养生堂《黄帝内经》养五脏速查全书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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高思华著

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出版社：中国轻工业出版社

ISBN：9787518413904

版次：1

商品编码：12106625

包装：平装

开本：特16

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：300000

具体描述

产品特色

内容简介

本书分为上下两篇，上篇围绕内养与顺天应时养生展开，为你揭示五脏的功能特点，揭开五脏的养生密码，告诉你怎样顺应天时来养生。下篇则从养心、养肝、养脾、养肺、养肾分别展开，告诉你养生需要避免的一些生活方式，以及如何通过情志、饮食、经络、运动来保养五脏，并针对每一脏常见的疾病给出了调养的方法。

作者简介

高思华

北京中医药大学教授，主任医师，研究员，博士研究生导师

中华中医药学会副会长

中国中西医结合学会副会长

教育部高等学校教学指导委员会中西医结合类专业委员会主任委员

国家食品药品监督管理局保健食品安全专家委员会主任委员

中国保健协会副理事长

历任中国中医研究院研究生部主任、北京中医药大学校长、北京中医药大学

糖尿病研究中心主任。主要研究领域为中医基础理论、中医内科学、中西医结合内分泌学等，是国家中医药管理局中医基础理论重点学科带头人，享受国务院政府特殊津贴。主编国家”十一五”规划教材、”十二五”规划教材《中医基础理论》，编著《中医内科辨病治疗学》《中国药汤谱》《实用中医老年病学》等著作，发表学术论文100余篇。曾获国家科学技术进步二等奖、中华中医药学会科学技术一等奖、二等奖、国家中医药管理局科技进步三等奖等各项科技奖励。

内页插图

精彩书摘

中医重内养，养五脏是内养的根本

中国传统养生源远流长，在漫长的演变过程中形成了许多流派，也衍生出了很多养生的方法，而唯一不变、贯穿始终的是其内养的核心，而内养的根本就在于养五脏。

养五脏是养生的根本

《黄帝内经》上说：”邪风之至，疾如风雨。故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。治五脏者，半生半死也。”

意思是说，要当病邪在最表浅的时候就开始治疗，不要让其侵入人体的根本部位后再治疗。人体根本的部位就是五脏，到五脏有病的时候，治疗起来就麻烦了。

这里讲的是中医治病之道，作为养生恰恰相反。可以把这句话倒过来讲：善养生者养五脏，其次养六腑，其次养筋脉，其次养肌肤，其次养皮毛。养肌肤、皮毛者，不足道也。

道理很简单：比如我们要想皮肤好，不懂养生的，肯定是注重外表养护，涂抹护肤品、化妆品之类的；而懂得养生的就知道要从内部调养，让美丽由内而外。所以，养生要靠内养，内养就是养脏腑。

内养就是要保证五脏六腑的协调

五脏六腑是人体的根本。人体的五脏--肝、心、脾、肺、肾，时时刻刻都在密切配合着工作，一丝不苟，井然有序。

人体的六腑--胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦，也是如此，胃主受纳水谷，小肠泌清别浊，大肠传化糟粕，膀胱贮尿和排尿，胆为中正之官，三焦通调水道，一腑不通则遍体不和。

五脏是藏精气的，特点是藏而不泻，要养五脏，就要保持五脏的相互平衡；六腑是运输水谷的，特点是泻而不藏，要养六腑，就要保持六腑的畅通无阻。

五脏六腑，就像钟表里许许多多的齿轮，相互咬合，相互带动，相互牵制，共同构成了人体这样一个完美的有机整体。只有五脏六腑都安和无恙，人才能不生病，长健康。

所以，最有效的养生方法，莫过于利用中医的智慧，保持五脏六腑的协调。

五脏相依，五脏和身体才健康

五脏虽然各司其职，有着各自的功能，但却不是相互独立的，五脏之间相互依存、共同作用，身体机能才能得以运转。

心与肺

心主行血，肺主气而司呼吸。所以心与肺的关系，实际上是气和血相互依存、相互为用的关系。人体脏器组织机能活动的维持，有赖于气血循环来输送养料。血的正常运行虽然为心所主，但必须借助于肺气的推动，而积存于肺内的宗气，要灌注到心脉，才能畅达全身。

心与脾

脾所运化的精微，需要借助血液的运行，才能输布于全身。而心血又必须依赖于脾所吸收和转输的水谷精微所生成。另一方面，心主血，脾统血，脾的功能正常，才能统摄血液。若脾气虚弱，既可导致血量不足，又可导致血不循经。

心与肝

心主血，为血液循环的动力，肝藏血，贮藏和调节循环血量。所以心血旺盛，肝血贮藏也就充盈，既可营养筋脉，又能促进人体四肢百骸的正常活动。如果心血亏虚，会引起肝血不足，进而导致血不养筋，出现筋骨酸痛、手足拘挛、抽搐等症。又如肝郁化火，可以扰及于心，而出现心烦失眠等症。

