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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933779

商品编码：12222372636

出版时间：2016-01-01

商品参数 书名:体适能 基础理论 作 者:(英)克里斯·格拉顿//彼得·泰勒|译者:凡红//熊欢//吴平//刘涛|校注:晏学宁 出 版 社:人民体育出版社 出版时间:2008年06第1版 I S B N :9787500933779 页 数:240页 开 本：16开 包 装：平装 重 量：680g 定 价：49.00元

目录

章 体适能简介
第二章 健康人生由你决定
第三章 基础运动科学
第四章 运动生理学
第五章 心肺耐力适能
第六章 肌肉适能
第七章 身体成分与体重控制
第八章 柔韧性及伸展运动
第九章 了解压力及处理方法
第十章 体适能测试与评估
第十一章 运动安全守则及一般急救常识

内容介绍

《体适能基础理论》不仅阐明了运动与体适能之间的关系，也辨析了健康与体质的异同，《体适能基础理论》全面地诠释了体适能概念、构成要素、类别，以及体适能的发展趋势；论证了体适能的生理、生化基础；而且对提高身体素质、减缓心理压力、合理控制体重，以及运动中的安全保证和急救等问题提出了具体的操作方法。

深入探索运动科学的奥秘：一本为你量身打造的健身百科 在这个追求健康与活力的时代，了解我们身体的运作机制，掌握科学的训练方法，已经不再是专业运动员或健身教练的专属领域。无论是希望改善自身体质，为日常活动注入更多能量，还是致力于成为一名能够帮助他人实现健康目标的专业人士，一本内容详实、体系完整的运动科学读物都至关重要。《运动科学原理与实践》正是这样一本旨在为你开启运动健康新篇章的百科全书。 本书并非简单堆砌枯燥的理论，而是将深邃的运动科学知识，通过清晰的逻辑、生动的案例，以及可操作的指导，呈现在读者面前。它将带你深入理解体适能的核心要素，不仅仅是告诉你要“跑得快”、“跳得高”，而是系统阐述力量、耐力、柔韧性、协调性、速度、灵敏度等各项体适能指标的生理学基础、评定方法以及提升策略。你将了解到肌肉是如何收缩的，能量是如何在运动中被利用的，心肺系统在承受负荷时是如何响应的，这些底层逻辑的清晰认知，将使你对运动训练的每一个环节都有更深刻的理解，从而做出更明智、更有效的选择。 对于即将面临各类体育考试的学生群体而言，本书将成为你备考的得力助手。它不仅涵盖了体育考试中常见的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐、引体向上等的科学训练方法，更重要的是，它能够帮助你建立起对各项运动技能的认知基础。例如，在讲解跑步时，本书会深入分析步态、呼吸、能量供应系统等要素，让你明白如何通过调整技术动作来提高成绩，而不是仅仅依靠蛮力。对于力量项目，本书会从肌肉生理学角度出发，讲解不同训练模式（如高强度间歇训练、耐力训练、力量训练）对肌肉生长和力量提升的影响，帮助你理解训练背后的原理，从而更有针对性地进行准备，克服考试中的难点，取得优异成绩。 对于渴望成为一名专业健身教练的你，《运动科学原理与实践》更是不可或缺的知识宝库。本书将系统性地梳理健身教练所需具备的专业知识体系，从运动生理学、运动生物力学、运动解剖学、运动营养学，到运动心理学，全方位地为你打下坚实的理论基础。你将学习如何评估客户的身体状况，识别潜在的风险因素，并根据客户的具体需求和目标，设计个性化、科学化的训练计划。本书会详细讲解不同人群（如青少年、老年人、孕妇、慢性病患者）的运动禁忌和注意事项，以及如何安全有效地进行力量训练、有氧运动、柔韧性训练和功能性训练。你还会了解到如何运用有效的沟通技巧，激励客户，帮助他们克服训练中的困难，最终实现他们的健康与体适能目标。本书提供的不仅仅是知识，更是成为一名负责任、有能力、值得信赖的健身教练的必经之路。 本书对各类体育运动的爱好者也同样具有极高的价值。无论你钟情于跑步、游泳、球类运动，还是瑜伽、普拉提等，书中关于运动表现提升、损伤预防、恢复策略的详细论述，都能为你提供宝贵的参考。你将了解到不同运动项目对身体特定部位的负荷要求，以及如何通过针对性的训练来增强相关肌群，提高运动效率，减少运动损伤的发生。例如，对于跑步爱好者，本书会深入探讨足部、踝关节、膝关节的生物力学，以及如何通过强化稳定肌群和改善步态来预防常见的跑步损伤。对于球类运动爱好者，本书会讲解爆发力、敏捷性、协调性等关键要素的训练方法，以及如何通过科学的体能训练来提升比赛表现。 《运动科学原理与实践》更是一本全面的体适能指导手册。它将涵盖从基础概念到高级应用的广泛内容。在基础层面，本书会清晰定义什么是体适能，以及构成体适能的各个组成部分。随后，它将深入探讨各项体适能指标的生理学原理，例如，为何规律的有氧运动能够增强心肺功能，为何力量训练能提高基础代谢率，柔韧性训练又如何影响关节活动度和运动表现。本书还会详细介绍各种体适能的评定方法，例如，如何通过心率、最大摄氧量来评估心肺耐力，如何通过1RM测试来衡量力量水平，如何通过坐姿体前屈来评估柔韧性。这些评定方法不仅是专业人士的工具，也能够帮助普通健身爱好者了解自己的身体现状，设定切实可行的健身目标。 在进阶层面，本书会指导你如何根据不同的体适能目标，设计科学的训练计划。它会讲解训练负荷的设定原则，包括强度、容量、频率、休息等，以及周期性训练的概念，如何通过训练周期的调整来避免平台期，实现持续进步。本书还会深入探讨运动技术和动作模式的优化，分析常见的错误动作，并提供纠正方法。对于希望进一步提升运动表现的爱好者，本书还会涉及一些更前沿的训练理念，例如，神经肌肉训练、核心稳定性训练、爆发力训练等，并提供相应的训练方法和指导。 本书的另一大亮点在于其强调运动的全面性与个性化。它反对“一刀切”的训练模式，而是强调要根据个体的年龄、性别、健康状况、运动基础、生活方式以及个人目标，来制定最适合的运动方案。本书会详细讲解如何进行运动前的热身和运动后的整理，以及如何利用拉伸、泡沫轴等工具来促进肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。此外，书中还会融入运动营养学的基本知识，指导读者如何通过合理的饮食来支持运动表现和身体恢复。 总而言之，《运动科学原理与实践》是一本旨在赋能每一位关注健康与运动的读者的书籍。它以严谨的科学态度，深入浅出的讲解方式，为你揭示运动世界的无限可能。无论你是学生、教练，还是普通的运动爱好者，都能在这本书中找到属于你的知识财富，找到科学有效地提升体适能、享受运动乐趣的钥匙。它将帮助你摆脱盲目的训练，掌握科学的运动方法，最终实现健康、活力、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度，远超出了我之前接触的任何一本入门级体育读物。我原本对运动生理学和生物力学只停留在“知道一点点”的层面，但这本书将那些晦涩难懂的科学原理，用一种极其优雅的方式呈现了出来。比如，它在讨论“超量恢复”机制时，引入了细胞层面的分子信号传导模型，虽然涉及专业术语，但作者巧妙地通过类比和流程图的方式，将复杂的代谢过程解释得清晰透彻。这使得我不仅知道“该怎么做”，更理解了“为什么要这么做”。对于那些想从事教练行业，或者希望对运动科学有更深层次探索的人来说，这部分内容简直是宝藏。它不仅仅是一本“怎么练”的书，更是一本“为什么这样练有效”的科学指南。读完后，我对身体的反应机制有了全新的认识，看待训练的视角也从表面现象上升到了内在的生理驱动力。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的逻辑结构简直是教科书级别的示范。它不是简单地把知识点罗列出来，而是构建了一个层层递进、环环相扣的知识体系。开篇的理论基础奠定了概念，中间是具体的评估和训练方法论，随后过渡到特殊人群（如老年人或青少年）的训练调整，最后以案例分析和常见误区解析作结。这种布局使得知识点的吸收非常连贯自然，读者不会感到思维上的跳跃或迷失。最妙的是，它在每一章的末尾都设置了“自测与反思”的小环节，这迫使我停下来，将刚刚学到的知识点立刻内化，思考如何应用到我自己的训练计划中去。这种主动学习的设计，极大地提高了阅读的效率和知识的留存度。我可以毫不夸张地说，这本书的编排方式，本身就是一堂关于如何高效学习体适能知识的精彩课程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面那种简洁又不失力量感的排版，立刻就抓住了我的眼球。我是一个对视觉体验比较看重的人，拿到书时，那种厚实但又不沉重的纸张质感，翻阅起来非常顺滑，墨水的气味也恰到好处，让人感觉这绝对是一本用心打磨出来的专业书籍。我原本以为这会是一本枯燥的理论堆砌，但前几页的导读部分就展现了作者对“体适能”这个概念的深刻理解和独特的阐释角度。他们没有直接跳入那些复杂的生理学名词，而是先构建了一个宏大的框架，将体适能置于整个现代生活方式的背景下去讨论，这一点非常吸引人，让我立刻产生了继续深入阅读下去的欲望。尤其是书中穿插的一些经典运动训练场景的插画，线条流畅，动作捕捉得非常精准，比起干巴巴的文字描述，这些图示简直是灵魂所在，让原本抽象的动作要领变得直观易懂。我可以想象，如果我带着这本书去健身房，光是这份专业的气场，都能让我感觉自己提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

