唤醒情商：不失控的情绪管理能量书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈爱芬 著

图书标签:

• 情绪管理
• 情商
• 自我提升
• 心理学
• 情绪控制
• 人际关系
• 幸福感
• 成长
• 压力应对
• 积极心理学

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714847

版次：1

商品编码：12191029

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：230000

内容简介

情商是很重要的生存能力和技巧，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生走向的关键的因素之一。诸多事实证明，一个人情商越高，他能获得的幸福也就越多。

本书分为“自我成长”和“在关系中成长”两个部分，分别从“处理自己与自己的关系”和“处理自己与别人的关系”两个角度剖析情绪管理的深层奥秘，旨在帮助我们发现自己的情绪模式，觉察到自己的内在小孩，从而疗愈自己，实现很好的自我成长，继而在各种关系中获得圆满。

作者简介

陈爱芬。国家二级心理咨询师。6秒钟情商认证教练。在过去的10多年中，陈爱芬不断求知，自我成长，寻找内心力量，唤醒自己和他人的情商，前后系统学习精神分析、教练、团队教练、家庭系统排列等课程。跟随西方的灵性导师学习心灵成长课程。从自我成长中发展出一套独特的“唤醒情商”课程，并成功注册“唤醒情商”商标。累积开设相关课程大约上百场，培训学员过万人，该课程受到热烈欢迎。

目录

目? 录 学会拥抱你的情绪 / 004 别让情绪化毁了你 / 010 善待你的情绪“小孩” / 016 被拒绝的情绪 / 019 “洪荒之力”从哪儿来 / 024 识别你的情绪模式 / 028 被情绪绑架还是驾驭情绪 / 031 放情绪一条生路 / 035 你的情绪谁做主 / 038 如何提高你的情商 / 041 一切都是最好的安排 / 047 别被你的思维绑架 / 052 看见你的讨好模式 / 056 ? 上? 篇? ? 自我成长 第一章 是谁引爆了你的情绪 第二章 是谁绑架了你的思维 目 录 002 ·唤 醒 情 商· 不失控的情绪管理能量书 是谁在和你过不去 / 059 谁让你抓狂 / 063 谁活在了你的头脑中 / 068 “我”去哪儿了 / 072 “请别再演戏了” / 076 “你已经在这里了” / 080 该不该放下重重的壳 / 084 修炼乐观思维 / 089 外面没有别人，只有你自己 / 094 疗愈内在小孩 / 100 它触动了我什么 / 107 接纳自己的内在小孩 / 111 成长是一辈子的事 / 115 解一解深层次的情绪毒 / 118 放开怀抱，觉察当下 / 124 活在当下，过去和未来难道不重