心与肾

心肾两脏，互相作用，互相制约，以维持生理功能的相对平衡。在正常情况下，心火必须下降于肾，助肾阳以温肾水，使肾水不寒，肾水必须上济于心，助心阴以使心阳不亢。古人称这种关系为”水火既济””心肾相交”；若肾阴不足，不能上济于心，会引起心阳偏亢，两者失调，称”心肾不交”。

肝与脾

肝藏血，脾主运化水谷精微而生血。如脾虚影响血的生成，可导致肝血不足，出现头晕、目眩、视物不清等。肝喜条达而恶抑郁，若肝气郁结，则可因不能疏泄脾土而影响脾的运化，还可出现腹痛、腹泻等症。

肝与肺

肝与肺的关系，主要表现在气机的调节方面。

肝之经脉上注于肺，肝气升发，肺气肃降，关系到人体气机的升降运行。若肝气上逆，肺失肃降，可见胸闷喘促。肝火犯肺，则可见胸胁痛、干咳或痰中带血等症。

肝与肾

肾藏精，肝藏血，肝肾同源，也就是我们常说的精血同源。肝血需要依赖肾精的滋养，肾精又需肝血不断地补充，两者互相依存，互相滋生。肾精不足，可导致肝血亏虚。肝血亏虚，则会影响肾精的生成。若肾阴不足，肝失滋养，可引起肝阴不足，导致肝阳偏亢或肝风内动的证候，如眩晕、耳鸣、震颤、麻木、抽搐等。

肺与脾

肺与脾的关系，主要表现在气的生成和津液的输布代谢两个方面，津液的输布代谢需要二者共同完成。

脾将水谷的精气上输于肺，与肺吸入的精气相结合，而成宗气(又称肺气)。肺气的强弱与脾的运化精微有关，脾气旺则肺气充。脾虚而影响到肺时，可见食少、懒言、便溏、咳嗽等症。”肺为贮痰之器，脾为生痰之源”，所以临床上常用”补脾益肺”法治疗相关疾病。

脾与肾

脾与肾的关系主要表现在先天后天的相互滋养方面。

脾阳依靠肾阳的温养，才能发挥运化作用。肾阳不足，可使脾阳虚弱，运化失常，则出现五更泄泻、食谷不化等症。反之，若脾阳虚衰，亦可导致肾阳不足，出现腰膝酸冷、水肿等。

此外，在津液代谢方面，脾主运化，肾主蒸腾气化，脾肾两脏密切配合，方能使津液代谢正常进行。

肺与肾

肺与肾的关系，主要表现于津液的代谢和呼吸运动两个方面。

肺主肃降，通调水道，使水液下归于肾。肾主水液，经肾阳的蒸化，使清中之清，上归于肺，依靠脾阳的运化，共同完成水液代谢的功能。肺、脾、肾三脏，任何一脏功能失调，均可引起水液潴留而发生水肿。

肺主呼吸，肾主纳气，两脏有协同维持人体气机出入升降的功能。

养心要避免的5种生活方式

吃香喝辣，心火太旺

心火过盛是心病的常见表现，心火过盛大多数是因为饮食不当引起的。

心火旺是因为吃得太”好”。平时大鱼大肉吃得太多，尤其是畜肉类和其他油腻食物吃得太多，吃下去身体用不掉的部分会转化成”火”。

俗话用”吃香的喝辣的”形容吃得好，可是对于心火旺盛的人来说，吃香的喝辣的无疑是火上浇油，因为香味和辣味的食物或者调料一般都是性热的。

此外，烟、酒都属大热之物，抽烟或过度饮酒都会导致上火症状加重。

保健品大多是温热性质的，常用的进补中药也以温热性质的居多，如果身体没毛病而经常服用这些补物，反而可能会吃出心火来。

心火旺盛的症状

1.面部潮红，尤其是两颊，会出现一种跟肤色不相配的赤红。

2.经常会感觉口渴，嘴角容易起泡，口舌生疮。舌为心之苗，心火旺盛的时候舌尖也会变得艳红。

3.胸闷发热，感觉喘不上气，心情烦躁。

4.大便干燥，可能会出现便秘，小便发黄。

5.暴饮暴食，易诱发心梗、脑梗。

人在过量进食后，胃肠道需要大量的血液消化食物，流入心脑血管的血液就会大大减少，对于血管本来就供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。

长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑卒中。平时吃饭最好吃七八分饱或是少食多餐，并且营养要均衡。

经常大汗淋漓，会耗伤心气

五脏之中心主血，中医认为：人体出汗量过多，超过了津液和血液的生理代偿限度，就会耗伤津血，影响体内水和电解质的代谢平衡，造成血黏度上升，血液的携氧能力下降，进而导致气血两伤、心失所养、神明不安，出现头昏眼花、心悸气短、失眠口渴等症状。因此，大汗淋漓，耗伤的是心中之津血，同时受损的还有心中之阳气。

