终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 铃木清和 著，王爽威 译

图书标签:

• 跑步
• 运动损伤
• 康复
• 疼痛管理
• 解剖学
• 运动医学
• 自助疗法
• 图解
• 健康
• 全彩

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115451422

版次：1

商品编码：12099097

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：167

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

跑步中出现的疼痛，通过跑步来改善！

了解跑步疼痛基础知识
通过选择跑鞋、自我按摩、恢复性锻炼、KCC跑步法
全方位自我治疗16种常见损伤

全彩四色肌肉解剖图、三维透视图，标注常见疼痛、部位。
通过8个步骤对自己的跑步姿势进行分析，创造适合自己的跑步姿势。
慢跑鞋、快跑鞋、比赛鞋，通过外底、内底、尺寸、施加压力等不同方式，找到适合自己的跑鞋。
16种疼痛每种都由调整跑鞋、自我按摩、体能训练和KCC跑法学习组成解决方案
对每种疼痛进行成因分析、提出治疗建议

内容简介

《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》由曾经是长跑运动员的日本知名跑步伤病理疗师专业写作。从引起跑步疼痛的几个主要方面，如跑步姿势、跑鞋不合适、肌肉平衡性差等，对16种常见跑步疼痛逐一提出了针对性解决方法。每一种疼痛都能通过选择合适的跑鞋、进行自我按摩、开展恢复性锻炼，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》还对造成跑步疼痛的原因、对跑步疼痛的误解、KCC跑法的步骤和作用等跑步疼痛基础常识进行了概述。无论是初跑者还是常跑者，都能从这本结合了丰富的跑步运动经验和伤病治疗经验的《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》中获益。

作者简介

主编介绍
铃木清和
前驹泽大学长跑队成员。作为跑步伤病的理疗师，开设了为广大患者治疗的专门机构。经他训练过的患者包括长跑爱好者、日本国家长跑队运动员和其他遭受运动损伤之苦的运动爱好者。他还是电视和杂志等媒体的常邀嘉宾，并致力于通过开设培训班传授正确的跑步知识。通过对医学数据的研究，铃木发现了跑步疼痛的原因，总结出了一套自我治疗疼痛的方法。

内页插图

目录

002 身体疼痛的主要部位
010 不同症状的改善方法
012 前言
［ 第1章］ 跑步疼痛的基础知识
014 每次跑步时，同一个部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 对于跑步疼痛的误解
019 3 种运动疼痛
020 困扰大家的膝盖疼痛
022 跑步疼痛的真相——压力
024 跑步疼痛的微观世界
026 为了缓解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 止痛的姿势
033 跑步的8 个步骤
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 选择跑鞋的正确方法
038 三种与骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身体的受力点
042 跑鞋的特征
043 选择跑鞋的方法
044 选择跑鞋的方法（购鞋的心得）
046 外底的分类
047 内底的分类
048 尺寸过大的弊病
050 鞋对脚施加的压力
052 系鞋带的方法
053 星型系带法（通用）
056 高位系带法（高足弓）
059 低位系带法（低足弓）
［ 第3章］ 不同症状的改善方法
064 种子骨疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 跟腱疼痛
088 跟腱附近的炎症 ．．．．．．．．．．．．． 跟腱和小腿肚之间的炎症
094 跟腱连接处的炎症 ．．．．．．．．． 脚腕上方疼痛
100 胫前疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 胫骨附近隐隐作痛
106 筋膜室综合征 ．．．．．．．．．．．．．．．． 小腿肚为主，全身发生肿胀
112 鹅足炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝关节内侧的肌腱疼痛
118 腓肠肌疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝关节后侧疼痛
124 肠经韧带炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝关节外侧的炎症
130 膝盖骨软化症 ．．．．．．．．．．．．．．．． 膝盖骨内侧疼痛
136 耻骨疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 女性常见的耻骨疼痛
142 坐骨神经痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 从腰部到脚部感到麻木
148 中足骨痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 脚弓的骨骼疼痛
154 脚踵疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 踵骨出现疼痛
161 制作病例的方法

