具体描述
内容简介
《感觉累了，就冥想吧》以基础的冥想出发，告诉大家什么是冥想，怎样学会冥想，怎样让自己在简单的一呼一吸中获得新生。实用的内容，专业的指导，让毫无冥想基础的人能够在十分钟之内，轻松学会冥想，跟随冥想，享受生活。
随着社会生活节奏逐渐加快，当加班熬夜成为工作常态，当失眠多梦成为困扰人们的常见疾病，人们开始去思考怎样才能让压力消失，让心灵恢复简单纯净。冥想并非是如今才有的心灵修养方式，它有着悠久的历史，长期以来，被一些社会专业人才所使用。1973年诺贝尔物理学奖获得者、英国物理学家约瑟夫森说：“以冥想开启直觉，可获得发明的启示。”美国前副总统科尔、苹果“教父”乔布斯、好莱坞知名演员兼导演克林特·伊斯特伍德以及日本松下电器创始人松下幸之助等，都是冥想的受益者和拥护者。
精彩书摘
第一章
冥想，发现我们内心的力量
冥想，找回心灵深处的宁静
继瑜伽之后，另一种锻炼方式日渐盛行，这就是冥想。冥想的原理在于：一天花10到40分钟静坐，将注意力集中到一次呼吸、一个词语或是一个形象上，你就可以训练自己将注意力集中在当下的时刻。和瑜伽锻炼身形的作用比起来，冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是它可以改善人的情绪，达到真正的“修身养性”。
一个人冥想时，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的本真宁静。在这个过程中，不仅心灵得到了最大的安定，身体也会得到最大限度的放松，寻回健康和平衡。
冥想是一种心灵自律
什么是冥想？冥想是一种意境艺术，从严格意义上讲是一种感觉范畴的理念，只有个体通过实际体验才可以真正理解。在我们这个时代，情绪很容易受到波动：亲情、爱情、友情带给我们的喜与忧，学习、工作、升迁降职带给我们的躁动，还有那不可抗拒的生老病死引起的恐慌……而冥想，简单地说，就是停止意识以外的一切活动，达到“忘我之境”的一种心灵自律行为；是意识在十分清醒的状态下，让潜意识的活动更加敏锐与活跃。
日本作家大川隆法在他的书《冥想的奥秘》中对冥想的本质进行了如下阐述：
“冥想”这个词语写作为闭目而思（日语冥想写为“瞑想”），意如其字，冥想就是隔断三次元世界，开始与远离这个世界的灵界、实在界进行交流。冥想就是这种方法。
……
生活在地上界的人，背负着巨大的不利条件。那就是当灵魂宿于肉体时，人们倾向于忘记原来的世界的模样，忘记自己原本是灵。对于这样的人，神大发慈悲，赐予他们与实在界互通讯息的方法，这种方法就是调节内心。冥想就是其中一种有效的方法。归根结底，冥想是什么呢？冥想的主要着眼点就是：如何调整内心，如何调整心的波动与波长。
……
为了能够释放波动，首先准备阶段有呼吸法。静静地重复呼吸，调整身体的节奏，通过调整身体来调整心的节奏，然后让心的波动飞向那静寂的世界，飞向那广阔而无限的世界，展翅翱翔。这就是冥想的本质。
也就是说，如果用一句话定义冥想，那就是调整心的节奏，达到可以与实相世界交流的状态，将自己置于这种状态之中。
看完了大川隆法对冥想的解释，我们或许明白了冥想是怎么回事，其实冥想并不是新生事物，它已经存在了数千年。冥想来源于佛教，过去人们一直把它看成是宗教中的一种神秘仪式，并没有多少人去尝试练习。20世纪六七十年代，科学家们开始对冥想进行正式研究。首先，印度研究者B·K·阿兰德发现，冥想者的注意力非常集中，可以让自己陷入仿佛沉睡的状态之中，就算用温度高的物品刺激他们手臂，冥想者也不会有什么反应。他们真的睡着了吗？1967年，哈佛医学院教授赫伯特·贝森专门进行了试验。贝森发现冥想者冥想时比平时吸收的氧气少了17%，每分钟的心跳频率也少了3次，脑波也有所变化，这些都是人们在睡觉时的反应，但他们并没有真的睡着。为进一步找出其中的原理，1997年，宾夕法尼亚州神经学教授安德鲁·纽伯格在试验中发现，冥想者的大脑在冥想时并没有关闭，只是阻止信息进入感知方位和时间的大脑顶叶，从而使冥想者失去了对周围事物的感觉。
