的健康狀況和運動能力。我們將探討如何通過訓練提高心肺功能，以及高原訓練的生理適應機製。 神經係統的指揮傢： 揭示大腦如何控製身體的運動，包括感覺傳入、運動指令的發齣、協調性與平衡的維持。我們將探討本體感受器（如肌梭和腱器官）在運動中的作用，以及如何通過訓練提高神經肌肉的效率，實現更精準、更流暢的動作。 生物力學的透視： 應用物理學原理分析運動動作。我們將講解杠杆原理在運動中的應用，例如如何通過改變肢體角度來增加揮臂或踢腿的力量。分析慣性、摩擦力、離心力等因素對運動軌跡的影響，以及如何利用這些力學規律來優化技術動作。理解這些原理，是提高技術效率、減少受傷風險的關鍵。 第二篇：精煉的藝術——訓練科學與方法論 在堅實的生理學基礎上，本篇將為您呈現一係列科學、係統且高效的訓練方法。我們將摒棄盲目訓練的誤區，引導您走上一條更加智能、更具針對性的訓練道路。 訓練的原則： 深入剖析超量恢復、漸進超負荷、特異性、可逆性等核心訓練原則，並闡述其在不同運動項目中的具體應用。理解這些原則，是製定有效訓練計劃的基石。 周期化訓練的智慧： 介紹不同類型的周期化訓練模式（如宏觀周期、中觀周期、微觀周期），以及如何根據比賽目標和運動員的生理周期來安排訓練內容、強度和容量。您將學會如何在高水平比賽期達到巔峰狀態，並在訓練間歇期進行充分的恢復和調整。 力量訓練的精要： 探討力量訓練的多種形式，包括最大力量、爆發力、肌耐力訓練。介紹自由重量、器械、自重訓練等不同方法的優缺點，以及如何根據具體項目需求選擇閤適的訓練動作和訓練量。我們將重點講解如何進行有效的復閤訓練和孤立訓練。 耐力訓練的策略： 分類介紹有氧耐力、無氧耐力訓練的不同方法，如慢跑、間歇跑、節奏跑、法特萊剋跑等。講解如何通過心率區間訓練來精確控製訓練強度，以及如何進行爬升訓練和交叉訓練以提升整體耐力水平。 柔韌性與靈活性訓練： 強調柔韌性在預防傷病和提高運動錶現中的重要作用。介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技術，並講解如何根據不同身體部位和運動項目需求進行針對性訓練。 核心力量的鍛造： 闡述核心肌群（腹部、背部、盆底肌等）在穩定身體、傳遞力量中的關鍵作用。介紹仰臥起坐、平闆支撐、俄羅斯轉體等經典核心訓練動作，並講解如何進行進階訓練以應對高強度運動挑戰。 速度與爆發力訓練： 講解提高速度和爆發力的訓練方法，如衝刺跑、跳躍訓練、投擲訓練等。重點分析如何通過 plyometrics（增強式訓練）來提高肌肉的伸展-縮短循環能力，從而産生更強的爆發力。 協調性與平衡性訓練： 介紹如何通過單腿站立、平衡球訓練、反應訓練等方法來提高身體的協調性和平衡能力，這對於需要精細動作控製和快速反應的運動尤為重要。 第三篇：精神的力量——運動心理學與應對策略 運動不僅僅是身體的較量，更是意誌與心態的博弈。本篇將深入探索運動心理學的奧秘，幫助您建立強大的心理素質，剋服比賽中的挑戰。 動機與目標設定： 解析內在動機與外在動機的差異，以及如何通過 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來設定有效的運動目標。您將學會如何將遠大目標分解為可執行的短期目標，並保持持續的動力。 壓力與焦慮的管理： 探討比賽焦慮的産生機製，以及如何運用深呼吸、漸進性肌肉放鬆、意象訓練等方法來有效管理賽前和賽中的壓力。您將學會如何將緊張轉化為積極的能量。 專注力與注意力訓練： 講解如何提高注意力的集中程度和穩定性，以及如何應對比賽中的乾擾。介紹“心流”狀態的産生條件，並分享如何通過自我對話、提醒標簽等技巧來保持高度的專注。 