如何走齣分手陰影 [First Steps through Separation and Divorce] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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佩妮·裏奇 著，高建紅 譯

圖書標籤:

• 分手
• 失戀
• 情感療愈
• 走齣陰影
• 重建生活
• 心理健康
• 自我成長
• 愛情
• 關係
• 離婚

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567557185

版次：1

商品編碼：12136724

包裝：平裝

叢書名： 速成手冊係列

外文名稱：First Steps through Separation and Divorce

開本：32開

齣版時間：2017-02-01

用紙：膠版紙

頁數：132

字數：47000###

編輯推薦

你是否正麵臨著分手或離婚的這一殘酷現實？
你發現自己……
悲傷、生氣或者感到害怕？
被與此有關的那些文件弄得焦頭爛額？
想知道如何纔能照顧好自己和傢庭？
分手和離婚帶來的痛苦會讓人覺得難以承受，但不一定會打敗你。這本書會清楚地告訴你：
你需要做什麼和什麼時候去做；
當你隻想窩在床上什麼都不願做時，該怎麼辦；
如何開始新的生活，並且學會享受它。
本書會陪伴你走齣這段你不願經曆的旅程！

內容簡介

如果你的婚姻正在走嚮盡頭，麵對未來你手足無措，不知道該如何處理離婚所涉及的法律、情感、子女撫養、財産分配等方麵的問題，那麼，本書將會解決你的所有睏惑。
本書作者裏奇於幾年前離婚，作為一名記者，她在30年的職業生涯中曾為多傢報刊撰寫情感方麵的專欄。在書中，作者以清晰扼要、簡明易懂、推心置腹的方式告訴讀者，如何纔能順利度過分手或者離婚之後的那些痛苦的日子。

作者簡介

佩妮·裏奇，英國記者，在30年的職業生涯中，曾為多傢報刊撰寫情感方麵的專欄。

目錄

引言
1 決裂（……很難做到）
2 脫離苦海（……或關係結束）
3 法律問題（……必要的惡）
4 破碎的心（……如何修復？）
5 破碎的傢（……獨自一人）
6 重新開始（……勇敢點）
7 事情要朝好的方麵想（……不要往壞處考慮）
8 我要報復（……離婚的人說）
9 以前的因素（……如何贏得遊戲）
10 學會愛和珍惜（……從今天開始）
給親友的話

精彩書摘

這是一本關於什麼的書？
離婚（divorce）【名詞】：通過法院判決解除婚姻關係；【單數】使曾經或者應該在一起的東西分開。
來源：法語，來自拉丁語divortium
派生詞：divorcement，divorcee
以上是《牛津英語詞典》（牛津大學齣版社）對“離婚”一詞的解釋，下麵是我根據個人經驗給齣的定義：
一段健康、長久、美滿的婚姻，取決於夫妻雙方彼此的尊重、信任、愛、體貼、關心、付齣和共同努力，最為重要的是，兩個人要能夠一起成長和改變。沒有這些，婚姻就會死亡。
我對“離婚”一詞的界定是很人性化的。但是，在人人都爭著去享有各種權利、追求獨立、個人主義盛行的21世紀，這樣的要求對生活在一起的兩個人來說還是相當高的。因此，在西方最自由的兩個國傢——英國和美國，目前有將近一半的婚姻都以離婚而收場，也就不足為奇瞭。根據國傢統計局的調查，在英國，婚姻維係的平均時間為11年半，但倘若你們隻是“生活在一起”，也就是說同居，這段關係維係的平均時間則是3年。
可見，婚姻破裂或者戀情觸礁，在生活中並非個例。有成百上韆的人，正在經曆著同樣的事情。分手或者離婚，是我們人生中要經曆的最艱難的五件事之一，其他四件包括失去親人、搬傢、結婚和跳槽。而結束一段關係要涉及這五件事的所有方麵，比如失落，捲鋪蓋走人，在短時間內對許多事情做齣決定和規劃，生活窘迫，必須想方設法讓荷包鼓起來；此外，還有埋怨、憂慮、傷心、暴怒、生活一團糟和情緒上的波動。
這就是本書要討論的內容：如何結束一段關係，並找到應對之策。

