如何走出分手阴影 [First Steps through Separation and Divorce] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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佩妮·里奇 著，高建红 译

图书标签:

• 分手
• 失恋
• 情感疗愈
• 走出阴影
• 重建生活
• 心理健康
• 自我成长
• 爱情
• 关系
• 离婚

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567557185

版次：1

商品编码：12136724

包装：平装

丛书名： 速成手册系列

外文名称：First Steps through Separation and Divorce

开本：32开

出版时间：2017-02-01

用纸：胶版纸

页数：132

字数：47000###

编辑推荐

你是否正面临着分手或离婚的这一残酷现实？
你发现自己……
悲伤、生气或者感到害怕？
被与此有关的那些文件弄得焦头烂额？
想知道如何才能照顾好自己和家庭？
分手和离婚带来的痛苦会让人觉得难以承受，但不一定会打败你。这本书会清楚地告诉你：
你需要做什么和什么时候去做；
当你只想窝在床上什么都不愿做时，该怎么办；
如何开始新的生活，并且学会享受它。
本书会陪伴你走出这段你不愿经历的旅程！

内容简介

如果你的婚姻正在走向尽头，面对未来你手足无措，不知道该如何处理离婚所涉及的法律、情感、子女抚养、财产分配等方面的问题，那么，本书将会解决你的所有困惑。
本书作者里奇于几年前离婚，作为一名记者，她在30年的职业生涯中曾为多家报刊撰写情感方面的专栏。在书中，作者以清晰扼要、简明易懂、推心置腹的方式告诉读者，如何才能顺利度过分手或者离婚之后的那些痛苦的日子。

作者简介

佩妮·里奇，英国记者，在30年的职业生涯中，曾为多家报刊撰写情感方面的专栏。

目录

引言
1 决裂（……很难做到）
2 脱离苦海（……或关系结束）
3 法律问题（……必要的恶）
4 破碎的心（……如何修复？）
5 破碎的家（……独自一人）
6 重新开始（……勇敢点）
7 事情要朝好的方面想（……不要往坏处考虑）
8 我要报复（……离婚的人说）
9 以前的因素（……如何赢得游戏）
10 学会爱和珍惜（……从今天开始）
给亲友的话

精彩书摘

这是一本关于什么的书？
离婚（divorce）【名词】：通过法院判决解除婚姻关系；【单数】使曾经或者应该在一起的东西分开。
来源：法语，来自拉丁语divortium
派生词：divorcement，divorcee
以上是《牛津英语词典》（牛津大学出版社）对“离婚”一词的解释，下面是我根据个人经验给出的定义：
一段健康、长久、美满的婚姻，取决于夫妻双方彼此的尊重、信任、爱、体贴、关心、付出和共同努力，最为重要的是，两个人要能够一起成长和改变。没有这些，婚姻就会死亡。
我对“离婚”一词的界定是很人性化的。但是，在人人都争着去享有各种权利、追求独立、个人主义盛行的21世纪，这样的要求对生活在一起的两个人来说还是相当高的。因此，在西方最自由的两个国家——英国和美国，目前有将近一半的婚姻都以离婚而收场，也就不足为奇了。根据国家统计局的调查，在英国，婚姻维系的平均时间为11年半，但倘若你们只是“生活在一起”，也就是说同居，这段关系维系的平均时间则是3年。
可见，婚姻破裂或者恋情触礁，在生活中并非个例。有成百上千的人，正在经历着同样的事情。分手或者离婚，是我们人生中要经历的最艰难的五件事之一，其他四件包括失去亲人、搬家、结婚和跳槽。而结束一段关系要涉及这五件事的所有方面，比如失落，卷铺盖走人，在短时间内对许多事情做出决定和规划，生活窘迫，必须想方设法让荷包鼓起来；此外，还有埋怨、忧虑、伤心、暴怒、生活一团糟和情绪上的波动。
这就是本书要讨论的内容：如何结束一段关系，并找到应对之策。

