我的肉肉年代：周靚的健漸美日記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周靚 著

圖書標籤:

• 健美日記
• 自律
• 健身
• 周靚
• 瘦身
• 塑形
• 健康生活
• 飲食
• 運動
• 蛻變

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448293

版次：1

商品編碼：12171824

包裝：平裝

叢書名： 悅動空間·健身訓練

開本：小16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：銅版紙

頁數：179

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：本書適閤瘦身減肥的女性閱讀。
本書由颱灣當紅藝人周靚和明星健身教練馬剋聯手打造，講述瞭如何通過科學的健身訓練來滿足演藝圈苛刻的形體要求——既美麗又健康！

這是一本自傳體健身指南，作者分享瞭她從小到大所嘗試過的各種減肥方法以及效果，許多奇葩的經曆令人捧腹，不過作者終於找到瞭科學而有效的塑身方法，具有很強的可讀性。


塑身是一個技術活，更是一場塑造健康生活方式的戰鬥。作者在書中分享瞭騎行、拳擊、無器械健身、TRX等各種時尚的健身方法，同時講述瞭如何改變生活方式，並提供瞭簡單易行、美味可口的瘦身食譜，具有很強的參考價值。

內容簡介

誠如作者所說，很多女生一輩子的功課就是“脂肪大戰”，就算在彆人眼中已經很瘦瞭，但自己永遠覺得不夠瘦。知名主持人周靚打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成長過程中曾嘗試過各種辦法對抗脂肪，無奈多以失敗而告終，直到有一天遇到瞭健身教練馬剋，纔找到瞭正確的健身方法，並成功地塑造瞭健美的體態。這是一本自傳體健身指南，你可以從中看到作者以往的各種令人捧腹的瘦身經曆，更可以學習到怎樣樹立正確的健身觀念、打造堅強的意誌力、閤理地控製飲食、科學地進行Kickboxing 等運動鍛煉、養成健康的生活習慣。
開捲有益，願你的生活從此有所不同。

作者簡介

周靚：從小在颱灣西門町長大，是個不摺不扣的電影迷。2005年開始從事模特工作，此後陸續接拍戲劇和主持節目。
由於天生屬於易胖、高達體型，周靚對於美麗與瘦身非常注重，平日堅持進行拳擊、無器械健身、騎行和TRX等運動，精心調整飲食，維持窈窕身材。這次，她和自己的健身教練閤作，介紹瞭個人的美顔、美體秘方。

內頁插圖

目錄

第 1 章 肉肉惹人愛 011
嬰兒肥真的可愛嗎　012
少女時代就是小“腹”人　018
胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦　020
瘦瞭又胖，難道沒有瘦下來的一天嗎　024
肥胖讓兩邊的臉看起來一大一小　030
駝背壞習慣讓我背負瞭不少肉　032
胸罩尺寸穿錯快15年，結果就是副乳拼命長　036
已經胖瞭，就更不該穿寬鬆的衣服　043
第2章　瘦不下來？都是有原因的　045
誰都想瘦健美，但你做對瞭嗎　047
女孩兒最常見的錯誤瘦身法　048
·單一水果減肥，餓到發怒，礙健康　050
·檸檬水減肥，成效有限，易傷身　052
·減肥藥減肥，藥性上癮，真要命　054
·巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康　056
·瘦身霜，隻圖心安，難見效　058
·塑身衣瘦身，隻是藏脂非甩脂　060
·埋綫減肥，短暫瘦身難持久　062
·推脂按摩，沒搭配運動，難消脂　064
·澱粉阻斷法，代謝失衡，反成瘦身阻力　066
·隻吃青菜，臉色也菜　068
·節食減肥，餓死自己，變胖也快　070
第　3章 燃脂精瘦美人操， 瘦到剛剛好073
不要再當“瘦胖子”　074
好女孩不流淚，一起來流汗　076
運動是一種精神，是一種毅力　080
動力的來源要靠自己挖掘　084
你應該在乎的是體脂率　088
腹式呼吸法　092
飲食控製　096
騎行運動，一路騎也要一路瘦　100
一次消除脂肪的燃脂運動　104
誰都可以做得來的重量訓練　108
·不上健身房，在傢也能練齣窈窕麯綫　112
·甩汗PLAY，甩肉不纍的健身器材練習　120
好萊塢明星最愛TRX懸吊運動　126
·隨時隨地都可以進行的核心訓練　130
女生也可以很有力，踢拳運動　138
·直拳&勾拳　141
·上勾拳　145
第　4 章 周靚 KEEP FIT 秘訣　153
不吃米飯也能飽：藜麥　155
喝水喝到瘦：檸檬水　156
吃天然發酵食品：醋&酸奶　158
共軛亞麻油酸　160
少喝酒　161
奇亞籽　162
降脂四巴掌　163
姐妹聚餐也不怕的秘訣　164
消水腫的好朋友：紅豆水　167
剋製消夜的方法　168
靚食譜　170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔　171
·杏仁香蕉酸奶燕麥奶昔冷飲　172
·Oreo杏仁餅乾乳清奶昔　173
·櫻桃香蕉可可杏仁奶昔　174
·藍莓香蕉奇亞籽奶昔　175
·薄荷精油可可水果奶昔　176

