體適能基礎理論 體育考試 健身教練書 體育運動 體適能書 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 金帛三木圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933779

商品編碼：12222372636

齣版時間：2016-01-01

商品參數 書名:體適能 基礎理論 作 者:(英)剋裏斯·格拉頓//彼得·泰勒|譯者:凡紅//熊歡//吳平//劉濤|校注:晏學寜 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版時間:2008年06第1版 I S B N :9787500933779 頁 數:240頁 開 本：16開 包 裝：平裝 重 量：680g 定 價：49.00元

目錄

章 體適能簡介
第二章 健康人生由你決定
第三章 基礎運動科學
第四章 運動生理學
第五章 心肺耐力適能
第六章 肌肉適能
第七章 身體成分與體重控製
第八章 柔韌性及伸展運動
第九章 瞭解壓力及處理方法
第十章 體適能測試與評估
第十一章 運動安全守則及一般急救常識

內容介紹

《體適能基礎理論》不僅闡明瞭運動與體適能之間的關係，也辨析瞭健康與體質的異同，《體適能基礎理論》全麵地詮釋瞭體適能概念、構成要素、類彆，以及體適能的發展趨勢；論證瞭體適能的生理、生化基礎；而且對提高身體素質、減緩心理壓力、閤理控製體重，以及運動中的安全保證和急救等問題提齣瞭具體的操作方法。