这本书是为谁而写？
“从此过上幸福生活”的美好愿景最终破灭了，我希望本书能够帮到那些为此而感到失意的人。为什么婚姻关系的破裂会如此令人崩溃、难受和痛苦？因为我们最初深爱并与之携手步入婚姻殿堂的人，如今却让我们再也无法忍受。本书就是为那些受到以上问题困扰的人所写：
? 为人父母者，家庭成员或朋友，夫妻或情侣。
? 在感情上受到打击的人，无论你们仍生活在一起，还是已经分手或离婚。
? 所有正在承受感情破裂所带来的痛苦的朋友、家人或者孩子。
? 正一步步走向分手或者离婚这一危险旅程的人。

怎样读这本书？
你可以随心所欲地读，如果你需要先读其中的某一章，那就尽管去读吧。为了对处于离婚过程任一阶段的你都有所帮助，我试着以事情通常发生的先后顺序来写这本书。可能在走到某一步之前，你就阅读了相关的章节；但未雨绸缪，这或许能让你看清以后会遇到的各种问题。本书各章节的安排比较灵活，主要涵盖以下内容：
? 做决定
? 情绪方面的影响
? 法律方面的实际问题
? 抚平内心的伤痛
? 应对变化和混乱的局面
? 解决焦虑和恐惧问题
? 尽量做到乐观
? 尽量消除愤怒的情绪和报复的想法
? 如何与你的前任进行沟通
? 如何迎接和享受新的生活

为什么要写这本书？
大约在同一时期，我和另外4个朋友都遇到分手或者离婚的问题，我们一共有14个孩子。尽管人生各不相同，但我们似乎都在相同的时间有着相似的经历。因此，你将会在本书中看到非常个人化、非常实际的建议，而这些建议都来自理性冷静的过来人。可能会有一些章节标题显得很有趣（笑有助于我们走过人生的风风雨雨），但是在每一页上都浸透着惨痛的教训。
这不是关于我的书；而是一本涉及你和你的人生旅程的书。这段旅程看似走进了死胡同（离婚之路），实际上却是要引导你——敢于迈出离婚这一步的人——开始新的生活。在必要的时候，我会时不时地讲一讲我本人的故事，简单来说就是：在经历了漫长的水火不容的一年之后，2009年，我结束了自己长达22年的婚姻；没有第三者介入；我的前夫现在与我互不往来；一年多的时间里，我十多岁的女儿不愿见我，也不肯跟我说话；正如他们所说的，我还没有“越过这道坎儿”。不过，时间是一个伟大的治疗师，每天从睡梦中醒来时，我心头不再压着一块大石头。我真的在努力享受新生活。
就像所有伟大的冒险一样，离婚是一场奥德修斯式的远行。在这一路中，关于你和你的生活，你可以学到很多东西。我希望阅读本书能对你有所帮助，使你的离婚之旅变得不再那么沉重。