这一系列研究都证明：冥想者可以让自己的注意力高度集中。研究精神病、哲学和人类学的教授罗杰·沃尔什说：“人类一直以来有一个基本的注意力缺陷的问题，只是在近几年，西方精神病专家才认识到这种现象。而冥想成为了解决这一缺陷的最好的方法。”
冥想，其实没有我们想象的那么高深和困难。冥想只是将我们向外的心转向内在，看看我们内心的世界一直在发生什么。任何人在任何时候、任何地方都能够进行冥想。不要跟宗教扯在一起，也不要跟哲学扯在一起，时时去看自己的心，就好像每天早上通过照镜子，去洁净、修整自己的脸。
有些人认为，闭目进行复杂的思考也是一种冥想，其实这是对冥想的一种误会。冥想作为一种意境，是专注于人自身的最理想的状态，在深度感知生命一瞬间变化的同时，让自己沉浸在抛开万物的状态，维持身心灵的高度和谐与平衡。
用户评价
《感觉累了，就冥想吧（冥想十分钟，等于熟睡两小时全球热衷学习的心灵修养法）》这个书名，像一股清流，在信息爆炸的时代，直接点出了一个核心痛点——“累”。 而“冥想”作为解决方案，又带着一种“回归内心”、“自我疗愈”的意味。 我一直觉得，现代人普遍存在的一种问题是，我们太过于关注外部的世界，而忽略了内心的声音。 我们忙于追求成功、财富、名誉，却渐渐迷失了自己，甚至连自己的情绪和身体发出的信号都无法感知。 这种长期的“外求”，让我们身心俱疲。 我希望这本书能够引导我，如何将注意力从外部世界拉回到内在，如何通过冥想，重新连接我的身体和心灵。 它是否能够教我，如何倾听我身体的疲惫信号，并且以冥想的方式回应它？ 它是否能够帮助我识别和处理那些导致我“累”的情绪，比如焦虑、压力、沮丧？ 我尤其对“心灵修养法”这个词感兴趣，它意味着冥想不仅仅是为了解决眼前的疲惫，更是为了提升自我，获得一种更深层次的平静和智慧。 我想知道，通过冥想，我是否能够变得更加有韧性，更能应对生活的起伏？ 我是否能够培养出一种内在的安宁感，即使身处喧嚣，也能保持内心的平静？ 我希望这本书能够成为我探索内心世界的一张地图，指引我找到那片属于自己的宁静之地，并且在这个过程中，实现真正的自我成长和心灵蜕变。
评分拿到《感觉累了，就冥想吧（冥想十分钟，等于熟睡两小时全球热衷学习的心灵修养法）》这本书，我并没有立刻深究其理论深度，反而被书中的案例和故事所吸引。 书中似乎并非那种枯燥的理论堆砌，而是通过一些真实人物的经历，来展现冥想带来的改变。 我对这种“故事驱动”的学习方式很感兴趣，因为理论性的东西很容易让人产生距离感，而鲜活的人物故事，更容易让我产生代入感，从而相信冥想的实际效果。 我希望这本书能分享一些不同人群通过冥想获得改善的真实故事，比如失眠症患者如何通过冥想找回睡眠，职场精英如何通过冥想缓解压力，甚至是一些在生活中遇到重大挫折的人，如何通过冥想重拾生活的勇气。 这样的故事，能够让我看到冥想的普适性和有效性，也能让我更有动力去尝试。 同时，我也希望书中能解释这些案例背后的原理，但不是那种晦涩难懂的心理学或神经科学的解释，而是用通俗易懂的方式，让我明白为什么冥想会有这样的效果。 比如，它是否能解释，为什么短短十分钟的冥想，能够产生如此显著的“深度休息”效果？ 是不是因为冥想能够帮助我们关闭大脑中那些不必要的“噪音”，让我们进入一种更纯粹的休息状态？ 我相信，如果这本书能够用引人入胜的故事，配以浅显易懂的原理阐述，再加上具体可行的练习方法，那它一定能成为一本非常有价值的读物，帮助像我一样疲惫不堪的现代人，找到一条通往内心平静和身体健康的道路。
