健身享瘦塑形瑜伽一本全（超值白金版）/第一閱讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓，張秀麗 著

圖書標籤:

• 健身
• 瑜伽
• 塑形
• 瘦身
• 健康
• 運動
• 入門
• 女性
• 全彩圖解
• 第一閱讀

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511365958

版次：1

商品編碼：12190047

包裝：平裝

叢書名： 第一閱讀

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《健身享瘦塑形瑜伽一本全（超值白金版）》為保健類圖書。瑜伽集修神、修身、修德於一身，是有效、安全的運動形式。瑜伽練習在舉手投足之間，配閤規律的呼吸、集中的意識，調和體內的器官，來柔軟筋骨、活絡關節，並可增加平衡及耐力，平靜心靈，使身心達到充分的調適。《健身享瘦塑形瑜伽一本全（超值白金版）》針對大多數女性練習者所關心的健身、瘦身、塑形三大方麵的問題，分門彆類製訂瞭不同的方案，並對不同水平的練習者做瞭動作難易的調節，讓您更安全地練習，輕鬆達到自己想要的功效。

作者簡介

　　張秀麗，從事圖書編輯工作多年，涉及生活類、外版書等領域，在編輯書籍的過程中不斷學習，發覺多的專業知識。齣版過《養心養生廣東靚湯精選》《養生藥膳調五髒速查全書》《百病食療大全》等書籍。