前言/序言

编者的话
现代生活的八大毛病：焦虑、失眠、抑郁、肥胖、赌博、酗酒、烟瘾、以及婚姻的失败。这种“现代病”有时会困扰我们一时，如果不能及时克服的话，甚至会困扰你一生。归纳这些“现代病”的基本征兆如下：
——嫌自己太胖，尝试各种的减肥方法都没有效果。
——明知抽烟有害，想戒，但不能坚持，一次次功亏一篑。
——嗜酒如命，想要戒酒，又无力抵挡酒精的诱惑，最终走上酗酒之路，无法自拔。
——沉迷于赌博，屡输屡赌，深陷其中，欲罢不能。
——当失眠成为一种习惯，白天无精打彩，入夜辗转反侧，睡梦成了一种奢求。
——一段失败的婚姻，会让你茫然失措，不知道如何直面今后的生活。
——在日常生活工作中，一种无名的焦虑感始终伴随而至，让你身心疲惫，不堪重负。
——无论是成功或挫折，荣耀或压力，都会让你步入抑郁的泥沼，一旦深陷，找不到摆脱痛苦的出路，有一种不可救药之感。
无论你遇到了上述哪种问题，相信它都已经在无形中对你的生活造成了不同程度的消极影响。如果你已下定决心去克服，但又苦于找不到正确且有效的方法，那么这套“速成手册系列”丛书就是专门为你而量身定制的。
本套丛书共包含八本小册子，分别为《如何迈出减肥第一步》、《如何迈出戒烟第一步》、《如何迈出戒酒第一步》、《如何迈出戒赌第一步》、《如何摆脱失眠困扰》、《如何走出分手阴影》、《如何消除焦虑困扰》，以及《如何克服抑郁困扰》。撰写这些小册子的作者均为来自各个相关领域的实干型专家，其中包括专职的心理学家、著名医生等各行业拥有广泛知名度的成功人士，他们中亦不乏有人曾亲身经历上述困境，一度挣扎在无尽的黑暗中，找不到方向，但最终凭借自身的努力和毅力，战胜了“病魔”，重新收获了美好的生活。他们将自己一路走来的体验和经历写入书中，以感同身受的言语，为深受同样问题困扰的读者提供兼具专业性与实用性的指导意见，相信作为读者的你在阅读这本小册子的时候，不仅可以看到自己的影子，同时也能从中汲取改变自身现状的信心和勇气。
现在，开始阅读这本小册子吧！如果有需要的话，你还可以将它带在身边，随时翻阅。希望有一天，当你合上它的时候，你会发现自己的生活已经重新回到了健康、积极的轨道上。到那时，我们编译这套丛书的初衷也就实现了！

