我的肉肉年代：周靓的健渐美日记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周靓 著

图书标签:

• 健美日记
• 自律
• 健身
• 周靓
• 瘦身
• 塑形
• 健康生活
• 饮食
• 运动
• 蜕变

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448293

版次：1

商品编码：12171824

包装：平装

丛书名： 悦动空间·健身训练

开本：小16开

出版时间：2017-03-01

用纸：铜版纸

页数：179

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：本书适合瘦身减肥的女性阅读。
本书由台湾当红艺人周靓和明星健身教练马克联手打造，讲述了如何通过科学的健身训练来满足演艺圈苛刻的形体要求——既美丽又健康！

这是一本自传体健身指南，作者分享了她从小到大所尝试过的各种减肥方法以及效果，许多奇葩的经历令人捧腹，不过作者终于找到了科学而有效的塑身方法，具有很强的可读性。


塑身是一个技术活，更是一场塑造健康生活方式的战斗。作者在书中分享了骑行、拳击、无器械健身、TRX等各种时尚的健身方法，同时讲述了如何改变生活方式，并提供了简单易行、美味可口的瘦身食谱，具有很强的参考价值。

内容简介

诚如作者所说，很多女生一辈子的功课就是“脂肪大战”，就算在别人眼中已经很瘦了，但自己永远觉得不够瘦。知名主持人周靓打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成长过程中曾尝试过各种办法对抗脂肪，无奈多以失败而告终，直到有一天遇到了健身教练马克，才找到了正确的健身方法，并成功地塑造了健美的体态。这是一本自传体健身指南，你可以从中看到作者以往的各种令人捧腹的瘦身经历，更可以学习到怎样树立正确的健身观念、打造坚强的意志力、合理地控制饮食、科学地进行Kickboxing 等运动锻炼、养成健康的生活习惯。
开卷有益，愿你的生活从此有所不同。

作者简介

周靓：从小在台湾西门町长大，是个不折不扣的电影迷。2005年开始从事模特工作，此后陆续接拍戏剧和主持节目。
由于天生属于易胖、高达体型，周靓对于美丽与瘦身非常注重，平日坚持进行拳击、无器械健身、骑行和TRX等运动，精心调整饮食，维持窈窕身材。这次，她和自己的健身教练合作，介绍了个人的美颜、美体秘方。

内页插图

目录

第 1 章 肉肉惹人爱 011
婴儿肥真的可爱吗　012
少女时代就是小“腹”人　018
胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦　020
瘦了又胖，难道没有瘦下来的一天吗　024
肥胖让两边的脸看起来一大一小　030
驼背坏习惯让我背负了不少肉　032
胸罩尺寸穿错快15年，结果就是副乳拼命长　036
已经胖了，就更不该穿宽松的衣服　043
第2章　瘦不下来？都是有原因的　045
谁都想瘦健美，但你做对了吗　047
女孩儿最常见的错误瘦身法　048
·单一水果减肥，饿到发怒，碍健康　050
·柠檬水减肥，成效有限，易伤身　052
·减肥药减肥，药性上瘾，真要命　054
·巫婆汤减肥，误信偏方，损健康　056
·瘦身霜，只图心安，难见效　058
·塑身衣瘦身，只是藏脂非甩脂　060
·埋线减肥，短暂瘦身难持久　062
·推脂按摩，没搭配运动，难消脂　064
·淀粉阻断法，代谢失衡，反成瘦身阻力　066
·只吃青菜，脸色也菜　068
·节食减肥，饿死自己，变胖也快　070
第　3章 燃脂精瘦美人操， 瘦到刚刚好073
不要再当“瘦胖子”　074
好女孩不流泪，一起来流汗　076
运动是一种精神，是一种毅力　080
动力的来源要靠自己挖掘　084
你应该在乎的是体脂率　088
腹式呼吸法　092
饮食控制　096
骑行运动，一路骑也要一路瘦　100
一次消除脂肪的燃脂运动　104
谁都可以做得来的重量训练　108
·不上健身房，在家也能练出窈窕曲线　112
·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习　120
好莱坞明星最爱TRX悬吊运动　126
·随时随地都可以进行的核心训练　130
女生也可以很有力，踢拳运动　138
·直拳&勾拳　141
·上勾拳　145
第　4 章 周靓 KEEP FIT 秘诀　153
不吃米饭也能饱：藜麦　155
喝水喝到瘦：柠檬水　156
吃天然发酵食品：醋&酸奶　158
共轭亚麻油酸　160
少喝酒　161
奇亚籽　162
降脂四巴掌　163
姐妹聚餐也不怕的秘诀　164
消水肿的好朋友：红豆水　167
克制消夜的方法　168
靓食谱　170
·彩虹生日草莓香蕉蛋糕奶昔　171
·杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮　172
·Oreo杏仁饼干乳清奶昔　173
·樱桃香蕉可可杏仁奶昔　174
·蓝莓香蕉奇亚籽奶昔　175
·薄荷精油可可水果奶昔　176