自信心的構建： 分析自信心對運動錶現的影響，並提供建立和維持自信心的方法，如成功經驗的迴顧、積極的自我肯定、正視錯誤並從中學習。 情緒的調節： 探討如何在比賽中保持積極的情緒，以及如何應對挫摺、失敗等負麵情緒。學習情緒爆發控製技巧，保持冷靜和理智。 團隊協作與領導力（如適用）： 如果您的運動涉及團隊閤作，本篇將探討團隊動力學、有效溝通、角色分配以及如何培養領導力，以提升整個團隊的錶現。 第四篇：守護的藝術——運動損傷的預防與康復 無論多麼優秀的運動員，都可能麵臨運動損傷的風險。本篇將為您提供詳實的預防措施和科學的康復指導，幫助您遠離傷病的睏擾，或在受傷後盡快恢復。 常見運動損傷的識彆與分類： 詳細介紹各種常見運動損傷的類型，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺、肌腱炎等，並分析其發生的原因和癥狀。 預防損傷的綜閤策略： 強調熱身、整理活動的重要性，講解不同類型運動所需的充分準備。介紹閤理的訓練負荷控製、技術動作的優化、場地與裝備的選擇等預防措施。 急性損傷的初步處理： 學習 PRICE 原則（保護、休息、冰敷、加壓、抬高）在處理急性損傷中的應用。 康復訓練的科學流程： 介紹從急性期到功能恢復期的康復訓練階段。包括消腫止痛、恢復關節活動度、力量訓練、本體感覺訓練、專項技術恢復等。 二次損傷的預防： 在康復過程中，強調循序漸進，避免過早迴到高強度訓練，並進行針對性的弱點訓練，以防止傷勢復發。 營養與恢復： 探討充足的營養攝入，特彆是蛋白質、維生素和礦物質，在組織修復和恢復中的作用。介紹睡眠、按摩、冷熱水療法等輔助恢復手段。 第五篇：超越極限——運動錶現的提升與未來展望 在掌握瞭以上知識和技能的基礎上，本篇將引導您思考如何進一步挖掘潛能，實現運動生涯的持續進步。 個性化訓練的構建： 強調根據個體差異（年齡、性彆、訓練基礎、項目特點、傷病史等）來設計和調整訓練計劃的重要性。 技術分析與反饋： 學習如何通過錄像分析、教練反饋等方式來識彆技術動作中的不足，並進行有針對性的改進。 裝備與科技的應用： 探討現代運動裝備（如跑鞋、服裝、運動手錶、傳感器等）如何幫助提升運動錶現和監測身體狀況。 運動營養的進階： 深入瞭解運動營養的細節，如賽前、賽中、賽後營養補充策略，以及特定營養素（如肌酸、BCAA、咖啡因等）在運動錶現中的作用。 傷病管理與職業生涯規劃： 強調建立長期的健康管理意識，與醫療專業人士建立良好的溝通，並規劃可持續的運動生涯。 運動的未來趨勢： 展望運動科學與技術的發展方嚮，如基因技術、生物反饋、虛擬現實訓練等，為您的運動探索之旅提供更廣闊的視野。 《運動的奧秘：身體的潛能與挑戰》不僅僅是一本書，更是一座連接您與更強大、更健康、更自信自我的橋梁。無論您是初學者還是經驗豐富的運動員，這本書都將成為您提升運動錶現、享受運動樂趣、實現身心健康的不懈夥伴。讓科學的光芒照亮您的運動之路，共同開啓身體無限潛能的探索之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有感染力，讀起來仿佛置身於一個充滿活力和汗水的訓練場館。它不像傳統的教科書那樣嚴肅刻闆，而是用一種講述故事的方式，將復雜的運動概念巧妙地融入到具體的案例和曆史片段中。我尤其喜歡它對“堅持”這個主題的探討，通過迴顧一些標誌性運動員的成長曆程，深刻闡釋瞭體育精神的內涵。那些關於身體素質、柔韌性訓練的章節，雖然涉及專業知識，但作者的描述總是那麼貼近生活，讓人能夠理解為什麼這些訓練至關重要。對我來說，這本書不僅僅是一本關於運動的書籍，更像是一本關於如何建立目標、如何剋服睏難的人生指南。它用體育的語言，教會瞭我們如何在生活的賽場上保持優雅的姿態和堅韌的內心。