好的，这是一本关于如何走出人际关系中重要转折期，专注于个人成长与重建的图书简介。 --- 书名：重塑自我：从破碎到坚韧的成长之路 简介： 生活中的重要关系，无论是爱情的结束、友谊的消散，还是职业生涯的转折，都可能带来深刻的震荡。它们不仅是情感的断裂，更是对我们身份认知、生活结构乃至未来规划的全面挑战。我们习惯于在关系中定义自己，当这些连接被切断时，随之而来的空虚感、迷茫感和痛苦，常常让人感到无所适从。 《重塑自我：从破碎到坚韧的成长之路》并非一本专注于处理某一特定关系断裂的指南，而是一份为所有经历生活重大转折点的人们准备的行动手册与心灵指南。它旨在提供一个结构化的框架，帮助读者穿越混乱、处理复杂的情绪，并最终将这次经历转化为个人成长的强大动力。 本书的核心理念在于：每一次结束，都是一次重新开始的机会，前提是我们必须学会如何有效地“处理”而不是仅仅“忍受”这段时期。 全书分为四个核心部分，层层递进，引导读者完成从“受害者”到“主导者”的转变。 第一部分：停滞与清空——直面当下的混乱 在关系或生活结构发生剧变后，我们首先需要做的不是立即“向前看”，而是诚实地“向内看”。本部分深入探讨了应对剧烈变化时大脑和身体会产生的自然反应，如否认、愤怒、麻木和过度思考。 情绪的解构： 我们将学习如何识别和命名复杂的情绪，区分哪些是当下情绪，哪些是深层恐惧的投射。书中提供了具体的情绪日志记录方法，帮助读者“看见”自己的痛苦，而非被其淹没。 打破思维定势： 许多人在转折期会陷入“灾难化思维”或“自我归咎”的泥潭。本章提供了一套认知重塑工具，教你如何质疑那些限制性的信念，例如“我再也找不到爱了”、“我没有能力一个人生活”。 建立基础安全感： 身体是情绪的容器。我们将探讨如何通过基础的生理调节，如呼吸练习、建立固定的睡眠和饮食习惯，来稳定神经系统，为后续的心灵工作打下坚实的基础。这里的重点不在于“假装一切都好”，而在于“稳定地处理正在发生的一切”。 第二部分：挖掘与重建——找回遗失的自我疆界 关系中的相互渗透往往会模糊个体的边界。当关系结束后，很多人会发现自己不知道“没有对方”的自己究竟想要什么。本部分致力于帮助读者重新界定自我。 “我”的地图绘制： 通过一系列深度反思练习，读者将被引导去识别那些在过去的关系中被牺牲或搁置的个人价值观、兴趣和渴望。我们探讨如何区分“我们（共同的）需求”和“我（个人的）需求”。 重塑叙事： 过去的经历塑造了我们对自己的看法。本书提供方法论，指导读者如何从“被抛弃者”或“失败者”的叙事中抽离出来，转而构建一个聚焦于韧性、学习与成长的个人英雄旅程故事。 边界的艺术： 无论是与前伴侣、前同事，还是与那些过度关心的亲友，清晰的边界是保护新生的自我的关键。本章详细介绍了如何在不同场景下，以尊重但坚定的方式设立和维护个人空间。 第三部分：行动与探索——有目的地的向前 空洞感往往源于行动的缺失。当旧有的生活模式瓦解后，我们需要用新的、积极的行动来填补空白，并探索新的可能性。 微小进步原则： 宏大的目标（如“我要找到人生的意义”）在初期往往令人望而却步。本书推崇“微小胜利”策略，专注于每天可以完成的、可量化的、能带来成就感的具体任务，逐步积累信心。 重新激活社交网络： 关系的结束不代表社交生活的终结。本章提供了策略，帮助读者重新激活那些因专注于某一段关系而被冷落的朋友关系，并安全地进入新的社交环境，拓展支持系统。 技能与兴趣的投资： 这是投资于“未来的自己”的最佳时机。书中鼓励读者将从前用于维系关系的时间和精力，转向学习一项新技能、深入一个爱好或进行一次有意义的旅行。这些外部的成就感将有效地提升内在的自我价值感。 第四部分：坚韧的未来——将经验转化为智慧 成长不是一次性的事件，而是一个持续的过程。本部分关注如何巩固已经取得的进步，并将这次经历转化为终身的智慧。 经验的升华： 学习从痛苦中提炼出“教训”和“洞察”，而不是仅仅记住“创伤”。这包括对个人在关系互动模式中的盲点进行系统性分析。 建立韧性心智模型： 探讨如何建立一套个人化的应对机制，确保在未来面对挫折时，能够更快地恢复平衡。这是一种“心理疫苗”的接种过程。 拥抱不确定性： 最终，我们必须接受生活充满变数。本书以开放的姿态结束，鼓励读者学会与不确定性共存，并将这种开放性视为未来无限可能性的起点。 面向读者： 本书适合所有正处于人生重大过渡期的人们——无论是结束了一段深刻的感情关系，经历了职业生涯的重大变动，或是正在努力适应生活结构性改变的个体。它不提供快速修复的灵丹妙药，而是提供一套脚踏实地、充满同理心和建设性的工具箱，陪伴你一步步，走出一片属于自己的、更广阔的天地。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受，就是它的“人性化”。它没有高高在上地教导，也没有居高临下地评判，而是以一种非常接地气的方式，触碰到了我内心最柔软的部分。