重获自在，无痛奔跑 您是否曾因为突如其来的跑步疼痛而被迫中断训练，看着心爱的跑鞋蒙尘，对赛道的渴望化为无奈？是否曾辗转于各种治疗方法，却收效甚微，甚至对自己的身体产生怀疑？是否渴望找到一套真正科学、有效、根治性的解决方案，让您再次畅快奔跑，享受运动带来的纯粹快乐？ 《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法》正是为您而来。这本书并非泛泛而谈的运动康复指南，而是由一群资深跑步爱好者、运动医学专家、物理治疗师及经验丰富的教练团队，历时多年，深入研究、实践总结而成的呕心沥血之作。我们深知每一位跑者都渴望理解身体的语言，懂得如何应对那些阻碍我们前进的“绊脚石”。因此，我们集合了跑步领域最前沿的医学知识与临床经验，为您提供一份详尽、实用且极具操作性的跑步损伤应对宝典。 本书的独特价值与亮点： 1. 精准诊断，直击病灶： 跑步损伤的类型繁多，成因复杂，若不能精准诊断，盲目治疗只会延误病情，甚至加重损伤。本书将16种最常见的跑步损伤，从您最熟悉的“跑者膝”（髌股关节疼痛综合征）、“跟腱炎”、“足底筋膜炎”，到稍显棘手的“胫骨应力综合征”、“梨状肌综合征”，再到可能影响表现的“内收肌拉伤”、“股四头肌拉伤”等，逐一进行剖析。我们不仅仅是列出症状，更重要的是，通过清晰的图文解释，引导您理解不同损伤的根本原因，区分相似症状的细微差别，从而做出初步的自我判断。本书提供了详尽的体格检查方法和自我评估技巧，帮助您更准确地了解自己所面临的问题。 2. 全彩图解，一目了然： 医学知识的理解离不开直观的视觉辅助。本书最大的特色之一在于其精美的全彩插图。我们聘请了专业的医学插画师，耗费大量精力绘制了数百幅高精度、多角度的解剖图、运动模式图、康复训练图。每一个动作，每一个肌肉、骨骼的连接，每一次拉伸的要点，都通过色彩和线条被清晰地呈现出来。无论您是医学小白还是资深跑者，都能通过这些精美的插图，如同身临其境般理解损伤的发生机制、治疗原理和康复动作，避免了枯燥的文字描述带来的理解障碍，让学习过程更高效、更有趣。 3. 根治性治疗，而非“治标不治本”： 很多跑步损伤并非一蹴而就，而是日积月累的过度使用、不当发力或薄弱环节的综合体现。本书的核心理念在于“根治”。我们提供的治疗方案，绝非简单的休息和止痛，而是从根本上解决问题。这包括： 精准的康复训练： 针对不同损伤，设计了系统化的力量训练、柔韧性训练和本体感觉训练。这些训练动作都经过科学验证，旨在加强薄弱肌肉，改善关节活动度，提高身体稳定性，从而从根本上提升身体的抗伤能力。 科学的休息与恢复策略： 强调“聪明休息”的重要性，讲解如何根据损伤程度和恢复进展，制定个性化的休息计划，并结合冰敷、热敷、泡沫轴放松等辅助手段，加速身体修复。 装备与技术调整： 跑鞋的选择、跑姿的优化，以及训练量的合理安排，都是预防和治疗跑步损伤的关键因素。本书将深入探讨这些外部因素对跑步健康的影响，并提供切实可行的调整建议。 疼痛管理技巧： 学习如何有效管理疼痛，在康复过程中不至于因为疼痛而放弃。 4. 权威性与实用性的完美结合： 本书的作者团队汇集了多位在运动医学和跑步领域享有盛誉的专家。他们不仅拥有深厚的理论功底，更有着丰富的临床实践经验，亲手帮助了无数跑者摆脱伤病困扰。因此，书中的每一个建议、每一个练习，都经过了反复的验证和优化，确保其科学性、有效性和安全性。同时，我们力求用通俗易懂的语言，将复杂的医学原理转化为跑者能够理解和执行的实际操作，让本书真正成为您触手可及的“私人运动康复师”。 5. 