精彩书摘

学会拥抱你的情绪 管理情绪并不是躲避冲突，让每个人在任何时候 都开心。管理情绪更多是为了提高有效性，这就需要 不同的情绪。 ——彼得·萨洛维、大卫·R.卡鲁索《情商》 亚里士多德对情商有一个很好的定义，他说：“任何人都会生 气，那是一件容易的事。但是如果是对对的人，以适当的程度，在 对的时间，因为对的原因，并且以对的方法生气，那却是非常不易 的。”亚里士多德告诉我们，我们的情商是具有智慧的，它在引导 我们的思维方向、我们的价值观。亚里士多德认为我们需要更好地 用智慧来管理我们的情绪，并且我们一旦掌握了运用情商的能力， 情绪将会变成我们做决策的得力工具。管理情绪，关键是不要情绪 化，要学会合理地表达情绪。 005 第一章 是谁引爆了你的情绪 情商是情绪的管理机制。那什么是情绪呢？喜、怒、哀、乐 都是情绪。那喜、怒、哀、乐又是什么呢？它们是身体对外界刺激 的一种应激反应。比如你正处在热恋期，当你感受到爱和喜悦的时 候，其实是你的身体产生的大量多巴胺所引起的。 人最基础的情绪是喜悦和恐惧。 人们习惯趋利避害，喜欢喜悦，而厌恶恐惧。然而，恐惧就 一定不好吗？其实在原始社会，人恰恰是因为恐惧才能生存下来。 恐惧的情绪不断地在提示你前面有危险，它告诉你应该逃跑还是要 战斗。情绪其实并没有正面或者负面之分。原始的恐惧就是要提醒 你，告诉你前面有危险，从而让你通过逃跑或是战斗生存下来。在 现实生活中，当你感到恐惧的时候，恐惧情绪传递给你的信息就是 “我真的准备好了吗？”当你感到恐惧的时候，不妨问问自己为什 么恐惧，是担心自己没有准备好？如果你什么都准备好了，那你还 会恐惧吗？ 因此，当情绪产生的时候，比如你的身体感受到了愤怒、恐 惧，如果你能停下来去思考一下这个情绪在提示你什么样的信息， 你的情绪就会得到舒缓。 情绪是情商的基础，是了解和管理情商的关键。想要真正了解 情绪，首先你要认识到情绪的本质是一种化学物质；其次当情绪产 生的时候，你要感觉到身体给你的感觉是什么，比如愤怒，你可以 006 ·唤 醒 情 商· 不失控的情绪管理能量书 感受一下你愤怒的时候身体会有什么样的感觉，紧张？血流加速？ 脸发烫？ 另外，大家想一下，一个人永远都保持喜悦，这个人正常吗？ 或者永远都在愤怒的情绪下，大家觉得正常吗？一个正常人是各种 情绪都有的。 情绪的英文是“emotion”，e表示“energy”（能量），“motion” 是移动的意思，所以说情绪是移动的能量。由此可见，情绪是用来 描述一种运动着的过程。所有的情绪都在我们的身体里运动着、交 织着，如听觉、嗅觉、触觉……又如喜、怒、哀、乐……如果你跟 一个人接触，他永远都没有负面情绪，你就会觉得你跟他有隔膜 感，认为他戴着面具在跟你交流。 每种情绪都传递着独特的信息，承载着某种希望和需求。 所以，我们要学会理解和驾驭我们的情绪，要学会引导我们的情 绪，欢迎我们的情绪，正因为它们的存在，我们的生活才更加丰富 多彩。 那么，当情绪来的时候，你通常是如何做的呢？ 有人说：“我从不抑制，有脾气就向周围人发泄。” 有人说：“我在单位抑制了，回家以后向家人发脾气。” 有人说：“我忍了。” 对于最后一种说法，我一般会问：“忍到哪里去了