吃盐过量，易诱发心血管疾病

吃盐过量会使血压升高，而高血压是心脑血管疾病的主要诱因之一。

心脏病患者更要忌盐，当某些患者发生心力衰竭，出现全身浮肿，血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况时，往往体内水分和钠离子就会潴留。此时，如不忌盐，钠离子继续增加，会加重水的潴留，使水肿更明显。

心脏病患者发生心力衰竭时，每天饮食中的含盐量应减至0.5~1.0克。

吸烟或吸二手烟，可能诱发心肌梗死

虽然很少有人因为吸一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。

如果从现在就开始戒烟，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作概率减小；戒烟1年后，患心脏疾病(如心肌梗死)的风险将会减少一半；戒烟15年后，各种患病风险接近于不吸烟者。

中医提示：不良情绪也会导致心火过盛。特别是内向，什么事都喜欢憋在心里的人，缺乏必要的宣泄和交流，会导致七情郁结，也容易引起心火过盛。

养心最宜吃的8种食物

小麦:养心神、益心气

小麦味甘，性凉，归心、脾、肾经，具有养心、除热、止烦渴、利小便等功效。用于心血不足之失眠多梦、心悸不安、多呵欠、喜悲伤欲哭等，还能缓解更年期综合征。

简便用法

心血不足所致的失眠：小麦60克，甘草20克，大枣15枚，水煎服，早晚各1次。

腹泻：小麦面30克炒黑，小米糠30克炒黄，水煎服，1日3次。

贫血：小麦60克，花生仁（带红衣）30克，煮粥食用。

食用禁忌

小麦粉为小麦的精制品，其养心功效大打折扣，养心当用小麦。

小麦与浮小麦也有不同，浮小麦可用来除虚热、止汗。

养心食疗方

小麦红枣桂圆粥

原料：小麦50克，小米50克，红枣10枚，桂圆肉20克。

做法：1.把小麦洗净，浸泡2小时；红枣去核；桂圆肉切碎。

2.将小麦加水煮熟后去渣取汁。

3.在小麦汤汁中加入小米、去核的红枣和切碎的桂圆肉，大火烧沸后改小火煮成粥。

功效：养心安神、清热除烦、利尿止渴。适用于心烦失眠、多梦易惊者。

养心最有效的5味中药

桂圆肉：养心益智

桂圆肉性温味甘，具有益心脾、补气血的功效，长期食用可以强体魄，安神健脑，开胃健脾，补体虚。因其养心益智功效显著，古人也称之为”益智果”，经常食用可缓解思虑伤脾导致的各种症状。

简便用法

心血不足而致的失眠多梦：桂圆肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，红枣10枚，水煎服，有养血安神的功效。可治神经衰弱、全身乏力、失眠多梦、记忆力减退等症。

养心增智：桂圆肉30粒，红枣10枚（去核），同粳米100克煮粥，加适量红糖，早晚各吃1次。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。

补脾养心：每晨用桂圆肉10粒，加水煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。可补脾养心，生血益气。

安神定志：桂圆肉200克，加白酒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可消除疲劳、安神定志。

食用禁忌

桂圆肉性温，多食易上火并滞气，有上火及气滞症状者不宜食用。

养心食疗方

桂圆枸杞鸽蛋汤

原料：桂圆肉5粒，枸杞子5粒，鸽蛋3个，米酒600毫升。

做法：1.将桂圆肉与米酒一起放入砂锅或不锈钢锅中，以大火煮沸。

2.加入枸杞子，转小火煮10分钟左右。

3.打入鸽蛋，待鸽蛋煮熟即可。

功效：养心安神。适用于心血不足之失眠、健忘，以及产后体虚等。

经络养心

心经联通表里，敲心经能通气血、补心气

”手少阴之脉，起于心中，出属心系，下膈络小肠……循小指之内出其端。是动则病嗌干心痛，渴而欲饮，是为臂厥。是主心所生病者，目黄胁痛，臂内后廉痛厥，掌中热痛。”--《黄帝内经》

心是君主之官，对人体起着主宰作用。具有主血脉、藏神的生理功能。手少阴心经畅通，则心的功能才能正常。

本经所属腧穴能主治有关”心”方面所发生的病症，如眼睛发黄，胸胁疼痛，上臂、前臂内侧后边痛或厥冷，掌心热痛等。

现代多用来主治心、胸、神志病及经脉循行部位的其他病症，如胸闷、心悸、心慌、心烦、心前区疼痛、面色苍白无光泽、口舌生疮、失眠、多梦、健忘等。

手少阴心经的位置

手少阴心经起于腋窝下的极泉穴，止于小指的少冲穴，穴位都是两边对称的，左右两条各有9个穴位。

敲心经，可疏通心经经气

方法：手握空拳，沿另一只手臂的内侧由小指侧向上敲打至腋窝。敲小臂时有酸痛感，敲大臂时有电麻感，这都是正常的经络感觉。感觉明显效果就好。

手腕以下部位敲打效果不明显，可对重点穴位如神门穴、少府穴、少冲穴等加以揉按，效果更好，极泉穴位于腋窝中，敲打效果不好，可重点按揉。

功效：敲打手少阴心经可以放松上臂肌肉，疏通本经的经气，点揉和弹拨重点穴位还可以治疗失眠，预防冠心病、肺心病以及改善颈椎病压迫神经所导致的上肢麻木等。对解忧、解压、消除抑郁也很有效。