好的，这是一份根据您的要求创作的，关于一本不同于《我的肉肉年代：周靓的健渐美日记》的图书简介： --- 《星辰彼岸的低语：失落文明的航行日志》 作者： 艾莉西亚·维多利亚 类型： 史诗科幻 / 考古探险 / 哲学思辨 内容提要 在这部宏大的史诗科幻小说中，作者艾莉西亚·维多利亚带领读者潜入一个被时间遗忘的深空领域——“寂静之环”。这是一个由古老、强大却已然消亡的“织网者”文明所构建的庞大星际结构。数千年来，人类和各个已知星际种族都只将这个区域视为宇宙中的一处禁忌墓地，充满着不祥的能量残留和无法解读的信号。 故事的主角是阿隆·凯恩，一位被学术界视为异端的“异维度考古学家”。他坚信在“寂静之环”的核心，隐藏着“织网者”文明突然自我毁灭的原因，以及一个可能颠覆当前宇宙物理学认知的终极技术蓝图。阿隆的理论基于对一系列被称为“回音碎片”的奇异数据流的破译，这些碎片似乎是来自一个比宇宙大爆炸还要古老的时间节点。 为了验证他的理论，阿隆秘密组织了一支由不同背景的精英组成的探险队：经验丰富但心怀秘密的飞船驾驶员塞拉菲娜，擅长破解非线性逻辑的生物工程师德克斯特，以及一位对“织网者”遗迹有着近乎宗教般敬畏心的语言学家——伊拉。他们驾驶着一艘经过高度改装、名为“奥德赛之光”的勘探舰，启动了一场跨越光年的危险旅程。 宏大背景与文明的黄昏 “寂静之环”并非一片虚无，它是一片由固态星云和被扭曲的时空泡沫构成的迷宫。在这里，时间和空间不再是线性的概念。探险队抵达的第一个目标，是一颗被称为“零点星”的巨型人造天体。这颗星球的表面布满了巨大的、几何学上完美却又令人不安的雕塑群，它们似乎在记录着一个伟大文明的最后时刻。 “织网者”文明以其对多维现实的操控而闻名。他们能够像编织布匹一样构建和拆解现实的结构。然而，简介的焦点在于他们为什么停止了编织。随着“奥德赛之光”深入核心，船员们开始遭受心理侵蚀——他们看到了不属于自己记忆的场景，听到了源自宇宙诞生前的寂静之声。 阿隆坚信，这些遗迹中蕴含的知识，是人类文明实现下一次飞跃的关键。他所寻找的不是武器或能源，而是一种关于“存在本质”的理解。 冲突与哲学思辨 探险队在遗迹中的发现远超预期。他们找到了一种被称为“心智矩阵”的中央数据库，它储存了“织网者”数百万年的历史。然而，接触矩阵的过程极其危险。每深入一层，船员们就必须面对关于自由意志、宿命论和个体意识在宏大宇宙图景中的作用的终极拷问。 更令人不安的是，他们并非是唯一的访客。一支来自星际联盟的军事勘探队，由冷酷的指挥官卡莱尔率领，也追踪着“奥德赛之光”的能量信号尾迹而来。卡莱尔的目标完全不同：他要夺取“织网者”的任何可能转化为武器的技术，以确保联盟在当前星际政治中的霸权。他视阿隆的哲学追求为对军事实力的浪费。 书中精彩地刻画了阿隆与卡莱尔之间的对立：是选择以知识来提升整个宇宙的格局，还是选择用技术来统治和固化既有的权力结构？ 最终的揭示：回归虚无的理由 在故事的高潮部分，阿隆和他的团队最终破解了“织网者”自我终结的真相。这不是一次灾难，也不是一次战争失败，而是一个主动的选择。 “织网者”通过他们的技术，最终领悟到宇宙的“终极结构”——一个完美的、永恒的、但却是静止的系统。他们发现，所有的创造、所有的进化，最终都只是在重复早已被编码的模式。为了避免陷入永恒的、毫无意义的循环，他们选择了一种壮丽而彻底的“退出”方式：将自己的文明能量和所有知识，转化为一种中性的、不干涉的背景辐射，从而将宇宙的“舞台”留给后来者，让他们拥有重新定义“意义”的可能性。 阿隆必须在两个选择中做出决定：是公开这个令人心寒的真相，可能导致人类文明陷入虚无主义的恐慌；还是利用矩阵中剩余的能量，将“织网者”的“退出指令”修改为一个“重启指令”，赋予人类一个在已知宇宙中从未有过的、纯粹的创造机会。 《星辰彼岸的低语》是一部关于探索的极限、知识的重量以及文明最终选择的史诗。它不仅仅是一场太空冒险，更是一次对人类自身存在意义的深刻追问。读者将被带入一个充满异星奇观、高智商对决和令人窒息的哲学选择的宇宙深处。 ---

