容易紧张的人，如何说话 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李剑著

图书标签:

社交技巧
沟通技巧
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心理学
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焦虑
内向
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自我提升

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出版社：北京时代华文书局

ISBN：9787569915044

版次：1

商品编码：12137435

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：轻型纸

页数：264

字数：267000

正文语种：中文

具体描述

产品特色

内容简介

　　一说话就紧张的状态已经逐步成为一些人的顽疾，不但给个人带来各类负面影响，同时也成为了个人的一种心理困境。

　　《容易紧张的人，如何说话》一书通过大量经典的口才实例，从聊天、会议发言、演讲、谈判、等方面生动形象地阐述了克服说话紧张的多种有效方法，以及好口才是怎样炼成的和提高说话水平的实用技巧与方法。

作者简介

李剑，安徽合肥市巢湖市人，中国寓言文学研究会闪小说学会会员，安徽省闪小说学会副会长，畅销书作家，在人际公关和演讲口才方面有丰富经验。

精彩书摘

当众讲话为何会让你如此紧张不安
很多人害怕当众说话，是因为自己没有能够克服心理上的恐惧，没有办法消除内心的紧张感，导致自己在公众场合不敢说话、不愿说话、不会说话。我认为大家当众说话紧张的原因有这几种：一、过去失败的阴影造成的影响；二、环境的改变；三、追求完美的心态；四、没有经验，缺少专业的训练。
当众讲话感到紧张的多方面原因
害怕当众讲话其实只是大家都知道的一种表面现象。实际上，这种恐惧的深层含义远不止一开始呈现在我们眼前的那些内容。在公共场合发言，你还可能体验到一些强烈的生理反应，比如心跳加速、汗如雨下及身体颤抖。
另外还有一种恐惧就是，担心自己的行为和语言造成负面的影响和不良后果，比如担心会带来批评、羞辱、难堪以及名誉损失。这种心理一般和公众场合发言有关，也就是说，你会认为他人窥探到了你的局促和胆怯，从而可能对你指手画脚说三道四。大家通常都害怕给他人留下负面印象，比如木讷、邋遢、笨拙、怯懦、外表瑕疵、没有魅力等。
多数人都害怕在公众场合发言，类似的生活体验很多人都有过。公众场合说话和发言紧张其实是一种社交紧张，但这种紧张并不一定意味着你就患有“社交焦虑症”。如果这样的紧张感已经给你造成负面影响，而你也认为自己可能患有“社交焦虑症”，那你就不妨去医院请心理类或精神类专家医生进行鉴定。
害怕当众发言或演讲是所有成年人最害怕的事情之一。所以说，说话紧张的人也不必为此忧心忡忡。当众讲话为何让你紧张不安
很多人在自己内心都有这样一个问题：为什么当众讲话我会紧张呢？
首先从生理上讲，每个人都会这样的。有些人天生有这种生理倾向，对特定环境的反应显示出一种焦虑和纠结。这种情况属于遗传，是与生俱来的。如果你属于这种情况，你去注意一下你的家庭成员中，他们在对特定环境下所显示出的状态，也可以发现他们对各种特定状况所表现出的焦虑情绪。也就是说，这里面可能预示着一种生物因素，那就是——容易紧张。遗传因素加上生物因素结合在一个人身上，那这个人就更容易体验到各种情况下的焦虑。
也有一种属于天生害羞的，他们特别在意别人怎么看他。或者是因为曾经有过一次难忘的尴尬经历，也有可能出于其他方面原因。

你的个人经历也会导致紧张情绪。初中时，记得有一次我必须要在全班同学的面前做报告。事前觉得自己准备得已经非常充分了，但当我站上讲台时，同学们在下面窃窃私语并指指点点，这种情况一下子使我觉得难为情起来，我的脑子里一片空白，全班的同学都在盯着我。我傻傻地站了两分钟，只好红着脸逃也似的回到座位上。大家都肆无忌惮地嘲笑我，那是我曾经遇到的前所未有的糟糕感觉。