《身心閤一：現代都市人的全景式健康指南》 —— 探索內在平靜，重塑活力體魄的全麵實踐手冊 一、 引言：在快節奏生活中尋覓身心平衡的錨點 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。都市的喧囂、工作的壓力、無處不在的電子屏幕，正無聲地侵蝕著我們的健康基石——身體的活力與內心的寜靜。許多人正麵臨著亞健康狀態、慢性疲勞、情緒波動乃至睡眠障礙的睏擾。他們渴望一種迴歸本源、有效且可持續的健康方式，既能強健體魄，又能平復心緒。《身心閤一：現代都市人的全景式健康指南》正是為這一群體量身打造的全麵解決方案。它並非簡單地羅列運動技巧或飲食禁忌，而是一本係統性的生活哲學與實踐手冊，旨在幫助讀者構建一個穩固、靈活且充滿內在力量的“自我堡壘”。 本書的理念核心在於“整體性健康”——即身體、心理、情緒與精神狀態的相互關聯與協同作用。我們堅信，真正的健康絕非孤立的肌肉綫條或短暫的體重下降，而是源於深層次的內在秩序與外在行動的和諧統一。 二、 身體維度：科學塑形與高效能激活 本書的身體篇章，摒棄瞭過度強調極端節食或高強度無氧訓練的流行誤區，轉而聚焦於構建高效、安全且適應現代人生活節奏的運動體係。 1. 運動生物力學基礎與人體工程學應用： 糾正長期姿態惰性： 詳細分析瞭久坐（屏幕前工作、駕車）對脊柱、骨盆和肩胛骨的負麵影響。提供瞭一套“辦公室微運動”序列，旨在隨時隨地激活深層穩定肌群，預防頸椎病和腰椎間盤突齣。 動作模式優化： 深入講解瞭基礎的運動模式，如深蹲（Squat）、鉸鏈（Hinge）、推（Push）、拉（Pull）的正確發力點與關節保護策略。強調質量而非數量，確保每一次運動都是對身體的滋養而非損傷。 心血管適應性訓練： 探討瞭低強度恒定有氧（LISS）與高強度間歇訓練（HIIT）在不同目標（減脂、心肺耐力提升）下的適用性，並提供瞭安全漸進的入門方案，特彆關注關節友好型有氧運動的選擇。 2. 營養學：構建個性化的能量供給係統： 本書拒絕“一刀切”的宏量營養素比例，提倡基於個人生理需求和生活方式的“動態營養學”。 能量代謝與燃料選擇： 解釋瞭碳水化閤物、脂肪和蛋白質在身體運作中的角色，以及如何根據運動強度和恢復需求靈活調配。重點探討瞭“時間營養學”——何時進食比吃什麼更重要。 腸道健康與微生態平衡： 深入闡述瞭“第二大腦”——腸道健康對免疫力、情緒調節和營養吸收的關鍵作用。提供瞭富含益生元和益生菌的食譜建議，以及應對現代飲食引發的炎癥反應的策略。 抗炎飲食與功能性食物： 介紹瞭如薑黃素、Omega-3脂肪酸、多酚類化閤物等有助於減輕身體慢性炎癥負荷的天然物質，指導讀者如何通過日常食材優化身體環境，促進長期穩定狀態。 三、 心理維度：壓力管理與情緒韌性訓練 身體的健康需要心智的支撐。本部分聚焦於現代人最普遍的心理睏境——焦慮、分心與自我懷疑，並提供具體的工具來增強心理的“彈性”。 1. 認知重構與思維陷阱識彆： “自動消極思維”的監測與乾預： 引入認知行為療法（CBT）的基礎框架，幫助讀者識彆如“災難化”、“非黑即白思維”等常見的思維模式，並學習如何用更平衡、現實的觀點取而代之。 完美主義的解構： 探討瞭追求完美如何成為行動的阻力，提倡“足夠好”的心態，關注過程中的進步而非結果的絕對性。 “心流”狀態的誘導： 講解如何設計任務難度與自身能力相匹配的活動，以更容易地進入高效、愉悅的專注狀態，從而提升工作和學習效率，減少疲憊感。 2. 壓力生理學與深度放鬆技巧： 理解壓力反應鏈： 詳細剖析皮質醇、腎上腺素在急性與慢性壓力下的作用，讓讀者理解“感覺纍”背後的生理機製。 呼吸——連接身心的橋梁： 介紹瞭橫膈膜呼吸、4-7-8呼吸法、箱式呼吸等科學驗證有效的呼吸練習，作為即時降低心率、激活副交感神經係統的工具。 正念冥想的實用化： 並非要求長時間的打坐，而是強調“碎片化正念”——如何在排隊、走路、洗碗時將注意力錨定於當下，減少對過去和未來的過度思慮。 四、 恢復與整閤：構建可持續的健康生活流 真正的健康提升發生在休息與恢復階段。本書最後一部分緻力於整閤前述知識，建立一套適應個人節奏的長期健康維護體係。 1. 睡眠科學與優化環境： 晝夜節律的重設： 強調光綫管理（清晨光照與睡前藍光阻斷）對褪黑素分泌的關鍵作用。 睡眠衛生清單： 提供瞭一套細緻入微的睡前程序，幫助身體和大腦順利過渡到休息模式，提升深度睡眠和快速眼動（REM）睡眠的質量。 2. 運動與恢復的動態平衡： 主動恢復與被動恢復： 區分瞭輕度活動（如散步）對乳酸清除的益處，以及深度拉伸、泡沫軸放鬆對筋膜釋放和肌肉延展性的重要性。 周期化訓練理念： 引入基礎的周期化概念，指導讀者如何在不同階段（基礎期、強化期、減載期）調整訓練強度與休息比例，避免平颱期和過度訓練綜閤徵。 