评分读到《感觉累了，就冥想吧（冥想十分钟，等于熟睡两小时全球热衷学习的心灵修养法）》的标题，我脑海中立刻浮现出一个画面：一个被工作压得喘不过气、被生活琐事弄得焦头烂额的现代人，在某个疲惫的午后，或者失眠的深夜，翻开这本书，然后，奇迹发生了。 这个“奇迹”，当然不是指像变魔术一样瞬间解决所有问题，而是指它能够提供一种简单、高效、且人人可学的方法，来帮助我们应对这种普遍存在的“累”。 我非常好奇，这本书是如何将“冥想”这样一种看似抽象的概念，具象化成“十分钟”这样一个具体可操作的时间单位，并且将其效果夸张到“等于熟睡两小时”。 这其中一定蕴含着某种深刻的道理或者独特的练习方法。 我希望这本书能够深入浅出地解释，为什么这短短的十分钟，能够产生如此巨大的能量恢复效果。 是不是因为它能够帮助我们关闭大脑中那些无用的“信息流”，让我们回归到一个最原始、最宁静的状态，从而让身心得到最深度的休息？ 另外，“全球热衷学习的心灵修养法”这个说法，也让我对这本书的普适性和科学性产生了浓厚的兴趣。 我想知道，这种冥想方式是否经过了科学的验证，是否被不同文化背景的人群所接受，并且取得了显著的效果。 我希望这本书能够提供一些关于冥想的科学研究成果，或者引用一些权威机构的背书，来增强我的信心。 如果这本书能够真正地教我，如何在短时间内，有效地恢复我的精力，并且让我在日常生活中，能够更加从容地应对各种挑战，那它无疑将是一本改变我生活的重要书籍。
评分初次翻开《感觉累了，就冥想吧（冥想十分钟，等于熟睡两小时全球热衷学习的心灵修养法）》，我最大的感受是这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的术语。它不像一些心灵导师那样，用一套深奥的哲学理论来解释冥想，而是直接切入主题，用一种非常生活化的语言，像聊天一样告诉我冥想是什么，为什么要做冥想，以及如何开始冥想。 这一点让我感到非常舒服，因为我曾经尝试过一些冥想书籍，里面的内容往往涉及很多我无法理解的概念，比如“能量场”、“业力”、“觉醒”等等，这让我觉得冥想离我太遥远了，根本不是我这种普通人能触及的。而这本书的作者，却用一种“你也可以做到”的态度，把我拉近了冥想的世界。 它没有把冥想描绘成一种神秘的宗教仪式，而是将其视为一种非常实用的“身心训练”，就像我们平时去健身房锻炼身体一样。 这种“训练”的概念，让我觉得非常有道理。的确，我们的身体需要锻炼才能保持健康，我们的思维和情绪同样需要锻炼才能保持稳定和健康。 那些关于“冥想十分钟，等于熟睡两小时”的说法，虽然听起来很吸引人，但我更看重的是它能否提供一套切实可行的练习方法。 我希望这本书能详细地指导我，如何在冥想过程中保持专注，如何处理杂念，以及如何让冥想成为一种习惯。 毕竟，再好的理论，如果不能付诸实践，也只是纸上谈兵。 我更期待的是，通过这本书的学习，我能够真正地学会如何平静我的内心，如何让疲惫的身体得到有效的修复，而不是仅仅停留在对“二小时睡眠”的幻想中。
评分《感觉累了，就冥想吧（冥想十分钟，等于熟睡两小时全球热衷学习的心灵修养法）》这本书，最吸引我的地方在于它将冥想定位为一种“学习”的心灵修养法。 这一点非常重要，因为它意味着冥想并非一种天生的天赋，而是可以通过后天的学习和练习获得的技能。 这对于我这种觉得自己“没有灵性”、“无法静心”的人来说，无疑是一个巨大的鼓舞。 我一直认为，自己是一个“想太多”的人，脑子里总是充斥着各种各样的想法，白天的时候是工作上的任务，晚上睡觉的时候又是对明天事情的担忧。 这种持续的思绪活动，让我感到精疲力竭，即使我真的躺在床上，也无法真正地让大脑休息。 我希望这本书能够教我如何“学习”如何停止这种无休止的思绪，如何让我的大脑进入一种更平静、更有序的状态。 它是否能提供一套系统的学习路径，从最基础的入门级练习，到更高级的冥想技巧？ 比如，它是否能教我如何识别和处理不同类型的思绪，是关于过去的遗憾，还是关于未来的担忧？ 它是否能提供一些练习，帮助我增强对思绪的觉察能力，而不是被思绪牵着鼻子走？ 我对“心灵修养法”这个词也很有兴趣，它暗示着冥想不仅仅是为了放松，更是为了提升自我，完善心灵。 我希望这本书能告诉我，通过冥想，我是否能够变得更加平和、更加有耐心，更加富有同情心？ 我期待它能成为一本真正的“心灵成长指南”，让我能够通过学习冥想，不仅解决当前的疲惫问题，更能实现长期的心灵蜕变。