大部分焦虑感是在与新环境接触中产生的。小时候如果总看到大人们在某种环境下做出恐惧不安反应，他们就认为这种情况是不安全的、令人害怕的，因此学会了焦虑。久而久之地在这种环境中，我们就会加深对这种感觉的认识，焦虑与恐惧感就会越来越重。大多数对公众场合发言紧张的人，都会记得自己曾经发言失败的例子。这种记忆是产生在公开场合发言紧张的直接根源。当人们对你的发言能力和外
表举止表示否定时，你的紧张感越发厉害。
内向与羞怯的性格也会使你说话紧张
有一部分天生害羞和与生俱来的内向性格的人当众说话时会感到紧张。内向个性具有一定程度的遗传性，内向的人通常不会愿意在人多的环境和场合下发言和说话。还有，他们宁愿当一个不起眼的旁观者而不愿意成为参与者，他们比别人更喜欢认真思考、偏安一隅、检点自己。性格内向的人做事喜欢独树一帜，特立独行。这使得他们失去了太多抛头露面和发言交流的机会，缺少了说话方面的锻炼，时间一长则更容易使他们在遇到新情况时更加焦虑和不安。
有一部分专家学者认为害羞是社交恐惧症的一种表现，另有一部分专家学者则认为害羞与性格内向是相一致的。害羞的人与不太害羞的人相比，害羞的人一般更会对发言感到恐惧不安。内向不代表害羞，害羞的人和性格内向的人一样，在公众场合发言、说话以及表达个人观点的锻炼机会更少，所以说，这些人在公众环境下更可能如坐针毡。
说话恐惧症并不是仅仅存在于性格内向或者害羞的人身上，在很多性格开朗、事业有成的人身上也普遍存在。生活中我们常常会惊奇地发现，一
些平时最爱交际的人在大众面前站起来发言时也会显得局促不安。
恐惧感是随着我们对焦虑状况的反应方式来维持和加深的。当你面临焦虑不安的境况时，本能的反应就是尽快远离眼前的环境。大家都知道这句话的意思——“恨不得找个地缝钻进去；到哪都可以，就是不能待在这里”。我们想在最短时间内摆脱让人尴尬的局面，并且死也不想再碰到这样的情况了。事实上这种逃避想法是一种自然的表现，但这种感受或想法也是增强焦虑感的一种主要方式。当时你或许不清楚自己为什么会感到羞怯，心慌意乱，无法镇定，不过这没关系，因为你对这种不自在做出什么样的反应才是最要紧的。
因此，如果你现在还不清楚为何会产生这样的焦虑感，那也不需要过分担心，因为你并不是非要搞清楚它产生于哪里之后才能克服它。我们会在后面的内容中进一步详细介绍摆脱和逃避的方法和行为。
……

前言/序言

　　别怕，让任何地方都变成你的演讲舞台

　　当众说话或者开会时发言容易紧张的人有很多，因为说话紧张导致尴尬和影响交际在日常生活和工作中时有发生。这种一说话就紧张的状态已经逐步成为一些人的顽疾，不但给个人带来各类负面影响，同时也成了个人的一种心理困境。其实，说话容易产生紧张感是每个人都会有的，只不过紧张程度不同而已。有的人善于控制和降低这种紧张感，而有的人不善于面对这种紧张感，甚至临场时会愈发严重地表现出紧张。

　　如果你因为紧张、怯场或言语木讷而影响自己的思想或情感的表达，那么，你的人格、个性和能力也将被遮挡和掩盖。怎么样才能在一大群人面前淡定从容、谈笑风生呢？首先，自信和勇气是必需的，不过，光有这两条还远远不够，我们还要勤于学习、加强口才训练。说话，看上去是一项简单的活动，只要没有先天缺陷，嘴唇一碰，语言便生成了。但要把话说得有水平、有意义、有效力，就不那么简单，不那么容易了。要想做到口吐莲花、能言善辩、沁人心脾，就更加不容易了。

　　我们希望你确信：你现在体验到的感受是正常的。我们可以帮助你摆脱对公共场合发言的畏惧感，克服各种场合发言紧张感。我们也清楚你有许多话要说，也坚信你一定能说得好，那我们现在就去战胜心中的紧张感吧。

　　《容易紧张的人，如何说话》一书通过大量经典的口才实例，从聊天、会议发言、演讲、谈判等方面生动形象地阐述了克服说话紧张的多种有效方法，以及好口才是怎样练成的和提高说话水平的实用技巧与方法。

　　能说会道的嘴是一种财富。当今社会，缺少了这项基本功是可怕的。因此，你必须勤奋地磨炼你的舌头。总之，具备魅力口才，才能使你成为一个全面的人才。本书收集了大量排除说话紧张、走向成功的秘诀。当你打开这本书，成功的决定权就已经在你自己的手里。只要你按照书中的方法和建议去实行，你就可以拥有快乐而成功的人生。