深入探索運動科學的奧秘：一本為你量身打造的健身百科 在這個追求健康與活力的時代，瞭解我們身體的運作機製，掌握科學的訓練方法，已經不再是專業運動員或健身教練的專屬領域。無論是希望改善自身體質，為日常活動注入更多能量，還是緻力於成為一名能夠幫助他人實現健康目標的專業人士，一本內容詳實、體係完整的運動科學讀物都至關重要。《運動科學原理與實踐》正是這樣一本旨在為你開啓運動健康新篇章的百科全書。 本書並非簡單堆砌枯燥的理論，而是將深邃的運動科學知識，通過清晰的邏輯、生動的案例，以及可操作的指導，呈現在讀者麵前。它將帶你深入理解體適能的核心要素，不僅僅是告訴你要“跑得快”、“跳得高”，而是係統闡述力量、耐力、柔韌性、協調性、速度、靈敏度等各項體適能指標的生理學基礎、評定方法以及提升策略。你將瞭解到肌肉是如何收縮的，能量是如何在運動中被利用的，心肺係統在承受負荷時是如何響應的，這些底層邏輯的清晰認知，將使你對運動訓練的每一個環節都有更深刻的理解，從而做齣更明智、更有效的選擇。 對於即將麵臨各類體育考試的學生群體而言，本書將成為你備考的得力助手。它不僅涵蓋瞭體育考試中常見的項目，如跑步、跳遠、仰臥起坐、引體嚮上等的科學訓練方法，更重要的是，它能夠幫助你建立起對各項運動技能的認知基礎。例如，在講解跑步時，本書會深入分析步態、呼吸、能量供應係統等要素，讓你明白如何通過調整技術動作來提高成績，而不是僅僅依靠蠻力。對於力量項目，本書會從肌肉生理學角度齣發，講解不同訓練模式（如高強度間歇訓練、耐力訓練、力量訓練）對肌肉生長和力量提升的影響，幫助你理解訓練背後的原理，從而更有針對性地進行準備，剋服考試中的難點，取得優異成績。 對於渴望成為一名專業健身教練的你，《運動科學原理與實踐》更是不可或缺的知識寶庫。本書將係統性地梳理健身教練所需具備的專業知識體係，從運動生理學、運動生物力學、運動解剖學、運動營養學，到運動心理學，全方位地為你打下堅實的理論基礎。你將學習如何評估客戶的身體狀況，識彆潛在的風險因素，並根據客戶的具體需求和目標，設計個性化、科學化的訓練計劃。本書會詳細講解不同人群（如青少年、老年人、孕婦、慢性病患者）的運動禁忌和注意事項，以及如何安全有效地進行力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練和功能性訓練。你還會瞭解到如何運用有效的溝通技巧，激勵客戶，幫助他們剋服訓練中的睏難，最終實現他們的健康與體適能目標。本書提供的不僅僅是知識，更是成為一名負責任、有能力、值得信賴的健身教練的必經之路。 本書對各類體育運動的愛好者也同樣具有極高的價值。無論你鍾情於跑步、遊泳、球類運動，還是瑜伽、普拉提等，書中關於運動錶現提升、損傷預防、恢復策略的詳細論述，都能為你提供寶貴的參考。你將瞭解到不同運動項目對身體特定部位的負荷要求，以及如何通過針對性的訓練來增強相關肌群，提高運動效率，減少運動損傷的發生。例如，對於跑步愛好者，本書會深入探討足部、踝關節、膝關節的生物力學，以及如何通過強化穩定肌群和改善步態來預防常見的跑步損傷。對於球類運動愛好者，本書會講解爆發力、敏捷性、協調性等關鍵要素的訓練方法，以及如何通過科學的體能訓練來提升比賽錶現。 《運動科學原理與實踐》更是一本全麵的體適能指導手冊。它將涵蓋從基礎概念到高級應用的廣泛內容。在基礎層麵，本書會清晰定義什麼是體適能，以及構成體適能的各個組成部分。隨後，它將深入探討各項體適能指標的生理學原理，例如，為何規律的有氧運動能夠增強心肺功能，為何力量訓練能提高基礎代謝率，柔韌性訓練又如何影響關節活動度和運動錶現。本書還會詳細介紹各種體適能的評定方法，例如，如何通過心率、最大攝氧量來評估心肺耐力，如何通過1RM測試來衡量力量水平，如何通過坐姿體前屈來評估柔韌性。這些評定方法不僅是專業人士的工具，也能夠幫助普通健身愛好者瞭解自己的身體現狀，設定切實可行的健身目標。 在進階層麵，本書會指導你如何根據不同的體適能目標，設計科學的訓練計劃。它會講解訓練負荷的設定原則，包括強度、容量、頻率、休息等，以及周期性訓練的概念，如何通過訓練周期的調整來避免平颱期，實現持續進步。本書還會深入探討運動技術和動作模式的優化，分析常見的錯誤動作，並提供糾正方法。對於希望進一步提升運動錶現的愛好者，本書還會涉及一些更前沿的訓練理念，例如，神經肌肉訓練、核心穩定性訓練、爆發力訓練等，並提供相應的訓練方法和指導。 本書的另一大亮點在於其強調運動的全麵性與個性化。它反對“一刀切”的訓練模式，而是強調要根據個體的年齡、性彆、健康狀況、運動基礎、生活方式以及個人目標，來製定最適閤的運動方案。本書會詳細講解如何進行運動前的熱身和運動後的整理，以及如何利用拉伸、泡沫軸等工具來促進肌肉恢復，緩解肌肉酸痛。此外，書中還會融入運動營養學的基本知識，指導讀者如何通過閤理的飲食來支持運動錶現和身體恢復。 總而言之，《運動科學原理與實踐》是一本旨在賦能每一位關注健康與運動的讀者的書籍。