小病小痛小妙招（完全版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张宝旬，张欣 著

图书标签:

• 家庭健康
• 家庭医学
• 急救
• 常见病
• 养生
• 保健
• 健康指导
• 疾病预防
• 自我护理
• 健康手册

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117248563

版次：1

商品编码：12191861

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

　　本书系家传中医张宝旬总结的上百种临床验证有实效的中医保健妙招汇集而成。主要特色有：
　　①文字、图片、视频结合，简单易懂，生动活泼，操作性强，疗效容易检验，一试便知。
　　②本书所指小病小痛，都是现代生活常见困扰人们的健康问题，涉及内外妇儿各科，适合全家自助使用。
　　③书中附有手穴挂图、臂穴挂图各一，标示穴位、主治，一目了然。
　　④书后附病名索引，药名、穴位索引，方便查看，提高检索效率。

内容简介

　　在2014年第1版基础上，扩容一倍多，系统整理了自2011年作者@针灸匠张宝旬使用微博以来发布的15000多条微博内容，囊括了6年多里作者收录的所有“小妙招”，治疗手段：全身穴位、食品药物结合使用；治疗病症：涉及内、外、妇、儿各科。
　　经作者和编辑逐条审定，成为线上线下流传的“张宝旬小妙招”之中全面的版本，是为“完全版”。
　　书中附作者亲自讲解、示范视频56条，无需下载App，扫码即可立即观看。
　　书后附有高清全彩手穴、臂穴活页挂图各一幅，标示穴位、主治，一目了然。
　　书后附病名、主治索引，药名、穴位索引，方便读者随时查看，提高检索效率。

作者简介

　　张宝旬，微博粉丝80万余，是粉丝数量多的中医从业者之一。2014年7月第1版《小病小痛小妙招》出版以来，得到广大读者好评。今特整理张宝旬2012—2017年发布的新旧所有中医妙招，加以筛选，配以清晰彩图和讲解视频，是为完全版，以飨读者。

目录

一、小儿
（一）小儿发烧
（二）小儿感冒
（三）小儿咳喘
（四）小儿腹痛腹泻
（五）小儿厌食
（六）小儿减肥
（七）小儿便秘
（八）小儿吐乳
（九）小儿夜啼
（十）小儿脾虚
（十一）小儿受惊
（十二）小儿烦躁
（十三）小儿肺炎
（十四）小儿益智
（十五）小儿保健
二、感冒
三、发烧
四、咳嗽
五、哮喘
六、鼻塞
七、鼻炎
八、胃痛胃胀
九、呕吐
十、腹痛腹胀
十一、腹泻
十二、便秘
十三、胃肠炎
十四、饮食不节
十五、口腔溃疡
十六、口臭
十七、痔疮
十八、头痛
十九、头晕
二十、中风
二十一、高血压
二十二、高血脂
二十三、高血糖
二十四、心脏病
二十五、紧张
二十六、疲劳
二十七、失眠
二十八、多汗
二十九、肝病
三十、胆囊
三十一、胰腺
三十二、肩颈
（一）颈椎病
（二）肩周炎
（三）落枕
三十三、鼠标手
三十四、腰背痛
三十五、疼痛
（一）牙痛
（二）眉棱骨痛
（三）三叉神经痛
（四）坐骨神经痛
（五）膝盖痛
（六）足跟痛
（七）肾绞痛
（八）其他
三十六、妇产科
（一）痛经
（二）经量
（三）经期
（四）乳腺
（五）囊肿
（六）输卵管
（七）白带
（八）孕期
（九）助产
（十）产后
（十一）不孕
（十二）女性保健
三十七、减肥
（一）控制食欲
（二）瘦身
三十八、皮肤
（一）湿疹
（二）美容
（三）痤疮
（四）斑
（五）油性皮肤
（六）干性皮肤
（七）鱼尾纹
（八）带状疱疹
三十九、眼
（一）近视
（二）眼干
（三）眼痒
（四）护眼
（五）老花眼
（六）麦粒肿
（七）烂眼角
（八）灰尘眯眼
（九）电焊光
四十、咽
四十一、耳鸣
四十二、鼻出血
四十三、打嗝
四十四、打呼噜
四十五、岔气
四十六、烫伤
四十七、戒烟
四十八、醒酒
四十九、中暑
五十、抽筋
五十一、夜尿
五十二、前列腺增生
五十三、疝气
五十四、痛风
五十五、淋巴结
五十六、甲状腺
五十七、雾霾
五十八、蚊虫叮咬
五十九、过敏
六十、外伤
六十一、晕车
六十二、脱发
六十三、遗精
六十四、提神
六十五、养生