　　总之，只有提高自己的说话水平，摆脱说话时的紧张感，锻炼出口才，才能让口才帮你改变命运，才能让口才帮你获得事业上的成功。

《倾听与表达的艺术：在每一次沟通中找到自在》你是否曾经在重要场合，想说的话在舌尖打转，却最终沉默？是否在社交聚会中，渴望融入却被内心的声音束缚？你是否觉得，尽管满腹才华，却总是难以清晰、有力地传达自己的想法？许多人，在面对沟通的挑战时，都会体验到一种难以言喻的紧张感。这种紧张，有时表现为说话时心跳加速、手心出汗，有时则是思绪混乱，找不到合适的词语，甚至在事后回想时，对自己当时的表现感到懊恼。这种对沟通的“预设性焦虑”，如同一个看不见的屏障，阻碍了我们真实自我的展现，也限制了我们与他人建立更深层次连接的可能性。《倾听与表达的艺术：在每一次沟通中找到自在》并非一本教授“如何瞬间改变”的速成手册，而是一场关于认识自己、理解他人、重塑沟通模式的旅程。它邀请你深入探索那些让你在沟通中感到不安的根源，识别那些不自觉释放出的紧张信号，并逐渐学会如何温柔地与它们共处，甚至将它们转化为前进的动力。这本书的核心，在于“看见”——看见那些隐藏在紧张背后的对评判的恐惧，对误解的担忧，以及对不确定性的排斥。它将引导你一步步拆解这些心理枷锁，让你明白，沟通的本质并非一场表演，而是真实情感和思想的交流。探索内心的对话：从自我理解出发在正式开启对外表达之前，我们首先要学会与自己对话。这本书将带你进入一个自我探索的空间，通过一系列的引导性思考和练习，帮助你：识别你的沟通模式：你是倾向于逃避冲突，还是容易陷入争论？你的倾听习惯是怎样的？你是否常常在脑海中预演对话，反而增加了紧张？理解紧张的生理与心理信号：认识到心悸、语速加快、回避眼神接触等都是身体在向你发出信号，而非“失控”的表现。学会区分生理反应与心理困扰。探索不安全感的来源：哪些过往的经历，哪些根深蒂固的信念，让你对表达感到畏惧？是童年时的批评，还是职场上的挫败？理解这些源头，是放下包袱的第一步。培养自我接纳的态度：学习看到自己的不完美，承认自己并非总是能做到“完美沟通”。理解每一次沟通都是一次学习和成长的机会。倾听的力量：成为真正的连接者高效的表达，离不开深刻的倾听。《倾听与表达的艺术》强调，倾听不仅仅是用耳朵接收信息，更是用心去理解对方的感受、需求和立场。书中将深入探讨：主动倾听的技巧：如何通过点头、眼神交流、适时的反馈来表明你在认真倾听。同理心与共情：如何尝试站在对方的角度去理解他们的感受，即使你并不完全赞同。识别非语言信息：肢体语言、语气、表情等传递的信息往往比语言本身更丰富。学会解读这些细微之处，能帮助你更准确地把握对方的真实意图。有效提问的艺术：开放式问题、澄清式问题，如何用提问来引导对话，加深理解，避免误会。表达的智慧：从自在到有力当你更了解自己，也更懂得倾听，表达的道路便会变得清晰而充满可能。《倾听与表达的艺术》将为你提供一系列实用的工具和方法，帮助你在不同的场合自在地表达：清晰表达的结构：如何组织你的思路，让你的观点条理分明，易于理解。从“观点-理由-例子”到更复杂的叙事结构。选择恰当的词语：如何避免模糊不清的表达，如何用精准、有力的词汇来传达你的意思。自信的语言表达：声音的力量、语速的控制、停顿的运用，这些都能显著提升你的表达效果。处理尴尬与冲突：即使是最自信的人，也可能遇到意料之外的状况。本书将提供应对尴尬场面、化解潜在冲突的策略，让你在压力下也能保持冷静。非暴力沟通的原则：如何在表达自己的需求和感受时，同时顾及对方的感受，建立和谐的互动关系。在不同场景下的沟通实践：无论是工作汇报、团队讨论、朋友聚会，还是面对重要人物，都能找到适合的沟通方式。持续成长的旅程《倾听与表达的艺术：在每一次沟通中找到自在》所倡导的，并非一蹴而就的改变，而是一个持续探索和实践的过程。这本书鼓励你：从小处着手，循序渐进：从与熟悉的人进行小规模的对话练习开始，逐渐挑战更复杂的沟通场景。反思与调整：每次沟通后，花点时间反思哪些做得好，哪些可以改进。记录你的进步与体悟。拥抱不完美：认识到沟通是一个动态的过程，允许自己犯错，并从中学习。庆祝每一个微小的胜利：肯定自己每一次在沟通中的努力和进步，这是坚持下去的动力。如果你渴望在沟通中摆脱内心的束缚，体验更真实、更自在的自己，那么，《倾听与表达的艺术：在每一次沟通中找到自在》将是你忠实的伙伴，陪伴你踏上这条充满智慧与力量的旅程。在这里，你将不仅仅学会如何说话，更会学会如何倾听，如何理解，如何与世界建立更真诚、更有意义的连接。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找能够帮助我提升公开表达能力的书籍，因为工作性质的原因，我需要经常在会议中发言，有时候甚至是面对一群完全陌生的人。我发现很多时候，我的想法并不比别人差，甚至可能更深入，但是因为一开口就紧张，导致我的表达大打折扣，让别人误以为我能力不足。