敲心经的最佳时段

心经经气旺在午时，即中午11-13点。此时人体阳气最盛，之后阴气就开始上升，因此是敲心经的最佳时间。

中医提示：与心相应的还有一条经络，叫作手厥阴心包经，起于胸中天池穴，终于中指端中冲穴。其功效与心经大致相同，但各有侧重，心经主治神经方面的疾病，心包经主治精神方面的疾病。敲完心经可顺带敲敲心包经，养心护心功效更好。

5个养心大穴

平时保健养心，除了敲心经畅通经络气血，也可刺激一些重要的穴位，穴位按摩相比敲经力度要重，对某些相关疾病也有很好的辅助治疗作用。

内关穴:心痛心慌一按就灵

”手心主之别，名曰内关。去腕二寸，出于两筋之间，循经以上，系于心包络。心系实则心痛，虚则为头强。取之两筋间也。”--《黄帝内经》

定位与功效

定位：位于腕臂内侧，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，腕横纹上2寸处取穴。

取穴方法：食指、中指、无名指并拢，从腕横纹处向上量取，食指边缘、两肌腱之间即是内关穴。

功效：主治本经经病和胃、心、心包络疾患以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官、肢体病变，也是全身强壮要穴之一。能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕。

保健手法

手法一：点揉内关穴

方法：用另一手的拇指指端垂直下压并揉按穴位，每天2次，每次2分钟。心痛时揉按直至疼痛缓解。

功效：用较强的力度刺激双侧内关穴，可缓解心绞痛，对心律失常、高血压也有效果。

手法二：艾灸内关穴

方法：用艾条悬起灸内关穴10~15分钟，至局部发热。

功效：养心安神，可缓解心情抑郁，预防和治疗心血管疾病。还有养颜的功效。

运动养心

快步走:促进血循环，强壮心脏

快步走是一种步幅适中、步频较快、步速较快、运动量稍大的步行。通过快步走锻炼，可以增强体质，特别是增强心血管和呼吸系统的机能。同时，能缓和现代生活和工作节奏所造成的神经肌肉紧张，从而达到放松和镇静的效果。

快步走能预防心脑血管疾病

科学研究发现，快步走可使心跳加快，锻炼心肌，增强心脏泵血能力，对于维持心脏健康具有明显的作用。

据丹麦一项新研究发现，每天快步走或慢跑可以使心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%。

美国心脏协会（AHA）和美国疾病预防控制中心（CDC）都把快步走作为最理想的有氧运动方式推荐给公众。

快步走与散步、跑步不同

快步走与散步和跑步是不一样的。散步强度较低，不能使心率升高到足以促进心血管健康的程度。

快走与跑步也有不同，快步走在很多方面都要优于跑步，研究发现心血管疾病的某些危险因素，包括高血压、高胆固醇在快步走人群中的患病水平要显著低于跑步人群。

如果你没有计步器或者无法测量行走的速度，可以试试用”谈话测量”方法，如果你在行走过程中可以与旁人谈话，但是却无法唱歌，那么这种速度的行走就可以视为”快步走”。

怎样快步走

快走虽好，但实施起来也要注意循序渐进，以下事项要注意：

1.快走时穿一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节。宽松舒适的运动服装可吸湿透气又有利身体放松，使人走得爽快。

2.快走前先做做热身运动，慢走5分钟后再加快步伐。每次快走半小时左右，以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。

3.每个人应根据自己的身体情况量力而行。如果次日感觉很疲劳，就要减量。

心病调治

失眠:养心安神

失眠是以经常不易入寐为特征的一种病症，中医学又称之为”不寐”。心脾两虚、阴虚火旺都可导致失眠。生活中心烦和失眠常同时发生。

症状

失眠常常表现为心烦不寐，五心烦热，多梦易醒，心悸健忘，头晕耳鸣，体倦神疲，饮食无味，面色少华，舌淡苔薄等。

经络疗法

按揉神门穴

神门穴具有镇定安神的作用，从其穴位名称中就可看出，此穴是”人神”进出的门，所以经常被中医用来治疗心慌、心悸、失眠。

用大拇指对穴位进行轻揉，注意一定不要太重，每次按摩3分钟，每天睡前按摩1次。

对症食疗方

红枣桂圆莲子粥

原料：糯米60克，莲子20克，桂圆肉10克，红枣5枚，冰糖适量。

做法：1.莲子洗净，去心；红枣洗净去核；糯米洗净，放在清水中浸泡半小时。

2.将莲子、红枣与糯米一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后，改用小火煮40分钟，加入桂圆肉后，再煮15分钟，加入冰糖煮至溶化即可。