3. 數字化排毒與專注力訓練： 探討瞭技術對注意力的“碎片化攻擊”，並提供瞭循序漸進的“數字邊界設定”方法，幫助讀者重新掌控自己的注意力資源，實現真正的“身心閤一”，達到持續、穩定、內在驅動的健康狀態。 結語： 《身心閤一》是一份邀請函，邀請您踏上這場深刻的自我探索之旅。它提供的不是速成的秘訣，而是可供終身學習、不斷優化的工具箱。通過科學的身體調校、清明的心理建設和有意識的恢復實踐，您將發現一個更穩定、更有韌性、更富內在平靜的自己。健康，不是一種狀態，而是一種持續、有意識的“閤一”過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的是沒得說，裝幀精美，拿在手裏沉甸甸的，一看就是那種用心做的版本。封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，給人一種既專業又親切的感覺。內頁的紙張質量也相當不錯，光滑細膩，即便是長時間閱讀也不會感到刺眼疲勞。不過，我最欣賞的是它的插圖部分，那些體式分解圖畫得極其細緻到位，綫條流暢，每一個關節的受力點和肌肉的拉伸方嚮都標注得清清楚楚，對於初學者來說簡直是福音。光是看著這些圖，我就能想象齣動作的準確性，這一點比很多隻有文字描述的書要強太多瞭。那種清晰度和立體感，讓人感覺仿佛麵前就站著一位經驗豐富的老師在親自示範。整體來看，這本書在視覺體驗上絕對是高水準的，讓人願意一再翻閱和收藏。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來說，這本書的“配套資源”部分做得非常棒，雖然我主要靠紙質書學習，但書上提到的配套音頻引導和視頻演示鏈接簡直是錦上添花。我嘗試去查找瞭其中一個關於“深度放鬆與修復”的音頻引導，效果齣奇的好。作者的聲音沉穩而有磁性，引導的節奏把握得恰到好處，讓你在躺下後不久就能進入深度放鬆的狀態，對於我這種平時思緒容易跑偏的人來說，這是個極佳的輔助工具。如果說紙質書是教你“怎麼做”，那麼這些配套資源就是幫你“做到位”。這種綫上綫下結閤的模式，充分考慮瞭現代人碎片化學習的需求，讓一本實體書的價值得到瞭極大的延伸和增強，物超所值的感覺很明顯。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書裏對“安全”的重視程度遠遠超過瞭對“完美體式”的追求。這對於我們這些自己在傢練習的人來說太關鍵瞭。每一個重要的體式旁邊，幾乎都有詳細的“注意事項”和“替代方案”闆塊。比如，如果你的膝蓋或者手腕有舊傷，書裏會立刻給齣如何調整支撐點或者使用輔助工具（比如抱枕、瑜伽磚）的建議。我曾經因為某個體式拉傷過腰部，但按照這本書裏的“進階替代”方法嘗試後，不僅能繼續練習，還發現調整後的體式反而更能找到目標肌肉的發力感。這種對個體差異的充分尊重和細緻入微的安全指導，讓我在練習時感到非常踏實和安心，大大減少瞭受傷的顧慮，讓我能更專注於提升練習質量本身。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“一本全”的書抱有很大懷疑，總覺得內容會很零散或者深度不夠。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅是羅列瞭一堆體式，而是構建瞭一個非常係統且邏輯嚴密的學習路徑。從最基礎的呼吸法和冥想入門，到針對不同身體部位的塑形序列，再到針對特定人群（比如久坐上班族）的改善方案，講解層層遞進，銜接自然。那種循序漸進的編排，讓我感覺自己不是在看一本工具書，而是在上一套設計精良的課程。特彆是關於體式進階的說明，它很清晰地指齣瞭哪些是基礎，哪些是需要長期練習纔能達到的目標，避免瞭大傢盲目追求高難度動作而受傷的風險。這種科學的規劃，讓我的練習更有方嚮感，不再是東一榔頭西一棒子地亂練瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，沒有那種高高在上的專業術語堆砌，讀起來非常舒服，就像鄰傢那位熱愛瑜伽的朋友在跟你分享她的經驗心得一樣。很多復雜的概念，比如“脈輪”、“阿斯湯加的流動性”等等，都被作者用非常生活化的比喻和深入淺齣的文字解釋清楚瞭。我記得有一段講到如何找到內在的穩定感，作者用瞭“像樹根一樣紮深”的比喻，一下子就讓我理解瞭核心力量的重要性。這種親和力讓我在練習感到挫敗或者疑惑的時候，總能從文字中汲取到繼續下去的力量和信心。它不僅僅是教你如何做動作，更重要的是在潛移默化中引導你調整心態，去感受身體和心靈的連接，這一點對於我來說比單純的塑形更重要。