前言/序言

　　明清以来传播验方便是中医一直在做的事，小妙招只是对传统方式的延续，作为中医师，我希望更多人接触到中医的疗效。
　　正如认识世界不能够全靠经验，有的时候需要一个视角。从疗效入手，更容易由术入道地进入中医的殿堂。如何把中医简便廉效的方法传播到老百姓手里，让更多的人认知中医、喜欢中医，以至于学习中医、将中医发扬光大，是我一直很关心的课题。
　　关于本书中小妙招，很多人奇怪我为什么有这么多有疗效的东西，除了家传这个原因，就是我一直在靠疗效生存的底层丛林里。如同孔子对自己才能的解释——子曰：“吾少也贱，故多能鄙事。君子多乎哉？不多也。”——所谓才能，无非是命苦罢了。希望各位身处逆境的朋友坚持理想。
　　2011年开始写微博，到如今也近6年了。承蒙人民卫生出版社抬爱，2014年微博内容第一次编辑出版，让中医传播从网络到线下，更加接了地气。现在又把这两三年的新增内容补充进来，并对6年来的15000多条微博进行系统整理，重新续版。在此感谢编辑们的热心。
　　本书只是普及中医的简单读本，请读者慎选使用，由于个体差异较大，书中各种方法并非适用于所有人，也不能取代正规治疗，必要时请在医师指导下使用。本人才疏学浅，疏漏错误之处欢迎指出以方便改正。