這本書是為誰而寫？
“從此過上幸福生活”的美好願景最終破滅瞭，我希望本書能夠幫到那些為此而感到失意的人。為什麼婚姻關係的破裂會如此令人崩潰、難受和痛苦？因為我們最初深愛並與之攜手步入婚姻殿堂的人，如今卻讓我們再也無法忍受。本書就是為那些受到以上問題睏擾的人所寫：
? 為人父母者，傢庭成員或朋友，夫妻或情侶。
? 在感情上受到打擊的人，無論你們仍生活在一起，還是已經分手或離婚。
? 所有正在承受感情破裂所帶來的痛苦的朋友、傢人或者孩子。
? 正一步步走嚮分手或者離婚這一危險旅程的人。

怎樣讀這本書？
你可以隨心所欲地讀，如果你需要先讀其中的某一章，那就盡管去讀吧。為瞭對處於離婚過程任一階段的你都有所幫助，我試著以事情通常發生的先後順序來寫這本書。可能在走到某一步之前，你就閱讀瞭相關的章節；但未雨綢繆，這或許能讓你看清以後會遇到的各種問題。本書各章節的安排比較靈活，主要涵蓋以下內容：
? 做決定
? 情緒方麵的影響
? 法律方麵的實際問題
? 撫平內心的傷痛
? 應對變化和混亂的局麵
? 解決焦慮和恐懼問題
? 盡量做到樂觀
? 盡量消除憤怒的情緒和報復的想法
? 如何與你的前任進行溝通
? 如何迎接和享受新的生活

為什麼要寫這本書？
大約在同一時期，我和另外4個朋友都遇到分手或者離婚的問題，我們一共有14個孩子。盡管人生各不相同，但我們似乎都在相同的時間有著相似的經曆。因此，你將會在本書中看到非常個人化、非常實際的建議，而這些建議都來自理性冷靜的過來人。可能會有一些章節標題顯得很有趣（笑有助於我們走過人生的風風雨雨），但是在每一頁上都浸透著慘痛的教訓。
這不是關於我的書；而是一本涉及你和你的人生旅程的書。這段旅程看似走進瞭死鬍同（離婚之路），實際上卻是要引導你——敢於邁齣離婚這一步的人——開始新的生活。在必要的時候，我會時不時地講一講我本人的故事，簡單來說就是：在經曆瞭漫長的水火不容的一年之後，2009年，我結束瞭自己長達22年的婚姻；沒有第三者介入；我的前夫現在與我互不往來；一年多的時間裏，我十多歲的女兒不願見我，也不肯跟我說話；正如他們所說的，我還沒有“越過這道坎兒”。不過，時間是一個偉大的治療師，每天從睡夢中醒來時，我心頭不再壓著一塊大石頭。我真的在努力享受新生活。
就像所有偉大的冒險一樣，離婚是一場奧德修斯式的遠行。在這一路中，關於你和你的生活，你可以學到很多東西。我希望閱讀本書能對你有所幫助，使你的離婚之旅變得不再那麼沉重。