全面覆盖，应对各种挑战： 无论您是一名新手跑者，在刚开始跑步不久就遭遇了伤痛的困扰；还是一名经验丰富的马拉松爱好者，正为周期性的伤病而烦恼；甚至是一名追求突破的越野跑者，需要应对更严峻的挑战，本书都能为您提供所需的知识和指导。它涵盖了从预防到急性期处理，再到恢复期训练的完整流程，帮助您建立起一套完整的跑步健康管理体系。 本书将带领您深入了解： 跑步损伤的常见诱因： 训练过量？热身不足？跑鞋不合适？力量薄弱？错误的跑姿？我们将一一为您揭示这些潜在的“伤病根源”。 16种最困扰跑者的损伤： 每一类损伤都将有详细的讲解，包括其发生机制、典型症状、自我诊断方法、专业评估建议。 分阶段的康复训练计划： 从基础的力量和柔韧性训练，到进阶的爆发力和耐力训练，循序渐进，帮助您安全有效地恢复。 有效的预防策略： 如何通过日常的训练、生活习惯和装备选择，将跑步损伤的风险降到最低。 运动医学专家的实用建议： 如何与医生、物理治疗师有效沟通，如何识别需要寻求专业帮助的信号。 跑步中的心理调适： 伤病带来的挫败感是巨大的，本书也将触及如何保持积极心态，克服心理障碍。 谁适合阅读本书？ 所有跑步爱好者： 无论您是刚开始跑步的新手，还是身经百战的资深跑者，都能从本书中获益。 遭受跑步损伤困扰的人群： 膝盖疼痛、脚踝扭伤、小腿酸痛……如果您正被这些问题折磨，本书将是您寻找解决方案的最佳助手。 希望预防跑步损伤的人群： 积极预防远胜于被动治疗，本书将为您提供一套科学的预防体系。 教练、体育老师、健身从业者： 了解跑步损伤的成因和治疗方法，将有助于您更好地指导他人。 对运动康复感兴趣的读者： 本书提供了一个深入了解跑步相关损伤的绝佳视角。 改变，从这一刻开始！ 不要让伤病成为您奔跑路上的羁绊。翻开《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法》，您将获得一套系统、科学、实用的武器，去理解、去应对、去战胜那些曾经困扰您的疼痛。让您的跑鞋再次踏上心爱的赛道，让每一次呼吸都充满力量，让每一次奔跑都成为一次自由的释放！ 本书不仅仅是一本关于“疼痛”的书，更是一本关于“重获自由”的书。我们坚信，通过科学的知识和正确的实践，您完全可以实现无痛奔跑的梦想，重新点燃您对运动的热情，拥抱更健康、更精彩的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是跑步爱好者的福音！作为一名常年受到运动损伤困扰的跑者，我尝试过无数方法，但总感觉治标不治本，疼痛总是时不时地卷土重来，极大地影响了我的训练热情和比赛表现。当我偶然翻到这本《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》时，内心涌现出前所未有的希望。书中的每一个字都直击我内心深处对摆脱疼痛的渴望。虽然我还没来得及仔细阅读，但仅仅是书名就让我感受到了作者的专业和用心。“精准治疗”这四个字，点燃了我对解决根本原因的期待，而“16种常见损伤”更是让我觉得这本书包罗万象，涵盖了我可能遇到的各种问题。更不用提“全彩图解版”了，这简直是视觉上的盛宴，想象一下，那些复杂的解剖结构、运动轨迹，甚至是损伤的细节，都能通过清晰生动的彩色图片呈现，这对于我这种需要直观理解的人来说，简直是学习效率的神助攻。我迫不及待地想深入研究书中的内容，希望它能带领我走出疼痛的阴影，重新找回那个无忧无虑奔跑的自己。我相信，有了这本书的指引，我的跑步之路将变得更加顺畅和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