评分《感觉累了，就冥想吧（冥想十分钟，等于熟睡两小时全球热衷学习的心灵修养法）》这个书名，最让我心动的是那个“感觉累了”的起因，以及“冥想”这个解决方案。 它准确地捕捉到了我目前的状态——我真的感觉很累，身心俱疲。 现代生活的压力，工作上的挑战，人际关系的摩擦，都像一张无形的网，将我紧紧地束缚着，让我喘不过气来。 我尝试过各种方式来缓解疲惫，比如看电影、听音乐、和朋友聊天，但这些方式大多只是短暂的转移注意力，并没有真正触及到我疲惫的根源。 冥想对我来说，一直是一个有些神秘的概念，我总觉得它需要很高的“天赋”或者很长时间的练习才能入门。 但是，这本书的标题却带着一种“放下一切，来冥想吧”的召唤，仿佛它知道我此刻的困境，并且提供了一个简单易行的出口。 我希望这本书能够详细地阐述，为什么“累了”的时候，冥想是如此有效的解决方案。 是不是因为疲惫，恰恰是我们身体在发出信号，告诉我们需要停止消耗，进行修复？ 而冥想，就是一种能够引导我们进行深度修复的有效途径？ 我也希望它能够提供一些针对“不同程度的累”的冥想方法。 比如，当我只是有点疲惫，或者当我感到极度疲惫，我应该如何调整我的冥想练习？ 我期待这本书能够成为我的“随身携带的放松指南”，在任何我觉得累的时候，都能翻开它，找到适合我的冥想方法，从而摆脱疲惫，重拾活力。
评分初次接触《感觉累了，就冥想吧（冥想十分钟，等于熟睡两小时全球热衷学习的心灵修养法）》的书名，我的第一反应是“这真的可能吗？” 那个“十分钟等于两小时熟睡”的说法，在我的认知里，多少有些夸大其词的嫌疑。 然而，我内心深处又有一种声音告诉我，也许它并非空穴来风。 现代人的生活节奏太快，压力太大，传统的休息方式似乎已经难以满足我们对精力恢复的需求。 我常常在晚上感到疲惫不堪，但即使睡了八个小时，醒来后依然感觉精神不济，像是身体被掏空了一样。 这种“睡眠质量低”的问题，让我感到非常困扰。 我希望这本书能够详细地解释，为什么冥想能够产生如此高效的“休息”效果。 是不是因为它能够绕过那些影响睡眠质量的因素，比如睡前胡思乱想、身体的紧张感等等，直接让我们进入一种深度的放松状态？ 我也希望它能够提供一些科学的解释，比如冥想对大脑活动的影响，对自主神经系统的调节作用等等，让我能够从科学的角度理解这种“效率”。 同时，我也希望书中能够提供一些具体的练习方法，并且强调这些方法的“易学性”和“有效性”。 我不希望看到那些过于理论化、过于深奥的冥想技巧，我希望它能像它的书名一样，简单直接，易于实践。 毕竟，对于一个身心俱疲的人来说，最需要的就是能够立刻上手，并且能看到效果的方法。 如果这本书能够让我真正地体会到，通过十分钟的冥想，就能获得远超预期的休息效果，那它无疑将成为我生活中不可或缺的一部分。
评分这本书的副标题“冥想十分钟，等于熟睡两小时全球热衷学习的心灵修养法”确实很有冲击力，但作为一名理性思考者，我更关心的是这种“效率”背后的原因以及其可持续性。 我知道“冥想十分钟，等于熟睡两小时”并非字面意义上的完全等同，它更强调的是冥想所带来的深度放松和能量恢复效果，这种效果可能比浅层睡眠更为显著。 我希望这本书能详细解释，为什么冥想能够达到如此高效的休息效果。 是不是因为它能够有效地降低心率、平复呼吸，从而让身体进入一种“低能耗”模式？ 或者是它能够帮助我们清理大脑中那些无用的信息和情绪垃圾，从而让大脑得到真正的“关机”和“重启”？ 我也想知道，这种“效率”是否是普遍适用的，还是需要通过长期的练习才能达到？ 如果我一开始达不到“熟睡两小时”的效果，我是不是就不应该继续下去？ 这种“全球热衷学习的心灵修养法”，是否意味着它已经被广泛验证，并且适合不同文化背景、不同年龄段的人群？ 我希望这本书能够提供一些关于冥想科学研究的证据，或者引用一些权威专家的观点，来支撑其观点，让我能够更理性地看待冥想的效果。 同时，我也希望它能告诉我，如何循序渐进地提升冥想的效果，以及如何将这种高效的休息方式，真正融入到我的日常生活中，而不是成为一种短暂的“奇迹”，用完即弃。