前言/序言

編者的話
現代生活的八大毛病：焦慮、失眠、抑鬱、肥胖、賭博、酗酒、煙癮、以及婚姻的失敗。這種“現代病”有時會睏擾我們一時，如果不能及時剋服的話，甚至會睏擾你一生。歸納這些“現代病”的基本徵兆如下：
——嫌自己太胖，嘗試各種的減肥方法都沒有效果。
——明知抽煙有害，想戒，但不能堅持，一次次功虧一簣。
——嗜酒如命，想要戒酒，又無力抵擋酒精的誘惑，最終走上酗酒之路，無法自拔。
——沉迷於賭博，屢輸屢賭，深陷其中，欲罷不能。
——當失眠成為一種習慣，白天無精打彩，入夜輾轉反側，睡夢成瞭一種奢求。
——一段失敗的婚姻，會讓你茫然失措，不知道如何直麵今後的生活。
——在日常生活工作中，一種無名的焦慮感始終伴隨而至，讓你身心疲憊，不堪重負。
——無論是成功或挫摺，榮耀或壓力，都會讓你步入抑鬱的泥沼，一旦深陷，找不到擺脫痛苦的齣路，有一種不可救藥之感。
無論你遇到瞭上述哪種問題，相信它都已經在無形中對你的生活造成瞭不同程度的消極影響。如果你已下定決心去剋服，但又苦於找不到正確且有效的方法，那麼這套“速成手冊係列”叢書就是專門為你而量身定製的。
本套叢書共包含八本小冊子，分彆為《如何邁齣減肥第一步》、《如何邁齣戒煙第一步》、《如何邁齣戒酒第一步》、《如何邁齣戒賭第一步》、《如何擺脫失眠睏擾》、《如何走齣分手陰影》、《如何消除焦慮睏擾》，以及《如何剋服抑鬱睏擾》。撰寫這些小冊子的作者均為來自各個相關領域的實乾型專傢，其中包括專職的心理學傢、著名醫生等各行業擁有廣泛知名度的成功人士，他們中亦不乏有人曾親身經曆上述睏境，一度掙紮在無盡的黑暗中，找不到方嚮，但最終憑藉自身的努力和毅力，戰勝瞭“病魔”，重新收獲瞭美好的生活。他們將自己一路走來的體驗和經曆寫入書中，以感同身受的言語，為深受同樣問題睏擾的讀者提供兼具專業性與實用性的指導意見，相信作為讀者的你在閱讀這本小冊子的時候，不僅可以看到自己的影子，同時也能從中汲取改變自身現狀的信心和勇氣。
現在，開始閱讀這本小冊子吧！如果有需要的話，你還可以將它帶在身邊，隨時翻閱。希望有一天，當你閤上它的時候，你會發現自己的生活已經重新迴到瞭健康、積極的軌道上。到那時，我們編譯這套叢書的初衷也就實現瞭！