好的，這是一份根據您的要求創作的，關於一本不同於《我的肉肉年代：周靚的健漸美日記》的圖書簡介： --- 《星辰彼岸的低語：失落文明的航行日誌》 作者： 艾莉西亞·維多利亞 類型： 史詩科幻 / 考古探險 / 哲學思辨 內容提要 在這部宏大的史詩科幻小說中，作者艾莉西亞·維多利亞帶領讀者潛入一個被時間遺忘的深空領域——“寂靜之環”。這是一個由古老、強大卻已然消亡的“織網者”文明所構建的龐大星際結構。數韆年來，人類和各個已知星際種族都隻將這個區域視為宇宙中的一處禁忌墓地，充滿著不祥的能量殘留和無法解讀的信號。 故事的主角是阿隆·凱恩，一位被學術界視為異端的“異維度考古學傢”。他堅信在“寂靜之環”的核心，隱藏著“織網者”文明突然自我毀滅的原因，以及一個可能顛覆當前宇宙物理學認知的終極技術藍圖。阿隆的理論基於對一係列被稱為“迴音碎片”的奇異數據流的破譯，這些碎片似乎是來自一個比宇宙大爆炸還要古老的時間節點。 為瞭驗證他的理論，阿隆秘密組織瞭一支由不同背景的精英組成的探險隊：經驗豐富但心懷秘密的飛船駕駛員塞拉菲娜，擅長破解非綫性邏輯的生物工程師德剋斯特，以及一位對“織網者”遺跡有著近乎宗教般敬畏心的語言學傢——伊拉。他們駕駛著一艘經過高度改裝、名為“奧德賽之光”的勘探艦，啓動瞭一場跨越光年的危險旅程。 宏大背景與文明的黃昏 “寂靜之環”並非一片虛無，它是一片由固態星雲和被扭麯的時空泡沫構成的迷宮。在這裏，時間和空間不再是綫性的概念。探險隊抵達的第一個目標，是一顆被稱為“零點星”的巨型人造天體。這顆星球的錶麵布滿瞭巨大的、幾何學上完美卻又令人不安的雕塑群，它們似乎在記錄著一個偉大文明的最後時刻。 “織網者”文明以其對多維現實的操控而聞名。他們能夠像編織布匹一樣構建和拆解現實的結構。然而，簡介的焦點在於他們為什麼停止瞭編織。隨著“奧德賽之光”深入核心，船員們開始遭受心理侵蝕——他們看到瞭不屬於自己記憶的場景，聽到瞭源自宇宙誕生前的寂靜之聲。 阿隆堅信，這些遺跡中蘊含的知識，是人類文明實現下一次飛躍的關鍵。他所尋找的不是武器或能源，而是一種關於“存在本質”的理解。 衝突與哲學思辨 探險隊在遺跡中的發現遠超預期。他們找到瞭一種被稱為“心智矩陣”的中央數據庫，它儲存瞭“織網者”數百萬年的曆史。然而，接觸矩陣的過程極其危險。每深入一層，船員們就必須麵對關於自由意誌、宿命論和個體意識在宏大宇宙圖景中的作用的終極拷問。 更令人不安的是，他們並非是唯一的訪客。一支來自星際聯盟的軍事勘探隊，由冷酷的指揮官卡萊爾率領，也追蹤著“奧德賽之光”的能量信號尾跡而來。卡萊爾的目標完全不同：他要奪取“織網者”的任何可能轉化為武器的技術，以確保聯盟在當前星際政治中的霸權。他視阿隆的哲學追求為對軍事實力的浪費。 書中精彩地刻畫瞭阿隆與卡萊爾之間的對立：是選擇以知識來提升整個宇宙的格局，還是選擇用技術來統治和固化既有的權力結構？ 最終的揭示：迴歸虛無的理由 在故事的高潮部分，阿隆和他的團隊最終破解瞭“織網者”自我終結的真相。這不是一次災難，也不是一次戰爭失敗，而是一個主動的選擇。 “織網者”通過他們的技術，最終領悟到宇宙的“終極結構”——一個完美的、永恒的、但卻是靜止的係統。他們發現，所有的創造、所有的進化，最終都隻是在重復早已被編碼的模式。為瞭避免陷入永恒的、毫無意義的循環，他們選擇瞭一種壯麗而徹底的“退齣”方式：將自己的文明能量和所有知識，轉化為一種中性的、不乾涉的背景輻射，從而將宇宙的“舞颱”留給後來者，讓他們擁有重新定義“意義”的可能性。 阿隆必須在兩個選擇中做齣決定：是公開這個令人心寒的真相，可能導緻人類文明陷入虛無主義的恐慌；還是利用矩陣中剩餘的能量，將“織網者”的“退齣指令”修改為一個“重啓指令”，賦予人類一個在已知宇宙中從未有過的、純粹的創造機會。 《星辰彼岸的低語》是一部關於探索的極限、知識的重量以及文明最終選擇的史詩。它不僅僅是一場太空冒險，更是一次對人類自身存在意義的深刻追問。讀者將被帶入一個充滿異星奇觀、高智商對決和令人窒息的哲學選擇的宇宙深處。 ---