功效：补益心脾，用于心脾血虚引起的失眠。

用法及禁忌：阴虚火旺者不宜久服。

薄荷竹叶莲子羹

原料：鲜薄荷叶10克，鲜竹叶10克，莲子100克，槐花蜜10克。

做法：1.将薄荷、竹叶洗净，放入锅内，加入半锅清水，用旺火烧开后，改用小火慢煮5~10分钟，弃渣取汁。

2.把莲子放入锅中，倒入开水，加盖焖约10分钟，取出，剥去外衣，除去苦心，温水洗净，再放入锅内，加入薄荷竹叶汁，用大火煮沸后改用小火焖至莲子酥而不烂时，停火，稍凉加入槐花蜜。

功效：清心除烦，滋阴疏肝，用于心肝火旺引起的失眠，心烦，口渴咽痛。

用法及禁忌：宜经常服用。

酸枣仁粥

原料：粳米60克，酸枣仁15克，冰糖适量。

做法：1.将酸枣仁炒熟后放入锅中，加入适量清水煎煮，取汁备用。

2.粳米洗净放入锅中，加入酸枣仁汁，煮至粥熟，加入冰糖煮至溶化即可。

功效：养心安神。适用于心烦失眠、健忘等。

用法及禁忌：每天1次，一般1周即可见效。

黄花猪心汤

原料：黄花菜20克，猪心1个，青菜、盐各适量。

做法：1.将猪心洗净，入热水中汆烫一下，然后捞起放入清水中，用手挤压去血水，反复换水；青菜洗净，黄花菜用温水泡发。

2.锅中加3碗水，放入猪心，大火煮开后转小火煮约15分钟，取出切薄片。

3.锅中加2碗水，放入黄花菜煮开，然后将猪心片、青菜一并放入，略煮一会儿，加盐调味即可。

功效：安神定惊，养心补血，有助于改善睡眠。

用法及禁忌：每周可食用2次。

中医提示：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。有时因必要而晚睡，早晨要仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能存储，睡多了无用。

前言/序言

人为什么会生病？养生到底养什么？

这两个问题有着相同的答案，那就是：精气神。人在精、气、神这三个方面有所亏欠，就会生病，所以整个中医养生的核心就是养足人体的精气神。

要想养足精气神，途径有很多，最有效的方法莫过于养好人体最关键、最核心的部位--五脏。古代养生家早就提出”善养生者养五脏”，《黄帝内经》也主张内养五脏。

传统养生主张养生要顺天应时，养五脏，首先是要应和自然、应和天时，在不同的季节、不同的时间，根据五脏的功能，进行保养。而五行、五色、五味……也都与五脏有着千丝万缕的关联，是养五脏不可忽视的因素。

此外，人的情志、饮食与生活习惯等都对健康起着不可忽视的作用，把握好生活细节，才能收获和维护健康。

本书在遵循传统养生理论的基础上，通过对《黄帝内经》的深入挖掘，将其中关于五脏养生方面的内容通俗化，力求为读者理清五脏养生的线索，揭示五脏养生的规律和方法，让每一个普通人都能够从经典中获得养生的智慧。

养生是一个长期的过程，掌握方法是基础，更重要的还在于坚持实践。有些方法一开始实践起来可能会有困难，但只要坚持就会变得轻松；有些方法短期内可能不会有明显的效果，但坚持一定会让你收获意外的惊喜。