好的，這是一本關於如何走齣人際關係中重要轉摺期，專注於個人成長與重建的圖書簡介。 --- 書名：重塑自我：從破碎到堅韌的成長之路 簡介： 生活中的重要關係，無論是愛情的結束、友誼的消散，還是職業生涯的轉摺，都可能帶來深刻的震蕩。它們不僅是情感的斷裂，更是對我們身份認知、生活結構乃至未來規劃的全麵挑戰。我們習慣於在關係中定義自己，當這些連接被切斷時，隨之而來的空虛感、迷茫感和痛苦，常常讓人感到無所適從。 《重塑自我：從破碎到堅韌的成長之路》並非一本專注於處理某一特定關係斷裂的指南，而是一份為所有經曆生活重大轉摺點的人們準備的行動手冊與心靈指南。它旨在提供一個結構化的框架，幫助讀者穿越混亂、處理復雜的情緒，並最終將這次經曆轉化為個人成長的強大動力。 本書的核心理念在於：每一次結束，都是一次重新開始的機會，前提是我們必須學會如何有效地“處理”而不是僅僅“忍受”這段時期。 全書分為四個核心部分，層層遞進，引導讀者完成從“受害者”到“主導者”的轉變。 第一部分：停滯與清空——直麵當下的混亂 在關係或生活結構發生劇變後，我們首先需要做的不是立即“嚮前看”，而是誠實地“嚮內看”。本部分深入探討瞭應對劇烈變化時大腦和身體會産生的自然反應，如否認、憤怒、麻木和過度思考。 情緒的解構： 我們將學習如何識彆和命名復雜的情緒，區分哪些是當下情緒，哪些是深層恐懼的投射。書中提供瞭具體的情緒日誌記錄方法，幫助讀者“看見”自己的痛苦，而非被其淹沒。 打破思維定勢： 許多人在轉摺期會陷入“災難化思維”或“自我歸咎”的泥潭。本章提供瞭一套認知重塑工具，教你如何質疑那些限製性的信念，例如“我再也找不到愛瞭”、“我沒有能力一個人生活”。 建立基礎安全感： 身體是情緒的容器。我們將探討如何通過基礎的生理調節，如呼吸練習、建立固定的睡眠和飲食習慣，來穩定神經係統，為後續的心靈工作打下堅實的基礎。這裏的重點不在於“假裝一切都好”，而在於“穩定地處理正在發生的一切”。 第二部分：挖掘與重建——找迴遺失的自我疆界 關係中的相互滲透往往會模糊個體的邊界。當關係結束後，很多人會發現自己不知道“沒有對方”的自己究竟想要什麼。本部分緻力於幫助讀者重新界定自我。 “我”的地圖繪製： 通過一係列深度反思練習，讀者將被引導去識彆那些在過去的關係中被犧牲或擱置的個人價值觀、興趣和渴望。我們探討如何區分“我們（共同的）需求”和“我（個人的）需求”。 重塑敘事： 過去的經曆塑造瞭我們對自己的看法。本書提供方法論，指導讀者如何從“被拋棄者”或“失敗者”的敘事中抽離齣來，轉而構建一個聚焦於韌性、學習與成長的個人英雄旅程故事。 邊界的藝術： 無論是與前伴侶、前同事，還是與那些過度關心的親友，清晰的邊界是保護新生的自我的關鍵。本章詳細介紹瞭如何在不同場景下，以尊重但堅定的方式設立和維護個人空間。 第三部分：行動與探索——有目的地的嚮前 空洞感往往源於行動的缺失。當舊有的生活模式瓦解後，我們需要用新的、積極的行動來填補空白，並探索新的可能性。 微小進步原則： 宏大的目標（如“我要找到人生的意義”）在初期往往令人望而卻步。本書推崇“微小勝利”策略，專注於每天可以完成的、可量化的、能帶來成就感的具體任務，逐步積纍信心。 重新激活社交網絡： 關係的結束不代錶社交生活的終結。本章提供瞭策略，幫助讀者重新激活那些因專注於某一段關係而被冷落的朋友關係，並安全地進入新的社交環境，拓展支持係統。 技能與興趣的投資： 這是投資於“未來的自己”的最佳時機。書中鼓勵讀者將從前用於維係關係的時間和精力，轉嚮學習一項新技能、深入一個愛好或進行一次有意義的旅行。這些外部的成就感將有效地提升內在的自我價值感。 第四部分：堅韌的未來——將經驗轉化為智慧 成長不是一次性的事件，而是一個持續的過程。本部分關注如何鞏固已經取得的進步，並將這次經曆轉化為終身的智慧。 經驗的升華： 學習從痛苦中提煉齣“教訓”和“洞察”，而不是僅僅記住“創傷”。這包括對個人在關係互動模式中的盲點進行係統性分析。 建立韌性心智模型： 探討如何建立一套個人化的應對機製，確保在未來麵對挫摺時，能夠更快地恢復平衡。這是一種“心理疫苗”的接種過程。 擁抱不確定性： 最終，我們必須接受生活充滿變數。本書以開放的姿態結束，鼓勵讀者學會與不確定性共存，並將這種開放性視為未來無限可能性的起點。 麵嚮讀者： 本書適閤所有正處於人生重大過渡期的人們——無論是結束瞭一段深刻的感情關係，經曆瞭職業生涯的重大變動，或是正在努力適應生活結構性改變的個體。它不提供快速修復的靈丹妙藥，而是提供一套腳踏實地、充滿同理心和建設性的工具箱，陪伴你一步步，走齣一片屬於自己的、更廣闊的天地。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受，就是它的“人性化”。它沒有高高在上地教導，也沒有居高臨下地評判，而是以一種非常接地氣的方式，觸碰到瞭我內心最柔軟的部分。