评分《感觉累了，就冥想吧（冥想十分钟，等于熟睡两小时全球热衷学习的心灵修养法）》的标题给我一种非常直接的行动指南感，仿佛书本就在说：“别想了，现在就做！” 这让我非常期待它能够提供一套真正“拿来就用”的冥想实践方案。 我一直觉得，很多关于冥想的书籍，虽然道理都讲得很明白，但是一到具体操作层面，就变得含糊不清，或者提供一些过于理想化的指导。 比如，很多书会说“专注于你的呼吸”，但我常常发现，一旦我试图“专注于”呼吸，我的思绪反而会飘得更远，或者对“为什么我做不到”感到沮丧。 我希望这本书能够提供一些非常具体的、细致的指导，比如： 1. 如何在冥想初期，处理那些纷乱的思绪？有没有一些简单的技巧，可以帮助我把注意力拉回到呼吸或者身体感受上？ 2. 冥想的最佳姿势是什么？是盘腿而坐，还是躺着，或者坐在椅子上？不同姿势对效果有影响吗？ 3. 冥想的时长应该如何把握？“十分钟”是一个固定的标准，还是可以根据个人情况调整？如果我坚持不了十分钟怎么办？ 4. 冥想后，应该如何“回归”到日常生活中？是否有一些过渡性的练习，可以帮助我平稳地结束冥想，并且将这份平静带入到接下来的活动中？ 5. 书中提到的“等于熟睡两小时”，这种说法是如何产生的？它有没有科学依据？如果我感觉不到这么大的效果，是不是说明我练习方法不对？ 我期待这本书能够像一位耐心的教练，一步一步地教我如何入门，如何进阶，如何克服练习中的各种障碍，最终让我能够真正地体会到冥想带来的宁静和能量。
评分这本《感觉累了，就冥想吧（冥想十分钟，等于熟睡两小时全球热衷学习的心灵修养法）》的标题，一开始就抓住了我，那种“累了就该休息”的朴素需求，再叠加“冥想十分钟，等于熟睡两小时”这种看似惊人的效果，着实勾起了我的好奇心。我并非冥想新手，之前也尝试过一些引导性的音频，但效果总是断断续续，难以坚持。市面上关于冥想的书籍琳琅满目，很多都过于理论化，或者讲得神乎其神，让人望而却步。然而，这本书的标题却带着一种“接地气”的亲切感，仿佛是一个经验丰富的朋友在耳语：“别怕，来试试这个，很简单，效果还惊人！” 这种朴实无华的邀请，让我觉得它可能不是那种高高在上的“心灵鸡汤”，而是真正能指导我解决实际问题的工具。 我目前的生活节奏可以用“马不停蹄”来形容，工作、家庭、社交，每一个角色都要求我付出百分之百的精力。到了晚上，身体早已疲惫不堪，大脑却还在高速运转，辗转反侧，难以入眠。即使勉强睡着，醒来后依然感觉像是被掏空了一样，精神萎靡，效率低下。 我迫切需要一种能够真正帮助我放松身心、恢复精力的方法。传统的睡眠方式似乎已经无法满足我的需求，而“冥想十分钟，等于熟睡两小时”的承诺，虽然听起来有些夸张，但如果能实现哪怕一半的效果，对我来说也是巨大的福音。 这本书是否能提供一种简单易行、真正有效的冥想方法，帮助我摆脱这种“假性休息”的状态，实现深度放松，重新找回充沛的精力，我非常期待。我尤其关注它是否能给出具体的指导，比如如何克服冥想时的胡思乱想，如何找到适合自己的冥想时机和时长，以及如何将冥想的效果融入到日常生活中，而不是成为一种负担。
评分活动就是买买买，太划算了，希望多搞点活动
评分还没来得及看，不过挺期待的，真想给自己放个假慢慢看，外包装完整是正版，快递的速度很快，态度很好！
评分还没来得及看，不过挺期待的，真想给自己放个假慢慢看，外包装完整是正版，快递的速度很快，态度很好！
评分还没来得及看呢，看过再来评价吧！
评分看起来是正版书，下次还会光临。
评分货品感觉还可以，给好评吧
评分书纸张还不错，看了两页，感觉还行
评分书纸张质量不太好，包装太烂就一薄塑料袋子
评分此用户未填写评价内容
相关图书
![依恋三部曲：分离（第二卷） [Attachment Vol.2 Separation] pdf epub mobi 电子书 下载](https://pic.windowsfront.com/12236736/59a6184eNcec64740.jpg)
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 静流书站 版权所有