最后需要提醒的是，每个人的身体状况各不一样，养生需要结合自身情况进行，因人而异。此外，疾病调养部分的调养方法仅作为辅助治疗手段，不可代替医疗。

祝愿读者朋友们，五脏调和，百病不生！

《生命之光：洞悉人体奥秘与健康之道》引言自古以来，人类对生命的探索从未停止。我们渴望理解生命的本质，掌握健康的密码，延年益寿，安享晚年。在浩瀚的医学宝库中，《黄帝内经》以其深邃的智慧和博大的精微，被誉为“医家之宗”，为我们揭示了人体与自然的和谐之道，指明了通往健康与长寿的路径。本书《生命之光：洞悉人体奥秘与健康之道》并非直接节选或注解《黄帝内经》中的某一具体篇章，而是基于其核心理念，融合现代科学的最新发现，力图以一种更为通俗易懂、系统全面的方式，引领读者深入探索人体的奥秘，理解生命的运行规律，从而掌握主动养生的智慧。本书旨在打破传统医学古籍的壁垒，让中华民族数千年来积累的养生智慧，以现代人能够理解和接受的方式得以传承和发扬。我们相信，真正的健康并非仅仅是疾病的缺席，而是一种身体、心灵与精神的全面和谐状态。通过本书，您将有机会认识一个更立体、更生动的人体，理解“天人合一”的哲学思想在健康管理中的重要性，并学会如何顺应自然的规律，调整生活方式，激活自身的生命潜能，达到身心安泰、精力充沛的理想境界。第一章：人体——精微运作的宇宙在探讨养生之道前，我们有必要对我们赖以生存的身体有一个更深刻的认识。人体本身就是一个极其精微、复杂且高效的运作系统，如同一个微缩的宇宙。本书将从宏观与微观两个层面，为您呈现人体的奇妙之处。从宏观到微观：系统的整体观我们首先将摒弃将人体视为零散器官的机械观点，而采用整体观的视角。理解身体并非孤立存在，而是与外部环境，包括自然界的四季变化、气候冷暖，以及社会环境、情绪波动等息息相关。如同《黄帝内经》强调的“天地相应”，我们的身体内部也存在着复杂而精密的联系。我们将深入浅出地介绍人体的基本组成单位——细胞，以及细胞如何协同工作，形成组织、器官、系统，最终构成一个完整的生命体。五脏六腑：生命的能量枢纽虽然本书不以《黄帝内经》的“养五脏”为直接切入点，但我们无法回避脏腑在生命活动中的核心地位。我们将以现代科学的语言，重新审视中医理论中关于五脏（心、肝、脾、肺、肾）和六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）的功能。这不是简单的对应，而是将中医的象思维与现代生物学、生理学、解剖学的知识相结合。例如，我们将探讨心脏不仅仅是泵血的器官，它更是“君主之官”，影响着我们的情绪和精神活动；肝脏不仅参与代谢，也与情志的舒畅息息相关；脾胃作为“后天之本”，是物质转化的关键；肺主呼吸，是气体交换的门户，也关联着我们对外防御的能力；而肾则被视为“先天之本”，蕴藏着生命的能量密码，影响着生长发育和生殖功能。我们将重点解析这些脏腑之间的生理联系，以及它们在维持生命体征、抵御疾病、调节情绪等方面的协同作用。气血津液：生命的物质基础与运行动力气、血、津液是构成人体和维持生命活动的三大基本物质。本书将解析它们各自的功能，以及它们在体内的运行规律。气是生命活动的动力，推动血的运行，濡养全身；血是生命物质的基础，滋养脏腑组织；津液则是身体内的各种体液，包括唾液、胃液、汗液、尿液等，维持着身体的湿润与平衡。我们将探讨气滞、血瘀、津液亏虚等常见失衡状态，以及它们对身体健康可能产生的影响，并初步介绍如何通过日常调养来维护气血津液的充盈与流畅。第二章：健康解码——生命力学的奥秘生命力学是本书的核心探索方向，它试图从更深层次理解生命的本质，以及如何激活和维持这种生命力。生命能量的流动与平衡借鉴中医关于“气”的流动观念，我们将从现代科学的角度探讨能量在人体内的传递与转化。这包括细胞的新陈代谢、能量的产生与消耗，以及神经递质、激素等在体内传递信息、调控生理活动的作用。我们将强调能量平衡的重要性，解释为何过度的消耗或不足都会导致健康问题。 “应变”与“适应”：生命体的核心智慧生命体最 remarkable 的能力之一就是“应变”和“适应”。无论是面对外界环境的变化（如温度、湿度），还是内在环境的波动（如情绪、压力），我们的身体都有一套精密的调控机制来维持内环境的相对稳定，即“内环境稳态”。本书将深入解读这一机制，包括免疫系统的防御功能、内分泌系统的调节作用、神经系统的信息传递等。我们将探讨过度应激、长期压力如何干扰身体的适应能力，从而导致慢性疾病的发生。潜藏的生命密码：基因与环境的互动现代基因科学的发展，让我们对生命的遗传密码有了更深入的了解。然而，基因并非决定命运的唯一因素。本书将强调基因与环境的互动作用，即“表观遗传学”的概念。我们将阐述，即使拥有某些易感基因，通过健康的生活方式和良好的环境，仍然可以有效地规避疾病风险，优化健康状态。这为我们主动掌握健康提供了科学依据。第三章：顺应自然——养生智慧的现代演绎《黄帝内经》强调“效法天地，顺应四时”，这是一种深刻的自然主义养生观。