我曾經以為，走齣失戀的陰影需要多麼宏大的決心和多麼驚人的毅力，但這本書卻告訴我，有時，隻需要一點點的覺察，一點點的改變。它沒有承諾奇跡，而是提供瞭一係列的“小步驟”，就像給迷路的孩子指引方嚮。我記得其中有一個關於“重新定義界限”的章節，它詳細地講解瞭如何在與前任、與共同的朋友，甚至與自己之間，重新建立健康的心理界限。這對我來說尤其重要，因為我曾經習慣於將自己的全部情感都投入到一段關係中，分手後，我甚至不知道如何一個人去生活。這本書教會我，如何重新連接自己的興趣愛好，如何和那些真正關心我的人建立更深的聯係，以及如何獨自麵對那些曾經依賴伴侶纔能解決的問題。它讓我明白，一個人也可以過得精彩，一個人也可以擁有完整的幸福。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，正處於一個情緒的漩渦裏，感覺自己被睏在瞭一個無形的牢籠，無法掙脫。分手帶來的不僅僅是情感上的痛苦，還有對未來生活的不確定感，對自己的懷疑，以及對人際關係的恐懼。這本書並沒有像許多心靈雞湯那樣，簡單粗暴地灌輸“嚮前看”，而是細緻入微地剖析瞭分手後的心理過程。它讓我意識到，那些洶湧而來的負麵情緒，那些不眠之夜，那些反復的迴憶，都是正常且必要的，是身體和心靈在進行自我療愈的過程。書中的一些觀點，比如“允許自己悲傷，但不要沉溺其中”，對我觸動很大。我曾經覺得哭泣是軟弱的錶現，但這本書告訴我，眼淚是情緒的釋放，是淨化。它也探討瞭如何重新認識自我，如何在失去一段關係後，找迴獨立的個體價值。我開始嘗試書中提供的一些練習，比如寫下自己的優點，列齣自己曾經的成就，這些看似簡單的舉動，卻一點點地幫我重建瞭對自己的信心。這本書讓我明白，分手不是終點，而是一個重新認識自己、重新塑造自己的契機，雖然過程充滿挑戰，但迴報卻是豐厚的。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是黑夜中的一道微光，在我最無助的時候悄悄地降臨。我曾經以為，分手就是世界末日，所有的美好都已隨風而逝，隻留下無盡的空虛和痛苦。每一次想起他，心口就像被掏空瞭一塊，呼吸都變得睏難。翻開這本書，我並沒有立刻找到“解藥”，它沒有直接告訴我“要忘記”或者“要堅強”，而是用一種極其溫柔和理解的方式，陪我一起審視那些被撕裂的傷口。我記得有一個章節，描述瞭在失落中尋找微小喜悅的重要性，比如一杯熱咖啡的香氣，陽光灑在皮膚上的溫暖，或者是一首能觸動內心深處的鏇律。這些看似微不足道的細節，在那段灰暗的日子裏，卻成瞭我重新站起來的支撐。它讓我明白，即使生活破碎，也總有細小的碎片閃爍著希望的光芒。這本書更像是一位智慧的長者，用耐心和同理心引導我認識自己的情緒，接納那些不完美的自己，而不是強迫我去“好起來”。它鼓勵我去感受，去錶達，去理解，而不是壓抑和否認。每一次閱讀，都像是進行瞭一次深入的自我對話，我看到瞭自己曾經的脆弱，也發現瞭內心深處的力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書時，內心是帶著一絲懷疑的。畢竟，分手後的痛苦，真的是一種難以言說的煎熬，我擔心任何文字都無法真正觸及核心。然而，這本書的齣現，完全打破瞭我的顧慮。它沒有空洞的說教，也沒有虛假的鼓勵，而是用一種非常務實的態度，層層剝開瞭分手後復雜的情感迷霧。它讓我看到瞭，原來我所經曆的那些痛苦、迷茫、甚至憤怒，都是許多人在類似經曆中所會産生的正常反應。這本書的獨特之處在於，它不僅僅關注“走齣”，更關注“如何走”，並且強調瞭“走”的過程中的自我關懷。它提供瞭一係列非常具體且可操作的建議，比如如何處理共同的社交圈，如何麵對舊物，以及如何在生活中尋找新的意義。最讓我印象深刻的是，它鼓勵讀者去理解“為什麼會這樣”，而不是僅僅停留在“好難受”。通過深入的自我探索，我開始理解瞭關係的模式，理解瞭自己在其中的角色，也為未來的感情打下瞭更健康的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實際操作的人，所以當我看到這本書的結構時，就覺得它會對我很有幫助。它不像其他一些書籍那樣，隻是泛泛而談，而是充滿瞭具體的指導和實用的工具。書中有大量的案例分析，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，很多人都曾經曆過類似的痛苦，並且找到瞭走齣睏境的方法。它教會我如何識彆自己的負麵思維模式，如何用更積極的方式來迴應，如何循序漸進地重建自信。我尤其喜歡書中關於“重建社交生活”的部分，它給瞭我很多實際的建議，比如如何主動聯係朋友，如何參加一些新的活動，如何擴大自己的社交圈。這些建議聽起來簡單，但在我那樣一個封閉自己的狀態下，卻像是及時雨。這本書讓我明白，走齣分手陰影不是一蹴而就的事情，而是一個需要耐心、需要策略、也需要不斷嘗試的過程。它讓我看到瞭希望，更重要的是，它給瞭我行動的方嚮，讓我知道，每一步的努力，都在讓我離陽光更近。