自从爱上跑步之后，身体就成了我最关注的“装备”。然而，再好的装备也难免磕磕碰碰。《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》这本书的封面和书名，瞬间就吸引了我的目光。我一直觉得，很多跑者都面临着相似的困境，那就是在享受奔跑带来的快乐的同时，也常常要忍受身体发出的“警告信号”。这本书的标题“终结跑步疼痛”就非常直接地指出了它的核心价值，能够帮助跑者摆脱伤病的困扰，这对于我这个深受“跑者膝”折磨的人来说，无疑是一剂强心针。而“16种常见损伤”的表述，则显得非常接地气，它涵盖了我们日常训练中最容易出现的那些问题。我特别看重“精准治疗”这四个字，它意味着这本书不仅仅是停留在表面，而是会深入到损伤的根源，提供有针对性的解决方案，这比那些千篇一律的康复建议要更有价值。再加上“全彩图解”，这简直是为我这样的视觉型学习者量身定做的。我非常期待通过这本书，能够更科学地了解自己的身体，掌握有效的康复技巧，让我的跑步之路更加顺畅，也更加长久。

评分☆☆☆☆☆

作为一名马拉松爱好者，长距离奔跑带来的挑战是巨大的，而随之而来的伤病更是让我头疼不已。《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》这本书的出现，犹如及时雨。我之前也看过一些关于跑步伤病的科普文章，但总觉得不够系统，不够深入，而且缺乏图文并茂的指导。这本书的题目就非常有吸引力，“终结跑步疼痛”这几个字，直接击中了我的痛点；“16种常见损伤”说明了其内容的广泛性，几乎涵盖了跑者可能遇到的绝大多数问题；而“精准治疗”则暗示了其科学性和有效性。最让我期待的是“全彩图解版”，我坚信，通过直观的图像和清晰的图示，能够帮助我更好地理解身体的构造、损伤的发生机制以及具体的康复训练方法，这比纯文字的描述要生动有效得多。我希望这本书能够为我提供一套系统、科学的康复和预防体系，让我能够更自信、更健康地投入到跑步训练中，不断挑战自我，享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，让我的跑步生活看到了新的曙光。我是一名业余跑者，虽然热爱跑步，但常常被各种小伤小痛困扰，比如跑后小腿酸胀，有时还会出现足底筋挛，这让我每次跑步都提心吊胆，生怕又把伤给加重了。市面上关于跑步的书籍很多，但大多侧重于训练计划或者跑步技巧，很少有专门针对伤病治疗的书籍，或者即便有，也显得过于专业，难以理解。而《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》这本书，光看名字就觉得非常靠谱。“终结跑步疼痛”这几个字，简直说出了我的心声！“16种常见损伤”的定位非常精准，表明这本书的内容是经过筛选和归纳的，能够解决大部分跑者会遇到的问题。而“精准治疗”则意味着它不会提供那些笼统的建议，而是会给出具体、有操作性的方法。最重要的是“全彩图解版”，我深知运动康复很多时候需要靠理解身体的结构和动作，有清晰的图片引导，会大大提高学习的效率和准确性。我已经迫不及待地想要学习书中的内容，希望它能帮助我告别伤病，找回健康的跑步状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，跑步是一件很纯粹的事情，享受风在耳边呼啸，感受身体的力量在地面上律动，但这美好的体验，常常被突如其来的疼痛所打断。从膝盖的刺痛，到脚踝的肿胀，再到小腿的抽筋，几乎成了我跑步生涯的“常态”。我曾不止一次地怀疑自己是否真的适合跑步，每次受伤后的恢复过程漫长而煎熬，身心俱疲。当我看到《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》这本书时，我仿佛看到了救星。书名中的“终结”二字，给我带来了巨大的信心，仿佛它真的能帮助我一劳永逸地解决跑步带来的困扰。而“16种常见损伤”的字样，让我觉得这本书的内容非常全面，不像市面上一些泛泛而谈的书籍，它似乎能针对我遇到的具体问题给出解决方案。我尤其期待“精准治疗”这一点，这表明作者并非提供千篇一律的建议，而是会根据不同的损伤类型，给出有针对性的、科学的康复和预防方案。再加上“全彩图解”，我深信这本书的易读性和实用性一定会非常高，能够帮助我更好地理解损伤的原理，掌握正确的康复技巧，最终摆脱疼痛的束缚，享受更长久、更健康的跑步生涯。

评分☆☆☆☆☆

书是正版的，买的很值！

评分☆☆☆☆☆

粗略看了下，感觉实操意义不大

评分☆☆☆☆☆

跑步受伤了，所以……

评分☆☆☆☆☆

一般般

评分☆☆☆☆☆

好评

评分☆☆☆☆☆

粗略看了一下，内容不错，慢慢研究。

评分☆☆☆☆☆

听朋友推荐来买的，多学习理论知识，希望能终结运动伤害

评分☆☆☆☆☆

有益处，可以学到很多实用的东西，推荐

评分☆☆☆☆☆

书不错，好评