《心海罗盘：驾驭情绪的智慧之旅》 前言： 我们每个人都渴望在人生的航程中乘风破浪，抵达理想的彼岸。然而，在这趟旅程中，我们常常会遇到意想不到的风暴，那就是我们自身的情绪。喜悦、愤怒、悲伤、恐惧，这些潮起潮落的情感，既是我们感受世界的色彩，也可能成为阻碍我们前行的巨浪。你是否曾被突如其来的负面情绪裹挟，做出令自己后悔的事情？你是否感到自己难以理解和控制内心的情感波动，仿佛被一股无形的力量牵制？你是否渴望找到一种方法，让情绪不再是失控的野马，而是成为指引方向的罗盘，让你更清晰地认识自己，更有效地与他人互动，从而活出更自在、更圆满的人生？ 《心海罗盘：驾驭情绪的智慧之旅》正是为你而准备的。本书并非提供一套僵化的行为准则，也不是宣扬压抑情感的消极之道，而是邀请你踏上一段深入探索内心世界的旅程。我们将一起揭开情绪的神秘面纱，学习识别、理解、接纳并最终驾驭我们复杂的情感系统，让你成为自己情绪的主人，而非奴隶。 第一部分：情绪的地图——认识你的内心世界 在本部分，我们将从最基础的层面开始，为你绘制一幅清晰的“情绪地图”。 第一章：情绪的语言——它们在告诉你什么？ 我们将探讨情绪的本质，它们并非“好”或“坏”，而是我们身体和心灵发出的信号。每一种情绪都有其独特的意义和功能。例如，愤怒可能在告诉你你的边界受到了侵犯，悲伤可能在提示你失去了重要的东西，而喜悦则是一种对满足和连接的肯定。我们将学习如何识别这些信号，理解它们背后的信息，而不是简单地评价它们。我们会深入剖析情绪产生的生理机制，以及它们如何与我们的思维模式相互作用，形成复杂的心理反应。通过大量的案例分析和情境模拟，你将学会识别不同情绪的细微差别，并理解它们在你个人生活中的独特表达方式。 第二章：情绪的源头——那些不为人知的根源 情绪并非凭空产生，它们往往与我们的成长经历、过往的经验、深层的信念系统以及未满足的需求息息相关。本章将带领你一起挖掘情绪背后的根源，例如童年经历对依恋模式的影响，过去的创伤如何塑造了我们应对压力的方式，以及我们根深蒂固的认知偏差如何扭曲了我们对现实的解读。我们将通过一系列引导式练习，帮助你回顾并审视那些可能潜藏在意识深处，却深刻影响着你当下情绪反应的因素。理解这些根源，是改变和成长的第一步，它能帮助你从根本上化解那些反复出现的情绪困扰。 第三章：情绪的五大类型——探索你的情感光谱 我们将对人类常见的情绪进行归类和细致的描述，例如： 积极情绪（如喜悦、兴奋、感恩）： 它们如何滋养我们的心灵，提升我们的幸福感。 消极情绪（如愤怒、焦虑、恐惧）： 它们如何在我们面临挑战时提供保护，但过度则会造成伤害。 复杂情绪（如嫉妒、内疚、羞耻）： 它们往往包含多种情感元素的混合，理解它们需要更细致的洞察。 情绪麻木或迟钝： 这种状态如何影响我们的生活质量，以及如何重新连接感受。 情绪爆发或失控： 识别这些警示信号，以及它们可能引发的连锁反应。 我们将通过鲜活的例子，让你能够准确地给自己这些情绪类型打上标签，并了解它们在不同情境下的表现形式。 第二部分：心海导航——驾驭情绪的实用工具箱 认识了情绪之后，我们便要掌握航海的技巧，学会驾驭情绪的波涛。 第四章：情绪的调色板——让接纳成为起点 许多人试图压抑或逃避负面情绪，但这往往只会让情绪积压并以更强烈的形式爆发。本章将强调“接纳”的力量。我们将学习如何以一种不评判、不抗拒的态度去观察和感受自己的情绪，将其视为一种暂时的体验，而不是定义自我的标签。我们将探讨正念（Mindfulness）在情绪接纳中的作用，通过呼吸练习、身体扫描等技巧，让你能够锚定当下，从情绪的漩涡中抽离，以一种更平和的心态去面对它。接纳并非认输，而是认识到情绪存在的合理性，从而为更积极的转化创造空间。 第五章：重塑思维的锚——打破情绪的恶性循环 我们的思维模式与情绪紧密相连。负面的思维习惯，如灾难化、非黑即白、过度概括等，是引发和加剧负面情绪的重要推手。本章将介绍认知行为疗法（CBT）的核心理念，帮助你识别并挑战那些不合理、不健康的思维模式。我们将学习如何运用“认知重构”的技巧，将消极的想法转化为更现实、更有建设性的视角。