《身心安康：古今智慧的日常养护之道》 在这纷繁复杂的世界里，我们如同精密的仪器，时时刻刻都在承受着来自内外部的压力。生活节奏的加快、环境的变迁、情绪的波动，都可能在不经意间播下健康的隐患。那些不请自来的“小病小痛”，虽然看似微不足道，却常常成为打扰我们日常生活，削弱我们幸福感的罪魁祸首。它们像顽固的杂草，悄悄滋生，蚕食着我们的精力与活力。 然而，健康并非遥不可及的奢侈品，也并非只能依靠昂贵的药物或专业的医疗手段来维持。事实上，许多常见的身体不适，从轻微的感冒、恼人的头痛，到消化不良、皮肤困扰，乃至睡眠障碍、情绪低落，都有着其内在的成因，也存在着更为自然、更为温和的应对之道。 《身心安康：古今智慧的日常养护之道》正是为了探索这些被忽略的角落，挖掘那些被时间沉淀的智慧而诞生。本书并非一本单纯的医学百科全书，更不是一本包罗万象的“万能药”指南。它是一场关于如何理解身体信号、如何善待自己的深度对话，是一次跨越时空的智慧寻访，旨在引导读者认识到，在我们身边，在古老的东方智慧与现代科学的交叉点上，蕴藏着无数简单却极其有效的养生秘诀。 我们将在书中踏上一段关于“未病先防，已病早调”的旅程。我们将一同审视那些常见的身体信号——为什么会反复感冒？鼻塞、咳嗽如何缓解？胃胀、反酸的根源是什么？腰酸背痛的原因是否仅仅是劳累？失眠、多梦又从何而来？本书将尝试从多个维度去解读这些普遍存在的问题，不仅仅停留在表象的症状描述，而是深入探究其背后的生理机制、生活习惯的影响，以及情绪心理的关联。 古老智慧的传承与现代解读： 本书的一大特色，在于它将古老中医的精髓与现代养生理念相结合。我们将重新审视那些流传千年的养生经典，如《黄帝内经》、《本草纲目》等，从中提取出关于四季养生、五味调和、经络疏通、情志养生的核心思想。然而，我们不会止步于对古籍的照搬，而是会结合现代科学的研究成果，对这些古老的智慧进行科学的解读和验证。例如，如何通过食物的性味来调理身体，如何通过穴位按摩来缓解特定不适，这些看似玄妙的说法，在本书中都将得到科学的解释，并提供切实可行的操作方法。 我们将探讨，为何在感冒初起时，喝一碗姜汤能起到驱寒的作用；为何某些特定的食物组合能帮助消化；为何规律的作息能有效改善睡眠质量。这些并非偶然，而是有着深刻的生理学依据。本书将尝试用一种易于理解的方式，去揭示这些“妙招”背后的科学原理，让读者在实践的同时，也能真正理解和信任这些方法。 从头到脚的全面关照： 《身心安康：古今智慧的日常养护之道》将以一种系统性的方式，带领读者进行一次全面的身体探索。我们将从头部的常见困扰说起，例如如何缓解头痛、眼干眼涩、耳鸣等问题；深入到颈肩、腰背的酸痛，探讨不良姿势、长期伏案带来的影响，以及相应的舒缓方法；再到腹部的消化系统，如何应对胃痛、腹泻、便秘等问题，如何通过饮食与按摩来促进肠道健康；女性读者特别关注的生理期不适、皮肤问题，也将得到细致的讲解与指导；甚至包括足部的养护，以及如何通过足部反射区来调节身体机能。 本书将不仅仅局限于单一的症状，而是会强调身体的整体性。例如，消化不良可能与情绪压力有关，而头痛也可能源于颈椎问题。我们将引导读者学会观察身体发出的各种信号，将看似孤立的不适，联系起来，从而找到更根本的解决方案。 实用性与可操作性的深度融合： 本书的价值，不仅在于知识的传播，更在于其强大的实用性和可操作性。我们深知，再好的理论，如果无法付诸实践，都将是空中楼阁。《身心安康：古今智慧的日常养护之道》将提供大量简单易学的居家疗法。 饮食调养：我们将详细介绍各类食材的药食同源特性，提供针对不同体质和常见不适的食疗方，并给出具体的食材选择、烹饪方法以及食用禁忌。例如，如何通过不同的蔬菜汤来缓解咳嗽，如何用粗粮来改善肠道健康，如何通过炖品来滋养身体。 穴位按摩与手法：我们将配以清晰的图文，详细讲解身体上重要的穴位及其功能，以及针对常见不适的按摩手法。这些手法简单易学，读者可以在家自行操作，无需任何专业器械。例如，如何按摩合谷穴来缓解头痛，如何按摩足三里来健脾胃，如何通过肩颈按摩来缓解疲劳。 生活习惯的优化：本书还将深入探讨睡眠、运动、情绪管理等与健康息息相关的生活方式。我们将提供改善睡眠的实用技巧，推荐适合不同人群的居家运动方式，并教授一些简单的放松和冥想方法，帮助读者管理压力，保持积极心态。 自然疗法的探索：除了传统的食疗和按摩，本书还会介绍一些温和的自然疗法，如香薰疗法、温敷等，这些方法同样简单易行，能够为身体带来舒缓与放松。 不仅仅是“治病”，更是“养生”： 《身心安康：古今智慧的日常养护之道》的目标，绝不仅仅是教会读者如何“对付”那些突如其来的小毛病。它的真正目的，在于引导读者建立一种全新的健康观——从被动应对疾病，转变为主动追求健康；从关注症状，转向关注整体的生命状态。 本书将强调“养”的重要性。即在身体健康的时候，就应该积极地进行调养，通过日常的饮食、作息、运动和情绪管理，来提升身体的免疫力，增强身体的适应能力，从而减少疾病的发生。我们鼓励读者将本书中的智慧融入日常，让养生不再是枯燥的任务，而是成为一种自然而然的生活方式。 为谁而写？ 这本书是为所有关注自身健康，希望通过自然、温和的方式改善身体状况的读者而准备的。无论你是： 长期被小病小痛困扰，却又不知如何是好的人。 希望在日常生活中，学习一些简单易学的养生技巧的人。 对传统中医养生文化感兴趣，并希望将其与现代生活相结合的人。 想要提升生活品质，追求更健康、更有活力的生活状态的人。 渴望找到一种不依赖药物，就能缓解身体不适的方法的人。 《身心安康：古今智慧的日常养护之道》将是一本你案头必备的常备读物，是你与健康对话的贴心伙伴。它将用最真诚的语言，最实用的方法，最丰富的智慧，陪伴你踏上这条通往身心和谐、生命绽放的旅程。让我们一起，用古老智慧的光芒，照亮现代生活的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在和一位经验丰富的育儿专家进行一对一的咨询。它所提供的知识，并非冰冷的理论，而是渗透着对孩子深深的关爱和理解。例如，在关于“睡眠问题”的章节中，作者并没有简单地列出各种“纠正”方案，而是首先强调了理解孩子不同年龄段的睡眠特点，以及睡眠对孩子成长的重要性。然后，再逐步深入探讨可能影响睡眠的各种因素，并提供了非常人性化的解决方案。它不是强制性的要求你这样做，而是鼓励你根据自己孩子的具体情况，灵活地选择最适合的方法。我印象特别深刻的是，书中提到了如何为宝宝创造一个“安心的睡眠环境”，这些细节可能平时很难注意到，但对于提升宝宝的睡眠质量却起着决定性的作用。而且，这本书也并没有回避一些比较敏感的话题，比如关于“辅食添加”的注意事项，或者是“如厕训练”的常见误区，都给出了非常专业且人性化的指导，让我觉得非常受用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计就充满了亲切感，封面上手绘风格的小插画，色彩柔和，给人一种温馨放松的感觉，就像邻家阿姨在和你分享她的育儿经验一样。我之前也看过一些育儿类的书籍，但很多都过于学术化，充满了各种专业术语，看得人一头雾水。这本《小病小痛小妙招》则完全不同，它用最通俗易懂的语言，把那些听起来很吓人的医学问题，变得简单明了。比如，我印象最深刻的是关于宝宝湿疹的部分，里面不仅解释了湿疹产生的原因，更重要的是，列举了多种居家就可以进行的护理方法，从饮食调整到日常清洁，再到如何选择合适的衣物，都给出了非常实用的建议，还配有插图，教你如何辨别湿疹的类型，我感觉自己一下子就掌握了应对孩子湿疹的“秘密武器”，不再像以前那样束手无策了。而且，书中也强调了何时需要寻求专业医生的帮助，这一点我觉得非常重要，不会让人误以为这本书能替代正规医疗。总的来说，这本书就像一个贴心的小助手，让我在育儿路上不至于那么手忙脚乱，充满了自信。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直认为，育儿就是“头痛医头，脚痛医脚”，孩子生病了就去医院，然后按照医生的医嘱来办。但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，育儿是一个整体的过程，很多看似“小病小痛”的问题，背后可能隐藏着更深层次的原因，也可能通过一些日常的调整来预防和缓解。书中对“居家环境”的重视，就让我耳目一新。比如，它会提醒你注意家里的空气湿度，提醒你如何选择安全的儿童清洁用品，甚至是如何布置儿童房间才能更好地促进孩子的健康成长。这些都是我以前从未想过的方面。而且，它还提到了很多关于“安全教育”的内容，比如如何防止孩子在家中发生意外，如何处理孩子在户外玩耍时可能遇到的情况等等，这些内容对于一个新手父母来说，简直是福音。这本书不仅仅是关于“治病”，更是关于如何“养育”一个健康、快乐、安全的宝贝，它的视角非常全面，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分非常合理，能够覆盖到儿童生长发育过程中可能遇到的绝大多数常见问题。我尤其喜欢其中关于“情绪管理”和“行为引导”的部分。很多时候，孩子的“小毛病”不仅仅是生理上的，也可能与情绪或行为有关。比如，孩子到了某个阶段突然变得特别爱哭闹，或者有攻击性行为，很多家长都会感到头疼。这本书里就有专门的章节来分析这些行为背后的原因，并提供了一系列耐心而有效的方法来引导孩子。它不是简单地告诉你“打骂”，而是教会你如何理解孩子的需求，如何与孩子进行有效的沟通，以及如何帮助孩子建立健康的自我认知。这对于培养一个心理健康的孩子来说，至关重要。我尝试了书中一些关于“积极回应”的技巧，发现效果真的很好，孩子的情绪明显稳定了很多，我们之间的亲子关系也更加融洽了。这让我深刻体会到，育儿不仅仅是照顾孩子的身体，更重要的是关注他们的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