评分☆☆☆☆☆

最近翻开一本名为《我的肉肉年代：周靓的健渐美日记》的书，还没开始细读，仅仅是书名就勾起了我无限的遐想。它不像那些枯燥的励志读物，也不是教你如何速成的减肥秘籍，而是用一种充满生活气息的“肉肉”二字，传递出一种温和而坚定的态度。我猜想，这本书里的周靓，一定不是那种追求极致瘦骨嶙峋的“纸片人”，而是懂得欣赏自己身体，并在健康中找到美的女性。从这个名字中，我仿佛看到了一个真实、 relatable 的形象，她可能在生活中也曾有过对身材的困惑，有过迷茫，但最终找到了属于自己的平衡点。这本书的名字让我觉得，它不会给你压力，而是给你一种陪伴，一种“没关系，慢慢来”的鼓励。我很期待在书中看到周靓如何一步步走向“健渐美”，这个“健渐美”的概念本身就充满了智慧，它强调的是健康是基础，美丽是渐进的过程，而非一蹴而就的追求。这让我对书中可能探讨的关于生活方式、饮食习惯、运动理念，甚至心态调整的篇章充满了好奇。或许，这本书能为我提供一些关于如何更爱自己、更健康生活的灵感，而不仅仅是关于体重秤上的数字。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了《我的肉肉年代：周靓的健渐美日记》，迫不及待地想和大家分享一下我初步的感受。这本书的书名就充满了亲和力，非常吸引我。它不像一些非常严肃或者高高在上的健康书籍，而是用“肉肉”这样一个词，瞬间拉近了与读者的距离。我个人认为，这暗示了作者可能并不是一个追求极端身材的人，而是更注重一种健康、自然的状态。书名中的“健渐美”更是点睛之笔，它告诉我们，美丽不是一朝一夕就能达到的，而是需要时间和过程，更重要的是，健康是美丽的基础。这一点非常重要，因为现在社会上充斥着太多不健康的减肥方法，让人望而却步。我非常期待在这本书中看到作者周靓是如何一步步实现这种“健渐美”的，她可能在日常生活中会有哪些坚持，又会遇到哪些挑战，以及她是如何克服这些困难的。这本书的名字本身就透露着一种积极向上的能量，让我觉得阅读的过程不会枯燥乏味，反而会充满乐趣和启发。我非常好奇书中是否会分享一些具体的健康食谱、运动心得，或者只是关于如何调整心态、培养良好生活习惯的建议。总之，这本书的书名给我留下了非常好的第一印象，我非常看好它能带给我一些实用的收获。