本书将把这一理念与现代生活方式相结合，提供切实可行的养生指导。时间医学：日出而作，日落而息的科学内涵我们将解析“日出而作，日落而息”并非简单的生活规律，而是基于人体生物钟的科学实践。介绍昼夜节律对激素分泌、睡眠质量、新陈代谢等的影响。探讨现代社会中，由于不规律作息，如熬夜、倒时差等，如何扰乱生物钟，进而损害健康。提供调整作息，优化睡眠的实用建议。四季养生：顺应自然节律的进补与调养一年四季，气候变化，人体也随之产生相应的生理变化。本书将深入解析春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以及如何在每个季节进行相应的饮食、起居、运动和情志调养，以达到“春夏养阳，秋冬养阴”的目的。例如，春季如何疏肝，夏季如何护心，秋季如何润肺，冬季如何藏肾。饮食的力量：吃出健康与活力饮食是生命活动最直接的物质来源。本书将以“辨证施食”的理念为指导，但用现代营养学的语言进行阐释。强调食物的多样性、均衡性，以及食物的温凉属性、五味对脏腑的影响。探讨如何根据个体体质、季节变化以及身体状况，选择合适的食物，做到“食养”，而非仅仅“食疗”。将介绍一些具有普遍健康益点的天然食物，以及如何利用食物来增强体质，提升免疫力。运动的真谛：动以养形，静以养神运动是维持身体健康的重要手段。本书将介绍不同类型的运动对身体的益处，强调运动的适度与规律性。除了形体运动，我们还将关注“静”的养生之道，如深呼吸、冥想、瑜伽等，它们对于调节神经系统、缓解压力、提升精神境界具有不可替代的作用。第四章：心灵的栖息地——情志与身心的和谐《黄帝内经》将情志视为影响健康的重要因素。本书将深入探讨情绪与身体的相互关联，强调心灵的健康是整体健康不可或缺的一部分。情绪的语言：身体发出的信号我们将阐释，不良情绪并非仅仅是心理问题，它们会直接或间接影响身体的生理功能。例如，长期的焦虑可能影响消化系统，持续的愤怒可能损害肝脏，悲伤可能削弱肺的功能。本书将带领读者学习识别和理解身体发出的情绪信号，理解情绪失调对身体造成的潜在危害。情绪疏导的艺术：从认知到实践本书将提供一系列实用的情绪疏导方法，帮助读者建立积极健康的心态。这包括学习正念冥想、感恩练习、积极自我对话等，以及如何通过艺术、音乐、自然体验等方式来调节情绪。我们将强调，有效的沟通、良好的人际关系，也是情绪健康的重要保障。压力管理：平衡身心的艺术现代社会压力无处不在，学习有效的压力管理至关重要。我们将介绍压力对身体的影响，并提供科学的减压技巧，如时间管理、放松训练、寻求社会支持等，帮助读者在纷繁的生活中找到内心的平静与力量。第五章：长寿之道的探索——延年益寿的智慧在掌握了生命运行规律和养生方法后，本书将引导读者进一步思考如何实现生命的优化与延长。 “治未病”的精髓：预防为主的健康理念本书将重点阐述“治未病”的理念，即预防疾病发生的重要性。我们将探讨如何通过早期识别健康风险，及时调整生活方式，来避免疾病的发生或发展。这将包括定期体检、关注身体的细微变化，以及建立健康的生活习惯。生命能量的储备与转化我们将从能量学的角度，探讨如何通过合理的起居、饮食和运动，来储备和优化身体的生命能量。这将涉及到如何避免不必要的能量损耗，以及如何通过一些温和而有效的方式来激发身体的自愈能力。心智的成熟与生命的智慧长寿不仅是身体的存续，更是生命质量的体现。本书将探讨心智的成熟，包括人生态度的调整、精神世界的丰富、以及如何保持对生活的热情和好奇心，这些都是实现“乐享高寿”的重要因素。结语《生命之光：洞悉人体奥秘与健康之道》旨在成为您探索自身健康奥秘的指南，帮助您理解生命的神奇，掌握主动养生的智慧。我们相信，通过对生命本质的深刻洞察，顺应自然的规律，并关注身心的和谐，每个人都有能力点亮属于自己的生命之光，活出健康、活力与智慧的人生。本书不是终点，而是您开启健康人生新篇章的起点。愿您在本书的引导下，真正成为自己健康的第一责任人，拥抱充实而美好的生命旅程。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得《黄帝内经》是一本极其重要的经典，但其古文的表述方式确实让普通人望而却步。这次偶然看到《养生堂《黄帝内经》养五脏速查全书》，心想或许能找到一个简单易懂的途径来学习。拿到书后，发现它的内容比我想象的要“硬核”一些。它并没有简单地将《黄帝内经》中的养生内容摘录出来，而是进行了系统性的梳理和解读。书中大量引用了《黄帝内经》原文，然后用现代汉语进行详细的阐释，并围绕着“五脏”的核心概念，展开了深入的论述。我特别关注了书中关于“脾胃”的部分，它从《内经》的角度解释了脾胃在人体消化吸收、气血生化中的关键作用，以及如何通过饮食和生活习惯来保护脾胃的健康。这种基于经典理论的解读，让我觉得这本书不仅仅是在教我如何“养”五脏，更是在教我“理解”五脏，理解它们在身体整体运作中的重要性。虽然“速查”二字可能有些过于概括，但如果你想深入了解《黄帝内经》中关于五脏的精髓，这本书绝对是一个值得深入阅读的宝库。