作为一位工作繁忙的职场妈妈，我最大的困扰就是没有足够的时间去研究复杂的育儿知识，尤其是当孩子突然出现一些小状况的时候，常常会感到焦虑和不知所措。然而，这本书的出现，简直像及时雨一样！它最大的优点在于其“速效性”和“易操作性”。你不需要花费大量时间去阅读长篇大论，而是可以直奔主题，找到你当下最关心的问题。比如，孩子半夜突然发烧，或者不小心摔倒了，你翻开这本书，快速找到相关的章节，几分钟内就能get到核心的应对方法。书中提供的很多“小妙招”，都非常接地气，很多都是我们日常生活中就能找到的材料，或者是一些简单易学的居家疗法，比如用温水擦拭降温，或者用特定的植物成分来缓解咳嗽。最让我感到惊喜的是，这本书还包含了许多关于“预防”的建议，比如如何增强孩子的免疫力，如何在家中创造一个健康的成长环境等等，这些都是长期来看非常重要的内容，但常常被我们忽略。它的排版也很清晰，重要信息会用醒目的方式标注出来，即使在孩子哭闹的时候，也能快速找到关键信息。

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，至少85分以上，而比较垃圾的产品，我绝对不会偷懒到复制粘贴评价，我绝对会用心的差评，这样其他消费者在购买的时候会作为参考，会影响该商品销量，而商家也会因此改进商品质量。

评分☆☆☆☆☆

看微博过来的，感觉有些还是有用的，但是中医总归是一个慢慢的过程，很难一下有特别大的改变

评分☆☆☆☆☆

好的好的好的好的好的好的好的

评分☆☆☆☆☆

刚收到还没看，希望能学到些小妙招解决日常的小问题。

评分☆☆☆☆☆

里面的妙招都很实用，非常满意

评分☆☆☆☆☆

微博上看到的 都是一些比较方便的方法 好

评分☆☆☆☆☆

就是折扣太少了，便宜点更好！！！

评分☆☆☆☆☆

很好用很实用的小妙方

评分☆☆☆☆☆

非常好！