例如，当你感到“我总是做不好事情”时，我们可以将其重塑为“这次我可能没有达到预期，但我可以从中学习，下次做得更好”。通过系统性的练习，你将学会主动管理你的想法，从而有效地减少负面情绪的产生。 第六章：情绪的能量转换——化解冲突，释放力量 当负面情绪出现时，我们常常感到被其消耗，甚至被其控制。本章将提供一系列实用技巧，帮助你有效地“处理”和“转化”这些能量。我们将探讨： 暂停与呼吸： 在情绪爆发前，学会暂停，深呼吸，为自己赢得冷静思考的空间。 情绪的表达： 学习用健康、建设性的方式表达自己的感受，例如通过“我”信息（“我觉得……因为……我希望……”）来沟通，而不是指责。 情绪的释放： 探索适合自己的情绪释放方式，如运动、写作、艺术创作、倾诉等，将情绪的能量转化为积极的行动。 应对压力： 学习有效的压力管理策略，包括时间管理、设定界限、寻求支持等，从源头上减少压力的积累。 我们将提供一系列具体的操作步骤和练习，让你能够将这些技巧融入日常生活，成为你的“情绪急救箱”。 第三部分：心海远航——情绪智慧在人生的应用 掌握了情绪管理的工具，我们将把这些智慧应用到人生的各个领域，实现更深刻的连接与成长。 第七章：理解他人，连接世界——共情的力量 情绪管理不仅关乎自我，也关乎我们如何与他人建立深层次的连接。本章将探讨“共情”（Empathy）的重要性。我们将学习如何倾听他人的情绪，理解他们的感受，即使我们不完全同意他们的观点。我们将深入研究共情与同理心（Sympathy）的区别，以及如何培养和深化自己的共情能力。通过角色扮演、沟通技巧的演练，你将学会如何在冲突中保持冷静，如何有效地安抚他人，以及如何用理解和支持来修复人际关系，从而建立更和谐、更具意义的社交网络。 第八章：情绪韧性——在风浪中屹立不倒 人生总有起伏，情绪韧性（Emotional Resilience）是我们面对挑战、从挫折中恢复的关键能力。本章将为你构建坚实的“情绪韧性”体系。我们将探索积极乐观心态的培养、感恩练习的重要性、建立强大的社会支持系统，以及如何从失败和困难中汲取教训，并将它们转化为成长的契机。你将学会如何在高压环境下保持镇定，如何在失落中找到希望，以及如何以更强大的内心力量迎接未来的挑战。 第九章：情绪的觉醒——成为自己生活的设计师 本书的最终目的，是帮助你成为自己生活的设计师。当你不被情绪所控制，而是能够主动地运用情绪智慧时，你将拥有前所未有的自由和力量。你将能够更清晰地认识自己的目标和价值观，更坚定地做出符合内心期望的选择。你将学会如何在工作、学习、家庭、人际关系等各个方面，运用情绪的能量去创造你想要的生活。我们将引导你进行长期的自我探索和反思，制定个性化的情绪管理计划，让你在人生的海洋中，始终能够找到属于自己的航向，并享受每一次航行的精彩。 结语： 《心海罗盘：驾驭情绪的智慧之旅》是一本实践性的指南，它将带你踏上一段深刻而富有成效的自我发现之旅。无论你是希望改善日常情绪困扰，还是渴望在复杂的人生中找到更多掌控感和幸福感，本书都将为你提供所需的工具和视角。现在，是时候扬帆起航，探索你内心广阔的海洋，让情绪成为你最可靠的向导，引领你驶向更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在经历一些生活上的挑战，情绪起伏不定，感觉自己像是被困在了一个情绪的迷宫里。偶然的机会看到了这本书，抱着试试看的心态读了起来，结果真的让我惊喜不断。这本书并没有给人一种高高在上的说教感，而是像一个经验丰富的伙伴，娓娓道来。它用通俗易懂的语言，剖析了情绪的形成机制，以及我们如何被情绪所影响。让我印象最深刻的是，书中强调了“情绪的觉察”的重要性，提醒我们要慢下来，去倾听自己内心的声音，去理解情绪背后的真正原因，而不是仅仅停留在表面的情绪爆发。而且，它提供的一系列实用工具，例如情绪日记、正念练习等，都非常具有可操作性，我尝试了几种之后，明显感觉到自己对情绪的掌控力有所提升，不再轻易被负面情绪所吞噬。这本书让我看到了情绪管理的希望，也让我对自己未来的成长充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！