它以嚴謹的科學態度，深入淺齣的講解方式，為你揭示運動世界的無限可能。無論你是學生、教練，還是普通的運動愛好者，都能在這本書中找到屬於你的知識財富，找到科學有效地提升體適能、享受運動樂趣的鑰匙。它將幫助你擺脫盲目的訓練，掌握科學的運動方法，最終實現健康、活力、精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵那種簡潔又不失力量感的排版，立刻就抓住瞭我的眼球。我是一個對視覺體驗比較看重的人，拿到書時，那種厚實但又不沉重的紙張質感，翻閱起來非常順滑，墨水的氣味也恰到好處，讓人感覺這絕對是一本用心打磨齣來的專業書籍。我原本以為這會是一本枯燥的理論堆砌，但前幾頁的導讀部分就展現瞭作者對“體適能”這個概念的深刻理解和獨特的闡釋角度。他們沒有直接跳入那些復雜的生理學名詞，而是先構建瞭一個宏大的框架，將體適能置於整個現代生活方式的背景下去討論，這一點非常吸引人，讓我立刻産生瞭繼續深入閱讀下去的欲望。尤其是書中穿插的一些經典運動訓練場景的插畫，綫條流暢，動作捕捉得非常精準，比起乾巴巴的文字描述，這些圖示簡直是靈魂所在，讓原本抽象的動作要領變得直觀易懂。我可以想象，如果我帶著這本書去健身房，光是這份專業的氣場，都能讓我感覺自己提升瞭一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間，沉浸在這本書的實踐指導部分，最大的感受就是它的可操作性極強，簡直就是為我這種想自己製定訓練計劃的業餘愛好者量身定做的。書中對於不同體適能要素——比如心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分——的評估方法介紹得極為細緻，每一步驟都有明確的量化標準和建議的器材清單。我特彆欣賞它沒有采用“一刀切”的訓練模式，而是非常強調“個體化”原則。它用大量的案例分析展示瞭如何根據年齡、性彆、當前體能水平來調整訓練的強度、頻率和持續時間。例如，在講解如何進行力量訓練時，它詳細區分瞭最大力量、肌耐力以及爆發力訓練在組數、次數和組間休息上的微妙差彆，並且貼心地附上瞭很多可以自我監測的錶格模闆。這種細緻入微的引導，讓我不再盲目地模仿網絡上的熱門訓練視頻，而是真正學會瞭“聽從身體的聲音”，根據數據來科學地調整自己的訓練負荷，這纔是專業精神的體現。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的邏輯結構簡直是教科書級彆的示範。它不是簡單地把知識點羅列齣來，而是構建瞭一個層層遞進、環環相扣的知識體係。開篇的理論基礎奠定瞭概念，中間是具體的評估和訓練方法論，隨後過渡到特殊人群（如老年人或青少年）的訓練調整，最後以案例分析和常見誤區解析作結。這種布局使得知識點的吸收非常連貫自然，讀者不會感到思維上的跳躍或迷失。最妙的是，它在每一章的末尾都設置瞭“自測與反思”的小環節，這迫使我停下來，將剛剛學到的知識點立刻內化，思考如何應用到我自己的訓練計劃中去。這種主動學習的設計，極大地提高瞭閱讀的效率和知識的留存度。我可以毫不誇張地說，這本書的編排方式，本身就是一堂關於如何高效學習體適能知識的精彩課程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度，遠超齣瞭我之前接觸的任何一本入門級體育讀物。我原本對運動生理學和生物力學隻停留在“知道一點點”的層麵，但這本書將那些晦澀難懂的科學原理，用一種極其優雅的方式呈現瞭齣來。比如，它在討論“超量恢復”機製時，引入瞭細胞層麵的分子信號傳導模型，雖然涉及專業術語，但作者巧妙地通過類比和流程圖的方式，將復雜的代謝過程解釋得清晰透徹。這使得我不僅知道“該怎麼做”，更理解瞭“為什麼要這麼做”。對於那些想從事教練行業，或者希望對運動科學有更深層次探索的人來說，這部分內容簡直是寶藏。它不僅僅是一本“怎麼練”的書，更是一本“為什麼這樣練有效”的科學指南。讀完後，我對身體的反應機製有瞭全新的認識，看待訓練的視角也從錶麵現象上升到瞭內在的生理驅動力。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象非常深刻的是，作者在全書的不同章節中，反復強調瞭“健康風險管理”和“運動中的安全規範”。這一點在很多強調“突破極限”的健身書籍中往往會被一帶而過，但這本書卻給予瞭足夠的篇幅來詳細闡述。書中詳細列舉瞭不同訓練環境下可能齣現的急性損傷和慢性勞損的預防措施，並且針對常見的心血管風險因素，給齣瞭明確的篩查建議和緊急處理流程。我特彆關注瞭關於營養補充和恢復策略的那一章，它沒有盲目推崇任何單一的“超級食物”，而是基於宏量營養素的平衡需求，提供瞭一套循序漸進的飲食調整方案，並配有不同運動階段的推薦食譜示例。這種對讀者長期健康負責的態度，讓我對作者的專業素養和職業道德充滿瞭敬意，感覺這是一本真正值得信賴的工具書。