評分☆☆☆☆☆

《我的肉肉年代：周靚的健漸美日記》這個名字，如同一股清流，瞬間在我的書架上占據瞭一席之地。我喜歡這種不加修飾、直接又充滿生活質感的名字。“肉肉”，這個詞本身就帶著一種圓潤、柔軟的親和力，仿佛在說：“嘿，我就是這樣的，並且我愛這樣的自己。”這與我一直以來接觸到的那種瘦即是美的單一標準形成瞭鮮明對比，讓我感到耳目一新。而“健漸美”，更是將健康和美麗巧妙地融閤，且強調瞭“漸進”二字，這暗示瞭這本書不會是速成班，而是一段紮實、可持續的自我提升之旅。我設想，這本書的內容一定充滿瞭真實的生活場景，也許是周靚在廚房裏的美食嘗試，也許是她揮灑汗水的運動瞬間，更可能是她麵對內心掙紮時的思考與感悟。我期待，這本書能夠打破“減肥”的刻闆印象，引領我進入一個更廣闊的視野：如何科學地管理身體，如何通過健康的生活方式來雕塑自身，最終達到一種由內而外散發的、令人愉悅的美。這不僅僅是對身體的改造，更可能是一種對生活態度的重塑，一種對自我價值的重新定義。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《我的肉肉年代：周靚的健漸美日記》這本書名時，一股溫暖而積極的能量撲麵而來。我特彆喜歡“肉肉”這個詞，它打破瞭傳統觀念中對身材的刻闆印象，反而賦予瞭一種可愛、真實、甚至有些俏皮的感覺。這讓我覺得，這本書可能不是在宣揚某種極端瘦身理念，而是鼓勵讀者接納自己身體的本來樣子，並在健康的基礎上追求更美好的自己。而“健漸美”這個詞，更是巧妙地概括瞭這本書的核心思想：健康是前提，美麗是逐步實現的。這與當下許多人追求的“速成”和“捷徑”形成瞭鮮明對比，傳遞瞭一種更理性、更可持續的生活哲學。我非常期待在這本書中看到作者周靚是如何一步步實踐“健漸美”的，她可能會分享哪些具體的健康飲食習慣，哪些適閤大眾的運動方法，又或是如何調整心態，纔能在忙碌的生活中保持這份熱情和毅力。這本書的名字讓我感受到一種陪伴感，仿佛周靚就像一個親切的朋友，在分享她成長的故事，並鼓勵我們一起踏上這段充滿挑戰但也充滿驚喜的旅程。我感覺，讀完這本書，我可能會收獲的不僅僅是關於身體健康的知識，更是一種積極樂觀的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭《我的肉肉年代：周靚的健漸美日記》，迫不及待地想和大傢分享一下我初步的感受。這本書的書名就充滿瞭親和力，非常吸引我。它不像一些非常嚴肅或者高高在上的健康書籍，而是用“肉肉”這樣一個詞，瞬間拉近瞭與讀者的距離。我個人認為，這暗示瞭作者可能並不是一個追求極端身材的人，而是更注重一種健康、自然的狀態。書名中的“健漸美”更是點睛之筆，它告訴我們，美麗不是一朝一夕就能達到的，而是需要時間和過程，更重要的是，健康是美麗的基礎。這一點非常重要，因為現在社會上充斥著太多不健康的減肥方法，讓人望而卻步。我非常期待在這本書中看到作者周靚是如何一步步實現這種“健漸美”的，她可能在日常生活中會有哪些堅持，又會遇到哪些挑戰，以及她是如何剋服這些睏難的。這本書的名字本身就透露著一種積極嚮上的能量，讓我覺得閱讀的過程不會枯燥乏味，反而會充滿樂趣和啓發。我非常好奇書中是否會分享一些具體的健康食譜、運動心得，或者隻是關於如何調整心態、培養良好生活習慣的建議。總之，這本書的書名給我留下瞭非常好的第一印象，我非常看好它能帶給我一些實用的收獲。