这个问题一直困扰我很久，甚至影响到了我的职业发展。我尝试过一些方法，比如提前背稿，但到了现场，一旦出现一点意外情况，我就会慌乱，忘词或者说得语无伦次。我希望能找到一本能够从根本上解决问题，而不是治标不治本的书。这本书《容易紧张的人，如何说话》给我的感觉是，它抓住了问题的核心，即“紧张”本身。我更关注的是这本书是否能提供一套系统性的训练方法，能够帮助我逐步建立自信，克服对他人评判的恐惧。我希望它不仅仅是告诉我要“深呼吸”，而是能够深入剖析紧张的心理机制，并提供科学的应对策略，让我能够真正地在表达时做到收放自如，而不是仅仅“不那么紧张”。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将以一个读者的口吻，为你的图书《容易紧张的人，如何说话》撰写五段风格各异、内容详尽但又不直接涉及具体书本内容的图书评价。初识这本书，纯粹是因为我自身那点儿老毛病——在人前说话总像打结的毛线，词不达意，声音还会不自觉地颤抖。我不是那种天生健谈的人，尤其是在需要表达观点、争取机会或者仅仅是社交场合，紧张感就会像潮水一样涌上来，让我脑子里一片空白。读过不少关于沟通技巧的书，很多都讲得过于理论化，要么就是让我去学一些我根本做不到的“自信满满”的肢体语言。我更需要的是那种能触及内心、真正理解“紧张”这个状态，然后提供切实可行、循序渐进的方法。这本书的书名就让我眼前一亮，它没有回避“紧张”这个痛点，而是直接点明了问题，让我觉得作者一定能理解我这种“小场面也腿软”的心情。我期待的不仅仅是掌握一些华丽的辞藻，更希望找到一种能够让我内心平静下来的力量，让我能够以一种更自然、更真实的方式去表达。希望它能像一位懂我的朋友，在我最需要的时候，递过来一把钥匙，打开我紧锁的喉咙。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对那些“如何成为万人迷”、“让你口若悬河”这类夸张的书名有点反感，觉得它们过于功利，而且往往内容空洞，难以实践。但是《容易紧张的人，如何说话》这个书名，却让我感到一种久违的亲切感。因为我就是那个“容易紧张的人”。我不是一个社交恐惧症患者，但在需要口头表达的时候，我的心脏就会加速跳动，手心出汗，脑子像被掏空了一样。我渴望能够和别人顺畅地交流，能够清晰地表达自己的想法，能够抓住每一次展示自己的机会。我希望这本书能够提供一种温和而有效的方式，让我能够逐渐地走出这个“紧张”的怪圈。它不需要让我瞬间变成一个演讲家，我只希望它能让我变得“不那么紧张”，能够更自在地与人沟通。我特别期待的是，它能够提供一些真实的案例分析，让我看到别人是如何克服困难的，这会给我很大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经饱受“舞台恐惧症”折磨的人，我深知在众人面前开口说话是一件多么令人畏惧的事情。那种心跳加速、手脚冰凉、思绪混乱的感觉，至今想起来都会让人不寒而栗。我曾尝试过很多种方法来克服这个问题，包括参加各种演讲培训班，阅读大量的心理学书籍，但效果却总是差强人意。直到我看到了《容易紧张的人，如何说话》这本书。这个书名让我眼前一亮，因为它准确地描述了我的处境。我并不追求成为一个滔滔不绝的演说家，我只想找到一种能够让我不再那么紧张，能够更自然、更自信地表达自己的方法。我希望这本书能够提供一些切实可行、而且是针对“容易紧张”人群的独特策略，能够帮助我理解紧张的根源，并且学会如何有效地管理它，最终实现内心的平静和语言的流畅。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一个人能否在生活中游刃有余，很大程度上取决于他的沟通能力。而对于我这样天生就比较内向、并且在人群中容易感到不自在的人来说，学习如何有效地说话，就显得尤为重要。我常常会因为自己的表达不够清晰或者过于紧张而错过很多机会，无论是工作上的项目展示，还是生活中的人际交往，都留下了不少遗憾。我希望找到一本能够真正理解我的困境，并且提供切实可行解决方案的书。这本书的书名《容易紧张的人，如何说话》恰好戳中了我的痛点。它让我觉得，这本书不是在教我如何“伪装”成一个善于言辞的人，而是在帮助我找到属于自己的、更舒适的表达方式。我非常期待这本书能够提供一些能够立即应用到实际生活中的方法，让我能够一点一点地去改变，去进步，最终能够自信地开口，并且说出自己的心声。

评分☆☆☆☆☆

未开始看，应该可以的吧

评分☆☆☆☆☆

挺好的书

评分☆☆☆☆☆

很不错！信赖京东！

评分☆☆☆☆☆

挺好的书

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

内容感觉很实用