我曾经以为，走出失恋的阴影需要多么宏大的决心和多么惊人的毅力，但这本书却告诉我，有时，只需要一点点的觉察，一点点的改变。它没有承诺奇迹，而是提供了一系列的“小步骤”，就像给迷路的孩子指引方向。我记得其中有一个关于“重新定义界限”的章节，它详细地讲解了如何在与前任、与共同的朋友，甚至与自己之间，重新建立健康的心理界限。这对我来说尤其重要，因为我曾经习惯于将自己的全部情感都投入到一段关系中，分手后，我甚至不知道如何一个人去生活。这本书教会我，如何重新连接自己的兴趣爱好，如何和那些真正关心我的人建立更深的联系，以及如何独自面对那些曾经依赖伴侣才能解决的问题。它让我明白，一个人也可以过得精彩，一个人也可以拥有完整的幸福。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书时，内心是带着一丝怀疑的。毕竟，分手后的痛苦，真的是一种难以言说的煎熬，我担心任何文字都无法真正触及核心。然而，这本书的出现，完全打破了我的顾虑。它没有空洞的说教，也没有虚假的鼓励，而是用一种非常务实的态度，层层剥开了分手后复杂的情感迷雾。它让我看到了，原来我所经历的那些痛苦、迷茫、甚至愤怒，都是许多人在类似经历中所会产生的正常反应。这本书的独特之处在于，它不仅仅关注“走出”，更关注“如何走”，并且强调了“走”的过程中的自我关怀。它提供了一系列非常具体且可操作的建议，比如如何处理共同的社交圈，如何面对旧物，以及如何在生活中寻找新的意义。最让我印象深刻的是，它鼓励读者去理解“为什么会这样”，而不是仅仅停留在“好难受”。通过深入的自我探索，我开始理解了关系的模式，理解了自己在其中的角色，也为未来的感情打下了更健康的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实际操作的人，所以当我看到这本书的结构时，就觉得它会对我很有帮助。它不像其他一些书籍那样，只是泛泛而谈，而是充满了具体的指导和实用的工具。书中有大量的案例分析，让我觉得我不是一个人在战斗，很多人都曾经历过类似的痛苦，并且找到了走出困境的方法。它教会我如何识别自己的负面思维模式，如何用更积极的方式来回应，如何循序渐进地重建自信。我尤其喜欢书中关于“重建社交生活”的部分，它给了我很多实际的建议，比如如何主动联系朋友，如何参加一些新的活动，如何扩大自己的社交圈。这些建议听起来简单，但在我那样一个封闭自己的状态下，却像是及时雨。这本书让我明白，走出分手阴影不是一蹴而就的事情，而是一个需要耐心、需要策略、也需要不断尝试的过程。它让我看到了希望，更重要的是，它给了我行动的方向，让我知道，每一步的努力，都在让我离阳光更近。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，正处于一个情绪的漩涡里，感觉自己被困在了一个无形的牢笼，无法挣脱。分手带来的不仅仅是情感上的痛苦，还有对未来生活的不确定感，对自己的怀疑，以及对人际关系的恐惧。这本书并没有像许多心灵鸡汤那样，简单粗暴地灌输“向前看”，而是细致入微地剖析了分手后的心理过程。它让我意识到，那些汹涌而来的负面情绪，那些不眠之夜，那些反复的回忆，都是正常且必要的，是身体和心灵在进行自我疗愈的过程。书中的一些观点，比如“允许自己悲伤，但不要沉溺其中”，对我触动很大。我曾经觉得哭泣是软弱的表现，但这本书告诉我，眼泪是情绪的释放，是净化。它也探讨了如何重新认识自我，如何在失去一段关系后，找回独立的个体价值。我开始尝试书中提供的一些练习，比如写下自己的优点，列出自己曾经的成就，这些看似简单的举动，却一点点地帮我重建了对自己的信心。这本书让我明白，分手不是终点，而是一个重新认识自己、重新塑造自己的契机，虽然过程充满挑战，但回报却是丰厚的。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是黑夜中的一道微光，在我最无助的时候悄悄地降临。我曾经以为，分手就是世界末日，所有的美好都已随风而逝，只留下无尽的空虚和痛苦。每一次想起他，心口就像被掏空了一块，呼吸都变得困难。翻开这本书，我并没有立刻找到“解药”，它没有直接告诉我“要忘记”或者“要坚强”，而是用一种极其温柔和理解的方式，陪我一起审视那些被撕裂的伤口。我记得有一个章节，描述了在失落中寻找微小喜悦的重要性，比如一杯热咖啡的香气，阳光洒在皮肤上的温暖，或者是一首能触动内心深处的旋律。这些看似微不足道的细节，在那段灰暗的日子里，却成了我重新站起来的支撑。它让我明白，即使生活破碎，也总有细小的碎片闪烁着希望的光芒。这本书更像是一位智慧的长者，用耐心和同理心引导我认识自己的情绪，接纳那些不完美的自己，而不是强迫我去“好起来”。它鼓励我去感受，去表达，去理解，而不是压抑和否认。每一次阅读，都像是进行了一次深入的自我对话，我看到了自己曾经的脆弱，也发现了内心深处的力量。