在读之前，我对“情商”这个概念总觉得有些虚无缥缈，以为就是一些哄人的技巧或者虚情假意。但这本书完全颠覆了我的认知。它没有泛泛而谈，而是用非常接地气的方式，把复杂的情绪科学剖析得明明白白。我尤其喜欢它对于“情绪失控”的解读，不是简单地告诉你“不要生气”，而是深入分析了情绪失控背后的生理和心理机制。比如，书中提到的一些关于大脑杏仁核反应的解释，让我恍然大悟，原来很多时候我们不是“想”失控，而是身体在“被迫”反应。而且，这本书提供的练习方法也非常实用，不是那种空洞的理论。我尝试了其中的一些情绪识别和疏导技巧，发现确实能帮助我在面对压力和冲突时，反应没那么激烈了。不再是冲动之下说出伤人的话，或者事后追悔莫及。最让我感动的是，它不仅仅关注如何“控制”负面情绪，更强调如何“转化”和“利用”情绪能量，让它们成为我们前进的动力，而不是阻碍。这种积极正向的态度，让我觉得这本书不仅仅是一本“管理”情绪的书，更是一本“赋能”心灵的书。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的视角非常独特，完全跳出了市面上很多同类书籍的窠臼。很多关于情绪管理的书籍，往往侧重于如何压抑、如何避免负面情绪，但这本书却大胆地探讨了“唤醒”情商的力量，以及如何将那些看似“不好”的情绪转化为积极的能量。我印象特别深刻的是书中关于“情绪地图”的比喻，它将复杂的情绪谱系描绘得清晰可见，让我们能够更准确地定位自己的情绪状态，而不至于迷失在情绪的漩涡里。更重要的是，它提供了一套系统性的方法，教我们如何识别情绪的信号，理解情绪背后的需求，并最终学会与自己的情绪和谐共处。读这本书的过程，就像是与自己进行了一场深入的对话，我开始更了解自己的内心，也更懂得如何善待自己。它不是那种让你瞬间变“情商高手”的神奇秘籍，而是引导你一步步建立起稳固的情绪基石，让你在人生的起伏中，能够站得更稳，走得更远。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我之前对这类“情绪管理”的书籍抱有相当大的怀疑，觉得很多都是一些心灵鸡汤，说来说去都差不多。但这本书，真的让我刮目相看。它并没有使用那些浮夸的语言，而是用一种非常理性、科学，但又不失温暖的方式，来阐述情商的重要性以及如何提升。我特别喜欢书中对于“情绪是信号”这一观点的强调，它让我们明白，情绪的产生并非无意义，而是身体在向我们传递信息。通过学习如何解读这些信号，我们可以更好地理解自己和他人，从而做出更明智的决策。而且，这本书提供的实践性练习，非常具体，操作性也很强。我尝试了书中介绍的一些识别情绪触发点的方法，真的帮助我找到了很多自己之前没有意识到的思维误区和情绪模式。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一张“情绪导航图”，不再是被动地被情绪裹挟，而是能够主动地驾驭它们，让它们为我所用。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，不仅仅是情绪管理的技巧，更是一种全新的生活态度。我之前总是觉得自己容易被小事激怒，或者在重要的时刻因为紧张而表现失常。但这本书的出现，像是一道光，照亮了我内心深处的盲点。它深入浅出地讲解了情绪的本质，以及我们与情绪之间的互动关系。让我明白了，愤怒、焦虑、沮丧，这些负面情绪并非“敌人”，而是我们内心需求未被满足的信号。书中的很多案例都非常贴近生活，让我感同身受，也从中找到了解决自己问题的思路。特别是它提出的“情绪能量转化”的理念，让我看到了情绪的积极面，不再把它们视为需要压抑和逃避的东西，而是可以用来激发潜能、促进成长的宝贵资源。读完这本书，我感觉自己内心变得更加平静和强大，面对挑战时也多了几分从容和自信。

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这本书太肤浅，东拼西凑无病呻吟，没有购买价值!

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