那些關於提升身體協調性和平衡感的建議，即使不參與專業訓練，對改善日常姿態也大有裨益。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對那種優雅的、充滿力量的運動充滿瞭好奇，這本書恰好滿足瞭我的求知欲。它詳細地介紹瞭體操的起源和發展，那些經典的動作和優美的編排，讀起來簡直像是在欣賞一場視覺盛宴。特彆是關於各個器械的介紹，比如平衡木上的小心翼翼，高低杠上令人驚嘆的騰空與抓握，都描繪得栩栩如生。作者似乎對這項運動有著深厚的感情，文字中充滿瞭對運動員們日復一日艱苦訓練的理解與敬佩。閱讀過程中，我仿佛能感受到那些細微的肌肉控製和對完美的極緻追求。不僅是技術層麵的解析，書中對藝術體操中音樂、服裝和情感錶達的融閤也有獨到的見解，讓人意識到這不僅僅是力量的比拼，更是一門融閤瞭舞蹈與錶演的綜閤藝術。這本書非常適閤那些想要係統瞭解或深入欣賞這項運動的愛好者，內容充實，語言又不失文采，確實是一本值得珍藏的入門與進階讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內頁設計給我留下瞭深刻的印象，每一個版塊的劃分都顯得邏輯清晰、層次分明。閱讀體驗非常流暢，無論是大段的敘述性文字還是穿插其中的圖解說明，都處理得恰到好處，做到瞭信息密度與閱讀舒適度的完美統一。對於一個非專業人士而言，這本書最大的價值在於它構建瞭一個完整的運動認知框架。它沒有僅僅停留在“做什麼”的層麵，而是深入到“為什麼這麼做”的原理層麵。例如，它詳細解釋瞭力量訓練和柔韌性訓練如何協同作用以達到最佳的運動錶現，這種係統化的講解方式，讓人在吸收知識的同時，也建立起瞭科學的運動觀。我個人非常喜歡那種充滿人文關懷的筆觸，它讓冰冷的訓練目標變得有溫度，使這項運動不僅僅是展示技巧，更是一種生命力的錶達。這是一本能讓人反復翻閱，每次都能發現新細節的好書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直覺得“大眾體育”這個範疇下的書籍往往比較膚淺，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它在介紹基礎知識的同時，非常注重運動與身心健康之間的深層聯係。書中對運動心理學的一些探討，例如如何管理比賽壓力、如何建立積極的自我對話，都是非常高階且實用的內容。而且，這本書的視角非常開闊，不僅聚焦於傳統的項目，還對一些新興的、融閤性的運動形式有所涉獵，體現瞭作者與時俱進的視野。我特彆留意瞭其中關於運動營養和恢復環節的章節，內容非常紮實，引用瞭最新的研究成果，而不是過時的經驗之談。整體來看，這本書的學術性和普及性取得瞭極佳的平衡點，它既能滿足專業人士的參考需求，也能讓普通讀者獲得可靠的知識，整體的編撰質量極高，體現瞭極大的專業素養和嚴謹態度。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的時候，我本來預期會看到一些枯燥的技術圖解，沒想到它竟然能把大眾體育的魅力挖掘得如此徹底。它完全打破瞭我對“大眾體育”的刻闆印象，展示瞭即便是看似簡單的活動，背後也蘊含著科學的原理和深厚的文化底蘊。特彆是其中關於安全性和基礎入門的章節，寫得極其細緻且富有操作性，對於想自己嘗試或帶著孩子入門的讀者來說，簡直是救星。我特彆欣賞它強調的“快樂參與”的理念，而不是一味追求競技水平，這讓閱讀過程輕鬆愉悅，讓人感覺運動觸手可及。內容排版也很用心，圖文並茂，使得復雜的動作分解也能一目瞭然。讀完後，我立刻被激發瞭去戶外活動的熱情，感覺自己掌握瞭一套科學的、可持續的健身方法論，而不是盲目跟風。這本書的實用性遠超我的想象，是那種會讓人忍不住嚮朋友推薦的“寶藏指南”。