评分☆☆☆☆☆

抱着一份对古籍的敬畏之心，我尝试阅读了《养生堂《黄帝内经》养五脏速查全书》。这本书在一定程度上回应了我对《黄帝内经》的求知欲，但它并非我所期望的那种“速查”手册。它更像是对《黄帝内经》中关于五脏的篇章进行了一种现代化、普及化的解读。作者并没有直接给出“吃了什么就能养好什么脏”的简单答案，而是深入挖掘了《黄帝内经》原文的内涵，从阴阳五行、脏腑辨证等角度，阐述了五脏的生理功能、病理变化，以及它们之间相互制约、相互依存的关系。我印象最深刻的是书中关于“情志与脏腑”的论述，详细解释了喜、怒、思、悲、恐等不同情绪如何影响特定的脏腑，以及如何通过调整情绪来达到养生的目的。这种理论性的阐述，虽然不如直接的方法论来得立竿见影，但却能让人从根本上理解“病从何来”，从而更好地进行预防。这本书需要读者具备一定的耐心和理解能力，它提供了理解中医养生精髓的钥匙，但最终的“养”还需要读者自己去实践和感悟。

评分☆☆☆☆☆

一直对中医养生很感兴趣，尤其是《黄帝内经》，但原文晦涩难懂，一直找不到合适的入门读物。偶然间看到了这本书，名字听起来就很实用，以为它会像很多养生书籍一样，直接给出各种食疗方、按摩法，教你如何“养五脏”。拿到手后，才发现它并非如此简单直接。书的编排方式很特别，更像是对《黄帝内经》原文的一种导读和拆解，它会引用原文，然后进行通俗易懂的解读，并试图从中提炼出符合现代人理解的养生原则。比如，在讲到“肝”的时候，它不会直接给你列出什么菜可以疏肝，而是会从《内经》里关于肝的生理功能、病理表现、与情志的关系等方面讲起，让你先明白肝在中医体系里到底扮演着什么角色，以及为什么它容易受伤。我特别喜欢它里面关于“情志致病”的分析，结合当下的生活压力，读来颇有共鸣。虽然一开始期待的是更“速查”的养生技巧，但这种先“知其所以然”再“知其所以然”的方式，反而让我觉得更加扎实，对中医的理解也更深入了一些。这本书更像是一位温和的老师，循循善诱地引导你走进《黄帝内经》的世界，而不是一个简单的菜谱大全。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中医养生怀有浓厚兴趣的普通读者，我一直渴望能有一本既能触及《黄帝内经》的精髓，又不会让我因为文言文而产生畏难情绪的书籍。《养生堂《黄帝内经》养五脏速查全书》在某种程度上契合了我的需求，但它并非我最初设想的“速查”式指南。这本书更像是一次对《黄帝内经》五脏学说的深度导读。它通过原文引用与白话解读相结合的方式，系统地阐释了肝、心、脾、肺、肾这五脏在《黄帝内经》中的定位、功能以及养生要义。我惊喜地发现，书中对于“治未病”的理念进行了详细的剖析，强调了预防的重要性，并且将这种理念与五脏的养护紧密联系起来。比如，在谈论“肾”时，它并非直接给出补肾的食谱，而是从《内经》的角度，阐述了肾与生命本源、生长发育、生殖等密切关系，以及如何通过调养“先天之本”来固护生命。这本书的价值在于它提供了一种理解中医理论的视角，引导读者从更宏观、更深刻的层面去认识身体的运作规律，从而实现真正意义上的养生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的名字《养五脏速查全书》确实很容易让人产生误解，我当时下单的时候，也是抱着一种“有备无患”的心态，觉得家里有本关于五脏养生的“速查宝典”总是好的。拿到书后，第一感觉是厚重，翻开一看，里面满满的文字，还有不少原文引用，这和我想象中那种图文并茂、一目了然的“速查”类书籍大相径庭。它没有像很多市面上的养生书那样，直接告诉你“吃什么可以补肾”、“按什么穴位可以调理脾胃”。而是更侧重于对《黄帝内经》核心理念的梳理和解释，它会围绕着“五脏”的概念，去讲解《黄帝内经》里关于这些脏腑的生理、病理、以及它们之间的相互关系。其中关于“相生相克”的论述，以及“天人合一”的思想，都让我耳目一新。这本书更像是一本关于《黄帝内经》五脏理论的“解经书”，需要静下心来慢慢读，去体会古人智慧的精妙之处。虽然“速查”二字可能稍显噱头，但如果你真的想系统地了解《黄帝内经》里的五脏学说，这本书倒是不错的起点。它教会你的，与其说是具体的“养生方法”，不如说是“养生之道”。

评分☆☆☆☆☆

好就一个字，我要说无数次，因为这书确实很不错，几乎完美地满足了我的需要，解决了我的问题。它图文并茂，深入浅出，全面详尽，价格公道，童叟无欺……说这么多，其实就突出个好字。

评分☆☆☆☆☆

非常不错的养生书，可操作性！每天照书按摩穴位，有效！强

评分☆☆☆☆☆

非常不错的书，去书店看了内容后才来京东买的，很好

评分☆☆☆☆☆

很棒的书

评分☆☆☆☆☆

不错。

评分☆☆☆☆☆

是我看过最有用又全面的书了，里面有些运动养生，有按压穴位，再就是食辽，毕竟身体还是要早早调理的好。