评分☆☆☆☆☆

《我的肉肉年代：周靓的健渐美日记》这个名字，如同一股清流，瞬间在我的书架上占据了一席之地。我喜欢这种不加修饰、直接又充满生活质感的名字。“肉肉”，这个词本身就带着一种圆润、柔软的亲和力，仿佛在说：“嘿，我就是这样的，并且我爱这样的自己。”这与我一直以来接触到的那种瘦即是美的单一标准形成了鲜明对比，让我感到耳目一新。而“健渐美”，更是将健康和美丽巧妙地融合，且强调了“渐进”二字，这暗示了这本书不会是速成班，而是一段扎实、可持续的自我提升之旅。我设想，这本书的内容一定充满了真实的生活场景，也许是周靓在厨房里的美食尝试，也许是她挥洒汗水的运动瞬间，更可能是她面对内心挣扎时的思考与感悟。我期待，这本书能够打破“减肥”的刻板印象，引领我进入一个更广阔的视野：如何科学地管理身体，如何通过健康的生活方式来雕塑自身，最终达到一种由内而外散发的、令人愉悦的美。这不仅仅是对身体的改造，更可能是一种对生活态度的重塑，一种对自我价值的重新定义。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《我的肉肉年代：周靓的健渐美日记》这本书名时，一股温暖而积极的能量扑面而来。我特别喜欢“肉肉”这个词，它打破了传统观念中对身材的刻板印象，反而赋予了一种可爱、真实、甚至有些俏皮的感觉。这让我觉得，这本书可能不是在宣扬某种极端瘦身理念，而是鼓励读者接纳自己身体的本来样子，并在健康的基础上追求更美好的自己。而“健渐美”这个词，更是巧妙地概括了这本书的核心思想：健康是前提，美丽是逐步实现的。这与当下许多人追求的“速成”和“捷径”形成了鲜明对比，传递了一种更理性、更可持续的生活哲学。我非常期待在这本书中看到作者周靓是如何一步步实践“健渐美”的，她可能会分享哪些具体的健康饮食习惯，哪些适合大众的运动方法，又或是如何调整心态，才能在忙碌的生活中保持这份热情和毅力。这本书的名字让我感受到一种陪伴感，仿佛周靓就像一个亲切的朋友，在分享她成长的故事，并鼓励我们一起踏上这段充满挑战但也充满惊喜的旅程。我感觉，读完这本书，我可能会收获的不仅仅是关于身体健康的知识，更是一种积极乐观的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

拿到《我的肉肉年代：周靓的健渐美日记》这本书，我首先被它的名字吸引了。这个名字很特别，充满了生活气息。“肉肉”这个词，让人感觉很亲切，仿佛不是在谈论一个遥不可及的瘦身目标，而是在分享一种与自己身体和解、并与之共处的状态。这让我觉得，这本书可能不是一本教你如何“甩掉”赘肉的激进指南，而更像是一次关于如何拥抱真实自我，并在健康中寻觅美的旅程。书名中的“健渐美”，更是点出了核心理念——健康是根本，美丽是循序渐进的。这是一种非常值得推崇的价值观，也是现代社会许多人所追求的。我猜测，书中会包含很多周靓在实践“健渐美”过程中的点点滴滴，或许会有一些关于饮食、运动的分享，但更重要的是，我期待看到她是如何在坚持中找到乐趣，如何在过程中保持积极心态的。毕竟，很多时候，改变的难点不在于方法本身，而在于能否持之以恒。这本书名让我感觉，它会是一本充满温度的书，能够给读者带来安慰和力量，而不是压力和焦虑。我非常期待在书中跟随周靓的脚步，去探索属于自己的“健渐美”之路。