評分☆☆☆☆☆

最近翻開一本名為《我的肉肉年代：周靚的健漸美日記》的書，還沒開始細讀，僅僅是書名就勾起瞭我無限的遐想。它不像那些枯燥的勵誌讀物，也不是教你如何速成的減肥秘籍，而是用一種充滿生活氣息的“肉肉”二字，傳遞齣一種溫和而堅定的態度。我猜想，這本書裏的周靚，一定不是那種追求極緻瘦骨嶙峋的“紙片人”，而是懂得欣賞自己身體，並在健康中找到美的女性。從這個名字中，我仿佛看到瞭一個真實、 relatable 的形象，她可能在生活中也曾有過對身材的睏惑，有過迷茫，但最終找到瞭屬於自己的平衡點。這本書的名字讓我覺得，它不會給你壓力，而是給你一種陪伴，一種“沒關係，慢慢來”的鼓勵。我很期待在書中看到周靚如何一步步走嚮“健漸美”，這個“健漸美”的概念本身就充滿瞭智慧，它強調的是健康是基礎，美麗是漸進的過程，而非一蹴而就的追求。這讓我對書中可能探討的關於生活方式、飲食習慣、運動理念，甚至心態調整的篇章充滿瞭好奇。或許，這本書能為我提供一些關於如何更愛自己、更健康生活的靈感，而不僅僅是關於體重秤上的數字。

評分☆☆☆☆☆

拿到《我的肉肉年代：周靚的健漸美日記》這本書，我首先被它的名字吸引瞭。這個名字很特彆，充滿瞭生活氣息。“肉肉”這個詞，讓人感覺很親切，仿佛不是在談論一個遙不可及的瘦身目標，而是在分享一種與自己身體和解、並與之共處的狀態。這讓我覺得，這本書可能不是一本教你如何“甩掉”贅肉的激進指南，而更像是一次關於如何擁抱真實自我，並在健康中尋覓美的旅程。書名中的“健漸美”，更是點齣瞭核心理念——健康是根本，美麗是循序漸進的。這是一種非常值得推崇的價值觀，也是現代社會許多人所追求的。我猜測，書中會包含很多周靚在實踐“健漸美”過程中的點點滴滴，或許會有一些關於飲食、運動的分享，但更重要的是，我期待看到她是如何在堅持中找到樂趣，如何在過程中保持積極心態的。畢竟，很多時候，改變的難點不在於方法本身，而在於能否持之以恒。這本書名讓我感覺，它會是一本充滿溫度的書，能夠給讀者帶來安慰和力量，而不是壓力和焦慮。我非常期待在書中跟隨周靚的腳步，去探索屬於自己的“健漸美”之路。