让我印象非常深刻的是，作者在全书的不同章节中，反复强调了“健康风险管理”和“运动中的安全规范”。这一点在很多强调“突破极限”的健身书籍中往往会被一带而过，但这本书却给予了足够的篇幅来详细阐述。书中详细列举了不同训练环境下可能出现的急性损伤和慢性劳损的预防措施，并且针对常见的心血管风险因素，给出了明确的筛查建议和紧急处理流程。我特别关注了关于营养补充和恢复策略的那一章，它没有盲目推崇任何单一的“超级食物”，而是基于宏量营养素的平衡需求，提供了一套循序渐进的饮食调整方案，并配有不同运动阶段的推荐食谱示例。这种对读者长期健康负责的态度，让我对作者的专业素养和职业道德充满了敬意，感觉这是一本真正值得信赖的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间，沉浸在这本书的实践指导部分，最大的感受就是它的可操作性极强，简直就是为我这种想自己制定训练计划的业余爱好者量身定做的。书中对于不同体适能要素——比如心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分——的评估方法介绍得极为细致，每一步骤都有明确的量化标准和建议的器材清单。我特别欣赏它没有采用“一刀切”的训练模式，而是非常强调“个体化”原则。它用大量的案例分析展示了如何根据年龄、性别、当前体能水平来调整训练的强度、频率和持续时间。例如，在讲解如何进行力量训练时，它详细区分了最大力量、肌耐力以及爆发力训练在组数、次数和组间休息上的微妙差别，并且贴心地附上了很多可以自我监测的表格模板。这种细致入微的引导，让我不再盲目地模仿网络上的热门训练视频，而是真正学会了“听从身体的声音”，根据数据来科学地调整自己的训练负荷，这才是专业精神的体现。